그게 가스라이팅이야

이 책은 

이 책 『그게, 가스라이팅이야』는 ＜자기 불신에서 벗어나 삶의 확신을 되찾는 자아회복 지침서＞이다.

저자는 에이미 말로 맥코이, ＜면허를 취득한 전문 상담사(LPC, Licensed Professional Counselor). 정서적 학대 관계에서 고통받는 사람들이 그 관계를 끊어내도록 도우며 관련 글을 쓰고 있다. 약 10년간 미국 전역에서 찾아온 수천 명의 가스라이팅 피해자들을 치료하며, 그들이 스스로를 믿지 못하는 것을 목격하고 자기 불신에서 벗어나도록 돕기 위한 연구를 계속하고 있다. 또한 가스라이팅 피해자들이 하루빨리 일상을 회복할 수 있도록 다양한 지원을 아끼지 않는다. 이 임상 경험을 바탕으로 이 책을 집필했다.＞

이 책의 내용은 

‘가스라이팅’이란 용어를 매스컴에서 듣고 떠오른 영화가 있었다.

예전에 보았던 고전 영화 ＜가스등＞이다. 가스등, 원어로는 ＜Gaslight＞ 이다.

＜가스등＞ 줄거리를 보면 남편이 아내를 조정하여, 아내로 하여금 본인의 판단을 믿지 못하고 고통에 시달리게 하는 장면이 등장한다. 그게 기억이 났는데. 그래서 가스라이팅이 혹시 그 영화와 관련이 있는 게 아닌가 싶었는데 내 짐작이 맞았다.

가스라이팅이란?

이 책에서 가스라이팅이란 용어의 기원을 이렇게 소개하고 있다.

이 용어는 1938년 영국의 극작가 패트릭 해밀턴이 쓴 연극 ＜가스등＞에서 유래되었다. 이 연극은 1940년, 1944년에 각각 영화화되기도 했다.

 

그리고 이어서 가스등의 줄거리를 다음과 같이 소개하고 있다. 가스라이팅의 의미를 이해하는데 많은 도움이 되므로, 그대로 옮겨 본다. (15쪽)

비밀이 많은 한 매력적인 남자가 자신의 아내를 조종하여 아내가 스스로 미쳐가고 있다고 믿게 만든다는 내용이다. 극 중 집안의 가스등 불빛이 모종의 이유로 흐려지지만, 남자는 그저 모든 일이 아내가 미쳐서 정신나간 상상을 할뿐이라고 다구친다.

그러니 여기서 일단 가스라이팅의 개념이 등장한 셈이다.

다른 사람을 조종하여 자기 자신의 판단을 믿지 못하게 하여 그 사람을 이용하는 것.

피해자들의 현실 인식 능력과 판단 능력을 흐리고, 자기 인식과 상황 분별력을 의심하게 만드는 심리적 정서적 학대를 말한다. (15쪽)

 

또 가스라이팅에 관련된 다른 영화가 있다. ＜아벨리에＞

이 영화 줄거리도 다른 상황에서의 가스라이팅을 이해할 수 있으므로 소개한다.

주인공 아벨리에는 직원을 구박하는 채소가게 주인 콜리뇽의 집에 몰래 들어가 물건들의 위치를 바꾼다. 그러고는 콜리뇽의 휴대폰을 조작해 그가 어머니에게 전화를 걸면 정신병원이 전화를 받도록 해둔다. 이에 콜리뇽은 겁에 질리고 혼란스러워하다 결국 자신이 미쳤다고 믿게 된다. (15쪽)

이런 상황을 모두 감안한다면, 가스라이팅이란 개념이 넓어지게 된다.

가스라이팅의 적용범위는 단순히 어느 한분야에만 국한되지 않는다는 것이다.

가스라이팅의 적용범위

이런 경우, 가스라이팅이다.

정치인들이나 유명인들이 쉽게 밝혀질 사실을, 거짓말로 호도할 경우 가스라이팅이다.

거짓말을 하고도 증거를 제시해도 뻔뻔하게 거짓말을 계속하는 경우, 가스라이팅이다.

각종 집단 안에서도 가스라이팅은 빈번하다. 특히 리더들은 개성과 개인적 책임을 없애는 일종의 집단사고를 유도하여 가스라이팅하기도 한다. 단결, 애국심, 리더를 향한 충성심이란 단어를 자꾸 쓴다면, 가스라이팅을 의심해봐야 하는 이유다.  지난 역사를 보아도 집단사고가 한 나라를 증오와 편견, 다중 살인으로 몰아갔던 사건을 찾아볼 수 있다. (17쪽)

따라서 가스라이팅은 단순히 개인적 관계에서만 이루어지는 게 아니라 정치적 영역, 매체 영역 등 점점 더 범위가 넓어지고 있다.

우리가 이런 것에 대한 주의를 해야하는 것은, 우리가 가스라이팅 시그널을 더 잘 알아챌수록 가스라이팅이 끼치는 해로움을 능숙하게 제한할 수 있게 되기 때문이다. (17쪽)

가스라이팅 시그널, 어떤 것이 있나 

그래서 이 책에서 주의해서 살펴봐야 할 것은 가스라이팅 시그널이 어떤 것인가 하는 점이다.

일단 이런 말을 들었다면, 가스라이팅을 의심해 봐야 한다.

저 사람, 그랬었다며? : 근거없는 소문

할 수 있겠어요? : 무능한 사람 취급

꼭 말로 해야 알아요? : 말이 안통한다는 평가

지금 그런 말을 할 때입니까? : 위선자의 엄격한 기대

네가 내 말을 들었으면 됐을텐데 : 희생양 몰이

또 이런 경우도 있다. 이런 말 자주 하는 사람, 가스라이터다.

거짓말 아니야 : 뻔뻔한 거짓말

나 좀 혼자 둘래? : 불성실한 태도

너에겐 나뿐이어야 해 “ 고립시키는 말

네 본 모습을 회사에 알리겠어 : 지저분한 괴롭힘

장난이었어, 장난 : 악의적인 비난

 

실망이야 : 헛된 죄책감

오늘따라 왜 이렇게 과민반응이야? : 과민 반응 취급

내가 그런 것까지 해줘야 해? : 합리적인 부탁 거절

네가 그러니까 문제지 : 수치심 주기

앞으로 크리스마스 같이 보낼 생각 마 : 과한 보복

 

피해자가 입는 피해는 무엇인가 

구분은 어찌보면 간단하다.

위의 말들을 들었을 때, 다음과 같은 상황이 되면 그건 분명 가스라이팅이다.

분별력이 흐트러진다.

그 사람 말을 듣고 나니, 내가 처한 상황이 대체 뭔지 아리송해진다. 내가 지금 잘하고 있는 건지 못하고 있는 건지 분간할 수 없다.

침묵하게 된다.

그 사람 말을 듣고 대응하려고 해도, 무슨 말을 해야할지 가늠이 되지 않아, 입을 다물고 만다.

그래서 가스라이터는 내 일에 간섭하게 된다. 나를 조종하게 되는 것이다. 

사사건건마다 그 사람의 눈치를 봐야 하고, 어떤 일을 할 때 이렇게 하면 혹시 그 사람이 뭐라 하지 않을까, 사전검열을 스스로 하게 된다.

 

가스라이터의 표적이 되는 사람은 

주로 상처받기 쉬운 연약함을 지녔거나 호감이 가는 사람이다.

성처받기 쉬운 연약함을 가진 사람 :

이경우는 이렇게 한마디로 표현할 수 있다.

문제를 스스로 해결하려고 애쓰는 사람, 그리고 가스라이터에게 소리 내어 지적할 가능성이 적은 사람.

호감이 가는 사람 :

자신감 넘치며 사회적 성공을 거둔 사람인데, 이런 사람에게 가스라이터는 애정공세를 펼치며 접근하여, 신뢰를 얻어 친밀감을 느낀다 할 때, 가스라이팅을 시작한다.

자기의 의도대로 사람을 움직이려고 하는 것이다. 만일 마음대로 되지 않으면, 대중에게 알리겠다거나, 악의를 가지고 헛소문을 퍼트린다고 협박도 하면서 계속 조종을 하는 것이다.

어떻게 하면 가스라이팅의 피해를 입지 않을 수 있을까 

경계를 확실하게 만드는 것이 해답이다.

가스라이터가 접근해 올 때, 경계를 확실하게 그어, 그 선을 넘어오지 않도록 하는 수밖에 없다.

물질적 경계, 물리적 경계, 정신적 경계, 성적 경계, 사회적 경계, 시간적 경계.

이런 경계영역을 염두에 두고 다음 경우를 적용해 본다면, 경계의 의미가 확실하게 드러날 것이다.

사이비교주가 신도들을 물질적, 성적, 시간적으로 착취하는 경우.

친구가 물리적, 시간적 경계를 허물고 들어오는 경우,

연인이 물질적, 성적, 시간적 경계를 허물어뜨리고 들어오는 경우.

이러한 경우, ”싫다“ 라고 확실하게 말할 수 있어야 하는 것이다.

다시, 이 책은 

위에서 잠깐 살펴본 것처럼 가스라이팅의 범위가 실로 넓은 것을 알게 되었다.

가스라이팅에 해당하는 말들은 언뜻 들으면 평범한 일상 대화 같이 들린다. 해서 가스라이팅에 해당하는지, 아닌지 구별하기가 어렵다. 

과연 그런 말들이 가스라이팅에 해당하는지, 어찌 보면 이현령비현령 같기도하다.

가스라이터들은 그런 말을 서슴지 않고 뱉어 피해자를 힘들게 해놓고는, 문제가 되면 ‘농담이다’, ‘다 너 잘되라고 하는 말이다’ 등등 빠져나가기 딱 좋은 상황이 바로 가스라이팅인 것이다.

그러니 그런 가스라이터의 말에 휘둘리지 않도록 경계를 확실히 정해놓고, 그 경계를 넘는 순간 소리쳐 ‘싫다’라고 외칠 준비를 해놓으면, 힘들지 않게 나 스스로를 지킬 수 있을 것이다.

이 책, 그런 인생살이의 지혜를 가르쳐 준다.

인간관계에서 힘들게 당하지 말고, 남에게 휘둘리지 않고 살아갈 수 있는 자신감을 길러주는, 가치 있는 책이다.

최근 뉴스를 보면 가스라이팅 관련한 범죄들이 많아진 것 같아요.

우리에게 가스라이팅이라는 용어는 불과 몇 년 전만 해도 영화나 드라마에 나올 법한 비현실적인 단어였어요.

실제로 1938년 영국에서 공연된 연극 ＜가스등 Gaslight ＞에서 유래되었고, 이와 유사한 내용의 심리스릴러 영화들이 만들어졌기 때문에 우리 현실과는 거리가 먼 이야기라고 생각했어요. 그런데 평범한 사람들도 얼마든지 가스라이팅 피해자 혹은 가해자가 될 수 있다는 사실을 알게 되었어요.

＜그게 , 가스라이팅이야＞는 전문 상담사가 알려주는 가스라이팅 트라우마 치료법이 담긴 책이에요.

우선 가스라이팅은 피해자 본인이 이를 인지하는 것이 가장 중요한 첫 단계라고 볼 수 있어요.

가스라이팅을 하는 가해자, 즉 가스라이터는 타인을 장기간에 걸쳐 교묘하게 심리 조정을 하기 때문에 피해자가 도리어 자기 스스로를 의심하며 자책하다가 우울에 빠지는 경우가 많다고 해요. 대부분 친밀한 관계를 맺은 상태에서 벌어지는 일이라 이를 피해자가 알아차려도 이미 심한 상처를 입고 자존감이 무너져서 회복되기가 힘든 것 같아요. 

저자는 이 책을 통해 가스라이팅 시그널을 알아차리는 방법과 가스라이팅에서 온전히 벗어나는 자아회복 3단계 그리고 본격적인 트라우마 치료법을 알려주고 있어요. 실질적인 상처 치유를 위해서 전문 상담심리사의 도움을 받는 것을 추천하고 있어요. 제대로 된 상담심리사를 찾는 것이 무엇보다 중요하기 때문에 까다롭게 굴더라도 자신에게 잘 맞는다고 느껴지는지 꼭 확인하라고 조언하네요. 

우리가 생각하는 것보다 일상에 가스라이팅이 빈번하다는 사실이 다소 충격적이었어요.

다음은 책 속에 '내가 들었던 가스라이팅 문장 찾기' 체크리스트(39p)예요. 문장들을 읽고 익숙하게 느껴지는 문항을 체크하는 것인데, 익숙한 문장이 많을수록 가스라이팅을 당했을 가능성이 높다고 해요. 직접 들어본 경험은 없지만 가까운 인간 관계에서 나눌 수 있는 표현이라고 여겼던 게 소름돋는 포인트였어요. 애정과 정서적 학대를 구분 못한다면 가스라이팅 위험에 노출된 거예요.

□ "그런 적 없어."

□ "네가 잘못 알고 있어."

□ "말도 안 되는 소리야."

□ "무슨 소린지 모르겠어."

□ "다 널 사랑해서 이러는 거야."

□ "너 때문에 나까지 혼란스러워."

□ "넌 너무 예민해. 좀 둔해질 필요가 있어."

□ " 넌 내 맘을 알고도 그래? 내가 화난 건 다 네 탓이야."

□ "네가 지금 꼬여 있어서 일부러 내 말을 잘못 이해했나 본데, 내 말은 그 뜻이 아니야."

□ "네가 먼저 날 자극했으니까 내가 그렇게 말한 거야. 네가 날 자극하지 않았으면 나도 그렇게 말하지 않았어."

또한 나의 가스라이팅 위험 지수를 파악할 수 있는 체크리스트뿐만 아니라 여러가지 체크리스트가 나와 있어서 스스로 어떤 상태인지를 확인할 수 있어요. 구체적인 사례를 통해 가스라이팅의 본질을 정확하게 설명해주고, 가스라이팅 퀴즈를 풀면서 생각할 수 있는 계기를 마련해주네요.

결국 타인이 아닌 '나'에게 초점을 맞춰 스스로 올바른 자아를 인식해야 상처를 치유할 수 있어요. 저자는 치유 과정은 '이겨내려는 노력'이며, 인내심을 가지고 자기 자신을 다정하게 대하라고 이야기하네요. 자아회복을 위한 훈련법과 트라우마 치료법은 가스라이팅 피해를 입지 않은 사람에게도 꼭 필요한 자기 관리 방식인 것 같아요. 굳건하게 자신을 지켜내는 일이야말로 행복한 삶의 필수조건이니까요. 건강한 인간 관계의 시작은 나 자신과의 관계로부터 출발하므로, 책에서 알려준 대로 자기 긍정 트레이닝을 열심히 해야겠어요.

평소에도 인간 관계에서 예민하다는 이야기를 들으면서 불편한 마음이 컸습니다. 그래서 그냥 아닌 것 같다는 생각이 드는데도 감정 소모하는 것이 힘들어서 먼저 사과하는 일이 잦아지면서 무력감도 느끼게 되는 터라 이런 고민들을 상담하고 싶다는 생각을 하며 상담공부도 하고 있는데 때마침 이 책 ＜그게, 가스라이팅이야＞를 읽으면서 불편하고 풀리지 않던 나의 감정들을 바로 읽어 대처하는 힘을 조금씩 키울 수 있어서 다행이라고 생각합니다.

이 책의 저자는 실제 전문 상담사인 에이미 말로 맥코이로 '자기 불신에서 벗어나 삶의 확신을 되찾는 자아회복 지침서'라고 당당하게 알려줍니다. 어떻게 내가 불편한가에 대해서 당당하게 밝히고 더이상 힘들지 않은 삶을 살아가는 힘을 얻을 수 있도록 해주는 이 책에 박수를 보내고 싶은 마음입니다.

나의 마음 상태를 알아보기 위한 다양한 체크리스트들이 있고 실제로 이 전문 상담사인 에이미 말로 맥코이가 상담한 사례들을 토대로 나의 상황이나 나의 심리, 혹 내가 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닌지를 파악해볼 수 있는 기회를 주는 것도 대단하다고 생각하거든요. 그동안 불편하고 불안정하지만 내가 모자라고 부족해서 이렇게 인간 관계에서 많이 치이는 것이라는 생각으로만 함몰하면서 자꾸만 작아져 가며 나 자신의 문제를 회피하던 나를 제대로 들여다보는 순간도 맞이해볼 수 있었습니다.

매번 제시되는, 마치 저자가 나를 가까이에서 상담하듯이 다양한 질문들을 던지는데 그것에 하나둘 답을 하다보면 나의 상태와 나의 심리를 파악할 수 있다는 것을 알아낼 수 있었습니다. 내가 그러한 상태에서 허우적 거리고 있다는 것도 모르는 체 힘들게 살아가는 고통을 겪을 수도 있겠구나 라는 것도 이 책을 따라가면서 나를 파악하는 내내 함께 떠오르는 생각이고, 그러하기에 자신에 대한 관심과 체크가 참 중요하다는 것도 더 잘 생각하고 대비하게 만들어주는 좋은 책이 되네요. 

스스로를 체크하고 질문에 대답하는 경험으로 충분히 가스라이팅을 파악하고 치유할 수 있다는 것을 이 책은 그 구성과 전개로 잘 보여주고 있어서 이 책을 따라서 읽어나가면서 자신이 변화하고 있다는 것을 독자들이 느끼지 않을까 생각해봅니다.

주변에 후려치기를 잘 하는 사람이 있다.

참 인상 좋고 말이 부드럽다고 생각했는데, 만나고 나서 집에 오면 항상 기분이 찝찝하다.

어디가 불쾌한 포인트인지 짚어지지 않는 애매함을 명확히 하고자 대화를  되짚어보게 되는 시간낭비도 하게 된다.  

사람들에게 이게 가스라이팅인지 물어보았더니, 그 정도는 아니라고 한다.

그래서 정확히 가스라이팅이 무엇인지 알고 싶어 이 책을 읽게 되었다.

이 책을 읽으며 알게 된 가장 놀라운 정보는 책의 앞부분에 있었다.  

사회적 영향력이 큰 사람들이 가스라이팅을 잘한다는 정보였다.

각종 집단안에서도 가스라이팅은 빈번합니다. 

특히 리더들은 개성과 개인적 책임을 없애는 일종의 집단사고를 유도하여 가스라이팅하기도 합니다. 

단결, 애국심, 리더를 향한 충성심이란 단어를 자꾸 쓴다면 가스라이팅을 의심해봐야 하는 이유죠. (p.17)

가스라이팅이 일대 일 개인간에서만 일어나는 것이 아니라는 사실을 알 수 있었던 부분이었다.

그리고 이 모든게 가스라이팅에 해당한다면 가스라이팅은 일상 생활에 공기처럼 만연해 있는 수준이란 생각이 든다.

이 책은 라스라이팅이 무엇인지를 설명하면서 또한,  가스라이팅에 대처하는 방법에 초점을 두고 기술한 책이다. 

여러 테스트지를 통해 내가 가스라이팅이 취약한 스타일인지 확인해 볼 수 있다.

또 상대의 언행이 가스라이팅이 맞는지 확인하도록 했다.

더불어  가스라이팅에 대처할 수 있는 다양한 해법 방법을 제시해 준다.

책을 통해 근본적으로 가스라이팅에 대처하기 위해서는 신체, 정신을 모두 단련해야 한다는 사실을 알 수 있었다.  

또 체크리스트를 통해 가스라이팅의 문장과 효과에 대해서도 잘 알 수 있었다.

'너는 살만 빼면 더 예쁠텐데'하는 정도의 말도 가스라이팅인 사실에서, 나 또한 가스라이팅을 했을 수 있구나 하는 생각이 들었다.

가스라이팅이라는 것이 정도의 차이일 뿐 실생활에서 정말 빈번이 일어나는 잘못된 상호작용이라는 것을 알 수 있었다. 

책을 통해 가스라이팅이 무엇이고 또 어떻게 대처하면 좋을지 알수 있어 좋았다.

가스라이팅이 무엇인지 알게 됨으로써 하지 말아야 할 가스라이팅의 언행이 무엇인지 알수 있었다.

또 누군가의 가스라이팅에 어떻게 대응하면 될지 지혜를 얻을 수 있었다.

가스라이팅을 알수록 진실하고 겸손하고 또 상대를 존중하는 말을 해야겠단 생각이 든다.

무지해서 가스라이팅을 하는 일이 없도록, 또 가스라이팅에 속수무책 당하는 일이 없도록 모든 사람들이 이 책을 읽어보기를 추천한다. 

※이 리뷰는 출판사에서 제공해 주신 도서를 읽고 작성하였습니다.^^ 

최근에 연애인 연인 간의 가스라이팅 사건이라며 뉴스화가 되서 주변인들이 극심한 피해를 입은 일이 있었다. 그렇지만 확실한 일은 그들만 알 수 있다. 또한 가스라이팅으로 알려지면 대부분 범죄 사건이라고 보면 됐다. 성직자의 지위를 이용해 신도에게 악영향을 끼치는 일들 말이다. 나 어렸을때는 몰랐던 용어이고 뉴스를 통해 알게된 가스라이팅이라는 용어. 내 주변인에게 가스라이팅이 뭔지 알아? 하고 물어보니 모른다는 답변을 받았다. 나는 [그게, 가스라이팅이야] 책을 봤기때문에 조금은 일깨워주고 싶었다. '어쩌면 너도 나도 어느 정도는 가스라이팅의 피해를 받았었고, 가스라이터들은 그들이 가해자인지도 모르고 우리를 세뇌시킨것일테다' 라고.

가스라이팅이란 피해자들의 현실 인식 능력과 판단 능력을 흐리고, 자기 인식 self-perception과 상황 분별력을 의심하게 만드는 심리적ㆍ정서적 학대입니다.

이 용어는 1938년, 영국의 극작가 패트릭 해밀턴이 쓴 연극 ＜가스등 Gaslight＞에서 유래되었습니다... ＜가스등＞은 비밀이 많은 한 매력적인 남자가 자신의 아내를 조종하여 아내가 스스로 미쳐가고 있다고 믿게 만든다는 내용입니다. 극 중 집 안의 가스등 불빛이 모종의 이유로 흐려지지만, 남자는 그저 모든 일이 아내가 미쳐서 정신 나간 상상을 하는 것이라 다그칠 뿐입니다.

2001년 개봉한 프랑스 영화 ＜아멜리에＞에도 가스라이팅 형태가 등장합니다...

가스라이팅에 반드시 물리적인 환경 변화가 필요한 건 아닙니다. 그저 피해자가 자기 감각에 대해 자신감을 잃을 때가지, 피해자가 어떤 경험을 털어놓더라도 의문을 제기하거나 조롱하고 부인하기만 해도 가능하기 때문입니다.

1장 "내가 틀린 걸까?" 자기 불신을 마드는 가스라이팅 도입부

가스라이팅을 범죄라고 봐야할까? 범죄가 성립되면 약자에 가하는 정말 야비한 사건이 되는 것은 사실이다. 그러나 [그게, 가스라이팅이야] 책을 보면 sns의 게시물, 화장품 광고같은 사소한 것을 보면서도 어떤 것이 '옳은' 외모인지, 어떤 삶이 '맞는' 삶인지 주입하는 가스라이팅이 일어나고 있다고 한다. 실제 sns나 광고 속 사진이나 영상은 조작된 이미지인 경우가 많은데도 나의 분별력에 혼란과 왜곡을 준다고 한다. 또한 집단 안에서도 단결, 애국심, 리더를 향한 충성심을 강조한다면 가스라이팅을 의심해보고 그 이면에 숨겨진 부작용에 대해 고찰해 봐야한다고 한다. 직장에서의 가스라이팅 시그널, 연인 사이, 친구와 가족에서도 언제든 단서를 찾을 수 있다. 그리고 만약 내가 가스라이팅 당하고 있다면 나의 가스라이팅 부작용이 어떤지 체크리스트를 통해 확인 할 수 있다. 또한 가스라이팅에서 벗어나기 위한 자아 회복 3단계, 첫번째 자기연민(상처의 존재를 인정하기), 두번째 자존감 형성(나 자신을 긍정하기), 세번째 경계설정(죄책감 없이 싫다고 말하기)를 통해 가스라이팅 이전의 나로 돌아갈 수 있다. 그리고 트라우마를 치료하는 과정을 담고있다.

특히나 가스라이팅은 자기 대화가 부정적으로 이어지게 하는 데 큰 영향을 미칩니다. 계속해서 자기에게 '네 잘못이야', '네가 부족했어', '네가 예민한 거야'라고 말하게 되는 거죠. 이런 부정적 자기 대화를 긍정적으로 전환해야 내가 가스라이팅당하고 있음을 정확히 파악할 수 있고 자기 연민이 가능해집니다.

3장 1단계 : 자기 연민 상처의 존재를 인정하기 본문 중 65쪽

[그게, 가스라이팅이야] 책에서도 언급되는 내용이지만 아이들은 약자이기 때문에 부모로부터 가스라이팅을 당하는 경우가 있다. 부모들도 어쩌면 그것들이 당연한 걱정이었거나 전통적으로 내려오는 사고방식이라서 모르고 그랬을 것이다. 그래도 대부분의 부모들은 그런것들을 끊어내는 힘 또한 아이들에게 키워주는 듯 하다. "너는 장남이니까 집안에 큰일이 있으면 책임을 져야해. 돈을 벌면 부모를 부양해야해." 또는 "딸은 엄마를 위해서 꼭 필요해.", "너는 딸이니까 부모의 걱정을 들어줘야해.", "딸이니까 1박 MT는 갈 수 없어." 정도는 자연스러운 가스라이팅이다. 듣는 아이들은 고려하지않고 부모의 권위와 정서적 의존을 이용해 자식들을 누르는 행동이기 때문이다. 어렸을때는 나도 그것들이 다 맞는 말이라고 생각했지만 자식을 기르고 있는 지금 그렇지않다는 것을 안다. 개인의 인생을 생각했을때 옳지않은 것이다. 어쩌면 세상이 너무 좋아져서 권위에 대항한다고 생각할 수 있다. 별거아닌 말을 가스라이팅으로 확대한다고 할 수도 있다. 그래도 나는 이제 가스라이팅은 인식했고 그것들을 자연스럽게 끊어낼 수 있게 됐다고 말하고 싶다. 가스라이팅을 당하면 나도 가스라이터가 될 수 있다. 그것은 끊어내야만 하는 것이다.

비현실적 기대1 상대가 나를 완성시켜줄 것이다.

→ 현실적 재설정 나는 지금 이대로도 완성되어 있다. 상대와 나는 서로의 모자란 부분을 채워주지만 우리 둘 다 상대가 전부일 필요는 없다.

비현실적 기대2 올바른 경계를 설정하면 상대가 내게 하는 나쁜 행동을 멈출 것이다.

→ 현실적 재설정 경계는 나의 행동과 선택, 아량의 정도를 정하는 일이다. 내 경계로 나 자신을 제외한 다른 사람을 바꿀 수는 없다.

비현실적 기대3 내가 사랑하는 사람이 화가 났다면, 내 잘못이 아니어도 그의 기분을 반드시 풀어주어야 한다.

→ 현실적 재설정 나는 내 감정과 행동에 책임이 이고, 내가 사랑하는 사람의 감정과 행동의 책임은 그 자신에게 있다. 다만, 나는 사랑하는 사람의 감정에 연민을 느길 수는 있다.

비현실적 기대4 사랑은 '미안하단 말'을 하지 않아도 된다

→ 현실적 재설정 만일 의도와 다르게 누군가에게 상처를 주게 되었다면, 책임지고 잘못을 바로잡기 위해 노력해야한다.

7장 관계 관리 자존감을 잃지 않는 관계 구축하기 본문 중 226쪽

[그게, 가스라이팅이야] 책을 통해 가장 중요한 깨달음은 내가 다른 사람을 고칠 수는 없고 나 자신을 회복하는 일이 최선이라는 사실이다. 그리고 나 자신과의 건강한 관계를 위해 심신을 단련해야겠다.

#가스라이팅 #관계 #자아회복 #자존감회복

가스라이팅이라는 단어는 처음 들어보는 생소한 단어였다.

타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 스스로를 의심하게 만들어 그를

지배하는 행위로 아주 좋지 않은 단어라는 걸 알게 되었다.

한번씩 부정적인 생각으로 나 스스로 내 자신을 구렁텅이에 넣어버리는

경우가 있다. 그럴때 부정적인 생각을 떨쳐내고 긍정적인 생각을 하며 나

자신에게 용기를 주고 격려해 주는게 얼마나 큰 위로가 되는지 알고 있다.

책에도 다정하고 따뜻한 대화를 자기 자신과 하라고 되어 있다.

내가 내 마음을 보듬어 주지 않으면 아무도 신경쓰지 않는다.

이 방법은 효과가 대단하다. 정말 생각하는 대로 이루어진다는 말이 맞다.

예전부터 자존감의 중요성에 대해서는 많이 들어왔다. 나는 자존감이 무조건

강하기만 하면 좋다고 생각하고 있었지만, 자존감이 너무 없어도 문제지만

너무 강해도 거만해 보일수도 있고 자아도취 성격이 될 수 있다고 하니 뭐든지

적당한게 가장 좋은 것 같다. 내가 가스라이팅을 당하지 않는 것도 중요하지만

더 중요한건 타인에게 가스라이팅을 하지 않는게 제일 좋을 것 같다는 생각도

들었다. 자신도 모르는 사이에 타인에게 그런 일을 저지르는 건 옳지 않다.

예전에 겸손은 아주 중요한 미덕이었지만 솔찍히 지나친 겸손은 나 스스로

에게는 좋은 영향을 미치지 않을 듯 하다. 내가 잘나고 잘하는 것들은

당당하게 밝히고 스스로 만족하는 행위는 아주 중요하다. 세상이 바뀌었다.

책에서 제시하는 여러 가지 방법들을 잘 숙지하고 나 자신의 마음에 단단한

근육들을 키워내서 나를 지키기 위하여 긍정적인 트레이닝을 꾸준히 해주면

좋을 것 같다. 남들의 이기적인 말들에 휘둘리지 말고 나만의 뚜렷한 주관

만 있으면 절대 휘둘리지 않는 사람이 될 수 있다.

모든 나에게 주어진 상황들에 감사한 마음을 가지고 항상 긍정적인 생각을

하면서 자만하지 않고 그렇다고 너무 주눅들지도 말고 모든 상황에 당당하게

대처한다면 가스라이팅은 나에게는 전혀 해당되지 않는 단어가 될 것이다.

믿음이 가장 중요하다. 남들의 말에 휘둘리지 않고 나 자신을 철썩같이 믿고

타인은 의지하지 말고 그들의 말은 참고만 하자.

더 이상 가스라이팅이 없는 사회가 만들어졌으면 좋겠다.

#그게가스라이팅이야#에이미말로멕코이#양소하#에디토리#자존감회복#심리워크북#삶의확신#자아회복지침서#인문심리#삶의판도를바꾸는책

모 연애인이 상대 누구를 가스라이팅 했다는 등의 기사를 통해서 들어본 단어에 지나지 않은 그런 용어가 바로 가스라이팅이었다. 육아에 올인하는 것처럼, 또는 살림한답시고 정말 나란 사람은 그저 주어진 하루하루 삶을 살아내고만 있었다.

내가 당하는 것이 또는 내가 겪어낸 그런 경험들이 가스라이팅이었을지도 몰랐겠구나 조금 눈치채게 도와준 책이 바로 이 책 [그게, 가스라이팅이야]였다.

나는 용기가 없어 떠오르던 나의 사례들을 책을 읽으며 그때그때 잠시 기억만 해볼 뿐, 기록하진 못했다. 

하지만 이 책과 마주앉아 심도있게 나란 존재를 돌아보는 것도 매우 중요한 시간이 될 것이란 확신은 들었다. 

띠지에 써 있는 광고문구에 나온 것처럼 이 책은 “삶의 판도를 바꾸는 책”이 될 수도 있을테니까 말이다.  

이 책은 특별히 그 상황에 주어진 연습문제를 통해 나를 깊이 들여다볼 수 있게 설계되어 있는 점이 주목할 만했다. 그 연습문제를 마주하며 나를 바라볼 수 있는 기회를 가짐으로써 나를 반추할 수 있으니 이 책은 어쩌면 실용서이기도 하겠다.

무엇보다 가스라이터나 가스라이팅을 당하는 가해자나 피해자 모두 자기가 의식하지 못한채 그런일들을 하기도 한다니 그것이 참으로 소름끼치게 무서운 일이었다. 이래서 말 한마디가 얼마나 소중하고 이래서 말 한마디가 얼마나 무서운 것인지 또다시 다지게 되는 계기가 되었다.

마음이 괴롭고 힘들고 뭐가 뭔지 모르겠고 자꾸만 내가 잘 하는 것인지 못하고 있는 것인지 갈피를 못 잡고 있다면 비록 그런 마음의 상태에선 책 읽기 조차 어렵겠지만 그래도 이 책을 읽고 길을 찾았으면 바람이다.  

속시원히 내 이야기를 다 풀어내진 못했지만 나또한도 이 책을 통해 조금은 답답함이 해소되었고 내 잘못이 아님을 알게 되었고 나도 내가 해야 할 일을 찾게 되었으니까!

조금 용기를 내보자고 이야기 하고 싶다. 용기를 내고 한발 내딛는 순간 비로소 온전한 나를 찾 는 여행은 완성될테니말이다. 

*도서지원 감사합니다. 주관적으로 작성한 서평(리뷰)입니다.*

제목 : 그게, 가스라이팅이야

저자 : 에이미 말로 맥코이

출판사 : 에디토리

출판년도 : 2022

＜그게, 가스라이팅이야＞는 가스라이터들로부터 정서적 학대를 당하는 피해자들에게 공통적인 처방을 주어 자존감과 자신감을 상승시킬 자아회복 지침서로 손색이 없다고 생각한다. 책에서 작가는 당신이 가스라이팅 당하고 있다는 증거는 “아무 잘못도 하지 않은 상황에서 불필요하게 사과한다. 나는 무지하고 뭔가 잘못된 사람인 것 같다. 누가 나를 옭아매도 그의 의도가 나쁘지는 않을 거라 애써 부인한다. 극심한 우울과 만성 스트레스로 고통 받고 있다.” 등이라고 말하고 있다. 많은 사람들이 가스라이팅의 피해를 받지 않고 피해를 주지 않기 위해서 꼭 읽어봐야 할 책이다. 많은 독자들의 사랑을 받을 것을 확신한다.

책 속에서 독자 여러분에게 도움이 될 구절은

가스라이팅이란 피해자들의 현실 인식능력과 판단능력을 흐리고, 자기 인식과 상황 분별력을 의심하게 만드는 심리적 정서적 학대이다.

가스라이팅의 시그널은 “저 사람 그랬었다며라는 근거없는 소문, 할수 있겠어요라고 무능한 사람 취급, 꼭 말로 해야 알아요라는 말이 안 통한다는 평가, 지금 그런 말을 할 때 입니까라는 위선자의 엄격한 기대, 네가 내 말을 들었으면 됐을 텐데라는 희생양 몰이” 등이다.

친구 가족 관계에서의 가스라이팅 시그널은 “실망이야라는 헛된 죄책감, 오늘따라 왜 이렇게 과민 반응이야라는 과민반응 취급, 내가 그런 것까지 해줘야 해라는 부탁거절, 네가 그러니까 문제지라는 수치심 주기, 앞으로 크리스마스 같이 보낼 생각 마라는 과한 보복” 등이다.

가스라이터의 목표는 “분별력 흐트러뜨리기, 침묵시키기, 간섭할 자격 획득하기, 부채감 심어주기, 정당화하기”이다.

우리의 삶은 감정으로 이루어져 있다고 해도 과언이 아니다.

자존감 회복에 있어 나를 사랑하는 건 아주 중요하다. 자존감은 자아, 즉 자기 인식이 어떤지에서부터 시작되기 때문이다.

신체적 자기관리는 몸의 휴식, 활동과 운동이다.

정신적 자기관리는 정신의 휴식, 더 깊이 파고들기이다.

정서적 자기관리는 인정과 검증, 그리고 친해지기이다.

영적 자기관리는 연결과 흡수, 털어내기이다.

관계적 자기관리는 투자와 심화, 분리와 해제이다.

치유를 자기관리는 성향에 따른 치유의 시간이다.

매일의 자기관리는 여유로움 갖기다.

자기관리에 대한 아이디어는 운동 또는 춤추기, 친구와 만나 대화화기, 미뤄왔던 사소한 집안일 끝마치기, 밖으로 나가 햇빛쐬기, 사는 곳을 벗어나 어디로든 떠나기, 주거공간을 새롭게 꾸미거나 재배치하기, 할 일 목록을 만들고 해낼 때마다 지워버리기, 한 번도 해보지 못한 활동이나 낯선 분야를 배워보기, 악기연주, 음악감상, 독서 등 취미 활동하기 등이다.

건강한 관계의 핵심자질은 서로 간 굳건한 신뢰, 인간적 존중, 거짓말 하지 않는 정직, 타협점을 찾아 협력하기, 각자 경계 존중, 적극적으로 의사 밝히고 잘 들어주기, 서로 아픔을 어루만지며 연민의 감정 가지기 등이다.

건강한 관계의 이점은 신체 건강, 정신 건강, 안정감, 자신감과 자존감 향상, 아이의 건강한 성장, 연결된 상태 하에서 갈등 해결 가능 등이다.

건강한 관계 속에서의 행동은 감사 표시하기, 현실적 기대감 느끼기, 사랑하는 사람 지지해 주기, 다른 사람의 경계 존중하기, 동료들과 호흡하며 협업하기, 신뢰를 줄 수 있게 일관성 있는 행동하기, 자기주장 담긴 의사소통하기, 자신의 생각과 감정, 행동에 책임지기 등이다.

개선하거나 도망치고 싶은 관계가 있으면 그곳에 많은 에너지를 쓸 수밖에 없다.

가스라이터의 약속은 정말 고치겠다는 뜻이 아니다. 속이 텅 빈 거짓 약속이다. 그저 피해자들에게 가스라이팅 사이클을 깰 수 있다는 희망만 맛보게 하여 경계심을 낮추려는 의도다.

바다 가장 깊은 곳에 사는 희귀 물고기인 아귀anglerfish는 머리 부분에 긴 낚싯대 모양의 막대가 달려 있는데, 이 막대 끝에 빛을 발산하여 주변의 작은 물고기들을 유혹한 뒤 가까이 접근하면 먹어치워 버린다. 아귀의 가짜 빛처럼, 가스라이터의 가짜 약속 역시 미끼이다.

＜그게, 가스라이팅이야＞는 가스라이터의 피해자들이 어떻게 가스라이팅 상황과 그 결과로 부터 벗어날 수 있는지 솔루션을 제시하고 있다. 지금 이 순간 정서적 학대를 받고 있는 사람들이나 정서적 학대 상황에 직면하는 사람들에게 많은 도움이 될 책이다. 가스라이팅이 무엇인지 모르는 사람에게도 교양서적으로 손색이 없을 것이라 생각한다. 일독을 강추한다.

#채성모의손에잡히는독서 @a_seong_mo

#그게, 가스라이팅이야#에이미 말로 맥코이#에디토리#자기불신#자아#자아회복#감사#협업#의사소통#가스라이터

"그런 적 없어"

"네가 잘못 알고 있어"

"다 널 사랑해서 이러는 거야"

"넌 너무 예민해. 좀 둔해질 필요가 있어"

"네가 지금 꼬여 있어서 일부러 내 말을 잘못 이해했나 본데, 내 말은 그 뜻이 아니야."

"네가 먼저 날 자극했으니까 내가 그렇게 말한 거야. 네가 날 자극하지 않았으면 나도 그렇게 말하지 않았어."

이 문장들은 가스라이팅에 쓰이는 일반적인 문장으로, 만약 특정인과의 관계에서 이런 이야기를 익숙하게 들은 분이 있다면 이 책이 도움이 될 것 같습니다.

가스라이팅은 피해자들의 현실 인식 능력과 판단 능력을 흐리고, 자기 인식과 상황 분별력을 의심하게 만드는 심리적 정서적 학대입니다(p.15). 가스라이팅은 직장, 연인 관계, 친구 및 가족관계와 같이 개인 대 개인뿐만 아니라 정치인, 지도자, 유명인들 역시 대중을 상대로 가스라이팅을 할 수 있습니다. 가스라이팅을 당한 사람은 가해자의 목표처럼 내면의 자존감과 스스로를 신뢰하는 힘을 잃게 되며 현실에 대한 자아 감각 역시 잃게 됩니다. ＜그게, 가스라이팅이야＞의 저자이자 상담사인 에이미 말로 맥코이는 가스라이팅을 인지하고 인정하게 한 후 '자기 연민, 자존감 형성, 경계 설정'의 3단계, 그리고 건강한 라이프 스타일을 만드는 '자기 관리'와 자존감을 잃지 않는 관계를 구축하는 '관계 관리'를 중심으로 하는 트라우마 치료를 통해 가스라이팅의 피해자를 가스라이팅에서 온전하게 벗어나도록 돕습니다.

특정 상황에서의 나의 반응이나 생각 점검하기, 나의 행동과 특성 분리하기 등과 같은 방법은 가스라이팅 피해자가 자신의 생각, 감정, 자아상 등이 본래 자신의 것인지 아니면 가스라이팅 피해의 흔적인지를 명확하게 인식하도록 도와줍니다. 쉽고 간결한 설명과 가스라이팅의 피해자들이 혼자서도 따라 해 볼 수 있는 여러 과제는 이 책의 장점입니다. 더불어 자신의 의견을 주장하는 것, 좋은 의사소통 인식하는 것, 자기 관리의 다양한 영역 등 가스라이팅에 대한 책으로만 한정 짓기에는 아쉬울 정도로 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 되는 개념을 쉽게 설명하고 실행을 위한 연습 방법도 제시하고 있습니다.

가스라이팅을 벗어난 사람은 자신이 존중받고 사랑받을 만한 사람이라는 사실을 믿고 자신에 대한 확신을 가질 수 있게 된다고 합니다. 누군가에게는 당연한 것이지만 가스라이팅의 피해자들은 이를 얻게 위해 많은 시간과 노력을 들여야 하겠지요. 가스라이팅에서의 회복에 더해 모든 성장과 회복 과정에서 지치고 힘들 때, 저자가 알려준 건강한 관계, 혹은 잃어버렸지만 본래 내 것이었던 모습을 상상해보아야 겠다고 생각해 봅니다. 지친 마음을 견딜 힘이 되어 줄 것 같아서요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.