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"의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법"
"듣는 사람을 잘 선택해야 한다.다른 사람이 상담을 해오면 자신도 모르게 조언하고 가슴에 임팩트가 남을만한 충고를 하고 싶어 하는 사람들이 많다.또 그 조언이 옳지 않을 때도 많다.모처럼 자신의 마음을 내보였는데 섣부른 조언을 듣거나,말하는 도중에 끊어 버리거나 자신의 행동과 감정을 비난받으면 꺼림칙한 마음은 더욱 쌓여만 간다.차라리 듣기 전이 낫다
-고민은 '들어주는'사람에게 털어놓자-중에서....
서점에는 수많은 자기개발서가 독자들을 유혹한다.눈에 띄는 문구들로 책을 읽기 시작하지만 곧 실망감만 가득안고 뒤돌아서기 일쑤였던게 한두번이란 말인가.이책은 제목부터 유혹하는 책이 아닐수 없다."의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법" 당신에게는 의욕이 넘치는가.무엇이든 하고 싶고 무엇이든 할수 있을꺼 같은 시간들이 분명 존재했던 떄가 있었는데,이제는 정말 아무것도 하기 싫은 귀차니즘에 빠진 한사람이 바로 나란 사람이 아닐까.이런 나에게 이책은 구세주와도 같은 책이었다.경험을 해본 사람만이 안다는 귀차니즘에 세계!!무언가를 하고 싶으나 아무것도 하기 싫은 지친 현대인들에게 이책은 무엇을 이야기하고자 하는것일까.왜 저 사람은 의욕이 넘치는데..나는 이렇게 무기력에 빠져있는지...왜 상사가 시키는 일만으로도 지치는데..스스로 정열적으로 일을 알아서 척척 하는지..이제 더이상 부러운 눈길로 바라보지 말고 당신이 변해보자.의욕이 넘치는 50가지 방법!!이 책속으로 들어가보자.
항상 문제아라는 말을 꼬리표처럼 달고 살았으며,공부 하라는 말은 흘러가는 강물로 흘러 듣기만 했고,싸움만 일삼았던 사람이 바로 이책의 저자였다.그런 그가 세계적인 명문대학교 케임 브리지 대학교 대학원에 입학,수석 졸업이라는 성과를 이루기까지 하루 아침에 달라졌을까.그는 노력했고 그 노력에 진면모를 보여준것이다.그가 성공하기까지 그 비결을 써내려간 책이 바로 이책이다.그러니 귀가 솔깃해져서 관심이 가지않고는 안도는 책이 바로 이책이라 할수 있을것이다.이책은 심리학과 뇌과학을 연구한 저자 자신의 삶과 전 세계 6천 명의 실천으로 증면된 사실들을 고스란히 책속에 담아두었다.살아오면서 느끼는 삶의 무기력함은 누구나 살아간다면 느끼는 감정들이 아닐까.어느날 갑자기 찾아온다는 현대인들의 질병 번아웃은 많은 사람들이 무기력의 늪에서 헤어나오지 못하는 단점들을 나타내는 일부분이 아닐까하는 생각이 든다.우리가 무언가를 할려는 의지가 불타오는데 그것을 의지력으로만 해결하기에는 너무도 큰 실천력을 요구하는 상황들을 만들어 스스로 나는 왜 되지를 않을까하는 의문으로 끝나버리기에 반복되는 무기력을 경험하는 것이다.작은 실천이 작은 행동으로 이어지면서 결과물을 좋은 방향으로 흘러가게 만드는 것이다.누구나 마주하는 상황속에서 취할 수 있는 작은 행동력이 인생을 바꿀수 있다고 저자는 애기한다.큰 그림을 그리고 만족하며 끝나는 결과가 아니라 꾸준히 일상속에서 작은 실천으로 의욕을 불러일으키고 확실하게 인생을 바꾸는 방법을 저자들에게 알려준다.
의욕이 인생을 바꾼다.그리고 의욕은 얼마든지 컨트롤할 수 있다.세계 21개 명문대에서 연구한 논리적인 방식을 바탕으로 한 의욕지수를 끌어올리는 50가지 생활습관들이 이책에서는 공개된다.인생을 바꾸는 최고의 의욕법칙이라고 거창한 무언가를 기대했다면 당신은 여태까지 실망감을 안겨준 자기개발서과 이책이 같은 책일것이라고 연관지었기 때문이리라.전혀 그렇치 않다.이책은 일상 생활속에서 실천할수 있는 습관으로 자신을 변화시킬수 있는 방법을 깨우쳐주고 있다.번아웃으로 괴로워하는 현대인들에게 이책은 인생을 바꿀수 있는 한권에 책이 되어줄 것이다.작지만 쉽지만 실천할수 있는 일들부터 해 나간다면 당신은 어느새 의욕충만한 한사람이 되어 있을것이다.긴가민가 믿을수 없는 말들로 유혹하는 책들에 속은 당신!!이제 이책으로 의욕이 넘치는 일상을 자신에게 선물해보자.할수 있을것이란 생각부터 당신은 이미 변화하고 있는것이다. |
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"의욕이 인생을 바꾼다. 나의 의욕을 컨트롤하자!"
책날개에 저자 소개가 있는데 내용만 봐도 왠지 열정이 넘칠 것 같은 느낌~ 책 제목도 '의욕이 뿜뿜'이라니 눈에 쏙쏙 들어온다.
이 책은 일본 아마존에서 40만 부가 넘게 팔린 베스트셀러로 고등학생 시절 '노답 문제아'였던 저자가 1년 만에 사립 명문대에 합격하고 케임브리지 대학교 대학원 수석 졸업이라는 성과를 이루어내기까지 자신이 직접 경험한 성공 비결을 담았다.
아침 일찍 일어나기, 시험공부, 다이어트 등 작심삼일이거나 하기 싫어도 해야만 하는 일들에 핑계를 대기 전에 의욕을 끌어올리는 루틴을 하나 추가하는 것!
아침에 일어나기 싫을 때 '적당히 뜨거운 물로 샤워하기' 라던가 업무 인지를 위해 포스트잇을 쓰고 한 장씩 떼어내기, 공부하기 싫을 땐 해야 한다는 강박관념은 버리고 '대충 세줄만 읽지뭐' 식으로 생각하는 것 등이다.
특히 '신박하네' 하고 생각했던 부분이 있는데 ＜공부를 계속하게 하는 '어중간한 끝내기'＞ '자이가르닉 효과'라고 하는데 조금만 더 하면 끝날 것 같은데 남아 있으면 이유 없이 신경 쓰이는 것. 어중간하게 끝내서 또 하고 싶게 만드는 것이다. 난 이렇게 중간에 그만두는 거 진짜 못하는데...ㅋㅋㅋ 그래서 시작을 못한다는 게 함정이긴 하지만 ㅋㅋㅋ
아침에 조깅을 하려면 전날 머리를 감지 않는다 -＞ 아침에 찝찝해서 잠깐 달리고 기분 좋게 샤워하자~ 라는 마음을 강제로 생성하는 것. 이렇게 해도 나는 그냥 샤워만 할래~ 하고 말하면 할 수 없는 것이지만, 이렇게까지 했는데 의욕을 내보자~ 하고 말하고 행동하는 것들이 쌓이면 언젠가 변화된 나를 발견할 수 있다는 것!
작심삼일러, 무기력러, 무열정러들이라면 의욕이 만땅 충전된 저자를 꼭 만나보기를 바란다.
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무기력, 무열정, 노답 문제아를 케임브리지에 입학시킨 궁극의 솔루션!
심리학과 뇌과학으로 증명한 의욕을 불러일으키기 위해 일, 공부, 다이어트, 휴식 등 삶 속에서 소소하지만 당장 할 수 있는 효과적이고 확실한 방법들을 알려주는 『의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법』
PART 1. 일잘러가 되기 위한 자기관리법 PART 2. 합격을 위한 능동적인 공부법 PART 3. 운동을 위한 자신과의 대화법 PART 4. 제대로 쉬기 위한 의욕적 휴식법
의욕이 뿜뿜 생기는 방법 중에 몇 가지 언급을 해 본다면..
＜확실한 업무 인지를 위한 포스트잇＞ _ TO DO LIST IT 에 약간 징크스가 있는 편. 무언가를 계획하면 그 흐름을 방해하는 뭔가가 항상 발생하는 것 같다. (뭐 그건 누구에게나 생길수 있지만.. 내가 유난히 예민한가봉가..) 그래도 적어놓은 해야할 일들 중에 마무리 한 일들에 대한 성취감도 있지만 가끔 흐름이 그 깨진 리스트에는 굉장히 큰 스트레스를 받는 편. 메모를 해두어야 한다는 부담을 가질 필요는 없다는 생각이 들었고, 나에게는 잘 맞지 않는 방법인 것 같은... 하- 모든 사람에게 맞는 방법은 아닌 것 같다는 생각이 들기도 했던 방법! 하지만 잘 활용하면 정말 좋은 에너지가 생길 방법!! :)
＜긍정적인 징크스를 만드는 의욕 아이템＞ 긍정적인 것과는 반대로- 좋지 않은 결과를 불렀던 상황들은 미리 피한다거나 물건은 사용하지 않는 편이기도 하다. 예를 들어 이건 예시가 좀 그런가 싶긴한데.. 한참전의 일이지만 겨울에 갑자기 골목에서 튀어나오는 차를 피하려다가 눈길에 미끄러져 사고났을 때... 듣고 있던 음악은 생각이 나지 않는데 볼륨조절기의 숫자는 왜 그렇게 지워지지 않던지... 그때 볼륨은 짝수였다.. 그뒤로 운전할 땐 짝수로 볼륨을 지정하지 않는다.. 뭐.. 그런 것들도 긍정적인 체험뿐만 아니라 부정적인 체험 또한 나에게 어떤 의욕 스위치가 되어주지 않을까 싶었다.. :D
＜책은 언제나 눈에 보이는 곳에 놓을 것＞ , ＜읽지 않은 책은 언제나 내 곁에＞ _ 이건 절대적인 공감..!! 책은 언제나 눈에 보이는 곳에, 내곁에 두면 좋은 것 같다. 침대이든, 탁상이든, 책상이든 보이는 곳 어디든 두기를 추천... 가까이 하면 좋으니까, 책은.... :D
＜손 씻기는 마음의 때도 씻겨 준다＞ _ 완전!!!! 이건 격하게 동의. 사회 초년생때.. 회사에서 근무중에 스트레스가 머리 꼭대기까지 올라오면 화장실로 달려가서 비누거품을 미친듯이 내어서 손을 씻었던 버릇이 있었다. (가끔 내가 언급하는 에피소드..ㅋ) 그렇게라도 하지 않으면 폭발할 것 같아서.. ㅋㅋ 사실 손이 좀 건조해지는 부작용이 있긴하지만... 그때 당시에는 정말 효과적이었던 방법. 거품이 물에 씻겨내려가면 마음이 어느순간 안정되었던 너무 생생한 그 기분.. ㅋㅋㅋ
사실 이런 것들은 누군가가 전부 이야기 해주지 않는다. 대부분 그렇지 않나. 살면서 겪으면서 깨닫고 미리 알았다면 좋았을텐데 뭐... 이런 후회들이 딸려오지 않나.. 정말 이래서 책을 읽어야 하나 싶고 그렇다. (다시 한번 느끼지만 책을 미리 많이 읽었더라면.. 나는 조금 지금보다 괜찮을 사람을 되어 있을텐데... 그냥 본인 피셜. ㅋㅋ)
전부 완벽하게 내것으로 만드는 방법들은 아닌 것 같다. 책 속에서 아침운동을 하기 위해 일부러 불쾌한 상황을 만들라는 건.. 다소 나의 평소 사고방식과는 너무 다른 것 같다는 생각이 들었다.. 운동 때문에 청결과 생활패턴을 바꿔야하나 싶은 생각이 들었기 때문... 뭐... 언급된 방법들은 자신의 의지와 활용 방법에 따라 달라지겠지만.... ㅎㅎ 아무튼 적절하게 활용한다면 되지 않을까 싶다.
의욕이 없다고 의지력을 탓하지 말고, 책에서 소개된 의욕을 불러일으킬 만한 방법들을 조금씩 시작하면 의욕이 철철 넘기는 상태가 될 수 있도록 해줄지도 모른다. 무기력해져 있던 찰나에 의욕적으로 읽은 책 『의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법』 :D .. 지친 이들에게 위로와 힘이 되는 책이지 않을까 싶다.. :)
#의욕이뿜뿜솟는50가지방법 #쓰카모토료 #이지북 #자기계발 #의욕 #무기력 #열정 #심리학 #뇌과학 #추천도서 #추천책 #자모단 #도서협찬
* 본 서평은 출판사로부터 도서를 제공받았으나 주관적인 감상으로 작성하였습니다.
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사람이 살면서 먹고 싶은 것 마음껏 먹고 하고 싶은 것만 하고 산다면 얼마나 좋겠는가. 하지만 애석하게도 삶은 공평하지 않다. 하기 싫은 것도 해야 하고 먹기 싫은 것도 먹어야 하는 것이 우리네 삶 아니겠는가.
＜의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법＞은 책 제목 그대로 의욕이 제로인 상태에 있는 나의 텐션을 끌어올리는 50가지 방법을 제시한다. 이 책은 총 4가지 분야로 나뉘어있다.
1. 일 잘러가 되기 위한 자기 관리법 2. 합격을 위한 능동적인 공부법 3. 운동을 위한 자신과의 대화법 4. 제대로 쉬기 위한 의욕적 휴식법
사실 아이들을 가르치는 선생님으로서 내게 위의 네 가지는 다 소중하고 지켜야 할 것들이다. 일도 잘하고 싶고, 공부도 잘하고 싶고, 운동도 잘해서 건강도 잘 지키고 싶고, 쉴 때는 또 제대로 쉬고 싶다. 그래서 이 네 가지 분야가 다 내게 필요한 것들이어서 그중 내게 필요한 것들을 따로 노트를 적어뒀다. 오늘 포스팅에서는 특별히 ＜제대로 쉬기 위한 의욕적 휴식법＞에 대해 쓰고 싶다. 내가 늘 글을 쓸 때마다 ＜일 잘하는 법＞에 대한 것은 많이 써왔지만 ＜제대로 쉬는 것＞에 대한 것은 많이 써보지 않은 것 같아서다.
- 1. 손 씻기는 마음의 때도 씻겨 준다 -나는 손을 자주 씻는다. 직업 특성상 보드 마커를 항시 쓰다 보면 가루가 손에 묻기도 하고 여러 사람들이 쓰는 컴퓨터로 작업을 많이 하기 때문이다. 겨울에는 손을 너무 자주 씻어서 손이 건조하다 못해 쩍쩍 갈라져서 로션을 듬뿍듬뿍 발라야 할 정도로 손을 씻는다. 사실 청결의 문제 때문에 손을 자주 씻게 되었는데, 손을 자주 씻으면서 뭔가 자유로움이 느껴지고 시원한 물에 손을 씻고 나면 다시 태어나는 것 까지는 아니어도 새로운 출발(?) 같은 느낌이 들어서 손을 자주 씻는다. 그런데 이 책에서 실제로 손을 씻는 행위의 중요성을 이야기하고 있지 않겠는가!
한 수업이 끝날 때마다 손을 씻고 오면 그렇게 상쾌할 수가 없다. 시원하기도 하고, 자유로워지는 것 같기도 하고. 그래서 나는 연강이 있어도 아이들이 강의실을 바꾸는 잠깐을 틈 타 늘 손을 씻고 온다. 서있느라 다리가 아파서 앉아 있을 법도 한데 말이다.
손 씻기는 한자리에 오래 머무는 분들께 추천드리고 싶다. 손을 씻고 오면 확실히 리프레쉬 한 느낌이 들고, 재충전이 되기 때문이다. 단순한 ＜손 씻기의 행위＞라고 생각하지 말고, 몸과 마음 구석구석에 깃든 때를 씻겨준다고 생각하고 손을 씻어보자. 정말 상쾌하다. 진짜다.
2. 위대한 사람의 삶을 여행하는 특별한 즐거움, 독서 - 말해 뭐해! 나에게 있어 독서와 글쓰기는 쉼이다. 그래서 내가 2021년에 도전하고 싶었던 것이 바로 꾸준히 책 읽고 글쓰기였다. 2021년부터 일이 몹시 바빠질 거라는 것을 알고 있었기에 독서와 글쓰기에 더 과감하게 도전했다. 책은 내가 알지 못하는 세계에 발을 들일 수 있게 도와주는 내겐 둘도 없는 벗이다. 책 없는 삶은 생각도 하기 싫을 정도로 독서는 내게 기쁨이고 부족한 나라는 사람의 한 조각을 채워주는 필수 요소다. 그래서 나는 번아웃을 경험하는 분들께 독서의 기쁨을 꼭 경험해보시라고 말씀드리고 싶다.
글을 읽는 것만으로도 번아웃이 온다고 느껴지시는 분들께는 짧은 수필이나 얇은 글부터 읽으시라고 추천드리고 싶다. 그게 아니라면 만화책도 괜찮다. 어떤 모양의 텍스트도 대환영이다. 중요한 건 활자를 통해 다른 사람의 삶을 유영하는 그 재미와 유익함을 느끼는 것. 그래서 번아웃이 와도 지혜롭게 이겨내는 것. 이것에 가장 중요한 포인트다.
- 이 책은 삶이 따분하고 무엇을 시작하려 해도 의욕이 없어서 시작하지 못하고 있는 분들께 추천드린다. 사실 나는 이 책을 통해 많은 것을 배운 최대 수혜자 중 한 명이 아닐까 싶다. 쉼도 쉼이지만, 운동에 대한 부분도 내게 많은 자극을 주었다. 운동이라면 의욕과 지구력이 세계 최고의 바닥을 자랑하는 내가 이 책 읽고 평소에 하던 스쾃에서 10개 더 추가해서 했다. (대단한 업적이 아닐 리 없다.)
"의욕이 없는 것은 당신의 잘못이 아니다. 단지 방법을 모를 뿐."
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＜의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법＞은 일, 공부, 다이어트, 휴식과 관련된 의욕 향상 방법을 과학적이고 구체적으로 소개한다. 챕터가 짧게 짧게 이루어져 있어 읽는 데 부담이 없고, 실천 방법이 자세하고 구체적이라 의욕이 떨어질 때 이 책에 제시된 의욕 향상 방법을 따라 해 보면 좋을 듯 싶다.
▶공감되는 방법 - 확실한 업무 인지를 위한 포스트잇 - 아침에는 하기 싫거나 내키지 않는 일부터 - 방법만 알면 의욕은 따라오기 마련이다 - 공부를 계속하게 하는 '어중간한 끝내기' - 공부 동력을 유지시키는 적절한 포상 - 고민은 '들어주는' 사람에게 털어놓자. - 일상생활 속 새로운 자극과 자연 속 산책
▶책 속의 그 말 - 홀로 빠져 있는 무관심의 늪은 누군가의 인사가 아니라 자신의 인사로 빠져나올 수 있다.
- 불안이나 긴장에서 조금만 시선을 돌려 보면 그 밑바탕에 짙게 드리운 설렘을 발견할 수 있을 것이다.
- 물론 전자책은 이북 단말기나 스마트폰에 저장하고 다닐 수 있어 물리적인 공간을 차지하지 않기에 매우 편리하다. 하지만 반대로 말하자면 그건 읽어야 할 책 한 권이 다른 정보 속에 파묻히기 쉽다는 뜻이기도 하다.
- 가치관과 사고방식을 바꾸고 행동하면 달라질 수 있고 길이 열린다는 것을 알게 되었다. 정확히는 '느끼게' 되었다. 더 정확히는 '이런 삶도 있으면 저런 삶도 있다'라는 많은 선택지들을, 책은 느끼게 해주었다.
*출판사로부터 도서를 제공 받아 리뷰를 작성했습니다. |
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안녕하세요. 책 읽는 30대 Paradise입니다. 어느 때보다 자기계발, 재테크에 대한 관심이 높은 요즘의 분위기입니다. 실제로 다양한 이유로 요즘 젊은 층 사이에서 자신을 가꾸는 열풍이 불고 있는데요. 대표적으로 미라클 모닝이라는 구호와 함께 많은 사람들이 새벽 아침 시간을 이용해서 운동, 독서, 명상, 부동산 공부 등을 통해 자기에게 실질적으로 도움이 되거나 성장을 위한 투자를 진행하고 있습니다. 오늘 소개하고자 하는 '의욕이 뿜뿜솟는 50가지 방법' 역시 개인의 의욕을 고취시키는 50가지 방법을 소개하는 자기 계발서입니다. 50가지 모두 나에게 도움이 되면 좋겠지만 사람마다 기질이나 처한 환경이 모두 제각각이기에 선택적인 수용이 필요한 도서라 우선적으로 말씀드리고 시작합니다. 그러면 저와 함께 의욕을 고취시키는 방법에 대해서 확인해보겠습니다.
이 책은 크게 4가지 파트에서 의욕을 솟게 하는 방법을 제시합니다. 직장(일), 공부, 다이어트, 휴식이라는 주제 아래에 50가지 방법을 독자들에게 안내합니다. 뒤표지에서 언급하듯 단순히 개인의 의지의 문제가 아니라 방법을 정확히 모르기 때문에 의욕을 불러일으키지 못한다고 저자는 주장합니다. 제대로 된 방법을 실행한다면 누구나 지금보다 상대적으로 일을 잘 하고 다이어트에도 성공하고 적절한 휴식을 취할 수 있을 것이라고 전달합니다. 책을 읽는 독자마다 관심이 집중적으로 가게 되는 분야는 모두 다를 것입니다. 그래서 취사선택이 필요하다고 보는데요. 저는 개인적으로 다이어트는 크게 관심이 없어서 일, 공부, 휴식과 관련된 부분을 집중적으로 읽었습니다. 사실 일과 관련된 파트는 내키지 않아 공부와 휴식과 관련해서 더욱 열심히 읽었습니다.
이 책을 쓴 저자인 쓰카모토 료는 이미 일본에서 베스트셀러 반열에 오른 작가라고 하는데요. 신뢰할만한 대학과 기관에서 연구해서 도출된 이론들을 언급하면서 방법들에 대한 신뢰감을 한층 높이는 방법으로 책을 기술했습니다. 근데 제시한 방법들이 모두 거창하고 어려운 것인가?라고 한다면 아니라고 말씀드릴 수 있습니다. 예를 들어 공부와 관련해서 제시한 방법 중 하나는 공부를 어중간하게 끝내라는 방법 제시도 존재합니다. 자신이 정한 시간 동안 집중해서 공부를 한 후, 시간이 종료되면 정말 간단한 단순 계산 문제 등이 아닌 경우에는 문제를 푸는 중간이더라도 끝마치라고 하는데요. 실제로 그렇게 어중간하게 종료한 부분에 대해서는 인간이 더 신경이 쓰이기 때문에 장기적으로 기억에 더욱 남고 효과가 좋다는 연구 결과를 덧붙이기도 합니다.
그리고 예를 들어 30분 공부 후 10분 휴식처럼 적절한 휴식이 뒷받침되어야 공부를 더욱 집중력 있고 생산적으로 할 수 있는데요. 10분 휴식 시간의 경우에도 자리에서 단순히 핸드폰을 보면서 쉬는 것보다 잠시 산책을 하거나 맨손 체조를 하면서 휴식을 취하는 것이 뇌 기능 활성화에도 좋다고 조언합니다.
저는 예전부터 사소하고 작은 행동이나 습관이 그 사람을 형성하는데 크게 작용한다고 믿어왔습니다. 그래서 제 주변 사람들에게도 늘 그런 부분을 전하고자 노력했지만 이상하게도 사람들은 시큰둥하거나 별 의미를 두지 않는 것 같았습니다. 그러나 이 책에 나오는 50가지 방법은 정말 누구나 실행하기 쉬운 방법들을 제시하고 있는데요. 특히 다양한 연구 결과에 따라 제시한 방법이다 보니 더욱 제가 믿어왔던 부분들에 대해서 확신을 할 수 있게 되었습니다. 이 책을 통해 새롭게 알게 되거나 눈여겨보게 된 방법들은 제 나름대로의 방법으로 습관화시키기 위해 노력해서 어제보다 나은 저를 만들기 위해 노력해볼까 합니다. 벌써 21년 5월을 지나고 있는 지금, 여러분들께서도 오늘이 마치 1월 1일 첫 날로 마음을 먹고 자신을 변화시켜보시면 어떨까 싶습니다. 성실하게 살아가는 모든 분들, 그리고 노력하고자 하는 분들 모든 분들 화이팅입니다!
* 자모단 2기로서 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다. |
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의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법
책 제목 그대로 의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법들을 명쾌하게 정리해둔 책이다. 하지만 막상 읽어보면 인생을 위한 거의 모든 조언을 배운것 같은 기분이 들었다. 그리고 여느 자기계발서에서 보지 못했던 색다른 조언들과 당장 현실에서 실천하고 효능을 바로 볼 수 있는 가성비와 가심비 높은 얘기들이 가득해서 아주 만족했던 책이다.
책의 구성은 50가지 조언들을 네가지로 분류해서 길지 않은 글 50개 챕터로 엮은 형식이다. 일잘러가 되기 위한 자기관리법부터 합격을 위한 의욕 공부법, 다이어트를 위한 자신과의 대화법, 제대로 쉬기 위한 의욕적 휴식법으로 이어진다.
결국 일잘하고 공부 잘해서 시험에 통과하고 다이어트도 성공하면서 워라밸에도 성공 할 수 있는 휴식법까지 배울 수 있는 내용이다. 이렇게만 설명하면 수많은 자기계발서들의 내용과 다를바 없을 것 같지만 이 책의 조언들은 “의욕이 인생을 바꾼다. 그리고 의욕은 얼마든지 컨트롤할 수 있다!”라는 핵심 포인트로 이야기들을 전개하며 의욕지수를 끌어올리는 50가지 생활습관을 소개한다.
저자는 케임브리지, 스탠퍼드, 하버드, 옥스퍼드 등 세계 유수의 21개 대학에서 연구되고 있는 ‘사람을 변화시키는 심리적 동인’을 살펴본 결과, “의욕(motivation)은 가지고 태어나는 것(born to be)이 아니라 스스로(self) 조절(control)할 수 있는 능력(capability)”이라는 결론을 내렸다. 개인적으로는 그래서 이 책이 단순히 꼰대들의 잔소리가 아닌 심리학과 뇌과학을 바탕으로 연구되고 저자 자신의 삶과 전 세계 6천 명의 실천으로 증명된 법칙이라 더 귀담아 듣게 되었다.
일잘러가 되기 위한 자기관리법에서는 하루를 시작하는 아침 샤워의 힘과 출근 시간이 즐거워지는 중간 목표, 확실한 업무 인지를 위한 포스트잇 등에 대해 설명하고 일의 효율은 내용보다 ‘순서’라는 점을 강조한다. 방법만 알면 의욕은 따라오기 마련이고 방법을 모르면 롤모델을 흉내 내라는 명쾌한 조언과 오후 4시에는 타임 어택으로 일해라는 색다른 조언이 인상적이었다.
개인적으로는 다이어트를 위한 자신과의 대화법을 집중해서 읽을 수 밖에 없었는데 구체적인 나의 체형을 상상하고 좋은 운동화와 운동복으로 의욕을 복돋고 아침 행동을 잘게 쪼개라는 조언을 읽을 수 있었다. 그 외에도 지겨운 러닝 머신을 즐거운 시간으로 만들고 먹으면 안 되는 음식은 실컷 먹어라, 남의 눈에 노출되는 상황을 일부러 만들어라 같은 색다른 조언도 있었다.
평소 월요병이 심했는데 그에 대한 해결책도 제시한다. 일명 블루 먼데이를 피하기 위한 일요일 저녁 약속이었는데 불타오르겠다는 의지는 스트레스와 부담만 가중시킬 뿐 유의미한 결과로 이어지기 힘들다. 그럼 이 우울한 기분을 최대한 억제하려면 어떻게 해야 할까? 그 방법 중 하나는 월요일에 ‘약간 기대되는 일정’을 만드는 것이다.
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'의욕'이라는 것은 뭔가를 하려는 적극적인 마음이라고 할 수 있다. 그런 의욕은 어떤 일을 하든 저절로 동기부여가 되어 언제든지 새로운 일을 시도할 수 있다. ＜의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법＞에서는 우리가 살면서 의욕이 필요한 중요한 상황들을 중심으로 구체적인 의욕 상승법을 소개한다. 일하는 상황에서 의욕을 높이는 방법이나 시험 등을 위한 공부 의욕을 높이는 법에 대해 알려주기도 한다. 또 다이어트나 운동으로 건강을 관리할 때의 의욕 향상법, 피로를 날려 버리는 휴일의 의욕 향상법을 설명해 준다.
직장에서 '일잘러'가 되기 위한 의욕 향상법은 어떤 것이 있을까? 아침 샤워로 하루를 시작하는 것이다. 물의 온도는 40도 전후로 5~10분이 좋다. 또 출근 시간이 즐거워지는 중간 목표, 즐거운 목표를 만드는 것이다. 아침에 즐겁게 출근했더라도 할 업무가 많다고만 생각하면 업무 시간을 허투루 사용할 수 있다. 업무 시간을 최대한 잘 사용하기 위해서는 투두 리스트를 만들어야 한다. 하루에 해야 할 일을 포스트잇에 적어 노트에 붙인다. 일의 효율은 내용보다는 순서인데 오늘 해야 하는 업무를 포스트잇에 정리할 때 순서도 함께 정하는 것이다. 일하는 방법만 제대로 알면 의욕은 따라오기 마련인데 아이에게도 공부를 하라고 하는 것이 아니라 공부하는 방법을 알려주는 것이다.
의욕을 저절로 생겨나게 할 수 있는 아이템은 무엇이 있을까? 좋아하는 문구나 액세서리 등으로 자신만의 의욕 스위치를 만들 수 있다. 어떤 행동에 따라 환경이 달라지는 것을 알 수 있는데 긍정적인 체험을 했을 때 즉시 자신의 물건을 확인하는 것이다. 그 물건이 자신의 의욕 스위치가 되어줄 것이다. 일을 하는 것도 중요하지만 휴식을 제대로 취하기 위한 의욕적 휴식법도 중요하다. 따뜻한 음료를 마시거나 긍정적인 마음으로 운동을 하기도 한다. 가끔은 자연으로 나가 산책을 하기도 하고 응원하는 팀의 경기를 관람하기도 하고 좋아하는 책을 읽거나 긴장 완화를 위한 호흡 명상 등도 좋은 휴식법이다.
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[의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법]은 공부는 뒷전에 싸움만 일삼던, 이른바 ‘노답 문제아’였던 저자가 스스로를 변화시켜 성공에 이른 비결을 소개한 책이다. 그는 고등학교 3학년을 앞두고 극적인 변화를 이뤄 사립 명문대학에 합격하고 명문 케임브리지 대학교 대학원에 입학, 수석 졸업이라는 성과를 이룬다.
이 책에서 의욕을 향상시키는 방법을 저자가 케임브리지에서 공부한 심리학 법칙 26가지와 미국 스탠퍼드, 하버드, 컬럼비아 대학교 등 세계적으로 유명한 연구기관 21곳의 연구 결과를 토대로 한다. 특히 의욕이 필요한 중요한 상황들을 중심으로 ‘의욕 상승법’을 소개한다. 1장에서 ‘일하는 상황에서’ 2장에서는 자격증 시험이나 승진 시험 등을 위한 공부, 3장에서는 다이어트나 운동으로 건강을 관리할 때, 4장에서는 쌓인 피로를 날려 버리는 휴일의 의욕 향상법을 설명하였다.
의욕이 없다고 의지력을 탓하지 마라. 중요한 건 의욕을 불러일으키는 방법을 아느냐 모르느냐다. 지금 당장 시작할 수 있는 행동들로, 의욕은 지금 여기, 일상 속 작은 실천으로 컨트롤 할 수 있다고 말한다. 아침에 일어나 적당히 뜨거운 물로 샤워하기, 커피를 한잔 마시기 또는 인스타그램 감성으로 사진을 한 장 찍어보거나. 기분이 좋아지는 일을 찾아 출근 시간이 즐거워지는 목표를 설정하기, 휴일 아침에 좋아하는 홍차를 마신다거나, 새벽에 여유롭게 산책하거나, 조금 오래 조깅하거나, 아침부터 소파에 앉아서 좋아하는 드라마를 보면서 월요일 아침이 가져오는 피곤과의 싸움에서 승리하게 될 것이다. 회사에서 동료나 상사에게 적극적으로 먼저 인사를 건네보자. 인사와 간단한 대화는 짧은 시간이지만 유대와 신뢰를 쌓는 충실한 근거가 되어 준다.
누군가에게 사과를 할 때에는 상대방의 의지력도 오전 중에 가장 높다는 것을 인지해야 한다. 의지력이 높으면 사람은 상대방의 말과 행동을 침착하게 받아들일 수 있지만 의지가 저하될수록 감정적으로 대하기 쉬워진다. 방법을 몰라서 의욕이 떨어지는 경우는 의외로 많다. 방법을 모르면 유명한 사람 흉내내기이다. 심리학에서는 이러한 흉내 내는 행위를 모델링이라고 하는데, 인간이 성장하는 과정에서 중요한 역할을 한다고 알려져 있다.
인간에게는 완성된 내용보다 완성되지 않은 내용을 더 잘 기억하는 경향이 있다. 심리학에서는 ‘자이가르닉 효과’라고 한다. 즉, 공부하는 도중에 ‘끝내기에 알맞은 정도’보다 시간 엄수를 우선적으로 생각하는 것은 다시 말해 일부러 어중간하게 끝내서 공부에 신경을 쓰이게 하는 것이다. 책을 읽을 수 없다고 고민하는 사람에게는 전자책보다는 종이책을 추천한다. 하루 중 ‘짬’은 생각보다 많다. 전철이 오기를 기다리는 몇 분, 이동하는 몇 분 만나기로 약속한 상대방을 기다리는 몇 분, 시간은 의외로 많다.
다이어트를 할 때는 몸무게뿐 아니라 반드시 다른 지표도 함께 확인하도록 하자. 스마트폰 앱과 연동되는 체중계를 사용한다. 운동이 즐겁지 않을 때는 다른 보상을 준비하자. 그 보상이 사람을 움직인다. 새 운동화와 운동복과 같은 적극적인 보상, 같은 환경의 사람들처럼 자극을 위한 적극적인 의미부여를 활용한다. 집 안에서 근육 트레이닝을 할 경우에는 스쿼트와 팔굽혀펴기를 추천한다. 다리와 팔 주변은 근육이 가장 잘 붙는 부위다. 트레이닝을 통해 좋은 결과를 낼 수 있다는 자기효능감을 높이려면 성공 체험을 유의미하게 쌓아 가는 것이 중요하다. 누군가와 함께 식사를 하거나 영화를 보면 먹은 음식이나 영화 내용보다 함께 했다는 체험이 크게 남는다. 이타적인 소비는 돈의 소비가 아니라 체험의 구매라는 점에서 행복도를 높이는 방법이 될 수 있다.
이 책에서 제시하는 방법들은 누구나 할 수 있고 지금 당장이라도 가능한 것들이다. 매우 간단하고 쉬운 이런 방법이 우리 일상에서 의욕을 불러일으킨다. ‘일, 공부, 다이어트, 휴식’ 등 우리 모두가 겪는 일상을 조금씩 바꿔 가면 우리 인생에 ‘번아웃’이라는 말은 더 이상 없을 것이다. 차근차근 시도하다 보면 일상생활을 보다 건강하고 활기차게 보낼 수 있을 것이며, 일에 대한 만족감이 충만한 상태를 유지하면서 목표 달성을 이룰 수 있을 것이다.
출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다
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2021. 04. 27 의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법_쓰카모토 료. 박재영 옮김
무기력이 온 몸을 지배하고 아무것도 아닌 나락으로 나락으로 떨어질때 한 없이 의지하고만 싶어지고 멍 하게 보내는 시간이 많아질 때 요즘 나의 하루는 이렇다. 급하게 급하게 시간은 가고 있는데 뭔가를 하고는 있지만 그게 뭔지를 모르겠다. 뭐든 닥치는 대로 주어지는 대로 헤치우고 있는 지금, 이런 생각으로만 메워지고 있을때 간절히 필요한 무언가에 대해 갈망하고 있었다. 채워지지 않는 허기와 갈증이 계속해서 끝으로 몰아내는 기분이랄까. 그 와중에 눈에 띄는 제목이 있었다. 의욕을 생기게 해준다고? 방법이 있다고? 동기부여를 해준다는 말인가.
하루를 시작하는 아침 샤워의 힘 - 작가의 인생을 바꾼것은 새벽 기상이라고 말했다. '43도씨의 물로 샤워하기' 좋아하는 향기가 나는 샴푸로 샤워를 하면 상쾌해지는건 물론이고 신경심리학적으로 신체가 각성하게 된다. 감정과 기억을 관장하는 대외는 사람의 오감 중 후각과 직결된다. 그렇기에 사람은 자신이 좋아하는 향을 맡으면 그에 관련된 감정 혹은 기억이 떠오르면서 뇌가 초기화된다. 그와 동시에 멍한 것들도 '샤라락' 날아가 버리는 것이다.
와.. 내가 그래서 새 책 냄새가 그렇게 좋았나보다. 그래서 서점을 가는게 그렇게 좋았나보다. 그 냄새가 좋아서 서점에는 몇시간이고 서서 책을 본다. 나에게 위안이 되는 곳이 있다면 그건 우리 동네 서점이다. 조용하고 아무도 방해되지 않고 좋아하는 새 책 냄새와 여러 종류의 책을 한꺼번에 마음껏 볼 수 있으니 말이다. 그래서 주에 몇번이고 서점에 간다. 나도 모르게 나를 위해서 그렇게 행동한 것이였나.
출근 시간이 즐거워지는 중간 목표를 만들자! '아침에 회사가는 행위'는 하나의 행위로 묶이기 쉽다. 일단 회사에 도착이라는 목표를 잊어버리도록하자. 자신에게 플러스되는 목표 만들기. 이를테면 회사에 가기전 스타벅스에 들르는것! 기분이 좋아지는 일을 찾아 회사에 가는 도중에 그것을 설정하면 된다. 그러면 집을 나가기전까지의 행동은 그 목표를 위한 행동이 되어준다.
책을 읽으면서 하나씩 실천하면서 체크하는 투 두 리스트(To do List)를 해보기로 했다. 방향을 조금을 알 것도 같다. 하루를 얼마나 무의미하게 보내고 있었는지도 , 주어진 시간을 귀하게 사용하지 않고 쉬이 보내버려 얼마나 후회했는지 소소하지만 확실히 할 수 있는 것들부터 차근차근 진행해보려 한다.
"의욕이 없는 것은 당신의 잘못이 아니다. 단지 방법을 모를뿐!"
좋은 책을 보내주신 분께 감사 드리며^^
이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.
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