|
코로나로 인해 활동량이 많이 적어진 요즘, 백신까지 맞고 나니 조금만 아파도 걱정되는 분들이 꽤 많으실텐데요. 헬스장에 가지 못해도 사람들이 적은 시간에 가볍게 조깅을 하거나 집에서 간단한 스트레칭을 하는 게 건강을 위해 꼭 필요하다고 생각합니다. 저희 아버지는 작년에 허리를 다치셔서 약을 챙겨 드시고 계신데, 어느 날 우연히 스트레칭을 하는 모습을 보게 되었어요. 그 동작을 어떻게 알고 있는지 여쭈어봤더니 인터넷에 찾아봤다고 하시더라구요. 놀람과 동시에 내가 미리 찾아보고 알려 드리면 좋았겠다 생각하던 차에 『허리 좀 펴고 삽시다』라는 책을 알게 되었고, '통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조'라는 겉표지의 문구에 망설임없이 선택, 읽어보게 되었답니다.
허리 통증의 원인을 살펴볼 수 있는 1장, 척추 스트레칭 방법을 배워볼 수 있는 2장, 척추관 확대 체조를 다룬 3장, 코어 근육 강화 체조법을 배울 수 있는 4장, 골반 숙이기 체조와 골격 바로잡기 체조법을 배울 수 있는 5장과 6장, 신경 압박 완화 자세와 숙면을 위한 자세를 알아볼 수 있는 7장과 8장, 통증 부위별 1분 체조법과 허리 통증 최신 치료법을 알아볼 수 있는 9장과 10장까지!!! 허리 통증 연구, 허리 통증 예방 및 치료, 스포츠의학, 피트니스 트레이너, 척추 수술 등 각 분야의 1인자인 저자분들이 '척추관 협착증'으로 고생하는 분들에게 '운동 요법'으로 증상이 호전될 수 있다는 사실을 알려주려 하고 있어요. 목차를 통해 각 장마다 어떤 저자가 글을 썼는가 살펴볼 수 있어 더욱 믿음이 갔고, 포인트가 되는 문구가 파란색 글씨로 표시되어 있어 찾아 보기에 매우 편리했습니다.
가장 먼저 척추관 협착증이 생기는 대표적인 원인에 대해 알아볼 수 있었는데요. 그림 혹은 엑스레이 사진을 활용한 설명을 읽으니 이해가 더 잘 되었어요. 의사가 활용하는 자가 진단표를 통해 간단하게나마 척추관 협착증의 유무를 유추해볼 수 있었고, 수술을 서둘러야 하는 경우에 대해서도 살펴볼 수 있었습니다. 허리 통증만 생각했었는데, 간헐적 파행, 배변 장애 등 척추관 협착증의 증상에는 여러 가지가 있더라구요. 책에서 언급된 6가지 증상을 알고 있으면, 척추관 협착증을 미리 눈치챌 수 있겠구나 싶었습니다.
누워서 양 무릎을 끌어안기, 의자에 앉아 앞으로 숙이기, 엎드려 한쪽 무릎 끌어안기, 허리로 바닥 밀기 등을 사진과 함께 쉬운 동작들도 배워볼 수 있었는데 1세트 분 동안 3회 반복, 하루에 2~3세트 등 세세한 체조법이 기록되어 있었고, tip을 통해 어떻게 하면 더욱 효과가 좋아지는지 더 자세히 살펴볼 수 있었습니다. 몇몇 동작을 따라해봤는데 팔다리 교차 올리기, 브릿지 자세 등 조금은 힘들게 느껴지는 자세도 있더라구요. 무작정 따라한다고 무리하지 말고, 차근차근 그 동작에 조금씩 익숙해져야 할 것 같아요. 이 책을 읽으며 인상 깊었던 것은 실제 치료 케이스를 확인할 수 있다는 점이었습니다. 실제 환자의 MRI 사진과 함께 체조를 따라하는 사진, 어떻게 체조를 진행했는가와 호전된 사례를 읽어볼 수 있었는데요. 책에서 언급된 체조법에 더욱 믿음이 가고, 효과에 대한 기대감도 높아지는 부분이었어요.
척추관 협착증의 약물 요법에 대해서도 알아볼 수 있었습니다. 평소 알지 못했던 비스테로이드 항염증제, 항우울제 등의 진통제 종류에 대해 살펴볼 수 있었고 신경 주사 요법이 효과는 빠르지만 지속력이 떨어진다는 점도 알 수 있었습니다. 척추관 협착증의 수술 방법인 '감압술'과 '고정술'에 대한 설명도 있어 후에 수술을 받게 될 때에 많은 도움이 될 것 같더라구요.
'척추관 협착증, 수술만이 답이 아니다.' 저자들이 전하고자 하는 말인데요. 수술을 해도 재발하여 재수술이 필요한 사례도 있다고 하니, 수술을 선택하기 전에 먼저 '운동 요법'을 실천해보는 게 좋을 것 같아요. 어떤 운동 요법이든 꾸준히 하는 것이 중요하죠. 저는 가족이 함께 이 책을 보며 체조법을 열심히 따라해보려고 해요.ㅎㅎ 허리 통증으로 물리 치료를 받고 계시는 분들이나 예방차원으로 허리 건강을 챙기고 싶은 분들, 수술 후 회복이 필요한 분들께 『허리 좀 펴고 삽시다』 책을 추천해드립니다~!!
※해당 서평은 출판사에서 제공받은 도서를 읽고 솔직하게 작성되었습니다. |
|
허리 통증으로 인해 일상생활에서 불편함을 느끼는 경우가 있어 약에 주로 의존 을 했었는데 점점 나빠지는 허리의 통증을 잡아줄 수 있는 허리 통증 명의가 알 려주는 1분 체조법으로 허리를 제대로 펴고 생활할 수 있기를 기대해 본다. 허리 좀 펴고 삽사다 전 세계가 인정한 허리 통증 연구의 일인자 가쿠치 신이치를 비롯한 운동 요법을 활용한 허리 통증 예방 및 치료, 척추 내시경 수술 4,000건이 넘는 허리통증 전문의, 허리통증 및 척추 수술의 권위자 다섯명의 명의이자 전문 가가 알려주는 1분 체조법이 너무나 궁금하다. 운동을 워낙 좋아하지 않지만 수술 없이도 튼튼한 허리를 만드는 1분 체조법이라 운동을 좋아하지 않은 사람들도 짧 은 시간 투자해서 허리 건강을 잡을 수 있겠다.
척추관 협착증의 대표적인 원인은 요추를 구성하는 척추뼈, 디스크, 인대 등의 조직 변성이나 변형 등 으로 발생하게 되는데 척추관이 협착된 요추 그림을 보면 디스크 와 척추체등이 어떻게 변형이 되는지 살펴볼수 있다. 척추관 협착증 자가 진단표를 활용해 볼 수 있어 자신의 상태를 파악해 볼 수 있겠다. 척추관 협착증은 서서히 진행되는 통증으로 다리 마비나 배뇨 및 배변장애등의 증상 이 보이면 서둘러 수술을 해야 한다고 한다. 자신의 몸상태에 대해 제대로 아는 것이 중요하겠다.
척추 스트레칭으로 뭉쳐 있는 근육을 풀어줄 수 있는데 누워서 양 무릎 끌어안기 체조법이 자세히 나와있어 척추 스트레칭을 잘 따라 해 볼 수 있겠다. 체조할 때 중요한 포인트를 짚어주고 체조를 통해서 어떤 효과를 가져올 수 있는 지도 알 수있다. 처음 체조를 하게 되면 안쓰던 근육을 자극시켜서 동작이 힘들게 느껴질 수도 있는데 쿠션을 받치거나 무릎 뒤쪽을 잡고 당기는등 좀 더 편안하게 동작을 따라해볼 수 있도록 해준다. 잘못된 자세로 이제 습관이 되다 보니 장작 바 른 자세로 있으면 오히려더 불편함을 느끼게 되는 경우가 많은데 바른 자세를 잡아 줄 수 있도록 일상생활속에서도 의식적으로 노력해야 할 것 같다. 척추관 확대체조, 코어 근육 강화 체조, 틀어진 골격을 바로잡는 체조등을 체계적으 로 배워볼 수 있다. 골격의 틀어짐을 바로 잡아야 통증도 사라진다고 하니 틀어진 골격을 바로잡고 몸전체의 균형을 맞추기 위해 체조하는 습관을 들여야겠다. 치료 케이스에서는 운동 요법으로 통증이 완화된 환자들의 사례들도 만나보면서 1분 체조의 효과과 얼마나 큰지 느끼게 된다. 허리통증에 도움이 되는 1분 체조법은 물론 허리와 관련된 궁금증과 허리 통증을 없애는 최신 치료법등 허리 통증에 대해 제대로 알고 배워볼 수 있었던 도움이 되 는 시간이었다.
[포레스트북스출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다] |
|
＜포레스트북스-허리 좀 펴고 삽시다＞ 이번에 책세상맘수다카페에서 만나게 된 포레스트북스의 허리 좀 펴고 삽시다 책이에요. 저는 30살 때인가 뇌수막염에 걸렸었는데, 그 때 골수채취하다가 잘 못 건드려서 그 뒤로 허리가 통증이 심했었어요. 치료 후 1년은 혼자서 씻지도 못할 정도였어요. 지금 10년이 된 상황에서도 오래 서있거나, 앉아있어도 허리가 아프고 1년에 한 두번은 누워있어야 할 정도로 통증이 찾아온답니다. 병원에서 진료를 받아도 디스크는 아니라하고, 운동을 하라는데 운동을 시작해도 허리통증과 발바닥 통증때문에 오래 못 버텨요. 제일 오래 유지해본게 6개월인데, 결국은 누워서 한달을 있느라 정말 힘들었었어요. 그래서 그 떄 수술권유도 받고 했었는데, 수술은 생각만해도 무섭더라구요. 앞으로도 걱정되구요. 이 책에 보면 많은 정보들이 있어서 저와 비슷한 경우들도 있고, 고쳐나가야 할 점도 있어서 좋았습니다. 저도 서 있으면 허리랑 골반쪽이 많이 아프고 좀 더있으면 허벅지까지 당기는 느낌이 들어서 앉아있어야해요. 저자의 말을 보면 1분 체조만 꾸준히 해도 통증을 없애준다는데 정말 이렇게 되면 좋겠다는 마음이에요~
목차에 보면 많은 다양한 방법들이 있어요. 물론 근본적인 허리의 통증이나 원인에 대한 것도 자세히 나와요. 허리통증의 원인을 찾아보고, 아침 1분체조/외출 전에 하는 1분체조/외출 전에 하는 근육 강화 1분체조/ 외출 중에 하는 허리통증 완화 1분체조/사무실에서 하는 1분체조 집에서 하는 신경 압박 완화 1분 자세/자기전 숙면 유도 1분 자세 통증 부위별 1분체조/ 최신 치료법 이렇게 모든 운동들이 1분체조들이에요~ 저는 운동을 오래해도 힘든게 사실이라 주위에서 운동해라 운동해라해도 막상 행동으로 실행을 하더라도 오래 못버텼어요. 그런데 ＜허리 좀 펴고 삽시다＞책에는 체조 방법들이 복잡하지도 어렵지도 오래걸리지도 않아요~~ 완전 딱 제 마음에 들어요~~
체조를 본격적으로 시작하기 전에 내 몸에 어디부분이 이상이 있는지부터 파악을 해봐야겠죠~ 처음엔 이렇게 허리통증의 원인이나 증상들에 대해서 알려주어요. 70세가 넘으면 둘 중 하나는 앓는다는 이 병~!! 척추관협착증이라고 합니다. 사실 저희 시아버님도 허리때문에 너무 힘들어하셨었는데, 병원에서 치료 후 , 꾸준히 운동도 하시고 자전거도 타셔서 지금은 괜찮아지셨어요. 특히나 남자보다는 여성이 걸릴 확률이 높다는데 역시나 개인차는 있나보네요. 책에서보니 걸릴 확률이 꽤 높은데, 저는 이미 허리가 고질병이라 앞 날이 캄캄하네요..
의사분들도 활용한다는 척추관 협착증 자가진단표도 책에 있어요. 저도 물론 진단해보았는데, 허허허....척추관 협착증이 매우 의심된다라고 나왔어요...으아아.... 요새 좀 심해졌다고 생각은 했는데 다시 한번 병원에 가서 검진받아봐야겠어요. 진단표를 끝내면 자기에 맞는 유형에 따라 증상이 나뉘어져서 알려주어요. 위에 있는 증상이 보이면 바로 수술을 해야한다는데, 저는 아직까지는 저 정도는 아니라서 검진부터 받아봐야겠어요. 평소에 위에처럼 증상이 있으신 분들은 꼭 병원가보셔요~~~ 저는 보통 아침에 일어날 때 잘못 일어나도 하루종일 허리에 파스를 덕지덕지붙여야 하는데, 그래서 더더욱이 운동은 꿈도 못꾸는게 현실이었어요. 이 책에 보면 아침용 초간단 1분체조가 있어요. 저는 2세트만 하고 있어요. 이렇게 5일넘게 하고 있는데 허리에 무리도 안 가고 진짜 시원하답니다. 딱히 허리를 비틀거나 다리를 들거나 하는 게 아니라서 부담없이 할 수 있어요. 그리고 이 체조를 하고나면 허리도 뻐근한게 풀리고 골반쪽도 시원함을 느꼈어요. 이 이외에도 할 수 있는 운동들이 있어요~ 저는 보통 아침에 일어날 때 잘못 일어나도 하루종일 허리에 파스를 덕지덕지붙여야 하는데, 그래서 더더욱이 운동은 꿈도 못꾸는게 현실이었어요. 이 책에 보면 아침용 초간단 1분체조가 있어요. 저는 2세트만 하고 있어요. 이렇게 5일넘게 하고 있는데 허리에 무리도 안 가고 진짜 시원하답니다. 딱히 허리를 비틀거나 다리를 들거나 하는 게 아니라서 부담없이 할 수 있어요. 그리고 이 체조를 하고나면 허리도 뻐근한게 풀리고 골반쪽도 시원함을 느꼈어요. 이 이외에도 할 수 있는 운동들이 있어요~
위에 사진은 외출 전에 하는 체조와 외출 후에 하는 체조에요. 집에 들어오면 온 몸이 바닥에 꺼질 것 같고, 허리는 아파서 구부정하게 있는데, 그래서 집에 오자마자 우선 쇼파에 눕거든요. ㅎㅎ 집에 돌아와서 이렇게 쇼파에 다리 올리고 양 발목움직이는 스트레칭하면 발목부터 발등까지 시원함을 느껴서 너무 만족한 체조에요. 저는 워낙에 발도 평소에 아픈지라 이렇게만 체조해도 너무 시원해요.
저는 발바닥이 항상 아파서 저녁에 마사지기로 20분정로 마사지하고 자는데, 허리 좀 펴고 삽시다 책에도 발바닥저림에 효과있는 체조가 있어요.
발바닥 체조로 신경을 자극해서 저린통증을 완화시켜주는데 발바닥 아푸신분들 꼭 한번 해보셔요. 보자기 모양으로 했을 때가 저는 제일 시원해요.
집에 골프공도 있어서 해보았는데 일어서서 하시지마시고 앉아서 하셔요~ 골프공이 지압해주듯이 시원합니다. ㅎㅎ 매일 밤 신랑이 손가락으로 제 발바닥 지압으로 안마해줬었는데 이제는 골프공으로하니 저도 눈치안봐도 되고 편해요. 이렇게 허리 좀 펴고 삽시다 책 안에는 복잡하지도 않고 어렵지도 않은 또 제일중요한 힘들지도 않은 체조들이 많아요. 물론 개인차는 있겠지만, 저 같은 경우에는 꾸준히 하다보니 정말 시원함을 느끼고, 하루에 통증을 심하게 느끼던 것도 완화가 되고 정말 효과가 있네요~
특히 두 발모아 웅크리기랑 발바닥 가위바위보는 중독되어요 ~ 평소에 저처럼 허리가 아푸셔서 운동은 부담되시는 분들은 이 책 꼭 추천드려요~ ＜이 도서는 책세상맘수다카페를 통하여 출판사로부터 제공받아 쓴 저의 주관적인 후기입니다.＞
|
|
몸이 아프면 병원을 가는게 당연하다 생각하면서도 당연함을 당연하게 생각하는것 자체를 불편하게 여길 수 있는것은 스스로의 자생적 노력 없이 무턱대고 찾는 병원에 기대는 우리의 심리를 꼬집는 것이라 판단할 수 있다.
자연적인 노화로 인해 보통 70세 이후에는 많은 사람이 허리통증을 호소한다고 하는데, 그 원인으로는 24개의 작은 뼈들로 이루어진 척추의 중앙에 뚫린 척추관이 좁아져 척추관을 통과하는 신경을 강하게 압박하게 되어 나타나는 통증이며 오래될수록 만성화되고 치료가 힘들어 진다는 사실을 알려준다. |
|
허리가 안 아픈 사람보다 아픈 사람이 더 많을 것 같은 요즘이다. 예전에는 알지 못했다. 무거운 물건을 번쩍 번쩍 들면서 힘자랑하는 일은 곧 허리가 망가지는 일이라는 것을 말이다. 어느 순간부터 허리에 묵직한 통증이 오기 시작한 후로는 무거운 물건을 드는 가장 좋은 방법을 찾게 되고는 한다. 물건을 드는 것부터 시작해서 평소처럼 길을 걷는 일 조차 허리에 통증이 있으면 모든 것이 어려워진다. 사람이 살아가는 데 있어서 허리가 아프다는 것은 곧 할 수 있는 행동에 제약을 받게 된다는 것과 마찬가지이기 때문이다. 저자는 허리를 펴고 삽시다라는 제목으로 척추협착증에 대한 이야기를 소개하고 있다. 허리의 통증이 생기게 되는 이유, 우리의 척추관에 있는 신경들, 그리고 그 통증을 통해 어디가 아픈지를 알 수 있는 등 것들의 자가진단까지 꼼꼼하게 담은 허리에 대한 이야기이다. 자가진단을 하면 이것도 내 이야기, 저것도 내 이야기 같기도 했다.
이 책을 읽다가 알게 된 사실이 무조건 꼿꼿한 자세가 허리에 좋은 것이 아니라는 것이다. 약간 구부리는 동작이 꼿꼿한 자세보다 허리에 훨씬 좋다고 한다. 척추 협착증을 갖고 있는 사람은 오래 걷는 데에 불편을 느끼게 되는데, 이때 쪼그려 앉아서 쉬는 자세가 무척 도움이 된다고 한다. 상황별로 저자는 허리에 좋은 운동, 자세, 그리고 코어를 강화할 수 있는 운동법을 제시하고 있다. 아주 쉽게, 허리가 아프더라도 조금씩 따라할 수 있는 간단한 동작들이었다. 의자를 갖고 운동할 수도 있고 바닥에 누워 TV를 틀어놓고 할 수 있는 운동도 있었다. 어려운 운동이면 허리통증으로 인해 따라할 수 없기 떄문에 이 정도는 가뿐히 할 수 있으리라 생각한다. 그리고 각 운동법마다 이 운동을 통해 허리 통증이 좋아진 사례가 실려있는데, 이 운동만으로 이렇게 된다는 것이 무척 신기했다.
다양한 운동법을 제시하고 있기 때문에 어렵지 않게 생각날 때마다 따라하기 좋아 보였다. 꼭 허리에 통증이 없더라도 코어 강화를 위해서 따라해 본다면 허리 건강을 지킬 수 있는 길이 되리라 생각한다. 척추 협착증, 디스크 등으로 고통 받는 사람들이 이 책을 읽는다면 많은 도움이 될 것이다. 간단한 운동으로 지킬 수 있는 허리 건강, 지금부터 시작해보자. |
|
허리 좀 펴고 삽시다 허리가 무너지면 온몸이 무너진다! 병원 갈 일 없는 허리를 만드는 28가지 체조법 허리 좀 펴고 삽시다 -아마존 건강분야 1위 -
요즘 늘 곁에 두고 보고 있는 책이에요 몸의 가장 중요한 부분이 허리라는데 말이죠 우리 몸의 기둥이 되니까요 명의가 알려주는 1분 체조법으로 건강한 허리만들기 도전! 입니다. 요가매트 깔아놓고 몸풀기 시작!!
#허리통증 도대체 원인이 무엇일까? 허리통증의 원인을 알아보고 아침1분 체조 부터 외출전 하는 척추관 확대 #1분체조 #코어근육 강화 1분체조 외출전에 하는 체조부터 외출중에 하는 #허리통증완화 체조와 사무실에서 하는 골격바로잡기 1분체조 집에서 하는 신경압박완화 1분자세 자기 전 침대위에서 하는 #숙면유도 1분자세 체조뿐아니라 허리통증을 없애는 최신 치료법도 알려주고 있어요
허리통증완화 체조를 어떻게 동작하는지 실제 사진으로 보여주면서 설명을 해주고 있구요 잘못된 예시 모습까지 확인을 하니 나의 모습과 비교하면서 나의 모습이 잘못 되었구나 알수 있었어요 ㅎㅎ '사타쿠니접기' '다리벌려인사하기'등 체조의 이름 만으로 동작을 쉽게 머릿속에 그려보며 기억을 할수 있어요.
전문 서적 느낌 물씬~~ 척추그림 이런거 병원에서나 보았는데 우리집에도 가까이 두고 볼 수 있네요 척추뼈와 척추뼈단면도 요추확대도 까지 그림 설명이 눈에 쏙쏙 들어와요.
자세한 설명이 '아~' 하고 이해가 되네요 골극이 무엇인지 처구체의 변형 설명과 함께 이런사진은 골극이 척추관이나 추간공으로 비집고 나오면 신경을 압박하고 자극하므로 통증및 저린감이 나타 난다고 해요
처음엔 잘 안되는데요 설명과 사진 보면서 차근차근 따라하니 어느새 되는듯 해요
요샌 젊은 사람들도 나쁜 자세로 인해서 척추 관련 질병들이 많아지는듯해요 늘 바른 자세를 유지하면서 허리통증을 개선시킬수 있는 운동도 하면서 더즐겁고 자유롭게 인생을 누려야죠!! 허리 좀 펴고 삽시다 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다 |
|
아이고, 허리야! 예고 없이 훅, 무심코 구부리다가 허리 통증으로 꼼짝 못했던 적이 있어요. 다행히 심각한 상황은 아니라서 치료 후에 나아졌지만 여전히 고질적인 문제네요. ＜허리 좀 펴고 삽시다＞는 튼튼한 허리를 만드는 체조법을 알려주는 책이에요. 허리 통증의 원인은 여러 가지가 있겠으나 이 책에서는 척추관 협착증으로 고민하는 사람들을 위한 운동 요법을 소개하고 있어요. 우선 척추관 협착증이란 요추의 척추관이 여러 원인으로 좁아져, 척추관을 통과하는 신경이 강하게 압박되어 허리와 다리가 쑤시듯 아프고 저린 현상이 나타나는 질환이라고 해요. 오랜 기간에 걸쳐 만성화되는 경우가 많아서 70세가 넘으면 두 명 중 한 명은 척추관 협착증을 앓을 가능성이 있다고 하네요. 신체의 어느 부위에 통증이나 저린감, 마비 증상이 나타나는지 살펴보면 어느 척추뼈에서 갈라져 나온 신경이 짓눌리는지 알 수 있어요. 책 속에 '피부분절 dermatome'이라는 인체도가 나와 있는데, 이는 각각의 척추 신경이 어느 영역의 피부 지각을 지배하는지 나타낸 그림이라서 스스로 문제가 있는 신경을 확인할 수 있어요. 또한 척추관 협착증 유무를 알아보는 자가 진단표가 있어서 합계 총점이 4점 이상인 경우는 반드시 병원 검진을 받아야 한다고 해요. 특히 힘을 주려고 해도 발목부터 발끝까지 들어 올릴 수 없어서 축 늘어지는 발 처짐 증상이나 무릎을 펴지 못하는 등의 마비나 근력 저하 증상이 있는 경우, 배뇨 및 배변 장애가 있는 경우, 제대로 걷지 못하는 간헐적 파행을 보인다면 서둘러 수술하기를 권장한다고 해요. 이 책에 나온 척추 스트레칭을 비롯한 척추와 골반 체조는 척추 주변 근육과 관절을 유연하게 풀어주는 작용을 해요. 사진과 함께 정확한 동작 설명이 나와 있어서 쉽게 따라할 수 있어요. 방법은 간단한데 제대로 운동 효과를 보려면 가족이나 주변 사람에게 바른 자세인지 봐달라고 하는 것이 좋아요. 사진을 볼 때는 쉬워 보였는데 막상 해보니까 몸이 흔들거리면서 자세를 유지하기가 쉽지 않더라고요. 허리 통증때문에 병원을 찾으면 늘 의사 선생님이 운동하라, 근육을 키워야 나아진다고 하셨는데 역시나 운동 요법이 중요한 것 같아요. 병원에 가지 않더라도 이 책 한 권으로 1분 체조를 할 수 있어요. 눈을 뜨면 아침 1분 체조, 외출 전에 하는 척추관 확대 1분 체조와 코어 근육 강화 1분 체조, 외출 중에 하는 허리 통증 완화 1분 체조, 사무실에서 하는 골격 바로 잡기 1분 체조, 집에서 하는 신경 압박 완화 1분 자세, 자기 전 침대 위에서 하는 숙면 유도 1분 자세, 통증 부위별 1분 체조까지 효과적인 운동법을 배울 수 있어서 정말 많은 도움이 된 것 같아요.
[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.] |
|
나이가 들어가면서 가장 먼저 신호가 오는 것은 무릅이고 지금은 허리인것 같다 허리가 갈수록 통증이 심해지고 있어 병원에라도 가야하나 걱정하던 차에 간단하게 운동만으로 허리건강을 회복할 수 있다는 설명에 이 책을 읽게 되었다 "아프다고 병원만 가고 운동없이 약에 기댈수록 당신의허리는 점점 나빠집니다"라는 말이 괜한 이야기가 아닌것이다 쉰다고 회복되는 것이 아니라 그럴수록 운동이 필요하다는 의미라고 보인다 이 책은 다양한 분야에서 척추관련 건강운동과 통증치료에 전문의사들이 함께 집필한 책으로 아마존건강분야 1위라는 타이틀을 달고 있다.
일단 이 책에서 소개하는 운동들은 어렵지 않다. 생각하기에 따라서는 너무 쉬워서 운동효과가 있을까 싶을정도이기도 하다 아마도 중증의 통증을 안고 사는 어르신들을 함께 고려한 운동법이라서 그런것 같다 수술없이 튼튼한 허리를 만드는 것이 가능할까? 의아한 마음이지만 내용을 읽다보니 기본적인 통증은 '척추관 협착증'에서 온다고 한다 대표적인 허리질환인데, 간단히 허리만 숙여도 통증이 완화된다고 한다.
아침마다 뭉쳐있는 허리근육을 풀어주는 척추 스트레칭, 1분이면 할수 있는 가벼운 운동으로 요즘 아침을 시작하고 있다. 허리를 둥그렇게 말기만 해도 통증이 사라지는 것을 알수 있다. 허리건강의 힘은 코어근육에 있다고 한다. 코어근육은 쉽게말하면 복근이라고 볼수 있을것 같다. 코어근육강화체조도 간단해서 누구나 쉽게 할 수 있다. 코어근육이 강화되면 10분도 걷지못한 80대환자가 20분이상을 걸을수 있다고 한다.
개인적으로는 사무실에서 할 수 있는 골격 바로잡기체조가 유용했고, 통증부위별로 할 수 있는 1분체조가 유익했다. 특히 엉덩이와 허리가 아플때 풀어줘야 하는 부위는 자주하는 체조이다. 고관절 운동 체조도 집에서 하기에 유익하다. 여러가지 예방 운동들이 소개되고 있는데, 책의 말미에는 척추수술외에도 다양한 최신 치료법이 소개되고 있다. 우리나라는 허리나 목 처럼 중요한 수술이 너무도 쉽게 실행되는 것을 보면 조금은 걱정되기도 하는데, 이 책이 수술을 생각하는 분들에게 도움이 될 수 있을것 같다
|
|
'아프다고 병원만 가고 운동 없이 약에 기댈수록 당신의 허리는 점점 나빠집니다'라는 멘트를 보고 꼭 누군가에게 전해주고 싶어서 보게 된 책이다. 허리가 아프다고 집에 누워서만 골골대며 진통제를 맞던 사람 옆에서 굉장히 많은 생각을 했었던지라 더 그랬는지도 모르겠다. 허리디스크라고 하면 심장이 내려앉는 것도 그렇고, 그 밖에 책에서 알려주고 있는 1분 체조라는 것도 간편해보였고 통증없이 개운한 아침 허리라는 멘트에도 혹한 게 사실이다. 일단 효과가 있을지 없을지 모르겠지만 일단 해보자라는 마음이 되는 가벼운 동기부여가 되지 않을까 싶기도 했다. 직접 보게 된 책은 처음에 수술없이 코어 근육 운동으로 증상이 호전된 많은 사람들이 있었단 의사의 이야기로 시작한다. 다음엔 허리통증의 원인에 관해 넘어가는데 대부분의 통증은 척추관 협착증 때문이라고 한다. 척추관 협착증 환자가 증가하는 원인은 크게 세가지로 현대 사회에 와서 사회의 고령화, 발견이 쉬워진 의학의 발달, 생활 양식 변화로 허리에 부담이 증가된 것을 꼽고 있었다. 허리가 아파 답답한 마음에 도움이 되도록 척추관 협착증의 유무를 알아보는 자가 진단표도 수록되어 있었고, 척추관 협착증을 이해하기 쉽도록 일러스트와 함께 설명하고 있어 크게 어렵지 않게 볼 수 있었던 점도 좋았다. 이어지는 스트레칭과 운동법들도 2-3페이지 안에 설명이 끝날만큼 간단해서 따라해보고 싶기도 했다. 특히 기상 직후에 하는 척추 스트레칭은 처음 봤는데 아침마다 하면 많이 도움이 된다고 하니 참고하면 좋을 것 같았다. 뭉쳐 있는 근육을 푸는 척추 스트레칭 외에도 통증이 사라진다는 척추관 확대 체조, 코어 근육을 강화할 수 있는 체조, 갑자기 통증이 찾아왔을 때 하는 골반 숙이기 체조, 골격을 바로잡는 체조, 다리의 긴장을 푸는 신경 압박 완화 자세, 자기 전에 하는 숙면을 위한 자세도 간단히 알려주고 있었다. 마지막 쯤엔 통증 부위별로 할 수 있는 체조인 바르게 오래 걷고 휴식하는 법, 허리 통증 완화 체조, 엉덩이와 허벅지 통증 완화 체조, 종아리 발바닥 통증 완화 같은 게 있어서 개인별 증상에 따라 잘 찾아보고 따라한다면 도움이 많이 될 것 같았다. 나부터도 그닥 허리가 좋다고 말할 수 없는 처지라 하나씩 따라해보는데 시간도 적게 들고 크게 난이도 있는 동작들이 아니라서 부담없이 도전해볼 수 있었다. 하나씩 해보고 개인에게 맞는 걸 선택하면 좋겠단 생각도 들었다. 누워서 할 수 있는 운동이 꽤 있어서인지 생각날때마다 한번씩 할 수 있었던 점도 좋았다. 제일 마지막쯤엔 척추관 협착증의 약물 치료, 시술 같은 병원치료에 관해서도 잠깐 나오는데 마지막에 수록되어 있어서 운동을 열심히하란 메시지인가 싶기도 했다. 어쨌든 이도저도 안되면 병원에 가야하니 관련된 정보를 좀 알고있는 게 좋을 것 같기도 하다. 그래도 책 속에 운동법이 많아 알차게 볼 수 있었다. 영상이 없는 건 좀 아쉽지만 하나씩 맞는 운동을 따라해보면서 허리를 튼튼하게 만들 날을 기원해본다.
|
|
평소 좀 오래 걷다보면 허리가 아플 때가 많아서 제목을 보자마자 궁금해진 책이다. 주변에도 허리가 아파서 시술을 받았다는 사람도 있으니 더 심해지기 전에 나의 허리는 물론 건강을 잘 지켜야겠다는 생각을 한다. 시간과 장소에 맞게 할 수 있는 1분 체조로 허리 좀 펴고 삽시다. 본격적으로 운동을 시작하기 전에 허리 통증의 원인이 무엇인지 알 수 있었으며 통증을 완화시키는 체조, 숙면 유도 1분 자세 등 상황에 맞게 할 수 있었다. 건강하게 오래 걷고 싶은 것은 모든 사람들이 원하는 바일 것이다. 심하면 수술을 해야하겠지만 운동 요법이 허리의 통증 완화, 신체 기능 개선에 큰 효과가 있음이 연구로 확인 되었다고 한다. 건강은 우리의 일상은 물론 삶의 질에도 큰 영향을 미치기에 꾸준히 할 수 있는 1분 체조라면 누구라도 부담없이 할 수 있어서 마음에 들었다.
척추에 대해서, 통증이 생기는 원인에 대해서 그리고 척추관 협착증의 유무와 척추관 협착증 유형을 알아보는 자가진단표도 있어서 작성해보았다. 아침에 일어나면 바로 척추 스트레칭으로 등과 허리 근육을 시원하게 풀어주면 좋다. 혼자서도 충분히 할 수 있도록 사진과 상세한 설명이 되어있고 난이도를 달리해야 할 경우 그리고 틀린 자세와 바른 자세도 비교해서 자세히 보여주고 있으며, 치료 케이스에서 운동 요법으로 허리가 좋아진 실제 사례를 들어볼 수 있었다. 평소에 바른 자세를 취하려고 하지만 어느 순간 보면 다시 구부정해져 있곤한다. 척추를 용수철에 빗댄 설명과 사진을 보고 들으니 쉽게 이해가 되었다. 모든 일이 그렇겠지만 매일 꾸준히 반복하는 것이 중요하다는 것을 잊지 말자.
외출 후 돌아와서 다리 풀어주기, 신경 압박 완화 자세인 다리 풀어주기 자세는 아주 간단하면서도 지금 나에게 제일 필요한 자세란 생각이 들었다. 천정을 보고 누워 의자에 양다리를 올리고 30분동안 심호흡하며 쉬기로 허리및 다리 근육의 긴장을 풀어주고 허리 주변의 혈류를 개선하는 효과가 있다고 한다. 걷다가 허리 통증이 있을 때 완화시키는 요령도 익혀두었다. 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동 요법, 꾸준히 매일매일 해서 건강한 허리, 건강한 삶을 살아갈 것이다.
출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.
|
