보더컬리가 소파를 물어뜯는다고 문제가 해독되는가? 아무것도 해결되지 않았다. 소파만 망가지고 보드컬리만 더 피폐해졌다. 미움도 마찬가지다. 당신이 누군가를 아무리 미워해도 그 사람은 변하지 않는다. 사과하지 않는다. 반성하지 않는다 않는다. 당신의 감정을 알아차리지도 못한다. 변하는 건 하나다. 당신의 뇌 분노와 증오는 코르티솔을 분비시킨다. 편도체가 과민해지고 해
도감 완성 게임 퍼즐을 맞추하는 법 도감은 베낄 수 없다. 남이 잘 작동했다고 말하는 삶의 방식이 나에게도 맞으리라는 보장은 없다. 누군가에겐 자유가 에너지지만 누군가에겐 방치가 된다. 누군가에겐 규칙이 안전망이지만. 누군가에겐 족쇄가 된다. 그래서 필요한 건 정답이 아니다. 관찰이다. 오늘 에너지가 오른순간 하나 내려간 순간 하나 그때의 조건 이것만 적어라. 단서들이
결국 나라는 인간은 처음부터 고장나 있었던 게 아니었다. 사냥꾼의 뇌가 농경민의 사무실에 앉아 있었을 뿐이다. 1만년 전 논밭이 만든 뇌가 있고 10만 년 전 사냥터가 만든 뇌가 있다. 혹한이 만든 뇌가 있고 열대의 풍요가 만든 뇌가 있다. 당신이 눈치를 보는 것도 가만히 앉아 있지 못하는것도 술안잔의 얼굴이 빨개지는 것도 모두 이유가 있다. 수만 년 전 누군가가 살아남기
ATHD적 기질은 가만히 앉아 있을 때 최악이다. 하루에 써야 할 에너지를 쓰지 않으면 산만하고 충동적이고 계획이 안 된다. 이때 내 특성을 이해하고 움직인다. 절대 안 하던 아침 운동을 짧게라도 하여 각성 수준을 먼저 끌어 올린다. 그러면 하루 종일 산만함이 줄고 에너지의 방향이 생긴다. 사냥꾼의 내한테 사냥감을 먼저 던져 주는 것이다. 동시에 나는 변동성이 큰 일을 선택했
이해는 되지만 손가락 하나 까딱할 힘도 없는 사람도 있을 것이다. 오라고 무기력하고 아무것도 하기 싫은 상태 15개 버튼은 커녕 한 개도 누를 힘이 없다. 이 장은 그런 상태에서 잃는 설명서다. 정말 바닥에 떨어진 상태라면 복구가 먼저다. 이 책을 읽고 난 뒤 24시간 이내에 수면 물 햇빛이라는 지금 당장 누를 수 있는 버튼 3개만 누르면 된다. 밤이면 자고 낮이면 오늘 밤 일찍
집중력을 너무 써서 머리가 안 돌아갈 때 순간적으로 회복하는 방법은 정말 간단합니다. 걷기다. 야외가 아니어도 괜찮다. 왜 그럴까? 걸으면 심박수가 올라가고 뇌의 혈류량이 약 25% 증가한다. 산소와 포도당의 뇌로 더 많이 공급된다. 동시에 뇌는 사냥 가는 거야라는 신호를 받는다. 10만 년간 걷는다는 건 중요한 일을 하러 간다는 뜻이었다. 뇌는 자동으로 집중 모드를 켠다. 걷기
결정적으로 뇌는 중요도를 구분하지 못한다. 점심 뭐 먹지? 이 계약을 체결할까? 간 뇌에겐 비슷한 비용이 드는 결정이다. 사소한 결정이 중요한 결정과 같은 연료를 태운다. 선택지가 많아지는 것만으로도 연료는 새기 시작한다. 현대인은 그 연료가 폭발적으로 태워 버리는 장치들이 더 얹혀 있다. 멀티태스킹 뇌에 급발진 멀스키태스킹은 동시에 여러 일을 하는 게 아니다. 뇌가
10만 년 전 원시 시대에는 신체적 정신적 노력이 먼저 였다. 5시간 동안 사냥감을 추적하고 창을 던지고 성공한다. 그다음에 보상이 온다. 고기를 먹고 부족과 나누고 도파민이 터진다. 노력 후 보상 이 순서가 10만 년간 뇌에 새겨져 있다. 현대에서도 이 순서를 그대로 적용하라. 낮에 일하고 운동하고 할 일을 끝낸다. 저녁이 된다. 이 상태에서 SNS를 봐도 괜찮다. 게임을 한 시간
노력 없이 보상만 반복되면 도파민 수용체가 둔감해진다. 10초마다 보상을 받던 뇌가 2시간짜리 책을 어떻게 읽겠는가? 3개월짜리 프로젝트를 어떻게 지속하겠는가? 현실의 모든 것이 점점 느리고 지루하게 느껴진다. 뇌의 알고리즘은 말 그대로 망가진 상태가 된다. 그 결과 완전한 행복은 손닿지 않는 어딘가로 밀려난다. 스스로 왜 이렇게 변했는지도 모른 채 짜증과 남탓 국가 탓