나는 끈적끈적함이 심한 성격이다.

생각에 자꾸 생각이 달라붙는다.

좋은 생각일 때는 괜찮을 때

이상한 생각이 달라붙을 때가 문제다.

부정적인 생각, 걱정, 근심 등등이

바로 그런 생각들이다.

걱정, 근심이 끈적끈적한 나의 성격에

계속 달라붙어 이야기를 하면

점점 더 그 속으로 빠져 힘들어진다.

그러다 거기에 가짜 위안과 걱정하는 목소리가

서로 자신의 소리를 내며

나를 혼란스럽게 한다.

그때 지혜를 찾아야 한다.

지혜를 찾아

현실을 수용하고, 현실의 일에 집중해야 한다.

또한 그런 생각이 사라지기까지

시간이 걸리는 것도 인정해야 한다.

한 번 그 생각이 사라졌다고

끝이 아니다.

그 생각이 다시 돌아올 수도 있다.

그렇다면 돌아온 생각을 기회로

우리는 다시 지혜로운 생각을 찾으며

다시 없애는 것을 훈련을 해야 한다.

한 번에 끝나지 않는다는 것을

인지하고 어쩌면 계속 훈련하고

반복하는 마음도 가져야 한다.

결국 현실에 집중하고

열심히 살고 지혜를 찾아

앞으로 나가는 것이

중요하다는 교훈을 준다.

거듭거듭 일어나 불편하고 동요하고 연연하고 괴롭게 하는 생각들을 저자는 침투하는 생각이라 정의한다.

저자의 해결책의 핵심은 침투하는 생각에 동요하지 말고 없애려고 애를 쓰지도 말고 있는 그대로 수용하고 허용하라는 것이다.

없애려 애쓰는 그 노력 자체가 노력의 역설을 불러와 더욱 침투하는 생각이 집요하게 자신을 괴롭히게 된다고 하니 말이다.

저자는 침투하는 생각을 중단하는데 3가지 방해 요인으로 ①끈적끈적한 마음과, ②노력의 역설, ③얽힘을 들고 있다.

끈적끈적한 마음이라는 것은 그 말 자체에서 연상되듯 우울하거나 감상적이 되거나 무언가가 자꾸만 연상되는 그런 상태를 이야기한다.

노력의 역설은 무언가를 해내려고 할수록 그 일의 성취와는 멀어지거나 더 노력하는 날 더 지지부진할 때를 이야기한다.

얽힘은 해당 내용에 연연해 내적 대화를 이어가게 되는 상태를 이야기하고 있다.

더 설명할 것도 없이 이런 상태가 어떻게 더 침투하는 생각을 불러오는지는 충분히 생각 가능할 것이다.

그리고 저자는 괴로움을 줄이는 방법을 6단계로 제시한다.

①알아차리기

②그냥 생각일 뿐

③수용과 허용

④휘말리지 않고 그냥 느끼기

⑤시간 흘려보내기

⑥하던 일 계속하기

설명이 필요 없는 밥법들이다. 핵심은 있는 그대로 그냥 받아들이고 지나가게 두라는 것이다.

무언가를 없애려고 애를 쓰다 보면 에너지가 그 대상에 더욱 집중되어 노력의 역설을 불러오니

수용하고 허용해버리고 그냥 흘러가게 두라는 것이다.

다만 본서의 마지막에서는 그냥 침투하는 생각과는 달리 치료가 필요한 경우가 있다고 예를 들고 있는데

첫째로는 자기 파괴적인 충동이나 자살 충동이 그저 침투하는 생각이 아닌 경우다. 

자해하고 자살하는 생각만 드는 것이 아니라 그것을 계획하고 실천하는 경우까지 간다면 

이때는 전문의와의 상담이 꼭 필요한 것이다. 이것은 타인에 대한 경우도 마찬가지일 것 같다.

두 번째로는 소아성애를 떠올리게 되는 경우만이 아니라 그에 대한 영상을 시청하거나 

그런 성적 욕망을 충족하려는 마음이 일어나는 경우도 전문의와의 상담이 필요하다.

세 번째는 단지 절망 어린 분위기가 지나가는 것이 아니라 실제 절망감에 빠져버렸을 때 역시 마찬가지다.

네 번째는 침투하는 생각이 아닌 급속 사고 racing thoughts(질주하듯 빠르게 스쳐 지나가는 생각)의 경우이다. 

급속 사고는 우울증이나 양극성 장애, 특정한 의학적 질병과 관련된 초조의 한 증상이라고 한다.

이것은 보통 한 주제에서 다른 주제로 건너뛴다는 특징이 있고 한 생각을 채 끝내기도 전에 다른 생각이 닥쳐오는 느낌이 든다고 한다.

초조 agitation는 거의 항상 다른 증상과 함께 일어난다고 하는데, 삶의 즐거움을 느낄 수 없는 무쾌감증과

새벽 일찍 잠이 깨는 증상 등이 동반된다고 한다.

그 외에도 식욕, 섹스, 평범한 일상에서 상당히 큰 변화가 일어나기도 한다고 한다.

쉽게 짜증이 나고, 집중하기 몹시 어려우며, 도저히 긴장을 풀 수 없게 느껴질 수도 있다는데 유머 감각에도 변화가 생긴다고 한다.

대부분의 경우 침투하는 생각으로 괴로움을 느끼는 분들에게 유익할 책이다. 

하지만 책을 끝까지 읽고 초조에 해당하는 이야기를 듣고 보면 

책을 처음 펼쳐들었을 때는 침투하는 생각이라 단정 지었던 것이 초조에 해당하는 증상이었구나 판단하시는 분들도 있을 수 있을 거다.

강박증에 대한 개념을 어떤 생각의 침투라고 보는 것이 새롭다는 책의 소개가 인상깊었어요. 강박에 대해 무겁게 다루지 않고, 생각의 침투가 매우 자연스러운 현상이라는 것을 강조하는 책입니다. 또 이 책이 말하고자 하는 바는 누구에게나 그런 생각이 들 수 있고 생각은 현실이 아니며, 생각은 현실을 바꿀 수 없고, 생각은 인격과는 다르다는 것을 말하고자 하는 듯합니다. 

저는 대체로 불안도가 높고 걱정도 많고 생각도 많은 사람입니다. 소중한 사람들이 사고를 당하면 어떡하지, 이 상황이 내가 넘어져서 어딘가를 크게 다치면 어떡하지 이런 생각도 자주 합니다. 스스로도 강박이라고 생각하고있어요. 이런 좋지않은 생각들을 자해하듯 하는 사람들에게 따뜻한 시선으로 큰 위로를 주는 책입니다. 저처럼 불안과 강박에 점철된 분들께 강력히 추천드려요.