대표적인 자중 운동으로는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크, 윗몸 일으키기, 엉덩이 들어올리기 등이 있습니다. 이러한 동작을 주 2~3회, 각 동작당 10~15회 정도만 꾸준히 해도 효과를 기대할 수 있습니다. 중요한 것은 전신을 균형 있게 단련하는 것입니다.

4초 동안 코로 숨을 들이쉬고 7초 동안 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 천천히 내쉬는 것입니다.

① 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 선다
② 한쪽 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 반대쪽 허벅지 뒤쪽을 길게 뻗는 느낌으로 상체를 기울인다. 이 상태로 10초간 유지한다
③ 반대쪽 다리도 같은 방식으로 실시한다

① 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 선다
② 한쪽 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 반대쪽 허벅지 뒤쪽을 길게 뻗는 느낌으로 상체를 기울인다. 이 상태로 10초간 유지한다
③ 반대쪽 다리도 같은 방식으로 실시한다

저도 자기 전에 팔굽혀펴기와 스쿼트, 엎드린 자세에서 아래팔과 발끝으로만 몸을 지탱하는 플랭크