비만을 유발하는환경속에서 몸을지키기 위해서는 최소7시간의 수면이 필요하다

수면부족은 단지' 조금 더 피곤한 상태'가 아니다. 뇌의 판단 저울을 고장내고, 식욕을 바꾸며, 나아가 지방이 쌓이는 위치와 방식까지 바꾸어 버리는 강력한 대사 교란 상태다

그래서 나는 "더 참아보세요". "더 열심히 하세요" 같은 말은 하지 않는다. 대신 식단Meal, 활동Mobility, 마음 관리Mentation라는 세 가지 축, 이른바 '3M'을 기준으로 각자의 현재 상태를 점검하고 가장 먼저 무너진 축부터 쉽고 효율적으로 회복해 나가는 길을 제시한다. 변화의 출발점은 의지가 아니라, '정확한 진단'과 '의지가 필요치 않은 생활 구조의 설계'다.

체중 감량의 성패를 가르는 것은 '얼마나 의지가 있느냐'가 아니라, 현재 자신의 상태를 '얼마나 정확히 이해하고 있느냐'이다.

오늘날 비만의 상당 부분은 사회, 환경적 요인과 구조화된 생활 패턴이 몸의 대사와 뇌의 보상 체계를 왜곡한 결과다. 그럼에도 우리는 여전히 비만을 개인의 게으름이나 의지 부족으로 치부하며, 비만인을 향한 낙인과 편견을 아무렇지 않게 드러낸다.