나이·성별 불문하고 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다.

과체중인 경우에는 체중을 줄이기 위해, 저체중인 경우에는 적정 체중을 만들기 위해 다이어트를 한다. 하지만 성공했다고 자신 있게 말할 수 있는 사람들이 적고, 다이어트에 성공했다고 해도 그 상태를 유지하는 건 더 힘들다고 한다. 또한 건강을 고려하지 않은 증량 또는 감량은 오히려 부정적인 결과를 가져온다. 그렇기 때문에 장기적인 관점에서 올바른 습관을 만드는 것이 다른 무엇보다도 중요하다. [내몸일기]는 그러한 습관을 형성할 수 있도록 도움을 주었다.

'어제보다 더 나은 나'를 만드는 시간

내몸일기_MY BODY DIARY

처음부터 너무 무리한 목표를 세우면 포기가 더 빨라지는 반면에 '어제보다 더 나은 나'를 만든다는 생각으로 접근하면 시작이 조금은 가벼워지는 느낌이다. 어제 탄산음료를 5잔을 마셨다면 오늘은 3잔 다음에는 1잔으로. 오늘 아령을 5번 했다면 다음엔 10번. 이렇게 조금씩 변화를 주며 나쁜 습관은 줄이고 좋은 습관은 늘리다 보면 건강한 다이어트를 할 수 있지 않을까?

음식습관, 운동습관, 생활습관 그리고 마음습관을 어떻게 가져야 하는지에 대해 나와있었다. 먼저 먹을수록 건강해지는 음식습관을 만들기 위해서는 견과류, 식물성 오일, 생선 껍질과 같은 건강한 지방을 섭취하는 습관을 가져야 하고, 아침을 굶기보다는 달걀과 같은 단백질 식품을 섭취함으로써 포만감을 주어야 하고, 가짜 공복을 피하기 위해 물을 마시는 습관을 들여야 한다고 한다.

게으름을 탈피할 수 있는 운동습관을 만들기 위해서는 하루 10분 내외 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 할 것을 권장한다. 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소비하고자 한다면 근력 운동 위주로 운동하는 것이 효과적이라고 덧붙였다.

또한 하루 7시간 숙면을 취하고, 1시간에 한 번씩 스트레칭을 하거나 물을 마시고, 장시간 앉아있을 경우 복부와 등에 힘을 주고 바른 자세를 유지하는 등의 생활습관에 대해 일러주고 있다. 끝으로 단기적인 관점이 아닌 장기적인 관점으로 꾸준히 건강한 다이어트를 할 마음습관에 대해 이야기하고 있다.

[내몸일기]은 '오늘 활동', '오늘 운동', '오늘 식단'으로 나누어져 있고, 그것들을 바탕으로 '오늘 내가 잘한 일'과 '좀 더 노력할 일'을 생각해 보도록 구성되어 있다. 하루하루 자신이 건강한 삶을 위해 얼마나 노력했고, 앞으로 어떤 점을 보완해야 하는지 고민해 볼 수 있다. 또한 고민했던 부분들을 다음날 적용해볼 수 있어서 스스로 올바른 습관을 형성하는데 효과적이었다. 무엇보다 너무 복잡하지도 않으면서도 자가진단할 수 있어서 편리했다.

※ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

내 몸 일기라는 말은 저에게 무척 익숙한 단어인 듯 합니다. 2년전에 이대로 계속 살면 정말 큰일 날 수도 있겠다라는 걸 위협적으로 느끼고 무작정 건강 챙기기를 시작했는데요. 2년 정도를 지속할 수 있었던 가장 큰 힘이 그날그날의 기록을 블로그에 일기형식으로 남기는 일이었다는 생각이 들어요.

그때는 아침에 일어나고 밤에 잠드는 평범한 일조차 쉽지 않았고, 제대로 차려진 밥을 챙겨 먹는 일도 정말 힘들었었는데요. 그 두가지라도 습관으로 잡고 싶어 정말 수많은 도전을 했지만 늘 결과는 실패와 좌절이었어요. 수 많은 실패를 했던 어느날, 그 고리를 끊어내고 싶어 누군가 볼 수 있는 블로그라는 공간에 부끄러움을 무릅쓰고 일기를 쓰기 시작했는데요. 결과는 성공적이었던 것 같아요. 이렇다 할 변화는 없지만 적어도 다시 그때의 상태로는 돌아가지 않았고, 다시 실패해도 언제든 도전할 수 있는 용기가 생겼거든요.

내 몸 일기는 오늘의 내 몸을 기록합니다라는 주제로 14년간 1000명의 다이어트를 성공으로 이끈 홈트레이닝 디렉터가 쓴 책인데요. 그동안 다이어트를 성공할 수 있도록 도와준 포맷을 일기장 형식으로 만들어 식단부터 운동, 생활습관까지 스스로 체크해볼 수 있는 90일간의 기록을 돕는 플래너에 가까운 책이예요.

저도 처음 기록을 시작 할 때 뭘 기록해야 할지, 어떻게 기록해야 흔들릴 때 도움이 될지, 질책이 아닌 힘이 되는 기록은 어떻게 해야하는지등등 작고 세세한 것들이 궁금했는데요. 내 몸 일기에는 그런 고민할 필요없이 내 몸을 기록하는 방법과 해야하는 이유, 꼭 필요한 항목이 모두 들어 있어요. 다이어트를 계획하고 있거나, 저처럼 건강을 되찾고 바른 습관을 들이고 싶은 분들이라면 항목에 맞춰 기록만 하면 되는 플래너라 도움이 될 듯 싶어요.

기록항목을 보니 그동안 저의 기록이 나쁘지 않았다는 사실이 뿌듯하고, 6월부터 몸이 안좋아 기록을 쉬고 있었는데 내 몸 일기를 계기로 다시 기록을 시작해봐야겠다는 생각이 들었습니다^ㅇ^ 누구처럼이 아니라 어제의 나보다 건강한 나를 위해 오늘의 내 몸을 기록할 수 있도록 돕는 내 몸 일기, 건강한 나를 만나고 싶은 모든 분들에게 권하고 싶은 마음입니다.

출판사로부터 책을 제공 받아 작성한 리뷰입니다.

14년간 수강생 1,000명의 다이어트를 성공으로 이끈.

이 문구가 내 마음에 끌렸다.

코로나 시국으로 확찐자가 되고 있는 나에게 ‘다이어트를 해야 하는데’ 하면서 기웃기웃

내 몸 일기는 그런 나에게 필요한 책이다.

어제보다 나은 나를 만드는 시간, 내 몸 일기

내 몸을 기록한다.

기록한 내용을 통해 나를 변화시키는 내 몸 일기

나를 돌아볼 수 있는 기회가 될 수 있을 것 같다.

이 책의 내용은 많지 않다.

음식습관, 운동습관 등의 필요한 내용만 소개되고 있고

나머지는 내가 만들어 가면 된다.

다이어트를 하게 되면 오늘 먹은 식단, 칼로리, 운동량은 적어본적이 있으나

차별화 되는 내용은 오늘의 활동과 오늘의 식단, 그리고 잘한 일과 노력한 일, 물의 양과 영양제를 먹는 내용도 함께 적을 수 있다는 것이다.

매일 쓰는 일기와 비슷하다.

하루하루 기록을 모으고 남기게 되면, 분명히 고쳐지는 습관이 있을 것이고

이를 100일 1년, 2년 기록이 쌓이면 변화되는 생활이 될 것이다.

이 책은 아마도 이런 부분을 타겟으로 만든 듯하다.

책 내용은 사진처럼 내 몸 일기 사용 설명서와 쓰는 방법이 친절하게 나와 있다.

이후 1일차부터 90일까지 매일 기록한다.

일상생활이든, 사회생활이든 목표가 있는 건 아주 중요하다.

당장 3달 안에 10kg 감량이 목표이면

굶어서 혹은 약을 먹고 다이어트를 하는 경우가 있다.

내 주변만 봐도 흔히 볼 수 있다.

하지만 이런 다이어트는 요요현상이 바로 올 수 있다.

다이어트를 한 후 그 몸이 계속 유지되는 부분도 꼭 필요하므로

건강한 다이어트 습관을 들이는 게 최선인 것 같다.

내 몸 일기를 본격적으로 쓰기 위해 앞서 살찌는 습관을 체크해 보았다.

□ 아침은 굶고 저녁은 많이 먹는다

□ 짜고 맵고 달고 기름진 음식을 좋아한다

□ 먹고 싶은 음식만 골라 먹는다

□ TV나 핸드폰을 볼 때 습관적으로 간식을 먹는다

□ 일과 중 앉아 있는 시간이 많다

□ 혼자 먹는 경우가 많다.

이 중 몇개나 체크가 될까

3개 이상이 되면 당장 시작하라고 한다.

그런데, 난, 이런 습관이 3개나 되었다

이렇게 체크해 보니 또 반성이 된다

어제도 아침을 굶고, 저녁을 폭식했다는, 거기에 음주까지.

이런 기록을 적어 놓으면 반성을 하게 된다

그럼 오늘은 건강하게

아침에 바빠서 먹지 못했으니, 삶은 달걀1개를 먹고,

저녁엔 간단히 샐러드와 함께 식사를 한다

삶은 달걀은 포만감을 준다고 한다. 1개를 먹으면 공복에 배고픔이 차츰 없어진다고 하니.

요것도 습관처럼 먹어야 겠다

당장 오늘부터 시작해야겠다.

달라진 몸의 변화를 빨리 보고 싶다.

가볍고 건강한 몸을 위해 오늘도 힘차게 공원 한 바퀴를 돈다.

이 책은 내 몸의 변화가 필요하신 분, 그리고 올바른 생활 습관이 필요하신 분께 추천하고 싶다.

[FIKA로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다]

가방에 넣어 다니기 좋은 크기의 책이다. 아니 일기장이다.

일기를 쓰는 시간이 ‘어제보다 나은 나’를 만드는 시간임을 강조한다.

이 책은 내 몸에 대해 기록하는 책이다.

14년간 피트니스 강사로 활동하면서 3000여명의 수강생에게 식단 캐어, 개인 트레이니으 온라인 홈트레이닝 프로그램을 하면서 다이어트와 운동하는 습관을 가지게 한 경험의 정보를 담은 책이다.

본격적인 이야기에 들어가기 전 프롤로그에서 먹을수록 건강해지는 음식습관 만들기, 귀차니즘과 작별하는 운동습관 만들기, 인생도 성형하는 생활습관 만들기, 30년이 달라지는 마음습관 만들기에 대한 저자의 생각을 설명한다. 뒤이어 ‘내 몸 일기 사용 설명서’를 제공한다.

‘내 몸 일기’는 날짜, 컨디션, 잠든 시간, 일어난 시간, 총 수면 시간, 운동과 음식 목표, 오늘 활동과 운동 그리고 식단, 오늘 내가 잘한 일, 좀 더 노력할 일을 일기장처럼 구분되어 적게 되어있다. 아울러 목표를 세우는 칸도 있다. 현재의 몸무게, 허리와 허벅지 그리고 팔 사이즈를 적은 후 30일차 목표, 90일차 목표를 세워 시간이 흐른 후 목표 도달 여부를 확인하게 한다. 목표를 달성하기 위한 다짐도 적게 한다.

이 책은 스스로 90일간 자신의 몸을 관찰하고 변화를 기록하여 건강한 내 몸 습관을 장착하는 법을 터득할 수 있도록 구성되어 있다.

1~10일은 ‘지금은 나를 돌보는 시간’이라는 주제로 지금껏 나를 돌보지 못한 나의 시선을 내 자신에게 돌리라고 권한다. 10일 뒤 몸무게, 허리와 허버지 그리고 팔 사이즈를 측정하여 기록하게 한다. 10일동안 나를 기록하면서 느낀 점, 멋지게 해낸 나에게 칭찬할 말, 또 다시 10일을 실천하기 위한 응원의 글도 적게 한다.

11~30일은 ‘몰랐던 나를 발견하는 시간’으로 몰랐던 나를 발견하는 시간이고, 20일 실천 뒤 되돌아보게 정리하게 한다.

31~45일은 ‘내 몸에 꼭 맞는 다이어트 방법을 알아가는 시간’으로 내 몸에 맞는 최적의 다이어트 방법을 찾게 한다.

46~75일까지는 ‘다이어트가 습관이 되는 시간’으로 건강하고 가벼운 나를 만나기 위한 새로운 라이프스타일을 만드는 시간이다.

76~90일까지는 ‘새로운 나를 만나는 시간’으로 변해가는 나의 모습에 집중하며 습관화 시킨다.

매일 10분, 일기장을 펼치면 내 몸이 달라질 수 있다고 저자는 말한다.

평생 다이어트를 생각하며 실패하는 사람에게 건강한 몸과 마음을 만들 수 있게 기록하게 한다.

하루를 마치고 잠자리에 들기 전에 오늘 내가 무엇을 실천했고 실천하지 못했는지 적어보면서 스스로를 되돌아보게 한다.

일기를 쓰면서 90일 뒤 변할 나의 모습을 생각해본다.

#내몸일기, #피카, #다이어트, #김규남

새해가 되면 저는 올해는 다이어트에 꼭 성공해보리라 다짐을 합니다. 그러나 막상 다이어트를 하려고 하면 어디서부터 어떻게 해야 할지 고민을 하게 되지요. 부랴부랴 운동을 시작하고 갑자기 시작한 운동으로 피로와 식욕 증가로 다이어트가 아니라 건강한 돼지가 되어가는 길을 반복하고 있네요. 평소 나는 많이 먹지 않는데 이상하게 살이 찐다고 생각했는데 내 몸 일기를 만나고 제가 하루 종일 먹고 움직임이 별로 없음을 알게 되었어요. 내 몸 일기는 14년간 수강생 1,000명의 다이어트를 성공으로 이끈 저자의 노하우가 담겨 있는 일기장이랍니다.

운동 너무나 하기 싫은데 얼마나 오래 해야 할지 고민되시죠? 10분도 자신을 바꾸기엔 충분한 시간이라고 합니다. 10분으로 시작해서 차츰차츰 시간을 늘리면 힘들지 않게 운동할 수 있겠어요. 운동도 양보다는 질이라네요. 바른 자세로도 열량이 소비된다니 정말 놀랍습니다. 생활습관만 바꿔도 살이 빠지는 놀라운 사실!! 지금부터라도 바른 자세로 생활해야겠어요.

평소 일기를 잘 쓰지 않는 편인데 내 몸 일기를 통해 저의 하루를 돌아볼 수 있는 좋은 시간이었답니다. 오늘의 날짜를 쓰고 컨디션도 표시해보고 잠든 시간, 일어난 시간, 총 수면 시간, 운동 목표, 음식 목표도 세워보세요! 그리고 실천해야겠지요! 오늘 활동란에 어떤 활동을 했는지 적고, 오늘 운동을 적고 아침, 점심, 저녁, 간식 각각 무엇을 얼마나 먹었는지 적어보세요! 깜짝 놀라실 거예요. 내가 이렇게나 많이 먹다니 하고요. 마신 물량도 표시하고 잘 할 일, 좀 더 노력해야 할 일을 적어보며 하루를 마무리하면 나의 삶, 내가 먹은 음식들을 알게 되고 이렇게 기록을 계속하다 보면 내가 몰랐던 나를 알 수 있고 건강하게 변화된 나를 만날 수 있게 될 거예요. 현재 자신의 상태를 기록하고 30일 목표, 90을 목표를 세우고 실천하면 좋겠어요. 의지력이 약한 편인데 내 몸 일기를 통해 나의 하루를 돌아보는 시간을 가질 수 있었답니다. 내 몸 일기 정말 좋네요. 책도 너무 귀여워요. 식단부터 운동, 생활습관까지 내 삶을 변화시키는 방법이 궁금하시다면 내 몸 일기 꼭 읽어 보기고 다이어트에 성공하시길 바랍니다.

내 몸 일기 _ 어제보다 더 나은 나를 만드는 시간

"나를 관찰하고 지켜보는 다이어트 일기"

코시국에 확찐자가 된 분들이 많다고는 하는데

그중에 왜 나도 포함인걸까요. ㅠㅠ

단기간에 확 빠지는 다이어트를 해볼까 하다가도

중도에 포기하고 스트레스 받아서 더 먹어버리면

요요가 와서 더 찌는건 예삿일.

유행하는 특단의 다이어트, 특단의 다이어트식을 따르기 보다는

우선 내 몸을 객관적으로 들여다보고 기록해보기로 했습니다.

작고 아담한 사이즈의 책이어서 좋았고

무엇보다 새하얀 표지가 너무나도 갬성돋고 취향 저격이었어요.

다이어리 형식의 일기장 느낌이지만

서두에는 다이어트에 도움이 되는 정보들을 제공해주더라구요.

건강해지는 음식 습관 만들기, 귀차니즘 타파 운동습관 만들기,

생활습관 만들기, 마음습관 만들기에 대한 내용을 읽음으로써

다이어트를 향한 마음을 리셋시키고

하루를 알차게 보내기 위한 노력들로 환기시키게 만들었어요.

평소에도 누가 이거 해라! 하면 고분고분 따르기보다는

마음속에서 약간의 반발심이 들곤 했는데

다이어트 역시 살빼라는 말을 듣고 하는것보다는

온전히 내 의지로, 내 생각대로 하는 다이어트가

스트레스도 덜하고 오래 지속할 수 있는것 같아요.

내 몸 일기 사용 설명서와 함께 등장하는

원데이 샘플 내 몸 일기!

오늘 활동, 오늘 운동, 오늘 식단, 오늘 내가 잘한 일, 좀 더 노력하자에

기록할 내용들을 어떻게 하면 더 도움이 되는 방향으로

이끌어갈 수 있는지 사용설명서와 예시가 나와있어서 좋았어요.

매년 1월 1일부터 새로운 다이어리에 하루를 기록하는 일보다

더 재미있고 알찬 하루를 기록할 수 있게 만드는 나만의 일기가 될것 같아요.

90일 동안 매일 기록하는 일이 즐거워지고

주기별로 내 몸 상태를 셀프 체크해봄으로써

몸과 마음이 건강해지는 일기.

90일 동안 저 스스로를 관찰하고 지켜보면서

행복한 다이어트 해보려고 합니다.

화이팅!!

#내몸일기 #피카 #김규남 #문화충전 #서평이벤트 #서평단모집

본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

“오늘의 내 몸을 기록합니다!”

14년간 수강생 1,000명의 다이어트를 성공으로 이끈 

식단부터 운동, 생활습관까지, 내 삶을 변화시키는

건강한 다이어트를 위해 주기적인 운동과 바른 식생활이 무엇보다 중요하다는 건 잘 알고 있습니다. 그래서 유행하는 다이어트 식단을 검색하고 운동 루틴을 짜서 지켜도 봅니다. 하지만 며칠 후 참고 참다 늦은밤 결국 맛있고 기름진 음식들의 유혹을 이기지 못하고 폭식을 하게 됩니다. '다이어트는 내일부터'라며 스스로에게 합리화를 해보지만 내일이 되면 또 내일을 찾는 악순환은 스스로에대한 불신과 자책, 자존감의 하락을 불러오기도 합니다. 그래서 다이어트가 고민인 사람들이 남녀노소를 막론하고 넘쳐나는 시대입니다.

＜내몸 일기＞ 의 저자는 성공적인 다이어트를 위해서는 먼저 내 몸에 대해 정확히 알아야 한다고 말합니다. 사람마다 제각각 다른 몸의 상태를 이해하고 그에 맞는 다이어트법을 실행해야 건강한 다이어트를 성공할 수 있기 때문입니다. 그래서 90일간 자신의 몸을 관찰하고 변화를 기록하는 ＜내몸 일기＞를 출간하게 되었다고 합니다. 나역시 내몸에 대한 기록을 하기 전에는 당장 어제 저녁에 무엇을 몇시에 얼만큼 먹었는지도 잘 생각이 안났습니다. 그러니 어떤 잘못된 생활 습관을 갖고 있는지도 제대로 파악이 안되는 상태에서 다이어트가 어려웠던 건 당연한 일이 였다는 생각이 들었습니다. 

＜내몸 일기＞는 작은 책으로 하루에 한페이지씩 10분을 투자해서 기상, 취침 시간, 오늘 활동내용과 운동 내용, 식단, 마신 물의 양, 영양제, 쾌변, 오늘 잘 한일, 부족했던 부분등을 기록하도록 구성되어 있습니다. 하루 하루 기록을 하다보니 생각보다 잦은 외식과 안 좋은 생활습관을 갖고 있었음을 알게 되었습니다. 

＜내몸 일기＞는 단순히 기록을 하는데서 멈추는게 아니라 90일을 다섯 가지 스텝으로 나누어 단계적으로 목표를 세우고 매일 한걸음씨 이루어가면서 성취감을 느낄 수 있도록 도와주는 책입니다. 내 몸에 집중하고, 몰랐던 나를 발견하고, 꼭 맞는 다이어트 방법을 찾아나가고, 건강한 내 몸 습관을 만들어, 새로운 나를 만나는 과정을 다섯단계로 차근히 밟아 나가다 보면 건강한 몸과 생활습관을 가진 나를 만나게 될 것입니다. 건강한 다이어트를 하고 싶은 이들에게 추천합니다. 

본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다

#내몸일기,#피카,#김규남,#문화충전,#서평이벤트,#서평단모집

우리가 살아가면서 일기를 쓰는 경우가 얼마나 있을까? 하물며 내 몸에 대한 일기를 쓴다는 자체가 나에게는 참신하게 다가왔다. 운동은 건강이나 우리 몸을 위해서 정말 좋은 것인데, 요즘 상황을 생각하면 운동하는 것 조차 마음놓고 할 수 없는 것이 현실이다. 건강을 챙기기는 커녕 확찐자가 되어가는 현실이다. 조심스레 운동을 하는 것도 다행스러운 일이겠지만, 반대로 집단감염도 터지는 기사를 종종 보고있어서 말이다. 이 채그이 저자는 김규남 선생님이시다. 14년 넘게 피트니스 콘텐츠 디렉터이자 피트니스 강사로 활동을 하고 계신다. 많은 분들에게 운동습관과 다이어트라는 선물을 안겨다 주신 분이시기도하다. 이 책에는 그동안 활동하면서 얻은 다이어트 노하우와 다이어트 철학을 기본으로, 건강한 내 몸 습관을 갖는 데 필요한 정보들이 담겨있다. 그리고 운동이 힘든 것이기에 지치고 싫증이 날 수도 있어서 중도 포기를 하는 경우도 종종 있을 것이다. 그런데 이 책은 매일 조금씩 실천하는 것을 지향하고 있다. 운동은 내 삶이 변하는 과정이라고 생각하면 정말로 마음이 편할 것이라 나도 그렇게 생각한다.

대표적으로 운동습관을 만들기에 대해서 꼽아보았다. 하루 10분이면 충분하고, 양보다는 질, 효과적이면서 효율적인 운동강도, 마지막으로 근력 운동도 같이 나와있다.

그리고 매일매일 기록을 하는 공간이다. 사용 설명서에 매일 활동과 운동, 식단, 잘 한 일, 노력할 일을 기록하게 되어있다. 90일 총 3개월이면 습관을 들이게끔 해준다. 작심3일을 30번만 반복해보는 건 어떨까? 그러면 90일을 꾸준히 채울 수도 있지 않을까? 스스로 기록을 하면서 반성도하고, 잘 된 부분은 그대로 일관성있게 이어갈 수도 있고. 일기가 우리에게 주는 것이 1-2가지 그 이상인 것은 분명한 사실인 것 같다. 내몸에 대해 스스로 기록하고 생각해보는 것이다. 어제보다 나은 나를 만날 수도 있을 것이다.
그냥 일기가 아니다. 나중에 다이어트나 건강에 성공을 하는 결과물을 가져오게 된다면, 이 일기장도 추억이 될 수 있다고 여긴다. 그냥 믿고 솔직하고 자신있게 일기장을 남겨보자! 내 몸에 정직하면, 몸은 결코 우리에게 거짓말이라는 결과는 주지 않을 것이라 굳게 믿으니까.