팔팔한 20대가 아니고

아이도 낳고 나이도 들어가니 여기저기 아픈 곳이 많다.

어깨도 쑤시고 등도 아프고 손가락관절까지...

특히나 모니터를 보며 오래 앉아 있다보니

더더욱 목과 등, 허리가 더 아프다.

매일 누군가 안마를 해줬으면 하는 마음을 가지고 사는데

이 책을 만나게 되었다.

통증클리닉!!

운동선수나 연예인들이 추천한 걸 보니 더 믿음이 간다.

그래서 내가 아픈 부위에 대해 더 자세하게 읽어보았다.

사람들이 운동을 할 때 헬스장에 가서 할 때도 앞근육 운동에만 힘쓴다고 한다.

사실 더 중요한 건 뒷근육 운동이라고 해서

거북목과 거북등을 동시에 교정하는 운동법인

등 펴기 운동을 열심히 따라 해 보았다.

간단하지만 정말 시원하다.

그리고 이 책에서 많이 강조하는 것

허리 펴고 등 펴고 살기!

수건을 10*40cm로 접어서 등뼈 척추에 대고 누우면 등이 펴지는데 효과가 있다고 한다.

허리가 아플 때!

의사들이 공공연히 말하진 않지만

한 일주일만 누워있으면 낫는다고 한다!!

허리는 자연치유가 된다는데

사실 정말 그렇다.

나도 경험해 보았다. ^^

그리고 일을 많이 하면 에너지를 쓰는 것!

운동은 에너지를 생성하는 것!

그러니 일을 많이 할 수록 에너지를 생성하는 운동을 하여야 한다고 한다.

근육량=건강수명이므로 근육량을 늘이는게 중요하다고 강조한다.

이번에 인바디 검사를 했는데 근육량과 지방량이....ㅠㅠ

걷기 말고는 다른 안해서 할 말은 없지만

걱정이 되었다. 하지만 이 책에서는 어떻게 걷는게 좋은지도 알려준다.

다리로만 걷지 말고 온 몸으로 걸어라

어깨, 몸통,엉덩이로 보폭을 크게하고 당당하게 스웩이 넘치게 걸으라고 한다.

이런 좋은 정보들이 많으니~

여러모로 두고두고 읽고 실천하기 좋은 책이다.

# 통증치료 # 유재욱의 5분재활

*출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 작성한리뷰입니다.

이 책은 다양한 팁을 알려준다. 먼저 내게 맞는 의사를 찾는 법!
퇴행성 질환은 고치는 것보다 아껴야 한다. 대학병원은 연구병원이고 실습병원이라 간단한 질병은 갈 필요가 없다.
유명하고 명의는 진료까지 몇달이 걸린다. 또 대학병원 의사는 외래진료시 환자 보는 시간이 몇분 되지 않는다.
의사에게 내 증상을 잘 설명하려면? 아픈곳을 표시해 가고, 증상이나 질문을 종이에 적어가는게 좋고, 
언제부터 아팠는지 어떤 치료를 했는지, 어떤 검사로 어떤 진단을 받았었는지 등 을 미리 체크해가는게 좋다.

거북목을 고치려면 등을 펴라고 한다. 나는 회사에서 8시간은 거의 모니터만 보고 있다. 퇴근하면 핸드폰과 또 컴퓨터를 한다.
점점 자세가 퍼지는게 느껴진다. 등을 피면 목이 자연스럽게 펴진다. 
허리디스크와 척추관협착증은 다르다. 두 질병의 원인과 증상, 치료법을 읽다보면 저절로 등을 곧게 피게 된다.
퇴행성 관절염은 나이가 들면 온다. 무서운 관절염. 특히 무릎 퇴행성 관절염은 고치기 힘들다.
연골은 한번 닳고 손상되면 재생되기 힘들기 때문이다. 그래서 완치보단  관리를 잘해야 한다.
무릎은 체중의 5배의 하중을 받는다고 한다. 가장 중요한건 체중을 줄이는 것이다. 
편식하지 말고, 영양제도 잘 챙겨먹고, 적당한 운동을 해야한다.

PT받다 무릎 다쳐서 2년 고생하고, 수영하다 어깨 다쳐서 6개월 쉬게됐다.
건강해지자고 하던 운동이였는데, 운동하다 몸을 다치니 회복하는데 참 힘들었다.
통증 때문에 화도 나고, 내 몸이 예전으로 돌아오지 않아 답답했는데, 도수 치료, 물리 치료를 받으면서 재활에 대해 생각하게 됐다.
다치기 전에 진작 알았다면 좋았을 책 5분 재활. 집에서 바로 쉽게 해볼 수 있는 운동을 알려줘 좋았다.
근육 늘리기. 젊어선 근육을 저축하라는 말, 적절한 단백질 (고기) 먹기. 
뻔한 소리지만, 제일 맞는 말 같다. 책을 보면서 건강에 대해 다시 생각하게 됐다. 내 몸은 내가 잘 챙기자.

공부, 일 때문에 오랜 시간 앉아 있고 나이가 들어가면서 목, 어깨가 무겁지 않은 사람이 거의 없고, 허리 디스크와 무릎 통증을 갖게 되는 사람들도 주변에서 점점 늘어나고 있다. 운동의 중요성은 알지만 집콕의 시간이 늘어나면서 운동의 시간은 점점 줄어들고 몸의 여기저기에서 신호를 보내기 시작했다. 아프지만 병원가기는 애매한 그런 통증들로 고민하는 사람들에게 몸의 요기조기에 이상 신호를 확인하고 간단한 스트레칭, 운동으로 통증을 줄일수 있는 방법이 [유재욱의 5분 재활]에 담겨 있다.

1부에서는 "최신의 치료보다는 자신에게 딱 맞는 최선의 치료를 선택하라." 자신의 아픈 곳이나 아픈 정도를 어떤 병원에 가서, 어떻게 의사에게 상담을 해야하는지에 대해 '의사에게 내 증상을 설명하는 법'으로 자세하게 알려준다.

2부에서는 허리, 목, 어깨등 많은 사람들이 겪고 있는 부분의 통증을 체크, 확인하여 자가 진단을 할수 있는 검사법과 '만져주면 허리통증이 사라지는 마법의 포인트','허리 디스크를 위한 간단한 운동법','어깨 재활에 도움이 되는 3가지 마사지','목 디스크에 도움이 되는 운동법'등의 간단하게 통증과 근육을 강화 시킬수 있는 마사지법, 운동법등을 정리하였다. 꼭 해야하는 것보다 안해야 하는 것도 있으므로 심한 통증은 2주를 정도를 최대한 쉬어서 잘 회복되도록 돕고 두고 보면서, 증상이 좋아진 후에 스트레칭이나 강화운동을 해야 하는 것을 추천한다.

3부에서는 '근육량이 늘면 건강수명도 길어진다.' 모든 통증에 도움이 되는 치료법들로 엉덩이, 허벅지등의 하체 위주의 근육량을 늘리는데 중점을 두어야 함을 강조한다. '60초 바른 자세 자가진단법'자세를 체크한후 바른 자세를 위해 의식적으로 노력해야하며 '매일 출근하듯 운동하라'는 것을 생각하며 걷기, 호흡에 집중하여 하루에 5분이라도 꾸준하게 하는 것을 강력하게 추천한다.

부록으로 근육 운동을 위해 플랭크, 사이드 스쿼트, 등 펴기 운동, 요방형근 마사지등 간단하고 짧은 시간에 강력한 효과를 주는 '운동법 빠르게 찾기'를 추가하였다.

저자는 네이버 블로그와 유튜브 '유재욱의 심야 병원' 채널을 통해 집에서 바로 해볼 수 있는 쉽고 효과적인 통증 탈출 정보를 제공하고 있으며, 재활의학 뿐 아니라 여러가지 대체의학등을 포함한 인간의 자유치유력을 극대화하는 방법에 대해서 이야기한다. 척추측만증, 협착증, 허리디스크 등 심각한 통증은 의사와 상담을 해야하지만 그러기 전에 스스로 체크하고, 확인하고, 통증을 완화 할수 있는 방법등 마사지, 스트레칭, 가벼운 운동등 자세하게 설명하여 매우 유용한 정보들이 많다.

'근육이 자식이나 현금보다 낫다.' 100세 시대에 뼈, 근육의 퇴행성을 막을수는 없지만, 더이상 나이들어서 라는 이유보다는 플랭크, 사이트 스쿼트등의 가벼운 마사지, 운동등으로 몸의 나이를 젋게 관리, 유지 할수 있게 습관화 해야 한다.

목, 어깨, 허리, 팔, 무릎, 발등에 대한 통증과 치료법등이 잘 정리 되어있어 가까이에 두고 수시로 체크하면서 활용해야하는 책으로 많은 분들에게 추천한다.

-이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해로 작성했습니다.

저자 유재욱

재활의학뿐만 아니라 응용근신경학을 통해 대체의학까지

넓게 받아들여 보다 근본적인 치료를 하고있는

재활의학과의원 원장이다.

국내최초로 아티스트 클리닉을 열어 음악가, 댄서, 배우들을

전문적으로 진료하고 있으며, 야구, 농구 등 많은 프로 운동선수들도

근본치료를 통해 건강을 되찾고 있다.

차례보기

1부. 내게 딱 맞는 의사를 찾는법

2부. 어디가 왜 아픈지, 알고나 아픕시다

3부. 모든 통증에 효과 있는 3대 솔루션

허리, 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발, 발목 나이가

들어가면서 노화로 인한 통증이려니 하고 넘겨버렸던것들이

화근이 되어 몸여기저기 아프지 않은 곳이없다.

이책을 통해 근본적인 통증의 원인과 적절한 홈케어를 해보자

‘의사에게 내 증상을 잘 설명하는 법’

언제부터 아팠고, 아픈 원이 있는가?

통증 유발의 행동이나 자세가 있는가?

병원 오기 전에 어떤 검사로 어떤 진단을 받았는가?

병원 오기 전에 어떤 치료로 효과가 있었는가?

- 증상이나 질문을 종이에 적어 들고 간다

- 아픈 곳을 볼펜으로 표시해서 간다

- 통증 양상을 조리 있게 설명하는 법

나는 내 몸에 대해 얼마나 알고있나..

참다참다.. 못참을때가 되어서야 병원 문턱을 두드리고,

소염진통제로 고통만 참고, 별거 아니려니,,

근본적인 치료가 아닌, 여유가 없다는 이유로 참고 버티기 급급했다

책을 읽는 내내 그동안 몸을 건강을 돌보지 않고,

진작부터 예방할수있었던 것들인데, 등하시 하면서

병을 키웠다는 자책이 들었다.

엄마의 오랜 허리병이 또다시 도졌다.

허리가 못참을 정도로 아파, 정형외과를 찾았는데, 너무

오래된 허리통증이라,, 수술이나 시술로만 치료가 가능하다고 한다.

지금은 상황이 여의치않아, 통증클리닉위주의 주사만 맞는 처치로 해결..

그리고 몇 달이 지나,, 이번에는 무릎상태가 좋지 않다

다시 찾아간 병원에서는 노화로 인해 연골이 닳아서 후에 인공관절

수술이 필요하다고,, 연골주사로 처치하고 귀가.

이번에는 어깨가 내려앉듯 아프다하여 병원에 갔더니,

주사와 약 처방을 해주었고, 별다른 차도가 없었다.

다른 병원 찾아, 운동요법등을 처방받고 집에서 운동을 병행하며

양약을 쓰고 있다.

이 모든 것이 근 6개월동안 엄마몸에 찾아온 통증들이다.

나이가 60세가 넘어가면서 하나,둘씩 나타난 통증은 결국

온몸에 만성통증처럼 찾아와 일상의 즐거움을 갉아먹고,

사소한 일조차 어렵게 만드는 삶의 근본적인 행복마저 앗아갔다.

지금 이 시점에 알게된 ‘유재욱의 5분재활’

어쩌면 이책은 홈케어로 건강을 지킬 수 있는 절대절명의 순간!

운명처럼 찾아온 책이기도 하다.

건강은 평소에 지켜야한다는 자각을 다시한번 하게된 계기가 되었다.

차근차근 하나씩!

욕심부리지 않고, 매일 규칙적이고 꾸준히 하는게 제일 중요하다는걸

책을 읽는 내내 마음에 콕콕 심었어요.

그래서 하루 루틴처럼 매일 저녁 온가족이 둘러앉아서,

서로의 동작들을 봐주면서 교정해주고, 함께 재활운동에 들어갔답니다.

그동안 몸에 좋지 않은 동작인지 모르고 무심코 했던 양반다리나

바닥에 앉았을때의 자세등을 의식적으로 교정하고,

당장 나아질거라는 조급함을 버리고, 매일매일 습관처럼 해나가고있답니다.

아이들도 함께 운동하니 정서적으로 유대감이 생겨 좋고,

스트레칭하는 습관등을 몸에 익혀 어렸을때부터 건강습관 잡아가는

좋은 시간이 되었답니다

사진과 글등이 설명이 자세하면서 쉽게 되어있어서

따라하기에도 편하고 응용하기에도 좋아

매우 많은 도움이 되었답니다.

＜ 도서를 제공받아 진솔하게 작성한 후기 입니다 ＞




 

통증이라는건 가끔씩 나타나도 하루가 힘들때가 있는데 저의 경우 자세가 좋지 않아서 여러가지 통증 들이 나타나더라구요. 그래서 항상 통증을 조금이라도 줄여보고자 폼롤러로 근막이완을 하거나 스트레칭을 하고 있는데요. 그래도 항상 통증에서 벗어나고 싶은 마음이 간절한 요즘입니다. 아무래도 날씨가 추워지다 보니 몸이 움츠러 게 되고, 제가 많은 통증을 느끼는 부위가 등인데, 자꾸 움츠리고 있으니까 통증이 정말 심하더라구요. 등통증과 함께 어깨와 허리도 같이 아파서 통증을 줄일수 있는 방법을 찾는데 많은 시간을 쓰고 있는데요.그래서 통증에 관련된 책을 여러권 보기도 했고, 그동한 책을 보고 따라한 스트레칭으로 효과도 봤었기에 이번에 다른 책을 읽어볼까 하고 생각하고 있던 차에 읽게된 책이 '유재욱의 5분 재활' 입니다.

이 책의 저자는 Tv에도 나온적이 있는 재활의학과 전문의이신데요. 저도 가끔씩 보는 프로그램에서 얼굴을 봤던 기억이 있더라구요. 뭔가 아는 사람만나면 반갑듯이 TV보던 선생님을 책에서도 보니 반갑더라구요~

이 책의 처음 시작은 나에게 맞는 의사찾기부터 시작하는데, 설명해준 부분에서 제일 공감했던 부분은 병원에 가서 이증상을 다얘끼하고 치료받고 와야지 하고 갔다가 물어보면 갑자기 생각이 나지 않아서 몇개 빼먹고서 말을 못하고 오는 경우가 생각보다 많더라구요. 여기에 대한 대책으로 증상을 적어가서 설명하는 방법을 권해주는데 좋은 방법이라서 솔깃하더라구요~나중에 실제로 병원갈 때 써봐야겠습니다~

이책은 운동법이 중점이 되는 책은 아니고, 허리, 목, 어깨등 여러가지 통증이 발생하는 이유를 설명해 주고 올바른 치료 방법을 받는 것을 알려주면서 관리가 중요하기에 관리할 수 있는 운동법을 알려주는 책이더라구요. 부위별로 설명을 해주는데 통증이 발생하는 부분에 따라 하면 안되는 동작과 올바른 자새로 운동하는 방법도 알려주고 있어서 동작을 해보는데 많은 도움이 되었습니다.

항상 통증에 시달라고 있는 저와 부모님도 같이 관리하면 너무 좋을거 같습니다~그리고 이 책을 통해서 올바른 걷기를 해야 통증에서 해방이 된다는 이야기를 해주는데, 올바르게 걷는 연습부터 해야하지 않을까 하는 생각을 할수 있었습니다.

*이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

아침마당, 동치미, 엄지의 제왕 등 TV 프로그램에서 자주 만날 수 있는 스타 닥터 유재욱 원장님의 통증 관련 책이 나왔습니다. ＜유재욱의 5분 재활＞이라는 책이에요.

유재욱 원장님은 부상을 당한 많은 운동선수들이 찾는 통증 주치의이기도 하다는데요, 스타 닥터에게 직접 진료를 받는 건 쉽지만은 않은 일이기에, 이런 책이 나와서 많은 분들에게 도움이 될 것 같아요.

성인이라면 누구나 허리, 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발, 발목 등 어디 한 부위는 만성적으로 또는 산발적으로 통증을 겪고 있을 텐데요, ＜유재욱의 5분 재활＞을 읽다 보면 누구에게나 자신에게 해당하는 부분이 하나쯤 있을 것이라 생각해요.

＜유재욱의 5분 재활＞은 총 3부로 구성되어 있는데요, 1부는 먼저 내게 맞는 의사를 찾는 법부터 시작하고 있어요. 큰 병원의 유명한 의사를 찾는 것보다 오히려 더 중요한 건 내 증상을 의사에게 정확히 전달하는 것!

하지만 병원 진료실에 들어서면 이상하게도 내 증상을 논리적으로 전달하지 못하고 궁금한 것도 제대로 물어보지 못한 채 진료실을 나오게 되는 경우가 많죠. 여기에 대한 이야기부터 시작하는 건 통증 치료에 있어 의사와 환자 양쪽의 역할이 모두 중요하기 때문일 것입니다.

＜유재욱의 5분 재활＞ 2부는 각 부위별 근골격계 통증이 발생하는 원인과 근본치료법을 안내하고 있습니다. 많은 분들이 통증을 호소하는 허리디스크, 퇴행성관절염, 오십견 등 여러 통증에 대한 솔루션을 구체적으로 읽어볼 수 있어요. 특히, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 마사지 및 운동법이 잘 정리되어 있어 도움이 되었습니다.

마지막 3부는 모든 통증에 효과가 있는 3대 솔루션을 다루고 있는데요, 근육의 중요성, 바른 자세의 중요성, 그리고 걷기 운동의 필요성이 잘 정리되어 있더라고요. 물론 머릿속으로는 다 알지만 실천이 잘 안된다는 것 저도 알고 있지만, 책 속에서 하루 하나의 솔루션이라도 찾아 실천하려고 노력한다면 만성 통증과 조금이라도 멀어지지 않을까 생각이 됩니다.

저는 턱관절 증상이 10년 이상 지속되어 병원 치료도 받았는데, 대학병원에서도 진통제 처방뿐 뚜렷한 치료법이 없었거든요. 이 책에서 답을 구할 수 있지 않을까 했는데 역시나 턱관절은 당장 치료하는 게 아니라 평생 관리하는 것이라는 답을 얻었습니다.

자세에도 좀 더 신경 써야겠다는 생각이 들었고, 다가오는 새해에는 운동 좀 해야겠다는 다짐을 했습니다. 책을 통해 잘 알고 나서 필요한 건 실천이겠죠? 아무리 잘 알아도 실천하지 못하면 모르는 것이나 다름없으니 이번엔 우리 꼭 실천해요!!!

책과 콩나무 카페를 통해 출판사로부터 책을 협찬받아 작성한 리뷰입니다

"나이는 왜 드는건지~" 요즘 내가 푸념처럼 하는 말이다.

예전에는 이렇지 않았는데 40대가 되고부터 어딘가가 아픈 것 같다. 그런데 그 어딘가 아픈 느낌이 여기 아팠다, 저기 아팠다 하니 더 서글프다.

몇달 전, 갑자기 왼쪽 팔이 안 올라가는 증상이 생겼다. 정형외과에 가서 엑스레이를 찍어보니 어깨에 석회가 보인다고 했다. 물리치료를 매일 받으러 다니고, 어깨운동도 조금씩 늘려가다보니 거의 나았는데 100% 개운하게 나은것 같지는 않다.

주위의 지인들에게 이야기하니, 재활의학과나 재활한방병원에 가보라는 조언을 해주었다.

재활? 지금은 낯설지만 왠지 앞으로 자주 접하게 될것 같은 예감이다ㅜ.ㅜ

그러던 중 만나게 된 '유재욱의 5분 재활' 책.

'허리, 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발, 발목 통증에서 벗어나는 법' 부제를 읽고, 지금 내 나이에 꼭 필요한 책이라는 생각이 들었다. 특히 통증이 심한 목과 어깨가 궁금했다.

'내 어깨 위의 곰 세 마리, 이건 뭐죠?' 파트~

"어깨에 곰 세 마리 앉아있는 것 같아요"

ㅋㅋ 나도 그렇다. 목과 어깨사이 승모근이 종종 아파 손으로 주무르기도 하고, 마사지기를 구입해 마사지하기도 했는데, 매번 그때 뿐~ 몸이 피곤해지기 시작하면 어김없이 통증은 돌아온다.

승모근에 문제가 생기면 근력은 약해진다. 근력이 약해지면 라운드숄더가 심해지고, 등이 굽어 구부정해지게 된다. 문제는 이렇게 자세가 변형되면 승모근에 미치는 하중이 커져서 승모근을 더욱 약하게 만든다는 것이다.

책에서는 통증 부위를 정확히 찾는 법과 승모근 근력 검사법, 집에서 할 수 있는 승모근 치료법이 나왔다.

이어서, '어깨 돌릴 때 소리가 나는데 괜찮은 걸까요?'와 '어깨재활에 도움이 되는 3가지 마사지'를 통해 어깨 재활 마사지 방법을 소개하기도 하였다.

석회성건염 치료후부터 어깨에 계속 신경쓰고 있던지라, 어깨재활에 도움이 되는 마사지와 재활운동법을 책을 보며 계속 따라해보았다. 특히 견갑골 사이를 좁혔다 늘리는 '견갑골 붙이기 운동'은 간단하면서도 꽤 도움이 되는 느낌이었다.

또한, 병원에서 오십견과 회전근개 파열 이야기도 잠깐 들은 기억이 있어 '오십견과 회전근개 파열은 어떻게 다른가' 파트도 유심히 보았다.

오십견은 어깨관절낭에 염증이 생겨 굳는 것이고, 회전근개 파열은 어깨를 회전시키는 힘줄이 파열되어 생기는 질환이다.....

두 질환의 예후도 달라서 오십견은 18개월 정도 지나면 대부분 저절로 회복되는 소위 '지나가는 병'이고, 회전근개 파열은 시간이 지날수록 심해지는 '진행되는 병'이다.

아~~

한번 아팠던 어깨인지라 또 아플까 걱정이었는데, 주요질환에 대해 정확히 알게 되니 막연한 두려움은 줄어드는 느낌이었다.

통증을 유발할 수 있는 나쁜 자세와 습관을 고치고, 집에서 할 수 있는 마사지와 재활운동을 꾸준히 한다면 내 몸의 통증을 좀더 줄일수 있지 않을까? 희망적인 생각을 해본다.

'유재욱의 5분 재활' 책에는 어깨통증 뿐만 아니라, 허리, 등, 팔꿈치, 손목, 무릎 등의 통증에 대해 자세히 설명하고, 집에서 할 수 있는 재활운동을 꽤 많이 소개하고 있었다.

집에서 할 수 있는 운동인만큼 크게 어려운 동작은 없으니 꼭 따라해보며 내 몸을 좀더 튼튼하게 지키도록 해야겠다.

* 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다.

방송프로그램에서 오랜 기간 관절부위 통증 완화를 위한 노하우와 자가 치료방법을 강연하고 있는 저자는 유연성이 부족하고 특히 나이가 들면서 오랜 동안 고질병으로 진화해 온 허리, 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발, 발목 치료에 대한 제대로 된 재활운동을 전파하는데 힘쓰고 있으며 ＜유재욱의 5분 재활＞은 이런 활동을 다룬 책이다.

저자는 우선 통증이 찾아오면 병원에 가서 어떻게 하면 본인의 치료를 위해 가장 적합한 의사인지 찾는 법을 알려준다. 질환별 의사 찾는 것은 물론 치료법이 어떤게 제일 나을지도 설명한다. 이러한 과정을 거친 후에야 각 관절별 통증이 왜 발생하는지 원인은 무엇인지 진단하며 실생활에서 적용 가능한 재활운동을 설명하고 있다. 특히 인상적인 부분은 통증 완화에 효험이 있는 근육, 자세, 걷기운동에 대한 자신만의 노하우를 설명해 주는데 상당히 유용할 것으로 보인다.

특히 저자는 80세에 죽음에 이르는 경우는 바로 근육 손실이 크기 때문이라고 진단한다.

“80세 넘으면 병들어 죽는 것이 아니라 근육이 없어져서 죽게 된다. 나이 들면 근육이 자식이나 현금보다 낫다”며 근육 운동의 중요성을 이야기 한다. 끝으로 집에서 직접 해 볼 수 있는 재활운동 치료를 위주로 설명하고 있어 관절에 이상이 있는 독자들에게 상당한 도움이 될 것이라고 본다. 나 역시 무릎과 어깨 때문에 고생 중인데 이 책이 우리의 건강회복에 큰 도움이 될 것이다. 현재 무릎 재활과 관련한 운동을 책의 조언대로 하고 있는데 희망이 보이는 듯 싶어 다행이다. 독자들도 꼭 읽어 보시기를 권한다.

발이 저리면 혈액순환을 생각하게 된다. 하지만, 그 증상보다 발 저림은 허리와 연결되는 증상이라는 걸 생각지 못했다. 아니 몰랐던 것 같다. 재활의학과나 정형외과의 영상을 찍어보고 나서야 그 원인이 허리디스크에 있다는 걸 알았다. 그리고 재활운동이나 평소의 습관이 얼마나 중요한지는 관련 책을 몇 장 읽어보면 중요성을 더 깊게 느끼게 되는 것 같다.

전문 운동선수와 영화배우, 한의사가 추천한 재활의학 전문가 유재욱의 5분 재활은 의사에게 내 증상을 잘 설명하는 법으로 아픈 곳을 볼펜으로 표시해서 간다거나(실제 이 책을 읽기 전 그렇게 표시해서 갈까 생각했었다. 실제 움직이면서 근육통증이 있는 곳을 표시하려면 생각보다 시간이 걸린다.  때문에 아픈 부위를 표시해서 가는 것도 좋은 방법이다.) 그리고 증상이나 질문을 종이에 적어 들고 가면 좋다고 말하는데, (이는 의사에 따라 다른 것 같다. 환자를 돈벌이 수단으로만 보는 의사를 만난 적이 있는데, 친절한 상담은 커녕, 온통 병원의 약을 팔려고 그렇게 홍보를 했다.) 

좋은 의사를 만나기 전. 내가 증상과 통증에 대한 정보를 알고 가는 것과 그렇지 않은 것은 많은 차이가 난다. 이 책은 허리와 목 등 팔꿈치 무릎 등 인대와 근육이 이어지는 모든 접촉면에서의 통증을 다루기 때문에 내가 느끼는 통증 부위에 대해 찾아 읽기가 좋다. 특히 3장의 목과 어깨 팔꿈치에 대한 정보가 눈에 들어온다. 평상시 하루의 절반이상을  앉아 생활하기 때문에 어깨와 목이 자주 결리고 아픈데, 몇 년 전의 팔꿈치 사고로 팔꿈치 통증에 대한 설명도 좋았다. 특히 유발검사가 MRI 소견보다 더 정확할 때도 있다는 설명에서는 유발검사의 중요성이 때로는 높다는 것을 보여준다.

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만약 환자가 어깨통증이라고 이야기 한 말만 듣고 MRI를 찍었다면 어떤 결과가 나왔을까? 원인이 목에 있으니 어깨는 정상소견이 나왔을까? 아니다. 어깨에 이상소견이 나왔을 가능성이 매우 높다. 

목디스크에 도움이 되는 운동과 그렇지 않은 자세를 보면, 목이 길어지는 느낌으로 어깨를 내리는 동작이 있다. 개인의 증상이나 심한 정도에 따라 달라지겠지만, 통증이 심하지 않을 정도로의 스트레칭 동작이라 도움이 될 듯하다. (이런 운동동작은 몸의 여러 부위에 대해 사진으로 소개하고 있다.) 

그러나 팔꿈치나 어깨 부분에 대한 내용이 적었다는 점은 다소 아쉬움으로 남는다. 5분 재활이라는 책의 제목과 연관지어보면 운동법은 딱 5분 정도의 재활방법을 소개하고 있으니, 감안해야 할 부분일지도 모르나, 재활운동에 대한 운동법을 벽에 붙여 따라 할 수 있도록 작은 부록으로 만들어졌다면 더 좋았을 것 같다는 생각도 들었다.

신체 어느 부위에서든 나타나는 모든 통증에 대해 재활 방법 소개하는 책이다. 가족이 함께 보고, 자신의 통증 부위의 마사지 방법이나 운동법 등을 숙지해보는 것도 좋을 것이다. 자주 고민하는 비수술과 수술방법 등에 대한 의사의 견해와 환자들이 가장 많이 하는 질문을 Q&A로 따로 정리한 부분도 있으니 참고하면 좋을 것 같다.

이 글은 도어북 출판사 측으로부터 책을 제공받아 작성한 글입니다.