살람바 사르반가아사나 하면 내 가슴이 내 목구멍을 누른다.숨을 내 스스로 차단해 보고 반다를 조임으로써내안의 신성을 서서히 깨우고 숨에 대해서 생각한다. 그럼에도 호흡한다.

＜파르스보타나아사나＞다리 엉덩이 근육 경직 완화되서 편하다- 엉덩이와 관절 척추 유연하게 유지가능한 동작- 머리가 무릎위에 놓여 있는 동안 복부기관수축 좋은 상태로 만들어 주고- 손목을 합장하기 때문에 뻣뻣함 사리지는 순기능- 굽고 처진 어깨도 바로 잡을 수 있답니다- 어깨가 등에서 바로 당겨져 깊은 호흡 가능해요

복부가 바닥에 닿아 눌러줌으로써 복부도 시원하게 마사지가 되고 가슴도 펼쳐진다. 또 허벅지 앞면도 기분 좋은 스트레칭이 가능해진다.

사람바 사르반가아사나 salamba sarvangasana?? 엉덩이에 과도한 힘 주지 않기!?? 허벅지 안쪽은 의식하면서 힘주고,허벅지 뒷면을 위로 올린다는 느낌 견지?? 해당 수업에 배운 아사나 대부분 가슴을여는 것이 매우 중요한 아사나 -＞가슴을 열어내는 아사나와 함께 수련해보기?? 역자세 할때 발뒤꿈치 모양을플렉스, 포인 둘 중 어는 것을큐잉하느냐에 따라서 앞면에 중점을둘지 혹은

카포타아사나 카포타는 비둘기를 의미한다.마치 비둘기가 가슴을 폄 모이주머니를 부풀리느 자세를 닮아 이름 붙은 자세멋져보이는 자세!단박에 완성되지 않는다. 기승전결이 있는 이야기처럼 물이 흘러가듯이 도입에서 중간 절정으로 흘러간다.“너 요가 한다고 한 번 보여줘봐!!” 했을 때 서커스처럼 나오는 것이 요가는 아니다.요가는 흐름이고 수련이다. 천천히 흘러가는 수련의 깊

요가 디피카 451페이지 ‘우르드바 다누라아사나’우르드바는 윗방향을 의미하고다누는 활을 의미한다.나의 몸이 위로 활이 된 듯 구부러진다.나의 몸 컨디션에 맞춰 의자 도구 이용해서 수련팔과 손목 강화되고 등도 활성화되면서 활력이 넘친는 느낌을 받을 수 있다.

우스트라아사나 ustrasana ;낙타자세숨을 마쉬고 내쉴 때 점점 깊어진다.어깨가 처지고 등이 굽어 갈 수록 이 아사나가도움이 된다. 남녀노소 척추를 위해서 ?

Paripurna는 전체,완서노가 있는 배의 모습 닮아 이름 지음쉽지 않은 자세! 복부에 힘이 제대로 잡혀있어야 하고 허벅지 윗부분도 단련되어 있어야 지속 가능다.코어, 허벅지 근육이 발달할 수록 다리(발)를/을 머리위로 뻗어 올리는 힘이 생긴다.자세 수련하면 좋은 점- 가스로 인한 복부 팽만감 완화- 위장 불편한 사람에게도 편안함 준다- 허리 지방 줄이고 신장 좋은 상태로

＜우르드바 무카 스바나아사나＞- 우르드바 무카 Urdva Mukha는 입을 위로 향하고 있는 것! 스바나 Svana는 개를 뜻함공중으로 개가 머리를 치켜들어 올려 쭉 뻗는 모양이다아사나 수련하면서 느낀 효과- 척추 활력, 등 경직된 분에게 좋아요-  요통, 좌골신경통, 척추디스크 환자 좋아요- 등의 통증 제거되어가요- 가슴 확장 폐의 탄력 증대되용- 골반부 혈액순화 건강 도움되요

아도무카스바나아사나!Adho Mukha는 얼굴을 아래로 향한 것을 의미Svana는 개를 의미머리와 다리의 앞면은 아래로 다리의 뒷면은위로 향하고 뻗쳐있는 개의 모습을 닮아이름 붙은 아사나힘들때 이 동작하면 확실히 피로가 없어지고 활력 생김! 발 뒤꿈치까지 의식하면 경직을 풀어 줄 수 있는 자세!더불어 어깨 관절통도 완화된다!복부 근육도 척추쪽으로 당겨 사용하게 됨으로써 횡경막