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얼마나 들고 다녔을까.. 긴 책도 아니다. 공들여 읽었다. 꼭 요약을 하고싶었다. 내가 예민하기 때문이다 예민한 사람들의 불안과 상처받고 동요하는 마음을 임시방편이 아닌 습관을 바탕으로 섬세한 성격은 유지한 채, 불안과 고통만 줄일 수 있다고 한다. 정신과 의사인 필자도 아스퍼거 증후군을 갖고 있다고 한다. 예민함의 네 가지 특성 ? 1.복잡한 생각과 사려깊음 2.과잉자극 '친구와 식사를 하고왔을 뿐인데 피곤하다' ㅜㅜ (체력이 약한 줄만 알았다..캐공감) 마음속 상처 깊어지기 3.감정이입과 공감성 -지나친 배려 4.예민함 오감 - 시각적.큰소리.거슬리는 냄새.식품첨가물. ? "멋지고도 버거운 인생" 인정한다. ? 고칠 수 없다라는 전제하에 만족하자. ? -변화가 가능하다는 새로운 전제를 바탕으로 생각하면 대응에서 한 발 나아갈 수 있다. ? 예민함은 결국 '스트레스'가 핵심키워드이다. 스트레스를 줄이면 과민반응이 줄어든다. ? 왜 사소한 일에 신경이 쓰일까? -우선순위를 정하지 못해서이다. 중요한 일과 그렇지 않은 일을 구분하자. 중요하지 않은 일은 넘기게 될 것 같다. ? TO DO 리스트 습관 1.아침에 일어나자마자 적어야 한다. 아침에 일어나거 세수하기 전까지 2.오래 붙잡지않기 마감개념 만들기 3.다섯 개 이내로 적기 ? 꼭 무슨 일이 생겨도 해야만 하는 일인가? 순위를 정한다. 즉 사소한 일은 사소한 일로 흘려넘기는 능력이 생긴다. ? 완벽주의 세세한 부분에 치중해서 중요한 부분을 놓치지말자 ? 스몰스텝 높이가 낮은 단을 많이 만들어서 수월하게 목표까지 가기 계획을 세우는 데까지 세워보자. ? 쓸때없는 짓을 하고있다 생각이 든다면 긍정적인 감각에 눈을 돌리자. "손을 자주씻는 필자는 기분이 상쾌해진다고 자기 자신에게 ok사인을 보냈다 ? 예민한 사람의 오감으로 느끼는 자극은 스트레스가 된다. 받는 순간에는 몰라도 쌓이면 피로가 된다. ? 자기방어-시각자극 (모자나 선글라스) 소음(이어폰) ? 기분나쁜 경험이나 스트레스를 해소하는 방법 ? 불쾌한 대상이 '멀어져가는' 이미지를 상상해보기 ! 종이에 적어서 버리는 방법. 불쾌한 대상을 쓰레기로 만들어서 버리는 방법 ? 스트레스를 줄이는 식습관 ? 당류제한-고인슐린혈증에 걸리면 교감신경이 활성화된 상태가 유지되면서 몸과 마음이 항상 긴장상태가 된다 당연히 모든 일에 과민해짐. 공황장애는 혈당치의 잦은 변화로 촉발됨. ? 과자.과일.탄수화물 밥.빵.면 콩 채소 주의 (먹을 것이 없네.. ㅠㅠ) ? 친절함과 지나친 배려? ? 애초에 안 볼 완벽한 타인과 발생한 일에 크게 신경쓰지않는다. 남의 일인데 신경쓰이는 이유는? 높은 공감능력 때문이다. 누군가가 화를 내거나 고함을 치면 두려움을 느낀다. 예민함이 평균수준인 사람은 '나랑 무슨상관이야' '피하는게 좋겠군'이라고 생각함 ? '나라면?' 이라는 상상력 한번으로 마음 전체로 퍼지지않기.나를 탓하는 버릇 no ? 섬세해서 쉽게 상처받는 마음을 가진 사람일수록 자신을 과소평가하는 옳지 않은 편견을 갖고있다. 편견을 고치려면 '인지의 변화'가 필요하다 ? 첫번째로 '자기부정버릇' 고치기 일을 왜곡시키지말고 자신을 불행하게 만드는 해석을 하지말자. Ai라고 생각하고 편해지자 툭하면 짜증내는 사람앞에서 '내가만만하긴하지'가 아닌 상대에게서 원인을 찾는 습관을 기른다. '저사람은 늘 아무에게나 화풀이를 하는구나 ' ? 그럴만한 사정이 있었구만-＞니 잘못 더 또라이를 만나면 ai가 되서 상상하자ㅡ 감정모드를 분석모드로 변환 ? 타인에게 기대하지않기 ? 더괜찮은 말과 행동을 예상했기에 상처받는 것이다. 기대하지않기는 인지의 변화와 동전의 앞뒷면 같은 관계이다. 인지의변화에서 안 좋은 일이 발생한 원인을 상대에게서 찾았다면 외부에서 발생하는 일은 우리가 조정하기 어렵다. 상대의 영역으로 던져버리자? 하지않으려는 노력보다는 '깨닫는' 것만으로 충분하다. 타인에게 기대하지않는 습관을 잡으면 적극적인 사고를 겸비하게 된다. 소중한 사람일수록 개인적인 바람을 강요해서는 안된다. ? 대하기 힘든 험담꾼은 그냥 내버려둬라. ? 예민한 사람에게는 좁고 깊은 관계가 잘 맞는다. ? 자신에 대한 지적을 멈추는 간단한 방법 ? 기대를 버리고 자기비판을 멈추기. 회색지대를 받아들이는 훈련 흑과백 사이 회색지대가 존재한다ㅡ 검게보이는 부분만 보고 틀렸다 판단해 마음의 문을 닫아버리면 내 세상은 더 좁아진다. 할 수 있다 없다가 아닌 '아직은 못한다'의 관점 ? 행복의 5단계 평가하기 하루일과를1~5점으로 나누고 1점(재미없는 취미.열받게하는 친구?불친절한 가게)는 모두 연을 끊는다 ? 1점항목은 하지않는 편이 좋다ㅡ ? 타이머로 집중력을 조절하자. 집중한 뒤에 피로가 몰려오는 이유는 너무 오래 했거나 멈출시기를 놓치고 뇌의 체력이 고갈된것 ? 또 하나는 즐기지 못한 것. 성취감-＞도파민이 분비되어 피로가 사라진다. ? 마음을 비워 뇌를 쉬게하자 예민한 사람은 예술을 좋아할 확률이 높다. 몸과 함께 움직일 수 있는 취미를 갖자. 좋아하는 일에 몰두하면서 뇌의 다른 부분은 휴식상태에 들어간다. ? 스몰스텝은 작은 성공체험의 반복이다. 성공체험은 자신에게 엄격한 예민란 사람들의 인생이서 결정적으로 부족한 경험이다. ? 마지막으로 필자가 습관으로 들였으면 하는 것이 '제2영역 의식하기'이다. 긴급하고 중요한1영역은 누구나 최우선으로 처리한다. 긴급하지만 중요하지않은 제3영역의 일은 어쩔수없이 하고 긴급하지는 않지만 중요한 제2영역의 일(학습.건강.인맥쌓기) 이 많을수록 정신적으로 풍요로운 생활이다. ? 4영역은 하지않아도 되는일 계속하면 후회하는일 ? 생각의 초점을 외부,타인을 향하면 엄청난 힘을 발휘할 수 있다. 내 자신을 홀대하면서까지 타인에게 정성을 쏟아서는 안된다. 이는 나를 탓하기 위해서가 아니라 나를 '챙기기'위해서이다ㅡ ? 이유없이 불안이 다가오면 뛰어난 통찰력으로 대상이 없는 불안의 정체를 찾아 대상이 있는 걱정으로 바꿔보는 것도 의미있는 일이다. ? 예민한 사람에게 무엇을 하는가보다 누구와 하는가를 고려하는 선택지도 좋은 생각이다. ? -실제 책에는 더 많은 이야기와 썰이 있지만 내 주관대로 풀어본 독후감ㅋ 내 이야기같아서 공감이 갔고 세상에 나같은 사람이 많구나 하는 생각에 자신감도 생겼다.ㅋ 예민하다고 느끼는 사람이라면 권하고 싶은 책^^ |
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엄청 예민한 성격도 아니고 그렇다고 이런 저런 소음과 자극에 무던한 성격도 아닌 나. 사실 내가 예민해진건 층간소음에 시달리기 시작하면서였다. 층간소음에 시달리면 흔히 말하는 귀가 트인다고 하는것처럼 귀가 트인후론 윗층에서 나은 온갖 요란한 소리와 발망치소리에 정말 혈압이 오르고 심장박동수가 미친듯이 뛴다. 윗층가서 말해도 그 집이 너무 예민해서 그런거 아니냐는 예민종자 취급만 할뿐 그 집은 조심할 생각은 하지도 않는다. 층간소음에 시달리는 사람들이라면 공감할것이다. 이게 관리사무소나 이웃사이센터 같은데서 중재만 할뿐 아무런 도움도 받지 못한채 나만 힘들었다. 그 층간소음에서 벗어나기 위해선 그 집에서 떠나던가 해야 되는데 그게 맘대로 안되니 내 나름대로 내가 살 방법을 찾기 위해 이 책을 읽어보았다. 내가 정말 예민종자인가? 알아도 보고 이 혼란스런 심리상태를 내 스스로 다스려 보고자 이 책을 읽기 시작했다. 중간중간 풍경과 자연 이미지도 삽입되어 있고, 책 내용도 지루하지 않게 가볍게 술술 읽을수 있는 내용이다. 내가 알지 못했던것도 알아가고 어떻하면 이 심란한 정신을 좀 가라앉을수 있을지 공부한다 생각하고 밑줄 쳐가면서 내 스스로를 다스리고 있다. |
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평소 예민한 편이다. 사람이 붐비거나 어질러진 공간처럼 시각적 정보가 지나치게 많은 경우에 피로를 느낀다. 갑자기 큰 소리가 나거나 다양한 소리가 섞여 들리는 상황도 거슬린다. 잠귀도 밝고,눈치도 무지 빠르고,손도 빠르고,머리회전도 빠르다. 듣기 좋은 표현으로 샤프하다고도 한다. 냉장고 소리나 시계 소리가 거슬리기도 하고, 천의 까슬까슬한 촉감, 진한 냄새, 신 맛, 식품첨가물에도 자극을 받는다. 시각적 자극에 약한 사람은 책상이 지저분하면 마음도 복잡해진다. 책상 위에 불필요한 물건은 두지 않고 지금 쓰는 물건만 꺼내둔 상태를 유지해야 한다. 대충 정리해도 상관없다. 일단 시야에서 사라지면 자극도 사라진다. 상자를 준비해서 불필요한 것들은 넣고 깨끗한 천을 덮어두면 기분이 한결 나아진다. 이 방법 또한 실제 정리보다 ‘정신적 스트레스’를 먼저 정리하는 작전이다 다만 전체적으로 보면 감수성이 풍부해 예술을 깊이 음미할 수 있는 장점도 있다. 예민한 오감을 가졌다 그런데,예민한 게 좋은 것만은 아니다. 지위에 눌려 위세에 눌려 모른척 하고 넘어갈 만한 일도 한번 참으면 그만인 것을 참기가 쉽지가 않다. 비겁한 일이나 소심하고 한심한 일에는 더 예민하다. 그래도 어른들이 말씀하시는 "가만히 있으면 중간은 간다"를 새기며 잘 참고 있다. 예민한 사람은 감성이 풍부하다. 미술이나 음악이나 문학의 훌륭함과 자연의 아름다움을 느끼고 그 세계에 깊이 빠져든다. 이것은 아름답고,이것은 아름답지 않다. 이것은 좋아하지만,이것은 싫다 라고 짪은 시간에 깊이 있게 느낄 수 있는 능력은 예민한 사람들의 굉장한 장점이다. 사소한 것이 맘에 걸려 고생해온 정신과의사가 실제로 효과 본 확실한 습관들에 대한 책이다. 사랑하는 예쁜 딸이 아빠를 닮아 예민한 면이 있어서 읽어봤다는 게 맞다 저자는 '자기 자신’으로 파고드는 성향이 있는 예민한 사람들만의 내향적 관점을 소중히 지니되, 이를 자신을 탓하는 방향이 아니라 자신을 ‘챙기기’ 위해 써야 맞다고 조언한다. 이 책은 내게 맞는 환경을 만들고 내게 맞는 사람을 만나며 나아가 유형별 상대방이나 자극을 파악해 대처하는 연습을 통해 예민한 사람의 스트레스를 줄여간면서, 괴로움은 사라지고 장점인 섬세함은 극대화 시키는 예민한 사람들을 위한 일상생활에 스며드는 치유법에 대한 비법서다 다른 사람의 마음까지 세심하게 신경 쓰는 친절한 사람. 이 역시 예민한 사람이 보이는 특징이다. 배려와 걱정을 동시에 한다. 지나친 생각은 서로를 엇갈리게 만들 뿐이다. 타인에 대한 지나친 배려로 지쳐버리는 현상에는 또 한가지 원인이 있다. 바로 섬세한 사람이 가진 특유의 높은 공감 능력이다. 섬세해서 쉽게 상처받는 마음을 가진 사람일수록 자기 자신에게는 불친절한,조금은 옳지 않은 경향을 보인다. 왜 자신에게는 불친절 할까? 그 이유는 자기 자신을 과소평가하는,더 옳지 않은 편견이 자리 잡고 있기 때문이다. 이런 편견은 지금껏 겪었던 실패 경험을 지나치게 심각하게 받아들인 탓에 생긴다. 편견을 고치려면 훈련이 필요하다. 제일 먼저 고쳐야 할 버릇은 타인은 배려하면서 자기 자신은 뒷전인 자기부정 버릇이다. 인지의 변화가 필요하다. 마음이 관찰과 분석으로 돌아서면 감정의 파도에 휩쓸리지 않을 수 있다. 인지의 변화와 함께 연습했으면 하는 습관이 있다. 바로 타인에게 기대하지 않기다. 불친절한 점원에게 불쾌감을 느끼는 이유는 친절하게 맞아주길 기대했기 때문이고, 덜렁대는 동료에게 질리는 이유도 꼼꼼하게 행동하면 좋겠다고 생각했기 때문이고, 상대를 배려했는데 마음이 전혀 전해지지가 않아서 실망하는 이유 역시,"신경써줘서 고마워!"라는 말을 예상했기 때문이다. 이와 같은 기대 상승 현상을 고쳐야 한다. 기대하지 않기는 인지의 변화와 동전의 앞뒷면 같은 관계다. 기대와 실제가 어긋나는 부분을 인식하면 쉽게 상처받고 삐치는 마음을 더 편안하게 만들 수 있다. 아이를 키우는 사람은 자녀가 생각대로 되지 않는 일이 당연하다고 생각해야 한다. 아이의 성격과 능력 그대로,있는 그대로 받아 들이면 대책이 보인다. 부끄러움이 많은 아이는 부끄러움이 많은 대로, 까칠한 아이는 까칠한 대로, 특성을 바꾸려 하지 않고 '어떻게 하면 문제를 해결할 수 있을까?'생각하며 대책을 세워보자. 기대하면 기대한 대로 움직여주지 않는 상대에게 변화를 바라게 된다. 하지만 상대는 변하지 않을 테니 어긋난 기대는 분노와 실망으로 변한다. 하지만 기대를 접고 상대를 바꾸려고 하지 않으면 '어떻게 하면 좋을지'대책을 세울 수 있다. 자신을 자기 자식이라고 생각하면 자신에게 괜히 부담을 주지 않고 진심으로 응원할 수가 있다. "스트레스를 없애고 쾌적한 요소를 늘리는 노력을 계속하면서 시도해봤으면 하는 일이 있다. 항상 '웃음'을 잃지 않는 것이다. (중략) 항상 웃는 사람은 인기도 많다. 당신이 '좋은 사람'이라고 생각하는 사람은 아마 틀림없이 기분 변화가 거의 없을 것이다. 그 사람 인생에도 좋은 일,나쁜 일이 모두 일어날 텐데 그때마다 일희일비 하지 않고 늘 웃음을 잃지 않는다. 그러니 호감이 안 생길 수가 없다. 그렇다면 웃음을 잃지 않으려면 어떻게 해야 할까? 간단하다. '늘 웃음을 잃지 말자'는 결심,이것 하나면 충분하다." |
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한국 사회에서 유난히 살아내기 힘든 우리들에게 필요한 섬세하고 유용한 팁들이 일품이고, 니맘내맘 같은 내용이 많아 심리적인 안정도 되는 만점짜리 책입니다. 계속 읽어서 체화시키면 우리도 만족스럽게 잘 살아낼 수 있을거라 생각해요. 자꾸 내 탓 하지 말아요. 타고난 기질과 성향이 그런거더라고요... 정말 실질적인 중요 팁 많은 책입니다. 추천합니다. |
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우연히 추천도서로 눈에 띄어 구매한 책입니다. 가끔 별다른 정보 없이 우연히 접했으나 베스트 만남이 되는 경우가 있죠. 이 책이 그런 경우가 되겠습니다. 상성은 각자 다르기에 저한테 그랬다고 모든 분께 그렇지는 않을 수 있으니 참고만 하세요. (이런 염려도 예민한 사람의 특징일지 모르겠군요 ㅋㅋ) 책은 정신과의사인 저자의 전문지식과 본인 역시 예민한 사람으로서 경험을 함께 담고 있어서 신뢰가 갑니다. 한 페이지당 글도 많지 않아서 부담도 적고 환기되는 시원한 사진도 있어서 술술 잘 넘어가네요. 이런 류의 책은 한번 읽고 끝나는 게 아니라 생각날 때 마다 다시 보며 내 생활을 점검해 나가야 효과적이죠. 나는 예민한것 같다 생각하시는 분들은 꼭 한번 읽어보세요~ |
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나는 그닥 예민한 사람이 아니라고 생각했다. 그러면서도 마음에 작은 거스름이 생기면 몇날 며칠 신경쓰이고는 했다. 이런 나의 마음씀을 떠올리면 어쩌면 나도 예민한 사람일지도 모른다는 생각을 했다. 우리는 그닥 쓸데없는 너무 많은 고민과 생각으로 마음과 감정을 소모한다. 그렇다면 어떻게 해야 일상을 편안하고 유쾌하게 보낼 수 있을까? 그 방법에 대해 작가는 네 가지 파트로 나누어 일상의 치유법을 제시한다. 파트1. 사소한 일은 흘려넘기는 습관 파트2. 인간관계의 피곤함을 덜어주는 습관 파트3. 나에게 너그러워지는 습관 파트4. 당신의 섬세함을 활용하는 습관 |
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나는 그닥 예민한 사람이 아니라고 생각했다. 그러면서도 마음에 작은 거스름이 생기면 몇날 며칠 신경쓰이고는 했다. 이런 나의 마음씀을 떠올리면 어쩌면 나도 예민한 사람일지도 모른다는 생각을 했다. 우리는 그닥 쓸데없는 너무 많은 고민과 생각으로 마음과 감정을 소모한다. 그렇다면 어떻게 해야 일상을 편안하고 유쾌하게 보낼 수 있을까? 그 방법에 대해 작가는 네 가지 파트로 나누어 일상의 치유법을 제시한다. 파트1. 사소한 일은 흘려넘기는 습관 파트2. 인간관계의 피곤함을 덜어주는 습관 파트3. 나에게 너그러워지는 습관 파트4. 당신의 섬세함을 활용하는 습관 |
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사실 한번 읽어서는 잘 모르겠다. 평소에 아주 예민한 편인데 읽고 나서는 생각나는 내용이 거의 없을 정도로 내게는 조금은 뻔한 이야기였다. 유튜브에서 연일 이야기하는 예민한 사람들에 관한 조언들과 별반 다를 바 없다. 예민함을 고치지말고 그걸 이용하거나 긍정적으로 느끼는 법, 예민함과 함께 지내는 법에 대해 이야기 하는 위주다. 고칠 수 없다고 고칠 이유도 없다고 말하는 유튜브 속 조언과 비슷하다. 그래도 한번은 읽어볼만한 내용. |
| 다른 자기계발서 리뷰를 읽던 도중 알고리즘 발견한 책. 구성이 잘 되어 있고 내용에 군더더기가 없는게 좋음. 개인적으로 도움이 될 부분은 밑줄친 후 메모해서 방 문앞에 붙여두고 그 부분만 계속 보고 있음. 바쁠때 마음을 다스리는데에 도움이 됨. 그리고 책이 가벼운편이라 휴대하기 편리. 페이지 레이아웃이 가독성이 좋음. 토끼 굿즈도 책과 같이 판먀되었으면하는 약간의 아쉬움. |
| 예민한 마음을 가지고 어떻게 살아야 하는지에 대해 고민하는 마음을 가진 사람들을 위한 책이여서 나에게 맞는 책이란 생각이 들었다.저자 역시도 극도의 예민함을 가지고 있는 사람이였고 그 어려움을 극복해 본 경험이 있어서 그런지 경험담을 위주로 설명해줘서 더 와닿았다. 몇가지 습관을 바탕으로 섬세한 성격은 유지한채 불안과 고통을 덜 수 있는 방법을 제시하고 있다.두고두고 읽어볼 책이다. |