건강하게 오래 살고 싶다면 반드지 "현재의 신제 활동 지수를 한 단계 높이려는 목표를 세워야 한다. 현재 가장 많이 하는 신체 활동 이 평지 걷기라면, 신체 활동 지수가 한 단계 높은 계단 오르내리기 가 가능한 상태로 만들어야 한다. 그리고 가볍게 조깅을 할 수 있는 단계로 신체를 적응시켜야 한다.

신체활동 어린이 하루 60분. 성인 일주일에 150-300분 (주 2회 근력운동) 유산소심폐운동 ; 수영. 계단걷기, 달리기, 걷기, 자전거 저항성근력운동 ; 웨이트 트레이닝, 저항성배즛, 맨몸체중운동 고유수용감각성밸런스운동 ; 맨손체조,한발기,체중이동운동,근신경계조절운동 유연성스트레칭운동 ; 요가, 필라테스,자이로토닉,자이로키네시스 협응성모터컨트롤운동 ; 인지훈련,듀얼대

가급적 저녁 10시 이전에 취침. 취침 2-3시간 전부터는 핸드폰 사용 멀리.