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우울해지면 하는 행동들이 있다 ㅡ 다섯명의 심리학자가 쓴 밤의 이야기이다 책에서도 우울의 징후가 느껴진다면 활동수준을 늘리고 기분이 나아지는 행동(행동 활성화)을 할 것을 제안한다. 오늘 난 "내 생각만큼 나쁜 일은 잘 일어나지 않는다. 내가 통제할 수 없는 일에는 신경을 끄자. 내가 할 수 있는 일을 하자"라고 주문을 외운다 #잠못드는당신을위한밤의심리학 #책사람집 #펫츄 #북스타그램 #책스타그램 #책추천 #서평이벤트 #서평단 #심리에세이추천 #불면의밤 #심리학책추천 #밤의독서 |
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이 책은 다섯 명의 심리학자가 써 내려간 서른 번의 밤이다. 다섯 명의 심리학자들은 모두 심리학과 교수이다. 그들이 심리학을 공부하게 된 배경은 모두 다르지만 자신의 이야기와 자신이 상담한 내담자의 이야기가 적절히 혼합되어 읽는 재미를 더한다. 제목만 들었을 때는 '밤'에 대한 무언가 특별한 것이 있을 거라고 짐작을 했는데, 우리가 살면서 고민하게 되는 보통의 문제들, 누구나 고민해 봤을 그런 문제들을 담담하게 풀어내고 있다. 일단 읽기에 매우 편하다. 무슨 일이든 쉬운 일은 없겠지만 임상심리학을 공부하고 석사와 박사를 거쳐 대학교수가 되기까지 참 어려웠겠다는 생각이 들었다. 심리학 교수라고 해서 보통 사람들과 특별히 다른 문제를, 특별히 더 거창한 문제를 고민하는 것이 아니었다. 우리가 보통 고민하는, 그래서 잠을 못자고 설치는 그런 문제들을 심리학적 관점에서 아주 쉽고 재미있게 이야기해 준다. 이 책의 구성은 part 1 부터 part 5 까지이며 각 part 는 첫 번째 밤, 두 번째 밤 이런 식으로 짧게 짧게 구분이 되어 가독성이 매우 좋다. 책의 앞에 다섯 명의 저자에 대한 소개가 있지만 각 part 의 저자가 누구인지는 모른다. 이 책을 읽고 좋았던 점 1. 심리학자들도 보통 사람들과 같은 그런 비슷한 문제들을 고민한다는 사실을 알게 되었다. 2. 교수라고 해서 글이 그냥 술술 써지는 것이 아니라는 것도 알게 되었다. (때로는 마감 기한을 넘기기도 함) 3. 내담자와의 상담 내용을 통해서 공감을 하기도 하고 새롭게 배우게 되는 내용도 있었다. 3. 임상심리학자들도 우울할 때가 있지만 그들의 극복 방법을 알게 되었고 배울 점이 많았다. 이 책을 읽고 느끼고 배운 점 1. 두 번째 밤- 문득 정신을 차려보니 한 스푼 더 우울해졌다 심리학자를 직업으로 삼으면서 한 가지 갖게 된 좋은 습관은 내 기분에 이름을 붙이는 것이다. (25쪽) '-'한 스푼 더 우울해졌다'는 표현이 마음에 든다. 이럴 때는 내 기분을 조금이라도 나아지게 하는 것이라면 일단 해야 한다고 한다. 이것을 전문 용어로 '행동 활성화(behavioral activation)'라고 한다. 2. 네 번째 밤 - 이번 생은 망한 것 같아? 2회차 인생! (46-47쪽) 이 부분은 요즘 인기를 끌고 있는 [미드나잇 라이브러리]를 생각나게 했다. 이런 종류의 인터넷 소설이 인기를 모으기 시작한 데에는 현실의 답답함이 반영되어 있을 것이다. (중략) '지금 내가 이 지식을 갖고 과거로 돌아간다면 훨씬 더 잘 살 수 있을 텐데, 인생이 바뀌었을 텐데, 열심히 돈을 모아서 그때 그 동네 집을 샀을 텐데'하는 식으로 말이다. 만약 당신이 과거로 돌아갔을 때 어떻게 해야 하는지를 알고 있다면, 그 전략과 행동을 지금 취해도 된다. 굳이 2회차 삶이 시작되기를 기다릴 필요는 없다. 오히려 그 행동을 지금부터 꾸준히 하면, 지금부터 인생이 바뀌게 된다. 실제로 2회차 인생이 시작되는 것이다. (47쪽) [미드나잇 라이브러리]에서 노라는 끊임없이 후회를 한다. 끊임없이 과거를 생각하며 이렇게 할 걸, 저렇게 할 걸 후회한다. 그때 살아보지 못한 삶을 살게 되지만 모두 만족스럽지 않았다. 몇 번을 돌아가도 마찬가지였다. 과거로 돌아가서 무엇을 할 생각을 하지 말고 지금 현재 무엇을 하면 된다는 것이다. 결국 행동이다. 3. 일곱 번째 밤 - 완벽해야 한다는 몹쓸 강박 (80-83쪽) 타인과 관계 맺기, 자기 주장하기, 감정 컨트롤하기, 스스로 너무 비난하지 말기 등은 심리적 기술이다. 그런데 대부분의 사람들은 이를 기술 부족이라고 생각하지 못하고 타고나지 못했다고 자책한다. 내가 부족한 게 아니라 이런 기술을 배울 기회가 없었기 때문이라고 생각하자. 그리고 연습하면 좋아질 거라고 생각하자. 4. 여덟 번째 밤 - 님아, 그 선은 넘지 말지 (85-95쪽) 자신의 마음에서 일어나는 일들을 한 차원 높은 곳에서 바라보는 메타-인지가 필요하다. 내 마음의 성인 감독자가 두 발로 대지 위에 단단히 서서 아이처럼 구는 욕망을 편안히 응시하면, 타인에게 과도하게 기대하고 요구하는 아이의 마음을 줄일 수 있다. 해당 도서는 펫츄의 서평단으로 도서지원을 받아 작성되었습니나. https://m.blog.naver.com/sweetcinnamonroll/222411396726
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책을 좋아한다고 하면서, 많은 책을 읽지는 않았어요. 그런데 이 책을 읽으며 생각해보니 저는 심리학 책을 좋아하고 있더라구요. 그래서 더 곰곰히 생각했어요. 왜 심리학 책을 좋아하는지..? 그러다 알게 되었어요. 심리학 책에는 내가 들어 있고, 나를 공감해주고 위로해 주는 글이 들어 있다는걸...
이 책을 읽으면서도 수많은 나의 모습을 발견하게 되었어요. 나의 관계성, 사회성, 성격, 스스로 만족스럽지 못했던 모습들, 나만 이상한것 같았던 생각들... 다 그럴만한 이유가 있었고, 그럴수도 있었던 것들이고, 나만 그런게 아니더라구요. 그래서 마음도 편해지고, 웃게도 되었어요.
그리고 이 책을 쓰신 심리학자들도 나와 같은 고민을 하고 있다는 사실은, 동질감과 함께 위안도 주었어요.
"다만 그 모든 업을 잠시 뒤로 하고 집으로 돌아와 아주 사적인 매일의 밤과 그 감정들을 지나는 것은 우리에게도 늘 쉬운 일이 아니다. 엮은 글들이 계몽 목적의 교양 도서가 될 수 없는 결정적 이유이기도 하다" -프롤로그
그래서 더 편안히, 재미있게, 읽을 수 있었나봐요. 거기에 전문가로서 경험했던 사례들에 대한 지혜로운 처방은, 제가 여전히 헤메고 있는 부분들을 시원하게 해 주었어요.
"미리 걱정하지 말것." "걱정하는 숱한 일들 중에서 실제로 일어나는 확률보다 그렇지 않은 확률이 높다는 것." "내가 통제할 수 없는 것들에는 신경을 끌 것." "내가 할 수 있는 일만 해결할 것." 이것만 잊지 않아도, 불안의 중심지, 우리 뇌 속의 변연계를 진정시키기엔 충분하다. - p.240
도움이 되는 이야기가 참 많았지만, 요즘 불안이 높은 저에겐 이 글이 눈에 확 들어오더라구요. 생각만큼 잘 되진 않지만, 알려주신대로 노력해 보려고 해요. 저를 위해....^^
요즘은 정말 다양한 문제들로 잠 못 드시는 분들이 많으신것 같아요. 그게 바로 해결할 수 없는 심리적인 문제라면, 이 책 함께 읽어 보시길 추천드려요. 우리와 비슷한 문제에 대해 고민한 심리학자 분들의 진솔한 이야기가 도움이 되실 거예요.
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잠 못 드는 당신을 위한 밤의 심리학
심리학에 관련된 책들이 많이 나오면서
나 자신을 알아가기도 하는 가운데
심리학자들이 써내려갔다는 밤의 심리학 이야기
쉽게 잠들지 못하는 밤을 심리학자들은 어떤 반응을 보일까 하는 마음으로
책을 만나보게 되었다.
어떻게 보면 심리학자들도
똑같은 직장인이구나~
싶어지던 출근의 모습 그리고 불안감의 감정
일에 대해 느리적 지연하기도 하는 우리와 같은 모습들
그 가운데에
로 충분하다는 말이 묘하게 마음에 남게 된다.
심리학자면 뭔가 인간관계에 초월하고 남달라보일 것 같았는데
계속 진행되는 밤의 이야기 속에는
일상 속의 우리와 같은 모습이 자꾸 느껴진다.
그렇다고 내 고민이 작다는 것이 아니라,
너무 매몰되어서 시야가 좁아졌던 건 아니였는가
하며 읽어나가던 중에
특히 열세번째의 밤의 이야기
결정, 시작, 지연
이 망설임의 순간은 두렵지만
시작하여 오래 유지해보는 용기를 북돋아준다.
생각이 많아지는 밤이지만
억지로 다독이기보다는 우리 모두에게 동일하게 다가오는 밤 속의 마음을
차분히 공유하게 된다.
처음에는 한 번에 다 읽어내려가려고 하지만,
어느 순간부터인가 하루에 한 챕터씩 읽어가게 되는 나만의 시간 이야기
다섯 명의 심리학자들의 30일간의 이야기로
이 밤이 기쁜 순간이 될 지
아니면 고민 많은 사색하는 시간이 될 지
오늘의 밤을 맞이해보게 된다. |