PART 01 웨이트 트레이닝 기본 이론

CHAPTER 1 기초 이론
CHAPTER 2 기본 자세
CHAPTER 3 실기 검정장 시뮬레이션

PART 02 실기

CHAPTER 1 상체, 가슴/팔
01 바벨 벤치 프레스
02 덤벨 벤치 프레스
03 덤벨 플라이
04 덤벨 풀 오버
05 클로즈 그립 푸쉬업
06 덤벨 컬
07 해머 컬
08 바벨 컬
09 컨센트레이션 컬
10 리버스 그립 바벨 컬
11 얼터네이트 덤벨 컬
12 얼터네이트 해머 컬
13 덤벨 리스트 컬
14 바벨 리스트 컬
15 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션
16 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
17 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
18 시티드 트라이셉스 익스텐션
19 덤벨 킥 백
20 벤치 딥
21 덤벨 리버스 리스트 컬
22 바벨 리버스 리스트 컬
23 푸쉬업

CHAPTER 2 상체, 등, 어깨
01 벤트 오버 원암 덤벨 로우
02 벤트 오버 바벨 로우
03 언더 그립 바벨 로우
04 뉴트럴 그립 투암 덤벨 로우
05 바벨 굿모닝 엑서사이즈
06 백 익스텐션
07 밀리터리 프레스(바벨 오버헤드 프레스)
08 비하인드 넥 프레스
09 덤벨 숄더 프레스
10 덤벨 레터럴 레이즈
11 덤벨 프론트 레이즈
12 벤트 오버 레터럴 레이즈
13 바벨 프론트 레이즈
14 바벨 업라이트 로우
15 덤벨 쉬러그
16 바벨 쉬러그

CHAPTER 3 하체, 복근, 전신
01 백 스쿼트(바벨 스쿼트)
02 프론트 스쿼트
03 바벨 런지
04 덤벨 런지
05 시티드 카프 레이즈
06 스탠딩 카프 레이즈
07 힙 브릿지
08 덩키 킥
09 업도미널 힙 트러스트
10 루마니안 데드리프트
11 스티프 레그 데드리프트
12 컨벤셔널 데드리프트
13 덤벨 사이드 밴드
14 크런치
15 레그 레이즈
16 오블리크 크런치
17 시티드 니 업
18 리버스 크런치
19 V-싯업
20 스쿼팅 바벨 컬
21 와이드 스탠스 스쿼트
22 풀(딥) 스쿼트
23 플랭크
24 사이드 플랭크

CHAPTER 4 실전 기술
남성 보디빌딩, 클래식 보디빌딩, 클래식 피지크 규정 포즈
01 프론트 더블 바이셉스
02 프론트 랫 스프레드
03 사이드 체스트
04 백 더블 바이셉스
05 백 랫 스프레드
06 사이드 트라이셉스
07 업도미널 앤 타이
08 배큠 포즈
09 클래식 포즈 오브 애슬릿스 초이스

남성 클래식 피지크 쿼터 턴
01 프론트 포지션
02 쿼터 턴 라이트
03 쿼터 턴 백
04 쿼터 턴 라이트

여성 피지크 규정 포즈
01 프론트 더블 바이셉스
02 사이드 체스트
03 백 더블 바이셉스
04 사이드 트라이셉스

여성 피지크, 보디 피트니스 쿼터 턴
01 프론트 포지션
02 쿼터 턴 라이트
03 쿼터 턴 백
04 쿼터 턴 라이트

여성 비키니 쿼터 턴
01 프론트 포지션
02 쿼터 턴 라이트
03 쿼터 턴 백
04 쿼터 턴 라이트

PART 03 구술

CHAPTER 1 보디빌딩규정
CHAPTER 2 스포츠 인권
CHAPTER 3 트레이닝 방법론
CHAPTER 4 운동 영양학
CHAPTER 5 운동 생리학
CHAPTER 6 응급 처치
CHAPTER 7 생활체육 개요
CHAPTER 8 유소년
CHAPTER 9 노인