목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 등 통증의 부위를 뿌리 뽑는데 과연 하루 10분이상 시간 투자를 해서 통증이 사라졌으면 좋겠다는 기대감으로 이 책을 펼쳤다. 저자는 인체의 근육과 뼈의 구조, 신경과 혈관의 흐름, 관절의 운동 범위 등 통합적인 의학 지식을 토대로 구축된 체계적인 치료법을 알고 많은 사람들이 아픔에서 벗어나 행복한 삶을 살아가길 바라는 마음으로 이 책을 집필했다. 책의 핵심 내용은 스트레칭을 통해 근육의 정상적인 사용 순서를 바로잡는 것이다. 근육은 본래 어떤 근육이 먼저 쓰이고 어떤 근육이 나중에 쓰이는지 그 순서가 정해져 있다. 일반적으로는 안전하게 잡아주는 근육, 중력에 대항하는 근육이 먼저 빠르게 작용하여 활동에 앞서 든든한 버팀목을 만든다. 그 후 직접적인 움직임을 만드는 근육인 바깥 근육 또는 몸통에서 먼 근육이 사용되어 안정적이고 강한 움직임을 만들어낸다. 스트레칭은 짧아진 근육을 다시 정상적인 길이로 늘이고 기존의 다른 근육과 협력하여 정상적인 순서로 움직이도록 만든다. 비정상 근육의 민감도를 떨어뜨리고 근육 사용 순서를 바로잡으며 관절의 움직임을 원래대로 돌려놓는 것이다. 나는 여성전용 헬스클럽인 커브스를 5년이상 다녔고 지금도 계속 다니고 있다. 스트레칭을 위주로 근력운동, 유산소운동을 꾸준히 하고 있지만 오래도록 지속되는 어깨와 목, 무릎, 손목 등의 통증 때문에 잘못된 방법으로 스트레칭을 하고 있지 않았는지 갑자기 불안해졌다. 아무래도 당분간 이 책을 끼고 살면서 스트레칭과 근육의 연관성에 대해 통달해야겠다는 생각이 강하게 든다..  

통증의 원인을 잡는 스트레칭은 여러 가지가 있다. 걸을 때는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아 충격을 흡수하며 자연스럽게 체중이 앞으로 이동해야 한다. 그런데 뒤쪽의 종아리 근육이 짧아지면 뒤꿈치보다 발끝이 먼저 땅에 닿아버린다. 뒤꿈치를 땅에 먼저 디디려면 짧아진 뒤쪽 종아리를 강제로 늘이며 발등을 강하게 들어야 하는데 이때 정강이 앞 근육이 평소보다 훨씬 더 많이 쓰여 근육통이 발생한다. 통증은 정강이 앞 근육에서 발생했지만 통증의 근본적 원인은 짧아진 종아리 뒤쪽 근육에 있으므로 이럴 때는 종아리 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 것이 장기적으로 더 효과적이다. 이를 반대 근육 스트레칭이라 한다. 다른 예로 몸을 앞으로 숙였을 때 몸의 뒤쪽 근육이 늘어나지 않아 생기는 허리 통증이 있다. 상체를 숙이려면 몸의 뒷부분이 전체적으로 늘어나야 한다. 그런데 엉덩이 근육과 다리 뒤쪽 근육이 짧아져 제대로 늘어나지 않으면 대신 허리 근육이 과도하게 늘어나 통증이 생긴다. 이럴 때는 아픈 허리와 함께 늘어나 힘을 써야 하는 엉덩이 근육이나 다리 뒤쪽 근육을 스트레칭해야 통증을 잡을 수 있다. 이를 협력 근육 스트레칭이라고 한다. 마지막 예로 손목 통증을 들어보겠다. 손가락 근육은 팔꿈치에서 시작하여 손가락 끝까지 연결되어 있다. 손목 통증은 약한 손목 부위 근육이 스트레스를 받으면서 발생하는데 이때 손목을 스트레칭하면 오히려 손목 부위 근육이 더욱 느슨하고 약해져 문제가 커질 수 있다. 이럴 때는 경직되어 움직이지 않는 손가락을 스트레칭하거나 손목을 지나는 아래팔 근육을 마사지하여 손목의 부담을 줄여야 한다. 이를 같은 근육 다른 부위 스트레칭이라 한다. 이렇게 통증이 있을 때는 그 통증의 원인이 무엇인지 파악하고 원인이 되는 부위를 확실히 짚어 스트레칭을 해야 통증을 해소할 수 있다.     

평소 목이랑 어깨통증으로 고생해서 대학병원 재활의학과에 가서 뭉친 근육 풀어주는 주사도 맞고 약도 처방 받아 먹고 있는데도 여전히 통증에 시달리고 있다.

의사 선생님이 스트레칭을 해주면서 뭉친 근육을 풀어주라고 해서 이 책을 구입해서 따라해보고 있다.

그동안 운동이랑 담쌓고 지내다보니 몸도 굳고 마음같이 잘 따라주지를 않지만 꾸준히 조금씩 따라해서 제발 이 통증에서 벗어나고 싶다.

이왕이면 부록으로 틈틈히 따라하기 쉽게 요약본이나 브로마이드식으로 스트레칭 순서같은게 있었으면 좋았을텐데 그건 좀 아쉽다.