YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

의욕을 일으켜 세우는 심리학

OTT, 유튜브, SNS로 현실도피가 빠르게 되는 시대에서 내가 오로지 내 의지로 무언가를 하겠다는 마음을 먹기가 점점 어려워진다. SNS에서는 다른사람들의 화려한 모습, 열심히 살고 무언가를 성취하는 모습에 끊임없이 노출되다 보면 처음에는 자극이 되지만 내가 진심으로 나를 위해 하려는 행동이 아니고 다른사람들과 비교하며 억지로 얻게되는 자극이다 보니 쉽게 포기하게 된다. 그래서 의욕이 어떤 식으로 내 안에 생겨나는지 인지하는것도 중요하다. 외부요인이 원동력이 되는 것도 좋지만 나만의 루틴이나 방법으로 의욕을 잃지 않고 살아갈 수 있는 관성이 형성될 수 있게 도와주는 책이다. 

책의 내용

이 책에서 가장 마음에 들었던 것은 챕터의 순서였다. 의욕상실은 정말 다양한 원인으로 생기기 때문에 단순히 주변정리가 안되어있고 선택항목이 너무 많아 선택하기 귀찮거나 권태로움에서 오는 의욕상실과 학습된 무기력함에서 오는 의욕상실, 크게 이 두가지로 나누어 현실적이고 실천가능한 이야기들을 해준다.

책은 총 6장으로 이루어져있다.

1. 일상에서 의욕 상실
2. 업무 현장에서
3. 아무리 노력해도 의욕이 없을 때
4. 행동력 있는 사람
5. 그래도 의욕이 없는 사람
6. 지금 당장 행동 할 수 있는 사람

이 책은 의욕이 없는 사람들에게 가장 실용적인 해답을 제시해준다. 또 독자마다 무기력한 단계가 다르기 때문에 처음에는 권태로움을 이겨내는 꾸준함의 중요성을 언급하고 그 뒤로 갈수록 앞의 제시한 솔루션조차 할 수 없는 상황의 독자들에게 도움이 될 만한 방법들을 알려준다.

각 서브챕터의 시작은 공감이다. 의욕상실로 게을러졌거나 권태로움을 느끼는것에 크게 공감해준다. 충분히 일어날 수 있는 일이고 독자의 탓이 아니며 상황이 그렇게 만드는 경우가 다수라고. 그리고 가장 장벽이 낮고 실천가능한 방법을 알려준다. 예를 들면 일이 안풀릴 때 커피타임을 가지면 더 집중할 수 있다. 그 방법의 효과를 뒷받침하는 실험이나 연구결과를 설명해주고 그 섹션을 마무리한다. 장황하지 않고 군더더기 없이 깔끔한 기승전결로 독자를 설득한다.

책의 구성

200쪽이 넘는 책이다 보니 책을 처음 보면 너무 두껍다는 생각이 든다. 의욕을 상실한 사람에게는 조금의 진입장벽이 있을 수도 있다. 완독이 가능할까? 싶은 걱정에 시작도 못할 수도 있지만 책이 두꺼운 이유는 페이지를 펼쳐보면 금방 알 수 있다. 서브챕터가 1.5장, 길어야 3장밖에 되지 않는다. 심지어 그 안에 그림이나 그래프 등의 시각적 요소가 있어서 글의 양만 봤을때는 많은 편이 아니다.

첫인상과 달리 실제로 완독하는데 2시간정도밖에 걸리지 않았다. 의욕을 잃은 독자들을 위해 빠른 페이스로 흥미가 떯어지지 않게 설계(?)했다는 느낌이 강했다.  

읽다보면 어디선가 들어봤던 이야기도 많다. 예를들면 만시간의 법칙, 습관을 만드는데 3주가 걸린다는 이야기 등. 하지만 새로운 이야기를 하기보단 알고있는 방법들을 세분화해 실천가능한 형식으로 제시해준다는 점이 오히려 좋았다. 책에서 나온 방법 중 내가 꾸준히 실천하고 있는 것은 누워있지 않는 것과 일단 시작하고 보는 것이다. 그 외에도 일상과 업무에 응용가능한 방법들이 많아 다양한 상황에 적용할 수 있다. 

리뷰를 마치며

일상의 무료함을 채워주던 공연이나 여행등이 불가능해지면서 의욕상실이 생기거나 우울감을 느끼는 일이 잦아진것은 나만의 이야기가 아니다. 빠르게 적응하거나 생활력과 추진력이 강한 사람은 이겨내는 법을 금방 터득할 수 있지만 그렇지 않은 사람도 많고 팬데믹이 길어지면서 무기력함과 일상의 권태로움을 이기지 못해 의욕이 사라지는 일이 많은 요즘, 가장 읽기 적합한 책이라고 생각한다. 최근에 읽은 자기계발서 중에서 현실적인 위로와 도움을 줬던 책이다.

의욕을 일으켜 세우는 심리학

나이토 요시히토 지음 / 이정은 옮김

홍익출판 미디어그룹

국내도서＞자기계발＞인간관계＞심리/성격/설득

#YES24리뷰어클럽 #서평단

지은이 나이토 요시히토는 심리학자로서 심리학의 실천적 활용에 힘을 쏟는 비즈니스 심리학의 권위자로 유명하다. 누구라도 가볍게 실천할 수 있는 방법만을 엄선했기에 당장이라도 여러분의 삶에 적용할 수 있고, 당연히 큰 효과가 있다고 심리학자의 명예를 걸고 보증하는 책 속으로 들어가 보자.

무엇을 배우거나 습관을 바꾸더라도 일단 3주는 해보고 나서 적응 여부를 말해야지,그저 일주일 정도 해보고서 두 손을 든다면 그런 사람은 영원히 나쁜 습관에 얽매여 살아갈 것입니다.(p17)

너무 큰 것을 바라서는 안 됩니다. 목표한 것은 쉽게 달성할 수 있으리라고 생각하는 것도 금물입니다(p138)

누워 있는 습관은 의욕의 적이다. 평소에 버릇처럼 누워 있기를 좋아하는 사람이라면 일단 일어서기를 바랍니다. 의욕이란 사소한 동작 하나에도 불쑥 솟아날 수 있음을 알게 될 것입니다. 일단 이불 밖으로 나와야 하고 소파에서 일어나야 합니다.(p87)

누구라도 쉽게 해볼 수 있는 솔루션들을 많이 소개해 놓았다.

매 솔루션마다 세계적 심리학 권위자들의 실험과 연구자료를 바탕으로 한 친절한 설명을 덧붙여서 이해하기가 좀더 쉬웠다.

내가 한동안 무기력 했을 때 소파랑 한몸이었다. 나의 노력이 무의미하게 느껴지고 변하는 게 없다는 생각에 힘이 없었다.

책에서 말하듯이 일어나 움직이고 아주 작은 것부터 도전하고 이루는 것 무기력에서 벗어나는 가장 빠른 길인 것 같다. 이런 무기력 극복에 관한 것은 #인간의마음을이해하는수업#신고은

에서도 알 수 있다. 모든 것은 아주 작은 습관에서 비롯된다. 작은 것을 무시하면 안된다.

매일 아주 조금씩 성취하자. 실망하지 말자. 어제의 나에서 조금씩 나아가면 된다.

지금 무기력함에 열정이 사그라들고 있다면, 다시금 나를 일으켜 세우고 싶다면

간단한 방법을 소개해 주고 있는 이 책을 추전해 본다.

*Yes24 리뷰어 클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

날씨가 점점 더워지더니 금세 여름이 다가왔습니다.

저의 경우 날이 더워지면 의욕이 현저히 떨어집니다.

올여름은 작년보다 더 더울 거라는데 벌써 걱정이 앞서네요.

사람마다 의욕을 상실하는 여러 가지 이유가 있을 겁니다.

다행인 건 잃어버린 의욕을 다시 살리는 방법도 여러 가지가 있습니다.

더 더워지기 전에 의욕을 불러일으킬 방법을 배우고자

＜의욕을 일으켜 세우는 심리학＞을 읽게 되었습니다.

이 책은 우리가 살아가면서 다양한 환경에서 의욕을

일으킬 수 있는 다양한 방법을 소개합니다.

주제별로 6장으로 나누어져 있고 각 장마다 에피소드를 통해

내용을 짐작할 수 있습니다.

의욕을 일으키는 스킬은 모두 따라하는 것은 아니고

각자 자신에게 맞는 방식을 실천하면 될 것 같아요.

모든 장은 에피소드로 시작하는데 하나같이 공감할 수 있는 내용이었습니다.

나뿐만 아니라 많은 사람들이 비슷한 방식으로

의욕저하를 경험한다는 사실이 한 편으론 위안이 되기도 합니다.

의욕을 일으키는 다양한 기술은 특별하기보다는

쉽게 실천할 수 있는 것들이 많습니다.

쉬운 일부터 하거나 신나는 음악 듣기 등 알게 모르게

실천하고 있던 기술도 심리학에 기초한 것이라니 신기합니다.

위와 같이 귀여운 그림으로 재치있게 설명을 대신하기도 합니다.

‘나는 할 일이 있고, 돈까지 받으니 행복하다.’

가다듬은 목소리로 책에서 하라는 대로 소리 내어 말해봅니다.

우습게도 정말 말처럼 행복한 기분이 듭니다.

빨간색이 아드레날린 분비를 촉진 시켜 열정적인 상태로

만들어준다는 것 또한 몰랐던 사실입니다.

또 하나, 그동안 체력 관리를 너무 안 했다는 생각이 듭니다.

체력만 관리를 잘해도 의욕이 살아날텐데 말이죠.

살이 찌면서 움직이는 걸 귀찮아하고, 의욕도 상실하게 되는 것 같습니다.

책을 읽으면서 자신이 왜 의욕을 잃게 되는지 원인을 찾아서

해결하는 것도 많은 도움이 됩니다.

더도 말고 덜도 말고 딱 3가지 저만의 의욕 고취 방법을 찾았습니다.

아침에 일어날 때 알람에 의지하지 않고 햇살로 일어나기

쉬는 시간 정해서 커피 한 잔하기

입꼬리 올리기입니다.

하기 쉬우면서도 의욕이 뿜뿜 솟는 저만의 방법이죠.

이 방법이 습관처럼 자리 잡으면 다른 방법도 시도해볼겁니다.

＜의욕을 일으켜 세우는 심리학＞과 함께 의욕 불타오르는

여름을 맞이해봅시다!

*리뷰어스 클럽에서 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*

#심리학 #의욕을일으켜세우는심리학 #홍익출판미디어그룹 #리뷰어스클럽

의욕의 부재는 목표의 문제이기도 하다. 삶에 목표가 없거나 희미하면 공허함이 찾아오기 마련이고 그러다 보면 내가 뭘 하고 있는 것인지, 지금까지 무엇을 했는지, 앞으로 무얼 해야 하는지 생각이 되고 그러다 보면 더더욱 허무함에 빠진다.

결국 '아무것도 안하고 있지만 더 격렬하고 아무것도 안하고 싶다'는 농담 섞인 유행어처럼 의욕이 없을 때는 만사가 귀찮다.

사실 아무것도 안할 때도 아무것도 안하지는 않는다. 멍하니 티비를 쳐다보고 있거나 무엇을 봤는지 기억도 안날 인터넷 탐험을 스마트폰을 들고 옆으로 돌아 누워 뒤적거리고 있기 마련이다. 드라마를 연속으로 보고 있거나 넷플릭스 영화를 틀어놓고 있기도 하다. 게임을 뒤적거리면서 현실 탈출의 즐거움을 잠시 느낄 때도 있다. 그런데 시간이 지나고 나면 내가 무엇을 했는지 잘 모르겠고 소중한 시간만 지나가 있다.

의욕 없는 사람들의 단계를 보여주듯 구성되어 있다. 일상에서 의욕을 불러일으키고, 직장에서 불러 일으키고, 노력해도 의욕이 안생길 때 탈출하는 비법, 행동으로 옮기는 전략, 그래도 의욕이 없다면? 심리적인 내 마음 들여다보기에 더 집중하고, 당장 행동할 수 있는 사람으로 거듭나는 단계가 이 책의 구성이다.

나는 게으른 사람이다 라는 생각이 나를 게으르게 만드는 것일지도 모른다. 어릴 때부터 귀찮다, 하면 뭐하냐 라는 말을 입에 달고 산 나는 어른들로부터, 환경으로부터, 스스로의 마음속으로부터 의욕을 일찌감치 상실하는 조기교육을 받은 것처럼 행동한 것 같다. 조기교육으로 학습된 무기력인 것이다. 그래서 참 많은 시간을 느리고 게으르게 보냈었다.

일을 열심히 할 때도 있었지만 그때도 게으름이 그립기도 했다. 성격도 상황에 따라 다르긴 하나 느린 편이었다.

그렇지만 또 어떤 면에 있어서는 빠르게 행동하기도 했다. 정말 열심히 무엇을 해보기도 했다. 주로 재미가 있는 쪽이었지만. 그렇다는 것은 게으르기로 일찌감치 자평을 하고 있던 나도 게으르지만은 않는다는 것이다. 게으름은 신체의 문제, 즉 운동신경도 떨어지고 움직이기 싫어하고 쉽게 피로를 느끼는 체질 탓인줄 알았지만 사실 마음의 문제였던 거다.

아수라 백작이나 머릿 속의 천사와 악마 등 만화에서 나오는 주인공의 내면 갈등은 만화에서만 나오는 것이 아니라 실제로 그렇다. 사람이 일관되어야 한다는 사회 분위기 때문에 겉으로 드러내기 쉽지 않지만 누구나 내면에서 끝없이 싸워나간다는 것이다. 그래서 스스로의 마음을 잘 설득하는 것이 중요한 것 같다. 남을 설득하기 전에 자신을 설득해야 하는 것이다. 그것을 단순히 긍정적인 부분 부정적인 부분으로 분류할 수는 없지만 일단 그렇다고 치고, 긍정적 부분이 좀 더 우위에 있게 강화를 해야 하는 것이다.

나완 반대로 부지런하던 사람도 의욕 상실에 빠질 수 있다. 목표를 정하고 노력을 했을 때 성과가 어느정도 이루어 지면 의욕이 생기겠지만 부지런하던 사람도 너무 지치거나, 뜻대로 되지 않거나, 좌절을 할 때 무력감이 스며들기 시작하고, 전반적인 부분에서 그것이 적용이 된다. 요즘 같은 코로나 상황에서, 개인이 노력한다고 해도 아무것도 바뀌지 않음을 깨닫게 될 때 무력감이 찾아오기 쉽다. 내가 혼자 노력한다고 코로나를 없앨 수는 없고, 나혼자 깨끗하다고 해서 해외 여행을 갈 수도 없다. 정기적으로 해외여행을 가서 스트레스를 푸는 것이 낙이었던 나에게도 그것이 찾아온 것 같다.

그럴 때는 의식적으로 습관을 길들이라는 조언을 한다. 습관이 자리잡는데는 빠르면 3주~3개월 정도가 걸리기 때문에 최소한 3주 정도는 꾹 참아내야 습관으로 자리잡을 수 있는 것이다.

여러가지 일을 습관을 들이면 좋겠지만 그러다 보면 아무것도 못할 수 있다. 하고 싶은게 너무 많아서 뭘 할까 고민하느라 시간을 보낸다고 아무것도 못하게 되는 경우가 있다. 세시간 정도의 시간이 나서 어떤 영화를 볼까 고민을 하다가 이것도 보고 싶고 저것도 보고 싶은데 그 영화가 재미 없으면 어쩌지 하며 정보를 찾다가 정신 차려보니 두시간을 보내본 경험이 있었다. 무슨 책을 읽어야 하나 저것도 읽고 이것도 읽어야 되는데 되는데 하다가 한 권도 못읽었던 경험도 있었다. 저자는 한 번에 한가지의 일만 하라고 권한다. 그게 다소 느리고 진행이 안되는 것처럼 느껴져도 결국 그게 가장 빠른 길이다. 욕심을 버리고 하나씩 해나가는 수밖에 없다.

모든 생명체는 목표가 있다.

그것이 진화의 본능이기도 하다. 그것은 유전자를 후대에 전달하는 것이다. 생물은 그것에 성공을 하면 곧 사그라 든다. 그보다 더 많은 것들을 하는 인간은 더더욱 목표지향적으로 설계되었다고 한다.

그러므로 결국 직장에서든 일상에서든 목표를 세우고 그것을 이루어 내는데 작은 해답이 있다.

달성할 수 있는 목표를 설정하고 끝내고 또 다른 목표를 이루어 가기 위해 정진하는 과정을 잘 설계하는 것이 의욕을 세워나가는데 핵심인것 같다. 목표가 너무 높거나 낮으면 의욕이 떨어진다. 그것은 사람마다 다르므로 스스로에 맞게 잘 설계해야 하겠지만 에너지를 잘 배분해가면서 해야 하고, 마감 기한을 잘 정하고, 일이 끝나면 작은 보상을 수집하는 재미를 가지는 것이다. 그저 취미 생활을 할 때도 적용이 된다. 많은 사람들에게 수집 욕구가 있는데, 이것은 게으르고 놀기 좋아하는 사람도 마찬가지이다. 목표를 이루고 성취할 때마다 그 자체를 수집하는 것이나 그에 대한 보상을 수집하는 방법도 좋을것 같다는 생각이 들었다.

가장 인상깊었던 부분은 3장이었다. 여러가지 일을 하는 것은 좋지 않다지만, 반대로 너무 하기 싫을 때는 다른 일을 해보거나 다른 것에 생각을 돌리는 것도 필요하다. 그것을 심리학에선 '디스트럭션법' 이라 부른다고 한다. 이 방법을 책을 읽을 때 써보라던, 출처가 기억이 안나는 조언이 생각난다. 책에 진도가 안나가고 지겨울 때는 전혀 다른 책을 읽어보라는 것이다. 그렇다고 이책 저책 뒤지다가 다 읽지도 못하는 책이 늘어나는 것은 좋지 않지만, 적절하게 이용하면 좋을 것 같다.

뭐든지 적절하게 해야 한다는 진리가 여기에서도 통하는 것이다. 좋은 방법도 유연성 있게 적절한 타이밍에 하지 못하면 소용이 없는 것 같다.

마음을 바꾸기가 힘들면 조건을 바꾸는 것도 큰 도움이 된다고 조언한다. 마음에 의욕이 없더라도 의욕이 있는 듯한 표정을 지어본다든지, 활기가 없더라도 활기찬 신체의 모습을 생각하며 재현해 본다던지, 내가 느리다면 빠른 사람과 함께하거나 기운이 안난다면 육체적으로 힘을 써보거나, 음악의 도움을 받는다거나 하는 것이다.

이 책의 조언들이 이미 알고 있었던 것일 수도 있다. 그냥 아는 것보다는 그게 왜 효과가 있는지를 과학적으로 신뢰할 수 있는 근거들을 아는 것이 필요하다. 그래서 나는 이 책의 저자가 심리학자이기 때문에 신뢰를 한다. 만약 심리학자가 아니었다면 글쎄 그냥 그렇네 라고 했을 지도 모른다. 증명이 된 이야기를 하느냐 그냥 그럴듯한 이야기를 하느냐는 큰 차이가 나기 때문이다.

또한 그렇기 때문에 누구나 그럴 것이라고 예상하는 것들도 증명의 과정을 거치는 것이다. 그러다 보면 때론 그게 맞기도 하고, 때론 전혀 다른 실험결과를 나타내기도 한다. 누구나 그렇다고 생각하는 것이지만 실험결과는 전혀 다른 결과를 보여주고 있는 것들도 꽤 많다. 그러므로 알고 있는 것보다는 왜인지 아는 것, 왜인지 아는 것보다는 실행을 하는 것이 더 나은 것이다. 그래도 나는 속설과는 달리 알면서도 안하는 것은 모르는 것보다는 낫다고 생각한다. 알고 있으면 늦더라도 언젠가는 할 가능성이 있기 때문이다. 그래서 아는 것을 반복하는 것이 필요하기도 하다.

뭐든 반복을 해야 강화가 되는 것인데 '뭐야 다 아는 얘기잖아' 라는 태도는 강화는 커녕 약화를 가져올 것이다. 아는 이야기가 왜 맞는지 과학적으로 증명할 역량이 있지 않다면 그런 소리는 접어둬야 할 것이다. '뭐야 내가 이미 실천하고 있는 얘기잖아' 라면 또 모르겠지만.

[이 글은 네이버 카페 문화충전200%를 통해 출판사에서 책을 제공 받아 제 마음대로 작성한 리뷰입니다]

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인간이 인간임을 증명할 수 있는 것들, 즉 인간과 타 생물과의 다른 점은 무척 많다. 유형의 것뿐 아니라 눈에 보이지 않은 것도 타 생물과 구별되는 점은 많다. 어쩌면 타 생물과 같은 점을 찾는 것이 빠를지도 모르겠다. 독자는 인간과 타 생물과의 차이점은 세 가지 측면으로 구분되어진다고 생각한다. 그것은 욕망의 분류로 설명되어질 것이다. 여기서 욕망은 탐욕을 일컫는 것이 아니고 적절한 의지력을 말한다. 우선 물적(物的) 욕구다. 물건에 대한 소유욕이다. 사는 데 기본적인 의식주뿐만 아니라 인간이 만들어낸 모든 물건을 포함한다. 물론 자연 그대로의 물건도 마찬가지다. 다음으로는 육체적 욕구다. 성욕이나 건강한 몸, 강한 육체를 말한다.

마지막으로 지적(知的) 욕구다. 호기심이나 지식에 대한 욕심, 욕망 등을 말한다. 특히 지적 욕구는 오늘날 인류 문명이 지적 욕구에서 비롯되었다는 사실을 부정하는 사람을 없을 터다. 호기심도 지적 욕구의 하나다. 지적 욕구는 타 생물과 비교되는 고도의 지능 때문이다. 호기심은 우주의 모든 현상과 사실, 진리 등을 탐구해 지금의 문명을 만든 원동력이 됐다. 이 세 가지 욕망은 개인마다 조금씩 차이가 있다고 한다. 그러나 기본적으로 지적 욕구가 없는 사람은 없을 것이다. 그래서 배울 수 있고, 가르칠 이유가 있는 것이다.

지적 욕구 역시 인간의 본성 중의 하나라고 한다. 자신이 모른 것을 하나 알게 됐을 때 만족감이 호르몬을 자극해 상당히 기분 좋은 상태를 유지해주는 것 같다. 생물학적 관점에서 살핀다면 자세히 알 수 있을 것으로 추정된다. 살다가 이 욕구가 현저히 줄어들 때가 있을 것이다. 육체적으로 힘들거나 정신적으로 굉장히 피로한 상태가 되면 의욕이 감퇴되는 현상이 발생한다. 현대인들에게 이런 것들은 더 심하다고 하는데 아마 스트레스 때문이 아닌가 싶다. 지나치게 빠르게 변화하는 데 인간 본성보다 빠르기 때문에 스트레스를 받는다는 것이다. 변화의 속도에 맞추려면 굉장한 지적, 육체적 에너지가 필요할 터이니 잘 관리가 안될 경우 스트레스를 더 받을 것으로 판단된다.

인간의 육체는 일정 시간 휴식한다면 피로감이나 스트레스로부터 회복된다. 그래서 현대인의 휴식은 일만큼 중요성이 강조된다. 인간의 욕망은 하나가 해결되면 또 다른 욕망이 생긴다. 해결되면 또 생기고... 끊임없이 발생하는 것이다. 한 가지 욕구가 해결되면 다음 욕구가 생길 때까지 약간의 기간 동안을 휴식기로 이용하면 실제 의욕은 평생 있는 것이라 봐도 무리가 없을 듯하다.

문제는 어느 한 순간 외부 충격이나 내부의 질병에 감염될 경우 의욕을 상실하고 난 후 다시 회복되지 않을 수가 있다는 점이다. 이 책 『의욕을 일으켜 세우는 심리학』의 저자는 우리가 의욕을 잃을 때 다시 의욕 충만한 상태로 되돌리는 비법을 포함한 60개의 의욕 충전 노하우들을 전수해준다. 누구라도 당장 실천할 수 있으면서도 큰 효과를 볼 수 있는 테크닉으로, 세계적인 심리학자들이 발표한 논문이나 저서를 바탕으로 한 확실한 솔루션들이라고 한다. 만일 권태로움이나 외부 충격, 혹은 자신의 내면의 심리적 어려움으로 의욕을 상실했을 경우 이 심리 기법들을 삶에 적용해보기를 저자는 권한다. 이 책에 소개된 의욕 충전 솔루션들을 통해 만사가 귀찮다는 생각을 말끔히 지워버리고, 마음속에 열정이 펄펄 끓어오르는 사람이 되기를 저자는 바라고 있다.

내 인생을 남의 손에 맡기지 말고, 당당하게 도전하고 멋지게 성취하는 일류 인생으로 발돋움하는 당신이 되길 바란다는 게 저자가 책을 쓴 이유이다. 이 책은 의욕 상실의 감정을 박멸하는 심리 테크닉을 담은 최고의 심리학 도서로, 『만만하게 보이지 않는 대화법』 등 수많은 베스트셀러를 쓴 저자가 세계적인 심리학 권위자들의 실험과 연구 자료를 근거로 우리 마음속에 열정의 불꽃이 타오르게 하는 방법들을 소개하고 있다.

이 책은 ① 일상에서 의욕 상실이 사라지는 심리 법칙, ② 업무 현장에서 의욕이 솟아나는 심리 테크닉, ③ 아무리 노력해도 의욕이 없을 때의 탈출 비법, ④ 행동력이 있는 사람으로 거듭나는 심리 전략, ⑤ 그래도 의욕이 없는 사람들을 위한 심리 법칙, ⑥ 지금 당장 행동할 수 있는 사람이 되자 라는 6개의 장으로 구성되어 있다. 책의 목차를 보면서 한 문장, 한 문장마다 가슴에 와닿는 문장이 많다. 한 문장당 3~4 페이지씩 게재해 암기를 쉽게 도왔다. 또 자세한 설명과 중간중간 그림으로 이해를 돕고 있다.

책에 따르면 의욕을 상실하는 행동을 스스로 습관이 될 정도로 의식 없이 행동했다는 것을 알 수 있었다. 잘못된 습관처럼 몸에 배었을 정도로 자주 했다는 자성을 많이 했다. 인상 깊은 부분은 흔히 많이 사용하는 방법인데 자투리 시간에 책을 읽기 위해 책 한 권을 가방 속에 꼭 가지고 다니는 것이다. 저자 나이토 요시히토는 예전에 가방에 여러 권의 책을 넣고 다녔다고 한다. 그러나 책이 의외로 무겁다는 사실에 무거운 것을 들고 다니면 몸이 힘들 뿐 아니라 마음도 피곤해질 수 있다는 말에 공감이 된다. 꼭 읽을 책, 쉽게 읽히는 책, 재미 있는 책 등 가벼운 읽을거리로 우선 독서 습관을 들이면 좋을 것 같다.

목표 설정의 경우 달성할 수 있는 목표를 설정하고 끝내고 또 다른 목표를 이루어 가기 위해 정진하는 과정을 잘 설계하는 것이 의욕을 세워나가는데 핵심임을 알게 됐다. 의욕만 앞세워 목표가 너무 높거나, 적당히 낮게 세우는 요령을 피운다면 오히려 의욕이 떨어질 우려가 크다. 스스로에 맞게 잘 설계해야 하겠지만 에너지를 잘 배분해가면서 해야 하고, 마감 기한을 잘 정하고, 일이 끝나면 작은 보상을 스스로에게 해주는 재미를 가지는 것도 좋은 방법일 것 같다. 그저 취미 생활을 할 때도 적용이 된다. 많은 사람들에게 수집 욕구가 있는데, 이것은 게으르고 놀기 좋아하는 사람도 마찬가지이다. 목표를 이루고 성취할 때마다 그 자체를 수집하는 것이나 그에 대한 보상을 수집하는 방법도 좋을 것 같다는 생각이 든다. 즉시 도전해볼 작은 목표를 세워 실천해나간다면 어느 새 몸에 배게 돼 스트레스 없이 좋은 습관을 들인다면 의욕은 늘 자신 속에 충만할 것으로 보인다.

이 책을 보며 "역시 일본 사람들은 디테일에 강하고 소형화에 천재다."는 생각이 또다시 가슴에 울린다. 저자의 이 책을 기술하면서 60가지를 일일히 세부적이고 디텔일한 부분에 대해 단 한 건도 설명을 허투루 하지 않은 점에 경이롭기까지 하다. 세부 심리 파악에도 일본인 심리학자여서 가능하다는 생각도 여러 번 했다.

독자가 개인적으로 가장 인상 깊게 읽었던 부분은 3장이다. 여러가지 일을 하는 것은 좋지 않다지만, 반대로 너무 하기 싫을 때는 다른 일을 해보거나 다른 것에 생각을 돌리는 것도 필요할 것 같다. 그것을 심리학에선 '디스트럭션법' 이라 부른다고 친절한 설명을 곁들여준다. 이 방법을 책을 읽을 때 사용할 것을 저자가 은근히 귀띔한다. 사실 이 방법은 지금 독자가 실시하는 방법이다. 매일 습관처럼 하는 것이 아니라 가끔씩 일하기 싫을 때와 무료하게 있을 때 시간이 아까워서 뭐라도 해보자면서 책을 손에 잡는 버릇이 연장된 것이다. 또 책을 읽다가 어려워 진도가 안 나갈 때는 다른 책을 읽으면서 잠시 머리를 식히는 것도 좋은 방법이라 생각된다. 실천해볼 일이다. 적절하게 이용하면 좋을 것 같다. 뭐든지 적절하게 해야 한다는 말이 여기에서도 해당된다.

좋은 방법도 유연성 있게 적절한 타이밍에 하지 못하면 소용이 없을 것이다. 마음을 바꾸기가 힘들면 조건을 바꾸는 것도 큰 도움이 된다고 저자는 조언한다. 마음에 의욕이 없더라도 의욕이 있는 듯한 표정을 지어본다든지, 활기가 없더라도 활기찬 신체의 모습을 생각하며 재현해 본다든지, 내가 느리다면 빠른 사람과 함께하거나 기운이 안 난다면 육체적으로 힘을 써보거나, 음악의 도움을 받는다거나 하는 것 등이다.

저자 : 나이토 요시히토

심리학자. 릿쇼대학 객원교수. 게이오대학 대학원 사회학연구과 박사과정 수료. 심리학의 실천적 활용에 힘을 쏟는 비즈니스 심리학의 권위자로 유명하다. 주요 저서로는 《만만하게 보이지 않는 대화법(?く扱われない話し方)》, 《세계 최첨단의 연구가 가르쳐주는 대단한 심리학(世界最先端の?究が?えるすごい心理?)》, 《일일이 신경 쓰지 않는 마음을 손에 넣는 책(いちいち?にしない心が手に入る本)》, 《사기꾼의 블랙교섭술(「人たらし」のブラック交際術)》 등이 있다.

역자 : 이정은

고려대학교를 졸업하고 일본 히토쓰바시대학(一橋大學) 대학원에서 석사학위와 ‘한일 근대의 인쇄 매체를 통해 나타난 근대여성 연구’라는 주제로 박사학위를 받았다. 현재 일본에서 대학강사로 활동하고 있다. 번역서로 《만만하게 보이지 않는 대화법》, 《도망치고 싶을 때 읽는 책》, 《자기 자신을 좋아하게 되는 연습》, 《살아남는다는 것에 대하여》 등이 있다.

＜본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의

서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.＞

의욕을 상실한 탓에 살맛까지 잃어버린 당신에게 들려주고 싶은 의욕 충전 심리학 이야기

삶이 권태롭고 아무것도 하고 싶지 않을때, 의욕을 상실해서 모든게 싫어질때 어떻게 해야할까요? 한창 공부나 일을 해야할 시기에 이런 기분에 빠져버려 손을 놓아버린다면 스스로에게 느끼는 실망과 자책감뿐만 아니라 일이 틀어져버려 앞으로의 삶도 흔들릴 수 있습니다. ＜의욕을 일으켜 세우는 심리학＞은 제목 그대로 무기력함에  고통받는 이들에게 열정을 불태우는 60여개의 의욕충전 노하우를 제시하는 책입니다. 전 세계의 저명한 심리학자들이 발표한 논문과 저서를 연구해 만든 이 노하우들은 누구나 따라할 수 있는 어렵지 않은 것들입니다.
 

고속버스가 1시간 연착되서 무료하고 의욕을 잃게 될때 저자는 다른 일을 하라고 제안합니다. 실제로 저자는 가방에 늘 책 한권을 들고다니며 이런 지루한 시간이 생길때마다 독서를 한다고 합니다. 모든게 빠르게 흘러가는 요즘 우리는 잠시의 기다림도 참지 못하고 쉽게 짜증을 내게됩니다. 그리고 그런 마음가짐은 시간과 에너지를 낭비하게 만듭니다. 그대신 그 순간을 자신이 좋아하는 취미를 하는 시간으로 활용한다면 기분 상하지않고 즐겁게 시간을 보낼 수 있을것입니다. 어찌보면 너무 사소한 조언같지만 실제로 주어진 상황에 적용해보면 삶을 대하는 태도가 달라짐을 느낄 수 있을것입니다. 오히려 이렇게 사소한 조언들이기에 어디서 듣기 힘들고 귀하다는 생각이 들었습니다. 그리고 의욕이 꺽이는 순간이 올때마다 책에서 알려주는 노하우들을 떠올리고 행동으로 옮겨 의욕을 충전시켜야겠습니다.

[본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다]

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의욕을 일으켜 세우는 심리학

사람이 살면서 매번 의욕적으로 행동한다는 것은 힘든 일이 아닐까 싶어요.

의기소침해지면서 권태로움에 빠질 때 어떻게 다시 나를 돌이켜 보면 좋을지

어떤 행동을 취하면 좋을지, 혼자만의 시간을 가져보면서 다시 생활의 리듬을

되찾고 싶을 때, 도움을 받을 수 있는 게 있으면 좋겠죠.

다양한 취미활동이 삶의 리듬을 타기에도 좋고,

다양한 문화 생활도 도움이 많이 되는데요.

그 중의 심리학이라든가 자기계발서 책도 다시 찾아보게 되기도 하잖아요.

모든게 귀찮고 무기력할 때 선뜻 책에 손이 가질 않게 되는 것도 사실이라

책의 구성이 참 중요하다는 생각이 들어요.

의욕을 일으켜 세우는 심리학 책은 바로 그럴 때 간편하게

한 편씩 읽어 나가기에 좋은 구성의 책이라는 것을

바로 알 수 있는 책이었답니다.

의욕이 떨어지면 모든 게 귀찮아지기 마련이잖아요. 그런 경험을 순간 순간

자주 한다면 정말 자기 관리하는 습관은 필수라는 생각이 들어요.

악순횐의 연속의 길에 빠져들지 않게끔 노력을 하는 습관을 어릴 때부터 들여야되는데요.

바로 좋은 독서 습관을 가지고 있어야 하는 이유인 것 같아요.

저자는 비즈니스 심리학의 권위자에요.

의욕을 잃어버린 경우에 심리테크닉으로 활용하기 좋은 방법들을

쉽게 풀어내 준 내용을 의욕을 일으켜 세우는 심리학에서 만나볼 수 있답니다.

차례만 봐도 정말 사소한 일상에서 그런 일들에 쉽게 빠질 수 있다는 걸

알 수 있잖아요. 그렇기 때문에 어렵지 않게 쉽게 재미나게 읽어 나갈 수 있는

책이라는 것을 첫 페이지를 펼치는 순간 알 수 있답니다.
권태란 무슨 일일이든 관심이 없어지고 싫증이나 게으름을 느끼는 것을 말한다고 해요.

이 권태로움이 모든 영역에 침투해서 매사를 무기력하게 만들 때

얼마나 위험한 것인지 알 수 있잖아요.

하지만 삶을 이어나가려면 반드시 해야만 하는 일들이 너무나 많잖아요.

그런 일들을 헤쳐나가려면 일상에서 일어나는 의욕상실이 정상이긴 하지만

그럴 때마다 다시 벗어나야 하는 것 또한 익혀 나가야 할 일이잖아요.

그런 방법들을 의욕을 일으켜 세우는 심리학 책 안에서 배워나가면 되는 거랍니다.

책의 무게도 무겁지 않아서 외출할 때마다 휴대하면서

읽어 나가보았답니다.

그만큼 잠깐씩 읽어나가기에 좋았던 책이었어요.

정말 쉽다는 것을 느낄 수 있는게 내용이 공감을 바로 할 수도 있고

누구라도 실천할 수 있는 방법으로만 구성이 되어 있어서, 어느 연령대에서 읽어도

어렵지 않게 읽어나갈 수 있답니다.

에피소드를  읽어 본 후 소제목이 핵심이라는 것을 시작으로 

 내용을 읽어 나가면 되는데요.

모든지 습관화하는데까지 걸리는 시간이라는 것이 있잖아요.

그래도 다행인 게 최소한 3주간이라고 본다는 겁니다. 어떻게 보면 길지만

생각하기 나름인 시간이 아닐까 싶어요. 개인차가 있을 수 있지만, 나는 과연 습관으로

만들기 위해서는 얼마의 시간이 걸릴지도 생각해보면 좋겠다 싶어요.

핵심적으로 생각해봐야 하는 게 바로 쉬지 않고 반복을 해야 습관이 된다는 거에요.

중간에 멈추면 습관의 숙성 시간이 더 오래 걸린다는 것.

이 점을 기억해야겠더라구요.

그렇게 기초적인 얘기부터 초반에 나오기 때문에 이해를

 하는 것부터 시작을 해봤다고 해도

알 수 있는 부분이에요. 잠깐의 시간이라도 어떻게 써야 현명하게 쓰는지도

생각해보게 될 수 있구요. 이런 일에 휩싸이기 전에 읽어보면 덜 방황할 수 있다는 걸

미리미리 깨달아야 하는 이유를 느끼면서 읽어보게 되더라구요. 

   책 안에서 배울 수 있는 의욕을 일으켜세우는 심리학 방법은 60개 정도를 배워나가요.

다양한 심리 기법들을 배워보면서 자신에게 당장 필요한 것을 찾아보는

방법도 있구요. 의욕을 불러일으키는 방법들이 의외로 어렵지 않은데

결국은 실천하는 마음가짐과 행동력이 문제인 거겠죠.

그렇기 때문에 의욕을 상승시키기 위한 다양한 방법 중의 하나라도 단 20% 만이라도

전력을 해준다면 조금의 성과만 나와도 사람은 변할 수 있다는 것을

느껴볼 수 있답니다.

에너지를 다 소진하는 것이 아니라 우선순위를 정해저 밸런스도 조절해 보면 좋구요.

어느 책에서나 볼 수 있는 방법들이랑 별 차이가 없다고 얘기할 수도 있겠죠.

하지만 변화는 노력하는 사람의 것이기 때문에

제대로 배우고 깨닫고 실천하는 것에서 권태로움에서 벗어나는 생활을

해보고 싶다는 욕구를 제대로 느껴보았답니다. 




 업체로부터 도서만 제공받고 작성한 리뷰입니다.

저는 올해 첫 직장생활을 시작하며 분명 1월에는 의욕이 넘치고 열심히 배우고, 직장생활 외에도 이것저것 많이 해봐야지, 성장해야지 라는 생각이 가득했었습니다. 

하지만, 막상 몇개월이 지나니 의욕은 상실하고 밀려드는 회사 업무와 야근, 제가 감당할 수 없는 부분이 생기자 의욕은 꺽이고 하루하루 그냥 보내는게 아니라 버텨낸다는 느낌이 강하더군요.

시간이 흘러 돌아보니 벌써 한 해의 반이 지나가고 있는 2021년 6월, 저에게 선물같은 책을 받게 되었습니다. 

바로 ＜의욕을 일으켜 세우는 심리학＞ - 나이토 요시히토 인데요.

이 책에서는 새로운 무언갈 도전하려 할때 쉽게 포기하려 했던 저에게 다시 도전할 수 있는 용기를, 

힘들어 지쳐있는 저에게 토닥여주며 일으켜 세울 수 있는 위로와 용기를,

어떻게 다시 시작해야할지 방법을 모르겠는 저에게 그 방법을 친절히 알려주는 책이었습니다.

"무슨 일이든 처음 3주간은 절대 포기하지 마라."

한국 속담엔 그 말이 있죠 "작심 삼일". 제가 바로 이 작심삼일의 표본이었는데, 어디서 듣기론 어떤 습관이 사람에게 정착되기 위해선 최소 몇백일에서 몇년이 걸린다고 하더라고요. 몇백일.. 작심삼일도 고사한 저에게 도전할 감냥은 될까요?

그런 저에게 최소 리미트인 3주는, '나름 해볼만한' 도전 기간이었습니다. 작심삼일을 7번 반복하면 21일이다라는 마인드로 책을 읽은 당일에 아침 한시간 일찍 일어나기를 도전중인데 지금 1주일정도 지났지만, 3일씩 3번을 반복했다는 마인드로 지속하고 있습니다.

"간단히 달성할 수 있는 목표를 설정하라"

제가 그 한시간 일찍 일어나기를 할 수 있었던 이유는 바로 이 문구 덕분인데요.

저는 기상했을때 뭔가 큰일을 해야한다, 뭔갈 하기위해 2-3시간은 확보해야한다는 부담감과 압박감 없이 현실적으로 도전할 수 있는 1시간과 일어나서 바로 하는 행동으로 세수 - 기상 스트레칭 10분을 목표로 설정했고, 앞서 말했듯이 일주일째 그 루틴을 이어나가고 있습니다. 

(이후 일정은 독서, 공복운동 등 그날그날 컨디션에 맞게 정하고 있습니다.)

위의 제 사례와 비슷한 문구로 "쉬운 일을 먼저 하고, 힘든 일은 나중에"라는 글귀도 있었습니다. 처음엔 기상 기지개를 피는 것, 간단히 세수양치를 하는것에서 운동이나 독서로 이어지는 패턴이 부담감 없이 시작할 수 있더라고요.

"평소에 체력을 충분히 비축하라"

직장인이 되고나서 매우 공감하는 문구입니다.

직장인이 되니 하루종일 사무실에 앉아있고, 퇴근하면 저녁먹고 자기 바빠 체력 관리를 소홀히 했더니 악순환의 반복이었습니다. 이 책을 통해 다시금 체력의 중요성을 깨닫고 요즘은 아침 공복 운동 또는 퇴근 후 산책, 주말 홈트 운동을 통해 주 5-6일은 운동을 진행했습니다.

이제 일주일이 지났지만, 이 책의 포인트를 참고하여 꾸준히 이어나가고자 합니다.

의욕이 많이 떨어질법한 상반기 끝자락입니다. 연초에 계획했던게 수포로 돌아가신 분들, 요즘 무얼 하든 의욕이 없으신 분들에게 이 책을 추천드립니다. 

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

의욕을 일으켜 세우는 심리학은 모든 일에 무기력한 사람에게
열정 비법을 알려준다고 하네요. 우울증이 있으면 무기력증이
있다는 얘길 들은적이 있어요. 무기력증이 심한 1인이라 도움을
얻어보고 싶었습니다.

권태로움과 무기력을 느끼는 의욕 상실에 빠진 사람을 위해서
의욕 상실이 사라지는 심리법칙과 직장에서 의욕이 솟는 심리
테크닉, 노력을 해도 의욕이 없을 때 탈출 비법, 행동력 있는

사람이 되는 심리전략, 그래도 의욕이 없을 때의 심리법칙과
지금 바로 할 수 있는 사람이 되는 법 등을 가르쳐 줍니다.

큰 주제에 다시 작은 주제로 세분화해서 의욕을 세우는 심리
법칙들을 알려줍니다. 간단하고 쉬운 설명으로 되어 있어요.
원하는 주제의 페이지를 열고 2장 분량의 설명을 읽어봅니다.

'자기만의 업무 법칙을 정하라' 선택지가 너무 많으면 결국
의욕이 저하되는 악순환이 됩니다. 나만의 원칙을 만들어
둡니다. 예를 들어서 마음에 드는 비슷한 물건이 여러개면
저렴한 걸로 산다는 등의 기준을 만듭니다.

복잡한 업무, 귀찮은 일은 잘게 나누어서 조금씩 나누어하면,
의욕이 솟아납니다. 분할해서 하기에 도전해보세요. 또한 사소한
일에 너무 힘을 쓰지 않도록 합니다.

완벽주의라서 100점 만점에 집착하기 보다는 80점이면 충분하다는
의식을 갖는 것이 오히려 여유있게 일을 할 수 있어요. 파일정리를
꼼꼼히 할 필요는 없습니다. 결국 나중에 제대로 쓰지도 않을 것이라면
아예 하지 않는 것도 시간낭비 하지 않는 방법이 될 수 있습니다.