서카디안 리듬 회복을 위한 권고사항 공복을 12~14시간 유지한다. 아침식사는 과하지 않게 적당량 먹는다. 저녁식사에서는 탄수화물 섭취량을 줄인다. 저녁식사 이후 늦은 음식 섭취를 제한한다. 운동은 가급적 6시 이전에 하고 늦어도 취침 3시간 전에 끝낸다. 늦은 밤 음주를 피한다. 잠자리에 들기 2시간 전부터 실내등을 어둡게 하고, TV 시청이나 PC · 스마 트폰 사용을 자제한다.
지방간은 인슐린 저항성을 초래하면서 신진대사를 서서히 망가뜨 린다. 공복혈당이 올라가고 콜레스테롤 수치가 상승하는 것은 건강 했던 간이 '지방간'으로 바뀌면서 예전의 빠릿빠릿함을 잃어버렸기 때문이다. 다행히 간은 회복력이 강하다. 지방간을 유발한 알코올과 과당을 끊고 의도적으로 탄수화물 섭취량을 조절해 간에 쌓인 중성지방을 내보내면충분히 회복이 가능하다. 간헐적
고강도인터벌고정식자전거: 30초간 숨이 턱에 찰 정도로 페달을 가능한 한 빠르 고 힘들게 밟는다. 그러고 나서 2~4분간 페달을 천천히 밟으면서 숨 이 돌아오기를 기다린다. 또다시 30초간 페달을 빠르고 힘들게 밟는 다. 다시 2~4분간 천천히 페달을 밟는다. 이것을 15~30분 동안 반복 한다. 트레드밀: 5분 정도 워밍업으로 시속 5~6km로 걷는다. 30~60초를 시속 8~12km로 숨이 턱에 찰
대사증후군 진단기준 아래 5개 항목 중 3개 이상 해당되면 대사증후군으로 정의한다.허리둘레: 남성 90cm 이상, 여성 80cm 이상(대한비만학회에서는 85cm 이상) 혈압: 130/85mmHg 이상 공복혈당: 100mg/dL 이상 중성지방: 150mg/dL 이상 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤: 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만
2부 살이 찌는 진짜 이유1장 지방을 잘 쓰는 몸은 살찌지 않는다신진대사가 무너지면 ‘비만’이 된다당 대사와 지방 대사의 효율이 관건문제는 쉬지 않고 먹으면서 오래 앉아 있기 때문이다대사유연성, 그리고 인슐린 저항성2장 인슐린 저항성, 모든 대사질환의 뿌리모든 것은 인슐린 저항성에서 비롯된다인슐린 스위치가 오작동하면 인슐린 저항성이 생긴다간, 골결근, 지방조직에 인슐