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마음에 휴식이 필요하다면 꼭 한번 읽어봐야 할 필독서이다. 내마음임에도 알지 못했던 나에 마음을 되돌아보고 찾게해주는 휴식같은 그런 책이다. 쉬기 위한 휴가를 위해서도 우린 무언가를 하며 쉬지 않는다. 진정함 쉼이 어떤것인지, 휴식이란 어떤 것인지 일깨워준다. 정작 중요한 나에 마음은 안중에도 없었던 삶을 되돌아보고 휴대폰, 자동차 키만 챙길것이 아니라 나에 마음을 어떻게 챙기고 다스려야 하는지, 평안한 삶을 위해서는 어떤 처방을 얻을 수 있는지 알려주는 지침서이다.
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P.24 생각과는 싸우지 마세요. 이길 수가 없거든요. 생각과 싸우려는 순간 이미 진 게임입니다. P.90 감당할 수 없는 것을 알아차리는 것도 마음챙김이란다. ------------------------------------------------ 운동을 하며 가장 어려운 것은 운동을 하는 것이 아니라 운동을 하러 가는 것이다. 마음이 쉬는 것도 쉬려고 마음 먹는게 제일 힘든 것은 아닐까? 이 책은 마음 챙김에 관한 책이다. 우리는 운동을 하거나 영양제를 먹거나 하며 몸의 건강은 신경쓰지만 더 자주 혹사 당하는 마음은 챙기지 않는다. 이 책은 그런 우리에게 쉽게 마음 챙기는 법을 알려준다. 책을 읽으며 가장 좋았던 건 중간 중간 호흡법이 나온다는 것이다. 나도 모르게 따라하다 보니 책을 읽으면서 마음 안정이 많이 되었다. 마음 챙기기의 효과를 미리 경험해 볼 수 있는 것 같아 좋았다. 중간에 포기하는 것도 나쁘지 않고 마음 챙김을 하기위해 뭔가 대단한 방법이 있지 않다는 걸 알려줘서 좋았다. 내가 나를 챙기려는 마음 그거면 된거지 뭐 또한, 언제나 힘들때만 마음 챙김 및 명상을 했었는데 그것보다는 행복할 때 하는 명상이 찐이란 걸 알려줬다. 한번 행복할 때 해봐야지! 내 마음을 챙기는 법을 확실히 알려줬던 고마운 책! |
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평일에 일하고 주말쉬는것이 나를 위한 시간이 아닌 평일을 위해 주말을 보내고 있는 느낌이 들때가 있어요.
그래서 주말에는 쉬어도 쉰것 같이 않았고, 더욱이 그 시간을 오로지 나만의 쉼으로, 느껴지지 않을 때가 있어요
바쁘게 살다보면 내 마음하나 컨트롤하지 못할때가 많았죠
단순히 여행을 가야 쉬는것이 아닌데 이젠 여행을 가야 쉰다는 느낌이 들었죠…
쉬고 있어도 잘 쉬고 싶다는 생각이 들때 쯤.. 이 책을 만나게 됐어요 :)
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잘 쉬고 싶다고 생각했으면서 내가 잘 쉬고 있는 지는 한 번도 살핀 적이 없다는 사실을 깨달았습니다. -프롤로그 중-
이 책의 저자는 심리 상담사이자 미술치료사 그리고 명상심리 선생님으로 활동중인 이 분야의 전문가예요
일상적인 이야기 안에서 내 마음이 지금 그럴 수 밖에 없는 이유를 비유해서 알려줘요 때로는 풍선으로, 서핑으로, 배로…
내 마음에 집중하고, 다스리는 법 명상하는 방법을 수록하며 내 마음을 다스릴 수 있게 도움을 줍니다.
이 책의 목차를 보면 내가 잘 쉬고 있는지 확인을 위해 14가지를 물어봐요
첫 번째 숨 - 제대로 쉬고 있나요? 두 번째 숨 - 마음은 어디에 있나요? 세 번째 숨 - 생각에서 벗어나고 싶은가요? 네 번째 숨 - 행복한 뇌를 만드는 방법을 아나요? 다섯 번째 숨 - 감정을 드러내는게 두려운가요? 여섯 번째 숨 - 코로나가 바꾼 삶은 어떤가요? 일곱 번째 숨 - 매일 같은 일상이 답답한가요? 여덞 번째 숨 - 우울함이 몰려오는 날은 어떻게 할까요? 아홈 번째 숨 - 마음 밥을 잘 챙겨 먹고 있나요? 열 번째 숨 - 나는 나를 돌보고 있나요? 열한 번째 숨 - 사랑받고 싶은가요? 열두 번째 숨 - 나만의 쉴 곳을 찾았나요? 열세 번째 숨 - 열심히 살았지만 공허한가요? 열네 번째 숨 - 좋은 것만 남기고 싶은가요?
저는 그 목차의 숨이 끝날때 마다 명상을 했어요 제가 쉬는 숨에 집중을 해보니 잠시동안의 명상이지만 그 순간만큼은 마음의 평온함이 느껴지도 어느 순간 잡생각도 없어져서 기분이 한결 나아지는거 같았어요
복잡했던 머리를 정리하는 느낌이랄까요?
첫 숨에 명상 한 번 두 숨에 명상 한 번
이렇게 열네번째 숨에 명상을 겪고나니 앞으로도 틈틈히 마음챙김과 명상을 통하여
도심속 어지러움이 사람과의 관계에서 오는 어려움과 수많은 고민, 스트레스를 덜어내는 훈련을 꾸준히 하여 더 나은 마음 가짐과 내면의 평화로움이 차곡차곡 쌓이길 바랍니다 :) |
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오늘은 쉬고 싶어서 쉽니다
심리상담사이자 미술치료사이며 명상심리전문가라는 정혜윤 저자의 마음챙김 안내서이다. 개인적으로는 복잡한 심리학 이론이 아닌 마음에 대한 친절하고 따뜻한 에세이 글을 읽을 수 있어서 좋았고 당장 따라 해 볼 수 있는 명상 지시문들이 유익했다.
책의 구성은 열네 개의 질문을 열네 개의 챕터에 배정해서 그 해답을 함께 찾아나서는 여정 같았고 챕터 끝에는 명상 지시문이 수록된 형식이었다.
푹 쉬었는데도 피곤해요, 머릿속이 너무 복잡해요, 감정적이고 싶진 않아요, 일상이 지루해요, 너무 앞만 보고 달렸어요, 자존감을 높이고 싶어요, 배부른데 자꾸 먹으려고 해요 같은 누구나 한번쯤 고민해봤을 주제들을 다루고 있고 쉬면서 바라보고 멈춤이 뒤처짐은 아니며 가장 특별하고 멋진 여행은 오늘임을 조언한다.
그외에도 몸을 먼저 움직여보고 마음을 챙기며 먹고 지금을 살아라는 조언들이 당장에 내 상황에 큰 깨달음을 주는 대목들이었고 명상 지시문에서는 내 호흡에 집중하는 방법부터 만트라 명상, 꽃과 함께하는 마음챙김, 감사 명상 등이 큰 도움이 되었다.
식습관과 관련해서 저자는 우리가 감정의 배고픔을 알아채지 못하고 음식을 향한 집착으로 풀고 있다는 점을 지적한다. 우선 나의 감정의 허기를 알아채야 하고 무조건적인 음식으로는 채울 수 없다는 것도 인정해라고 조언한다. 감정의 배고픔은 교감이 필요하고 무슨 음식이든 배달이 되는 이 시대에 다시금 집밥이 뜨는 이유는 집밥으로 느끼던 따스함과 사랑, 친밀함이 필요하기 때문이다.
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