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지금은 나이가 들어서 여유가 많이 생겼지만 내가 대학생일 때만 해도 나는 일종의 불안장애에 시달렸던 것 같다. 그 증상이 구체적으로 무엇인지 알지 못한채 밀려오는 강박? 혹은 불안? 으로 하루 종일 전전긍긍했던 기억이 난다. 특히 어떤 점에서 그랬냐 하면, 사람들을 만나는게 너무나 공포스러웠었다. 이걸 전문적인 용어로 이야기하면 아마도 대인 공포증이라고 하겠지? 겉으로는 명랑하고 발랄한 척 했지만 과방을 들어가거나 강의실로 들어갈때 사람들의 눈초리가 너무 무서웠던 기억이 난다.
친절했던 학우들과 선배들 덕분에 과 생활을 열심히 하고 사람들을 만나는 일에 익숙해지면서 대인 공포증이 많이 줄긴했지만 그걸 극복하는 와중에 일종의 식이장애? 도 있었고 ( 참 비정상이었구만 ) 강의를 일부러 빼먹은 적도 있어서 학점도 저학년때는 완전 엉망이었다. 그때 이런 책을 알고 도움을 받았더라면 얼마나 좋았을까? 하는 생각이 문득 든다.
이 책은 여러 가지 정신 건강을 해치는 증상 - 불안 장애, 우울증, 강박증 - 에 대한 소개부터 그러한 질병들을 해결할 수 있는 노력 - 스트레칭, 마사지, 운동, 식단 등등 - 을 자세하게 소개하고 있다. 스트레칭이나 마사지와 같은 것들이 도움이 될 수 있다는 생각을 못 했는데, 역시 몸과 마음이 연결되어 있다는 말이 틀린게 아닌가 보다. 다른 책에 비해서 또 좋았던 점은, 체질별로 걸리기 쉬운 질환을 구분해놓은 점이다. 나의 경우, 태음인에 가까운데, 호흡기와 장이 약한 체질이라 ( 장기능이 약하면 불안, 우울, 강박의 원인 ) 불안, 우울, 강박에 잘 걸릴 수 있다니,, ( 정확하다! ) 자신의 체질을 살펴서 어떤 정신 질환에 취약한지 알아볼 수 있을 듯 하다.
또 하나 좋았던 점은, 스트레칭을 어떻게 하면 되는지 그림으로 자세하게 표현이 되어 있는 점이다. 각 부위마다 필요한 스트레칭에 대해서 자세하게 설명하고 한눈에 들어오는 그림으로 묘사하고 있다. 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이라서 아침에 일어나자마자 매일 하는 습관을 들이면 찾아올랑말랑했던 질환도 금방 달아나버릴 것 같다.
식단에 대한 이야기도 좋았다. 이 책은 정말 알찬 것 같다. 우울증이나 홧병에 좋은 음식이 구체적으로 무엇인지 딱 짚어주고 그걸로 만들 수 있는 요리 방법도 알려준다. 책 하나에 정말 다양한 이야기가 실려있는 듯 하다. 나의 경우 상추를 정말 좋아하는데, 상추가 우울할 때 먹으면 기분이 좋아하는 물질을 함유하고 있다니... 진짜 몰랐던 정보가 이렇게 가득하다. 내일 점심으로 상추쌈을 해 먹어야 될 듯 하다.
낮에 운동을 하고 많이 걸어다님에도 불구하고 잠에 늦게 자는 것이 버릇이 된 것인지 아니면 다른 이유인지 한동안 잠이 안와서 고생했었다. 드르렁 코를 골아대는 남편 옆에서 1~2시간 누워 있어야 하는 것도 고역인데다가 요즘은 더위까지 나를 괴롭혀서 새벽 4~5시나 되어야 잠이 들곤 했다. 이러저러한 약물 도움을 받기도 했지만 혹시나 내성이 생길까 고민이었는데 수면을 유도하는 방법도 친절하게 이 책에 나와 있다. 책을 읽고 나니 어떻게 하면 지긋지긋한 불면증을 떠나보낼 수 있을지 방법이 딱 보이는 듯 하다.
심리학책을 읽어보면 사례 중심이거나 좀 쓸데없는 잡지식이 동원되는 경우가 많은데, 이 책은 스스로 정신 질환을 어떻게 극복할 수 있는지 친절하게 안내해 준다는 면에서 너무 좋았다. 요즘말로 말하면 가성비가 상당히 높은 서적이라고 할 수 있는 듯 하다. 물론 질환이 심해지게 되면 병원이나 상담 센터를 가서 도움을 받아야 겠지만 혼자서도 이렇게 할 수 있는게 많다는 사실에 놀랐다. 여러 가지 장애로 인해서 불편을 겪는 분들이 읽어본다면 정말 큰 도움을 받을 수 있는 책이라고 생각한다. |
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항상 관심을 가지는 분야이다. 그리고 여건만 되면 어떤 책이든 읽고자 하는 분야의 책이기도 하다. 자폐증 아이를 키우는 한의사가 자신의 경험과 일의 전문성을 더하여 독자들에게 전해주고 싶은 것을 쉽게 정리해 주었다.
1장은 불안, 우울, 강박의 사전적 이해를 돕기 위한 설명이고 2장은 1장에 대한 설명을 해결하기 위한 나를 위한 명심할 것들을 정리하였고 3장은 불안, 우울, 강박을 스트레칭과 운동으로 이겨낼수 있는 방법을 보기 쉬운 그림을 그려서 설명하였고 4장은 한의사의 전문성을 살려 지압과 마사지 법을 정리해 주었다. 5장은 체질에 맞는 음식 6장은 스스로를 치료하는 심리 요법 7장은 건강을 잠을 필요한 이유와 건강을 수면을 위한, 스트레칭, 지압과 마사지 8장은 건강을 위한 생활습관을 조언해 주었다. 마지막으로 간단하게나마 불안, 우울, 강박을 자가 진단할수 있는 항목과 표를 제시하였다.
하지만 선무당이 사람을 잡는다고, 간단한 자가 진단은 참고만 할 뿐이지, 정확한 진단은 꼭 전문가와 해야 한다고 안내하였다. 하지만, 책에서 제시한대로 긍정적인 생각과, 제시된 운동, 음식, 심리요법등으로 먼저 노력하고 찾아봐도 되지 않을까 하는 생각도 들었다.
불안은 자연스러운 감정 중에 하나이므로 긍정적으로 받아들이고 생각하도록 노력해야겠다.
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불안이라는 단어가 익숙해진 요즘, 바이러스, 미래, 온갖 잔인한 뉴스들 속에서 안정이라는 편안함을 찾고 있었는데 이번에 한의사가 직접 이야기하는 불안, 우울, 강박에서 벗어나는 이야기라고해서 궁금증에 선택하게 되었다. 우선 불안이란 자연스러운 감정이라고 했다. 정상적인 반응이기때문에 적절할때는 문제가 일어나지 않지만, 정상 범위를 벗어나면 신체적 증상을 동반하게 된다고 한다. 과도한 불안은 교감신경을 항진시키고, 여러 신체증상으로 나타나 일상생활에 문제가 될 수 있다고 경고하고 있었다. 책에서는 불안장애의 증상에 따라 범불안장애, 분리 불안 장애, 공포증, 공황장애, 외상 후 스트레스 장애, 급성 스트레스 장애로 분류하여 우리가 이해하기 쉽게 설명하고 있었다. 우울증에 대해서도 감기같은 흔한 질병이라고 설명하며, 단순히 기분이 우울한 기분을 뜻하는 우울과 차별화하여 온종일 기분의 심연을 나타내는 설명으로 우울에 대해 이해를 높히고 있었다. 우울증의 원인들과 증상들, 그리고 치료까지 일반인들이 가장 궁금하지만 접근하기 어렵던 질병에 대해 이해를 높혀주고 있어서 개인적으로 정리 잘되어 있는 책이라고 느끼게 되었다. 강박은 질환으로 설명하며 신경전달물질의 분비와 관련되어 있음을 설명하고, 일상에서 강박으로 느낄 수 있는 증상에 대한 설명들과, 치료들은 어떻게 이루어지는지 의학적인 설명이 잘 정리되어 있는 책이었다. 우선 질환에 대해 공부를 했다면, 어떻게 우리가 극복할 수 있는지에 대해 작가님의 전공을 충분히 살려 설명하고 있었는데, 4가지 체질(소음인, 소양인, 태음인, 태양인)에 따른 극복 방법들과 불안과 강박을 인정하고, 자신의 감정에 집중하여 신경전달물질 분비에 도움주는 방법들이라던지, 스트레칭과 호흡법, 그리고 지압에 대하여 자세히 설명하여 일상에서 몸을 이완시키는 방법이라던지, 걷기나 요가, 수영 등을 통해 내 자신을 이해하고 긴장을 풀어주고 있었고, 건강에 도움되는 재료들과 해독쥬스, 작가님만의 요리법 등을 공유하며 건강에 집중하는 방법에대한 설명도 자세히 담겨져 있었다. 감정을 다루는 직업이 가장 어려운 직업이라고 생각하곤하는데, 작가님 자신이 겪어본 감정들과 불안으로 지내온 밤들을 통해 많은 사람들을 이해할 수 있는 사람이 되어, 극복을 넘어 다른 사람에게 도움되는 사람이 되었다는게 참 멋지게 느껴졌던것 같다. 요즘 사람들에게 가장 필요한 마음을 돌보는 방법을 잘 담아낸 책이라는 생각이 들어서 필요성을 느끼는 사람들에게 꼭 추천하고 싶다. |
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한의사가 전하는 몸과 마음을 돌보는 법
코로나로 일상이 변하면서 코로나 블루라는 말이 나올 정도로 우울감을 호소하는 하는 사람이 많아요. 위태로운 현재 상황과 불확실한 미래에 대한 불안함도 큽니다. 걱정거리로 불안할 때가 해결해도 안도감이 드는 건 잠시뿐. 또 다른 걱정거리가 줄줄이 꼬리를 물고 늘어져요. 불안과 걱정거리 앞에서 의연한 사람이 되고 싶어서, 불안, 우울, 강박으로부터 스스로 벗어나고 싶어 이 책을 읽기 시작했어요.
앞표지의 아주 편안한 표정으로 차를 마시는 일러스트와 뒤표지의 편하게 잠든 고양이 일러스트에 표지만 봐도 마음의 긴장이 풀어집니다.
차례를 보면 크게 8장으로 불안, 우울, 강박을 이해하고 몸과 마음을 편하게 하는 운동과 지압 마사지 등 다양한 요법과 한의학적으로 체질에 따라 불안, 우울, 강박 극복하는 내용도 담고 있습니다.
몸과 마음을 치유하는 음식요법은 쉽게 구할 수 있는 식재료로 만드는 레시피라 좋았어요. 가족들과 이 레시피로 만든 음식을 함께 먹고 싶어요.
육아를 하다 보면 육체의 피로로 일찍 자는편인데 불안하면 잠을 설치거나 자기 힘들 때가 있어요. 수면치료 페이지에 나오는 지압과 마사지도 하고 스트레칭도 하면서 잠자기가 더 수월해졌어요.
몸과 마음을 잘 챙기기 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 방법이 많아 좋아요.
책을 읽은 후 다시 표지를 보면 오늘 물을 마셨던가, 얼마나 마셨지 하고 물 한잔 마시게 되고 책에 나온 지압법대로 손을 누르고 스트레칭 동작도 따라 하게 됩니다. 주위에 가족이 있다면 같이 하자며 권하면서 생각날 때마다 펼쳐보고 있어요.
불안/우울/강박을 스스로 극복하는 방법을 찾고 있다면 추천하고 싶습니다.
출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.
#불안우울강박스스로벗어나기 #지윤채 #호박 #건강 #일상 #독서 #협찬도서 |
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'불안 우울 강박 스스로 벗어나기' 는 책제목에서 알 수 있는 것처럼 우리가 일상생활을 하면서 쉽게 생길 수 있는 불안, 우울, 강박의 감정을 스스로 벗어날 수 있는 방법이 무엇인지를 친절하게 알려주는 책이다.
우리는 살면서 수 많은 곳에서 수 많은 사람을 만나고 관계가 이어지게 되고, 즐거울 때도 있지만, 여러가지 말과 행동으로 인해 상처를 받거나 남을 의식하고,
여러가지 말과 행동으로 인해 상처를 받거나 남을 의식하고, 누군가와 끊임없이 비교하면서 다른 사람에게 본인의 이미지를 좋게 만들기 위해 솔직한 행동을 하지 못하고, 쉽게 상처 받기도 한다. 이것이 지속되어 의욕을 상실하고, 자존감이 낮아지기도 한다.
그리고 매일 반복되는 일상과 정해진 규칙과 틀에 맞게 살아가면서 자신만의 제대로 된 시간을 보내지 못하고 번아웃과 매너리즘에 빠지기도 한다.
그리고 이런 고민을 가지고 있는 사람들이 점점 늘어나고 있고, 연령대 또한 점차 낮아지고 있다.
'불안 우울 강박 스스로 벗어나기' 는 불안, 우울, 강박 이해하기, 나를 위해 명심할 것들, 몸과 마음을 편하게 하는 스트레칭과 운동, 마음을 강화하는 지압과 마사지,
몸과 마음을 치유하는 음식 요법, 스스로 치료하는 심리 요법, 건강한 잠을 위한 수면 치료, 건강을 위한 생활 습관까지. 8가지 주제로 나누어서
자신을 괴롭히는 불안하고 우울한 마음과 생각에서 벗어날 수 있는 방법에 대해 자세히 설명한다.
불안 장애, 우울중, 강박증이 정확히 어떤 증상이고 각 증상이 발생하게 되는 구체적인원인이 무엇인지,
사람들이 갖고 있는 각 체질에 따라서 극복할 수 있는 방법이 무엇인지, 어떤 마음을 가지고 받아들이고 극복하기 위해 노력해야하는지 이해할 수 있었다.
신체적, 심리적으로 안정적인 상태를 만들어 줄 수 있는 다양한 종류의 스트레칭과 운동방법, 손, 목, 머리, 눈 등을 비롯한 신체 각 부위의 지압과 마사지를 통해 편안해지는 방법,
공복에 물 마시는 것이 중요한 이유, 장 건강이 뇌에 미치는 영향과 감정의 변화, 아침에 과일을 많이 섭취해야 하는 이유,
몸과 마음 건강에 도움이 되는 음식 등을 비롯하여 신체적 활동으로 인한 치유만큼 중요한 올바른 식습관을 유지하기 위해 어떤 방법으로 실천해야 하는지 알 수 있었다.
'불안 우울 강박 스스로 벗어나기' 는 불안하고 우울한 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있는 구체적인 방법과 노하우를 한의사로부터 배울 수 있기 때문에 현재 이런 증상들 때문에 고민을 가지고 있는 사람들에게 큰 도움이 될 것 같다. |
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한의사가 전하는 몸과 마음을 돌보는 법 과거에는 정신심리센터를 가거나 우울증이 있다고 하면 아무리 가까운 지인이라 하더라도 꺼려지는 말이였을텐데요. 현대인의 병이라고 불리울 정도로 마음의 감기를 앓고 있는 청소년 뿐 아니라 성인들까지 전 세계 인구의 2~3%가 우울 장애를 앓고 있다고 할 정도로 드물지 않은 질환이라고 해요. 우울증을 앓고 있다보면 자기 비하, 무기력, 가족 간 갈등, 학습 능력 저하, 대인관계기피, 등 한 순간의 극단적인 선택으로 목숨을 잃을 수 있는 나쁜 감기 같아요!
저도 우울증이라는 울타리에 갇혀 지내다 보니 심리 에세이나 마음 읽기 책을 자주 접하는데요. 자폐 아동을 키우고 있는 한의사의 처방전과 운동법도 나와 있어서 책을 선택하게 되었어요.
몇 년전에 가족들과 사상체질을 알아보고 한약을 지으러 간적이 있었는데요. 사주를 보듯이 사상체질적으로 내 몸과 성격이 기본적으로 나타나더라고요. 우리 가족들은 속에 열이 많아서 인삼이 좋지 않다 하여 한약을 체질별로 지었는데 효과는...기억이 나지는 않습니다^^
이 책에서도 불안 우울,강박을 극복하기 위해 각각의 사상체질에 맞는 처방전을 적어놓았어요. 사람마다 체질의 약점을 보완하고 숙면을 취하다 보면 불안,우울,강박에 벗어날 수 있겠지요. 다른 심리책과 다르게 손 지압법,스트레칭, 음식, 심리 요법과 생활 습관에 대해 자세히 적어주었어요. 틈틈이 시간날때마다 가족들과 해보시면 마음 심리 건강에 도움될 것 같으니 함께 해 보아요!
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금방 종식 될 거 같아서 코로나가 1년 6개월 이상 지속되고 있다. 백신이 보급되고 있기는 하지만 여전히 바이러스는 여기저기서 활기를 치고 있다. 코로나로 인해 타격을 입은 사람들이 늘어가고 경제적으로 어려움을 겪고 있다. 취업준비생은 좁디좁은 취업의 문을 통과하기 위해 대학교에 들어가면서부터 스펙 쌓기 및 공무원 공부에 열을 올리고 있다. 도전해야 하는 젊은 인재들이 노량진 고시원에 틀어 박혀 책에 얼굴을 파묻으면서 지내고 있다. 지진이나 폭풍 등의 자연재해의 피해도 갈수록 커지고 있으며 묻지마 범죄도 늘고 있다.
모든 사람들이 살짝만 건드려도 터질 것 같은 시한폭탄을 몸속에 하나씩 지니면서 위태롭게 살아가고 있다. 이런 시대일수록 스스로 몸을 건강하게 가꾸고 마음의 근력을 키워야 한다. 정신병원의 문턱이 낮아졌다고는 하지만 여전히 그 곳은 다가가기 힘든 곳이라는 생각이 많이 든다. 그리고 무조건 우울한 감정이 든다고 해서 정신병원을 방문할 필요는 없다. 일상생활에 크게 지장을 초래하지 않는 불안의 증세를 오히려 자기자신의 마음과 몸을 살펴보게 되는 중요한 원인으로 작용하기 때문이다.
『불안 우울 강박 스스로 벗어나기』 책은 제목처럼 본인 스스로가 삶 전체를 관리할 수 있는 방법을 안내하고 있다. 생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 건강관리 방법과 마음의 근력을 키우는 데 필요한 심리 치료법을 담고 있다.
1장과 2장에서는 불안, 우울, 강박이 어떤 것인지에 대한 설명을 통해 세 가지를 정확하게 이해하고 이를 위한 자신의 마음가짐에 대해 안내하고 있다. 3~8장까지는 불안, 우울, 강박으로부터 자신을 벗어나 편안한 마음과 건강한 몸을 유지할 수 있는 방법들이 구체적으로 나와 있다.
혼자서도 손쉽게 집에서 할 수 있는 스트레칭을 소개하고 있어서 아침에 일어나거나 자기 전에 해 보면 좋은 것 같다. 저자가 한의사이다 보니 마음을 강화하는 지압과 마사지의 내용도 책에 수록하여 스트레스 지수를 낮추는 데 도움을 주고 있다. 스트레칭과 마찬가지로 그림을 보면서 쉽게 따라할 수 있다.
스트레칭과 지압 이외에도 몸과 마음을 치유하는 음식 요법에 대해서도 설명하고 있다. 공복에 물 마시기, 복합 탄수화물 먹기, 아침에 과일 많이 먹기 등이다. 이는 특별하고 특이한 요법은 아니고 우리가 익히 자주 들어서 알고는 있으나 잘 실천하지 못하고 있는 부분들에 대해 다시 한 번 더 상기시켜 주고 있다. 특이 ‘장이 건강해야 뇌도 행복하다’라는 부분은 특히 새롭게 다가왔다.
태음인은 호흡기와 장이 약한 체질이다. 장 기능 저하는 불안, 우울, 강바그이 또 다른 원인이 되기도 한다. (중략) 평상시에 채소를 많이 섭취하고 빈속에 물을 많이 마시면 장 건을 지키고 불안, 우울, 강박을 극복하는 데 효과적이다. -p.43~44
한의학에서는 ‘장청뇌청’이라는 말이 있다. 장이 깨끗해야 뇌도 깨끗하다는 뜻이다. (중략) 장 건강과 행복한 삶을 위해 식이 섬유가 많은 채소를 식사 때마다 먹자. 식품 속 섬유질은 훌륭한 독소 제거제다. 과일과 채소에는 강력한 생리 활성 물질도 있다. 이를 섭취하면 강력한 항암 작용과 노화 방지 효과를 얻을 수 있다. -p.143~144
'건강한 신체에 건강한 마음이 깃든다.‘는 말이 있듯이 건강을 지키고 유지하기 위해서는 몸과 마음이 같이 건강할 수 있도록 항상 신경을 써야 한다. 그 방법은 어려운 게 아니다. 하루에 조금만 시간을 내서 충분히 할 수 있는 것들이다. 스트레스가 만병의 근원이라고 한다. 스트레스가 극도로 쌓이게 되면 불안이나 우울, 강박 등의 증상으로 이어질 수 있는 만큼, 마음에 병이 들기 시작한다면 우선 몸 건강부터 살펴보는 습관을 가지고 햇볕을 충분히 쬐면서 마음이 안정되고 정화되는 시간을 가지기를 바란다.
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불안, 우울, 강박 이 불편한 감정들이 없는 인간은 없을 것이다. 이것도 지나가는 '감정'이기에, 이들을 마주친다고 해서 당황하고 괴로워할 것 까지는 없다.
하지만 이런 불편한 감정들이 오래 지속된다면, 내 일상을 방해할 정도로 내 안에서 떠나가지 않는다면? 이야기가 달라진다.
어려운 일을 겪고, 또 어린 시적의 어려웠던 기억들이 떠올라 이것이 성인이 된 현재까지 영향을 미치고, 나의 사고의 틀을 바꾸고, 인간관계에 일상에, 업무에 영향을 미친다면.. 꼭 한번 짚고 넘어가야만 한다. 나를 불편하고 힘겹게 만드는 이 감정의 근원에 대해, 그리고 그것들로부터 벗어나기 위해 나 스스로 할 수 있는 일들을 해야만 한다.
왜 저자는 '벗어나기'라고 했을까? "없애기"라고 하지 않고 말이다. 그런 감정들은 내가 없애려고 노력하면 할수록 더 괴로워지기 때문이다. 그런 감정을 나 스스로 없애기는 힘든 듯. 그런 감정들은 '벗어나는 것'이다. 내가 어떤 노력을 가하여 벗어날 수 있다는 것 자체만으로도 희망적이다.
@ 우울을 이해하자 우울하다는 느낌을 인간이 가진 자연스러운 감정으로 바라봐야 한다. 인생을 성찰하고 삶과 죽음을 관조하며 의미 있는 인생을 살아가도록 삶의 방향을 바꾸는 계기로 삼는다면 우울도 다르게 생각할 수 있다.
우선 자신을 조금 더 긍정적으로 봐야 한다. 과거의 미련과 자책하는 사고, 완벽주의를 버리자. 일상에서 자신에게 질문을 던지고 자존감을 높이기 위한 단서를 모아 보자. 그것을 바탕으로 다양한 도전을 계속하고 성취감과 삶의 의미를 찾으면 도움이 된다.
저자가 한의사라 그런지 양의학적인 시각보다는 통합적인 관점에서 극복 방법을 알려준다.
어떤 것을 먹는지, 어떻게 움직이고 몸을 쓰는지에 따라 감정에도 영향을 미친다고 하니, 단기적으로 우울, 불안, 강박 생각에서 벗나기 위한 꿀팁들이 소개되어 있다.
두드리는 방법 ETF에 대해 들어본 적은 있었으나 공부해본 적은 없는데
이 책에는 간단한 두드리기 방법에 대해서도 소개하고 있다.
요즘 관심 분야인 명상에 대해서도 간단하게 방법을 소개하고 있어서 시도해볼 수 있었다. 기독교인 한의사라 그런지 개인적인 가치관에도 배치되지 않아서 읽이 편했다.
살다보면 잠깐 왔다갈 수 있는 불안, 우울, 강박이라는 불편한 감정의 실체에 대해 알아차리고 이게 왔을 때 그 상태에서 벗어날 수 있는 간단한 방법들이 소개되어 매우 유용했다.
출판사로부터 책을 제공 받아 주관적으로 작성하였습니다. |
