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오늘부터 마음챙김! 오늘부터 마음챙김!
오늘부터 마음챙김! 오늘부터 마음챙김!
어른이 봐도 너무 좋은 내용의 그림 책 ＜오늘부터 마음챙김!＞ 입니다. 개인적으로 자기계발서를 무지 좋아하는데요, 자기계발서에서 나올법한 알짜배기 내용만 콕콕 찝어내어 그림과 합을 이루어낸 책인것 같아요. 책 사이즈 자체가 다른 보통의 그림책보다 1.5배정도 커서 그런지 그림도 너무 잘 보이고, 글씨도 포인트가 되는 내용은 큼지막하게 되어 있어 그것만 쓰~윽 읽어도 불편한게 없네요. 또한, 다른 그림책처럼 첫장을 폈을때 꼭 마지막장을 덮지 않아도 됩니다. 아니 오히려 첫장부터 천천히 그내용과 그림을 음미하며 같이 실천해 보기도 하면서 느리게 읽어아햘 그림책 이네요. 한장,한장에 어떤식으로 "마음챙김"을 해야 하는지 정말 다양한 방법과 노하우를 제시 하거든요.
마음챙김이란 무엇일까요? 어른들은 어느정도 예상을 할수 있지만, 우리집 10살 아이는 음? 마음을 챙긴다고? 하며 조금은 알쏭, 달쏭해 하는 모습이 사랑 스럽습니다. 마음 챙김이란? 어떤것인지 아래와 같이 참 쉽고 편안하게 해석을 해주었습니다. 저는 이 부분은 아이에게 직접 읽어 주었습니다. 글자를 읽을수 있는지는 함참 되었지만, 여전히 엄마의 육성으로 책을 읽어 주는것을 좋아라합니다. 이제 이럴시기도 얼마 남지 않았다는 육아선배들의 꾸준한 조언으로 피곤한 날에도 엄마의 목소리로 들려 주려 노력합니다.
물론 이 책의 내용이 마음에 들어서 더 읽어주려고 했던것 같습니다.
앞서 얘기했듯이 책 한장,한장 직접 같이 실천해 볼 만한것도 무지 많고, 조금 큰 고학년 아이들과도 충분히 교감하며 읽을수 있을꺼란 생각이 드는 수준도 많습니다. 오히려 우리집 둘째인 6세는 음식을 먹는데 눈을 왜 감아야 하냐고 하더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 마치 "명상"이 떠오르기도 하는 내용들이 은근히 많았어요. 나의 마음챙김을 위해선 명상, 호흡, 집중이 큰 도움이 된다고 끊임없이 얘기해주네요. 사실 어른인 제가 봐도 도움이 되고 실천해 보고싶은것이 참 많았습니다.
어른과 아이과 함께 보면 좋을책으로 꼽고 싶어요.
마지막 장은 잠들기의 모습을 하는 친구가 나오네요. 아이와 함께 읽을땐 한 3분의 1정도만 읽고 책을 덮었는데요~ 저는 아이가 등교를 하고 끝까지 한번 봤습니다. 그 내용도 궁금했지만, 아이와 이 책을 함께 읽을때 엄마가 어떤 말을 해주면 좋을까? 고민을 해보고싶었어요. 요즘 아이들은 물질적으로 참 풍족한 시대를 살고있죠. 저희집도 보통의 가정이랑 비슷하지만, 저희 엄마 시대 사람들이 보면 결핍을 1도 찾아볼수 없다고 합니다. 그렇다고 해서 요즘 아이들의 행복도가 높지 않다는 이야기도 꾸준히 나오고 있으니 참 아이러니 합니다. 그런 부분에서 이런 책은 여러모로 도움이 될것같습니다. 바쁘게 시간을 쓰다가도 어느순간 내 감정과 내 상황에 집중하여 내 마음을 달랠수 있다면 물질적인 결핍뿐 아니라 마음의 결핍또한 줄일수 있겠죠. ＜마음챙김＞이란 책을 여러 이유로 정말 추천합니다. 두고 두고 책상위에 뒀다가 꺼내볼수 있는 그림책! 마음챙김. 입니다.
저 또한 마음챙김을 꾸준히 하고싶네요.
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오늘은 세상에서 단 하나뿐인 소중한 나를 위한 어린이 요가 명상 그림책인 ＜오늘부터 마음챙김＞ 소개해드릴게요 :) 시작부터 너무나 예쁜 그림책 매일 매일 즐겁고 행복할 수 없는 게 사람 마음인지라 밝은 때도 슬플 때도 속상하거나 화가 날 때도 있죠 . 다양한 모습의 마음들을 예쁜 그림으로 표현 한 것 같아 첫 페이지부터 맘에 쏙 들었던 어린이 그림책 :) 라이카미 ＜오늘부터 마음챙김＞ 그림책은 서론에서 이 책에 대해 자세히 이야기해주고 있어요 . 내 감정과 내 마음을 알아차리고 감정을 어떻게 다루는지를 안다면 나 자신은 물론이고 타인도 배려하는 아이로 성장하겠죠 ? ＜오늘부터 마음챙김＞은 어린이를 위한 27가지 마음챙김 연습 방법을 소개해주고 있어요 . 어른들에 비해서 감정을 알아차리고 표현하는데 서투른 아이들을 위한 어린이 명상 그림책 . 이 책이 어린이 요가 그림책 혹은 어린이 명상 그림책으로 사랑받는 것은 나를 돌보는 방법들을 아이들의 시선에서 자세하게 풀어 표현했기 때문이예요 . 아이들이 이해하기 쉽도록 그림과 설명으로 자세히 표현하고 직접 따라할 수 있게 그려두었구요 . 그래서 아이들이 호흡과 집중을 배우면서 이 책을 통해 어린이 요가와 어린이 명상 하나둘 차근차근 따라하다보면 나 스스로를 믿고 걱정을 떨쳐내는 용기도 낼 수 있답니다 :) 내 몸과 마음에 집중할 수 있는 어린이 요가 명상 그림책 ＜오늘부터 마음챙김＞ 27가지 마음챙김 연습법으로 내 몸과 마음을 돌보면서 아이 마음의 힘을 길러주는 그림책 덕분에 예비초등 봄이도 소중한 나를 사랑하는 방법에 대해 자세히 배우게 되었답니다 :) |
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알쏭달쏭한 내 마음을 알아차리고 돌보는 방법
마음은 생각과 감정으로 이루어진 공간이에요. 마음에 따라 우리의 행동이나 말이 표현되지요. 그런데 마음은 두 눈으로 볼 수 없기 때문에 쉽게 알수 없어요. 그래서 다른 사람이나 내 마음을 위해 마음챙김이 필요하데요. '마음챙김'은 내 주변에서 일어나는 일에 집중함으로써 내 감정과 생각이 어떤지를 알아차리는 것이지요. 이렇게 마음챙김을 잘 하게 되면 감정에 휘둘리지 않도록 마음에 힘을 기를 수 있답니다. 마음챙김을 잘 하는 방법이에요.
우리가 흔히 알고 있는 명상법이랑 아주 비슷해요. 다음은 마음챙김 준비 운동이에요. 침대에서 일어나자마자 할 수 있어요. 오늘의 마음챙김을 시작하기 전 준비 운동이에요. 두팔을 위로 쭉 펴고 천천히 호흡하며 편하게 만드는 거지요. 기지개켜기랑 거의 비슷하지요? 밤사이 잠자면서 뻣뻣해진 몸도 부드럽게 풀 수 있고 좋은 것 같아요. 아침마다 해봐야겠어요. 마음 속 감정에 인사하기 감정에 이름표를 붙여 인사해 봅니다. 지금 내 감정이 어떤지 어떻게 하면 편안해질지 방법을 찾을 수 있대요. 사랑하는 마음 표현하기 오늘 하루 만난 사람들에게 따뜻한 말을 전하고, 사랑과 친절을 표현해요. 그 전에 훨씬 중요한 것은 나 자신에게 먼저 시작해 보는거랍니다. 아무것도 하지 않고 마음 편히 쉬기 힘든 하루를 보냈을 땐 아무런 행동도 생각도 하지 않고 가만히 있어 보세요. 몸과 마음이 편히 쉴 수 있도록 해 줘요.
책을 읽으며 아이와 함께 하나씩 실천해보면 좋겠네요. 비단 아이뿐만 아니라 엄마, 아빠도 함께 읽고 실천해보시면 좋을 것 같아요. 육아하면서 지친 마음을 달래줄 수도 있고 스스로 알아차리지 못한 감정과 생각들때문에 힘들어하고 있지는 않은지 스스로를 돌아볼 수 있는 좋은 기회가 될 수 있으니까요. 요즘 많은 일들과 생각들로 지쳐 있는 사람들이라면 누구나 한번쯤 읽어보고 따라해보세요. 많은 도움을 받을 수 있을 거예요. 오늘부터 마음챙김!
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마음챙김이라는 제목을 보자마자 이 책을 아이에게 선물해 주고 싶었어요. 22년 목표로 잡았던 것이 매일 하루 3번 마음날씨를 기록해 보는 것이었어요. 기록까지는 못하더라도 꼭 그 날의 오전 오후 저녁 시간 쯔음 나의 마음은 어떤 상태인지를 돌아보고 챙기는 것이요. 개인적으로는 18년부터 시작해서 줄곧 힘들었던 것 같아 22년에는 정말 조금 더 나를 돌아보고 챙기는 그런 시간을 마련하고자 했는데 마침 이 책이 발매되었고 신간 소개에서 보고는 꼭 읽어보고 싶다 생각했던 책이에요. 사실 아이에게 마음을 돌보는 일을 해야하는 것을 알려주고 싶어서 이 책을 같이 읽어보고 싶다고 생각했는데 어쩌면 저에게 더 필요한 책이었는지도 모른다는 생각을 책을 읽는 내내 하게 되었던 것 같아요. 마음은 눈에 보이는 게 아니라서 쉽게 알 수가 없고, 특히 엄마라는 자리는 내 감정과 생각이 어떤지 알아차리기 이전에 너무 많은 것들을 챙기고 신경을 써야해서 대부분 나는 뒷전이 되기 일쑤이지요. 하지만 이 책에서는 나의 마음을 챙김으로 마음에 힘이 생기고 그렇게 되면 여러 가지 감정에 쉽게 휘둘리지 않으며 더 나아가 다른 사람의 감정을 이해하고 공감할 수 있다고 알려주고 있어요. 그렇다면 마음챙김을 잘하려면 어떻게 해야 할까요? 쭉 설명을 늘어놓은 육아서가 아니라 정말 필요한 부분만 알려주기에 후루룩 읽어볼 수 있고 무엇보다 책의 표지부터 내지까지 색감이 알록달록해서 기분전환도 되었던 것 같아요. 그래서인지 아이도 제가 읽어보라는 말을 하기도 전에 이 책을 집어들고 집중해서 한참을 보더라구요~ 내 몸과 마음을 건강하고 행복하게! 나를 이해하고 사랑하기 위한 마음챙김! 지금 내 몸과 마음에 주의를 기울여 보세요! 어렵다면 지금 바로 이 책을 읽어보시기를 추천합니다^^ 나는 세상에 단 하나뿐인 소중한 존재잖아요^^ 좋은 책 읽을 기회 주셔서 감사합니다♡ 이 책은 책세상 맘수다카페를 통해 출판사에서 도서를 무상으로 지원받아 읽고 솔직하게 작성한 후기입니다
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글_니콜 카륻자 그림_마르타 안텔로 오늘부터 마음챙김! 책을 읽는 날부터 마음챙기기로 마음 먹었어요. 아이들도 너무 적극적으로 따라와 주더라구요. 책의 효과가 있어서 너무 좋았답니다. 나는 세상에 단 하나뿐인 소중한 존재이니까 오늘부터 우리모두 마음챙김 연습해요. '마음챙김'이란 지금 내 주변에서 일어나는 일에 집중함으로써 내 감정과 생각이 어떤지 알아차리는 거예요. 이 책은 아이들뿐만 아니라 어른들도 꼭 읽어봤으면 좋겠어요. 지금 내가 하는 생각들이 과연 정말 필요한 것인지 아니면 쓸데없는 생각인지를 판단하는데 있어 도움이 될거예요. 먼저 마음챙김을 잘하는 방법부터 알아볼께요. 마음챙김을 할 때 가장 중요한 건 '호흡'과 '집중'이예요. 호흡과 집중이 가장 중요하니 앞으로 마음챙기기전 호흡과 집중 먼저 기억하도록 해요. 매일 연습하다보면 언제 어디서나 내 생각과 감정을 잘 돌볼 수 있답니다. 내 마음속 날씨도 한번 체크해보세요. 내 마음을 잘 알고 있으면 어떤 감정이 들어도 잘 다룰 수 있어요. 마음의 날씨가 흐려도 괜찮아요. 비구름과 구름은 나를 잠시 스쳐 지나갈 뿐이예요. 그리고 마음속 감정에 인사도 해보아요. '졸림아, 안녕?' '슬픔아, 안녕?' '분노야, 안녕?' '기쁨아, 안녕?' 그러면 지금 내 감정이 어떤지 알 수 있고, 어떻게 다루면 편안해질지 방법을 찾을 수 있답니다. 우리 딸아이 보이시나요? 벌서는거 아니예요. 우리집 애들은 벌이 뭔지 몰라요ㅋㅋ 대신 혼나죠?? 오빠가 마음챙김 준비운동을 먼저했더니 바로 따라하더라구요. 너무 귀여워서 얼른 찍었답니다. 오늘의 마음챙김을 시작하기 전 준비운동을 해요! 아침에 일어나자마자 해보세요. 1.두 발을 어깨너머로 벌리고 서요. 2.두 팔을 위로 쭉 뻗어요. 3. 다섯 손가락을 왔다갔다 움직여요. 4.코로 숨을 크게 들이마시면서 가슴으로 깊이 들어오는 걸 느껴요. 5.입으로 숨을 천천히 내쉬어요. 어때요? 밤사이 뻣뻣해진 몸이 좀 풀리나요? 그리고 이 방법 말고도 책에는 마음챙김을 위한 요가와 명상 방법 27가지가 소개되어 있어요. 하나하나 따라하다보면 어느 새 내 마음을 들여다보고 챙기면서 소중한 나를 더 사랑하게 될거예요. 오늘 본 멋지고 좋은 것들을 오래오래 기억할 수 있도록 마음으로 사진을 찍어 보세요. ?? 그런다음 사진을 마음속 깊이 저장해 두어요. 아이들도 쉽게 따라할 수 있도록 설명이 잘되어 있으니 우리 아이들이 스스로 책을 넘기며 하나씩 따라해봄으로써 화를 식히고, 긴장도 풀며, 용기도 얻게 될거예요. 걱정까지 떨쳐 낼 수 있게 돼요. 그러면 자연스럽게 다른 사람의 마음도 이해해하는데 도움이 될거예요. 오늘부터 마음챙김!책을 알게 되서 얼마나 다행인지 몰라요. 이럴때 읽어보면 많은 도움이 될거예요. 걱정이생기거나, 창피한 일이 자꾸만 생각날 때, 용기가 필요할 때, 침대에 누워있는데 잠이 안올 때 등등 꼭 한번 책을 다시 펼쳐보거나 떠올려보길 바래요. 우리아들은 ＜오늘부터 마음챙김!＞ 할 수 있게 되었답니다. 출판사로부터 도서만제공받아 작성하였습니다.
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알쏭달쏭한 내 마음을 알아차리고 돌보는 방법! #오늘부터마음챙김 제가 어린시절 이런 책을 만났더라면 얼마나 좋았을까요 아이를 키우면서 알게된 내 마음 바라보기의 중요성. 내 아이에게 삶을 살아가는데 있어서 가장 중요한 이 진리를 어떻게 전달해야 할까에 대해서 많이 고민했던적이 있었어요. 그래서 마음카드도 활용하고 마음읽기에 대한 책도 함께 읽고 생각나누기도 했었는데요. 이런 고민을 한 번에 해결해 주는 책이 아닌가 하는 생각이 들었어요. 책을 펼치면 마음챙김이란? 이라며 아이들에게 마음챙김의 정의를 소개해 주고 있어요. [본문] 마음은 생각과 감정으로 이루어진 공간이에요. 우리의 행동이나 말은 전부 마음에 따라 표현되지요. 그런데 마음은 두 눈으로 볼 수 없기 떄문에 쉽게 알 수 없어요. 다른사람의 마음은 물론, 심지어 내 마음도 말이에요. 그래서 마음챙김이 필요하답니다. '마음챙김'이란 지금 내 주변에서 일어나는 일에 집중함으로써, 내 감정과 이 생각이 어떤지 알아차리는 거예요. 그러면 이 감정을 어떻게 다루면 좋을지 방법을 찾을 수 있지요. 마음앵김으로 마음에 힘이 생기면 기쁨이나 분노, 슬픔이나 즐거움 같은 여러 가지 감정에 쉽게 휘둘리지 않게 된답니다. 더 나아가 다른 사람의 감정을 이해하고 공감할 수 있어요. 그럼, 오늘부터 바로 마음챙김을 시작해 볼까요 이 페이지를 펼쳐보면서 어쩌면 이 책은 저의 아이들 뿐만 아니라 저에게 정말 필요한 책이 아닌가? 하는 생각이 들었어요. 아이가 그 어느때보다 집중해서 책을 읽고 따라해보기도 하는 시간이 되었어요. 마음챙김의 중요성과 마음 챙김을 잘하는 방법을 알려주고, 마음챙김 연습을 함께 해보자고 이야기 하는 페이지에서는 누구나 이 책을 통해서 마음이 편안해 질 수 있을거 같다는 생각이 들었어요 [마음속 감정에 인사하기] 감정에 이름표를 붙여 인사해보기. 이름표를 붙여~ 내 감정에~~^^ 이것도 저는 아이를 키우면서 알게 된 나의 감정 알아보기 방법이었어요. 아이가 울기만 하는데 도대체 왜!? 우는가에 대해서 생각해보고.. 아이가 점점 성장함에 따라서 아이에게 자꾸 화를 내는 제 모습을 보면서 나는 왜?! 계속 화가 나있는가? 나는 왜?! 를 되뇌이다보니 모든 감정이 화로 표현되고 있다는 것을 알아차리게 되었거든요. 잠투정이 심한 큰아이 때문에 항상 잠이 부족해서 피곤할때도, 내가 하고 싶은 것을 할수 없다는 상실감도, 다른 사람으로 인해서 불편해진 내 마음도 모두 저와 함께있는 시간이 가장 긴 아이에게 화라는 형태로 표현되었던 것이 아닌가 하는 생각이 들면서 반성하고 변화하려고 노력했던 시간들.. 이 책을 통해서 내 아이들은 그 시간을 줄일 수 있을꺼라는 생각이 들었어요. [5초 호흡법으로 긴장감 풀기] 이 방법은 제가 아이들에게 표현하는 감정을 조절하기 위해서 사용했던 첫 번째 방법이었어요. 천천히 마음속으로 다섯을 세면서 심호흡하기. 제 모습을 보고 의아해 하는 아이에게 '엄마는 지금 이런 마음이야. 그래서 마음을 표현하기 전에 마음속으로 다섯을 세면서 생각하는 시간을 가지고 너에게 이야기 하고 있어.' 라고 이야기 해 주었던 기억이나요. 아주 어릴 때 였어서~ 지금도 기억하고 있나 궁금하네요. [나무처럼 내 마음 균형잡기] 저의 큰 아이가 가장 좋아하는 요가자세! 나무자세예요~ 덕분에 더 신나서 쫑알쫑알 거리는 아이였어요. 그리고 조용히 책 내용을 다시 이야기 하면서 저에게 보여주는 아이였어요. 평소보다 더 편안한 모습으로 나무자세를 하는 아이를 보면서 저도 모르게 미소짓게 되었답니다. [화를 없애고 마음 가라 앉히기] 아!! 이 방법은 제가 기억하고 실천해야겠어요! 벽을 마주보고 누워서 다리를 쭉 펴고! 오른손은 배위에 왼손은 심장위에 두고 천천히 호흡하기! 기억저장소 깊이 저장 했답니다. [꽃과 촛불로 불안함 달래기] 불안한 마음이 들때 밖에서는 가까이에 있는 꽃으로, 집 안에서는 기도초에 촛불을 붙이는 걸로 불안감을 이완시키는 방법이 있다는 것을 기억하자고 이야기 했어요. [몸과 마음에 집중하며 잠들기] 정말.... 저희 큰 아이에게 가장 필요한... 올해 11살이 된 큰 딸은 아가때부터 잠이 너무너무너~무 없었어요. 시중에 있는 잠잘자게 하는 책도 많이 읽고, 아이가 잠들지 못하는 이유를 적어내려가기도 하고, 상담도 가봤지만... 여전히 자다가 제가 없으면 찾아오고, 잠들기 전에도 저랑 이야기 나누지 않으면 안되는 것처럼 하루동안의 일상과 책읽으며 했던 생각등을 이야기 하느라 정신없지요. 제가 먼저 잠드는 날도 많답니다. 이 책을 읽은 날은 바로 잠들었어요~ 본인은 옆으로 누워서 잠드는데 어떻게 인형을 배위에 올려놓냐고...하는 아이에게 옆으로 누워서 인형을 안아주고 책에서 시킨대로 해보자 했더니 성공~ 잠자리 독립을 아직도 못해서 안방에서 네식구가 옹기종기 모여자는 이 생활 조만간 끝낼 수 있을까요 이렇게 내 몸과 마음을 건강하고 행복하게! 나를 이해하고 사랑하기 위한 마음챙김 연습법!!! 책 뒷표지에 적힌[나는 세상에 단 하나뿐인 소중한 존재예요!] 를 잊지말고 스스로를 사랑하고 돌볼 줄 아는 어른으로 성장하기위한 지침서로 이 책을 추천합니다. [출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함] #오늘부터마음챙김 #마음챙김 #자존감 #사랑 #자기사랑 #자기애 #나에게집중하기 #라이카미
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알쏭달쏭한 내 마음을 알아차리고 돌보는 방법 오늘부터 마음챙김! 글 니콜 자르도자 ㅣ 그림 마르타 안텔로 라이카미 아이들의 마음 챙김이 절실한 요즘~ 본인의 마음을 들여다 볼 수 있는 책을 만나게 되었다. 나 또한 내 마음이 어떤지 내 마음도 챙기고 싶은 마음에 먼저 보게 되었다는..^^
마음챙김이란? 마음은 생각과 감정으로 이루어진 공간이예요. 우리의 행동이나 말은 전무 마음에 따라 표현되지요. 그런데 마음은 두 눈으로 볼 수 없기 때문에 쉽게 알 수 없어요. . . . '마음챙김'이란 지금 내 주변에서 일어나는 일에 집중함으로써 내 감정과 생각이 어떤지 알아차리는 거예요. 나 또한 나의 마음을 챙기지 못했었는데~내 감정과 생각을 알아차리는 연습이 필요함을 깨달았다. 내가 잘 해야 아이들에게 더 알려줄수 있으니~ 기대감을 가지고 먼저 책을 보기 시작했다. 그림 또한 아이들의 호기심을 자극하고 궁금해 하는 그림으로 아이들도 책을 보고 싶어했다.
마음챙김 운동 마음을 챙기기전에 시작하는 운동^^ 어렵지 않고 쉽고 바로바로 할 수 있는 운동이라서 좋았어요^^ 내 마음속 날씨도 체크하고~감정과 인사도 하고 내 마음도 관찰하고~ 5초 호흡법으로 긴장감 풀기 아이들이 쉽게 따라할 수 있는 방법들이 가득있어서 아이들도 잘 따라했어요~ 1,2,3,4,5 5,4,3,2,1 호흡법만으로도 몸이 편안해 지는 방법이 있었다니~! 아이들에게 꼭 필요한 방법이네요 예민해진 아이들과 자꾸 부딪혀서 화가 나는데;; 화를 없애고 마음 가라앉히기를 연습했어요~ 제가 하니 아이들도 궁금해 하면서 따라 하더라구요~ 미리 미리 연습에 연습을 해야 상황에 맞딱드렸을 때 잘 활용할 수 있기에 매일 매일 책을 보면서 따라해 보려구요^^ 긴 방학~ 아이들과 아침을 마음챙김 책으로 시작하려고 해요~
라이카미 출판사로 부터 책을 무상으로 지원 받아 읽고 쓴 서평입니다. |
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내 마음을 들여다보고 챙기면서 소중한 나를 이해하고 사랑하는 27가지 방법을 담은 책 ＜오늘부터 마음챙김＞
현재 내 마음과 생각이 어떤지 알아차리는 거예요. 지금 이 순간에 하면 내 마음이 온전히 보이면서 잘 다를 수 있다고 해요.
마음의 피로를 풀기도 해요. 심장박동을 느끼면서 마음을 진정시켜요^^
좋아하는 인형과 함께하면 마음이 편해지고 잠이 잘 온다는 방법이 제일 공감이 간다고 했어요. 이제는 혼자서도 더 잘 잘수 있데요^^
간단한 동작도 따라해보면서 아이의 마음을 챙길 수 있는 시간이였는데요~ 오늘부터 마음챙김으로 아이가 매일매일 행복해질 수 있었으면 좋겠어요^^
출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.
#오늘부터마음챙김#책으로키우는우리아이#마음챙김 #감정그림책#라이카미#그림책추천#감정#마음#명상 #책키#도서협찬#도서서평 |
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오늘 소개할 도서는 오늘부터 마음챙김! 인데요~
어린이를 위한 최초의 마음챙김 안내서인데요!!! 우리 아이들도 어른못지않게 스트레스도 감정도 많이 상하기도 컨트롤하기도 힘들때가 있지요.
마음은 생각과 감정으로 이루어진 공간이에요 우리의 행동과 말은 전부 마음에 따라 표현되는데요 마음은 두눈으로 볼 수 없기 때문에 숩게 알수가 없지요 다른사람의 마음뿐 아니라 내마음까지두요~ 그래서 마음챙김이 필요하다는데요~ 마음챙김이라고 지금 내주변에서 일어나는 일에 집중함으로써, 내 감정과 생각이 어떤지 알아차리는 거예요.
그러면 이 감정을 어떻게 다루면 좋을지 방법을 찾을 수 있지요. 마음챙김으로 마음에 힘이 생기면 기쁨이나, 분노 슬픔이나 즐거움 같은 여러가지 감정에 쉽게 휘들리지 않게 된답니다. 더 나아가 다른 사람의 감정을 이해하고 공감 할수도 있지요.
이제 어떻게 마음챙김을 하는지 알아볼까요?
처음은 우선 마음챙김 잘하는 방법인데요 호흡과 집중이랍니다. 우리도 마음 편하게 하기위해서 먼저 단전호흡도 하잖아요~
그럴때 호흡부터 하지요~
차분히 앉아서 호흡하면 내가 지나간 일로 후회하거나 일어나지않은 일에 걱정부터 하지요~
그럴때 편히 앉아서 호흡부터 하면 우리는 편안해 지곤한답니다.
그리고 이제 준비체조부터 해요~ 마음이 맑아지는운동 ~ 마음체크하면서 이야기 해보고 5초 호흡법!
이건 우리 쭈니와 가끔하는 마음챙김인데요~ 이렇게 이쁜그림으로 정리가 되어있으니 너무 좋네요~
그리고 아주 좋은 방법중 하나라고 생각한 마음챙김인데요 아이와 차를타고 가면서 앉아서 어떤 기분인지 그리고 앉아있는 자세나 내 양발의 편안함 , 음식의 아삭함 짭조름 달달함등 아이와 먹는것에 하나하나 이야기 하며 감사함도 함께 느낄수 있었던 것 같애요~
그리고 늘 아이와 이야기 하는 바른자세 오늘하루 어땠는지 물어보면서 하루 동안 만난 사람들도 떠올리며 나자신을 사랑하고 다른사람도 사랑하고 아껴주는 거에 생각해보는 것도 함께! 화났을때 화를 확 내지말고 누워서 다리올리고 숨도 내뱉고 스스로 감정컨트롤도 해보고~ 이 방법도 아이와 함께 할수 있는 좋은 방법중 하나이지요^^
그리고 우리쭈니한테 용감해지자고 늘 이야기 하는데 동물의 왕 사자나 호랑이 처럼 용맹함을 생각하며 흉내내는 방법도 아주 좋은 방법 중 하나란 생각도 들었어요~
그외에도 걱정 떨치는 해파리 흉내~ 애착인형과 함께 호흡편안히 하기~ 마음의 걱정을 로켓에 날려버리기~ 아무것도 하지않고 그냥 누워서 멍때리기등 ~~ 잘때도 편안히 내 다리 심장이 편안히 자는지도 살펴보구요~ 울 쭈니도 편안함을 느끼면서 잘 자주고 하루 마음챙김 제대로 해보았네용~~~
*라이카미 출판사서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.* #라이카미#오늘부터마음챙김#책세상맘수다카페#도서서평#유아도서 |
