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제가 딸이라서 그런지 엄마의 건강 관리를 세월의 흐름에 따라 곁에서 자연스럽게 도와드리게 되는데 항상 마음이 매우 아픈 부분이 있어요.
우리들이 어릴 때만 하여도 3040 나이는 돌도 씹을 나이라고 하면서 집안 어르신들이 엄청나게 힘든 일을 마구 강요하며 떠맡기는 경우가 많았었죠.
종가집 둘째 며느리의 본분을 지키기 위해서 우리 집안의 일만 하여도 너무나 바쁜데 심지어 맞벌이까지 하면서 대가족 제사와 집안 행사를 모두 챙기느라 고생이 많으셨답니다.
아내로 며느리로 사는 것도 녹록치 않은 상황에 저희가 어릴 때 올망졸망한 자식들 키우고 건사하시느라고 자신을 전혀 돌보지 못했던 엄마가 그런 복합적인 이유로 이렇게 뒤늦게 노환이 와서 온 몸이 아프신 것만 같거든요.
신체 한 군데도 아프지 않은 곳이 없는 것만 같다는 엄마의 이야기에 가슴 아파 여성의 건강을 위해서 제가 뭐든 해드리고 싶어서 저 나름대로 공부중이랍니다.
지식너머 출판사의 신간도서 여성 건강 바이블 책은 현재 완경기를 극복해야하는 엄마는 물론이고 출산과 임신 뿐만 아니라 여성의 몸 자체를 이해시켜줘요.
내 몸이지만 나도 잘 몰랐던 신체 기관의 흐름과 건강 관리를 어떤 요법으로 진행하면 좋을지에 대해서 객관적인 관점에서 볼 수 있어서 유용했었답니다.
신체 기관 편에서는 여성들이 많이 고생하는 호르몬의 불균형으로 인한 질병과 유방 난소 질 다리 자궁 자궁경부에 이른 기관별 질병들과 관리법을 제안해요.
결국 제가 알고 싶은 여성이 건강하게 사는 방법이 무엇인가에 대한 현명한 답을 찾아가는 과정이 바로 이 도서의 종착역이 아닌가라는 생각을 했었답니다.
어찌 보면 엄마에게는 세월의 흐름에 따른 신체 변화에 대한 적절한 이해가 필요했는데 그것이 부족했던 것 같고 이 책을 저와 함께 읽으면서 많은 부분을 수용중이시죠.
특히나 저희 엄마는 완경기가 다가오자 얼굴에 엄청난 열감이 올라와서 고생하셨는데 그와 함께 초래된 감정 기복을 현명하게 극복하기 위한 정보를 습득하셨어요.
완경과 완경 후기로 나뉘어진다는 것도 이 책을 통해 처음 알게 되었는데 정작 그 과정을 거치고 있는 엄마도 곁에서 지켜보는 저도 몰랐던 부분이라 큰 도움을 받았답니다.
제대로 여성 신체의 변화와 건강 관리에 대해서 알지 못하면 그로 인한 후폭풍이 엄청나다는 것을 비로소 알게 되고 나름 반성도 했는데 임신과 출산 부분이 인상적이었어요.
여성의 신체는 시기별로 매우 크게 전환을 맞이하게 되는데 이 도서에서는 나이가 들면서 자연스럽게 겪는 변화와 이행의 단계를 전문가의 지식과 정보로 안심시켜준답니다.
지식너머 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.
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#여성건강바이블 #지식너머
여성의 건강 문제를 해결하고 전반적으로 신체를 건강하게 유지하는데 도움이 될만한 방법이 아주 많다는 점을 알려 주고 있다. 여성이 자신의 몸과 건강에 대한 책을 단 한권만 골라야 한다면 선택은 단연 여성 건강 바이블 이 책이다. 10~50대 필수 건강 상식, 대표질환 특정암 예방과 치료, 월경 · 완경 · 임신 · 출산 · 정보, 호르몬 면역 · 노화 관리 국내 여성의학 최고 명의들이 추천하는 종합 건강 지침서를 만날 볼까요~
1장 여성의 몸은 복잡한 기계 장치와 같다고 한다. 건강한 몸을 유지하려면 올바른 영양섭취, 생활방식, 관리로 정교하게 균형을 맞춰야한다고 한다. 하지만 대부분 여성은 자신의 몸에 대해 잘 알지 못하고 어딘가 잘못되었다는 신호를 느끼지 전까지는 몸을 돌보려고 하지 않는다. 나 부터도 쓰러지기 전까지 병원에 갈 생각을 못하는것 같다. 대충 약국에 가서 진통제 하나 먹고 말지..이런 생각을 가지고 있는것 같다. 여성 건강 바이블로 살아가면서 질병을 맞닥뜨리때마다 도움이 될 지침서, 자신을 돌보고 싶을 때마다 꺼내 읽을 건강 길잡이가 될것 같다.
2장 신체기관 : 병원에서 가장 자주 치료하는 질병에 관한 내용, 3장, 4장 임신, 출산, 완경(폐경)을 다룬다. 5장 건강하게 사는 법 : 여성이 살아가며 맞닥뜨리는 수많은 건강 문제는 몸에 좋지 않는 식습관, 운동부족, 스트레스 나쁜 생활 습관으로 인한 호르몬 불균형과 신체기관의 기능 부진에 원인이 있다. 체중관리, 노화를 늦추는 법, 면역력을 키우는 법을 알아보자
내가 눈여겨 볼 부분은 갑상샘 항진등..엄마, 남동생 모두 걸린적이 있기때문이다. 약을 먹고 치료에 성공을 하긴 했는데..그래도 늘 걱정이 되긴 한다. 갑상샘부분을 자주 들여다 봐야겠다. 자기관리 자극제 피하기 : 카페인, 알코올, 니코틴을 피해야 된다 흠..셋다 남동생이 하지 않는거다. ㅋ 마음의 긴장 풀기 : 하루 한 시간씩 편안하게 마음을 푸는 시간을 가지면 신체도 편안해지고 덕분에 갑상샘의 활동도 느려질수 있단다.
적당한 수면시간 우리 신체 세포 대부분이 잠자는 동안 재생되므로 만약 충분한 수면을 취하지 못한다면 노화 속도가 빨리 진다고 한다. 주말에 늦잠을 자면 소위 그로기 상태가 되어 두통과 함께 잠에서 깨는 경우가 허다하다 잠이 더 필요하다면 평소보다 잠자리에 일찍 들어서 다음날 평소와 같은 시간에 일어나며 대략 8시간으로 잡으라고 한다. 아하 그래서 내가 주말 늦잠 자고 나면 머리가 아푼 거였구나..ㅠㅠ 8시간 이상을 자면 그러는 것 같더라눈~
규칙적은 운동 어느 연령대든 모든 사람들에게 운동이 얼마나 중요한지 아무리 강조해도 지나치지 않다고 한다. 흠.. 다시 점심시간 탁구를 시작해도 좋다고 하니 나도 운동을 해야겠다 요즘 자꾸 배가 나와 걱정이 이만저만이 아니다.
영국 영양 · 건강 분야 전문가 매릴린 글렌빌 박사가 25년간 임상 경험에서 축적한 여성 건강 지식을 한 권의 책으로 펴낸 여성의 머리부터 발끝까지 신체 부위를 두루 살펴보며 여성이 살아가면서 흔하게 겪는 건강 문제들을 짚어 볼수 있다. 그리고 현대 의학, 한의학, 보완대체의학 등 통합 의학의 관점에서 건강을 회복하고 유지하는 방법을 소개하고 있다. 자주자주 들여다 보면서 도움을 받아 보면 좋을것 같다
*지식너머로부터 도서를 제공받아 적성한 리뷰입니다. * |
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＜ 건강관리 여성의몸 체중관리 노화 ＞ 지식너머 / 여성 건강 바이블 "여성이 자신의 몸과 건강에 대한 책을 단 한권만 골라야 한다면, 선택은 단연 이 책이다"
이 소개구절에 마음을 뺏겨서 읽게 되었답니다. 10대~50대 여성의 필수 건강상식과 대표질환에 대한 예방과 치료 임신,출산,완경 그리고 호르몬과 관련된 완경과 각종 면역관련 사항들.. 30대의 젊은 시절을 주부라는.. 엄마라는 타이틀로 소모하고 40대에 접어든 이후에는.. 정말이지 하루하루가 이전같지 않음을 느끼고.. 체력적인 것보다도 정신적인 것에 더 약해짐을 느껴서 운동을 시작한지 반년..... 내 몸에 대한 바른 이해가 필요할 시점이라 올바른 영양섭취, 생활방식에 도움을 얻고자 여성 건강 바이블을 읽었답니다.
바이블이라는 책제목처럼.. 여성 건강바이블은 총 400장에 육박할만큼 아주 도톰한 두께감을 자랑하는데요.. 책의 글자가... 내 나이를 몇개 빼고 싶을만큼... 아주 작아서 읽기가 고역이였지만.. 종이자체가 도톰한 재질이라서.. 질적으로 감탄하면서 읽었답니다.^^ (원래 이렇게 작은 글꼴은.. 비추하는데.. 한장한장의 도톰한이 마음에 들어서 책내용 들어가기 앞서 칭찬 한줄부터^^)
여성의 신체기관에 대한 정보부터 시작해서 각종 질환들 그리고 여성이라면 빠트려서는 안되는 임신, 출산, 완경에 대한 세세한 정보... 그리고 이제 40대에 접어든 나를 위한 완경기를 대비한 호르몬 대체요법과 자연요법.... 마지막장에서는 이 모든것을 통틀어 우리가 적절히 건강을 유지하면서 행복한 생활을 누릴 수 있도록하는 면역과 스트레스에 관한 이야기까지.. 정말이지 바이블이라는 타이틀이 딱이였답니다.
슬슬 활동이 줄어드는 계절.. 어느덧 완연한 겨울로 접어들었는데요.. 얼마전 윗쪽 지역에는 첫눈까지 내렸고.. 더더욱 움직임이 적어지고 있는 시점... 신진대사량이 줄어드는만큼.. 먹는것도 당연히 줄여야되는데.. 어떻게 식욕은... 가을가을하니 그대로인지... 건강한 삶을 위해서 가장 먼저 조절해야될 것은.. 첫째.. 운동이 아니고.. 바로 식습관이랍니다.. 아무리 격한 운동을 하더라도.. 식이조절을 하지 않는다면..... 운동을 아니함만 못하다는것... 전 그걸 6개월 운동하면서 깨닫고 있는거 있죠..
건강한 식단을 위해서.. 붉은색육류는 절대 먹지 않는다.. ㅠㅠ 식품 피라미드의 제일 상단에 자리잡고 있는 붉은색 육류를 보고... 어찌나 우울해지던지요 ㅠ 저기압일땐.. 고기앞으로~~ 실천중인데 ㅠㅠ
하루에 필요한 에너지 수준을 잡아주는 아침식사의 경우 영양분을 보충해서 한끼식을 해야되고... 과식을 막기 위해 3시간단위로... 나이가 들면.. 하루3끼를 꼬박 챙기는게 아니라.. 5끼를 먹든 1끼의 개념이 소식으로 가야된다고.. ㅠㅠ 설탕이 들어간 커피나 초콜렛 같은 경우에는 되도록 먹지 않는 방향으로...
매일 마시는 물의 경우.... 우리 몸에서 독소를 빼내기 위해 최대 2리터 가량이 배출되기 때문에 하루 6잔정도는 꼭 마시는게 좋다고.. 다만 이것은.... 커피나 차, 술 그리고 음식으로 인한 섭취는 제외.. 오로지... 순수한 물로의 섭취를 이야기해요..
운동을 하면서... 운동전 마시면 체중감량에 도움이 된다고해서.. 아메리카노 정도는 마셔줬는데... 이뇨작용을 돕는 커피나 차의 경우 소변의 유출량을 늘려서 신체가 흡수하지 못한 필수영양분까지 배출시켜 버리기 때문에.. 디카페인이라도... 커피는 아예 끊는게 좋다고.. 저자분은 이야기하셨답니다.
또한 식습관을 바꿈과 동시에 운동도 빠트리면 안된다고 하셨는데요.. 강도높은 운동보다는 적당한 강도의 유산소 운동으로.. 꾸준함을 지속할때 체중감량의 효과를 볼 수 있다고.. 지방을 연소시키기 위해서는 산소가 필요한데. 강도높은 운동으로 숨쉴수 없는 상태가 되면.. 산소 공급이 낮아져서 오히려 지방을 태워버릴 에너지원이 없어지게 된다고...
무조건 과격한 운동대신... 하루 30분 정도의 빠른 걷기나 조깅으로 유산소와 근력운동을 병행하기.....
밤마다 1시간 반.. 만보를 걷는건... 일단 과격한 정도는 아니니.. 저는 밤마실 걷기만큼은. 이대로 유지하려구요..
임신과 출산을 거쳐서... 이제 여성으로서 남은건. 완경을 대비하는것뿐인데요. 완경을 상실의 개념으로 이해하고 있었는데.. 상실의 개념이 아니라 나이가 들면서 자연스레 받아들여야 할 하나의 과정이라는 인식... 일단은 거기에서부터 시작했어요. 아직은 먼 이야기이지만... 여자로 태어났으면 당연히 누구나 올 시기이기에.. 아무런 준비없이 맞닥들이는것보다는.. 각종 증상과 그 증상들을 완화시켜 몸의 균형을 어떻게 회복시킬지... 특히 심리적인 위축으로 인해 우울감으로 움추려 들지 않도록 스스로 해결이 되지 않을때는.. 전문가의 도움도 꼭 받길.... 막연히 완경자들의 경험을 듣고.... 겁만 먹은 상태였는데.. 호르몬이라든지 자연적인 방법들도 충분히 있다는걸 알게 되니 미리 걱정했던 마음은 접게 되더라구요.
하루 물 2리터 마시기.. 오전 식사 1시간뒤... 전신유산소 및 근력운동 1시간 30분.. 야채 가득 넣은 돌돌 김밥으로 점심한끼.. 그리고 주부&엄마의 시간 후... 밤마실 한시간 반 걷기... 느즈막히 시작한것도 있고... 이제 6개월 접어든 반년 습관잡힌것도 있고.. 가족들이 아니라... 나이든 후... 스스로에게 당당해지기 위해 시작한 것들에.. 좀더 전문성을 더해보고자 펼쳤던 여성 건강 바이블..
확실히 두서없이 시작했던 운동들이라서.. 책을 읽다보니 잘못된 부분들이 많이 보였는데요.. 그래서 책에서 읽고 바꿔야될 부분은 바로바로 메모해두고.... 월요일부터 다시 으쌰으쌰 하기로 했어요^^
엄마나 아내라는 타이틀을 버리고.. 오로지 그냥 나라는 시점에서 스스로를 아끼기 위해 선택했던 여성 건강 바이블! 여성이라면 반드시 읽어서 내몸에 대해서 제대로 아는 시간 가지길 바랍니다~
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친척 중에 유방암 투병하셨던 분도 있고, 나이도 점점 들어가니 여성으로서 어떻게 하면 건강하게 나이 들어갈 수 있을까에 대해 자연스럽게 관심이 생기기 시작했다. 이 책 '여성 건강 바이블'을 통해 여성으로서 건강을 유지하기 위한 지식과 정보들을 얻을 수 있을 것 같은 기대감이 있어 책을 읽었는데 기대 이상이었다. 이 책 '여성 건강 바이블'은 5장으로 구성되어 있다. 2장 신체기관 부분에서 갑상샘, 부신, 호르몬 균형, 유방, 난소, 자궁, 질, 다리 등 여성 대표 신체 기관에 대해 자세히 다루고 있다. 그 중 갑상샘 부분을 살펴보면 갑상샘 저하증의 경우 보충제로 망간, 셀레늄, 오메가3등을 섭취하면 좋고, 갑상샘 항진증의 경우 마그네슘, 코엔자임Q10, L카르니틴 등을 섭취할 것을 제안하고 있다. 또 다리 부분의 셀룰라이트 부분을 살펴보면 셀룰라이트는 신진대사가 안된 지방, 물, 노폐물이 피부 아래 모여 덩어리 진 것으로 레시틴이 풍부한 식단이 도움이 된다고 한다. 유방 부분에서는 양배추, 방울양배추, 콜리플라워 같은 채소가 체내 에스트로겐이 과잉되는 것을 막아 유방암을 예방한다고 적혀있어 위 채소들을 꾸준히 섭취해야 할 것 같다. 3장 임신과 출산부분에서는 젊은 여성들이 궁금해할 임신, 출산의 A to Z를 다루고 있다. 4장 완경기 극복 부분에서는 나이든 여성들이 궁금해할 완경기를 초기, 중기, 후기로 나누어 어떤 증상이 나타나고 어떻게 대처해야 하는지를 상세하게 기록하고 있다. 완경기 요실금이 나타날 때 치료법, 식습관, 보충제, 자연요법 등도 자세히 잘 설명되어있다. '여성 건강 바이블'을 다 읽고 난 지금 이 책을 읽기 너무 잘했다는 생각이 들고, 앞으로의 건강을 지키기 위해 어떤 영양제를 먹고, 어떤 운동을 해야하는지에 대한 계획을 세울 수 있어 매우 도움이 되었다. 자연요법에도 관심이 많은데 이 책 '여성 건강 바이블'을 통해 반사요법, 정골요법에 관한 지식도 쌓을 수 있었다. 건강하게 나이드는 삶을 살고 싶은 여성분들에게 꼭 권하고 싶은 책이다. #여성건강바이블 #매릴린글렌빌 #지식너머 #완경기극복 #여성신체기관 - 본 서평은 지식너머 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성되었습니다.
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여성 건강 바이블 -지식너머 메릴린 글렌빌 지음- 정미현,지여울 옮김 감수-경희대학교한방병원 장준복 교수, 서울대학교병원 김진주 교수
책을 받고 열었을때 책의 두께와 깨알같은 글씨때문에...놀랬어요 바이블 괜히 바이블이 아니였어요~ 하긴 여성의 몸은 예민하고 그만큼 작가님은 많은 내용을 넣고 싶었던것 같은 마음이 들었어요 순서를 봅니다~ 여성의몸, 신체기관, 임신과출산, 완경기극복, 건강하게 사는법
건강함이란 나의 몸을 알고 건강하고 아름다운 노후생활을 지켜갈수 있는게 제일 큰 목적인거 같아요 여성으로 태어나서 월경을 하게되고 새로운 생명을 갖고 생명을 출산하며 완경을 거치면서 여성의 몸은 참 많은 일을 해내는거 같아요.. 그만큼 신비하고 아름다운거 같아요
여성의 몸 - 정교한 기계 장치와 같다. 생명을 유지할 뿐 아니라 새로운 생명을 만들어낼수 잇는 복잡한 조직이 여성의 몸 안에 가득하다.
정교한 기계라고 표현한것은 정말 조물주가 축복한 몸이라는것을 극찬하는것 같다. 1장 여성의 몸에는 여성의 신체기관 난소 나팔관 자궁 자궁경부 질 등에 대해 자세한 설명이 나와 있고 여성호르몬이 유년기 사춘기 성인기 임신기 완경기를 거처 어떤 변화가 있고 우리가 어떻게 대처해야하는지도 나오고 있다 2장 신체기관에서는 갑상생, 부신, 호르몬균형에대해알려주고 우리가 흔히 격는 갑상생 항진증, 저하증, 유방통, 난소낭종 등이 나오며 월경에 대해서도 자세히 나오고 있어서 그동안 단순히 그렇겠지라고 여겼던 것들이 왜...그랬고 우리몸에 어떤것때문에 그런지를 알수 있게 해준다. 그리고 각질병의 증상, 원인, 진단, 치료법, 식습관, 치료요법(화학치료요법,자연치료요법)에 대한 정보를 알려준다. 3장의 임신과 출산에서는 임신준비, 임신과 출산 임신중에서 피해야할 음식, 살트임을 방지하는 마사지법등 좋은 정보들이 들어 있다. 또 출산후에 생길수 있는 모유수유, 산후 우울증, 유산, 사산등이 자세히 기술되어 있으며 여기서 그치는것이 아닌 어떻게 극복해야하는지 잘 나와있다 4장 완경기 극복엔 인생의 새로운 단계로 접어드는 완경이 결코 치료해야 할 질병이나 장애가 아니라고 얘기를 해주고 있다 나 또한 40후반을 넘어가고 있다보니 사실 누구나 오는 완경인데.. 얼마안남았다생각하니 겁이 나기도 하고 몸에 조금만 이상 변화가 와도 벌써 그런가...하는 두려움을 갖는다 하지만 절대 무서워하거나 두려워할게 아니며 자연스럽게 겪는 변화와 이행단계이자 축하해야할 일이라고 얘기해주고 있다 완경시에 나타나는 우리몸의 변화와 어떻게 극복해야하는지 어떻게 노화를 더디 보낼수 있는지도 잘나와있다 결국 이책의 결말 5장의 건강하게 사는법을 에서는 우리 인생의 각단계에서 아름답고 건강한 삶을 살아가기 위한 유용한 방법들을 나타내주고 있다
먼지 규칙적인 운동습관, 면연력을 키우는법, 스트레스를 극복하는 법 자기관리를 위해서 긴장풀기(명상을 하면 좋은거 같다), 숙면하기, 하루30분 운동하기, 긍정적으로 생각하기등이 있다
이책은 정말 여성에게 꼭 필요한책인듯하다...옆에 두고 두고 볼수 있는책~이다...
지식너머 출판사 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.
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통합의학 관점에서 살펴보는 여성 건강의 모든 것!
나 자신의 몸과 건강에 대해 좀 알아가고 싶었는데, 이번에 [여성 건강 바이블]이란 멋진 책을 만났습니다. 국내 여성의학 최고 명의들이 추천하는 종합 건강 지침서로, 대백과같은 두꺼운 두께에 내용 또한 빵빵하네요~ [여성 건강 바이블] 책에는 의학적 치료법과 자연 치유 요법에 관한 핵심 정보를 모두 제공하고 있었습니다. 여성의 몸은 정교한 기계 장치와 같다는 표현이 참 와닿았습니다. 복잡해서 조심히 다루어야 하듯이요,, 생명을 유지할뿐 아니라 새로운 생명을 만들어낼 수 있는 복잡한 조직이 여성의 몸 안에 가득하다고 합니다. 저도 솔직히 자신의 몸에 대해서, 호르몬에 대해서 제대로 알고 있지 못했네요,, 이번 [여성 건강 바이블] 책을 통해서 제대로 배워가야겠습니다~
여성 신체의 활동 거점은 골반 주변 작은 구역으로, 바로 이 구역에 모여 있는 여성의 생식 기관이 생식력, 호르몬, 전반적 건강에 중대한 역할을 수행한다고 할 수 있습니다. 난소, 나팔관, 자궁, 자궁경부, 질에 대한 자세한 설명이 나와 있어서 각 역할과 특징들을 알아두면 좋겠네요,, 그리고 수분은 여성의 건강에 없어서는 안 될 매우 중요한 요소이므로, 근본적으로 우리 몸에 이뇨작용을 하는 것은 무엇이든 피해야 한다는군요,, 저자는 여성들에게 커피를 아예 끊으라고 권장하고 있습니다. 완전히 끊는 게 어렵다면 하루에 유기농 커피 한 잔만 마시라고요,, 아,, 커피.. 좋아하는데~ 조금씩 조절해야겠네요,, 자연요법에는 여성 스스로 시행할 수 있는 방법들, 요가, 명상, 방향요법, 집에서 할 수 있는 반사요법과 마사지 등에 대해 알려주고 있습니다. 반사요법 중 발의 반사점이 그림으로 나와 있어서 지점을 자극하기만 하면 되니, 따라 해보기 좋을 듯 하네요~
신체기관에서는 이 책의 핵심이라 할 수 있는 건강 문제들을 짚어줍니다. 갑상샘 항진증이나 갑상샘 저하증, 유방통, 난소낭종, 월경주기와 관련된 모든것, 자궁경부 테스트, 방광염, 정맥류 등 내 몸을 미리미리 돌보아야겠어요. 정기적으로 검진을 하고는 있지만 걱정이 되는 유방암.. 아무래도 여성성을 상실한다는 불안감 때문에도 유방암을 많은 여성이 두려워합니다. 그래서 가슴을 정기적으로 자가 점검하는 긍정적인 태도를 갖어야 한다는데, 책에서 알려주는 데로 자가 점검도 한 달에 한 번은 꼬박꼬박 해야겠어요. 이번 책을 통해 내 몸에 대해서 알아가는 알찬 시간이었습니다.
출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다. |
현대의학, 한의학, 보완대체의학까지
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여성의 몸과 건강에 관한 모든것을 알려주는 [여성 건강 바이블] 입니다. 책을 지은 글렌빌 박사는 여성 건강을 주제로 강연을 하고 2009년에는 올해의 영양학 작가로 선정되었으며 여성 건강 분야 최고 전문가이기도 합니다. [여성 건강 바이블]에서는 현대의학부터 보완대체의학까지 모든 핵심정보를 제공하고 있습니다. 당연하게 생각하고 있는 내 몸에 관한 모든것들에 대해서 관심을 가지고 최선의 선택을 하길 원한다면 자신의 몸을 관리를 하고 관심을 가지고 돌보길 권하고 있습니다.
처음에는 너무 딱딱한 전문용어들이 있어서 어렵지 않을까 생각했습니다. 그러나 몸의 각 기관과 다양한 성분과 용어들은 전문적인 단어들이지만 그에 설명되는 이야기와 내용은 이해하기 쉽게 풀이해놓았습니다. 1장에서는 우리의 신체기관이 어떻게 연계돼 있는지 설명합니다. 현대의학과 자연요법을 같이 설명해놓아서 다양한 효과를 알려줍니다. 책에 포함된 모든 정보는 25년 이상의 임상 경험에서 나왔고 실제로 여성들에게 도움이 된 결과물이 많기 때문에 유용하게 쓰일 좋은 정보들이 많습니다.
여성의 신체기관 여성 신체의 주요 생식기관인 난소, 나팔관, 자궁에 대한 설명을 합니다. 그림을 통해서 위치를 보여주고 신체의 정확한 기능과 임신을 위한 준비과정에서 필요한 내용을 알려줍니다. 여성의 생식기관을 통해서 생식력, 호르몬, 전반적 건강에 중대한 역할을 수행합니다.
좋은 영양 섭취의 기본 건강을 위해 균형잡힌 영양 식단을 필요로 합니다.어떻게 먹어야 좋은 영양분을 잘 섭취하는것인지 알려줍니다. 우리 몸의 가장 중요한 에너지원인 탄수화물에 대한 유익한 정보를 알려줍니다. 다이어트를 한다고 하면 탄수화물의 섭취를 꺼리거나 줄이는 것을 목표로 합니다. 그러나 우리가 음식을 통해 얻는 탄수화물은 '단순 탄수화물' 과 '복합 탄수화물'로 나뉩니다. '단순 탄수화물'에는 과일, 과일주스, 꿀, 백설탕,황설탕, 스포츠음료가 속하는데 에너지 효과는 빠르게 나타나지만 지속성은 없습니다. '복합 탄수화물'은 오랜시간 지속되는 에너지를 신체에 제공합니다. 밀, 호밀,귀리, 쌀등의 곡물이나 콩류 와 채소가 포함됩니다. 우리가 같은 탄수화물을 섭취하지만 어떤 탄수화물을 섭취하느냐에 따라서 호르몬 균형에 영향을 줄수 있습니다. 몸에 좋은 탄수화물을 제대로 흡수한다면 다이어트에도 효과를 볼수 있으니 제대로 알고 섭취하는것이 중요합니다.
물은 하루에 얼마나 마셔야 할까 일반적으로 하루에 물 2리터를 마시면 좋다는것으로 알고 있습니다. 우리 신체의 60~70%로 이루어져 있기 때문에 물은 충분히 마셔야 합니다. 그러나 맛없는 물을 하루에 2리터나 마시려니 쉬운일은 아닙니다. 그래서 처음에는 물을 많이 마시려고 애써 노력했지만 솔직히 물보다 커피나 음료에 더욱 비중을 두곤 했습니다. 커피나 홍차는 이뇨작용으로 인해서 우리 몸속의 수분을 배출하기 때문에 커피를 마신만큼 물을 똑같이 마셔야 몸속 수분이 유지되기때문에 커피 마신 만큼 물은 마시려고 노력중입니다. 물을 하루에 2리터 마셔야 하는 중요한 이유중에 하나는 물이 소화에 필수적인 성분이기 때문입니다. 식사와 간식사이에 충분한 물을 섭취하지 못하면 소화가 원활히 이뤄지지 않으므로 신체가 영양분을 제대로 흡수할수 없기 때문입니다. 신체활동이 원활하게 이뤄지지 않음으로 몸이 허약하고 피곤함을 느끼게 된다면 질병의 위험도 그만큼 많이 높아집니다. 이렇기 때문에 물은 아무리 많이 마셔도 지나치지 않다는것을 다시 한번 느끼게 됩니다. 어렵지 않게 설명이 되어있어서 가족들에게도 필요한 부분을 같이 공유하고 읽어보기 좋은 정확한 지식이 있어서 도움이 많이 됩니다.
여성 신체에 대해서 다양한 정보와 건강관리의 모든것을 상세하게 알려줍니다. 검색하면 다 나오는 지식백과같은 내용이 아니라 나의 몸에 대한 기본 정보를 알려주고 득이 되는 것과 실이 되는 것을 정확하게 알려주므로 집에 한권 꼭 보관해두고 두고 두고 찾아보고 읽기에 좋은 책입니다.
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[여성 건강 바이블/맬릴린글렌빌, 지식너머] 여성 건강 한 권으로 시작하세요!
나이가 40대가 넘다보니 확실히 하루가 다른 요즘입니다, 이 책은 현대의학부터 보완 대체 의학까지 의학적 치료법부터 자연 치유요법에 관한 핵심 정보까지 모두 제공해서 한 권으로 망라하였다고 해도 과언이 아니더라고요.
[지식너머 출판사로부터 제공받아 주관적인 견해로 작성하였습니다]
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얼마전 난소난종으로 수술을 하고.. 무심했던 내 몸에 대한 반성을 많이 하고 있었어요. 먼저 읽어 볼 수 있는 좋은 기회가 되어서 얼릉 읽어 보았지요.. "여성 건강 바이블" 책 제목이 정말 적절하단 생각이 드는 책. 받자마자 엄청 두껍네~하고 책을 펼쳤는데... 마치 백과사전 여성의 몸을 보는 듯한 느낌. 와~두꺼워서 언제 다 읽지..라는 걱정과 달리. 40년 넘게 여자로 살아왔지만 몰랐던 지식도 알 수 있게 하는 좋은책!! 한번에 다 읽기 보다는 우선 궁금했던 부분별로 읽었어요. 목차를 차근히 보면 여성의 신체에 대한 설명을 시작으로 여성에게 제일 큰 전환점인 임신출산 그리고 완경기와 극복으로 여성 신체 리듬을 시간적으로 나열했어요.
시어머니께서 갑상선 저하증이라고 하셔서..좀 유심히 읽었어요. 진단테스트도 있어서 가볍게 진단해보고 의심이 되면 병원에 가는편이 좋을꺼 같아요. 병에 대한 내용도 상세히 적혀 있어 정말 공부가 쏙쏙 되네요~ 얼마전 난소낭종으로 복강경수술을 받았는데... 참.. 지식없이 수술을 받았구나 하는 반성을 했네요. 이 책에 난소 낭종에 대해 자세한 설명과 치료법 예방법 그리고 수술을 했다면 추후 어떻게 해야하는지도 나와있네요.
스트레스를 극복하는 방법이 있는데 꼭 기억해 두고 싶어요~!! 목욕하기, 긴장풀기, 숙면하기, 하루30분 운동하기, 올바른 우선순위 정하기, 즐거운 시간 갖기, 긍정적으로 생각하기 요즘 여러가지 일로 머리가 아팠는데 다이어리에 적어두고 실천 하려고 합니다. 우리 같이 해요~
이 책은 잘 보관했다가 울 딸에게 꼭 읽어보라고 권하고 싶어요. 좀더 자신의 몸을 잘 이해하고 큰병이 오기 전에 예방하고 미리 진단할 수 있다면 건강한 삻을 살 수 있겠지요^^ 여성이 여성의 몸을 잘 알고 이해해서 건강한 몸을 가꾸기 위해 아주 유익한 도서입니다~!! 지식너머에서 책 제공받아 쓴 솔직한 서평입니다. |
