심호흡하라. 안절부절못하거나 나쁜 습관인지 알면서도 하지 않을 수 없다고 느껴질 때는 숨을 깊이 들이쉬어라. 천천히 내쉬고 다시 한 번 깊이 들이쉰다. 필요한 만큼 이 과정을 반복한다.

행복한 기억을 떠올려라. 행복한 기억은 전방대상피질에서 세로토닌을 증진시킨다(8장). 잠들기 전에 행복한 기억을 한 가지씩 떠올려보라. 일기장에 써도 좋고, 그냥 그 기억을 반추하는 것도 좋다.

우울해서 한번구매해봄 읽히지않음

우울증은 아주 안정적인 상태다. 다시 말해 뇌는 계속해서 우울한 상태를 유지하는 방향으로 생각하고 행동하는 경향이 있다. 우울증은 다양한 뇌 회로 간의 조율 그리고 그 회로들이 서로 서로 혹은 세상과 나누는 상호작용에 의해 촉발된다.#리딩스타트

최고의 저녁상을 차리겠다고 무리하지 말고 그냥 괜찮은 저녁상을 차리는 것부터 시작하자.완벽한 부모가 되려고 노력하지 말고그냥 좋은 부모가 되자. 가장 행복한 사람이 되려 하지 말고그냥 행복해하자.#리딩스타트

우울증은 생각의 전환으로 치료될 수 있다. 인생의 한 시기에 도움이 되지 않았다고 해서 언제나 도움이 되지 않는 것은 아니다.#리딩스타트

최선의 결정이 아니라 그럭저럭 괜찮은 결정을 내려라. #리딩스타트

우울증이 있는 사람의 뇌는 감정 정보를 더 오래 붙잡고 있다.#리딩스타트

당신이 실수를 하고 있다면 그것은 당신이 세상에 나가 무언가를 하고 있다는 뜻입니다.이해는 인정으로 나아가는 한 걸음이다. 현재 상태를 받아들이지 않으면 변화는 어려워진다.변하겠다고 결단하라.#리딩스타트

사실 우리가 가장 큰 행복을 느낄 때는 특정한 목표를 추구하기로 결심하고 그 목표를 달성했을 때다.#리딩스타트