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건강 관련 방송 짤막한 동영상들을 보면 의사 선생님이 출연자의 체형상 문제점을 파악, 단 몇 분만에 틀어진 체형 교정을 해내는 방영분이 많던데, 매번 너무 신기하긴 했지만 평소 잘못된 자세로 인한 생활습관에서 비롯된 걸거라 금세 다시 원상복귀될텐데 싶었다. 그야말로 지속적인 교정운동과 관리가 필요한 시점.. 음식도 저마다의 체질따라 멀리 해야할 음식이 따로 있듯 운동 역시 개인차를 고려하지 않은 채 천편일률적으로 부위별 인기 운동을 따라하는 건 어리석겠구나.. 그런 생각도 스쳐서 나도 내 몸에 대해 정확히 알고 싶다는 생각이 들었다. 또한 의사 선생님의 용어 설명이 생소해 관련한 책도 있었으면 했는데, 한방 다이어트로 유명한 남호진 한의사님의 이 신간이 많은 참고가 될 것 같다. 잘못된 자세로 오랜 시간 체형이 틀어져 있다보면 관절이 마모되고 손상을 일으켜 통증으로 나타나고 관절염, 오십견 등 퇴행성 질환도 빨리 찾아오게 된단다. 그제서야 바른 자세의 중요성을 깨닫게 되는데, 아.. 남 얘기가 아니다;; 한의학에 치미병 (治未病)이란 말이 있듯 병이 되기 전 몸 상태를 파악해 병을 예방하자
자신의 체형에 맞게 단축된 근육들은 스트레칭으로 풀어주고 약화된 근육들은 운동으로 강화해야 밸런스 있고 아름다운 체형을 가질 수 있다
■ 체형 교정이 필요한 이유
1. 시각적 몸무게는 -5kg, 키는 +3cm의 효과를 줄 수 있다
2. 특정 부위에만 살이 찌는 부분 비만이 사라진다
3. 관절의 통증을 감소시킨다
4. 만성피로가 줄어든다
▼ 나의 체형 파악하기
상하체로 나누어 다양한 부위별 체형 교정법과 아령, 폼롤러, 밴드 등을 활용한 상세한 운동법 사진들이 수록되어 있는데, 일례로 현대인 누구에게나 공통적으로 해당될 법한 문제 부위, 거북목 교정 운동을 소개한다 (모델 : 강현경 님 - 인스타그램에서 바베바니 @babebani로 알려진 팔라테스 강사). ▼
▼ 아래의 예와 양식에 따라 부위별로 10분 내외, 하루 30분 정도 체형교정운동을 권장한다.
오래전 어느 방송, 당시 유명한 한의사분께서 평소 땅 보며 걷는 습관 가진 분들은 체중이 앞으로 쏠려 자연 무릎에 하중 부담이 많이 가 10년, 20년 이상 지속하다 보면 무릎 관절에 이상이 생기기 쉽다면서 걸을 때도 바른 자세가 중요하다고 하셨는데, 과연 작은 습관 하나도 긴 시간에 있어선 중요한 의미가 되는구나 싶다.
차례를 보니 난 여러 부분에 해당되서 세심히 관찰, 파악하면서 따라해야겠다.
좋은 책 펴내 주셔서 감사합니다♥
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숨은 키와 라인을 찾아주는
하루10분 체형 리셋
숨은 키와 라인을 찾아주는
하루10분 체형 리셋 체형을 바로잡는 것만으로 다이어트가 된다
아름답고 건강한 몸으로 거듭나자.
프롤로그
“살을 빼려고 운동을 시작했는데 몸은 그대로고 몸무게만 늘었다!” “친구랑 키와 몸무게가 비슷한데 왜 나는 더 뚱뚱해 보일까?” 내 체형에 문제가 있는 걸까? 10가지 체형 진단과 솔루션
체형별 맞춤 간편 운동 10분 플랜 비만 전문 몸짱 한의사가 알려주고,
바베바니가 함께하는 정확한 동작 설명 다이어트 하면서 운동은 필요한것이라고 생각해요.
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숨은 키 3cm UP!
＜하루 10분 체형 리셋＞은 하루 10분의 투자로 체형을
바로잡아주는 것만으로도 다이어트가 되면서 아름답고 건강한 몸으로 홈트레이닝 할 수 있는 운동법을 소개하고 있다.
＜하루 10분 체형 리셋＞의 저자인 한의사 남호진 원장은 오랫동안 비만 환자들을 케어해온 몸짱 한의사로 유명하단다.
＜하루 10분 체형 리셋＞은 크게 상체 리셋과 하체 리셋으로 나눠
한국인들에게 가장 고민인 10가지 문제 체형과 그 해결법을 소개하고 있다.
문제 체형
10가지를 제시하면서 내 체형을 체크하는 방법을 설명하고 있다. 매트와 폼롤러, 밴드, 의자, 패트병 등 간편한 소도구를 이용해 홈트레이닝할 수 있다. 체형을 바로잡고 다이어트에도 효과가 있는 ＜하루 10분 체형 리셋＞운동법으로 아름답고 건강한 몸으로 거듭나길 기대하며 오늘도 건강해지는 10분을 투자한다. |
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보통 출산을 하고 나면 많은 분들이 골반 틀어짐과 약해진 체력, 그리고 산후풍까지 ...ㅠㅠ... 둘째 낳고 괜찮은가 했는데 운동을 하지 않고 집에서 재택근무로 일을 하다보니까 자연스럽게 외출을 안하게 되고 집순이가 되면서 근력도 약해지고 하체근력이 떨어지니 하체에서 올수 있는 건강이상등이 생기더라구요... 하지정맥류와 무릎연골 물차는 증상까지 ...ㅠㅠ 수술이 답은 아닌 상황이라 집에서라도 홈트레이닝을 하면서 건강을 찾아야 겠다고 생각하던 참에 하루10분 체형 리셋 책을 접하게 되었어요.
아직 둘째가 어린이집을 다니는것도 아니기에 쉽게 혼자만의 운동시간을 만드는게 쉬운일도 아니고 근처에 책을 놓고 조금씩 운동을 하면 그래도 도움은 될것 같아서요~ 집에서 운동하는게 쉬운일은 아니지만 습관처럼 만들어보려고 책을 열심히 읽어보았어요^^
책 읽기 전 이 책을 이용하여 운동하는 법이 적혀져 있어요~ 일단 내 체형에 문제가 무엇인지! 그리고 내게 필요한 운동법이 무엇인지~
이 책은 크게 상체와 하체 두파트로 나뉘어 있어요. 그래서 내게 문제가 되는 곳을 찾아 먼저 볼수도 있어요. 근데 상체도 그렇고 하체도 그렇고 모든 파크가 다 나랑 해당되는것 같은 이 기분은....ㄷㄷㄷ;;;;
매일매일 아이 맘마주면서 그리고 집에서 일할떄 컴퓨터 앞에 앉아서 핸드폰 볼때 굽은 등으로 있다보니까 허리도 쑤시고 목뒤도 아프고....ㅠㅠ 책에서도 굽은등에 대한 문제점들을 나열해주고 있어요. 중요한 곳들은 색을 표시해서 더욱 잘 보이게 해주셔서 몸매교정이 아니라 정말 건강을 위해서라도 운동을 해야할 필요성을 마구마구 느끼게 해주심....ㅠㅠ... 굽은등으로 인해서 거북목, 키도 작아지며 가슴까지 쳐지고...ㅠㅠ... 어깨질환과 오십견, 충돌증후군 , 굽은등으로 인해 숨이 깊게 들어가지 않는 느낌으로 불안증, 공황장애, 하지불안증후군, 만성피로증후군까지.... 일단 잘못된 체형으로 인한 문제점을 짚어준 후
두번째는 내 체형은 과연 괜찮은지 체크할수 있게 안내되어 있어요. 전 ...사진 안찍어봐도 알고 있어요..ㅠㅠ
문제점과 내 체형 확인 후 해결방법을 본 후
운동방법과 과정이 적혀 있어 편히 운동을 진행할수 있어요. 심지어 운동시간이 10분 내외의 길지 않은 시간이라서 지루하거나 지치거나 하지 않아요. 그래서 더 부담없이 운동할수 있게 되는것같아요.
운동방법도 사진과 자세한 설명으로 쉽게 따라할수 있게 하고 운동예상시간도 적혀있어서 운동할때 더 도움이 되더라구요^^ 그리고 제일 좋았던건 일단 운동하는 방법들이 어렵지 않고 쉽게 머리속으로 외울수 있고 몸이 크게 무리하지 않는 선에서 할수 있어서 부담되지 않더라구요~ 운동방법이 너무 어렵고 힘들면 초반에야 막 불타올라 열심히 하지 나중엔 안하게 되거든요. 근데 쉽고 짧게 기억되기 쉬운 운동들이라서 더 자주 책을 펴고 따라하게 되더라구요.
맨 마지막 페이지는 나를 위한 운동플랜표도 있어서 체크하면서 운동할수 있어 도움도 되구요^^
그래서 요샌 가만히 앉아서 쉴때 영화틀어놓고 그냥 쉬지 않고 쉽게 볼수 있게 쇼파옆에 아이책장에 10분 체형리셋책을 놓고 수시로 보면서 따라하고 있어요 홈트레이닝 책으로 스트레칭도 하고 다이어트도 하고 건강도 챙기기 위해 열심히 따라하고 있네요~ 아이낳고 틀어지고 매일 컴퓨터 앞에서 일하면서 망가진 제 몸.... 열심히 따라해서 건강해져야겠어요^^ 운동할때마다 따라하는 우리 둘찌도 같이 건강해질듯!!! 홈트레이닝 관심있으신 분들 한번 보셔도 도움될것 같아요~ [본 리뷰는 미호출판사로부터 책을 제공받아 작성된 솔직한 리뷰입니다.] |
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남호진 지음/모델 강현경 미호
'체형리셋'은 자기의 체형이 필요로 하는 운동법을 체크해서 할 수 있어 더 효율적인 것 같아요 정말 몸무게가 같아도 체형에 따라 예뻐보이기도 하는 게 다르다는 걸 여자라면 모두들 공감할 것 같아요 아이도 거북복인 것 같아 운동을 하면서 자꾸 교정 해 주려고 하던차 마침 누구나 따라 하기만 하면 되는 ' 체형리셋'을 만나보게 되었네요
시각적으로 보이는 몸은 날씬하게 키는 올려주고 특정부위의 부분 비만도 잡을수 있고 관절통증이나 만성피로도 줄어 든다고 해요 건강을 위해서도 더불어 미용 효과에서도 꼭 해보고 싶고 주변에도 권장하고 싶은 체형교정이네요
나의 이상적이 체형과 내 체형을 확인하는 데서 부터 시작인데 사진으로 동작을 하나 하나 자세히 알려주고 있어요 굽은등 ,편평등,거북목,골반,O다리,X다리,무너진 발의 아치등 누구나가 하나쯤은 고민하고 있을 법한 체형들을 이완 스트레칭 강화 운동 마무리 운동 으로 시간을 정해 실천 할 수 있도록 해 두었네요
폼롤러나 페트병을 이용한 운동법도 새롭게 배웠네요 아이와 함께 하니 혼자 하는 것 보다 시간도 즐거워요
뒤편에 나와 있는 나를 위한 운동 플랜표를 잘 계획하고 이용해 체형리셋으로 숨어 있던 키도 찾아주고 틀어진 골반도 교정해 주고 무작정 다이어트에 매진하기 보다 나의 체형을 먼저 체크 하고 하면 훨씬 더 효과적일 거 같네요 하루 10분 투자로 얻을수 있는 행복이니 꾸준히 실천하며 날씬하고 예쁜 몸을 꼭 만들고 싶어요
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하루 10분 체형 리셋
예쁜 몸매의 모델처럼은 못되더라도 왠지 도전해보고 싶게
만들어주는 책이다.
숨은 키를 찾고 시각적 몸무게를 적게 보이도록
해보자.
거북목을 교정하면 턱살이 사라지고 키는 커지고 굽은등을 펴면
뱃살이 들어가고...
이 책에서는 상체리셋, 하체리셋으로 나누어
설명한다.
체형 교정이 필요한 4가지 이유에 대해
설명한다.
잘못된 체형 하나하나를 바로 잡을 수 있는 다양한 설명을
제시한다.
정말 체형만의 문제가 아니었음을 절실히 깨닫게
해준다.
내 체형을 체크하는 방법부터
안내한다.
사진을 통해 어떻게 운동하는 것인지 자세히
안내한다.
나를 위한 운동 플랜표도 마련되어 있으니 활용할 수
있다. |
 책을 보자마자 눈에 확~들어왔던
 1. 내 체형의 문제점을 체크한다.
 
목차를 보니 상체 리셋과 하체 리셋이 있다.
 먼저 편평등에 대해 알아보았다.
본격적인 운동에 앞서 편평등일 경우 무엇이 문제인지 설명해준다.
사진과 동작을 통해 내 몸에 대해 더 정확히 체크한 후 리셋 솔루션에 따라 10분 운동법을 확인할 수 있다.
 편평등을 고치기 위해서는 A운동과 B운동 두가지가 있다.
 A운동법과 B운동법을 숙지하고
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숨은 키와 라인을 찾아주는 하루 10분 체형 리셋 -남호진 지음-
열 다이어트 중.. 열심히 하고는 있지만 잘 빠지지 않는 살들.. 어쩌면.. 다이어트에 매번 실패하는 게.. 잘못된 체형때문일수도 있단 생각이 들었다. 한방다이어트로 유명한 몸짱 한의사 남호진원장의 신간 숨은 키와 라인을 찾아주는 하루 10분 체형 리셋
이 책 활용법 하나,먼저 내 체형의 문제점 체크하기- 사진과 동작 체크를 통해 내 체형에 어떤 문제가 있는지 먼저 확인하기 둘,나에게 필요한 운동법 표시하기 - 문제 체형을 리셋하게 해줄 운동법에 표시한다. 셋,나에게 필요한 일주일 운동 스케줄 짜기 - 내게 필요한 운동을 확인, 운동플랜 작성 넷, 잘 지키고 있는지 체크하기 - 운동 플랜표를 잘 눈에 띄게 붙혀놓고 매일매일 잘 지키는지 표시하기
이 책은 나의 잘못된 체형이 어디인지 찾아서 그 목록을 집중적으로 체크해서 바로 잡는 운동을 하는 책이라 하나하나 다 할 필요 없이 부담없게 체형교정을 할 수 있도록 나와있다. 나의 심각한 체형교정 부분은.. 아랫배,골반,굽은 등....ㅠㅠ
체형운동만으로도 시각적으로 몸무게는 -5키로, 키는 +3센티 의 효과를 줄 수 있고, 특정 부위에만 살이 찌는 부분 비만이 사라질 수 있다고 한다. 그리고 관절의 통증도 감소시킬 수 있다. 틀어진 체형은 반드시 통증이 생기므로 미리 체형교정운동을 함으로써 관절의 통증을 감소 및 예방 할 수 있다. 만성피로도 줄일 수 있다.잠을 잘 못 자는 경우도 체형이 틀어져 그런경우가 대부분이라고 한다. 체형 교정으로 숙면을 취한다면 만성피로도 당연히 사라질 터... 체형 리셋 이 책 활용만 잘해도 건강하게 다이어트 할 수 있을 것 같다.
운동방법도 자세하게 나와있고 모델분 몸매가 너무 좋아서 저절로 다이어트 자극이 되고 있다. 하나씩 매일 매일 교정이 필요한 부분의 운동을 찾아서 하고 있다.
심각한 골반 틀어짐.. 특히나 요즘 열심히 하고 있는 운동이다.
책을 읽지 않아도 , 혼자서 필요한 체형교정 부분은 익혀서 할 수 있도록 부지런히 따라하고 있다. 바른 교정과 바른 자세 바른 체형을 위해 꼭 필요한 책 열독하고 있다. 숨은 키와 라인을 찾아주는 하루 10분 체형리셋 |
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몸 라인이 더 예뻐졌으면, 숨은 키를 찾았으면 하는 마음에 하루 10분 체형 리셋이라는 책을 펼쳐 보았다 키는 3cm 더 높이고, 시각적 몸무게는 낮추는 법을 알려준다니 기대가 되었던 책
목차는 상체 리셋, 하체 리셋 크게 두 파트로 나뉜다. 이 책을 가장 읽어보고 싶었던 이유는 목차 제목을 잘 지었기 때문이다 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 옆구리살과 긴 허리 남들보다 유난히 굵어 보이는 허벅지 & 종아리 제목부터 끌리는데 어찌 읽어보지 않을 수 없으리~
본격 운동에 앞서 체형을 먼저 체크한다 내 몸의 좌우균형이 맞는지 사진과 동작으로 체크하는 법을 알려준다 체형을 더 이쁘게 만들도록 도움을 주는 책이다
모델 몸매가 예뻐서 프로필을 확인해보니 인스타그램에서 핫한 필라테스 강사이다. 좌우 균형이 잘 맞아 보여서 나도 모델처럼 몸매를 이쁘게 가꾸고 싶다는 목표가 생겼다 사진과 함께 동작에 대한 설명이 아래 자세히 곁들여 있어 어렵지 않게 따라 할 수 있을 듯 하다.
컴퓨터를 자주 할 일이 생기면서 거북목이 될까봐 걱정했는데 거북목 리셋 프로그램을 따라하며 미리 예방해야겠다.
어깨 결림이 있어 고생인 언니가 생각이 났다. 목의 좌우 불균형 문제라니 목 자세도 평소에 바르게 신경 써야겠다는 다짐을 해 본다.
아무리 다이어트해도 들어가지 않는 당신의 아랫배와 운동해도 커지지 않는 힙사이즈 ㅠㅠ 이유는 골반 자세가 바르지 않기 때문이다.
앞으로 기울어진 골반 리셋프로그램을 꼭 따라해 봐야지. 몸의 균형이 틀어진 체형을 다시 맞추는 것이니 쉬운 동작도 있지만 꽤 고난이도 동작이 있더라.
남들보다 유난히 굵어보이는 당신의 종아리 이 편은 눈을 크게 뜨고 꼼꼼하게 읽었다. 나에게는 종아리 컴플렉스가 있다 무 처럼 굵어보이는 종아리는 보기에 예쁘지 않다 내 생각에 종아리가 굵어지는 이유에는 유전도 있지만 후천적인 이유 때문에 종아리가 굵어진다고 본다.
동작이 쉬워 보였는데 방향을 잘 잡고 움직여야 하니까 꽤 어려워 보인다. 초보자를 위해 CD에 동영상을 담아 책과 함께 구매할 수 있다면 더욱 좋겠다는 생각이 든다. 이 책이 가장 좋은 점은 그렇게 많은 도구 없이도 혼자서 체형의 균형을 맞추는 운동을 할 수 있다는 것이다.
시각적 몸무게를 줄이는 것도 충분히 날씬해 보일 수 있다는 것을 지인을 통해 알았다. 지인이 날씬해져서 칭찬했더니 몸무게 변화는 없는데 날씬해 보인다는 말을 자주 듣는다고 한다. 거북목을 교정하면 이중 턱살은 사라지고, 키가 커지며 굽은 등을 펴면 뱃살이 들어간다니 게으름 피지 말고 하루 10분 시간 내어 체형 리셋 운동을 꼭 해야겠다는 다짐을 해 본다. 숨은 키와 균형 잡힌 라인을 되찾고 싶다면, 하루 10분 체형 리셋 책을 읽어보시길.
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