걷기 명상이 좋은 점은 내 몸의 감각에 집중하는 훈련이기 때문이다. 그 과정에 익숙해지면 어느새 지겨워 질 수도 수 있다. 그럴 때는 다리의 움직임, 팔의 흔들림, 바람에 움직이는 머리카락 등몸 전체의 감각으로 주의를 확장해볼 수도 있다. 많은 경우 우리는 평소 스마트폰 을 들여다보고 컴퓨터로 작업하면서 여러 감각 중 시각을 압도적으로 많이 사용하는데, 걷기 명상을 하면 다

나는 원래 운동보다 글쓰기와 독서가 훨씬 좋고 익숙하다. 그러나 활동을 마친 다음 스스로를 칭찬할 확률은? 운동을 했을 때가 그 어떤 활동을 할 때보다 훨씬 더 높다. 일단 글쓰기는 불만족스러운 경우가 90퍼센트 이상이므로 비교가 안 된다. 독서의 경우 나를 칭찬하고 싶을 때가 절반 이상이지만 '이 책 왜 봤지?' 하는 경우도 은근히 있고, 잘 읽히지 않는 문장 때문에 답답하거나

B씨처럼 실제로 무엇이 좋을지는 자신도, 심지어 의 사도 잘 모를 수 있다. 직접 해보면서 느끼는 것이 가장 확실하다. 실내에서 유튜브를 보고 홈트(홈트레이닝)를 15분만 따라 해도 좋고, 운동하는 시간 자체가 영 괴로 운 사람은 B씨처럼 300미터를 달려서 빠르게 해치워도 좋다. 잘될 경우에 의욕이 생겨서 더 높은 목표를 잡고 싶겠지만 너무 쉽게 목표를 높이지 말자. 우울증에 걸

이렇게 운동은 적립되고, 몸은 쓸수록 강해진다. 도대체 어떻게 하지 싶었던 것도 어느 순간 쉬워진다. 똑같이 1킬로미터를 뛰어도 5킬로미터를 뛰어본 사람이 다시 뛰는 것이 훨씬 쉽다. 몸이 기억하기 때문이다. 평상시 미리 운동을 해놓으면 몸과 마음의 위기 상황에서 쓸 수 있다. 운동으로만 우울증이 치료되지는 않지만, 운동을 해두면 다시 우울의 그림자가 찾아오는 것은 막을 수