사람에게는 얼마만큼의 잠이 필요할까자문 두뇌 건강에 필수적이다. 잠이 부족하면 뇌는 제대로 작동하지 못한다. 적정 수면 시간은 나이에 따라 달라지는데 어린이와 10대는 성인보다 더 많은 자음을 필요로 한다. 자는 동안 성장기에 뇌와 신체가 열심히 일해야 하기 때문이다. 6~13세 어린이라면 하루 9~ 11시간 14~17세 청소년이라면 하루 8~10시간 18~ 64세의 성인이라면 하루 7 ~9

운동강도 높이기. 뇌로 이동하는 혈류가 10년에 10%씩 줄어드는 중년에 운동을 통해 생산된 젖산은 혈관의 생성을 촉진해 혈류를 늘린다. 알츠하이머병 환자의 해마에서는 뇌세포의 성장을 돕는  bDNF 즉 뇌율의 신경 역량 인자가 줄어드는데 운동을 통해 생산된 젖산은 근육에 쌓여있다가 해마로 이동해 BDNF를 만든다.지구력 운동은 왜 수면 연장에 효과적일까? 바로 심폐 체력을 길러

우울증을 앓는 1400명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 유산소 운동과 근력 운동은 모두 우울증을 이겨내는데 도움을 준다. 유산소 운동을 일주일에 세 번 했을 때 우울증을 완화하는 데 효과가 있었고 강도에 따른 차이는 없었다. 가장 중요한 것은 지속 시간이었다. 운동을 10분만 늘려도 항우울효과가 급격하게 늘어났다. 반면 근력운동의 경우는 지속 시간보다 강도가 중요

운동은 어떻게 정신을 치유하는 것일까? 운동에는 소염 효과가 있다. 운동을 하면 근육은 마이오카인이라는 특수한 사이토카인을 분비한다. 일반적으로 사이토카인처럼 마이토카인도 면역체계의 경보를 울리지만 그들은 나쁜 상황을 예방하는 것을 목표로 다음과 같은 메시지를 전달한다. 내 몸에게 지금은 위험한 상황이 아니야. 하지만 운동을 하면 잠시동안 항상성이 유지되는 행복한

가벼운 우울은 오히려 인생에 도움이 된다힘든 시기일수록 당신의 신념을 지키고 고생 끝에 낙이 온다고 믿어라. 내가 부정적인 감정에 천착해. 기분을 가라앉게 하는 순간에도 우리는 기분을 나쁘게 만드는 그 상황을 개선하려고 필사적으로 노력한다

변형 걷기11.편안한 걸음걸이로 호흡에 집중하며 20분간 걷는다. 2.스트레스 반응은 내 삶에 도움이 된다라고 생각하며 20초간 전성력으로 달린다. 3 .다시 편안함은 걸음걸이로 걷는다. 이런 방식으로 서서히 전력 질주 횟수를 10회까지 늘린다.

호흡에 집중 할 때는 전전두피질의 활동이 증가하면서 비관적인 생각이 줄었다. 전전두피질이 편도체를 달래면서 마음이 편해진 점이다. 또 다른 연구에서도 호흡에 집중하면 통증이 완화된다는 사실이 증명되었다. 호흡에 집중할때 불안한 마음이 금방 가라앉는 이유는 무엇일까? 우리의 정신은 한번에 하나에만 집중할 수 있어서 정신이 신체호흡에 집중할수록 걱정에는 신경을 덜 덜

뇌는 게으름을 좋아한다. 운동을 한다는 생각만으로 뇌가 움찔하는 첫 번째 이유는 바로 뇌가 게을러서 이다. 정확히 말하면 게으르다 기보다는 검소하다. 뇌는 모든 자발적 운동을 불필요한 지출로 생각하기 때문이다.  운동을 생각하는 것만으로도 내가 움찔하는 두 번째 이유는 운동이 항상성을 깨는 스트레스 요인이기 때문이다. 늘 그렇게 생각할 필요는 없는데도 말이다.마음의 치

운동이 인간 정서에 어떤 긍정적 영향을 주는지 과학적으로 설명을 해주니 막연히 운동해야지~ 싶었던 예전보다 훨씬 더 필요성을 느끼게 된다

운동은 저자의 두뇌를 완전히 바꾸어놓았다저자는 운동이 선사하는 신경과학적 효능에 근거해 자기계발 원칙을 도출했다이책은 자기계발서다