시속 2㎞의 아주 느린 속도로 몇 분간 달리고, 그다음에 시속 3㎞, 4㎞, 5㎞로 서서히 속도를 올려서 달리고, 속도별로 달리기를 마칠 때마다 얼마나 힘들었는지(주관적 운동 강도)를 확인하도록 하고 있습니다. 주관적 운동 강도는 수치로 나타내며, 가만히 있을 때를 6, 격한 운동을 했을 때를 20으로 나타냅니다.그렇게 여러 번 달리기를 반복하면서 주관적 운동 강도가 10에서 12가