새로운 해가 밝았습니다.
올해도 어김없이 '꼭' 하고 싶은 일들이 있습니다.
매년 레퍼토리에 추가되는 것이 있습니다.
바로 '운동'입니다.
그래서 올해는 거창하게 운동이라 하지 않고 '스트레칭'을 하려고 합니다.
작은 것부터 실천하려구요.

어떤 것이 좋을까 고민중이였는데 이 책 '침대 요가'가 눈에 띄더군요.
침대에서 요가를?
잠들기 전, 깬 후라면 별도의 시간과 게으름을 피우지 않고 지킬 수 있을 것 같았습니다.

책이 정말 간결합니다.
120 페이지로 분량도 적고, 동작의 설명도 명쾌합니다.
무엇보다 요가를 처음 접하는 저에게 어려운(?) 동작이 아닌 듯 합니다.
책을 보면서 따라해 보았는데 몇몇 동작을 제외하고는 흉내는 낼 수 있네요.

위 그림처럼 일러스트로 동작을 보여주고 방법을 글로 설명합니다.
동적인 동작이 아니라 그림과 설명으로 충분히 이해할 수 있습니다.
물론, 저는 저 그림처럼 팔을 뻗지 못하고 팔꿈치를 해야 가능하겠더군요. ㅠㅠ
조금 더 노력하면 될 수 있을거라 믿습니다.

호흡은 요가 수련의 핵심입니다.
호흡으로 몸에 산소를 공급하면서 힘 빼기와 집중, 이완과 긴장을 조절합니다.

• 숨을 들이쉴 때는 공기가 코를 통해 몸으로 들어와 흉곽이 올라가면서 쇄골이 옆으로 벌어지게 합니다.
• 날숨은 처음 복부부터 공기를 비우기 시작해 복부가 홀쭉해진 채로 가슴에서 공기가 빠져나가면서 어깨와 목의 긴장이 풀어지도록 내쉽니다.
• 들숨과 날숨 사이에는 폐에 공기를 채운 채로 4-5초 동안 유지하고 날숨과 들숨 사이에도 폐를 비운 채로 4-5초 유지합니다. 숨을 들이쉬는 시간과 내쉬는 시간을 동일하게 맞춰야 합니다.

책 첫 머리에서 '호흡'에 대해서 말하고 있습니다.
요가에서 가장 중요한 것은 호흡이라고 강조하고 있습니다.
동작도 중요하지만 동작을 하면서 들이쉬고 내쉬는 호흡이 중요합니다.
운동을 조금이라도 해 본 분들은 쉽게 수긍하실 것입니다.

그래서인지 책 마지막에는 호흡에 대한 다양한 방법을 설명하고 있습니다.
올해 하고 싶은 것 중 하나가 '꾸준한 명상'이였는데 많은 도움이 될 것 같습니다.

새해 첫 날입니다.
작심삼일이 되지 않도록 침대맡에 이 책을 놓았습니다.
날씨가 추워져서 더 움추려드는 시기에 침대 요가로 조금이라도 몸을 움직여야겠습니다.
무엇보다 마음도 편안해 진다고 하니 더욱 기대됩니다.

모두 건강한 한해 되시길 바랍니다.

'침대 요가'라는 책 제목 그대로 침대에서 가볍게 해볼 수 있는 요가가 담겨있다. 

오래전부터 몸풀기 스트레칭처럼 요가를 하기는 했었지만 정식으로 요가를 배워본 적이 없어서 요가관련 책이 나오면 유심히 보곤 했다. 하지만 아무래도 요가 동작의 세세한 부분이라거나 호흡같은 경우 제대로 하고 있는지조차 확인해볼수가 없다. 사진이나 일러스트로 동작 설명이 나오기는 하지만 실제로 직접 실행하려고 했을 때 명확하게 알기 힘들때도 있어서 늘 하던 동작만 하곤 했었다. 

그런데 '침대 요가'라고 하니 이건 정말 기본중의 기본적인 동작들만 나온것이 아닐까, 라는 생각이 들었고 실제 책을 받아들고 보니 간단한 설명과 깔끔한 일러스트가 기대이상이다. 정확한 자세와 맞는 호흡법을 해야한다는 강박관념이 있었는데 이 책을 보면서 많은 걸 내려놓고 가볍게 요가를 시작해보고 있다. 

한 친구는 몸이 굳어있는 아침보다 저녁에 요가를 하는 것이 몸을 덜 다치게 하고 좋다고 했었는데 이 책에 실려있는 동작들은 크게 무리하지 않아도 될 것 같아 좋다. "우리 몸은 저녁보다는 아침에 더 뻣뻣하고, 따뜻할 때 더 부드러우며, 바쁜 하루의 끝에는 잠을 충분히 자고 난 아침 기상 때보다 정신적으로 덜 여유롭다는 점을 염두에 두어야 합니다. 양보다는 질을 우선해야 합니다. 적은 수의 자세를 자세마다 충분한 시간을 두고 수련하는 것이 모든 자세를 빠르게 연결해서 해치우는 것보다 낫습니다. 우리 몸은 충분히 이완할 시간이 필요하거든요"(10)라는 말이 이 책의 필요성을 딱 정리해주고 있는 것 같다. 

잠들기 전 십여분, 아침에 깨서 일어나기 전 십여분 요가를 하는 것은 굳은 몸을 풀어주는 것에도 도움이 되고 호흡으로 긴장을 풀어줄수도 있지 않겠는가,라는 기대도 하게 된다. 

각 동작이 어떤 효과를 주는지에 대한 설명도 있는데 좀 더 맘 편히 할 수 있는 건 하나의 동작에 이은 응용자세로 스트레칭처럼 몸을 이완시키고 풀어주는데 더 도움이 된다. 장단점이 다 있겠지만 부담없이 처음 요가를 시작해보기에 추천할만한 요가 책이라 할 수 있다. 

책의 뒷부분에 보충수련으로 호흡과 이완에 대한 설명이 있는데 너무 피곤해 잠이 안오거나 새벽에 자꾸 잠에서 깰 때 억지로 잠을 청하기보다 이완자세들을 해보면 좋을 것 같다. 사실 요즘 새벽에 깨면 스트레칭을 좀 하다가 일어나버려 수면시간이 짧아지고 오후가 되면 피곤이 몰려 힘들었었는데 이제는 사바사나 자세와 명상을 좀 해봐야겠다. 

아침에 일어나면 잘 자고 일어 났는데도 몸이 개운하지 않고 늘 피곤한 상태가 지속되어 한동안 고민이 많았습니다.
주변의 권유로 요가에 대해 관심을 가지게 되었는데 역시나 나의 게으름으로 쉽지가 않았습니다.

이 책 침대요가는 침대에서 10여분동안 할 수 있는 요가동작을 소개하고 있습니다. 
이 책은 따로 시간을 내지않고 잠들기전이나 아침에 일어나자마자 침대에서 바로 할 수 있어 시간적 제약이 없으며
요가 동작도 너무 어렵지 않아 초보자들도 쉽게 따라할 수 있습니다.

누운자세, 엎드린자세, 앉은자세에서 할 수 있는 요가 동작을 일러스트와 함께 자세히 설명해주고 있으며
아침에 좋은 자세, 저녁에 좋은 자세도 따로 구분하여 아침저녁 요가수련을 소개하고 있습니다.
요가의 가장 큰 특징인 호흡법과 이완법에 대해서도 자세히 소개하고 있는데 생각보다 다양한 호흡법이 있어 놀라기도 했습니다. 천천히 하나씩 따라해보면 몸도 몸이지만 스트레스 해소에도 도움이 되리라 생각됩니다.

이제 2022년 새해가 되어 나름의 목표를 세우게 되는 시기인데 설령 작심삼일이 되더라도 운동과 요가 다이어트는 빠지지 않는 단골목표로 올해도 그 목표에 한 발자국 다가설수 있도록 노력해봐야 겠습니다. 다행히 이 책을 통해 부담없이 좀 더 편하게 할수 있을것 같고, 오늘의 컨디션을 위해 아침과 저녁 10분을 투자해서 건강하고 탄력있는 몸을 만들어 봐야겠습니다. 

(출판사의 도서 협찬을 받아 저의 주관적인 리뷰를 작성하였습니다.)

잠을 자고 일어나면 이부자리에서 한참 시간을 보내다 일어나는 습관을 가져서인지 더 눈길이 갔던 책이다. 운동과 친하진 않지만 침대에서 충분히 할 수 있는 요가라면 조금씩 시간을 투자할 수 있지 않을까 해서. 그렇게 생각하고 직접 책을 보니 한 컷에 하나의 일러스트와 함께 요가 자세가 간단히 설명되어 있어서 굉장히 간편해보였다. 실제로 실천하는 건 몸의 유연성마다 좀 다르겠지만, 침대 위에서 할 수 있는 자세들을 모아두어 별다른 기구없이 자세를 따라할 수 있다는 것도 장점이었다. 다만 어느정도 몸을 지탱해줘야하기 때문에 어느정도 단단한 매트리스여야한다.

산스크리트어로 '결합' 또는 '연결'을 뜻한다는 요가는 호흡과 이완 자기 자신에 대한 집중을 통해 몸과 정신을 재결합 시키며 안정과 평온에 이르게 한다고 말한다. 가끔 몸이 무겁고 찌뿌둥할때면 이리저리 스트레칭을 해보다가 좀 더 체계적인게 없을까라는 생각으로 보기 시작한 사람이라 안정과 평온까지는 모르겠으나, 책을 보면서 각 자세들마다 몸의 어떤 부위가 이완되는지 간략히 나와 있어서 좋았다. 책의 제일 앞장에서는 요가에 대한 설명과 호흡법을 지나고 나면 다양한 자세들이 등장한다. 아침과 저녁 침대 위에서 단 10분이라는 문구처럼 처음엔 이게 끝인가라는 생각도 했다. 그만큼 너무 간단해보이는 동작들도 있어서 순서대로 보기 시작했는데 뒤로갈수록 응용버전이나 난이도가 좀 있는 동작들이 나왔다.

카테고리를 증상별로 묶어둔 건 아니라 크게 등을 대고 누운 자세, 엎드린 자세, 앉은 자세로 나누었고 중후반부로 가면 몇개의 자세를 묶어서 아침과 저녁 수련 사이클을 알려주고 있었다. 이걸 뭐부터 시작해야하는 사람에게는 가장 도움이 되는 페이지가 아니었을까 싶기도 하다. 마지막 장인 보충 수련에서는 주로 여러가지 호흡법이나 이완자세를 알려주고 있어 그야말로 마음수련에 걸맞는 내용이란 생각도 들었다. 내게 가장 도움이 됐던 자세는 어깨와 목부분의 긴장을 이완시켜주는 목 어깨 스트레칭 부분이었는데 추운 날씨에 웅크리고 있던 근육이 좀 풀리는 느낌이었다. 겨울의 이불밖은 위험한 나날의 연속이라 운동하기 힘들다면 침대 위에서 몸과 마음을 함께 챙길 수 있는 요가를 해보면 어떨까. 어렵지 않은 동작부터 하나씩 시도해보면서 실력을 늘려가는 재미도 있을 것 같다.

아침에 일어날 때마다 몸이 매번 뻐근하고 개운하지 않아 하루를 시작할 때면 피곤기가 가득한 하루만 반복하며 생활을 할 때가 많았다. 코로나로 인해 밖에도 자주 나가지 않다보니 전신이 멀쩡하지 않아 어떻게하면 몸이 나아질지 고민이었다.이러한 고민을 해결할 수 있도록 침대에서 편하게 스트레칭을 할 수 있는 방법을 알려주는 책을 보게 되었다.

이 책의 이름은 『침대 요가』이다.

이 책은 침대에서 하루에 아침 저녁 10분씩 투자하며 스트레칭을 하는 방법을 알려주는 건강도서다.

이 책을 한마디로 말하자면, 집콕 스트레칭 가이드북이라고 생각하면 될 거 같다.

코로나 확산세가 장기화가 되고 있다보니 점점 일상에서 몸관리가 제대로 안되고 있는 상황이다.그러한 점을 집에서 편하게 일상생활을 하며 침대에 마음편히 운동해가며 몸을 강화할 수 있게 어떤 동작을 알아야 하는지 알 수 있게 페이지마다 다양한 동작들을 어떻게하는지 간단명료하게 알려주고 있다는 걸 확인하게 된다.

이 책을 보면 책 제목이 침대용으로 쓰이는 거 같아 침대 없는 사람에게는 이 책이 필요없을 거 같다는 생각을 할 수 있을 거 같다. 나 또한 침대가 없는 경우라서 이 책에 담아진 동작을 아예 못할 거 같다는 생각이 들지 않았다. 침대의 빤빤한 부분에 위치한 부분을 대신 방문 으로도 할 수 있고 또는 딱딱한 의자로도 활용할 수 있어서 아예 못할 수 있는 동작만 담아져 있지 않다는 걸 알 수 있다. 그리고 침대 대신 다른 걸로 응용해서 몸풀어주는 것도 좋아서 무조건적으로 침대라는 강박관념 갖고 하지 않고 이 책에 수록된 동작을 연습해보면 좋을 것 같다.

그리고 대게 건강도서가 여성기준으로 많이 나오게 되어 남자들 입장에서는 어떤 책을 봐야할지 고민을 가지고 있을 것이다. 이러한 부분이 생각할 수 있는 독자들을 위해 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다는 것을 표현하기 위해 일러스트가 남녀동작을 보여주는 것이 인상깊다.

이 책은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작을 알려주어서 여기서 알려주는 동작을 계속 꾸준히 따라해보면 남녀노소 누구나 몸의 혈액순환을 잘 돌 수 있는 효과와 노화방지 및 다이어트가 되는 효과를 볼 수 있게 된다.

요즘은 밖에 나가서 편하게 운동하기도 힘들고 숨을 편하게 쉬면서 하기도 어려워서 어떻게 해야 편하게 운동할지 고민을 가지고 있다면 이 책으로 활용하기가 좋다고 생각하게 된다. 하루를 바쁘게 살아가는 현대인들에게는 하루 24시간이 짧게 느껴질 거 같지만 그 시간 속에 짧은 휴식이 되는 자투리 시간이라도 시간내서 몸을 움직이는 시간을 가질 수 있게 ＜아침 or 저녁 수련 동작＞ 같다.매번 아침에 일찍 일어나 10분 몸을 이완시켜준다.또한 직장이나 학교 같다오면 피곤하다는 이유로 침대에 바로 눕게 되는데 이런 일이 반복되지 않게 퇴근 후 바로 씻은 후 잠깐 몸을 풀어주도록 10분간 몸을 풀어주는 시간을 가져보는 것이 좋을 것이다.

이 책은 요가뿐만 아니라 호흡법을 알려주는데 설명 하나하나 꼼꼼하게 읽어가며 익히는 것이 좋을 것이다.비염이나 기관지가 안 좋은 분들께는 호흡하기가 쉽지 않기 때문에 이러한 보완하는데 필요한 동작들을 알려준다.그리고 이외에도 눈마사지, 명상,기타마사지 하는 법까지 알려주어서 전신 건강에 특효가 될만한 동작을 습득할 수 있는 기회를 가질 수 있다.

이 책을 전반적으로 본다면 자세하게 과정을 많이 담아져 있지 않아 글로 설명된 부분이 있어서 다소 익히기가 쉽지 않을 수 있지만 동작 하나하나 몸에 좋은 효과를 낼 수 있도록 도움이 되는 정보라서 거르고 볼 필요없이 자주 찾아보고 싶은 생각을 가지게 된다.

하루에도 수시로 찾아오게 되는 몸에 뻐근함과 결림이 자주 올 때마다 방치두지 말고 수시로 몸을 풀어주는 시간을 가져야 한다. 요즘 몸을 많이 써서 피곤하다는 이유로, 뭉친 몸을 방치해둔 채 숙면을 취하면 나을 수 있다고 하는데 그건 어디까지나 임시처방일 뿐이다. 잠을 자더라도 제대로 숙면을 못 취하면 몸이 경직된 채 굳어져서 자는 것만으로도 하나마나짓이 된다. 차라리 어떠한 일을 하기 전에 가장 먼저 자신의 몸이 괜찮은지를 이 책에 담아진 동작들을 해보면서 점검하는 것이 좋다. 어떤 상황에서도 기본체력도 없이 일을 하다간 몸이 더 망가지기 쉽다. 따라서, 이 책에 담아진 동작들을 익히며 몸에 균형을 맞추기 위한 자세교정을 하는 시간을 가진다면 나이들어도 건강을 소홀히 하지 않을 것이다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 서평입니다**

요즘 바쁘게 일을 하며 지내다보니 몸이 정말 많이 찌뿌둥하다. 
스트레칭을 아무리 해도 몸이 편해지지를 않고 계속 아프기만 하고 몸도 마음도 지쳐가고 있는 것 같아서 건강을 어떻게 챙겨야 할지 많이 고민을 하게 된다. 
게다가 이제 새해가 다가왔으니 2022년에는 건강을 유지하고 싶다.
그렇지만 뭔가 새롭게 운동을 시작하거나 시간을 빼앗기는 것은 하고 싶지 않고 편하게 할 수 있는게 뭐가 있을까 싶었다.
그러다가 이 책을 보게 되었는데 침대 요가라니 집에서 편하게 할 수 있는 그런 운동이 나에게 적합하다는 생각이 들었다.
집에서 요가를 하는 것 만큼 내 심신도 챙기고 건강도 챙길 수 있을까 싶다.
그래도 제대로 된 자세를 알아야 제대로 된 요가를 할 수 있다는 생각에 책을 꼼꼼히 읽어보기로 결심했다.

먼저 누워서 하는 자세의 요가가 있었다.
다리 교차 스트레칭 같은 경우에는 아무래도 나는 몸을 많이 쓰다보니 가장 필요한 것 중 하나라는 생각이 들었다. 
천천히 호흡하는 것도 중요하며 자세가 흐트러지지 않도록 밴드를 이용해서 하는 것도 좋다고 했다.
벽에 다리 올리는 자세는 전에도 자주 하던 자세 중 하나인데 골반을 올리는 자세도 있어서 벽에 대고 한 번 제대로 시도해봐야겠다는 생각을 했다.
나름 쉽다고 생각했는데 어려운 자세들도 있었다.
목덜미와 어깨 스트레칭 하는 자세도 있는데 나처럼 어깨가 굽어진 상태로 유지되고 있는 사람에게는 크나큰 도움이 되었다. 직접 해보니 엄청나게 시원하기도 했다.
앉아서 하는 자세들도 있는데 집에서 잠들기 전에 딱 실행하기 좋은 자세들이었다.
이 뒤로도 아침에 저녁에 해줘야 할 수련들이 있고 호흡법도 자세하게 설명되어 있었다.
쿰바카 호흡이라고 차분해지게 하고 집중하는데 좋은 호흡이라고 하는데 이걸 꾸준히 하면 실생활에서도 필요 할 때 바로 적용해서 호흡을 할 수 있지 않을까 싶었다.
좋은 호흡법들을 배울 수 있었다.

이 책을 마무리하면서 조금은 마음이 편해졌다.
사실 뭔가 하고는 싶은데 실천하지 못해 스스로를 자학하거나 그랬던 분들이라면 이 책을 추천한다.
아주 간단하다. 집에서 책을 보고 따라하며 그리고 이걸 꾸준히 이어가면 좋을 것 같다.
이건 나 역시도 그렇다. 꾸준하게 따라해보고싶다. 
2022년에는 침대 요가를 꾸준히 따라하면서 건강도 찾고 마음도 편안해지기를 바래본다.
여러 자세들을 돌아가면서 그 날의 기분 따라서도 하며 그날 몸 상태에 맞게 침대 요가를 실행하면 너무 좋을 것 같다.

목과 어깨의 통증으로 오랜기간 고통을 받았고, 이를 고치기 위해 요가에 대해 알아보고 있었습니다. 그러나 갑자기 터진 코로나로 인해 학원에 가는 것도, 개인레슨을 받는 것도 상당히 부담스러운 상황이 되었습니다. 이대로 요가에 대한 기대는 접어두어야 하는 건가 생각하던 와중에 참 신박한 책이 출간되었습니다. 누운 자리에서 요가의 동작들을 수행할 수 있도록 도와주는 홈 트레이닝 서적, 침대 요가가 바로 그것입니다.
 
우리가 요가를 떠올리면 자연스레 그려지는 그림들이 있습니다. 넓고 깨끗한 학원 건물과 값비싼 매트, 폼 롤러 등의 장비 등 요가를 하기 위해 상당히 많은 준비과정과 환경이 갖춰져 있어야 한다고 생각합니다.
 
그런데 이책 침대 요가에서는 누구든지 내가 누워있던 이부자리에서 요가를 할 수 있도록 도와줍니다. 책은 등을 대고 누운 자세와 엎드린 자세, 앉은 자세 등 자세 별로 나누어 우리가 익혀야 할 요가 동작들을 하나씩 보여줍니다.
 
이 모든 자세들은 텍스트를 통해 상당히 자세히 설명되어집니다. 텍스트의 설명이 풍성하지만, 혹여나 텍스트로 완전히 이해되지 않는 분들을 위해 모든 동작이 한 컷의 그림으로 표현되어집니다. 개인적으론 실제 요가 선생님이 가이드해주시는 것처럼 책의 텍스트를 직접 소리내어 읽으며 동작을 따라하니 훨씬 수월하게 요가를 진행해갈 수 있었습니다.
 
"등을 대고 누워 팔은 머리 위로 뻗고, 다리는 힘을 주고, 발등은 몸 쪽으로 당깁니다."
이렇게 스스로에게 나레이션을 들려주면서 내 몸에게 친절한 명령을 내리며 진행하니 마음도 차분해지고 동작 그 자체에 훨씬 더 몰입할 수 있었습니다.
 
이책은 단순히 요가를 배우고 싶은 분들께도 충분히 도움이 되는 책이지만, 자신의 몸에 어떤 문제를 느끼고 이를 해결하기 위해 요가를 배우고자 하는 분들께 특히 더 큰 도움이 되어줄 것입니다. 각각의 동작들마다 이 행위가 우리 몸의 어떤 부위에 자극을 주며, 어떤 부분을 활성화하는지, 또 어떤 부분에 도움을 주는지 등을 알려주기 때문에 내 스스로 도움이 필요한 부위를 찾아 수시로 해당 동작을 통해 스트레칭을 해주면 증상 완화에 큰 도움을 받으실 수 있을 것입니다.
 
재밌는 것은 한번 배운 자세를 응용하거나 변형한 동작도 가르쳐준다는 것인데, 요가에 익숙해지신 분들은 응용 동작까지 도전해보시어 더 깊은 요가의 세계를 경험해가실 수 있습니다. 또 혼자 하는 분들이 자주 하는 실수들을 막기 위해 귀와 어깨가 서로 멀어지게 하라든지, 호흡을 내쉴 때 갈비뼈가 덜 내려가라고 하는 등의 어드바이스를 해주며 자칫 잘못 진행할 수 있는 자세들을 바르게 교정해줍니다. 셀프로 진행하는 수업임에도 1대1로 교육받는 느낌이 들 정도로 디테일하고 친절한 설명이 계속 되어졌습니다.
 
책의 후반부엔 명상과 호흡에 대한 이야기들도 등장하는 데 이 부분은 앞의 신체 동작들과는 달리 조금은 낯설고 난해하게 느껴지기도 했습니다. 아마 사람마다 성향이 다르고 받아들이는 부분들이 다르기 때문에 오히려 호흡 파트를 더 쉽게 받아들이시는 분들도 있을 것 같다는 생각이 들었습니다. 이 책의 모든 내용을 마스터할 순 없겠지만, 분명한 것은 이 책이 책값 그 이상의 가치를 독자들에게 전달해줄만한 양질의 컨텐츠들을 수록하고 있다는 사실은 너무나도 확실했습니다.
 
120페이지 분량의 부담없는 볼륨을 가진 책이지만 그 내용만큼은 더없이 충실했습니다. 침대 요가를 통해 대단한 결심이나 준비과정 없이 내 방에서 내 몸을 알아갈 수 있는 기쁨을 경험할 수 있었습니다.
 
요가를 해보고 싶으나 접근이 어려워 고민하고 계신 분들께, 침대 요가를 적극 추천드립니다. 30여가지의 요가 동작들을 따라하다보면 내 몸과 마음의 컨디션을 알아가는 더 분명한 눈이 생기고, 더 맑고 건강한 내일을 준비해갈 수 있게 될 것입니다. 침대 요가를 꼭 읽어보시고 더 바르고 생기있는 여러분이 되시기를 바랍니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

필자에게 꼭 필요했던 책 「침대 요가」
모든 현대인들이 마찬가지이겠지만,
특히 사무실 근무를 하는 분들의 경우
컴퓨터 사용이 필수인데, 일 평균 10시간 이상의
업무를 하다 보면 전신의 피로감과 목, 허리, 어깨 등의
통증에 시달릴 수밖에 없는 것이 현실이다.
그렇다고 틈틈이 스트레칭을 하자니 업무가 바빠
마음처럼 되지 않는 게 현실인데, 직장 끝나고
운동을 하러 가는 것도 어지간한 의지력으로는 쉽지 않다.
이러한 직장인들의 고충을 알아서일까.
침대 요가라는 획기적인 책이 출시되어 필자도
관심을 가질 수밖에 없었다.
사실 운동법에 대한 책은 많지만, 이렇게 집에서
그것도 침대에 누워서 할 수 있는 운동은 거의
찾기가 힘든 게 현실인데, 이렇게 침대 위에서
간단하게 10분만 투자하면 유연하고 통증 없는
몸을 가질 수 있다는 점이 참 좋았다.
요가의 경우는 몸을 예쁘게 다듬는 것도 있지만
호흡법을 통해 전신을 단련하고 정신까지도
맑게 해주는 느낌이 들어서 참 좋다.
"하루의 시작과 끝에서 몸과 마음을 돌본다"라는
이 책의 슬로건처럼 지친 몸을 침대 위에서
간단한 스트레칭만으로도 단련할 수 있다는 점이
마음에 들었다.
운동법의 경우 전문용어가 많기 때문에 자칫하면
설명문의 장문의 서술형 문장으로 독자들로 하여금
지루함과 읽기 어려운 느낌이 드는 책도 있는데,
이 책의 경우는 다양한 일러스트 그림과 간략하고
쉬운 설명을 통해 일반 독자들도 쉽게 이해를 할 수
있도록 심플하게 담겨있다는 점이 가장 마음에
들었다.
필자의 경우 텍스트만 있는 책들보다는 그림과
함께 볼 수 있고, 큼지막한 일러스트가 들어가 있는
힐링할 수 있는 책을 좋아하는데, 이 책도 요가라는
큰 주제를 가지고, 다양한 그림 예제를 통해 설명하고
있어서 굉장히 보기도 편하고 즐거운 독서를 할 수
있었다.
특히 요가나 필레 티스 헬스의 경우 평균 1시간 내외로
운동을 해야 하기 때문에 시작하기도 전에
운동이 하기가 싫고 부담이 많이 되는데,
이 책의 경우 침대 위에서 단 10분 정도로 짧게
스트레칭을 할 수 있는 다양한 요가 자세를 알려주기
때문에 정말 부담 없고, 시간에 쫓기는 느낌 없이
편안하게 동작을 따라 해볼 수 있어서 강추하고 싶다.
일부러 운동을 하기 위해 따로 시간을 내지 않아도
된다는 점에서 좋았고, 하루의 시작 전 기상해서도
간단한 스트레칭을 통해 목과, 허리, 어깨 등을
풀어줄 수 있어서 좋았다.
개인적으로 필라테스트는 고강도의 코어 운동으로
이루어지기 때문에 초보자가 하기엔 부담이 많이
되고 지치기도 하는데, 요가의 경우는 유연성 위주의
호흡법과 명상, 심신의 안정 위주로 정적으로 
이루어지는 운동이기 때문에 좀 더 편안하고,
안정적인 분위기에서 운동을 할 수 있다는 점에서
요가를 더 좋아한다.
필자의 경우는 심신을 안정시키는 호흡법인 요가 호흡이
도움이 많이 되었는데, 우짜이 호흡,
쿱바카 호흡, 나디 소다나 호흡, 카팔라바티 호흡,
나울리 호흡 등 자세하고 명확한 설명을 아주 간결
하고 읽기 쉽도록 삽화를 통해 전달하고 있어서
쉽게 배워서 적용해 볼 수 있다는 점이 참 좋았다.
또한 책을 통해 이론을 학습한 뒤, 저자의 요가 동작을
유튜브 동영상으로도 따라 한다면 시너지효과가
배가되기 때문에, 이론을 익히고 실제로 동영상으로도
동작을 따라 한다면 정말 많은 도움이 될 거라 확신한다.
운동을 정말 싫어하고, 움직이는 것조차 귀찮아하는
사람들이라면, 이렇게 간단한 침대 요가 30가지
동작을 추천한다! 이 책을 따라 하루 10분만 투자한다면
지금보다 좀 더 건강하고 활력 있는 몸을 만드는데
도움이 되지 않을까.
이 책을 꾸준하게 운동하고 싶지만 시간이 좀처럼
나지 않는 사람, 운동을 그다지 좋아하지 않아서
간단한 10분 스트레칭 요가부터 시작해 보고자 하는
모든 이들에게 추천하고 싶다.
간략하고 심플한 그림 예제를 통해 효과적인
요가 동작을 학습해 곧바로 적용해 볼 수 있을 것이다.
강력 추천!

이 책은 출판사에서 협찬받아
주관적 관점에서 작성한 후기입니다.