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신의 멘탈

신의 멘탈

: 의지력을 180도 바꾸는 결심의 뇌과학

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품목정보

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발행일 2019년 02월 28일
쪽수, 무게, 크기 208쪽 | 289g | 130*188*16mm
ISBN13 9788950979379
ISBN10 8950979373

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멘탈이 강한 사람의 인생이 마음먹은 대로 되는 이유는 그들이 현재의 자기 평가가 아닌 목표를 달성한 미래의 자기 평가에 입각해서 사는 데 있다. 무슨 일을 하든 순조롭게 풀리는 사람은 미래의 자신이 되어서 지금을 살고 있다는 말이다. 본문에서 자세히 설명하겠지만, 매일매일 우리가 하는 선택과 행동이 현재의 상황을 만들어낸다는 것은 절대적인 사실이다. 그런데 멘탈이 약한, 즉 자기 평가가 낮은 상태에서 어떤 일에 임하면 무의식적으로 ‘이걸 할 수 있을 리가 없잖아’, ‘실패하면 어떡하지’라는 생각이 들어 명확한 목표로부터 벗어난 선택이나 행동을 하고 만다. 그러다가 결국 하지 않아도 되는 이유를 찾기 시작한다. 반대로 미래의 자신이 되어서 지금을 사는, 멘탈이 강한 사람은 이미 그 목표를 달성했다면 어떻게 생각하고 행동할 것이냐는 기준에서 선택 사항과 문제를 판단한다. 때문에 현실이 미래를 쫓아오는 감각으로 온갖 일을 실현해나간다.--- pp.10~11

목표를 명확하게 설정하지 않는 사람이 많다. 단순히 ‘부자가 되고 싶다’ ‘더 행복해지고 싶다’ ‘좋은 사람을 만나고 싶다’ ‘지금과는 다른 모습이 되고 싶다’라고만 생각한다. 한마디로 목표가 지나치게 모호하다. 이를테면 이것은 비행기가 행선지를 남쪽이라고만 정해놓고 비행하는 것과 같다. 명확한 목적지가 없는 비행기가 정말 가고자 하는 장소에 도착할 수 있을까? 그렇다면 실제 비행기는 어떻게 목적지에 정확하게 도착할까? 목적지를 올바르게 향하고 있는지, 항로를 벗어나지는 않았는지 끊임없이 확인하고, 어디를 향하고 있는지 잊지 않도록 자동 조종 장치나 내비게이션에 목적지를 입력한 덕분이다. 이를 우리의 일상생활에 적용하면 어떨까? --- p.33

왜 처음에는 그토록 의욕이 가득했는데 고작 사흘 만에 의지가 사라져서 실천하지 않게 되는 것일까? 도쿄대학교 대학원 약학계 연구과의 이케가야 유지(池谷裕二) 교수는 저서 ??뇌 속이기-의욕의 비밀(のうだま - やる氣の秘密)??에서 “작심삼일은 당연한 현상이다. 계속 실천하지 못하는 이유는 뇌가 원래 쉽게 질려버리도록 만들어졌기 때문이다”라고 했다. 작심삼일의 원인은 뇌의 구조에 있다. 애초에 뇌는 새로운 환경이나 자극에 크게 반응하고 활성화된다. 그런데 같은 자극이 반복되면 점차 그 활성화의 세기가 약해진다. 뇌가 활성화 되지 않으면 그다음에는 지겹고 귀찮아져서 그만두게 되거나 혹은 귀찮지만 익숙해져서 계속하거나 둘 중 하나가 된다--- p. 85

목표를 명확히 한 뒤, 실현하려고 할 때 많은 사람이 하려는 것이 있다. 바로 의욕을 높이는 것이다. ‘의욕이 높아지면 목표를 실현하기가 쉬워질 거야.’ 이렇게 생각할 수 있겠지만, 반드시 그렇다고는 볼 수 없다. 지속적으로 실천하지 못하는 사람이나 목표에 도달하지 못하는 사람들을 보면 “의욕이 나지 않아”와 같은 말을 의외로 많이 한다. 애써 높였던 의욕이 떨어지면 목표를 달성하지 못하게 되는 것이다. ‘의욕이 높아지면 행동할 수 있다.’ ‘의욕이 낮아지면 행동하지 못한다.’ 이래서는 목표를 실현할 수 있느냐 없느냐가 의욕에 좌우된다. 올라갔던 것은 내려가기 마련이다. 올라갔던 의욕은 언젠가 내려간다. 그러므로 절대 의욕을 높여서는 안 된다. 사실 올려야 할 것은 의욕이 아니라 일단 올리면 내려가지 않는 여러분의 기준이다. 기준을 높이는 것이야말로 미래의 자신이 되어서 사는 것이다.--- p.113~114

‘하지만’과 ‘그래도’는 자신이 하지 않는 이유, 행동하지 않는 이유로 이어진다. 이 말의 뒤에는 도전하지 않는 것, 행동하지 않는 것을 정당화하는 내용이 항상 이어진다. 따라서 이 말을 사용하지 않으면 그런 내용을 말할 일이 줄어들어 도전이나 행동을 멈추는 습관을 없앨 수 있다. ‘모르겠어’와 ‘어려워’는 사고를 정지시킨다. 모르겠으니 생각하지 않아도 된다. 어려우니 생각하지 않아도 된다. 이 말들은 ‘어떻게 해야 할 수 있게 될까? 어떻게 해야 실현할 수 있을까’라며 해결책을 모색하려는 노력을 멈추도록 한다. (중략) 마지막으로 ‘불가능해’라는 말을 다루겠다. ‘불가능해’라는 말을 사용하면 뇌는 자동으로 불가능한 이유를 찾기 시작한다. 그런데 불가능하다고 말하는 사람에게 “가능해지려면 무엇을 해야 할까요”라고 물어보면 신기하게도 그 답이 금방 돌아온다. 말은 자신이 찾는 정보와 사고를 이렇게도 쉽게 바꿔버린다. --- pp.146

종이 위의 대화와 빈 의자 앉기는 모두 ‘메타인지(metacognition)’의 힘을 사용한 방법이다. 메타인지는 인지 심리학 용어로, 자신의 인지 활동을 제삼자의 객관적 시점에서 이해하고 제어하는 힘이다. 자신을 객관적으로 관찰하는 힘이라고 할 수 있다.메타인지 능력이 우수하면 자신의 상황을 능숙하게 제어할 수 있다. 자신을 객관적으로 관찰함으로써 지금 일어나는 일을 냉철하게 파악하고 냉정함을 유지할 수 있는 것이다. --- p.163

‘어금니를 꽉 깨물고 죽어라 노력하지 않으면 성공할 수 없어’라고 생각하는 사람이 많은데, 이것은 선입견일 뿐이다. 죽도록 노력하지 않아도 인생이 마음먹은 대로 되도록 하는 방법은 있다. 마음먹은 대로 되는 인생을 사는 사람들은 대부분 자신이 노력하고 있다고 생각하지 않는다. 자동차 내비게이션이 안내해주는 대로 운전했더니 저절로 목적지에 도착했다는 식이다. 다른 사람이 보기에는 대단한 행동과 노력을 하고 있지만, 오히려 당사자는 힘겹게 노력하는 것이 절대 아니다. 어떻게 이런 일이 가능할까? 그것은 멘탈이 인생의 90퍼센트를 좌우한다는 사실을 알고 목표를 실현하기 위한 수단?방법?지식을 익히기보다, 성공하기에 부족함이 없는 멘탈 만들기를 최우선으로 삼은 덕분이다. 성취하기에 적합한 멘탈을 만들어낸다면 그다음에는 저절로 현실이 변화하기 마련이다.
--- p.201

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