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[서평] Resilience (리질리언스) : 조엔 보리센코 저 / 안진희 역 도서출판 더 테라스 : 2021년 12월 10일 구성 : 3 Part 8 Chapter (3부 8장)
서문: 희망이 전부입니다.
프롤로그: 스트레스를 견뎌내고 인생의 방향을 바꾸는 법
데본 부부는 주택담보대출 중개회사와 부동산 중개소를 성공적으로 운영하고 있었지만, 주택시장의 붕괴로 회사는 파산했다. 그로인해 많은 빚을 지게 된 그들 부부는 또다시 재기할 마음으로 노인들의 낙상 방지를 위한 제품을 개발하고 판매하는 사업을 시작하게 되었다. 남편과 함께 위기를 극복한 데본의 성공 사례를 설명한 글에서 그녀의 말이 인상 깊어서 발췌해 보았다.
만약 어린 세 딸을 둔 데본 부부가 위기의 순간을 잘 극복하지 못했다면 그 파장은 어떠했을지 가늠이 안된다. 가끔씩 매스컴에 삶을 비관하고 생긴 사건들에 대한 뉴스를 접할 때마다 마음이 아팠을때가 한두 번이 아니었다.
무엇보다 데본 부부의 위기극복 능력으로 행복한 가정을 지킬 수 있게 되어 더없이 기쁘고 감사한 마음이 들었다. 이렇듯 한 사람이 품고 있는 생각과 마음에 따라 한 가정의 행복과 비극이 갈릴 수 있다는 사실이 실로 놀랍다. 이 사례를 읽으면서 회복탄력성을 높이는 일이 얼마나 중요한가를 알 수 있었다.
작가 조엔은 암을 선고받은 아버지의 갑작스런 죽음에 충격을 받아 그동안의 커리어를 정리하고 새로운 분야인 정신-신체 통합 분야에 창시자가 되었다. 그리고 스트레스를 견뎌 내는 긍정의 힘인 회복탄력성에 대한 다각적이고도 심층적인 연구를 하게 되었다고 한다. 그 결과 심리학과 뇌 과학이 접목된 유일무이한 이 책이 세상에 빛을 보게 된 것이다.
뒷표지에는 회복탄력성을 높이는 우뇌의 6가지 능력에 대해 자세하게 기술 되어 있다. 책 표지의 색깔이 말해주듯 사람의 마음을 안정시켜 주는 초록색의 표지가 인상을 끈다. 이 책은 스트레스를 견뎌내고 다시 일상으로 돌아오게 하는 긍정의 힘인 회복탄력성에 대해 독자들에게 자세하게 알려 주고자 심혈을 기울였던 작가의 노력의 산물이다.
저자와 역자에 대해 자세하게 설명이 되어 있어서, 저자에 대해 아는 만큼 책을 읽을때 공감력이 향상되어 이해가 잘 되었다.
1부 ＜회복탄력성＞
회복탄력성이란 스트레스를 견뎌내고 다시 일상으로 돌아오는 긍정의 힘이다.
1장 ＜회복탄력성의 세 가지 비밀＞
작가가 오랜 세월동안 심혈을 기울여 집필한 책이니만큼 책을 읽을때마다 각고의 노력이 엿보인다. 각 장별로 다양한 사례들이 있어서 책을 이해하는 데 많은 도움이 된다.
회복탄력성이란 심각한 위기 상황에도 삶을 긍정적으로 대하는 마음의 태도이다. 그리고 회복탄력성은 물처럼 유연하게 다양한 환경에 적응하면서 살아가는 삶의 방법이다.
2장 ＜낙관적 현실주의＞
"비관주의자는 바람이 부는 것을 불평한다. 낙관주의자는 바람의 방향이 바뀌기를 기대한다. 현실주의자는 바람에 따라 돛의 방향을 조정한다." ( -윌리엄 아서 워드) ＜p.54＞ 비관주의자와 낙관주의자는 현실을 제대로 직시하지 못하고, 불평과 낙관적 희망으로 문제에 대한 대응력이 떨어지는 반면, 낙관적 현실주의자는 현실을 올바로 직시하며 문제에 대한 대응력이 높다는 것을 짧막한 글에서나마 알 수 있었다.
3장 ＜과거를 놓아주고 앞으로 나아가기＞
우리는 종종 과거에 얽매여서 살아갈 때가 많다. 과거의 화려했던 시절에 사로잡혀 있거나, 억울했던 일들로 괴로워하는 경우들을 주변에서 많이 볼 수 있다. 어쩜 우리의 이야기일 수도 있다. 현재 내 모습이 과거에 있었던 일들의 결과로 이루어진 것이라면, 지금 나는 어떤 모습으로 살아가야 할까라는 고민도 함께 해 보게 된다. 지나간 과거는 바꿀 수 없지만 앞으로 다가올 미래를 위해 현재를 바꾸는 것은 쉽지 않을까..... 지나간 과거를 원망하기보다는 단 한번뿐인 소중한 삶을 위해 지금부터라도 노력하는 자세가 필요하다. 우리 인생에는 결코 두 번의 삶은 허용되지 않는다. 단 한번의 삶만 있을 뿐.
"베푸는 일은 받는 사람뿐 아니라 베푸는 사람에게도 좋다. 그렇다는 사실을 과학이 증명해 준다. 조금 더 관대해진다면 우리는 더 행복해지고 더 건강해지고 심지어 조금 더 오래 살 수 있을 것이다." -스티븐 G.포스트 박사- ＜P.89＞ 때로는 우리의 작은 관심과 배려가 세상을 조금 더 풍요롭게 만들 수도 있다. 사람은 결코 혼자서는 살아갈 수 없는 존재이기에 서로가 베풂의 미덕을 갖고 살아간다면 어떤 시련과 고난이 오더라도 이겨낼 힘을 얻을 수 있을 것이다. 요즘에 일어나는 각종 사건사고들을 보면 남을 배려하지 못하는 데서 비롯된다. 한 예로 층간 소음으로 일어나는 분쟁사고들만 보더라도 알 수 있다. 아주 작은 배려들만 있더라도 오늘날의 이런 참극은 일어나지 않았을 것이다. 남의 마음을 헤아려 배려해 주는 마음, 물론 "나"를 사랑하는 건강한 자아가 뒷받침 되어진 경우의 '배려심"을 키우는 것이야말로 일상을 회복하고 밝은 내일을 향해 나아가는 긍정의 힘이 아닐까란 생각을 해본다. 우리는 그동안 내자신보다 남을 먼저 생각하라는 유교적 사고방식에 길들여져 있었기 때문에 남을 위한 배려심을 "희생"이라고 잘못 생각하는 경향들이 간혹 있다. 내 자신을 희생하는 배려심이 아니라 다같이 잘 살기 위한 평화로운 공존을 위한 베풂과 배려심이 현명한 이기주의가 아닐까란 생각을 잠시 해본다.
＜Resilience＞는 마음의 작용과 우뇌에 관한 작동원리를 설명하는 책이라 그런지 깨우치는 바가 많은것 같다. 여태껏 좌뇌가 하는일만 알고 있었지, 우뇌가 하는 일에 대해서는 미쳐 잘 알지 못했는데, 그간 우리가 소홀히 여겼왔던 우뇌의 중요성에 대해 자세하게 알려 주고 있어서 배우는 바가 컸다.
의사이자 CNN건강 담당 수석 기자인 산자이 굽타 박사는 스트레스에 지친 시청자들에게 '자비 명상', 자애 명상을 통해 심신을 안정시킬 것을 권했다. '자비 명상'은 스트레스를 경감시키고, 다른 사람에게 공감할 수 있는 능력을 증대시키고, 행복도를 높여준다. ＜P.137＞
조엔 작가는 명상에 조예가 깊어서 이에 관련된 많은 내용들을 책에 담아 냈다. 명상을 하면 우뇌가 좋아진다고 하니 내심 명상에 대한 관심도가 높아지는 것 같다. 6장에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 명상에 관련한 실전 설명서도 수록되어 있어서 좋았다. 조엔 작가의 바램처럼 누구나 명상을 통해 마음의 안정을 되찾고 일상을 회복하는 긍정의 힘을 키웠으면 좋겠다.
그동안 운동에 관련하여 좋은 점들은 익히 들어 알고는 있었지만, 이 책을 읽으면서 확실하게 운동을 해야 하는 이유와 목적이 분명해졌다. 우리는 너무나도 당연한 사실과 진리들을 쉽게 생각하는 경향이 있어 무심코 흘려 버리는 경우들이 종종 있다. 나부터도 운동을 하면 좋다는 당연한 사실을 알고는 있었지만, 운동을 해야겠다는 생각은 별로 안 했던 것 같다. 하지만 이 책을 읽고나니 운동에 대한 내 마음이 확실히 달라졌다. 현재를 바꿀 수 있는 힘은 지금 바로 행동에 옮기는 강한 실천력이라고 생각한다. 즉, 운동을 해야겠다는 마음을 지금 바로 실천에 옮긴다면 그 작은 실천이 우리에게 건강한 삶을 보답해줄 것이기 때문이다. 오늘 하루의 실천들이 쌓이다 보면 조금씩 내 안의 건강한 습관으로 자리잡게 될 것이라고 작가 조엔은 말한다.
현실을 직시하고 수용하는 능력은 오늘의 나를 바꿀 수 있게 도와 준다. 오늘이 바뀌어야 내일이 달라질 수 있다. 지나간 과거는 바꿀 수 없지만, 현재인 오늘은 우리가 얼마든지 바꿀 수 있음을 시사하는 3부에서는 비젼과 목적 있는 삶을 통해 삶의 의미를 되찾고 보다 나은 미래를 향한 열린 길을 제시해 준다.
"헌법은 국민들에게 행복을 추구할 권리만을 보장할 뿐이다. 행복을 성취하는 것은 각자 스스로의 몫이다." -벤저민 프랭클린- ＜P.167＞
이 책을 읽는 동안 회복탄력성에 대한 자세한 내용들을 알아가는 묘한 재미가 있었다. 또한, 심층있는 이해와 함께 내 삶의 변화를 이끌어 낼 중요한 모티브가 된다는 사실을 깨달았다.
그동안 나는 과거를 놓아버리지 못한 체 불평과 불만으로 하루 하루의 삶을 갉아먹고 있었다는 사실에 몸서리가 쳐졌다. 과거는 과거일뿐 현재를 바꿀 수 없다는 엄연한 진실과 마주하면서 용서하지 못하고, 원망의 마음을 품었던 내 자신부터 용서하기로 마음먹었다.
지난 날 내 삶은 결코 호락호락하지 않았다. 여러가지 숱한 우여곡절들이 많았다. 원망과 불만, 불평으로 얼룩진 삶들의 연속이었다. 그러나 나는 내 삶을 사랑한다. 지나간 고통과 고난의 언저리에서도 희망이 싹트고 있었으니까 말이다. 그 희망이란 것이 바로 내 안에 잠자고 있던 긍정의 힘이 아니었을까... 돌이켜보면 인생은 고난속에서 깊은 깨달음을 얻고 삶의 지혜를 얻는것 같다.
이 책에서도 신념과 신뢰에 대한 긍정적인 마음들에 대해 언급된 바가 있어서 공감이 많이 갔다. 내 경험들과 책속의 내용이 아주 잘 맞아 떨어질때 묘한 카타르시스를 느끼게 된다. 공감이 가지 않으면 진정한 독서가 이루어지지 않는 법이다.
요즘의 코로나 시국이 가져온 소통의 단절은 많은 이들에게 우울과 스트레스를 겪게 하고 일상의 삶을 힘들게 만든다. 지금 이 시대에 꼭 필요한 회복탄력성을 다룬 이 책을 소중한 사람들에게 추천해 주고 싶다. 한 번뿐인 소중한 삶을 더 이상은 망가뜨리지 말라고! 다시 한 번 더 기운내서 의미 있는 삶을 살아보라고 절망에 빠진 모든 이들에게 말해주고 싶다.
저명한 심리학 교수인 조앤의 ＜Resilience 리질리언스＞는 결코 가볍게 읽을 책이 아니다. 처음엔 쪽수가 적어서 가볍게 읽힐 책이라 생각하고 부담없이 읽었지만, 결국엔 다시 정독해서 읽게 되었다. 그 후에 다시 중요한 내용들을 노트에 정리하면서 내용들을 정확하게 이해할 수 있었다. 책을 필사하면서 느낀 점은 단순히 읽기만 하는 것보다 많은 것을 깨닫고 배울 수 있어서 좋았다는 점이다.
우리는 지금 급변하는 시대를 살아가고 있다. 전 세계가 코로나19로 몸살을 앓고 있는 요즘 시대에 현실을 올바로 직시하고, 임기응변의 자세로 삶의 진정한 의미를 찾기 위해 노력하는 자세야말로 이 코로나 시국을 견디고 일상을 회복하는 긍정의 힘을 높이는 지름길이 될 것이다.
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회복탄력성 어떤 어려운 일이 있어도 회복할 수 있는 힘 코로나블루라는 이 시대에 어떻게 이를 회복할 것인지, 나는 나의 아이는 어떻게 탄력성있게 이 상황을 헤쳐나갈 것인지 이 책을 통해 배우고 싶었다. 다란 변화 나에겐 2020년이 정말 커다란 변화였다 아프기도 했었고 나의 일이나 감정들도 쉽지 않은 시간들이었으니...
이 책의 많은 부분에서 아..하고 생각하고 깨닫곤 했었는데 지금 이 부분이 참 와 닿았다 현실 수용은 현실에 굴복하는 것이 아니다 지금 혹은 과거 때문에 힘든 일이 있더라도 이는 굴복이 아니다 정말 현실적인 긍정의 시작이라는 말... 나도 과거에 매달려 현실을 제대로 보지 못한 그런 시기가 있었는데.. 그 때 이 말을 듣거나 이 부분을 읽었다면 조금 더 날 위한 시간들을 일찍 가질 수 있었을 것 같다 이 글의 다른 부분을 다 제쳐두고 내가 가장 따로 문장을 적어두고 싶었던 부분은 바로 에필로그 부분이었다
1. 과거를 바꾸려고 애쓰지마라 2. 회복탄력적 사고를 하라 3. 피해의식을 즉시 버려라 4. 규칙적으로 운동하라 5. 앉아만 있지 말고 무언가를 하라 6. 무작정 하지만 말고 앉으라 7. 인생에 적극적으로 뛰어들라 8. 흐름을 전환하라 9. 하루를 마무리할때마다 고마워해야 할 새로운 일을 한 가지씩 생각해보라 10. 친구와 소통하라.
그리고 이것 중 하나도 지금 하기 힘들다면 함께 옆에 있어주고 싶은 마음이 들었다 내 주변을 살펴보려고 한다
책의 뒤표지에 나오는 회복탄력성을 높이는 우뇌의 능력 함께 재미진 의미있는 놀이가 그 답인가보다
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조앤 보리센코 의학박사이면서 심리학자라는 이력. 흥미롭다. 정신신경면역학. 행동의학 회복탄력성.Resilience 위기, 스트레스에서 대처하는 방법. 더 현명해지고 행복해질 수도 있다. 메타노이아metanoia. 인생의 방향을 바꿔버리는 마음의 변화 스트레스에 시달리는 사람들이 회복탄력성 높일 수 있도록 돕고 싶은게 저자의 소명이란다. 행동의학 분야의 수련으로 키울 수 있다. '정신- 지체 통합의학 클리닉' 설립 이완반응(스트레스 반응에 대해 우리 몸이 본래 가지고 있는 해독제)를 키우면 된다. 회복탄력성. 강하고 창조적인 사람처럼 행동할 수 있게 도와주며 실제 시도해볼 수 있도록 해주는 '사고틀'제시한다. 사고방식과 인생 바꿀 수 있는 뇌의 새로운 신경 경로 발달 시키는 방법 제시. 자신의 가치 정확히 알고 궁극적 비전 목적 발견하게 안내한다. 스트레스를 견뎌내고 다시 일상으로 돌아오는 긍정의 힘/회복탄력성. 회복탄력성의 세 가지 비밀. 회복탄력성이 높아지도록 훈련시킬 수 있다. 1. 단호한 현실 수용 자신이 어떤 상황에 처해 있든 그것을 있는 그대로 받아들이고 이 상황을 감당처리하려면 무엇이 필요한지 생각하게 하는 것. "나를 죽이지 못하는 고통은 나를 더욱 강하게 만들어줄 뿐이다" 고통스러운 경험 속에서라도 긍정적인 의미 찾는 것이 회복탄력성의 열쇠이다. 2. 인생은 의미로 가득하다는 믿음 3. 상황을 순간적으로 대처하는 비범하고 독창적인 능력 낙관적 현실주의자가 될 수 있는 방법- 즉각적인 실천 저해하는 비판적 사고와 막연한 희망적 사고 인식하여 뿌리뽑기 - 비관적 사고 과정 개인적인Personal 영구적인 Permanent - 낙관적 현실주의의 핵심 중 하나는 부정적 진술 올바로 인식하고 이를 반박하는 것 습관적인 부정적 사고과정 '인지왜곡' 반박할 때 희망사항 아니라 진실 얘기할 것 - 스트레스에 강한 그룹이 가지고 있는 세 가지 핵심 믿음 참여 Commitent 통제 Control 도전 Challenge - 상황을 무시하면 악화된다. 보통은 많은 일이 그렇다. ' 변화는 위협이 아닌 도전이다''브리콜라주' - 과거를 놓아주고 앞으로 나아가기; 과거를 반추하며 다른 ㅅ넌택을 했기를 바라는 절망적 습관, 후회, 원한 등을 버리고 앞으로 나아갈 수 있는 방법 필요하다. 현실을 바꿀 순 없다. 받아들이고 일어서서 먼지 털고 과거에서 긍정적인 의미 찾아 앞으로 나아가야 한다. 현실 수용은 현실에 굴복하는 것이 아니다. 원망은 자신에게 해가 될 뿐 불평불만 가득한 스토리에 집중하던 습관에서 벗어나 거기서 배울 수 있는 긍정적인 점들을 식별하고 이에 집중하기. 원한을 버리는 것은 상대의 잘못된 행동을 묵인하는 것괒 너혀 관게가 없다. 용서는 가해자를 위한 것이 아니라 용서하는 사람을 위한 것이다. - 좀 식상하지만 역시 이 방법 밖엔...용서로 향하는 6단게 1. 자신의 이야기 털어놓기 믿을만한 사람에게 아직 괜찮지 않은 부분 구분해서 2. 자신에게 상처입힌 것들은 다 지나간 과거다. 지금 고통은 자신이 가진 감정에서 나온 것. 용서 통해 치유해야 한다. 3. 잘 사는 것이 최고의 복수다. 나쁜 놈이 내 불행을 보고 만족하게 하지 말고, 아름다움을 즐기고 좋은 사람들과 우정 나누고 다른 사람 돕고 인생 즐기고 기쁨과 친절 나누라. 4. 삶은 공평하지 않다. 공평해야 한다는 생각을 넘어서라. 자신이 인생을 즐기고 다른 사람이 잔신의 인생 즐기게 돕는 임무. 매일 한 가지씩 새로이 감사해야 할 일 찾기 습관 만들기 5. 피해의식 버리기 6. 인내심 가지고 기다리기 하룻밤에 이뤄지는 일이 아니다. 서두른다고 빨리 도달할 수 있는 게 아니다. 상처입은 감정이 되살아나면 부드럽게 인지하되 빠져들지 말거. - 현명한 이기주의 '나 중심적 사고'에서 벗어나 다른 사람의 필요에 초점 맞추기 다른 사람 도우며 자기 자신도 구원할 수 있는 지혜로운 방법- 현명한 이기주의- 달라이라마 - 회복탄력성을 향상시키는 방법. 우뇌 활성화 - 더 나은 미래를 위해 대안을 임시 변통하는 능력('브리콜라주'회복탄력적 기술)은 능동적이고 유연한 우뇌 필요
당신이 자애심으로 가득할 수 있기를 -6가지 감각 1. 디자인 2. 스토리 3. 조화 4. 공감 5. 놀이 6. 의미 임시변통, 통합, 의미, 공감, 웃고놀기, 우뇌와 관련있는 회복탄력성의 속성 전에 읽었던 ＜나는 내가 죽었다고 생각했습니다＞ 언급됨. 우뇌의 중요성 얘기하면서. '직관' 이라고 알려진 우뇌의 여러 기술 '알아차림'mindfulness 팔리어 sati. 마음챙김. 깨어있는 마음. - 자비 명상 내가 자애심으로 가득할 수 있기를 내가 잘 지내기를 내가 평화롭고 평안하기를 내가 행복하기를 당신이 잘 지내기를 당신이 평화롭고 평안하기를 당신이 행복하기를 - 알아차림 -의미없는 시간 보내지 말고 운동하자. -자신에게 재밌고 시작하기 쉬운 운동 선택하기 - 운동을 타협 불가능한 가장 우선적 활동으로 생각하기 ＜일단 시작해보라＞ 1. 과거를 바꾸려고 애쓰지 말라 2. 회복탄력적 사고를 하라 현실을 직시하고 수용하라 현재상황에서 긍정적인 의미를 발견하라 가능한 한 모든 수단을 동원해 해결책을 임시변통하라 3. 피해의식을 즉시 버려라 4. 규칙적으로 운동하라 5. 앉아만 있지 말고 무언가를 하라 6. 무작정 하지만 말고 잊으라- 명상 7. 인생에 적극적으로 뛰어들라 8. 흐름을 전환하라(다른 사람돕기) 9. 하루를 마무리할 때마다 고마워해야 할 새로운 일을 한 가지씩 생각해보라 10. 친구와 소통하라.
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