오늘 하루 어떠셨나요?
여전히 정신없이 바쁜 하루를 보내셨나요?
아니면 화창한 봄 날씨를 여유롭게 만끽하셨나요?
둘 모두를 하셨다면 최고이겠네요.

이 책 '멈추고 호흡하고 선택하라'의 저자는 웰니스 코치이다.
웰니스란 단어가 생소해서 찾아봤다.

웰빙(well-being)와 행복(happiness), 건강(happiness)의 합성어로 신체적,정신적,사회적 건강이 조화를 이루는 이상적인 상태

'더 나은 삶'에 대한 관심이 높아졌다.
그렇다면 '더 나은 삶'의 기준은 무엇일까?
부와 명예를 쌓는 것? 건강한 것? 여유롭게 사는 것?
개인에 따라 답이 다를 것이다.
하지만 결국 모두가 궁극적으로 원하는 것은 '행복' 아닐까?
시기에 따라 경중의 차이가 달라질 뿐, 이 모든 것의 적절한 조화가 가장 정답에 가깝지 않을까 생각된다.

저자는 이 책을 통해 최고의 인생을 살 수 있는 방법, 7A3P을 말하고 있다.

Pain (고통) : 성장을 위한 가장 위대한 스승
Prana(프라나) : 온전히 몰입하게 해주는 에너지
Purpose(목적) : 의미를 추구하게 하는 욕구

책은 크게 3부로 나누어져 있다.
1부에서는 마음챙김에 대해 말하고 있다.
결국 우리가 원하는 것은 일도 아니고, 돈도 아니고, 명예도 아니다.
건강하고 행복한 삶이다.
그것을 위해 돈도 필요하고, 명예도 필요하고, 일도 필요한 것이다.
마음챙김을 통해 지금 내가 있는 이 자리, 이 순간에 온전히 집중할 수 있는 힘을 기를 수 있다.
2부에서는 위에서 말한 7A의 각 항목에 대해 소개하고 있다.
마지막 3부에서는 3P를 통해 점점 더 나은 인생을 살아갈 수 있는 동력을 찾는다.

무엇보다 자기를 돌보는 일을 그만두는 것, 사랑하는 사람들과의 관계를 포기하는 것만큼은 반드시 멈춰야 한다.
평일을 잘 보낸다면 굳이 주말을 바라보며 살 필요가 없다.
진정한 성공이란 우리의 열정을 다하고, 즐거움을 만끽하고, 세상을 이롭게 하는 것이다.
세상과 깊고 의미 있는 관계를 맺는 것이 곧 성공이다.

성공은 누군가 정해주는 것도 아니고, 기준이 있는 것도 아니다.
오직 나만이 기준을 정할 수 있다.
스스로에게 만족할 수 있다면 성공한 것이다.
'평일을 잘 보낸다면 굳이 주말을 바라보며 살 필요가 없다'란 문구가 너무 인상적이다.
왜 굳이 주말까지 기다렸을까?

더 많은 시간을 할애하고 더 효율적으로 시간을 관리하며 끊임없이 생산성을 추구하는, 생산성의 함정에 빠지지 않으려면 어떤 선택을 해야 할까?
더 열심히 일하는 것은 답이 아니다.
정답은 더 똑똑하게 일하는 것이다.

많은 일을 한다는 것이 '반드시' 많은 시간동안 더 열심히 일해야 한다는 것은 아니다.
절대적 기준으로 더 많은 시간이 소요되기는 하겠지만 비례하는 것은 아니다.
만약, 비례한다면 일하고 있는 방법에 대해 고민해 봐야 한다.
지금 충분히 똑똑하게 일하고 있는가?

작은 변화를 꾸준히 만들어가는 것은 의지가 아니라 습관의 문제다.

변화를 원한다면 의지가 아닌 습관으로 만들어야 한다.
의지는 의식적인 것이고 습관은 무의식적인 것이다.
무의식적인 습관을 통해 자연스럽고 편안하게 변화를 추구해야 한다.
이렇게 하기 위한 방법으로 BJ 포그가 고안한 포그 방법을 추천하고 있다.

1. 구체화하기 : 목표로 삼는 결과와 목적을 구체적인 행동으로 정의한다.
2. 쉽게 만들기 : 쉽고 단순해야 행동을 바꿀 수 있다.
3. 트리거 당기기 : 트리거를 당기지 않으면 어떤 행동도 일어나지 않는다.

목표를 구체적이고 명확하게 정해야 한다.
측정하지 못하는 목표는 달성여부를 확인할 수 없다.
그리고 약간의 노력만으로도 이룰 수 있도록 쉽게 만들어야 한다.
너무 크고 어려운 목표를 오히려 부작용을 낳을 수 있다.
그리고 이 목표를 이루기 위해 방아쇠를 쉽게 당길 수 있어야 한다.

넘어지지 않는 사람은 없다.
중요한 것은 휘청거릴 때 대응하는 방법과 다시 일어나겠다는 선택이다.

넘어짐을 두려워하지 마라.
크게 한 번 넘어지는 것보다 작게 여러번 넘어져라.
유도를 배울 때 가장 먼저 배우는 것이 낙법이다.
넘어지는 것이다.
넘어지더라도 다치지 않게 넘어지는 것부터 배운다.
인생도 그렇다.
많이 넘어지는 것은 중요하지 않다.
크게 다치지 않고 일어설 의지만 있다면 다시 도전하면 된다.
그러한 도전을 통해 조금씩 더 성장해 가는 것이다.

선택의 질이 삶의 질을 결정한다.

사르트르는 '인생은 B와 D사이의 C이다'라고 말했습니다.
태어나고(Birth) 죽을때까지(Death)이 선택(Choice)이란 말이죠.
결국 인생은 내 선택이 결과물입니다.
더 좋은 인생을 위해 가끔은 멈추고, 호흡하고, 선택하시길...

[이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.]

이 책에서는 '웰빙이 전부다!'라고 말한다. 잊고 있었다. 아니 자꾸 잊게 된다. 웰빙이 전부라고 생각하다가도 어느 순간 잊고는 무언가 더 열심히 하며 나를 다그치고 있었다. 그런 점에서 이 책은 시기에 맞게 내게로 왔다.

실리콘밸리의 심장부인 팰로앨토에서 성장한 내 주변에는 '무엇이든 가능하다, 우리는 어마어마한 부자가 될 것이다'라는 마인드를 가진 테크 기업가가 정말 많았다. 그러나 안타깝게도 이러한 마인드에는 항상 만성 스트레스와 번아웃이라는 대가가 따른다. 누구라도, 돈이 아무리 많더라도 자기를 돌보지 않고 건강한 라이프스타일을 추구하지 않는다면, 조기 사망을 피하기 어렵다. 대단한 부와 명예를 지닌 사람이라도 마찬가지다. (8쪽)

이 책에서는 스티브 잡스가 실행한 최고의 삶을 사는 방법을 알려준다고 하여 읽어보고 싶었다. 어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서 이 책 『멈추고 호흡하고 선택하라』를 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 나즈 베헤시티. 프라나나즈의 CEO이자 설립자인 나즈 베헤시티는 경영 웰니스 코치이다. 프라나나즈는 리더십 효율성, 직원 웰빙 및 몰입도, 회사 문화를 개선하는 기업 웰니스 솔루션을 제공한다. (책날개 발췌)

이 책을 읽는 독자들에게

CEO이자 선구자적 사상가인 나즈 베헤시티가 그녀의 멘토였던 스티브 잡스로부터 배운 귀중한 교훈을 전체론적인 방법으로 모아 최고의 삶을 사는 비법으로 축약했다. 베헤시티가 십 수 년간 고객들에게 적용해 온 매우 효과적인 방법을 담고 있는 이 책은 자기 발견, 더 나은 선택, 목적 있는 성장을 위한 훌륭한 안내서다. (책날개 중에서)

이 책은 총 3부로 구성된다. 서문 '웰빙이 전부다!', 이 책에 대한 짧은 안내를 시작으로, 1부 '입문: 마음챙김, 리셋의 기술', 2부 '훈련: 마인드와 습관을 바꾸는 7A 전략', 3부 '완성: 최고의 삶으로 이끄는 3가지 동력'으로 이어지고, 감사의 말로 마무리된다.

이 책은 웰빙, 마음챙김, 리셋 등의 단어를 마음으로 훅 들어오도록 이야기를 잘 풀어가고 있다. 그 필요성이 더 느껴지고, 당장이라도 실현하게 만드는 것이다. 예를 들어 방황하는 나의 마음을 어떻게 하면 멈출 수 있을지 방법까지 제시해주는 것이다. 실제로 그렇게 해보면 마음이 편안해진다.

현재에 머무르지 못하면 과거나 미래를 생각하게 된다. 이때 우리가 멈추면 정신의 방황도 멈춘다. 의식적으로 호흡하면, 현재에 집중하게 되어 더 나은 선택을 할 수 있다. 멈추고 호흡하고 선택하기는 우리의 머리와 가슴을 한데 연결함으로써 우리의 무한한 잠재력을 깨우는 방법이다. (24쪽)

이 책은 저자의 경험담을 풀어내며 이야기를 들려주니 더 생생하게 와닿았다. 인도에서 있었던 일들이 정말 흥미롭게 다가왔다. 저자는 '멈추고 호흡하고 선택하기'라는 개념은 인도 리시케시 아슈람에서 머물 때 구체화한 것이라고 한다. 리시케시는 가보고 싶었지만 결국에 못 가본 곳이어서 더 그랬나 보다. 거기에 가서 요가도 배우고 구루도 만나보고 싶었는데, 그러면서도 그곳에서 구루 흉내 내며 돈벌이 하는 사람들 틈에서 참된 구루를 구별해낼 능력이 내겐 없다는 생각에 결국 가지 않기로 했다. 이 책을 읽다 보니 그 점이 아쉬워지기는 한다.

그래서 더 흥미롭게 이 책을 읽어나갔다. 그리고 마음에 와닿는 말들이 많았다. 그것은 적어도 그냥 들어온 좋은 말만 담은 이야기가 아니라 직접 체험한 이야기를 가감 없이 들려주어서 그런가 보다. 그러니 현장감이 있어서 더욱 몰입해서 읽어나가게 되었다.

마음챙김이 필요한 순간은 계획이 엉망이 되고 앞길이 막막할 때, 원하는 대로 되지 않고 마음이 너덜너덜해질 때이니, 그런 때에 리셋을 생각하기가 정말 힘들다. 하지만 해야 한다. 그리고 리셋은 멈춤에서 시작되는 것이다. 그리고 무언가 대단한 경험으로 우리에게 마음챙김이 저절로 따라오는 것은 아니니, 관련 서적을 읽으면서 주기적으로 챙길 필요가 있다. 그런 것들을 저자의 경험과 그동안 접해온 마음챙김에 관한 것들을 종합하여 정리해볼 수 있었다.

이 책은 우리를 웰빙의 여정으로 안내한다. 자기 발견, 더 나은 선택, 목적 있는 성장이 포함된 우리만의 지도를 펼치고 항해에 나서도록 돕는 것이다. 결국 우리는 어떤 사람이 되고 싶은지, 어디로 가고 싶은지 스스로 선택해야 한다. 이때 잘 그려진 지도가 있으면 삶의 전반적인 계획 속에서 우리가 지금 어디쯤 와 있는지, 어디로 가고 싶은지 정확히 짚어낼 수 있다. 깨어 있는 지도 제작자가 되는 것은 이 책의 마지막 장에서 다룰 주제다. 마지막 장에서는 흩어진 모든 점을 하나로 연결할 것이다. (22쪽)

이 책은 차근차근 읽어나가며 저자의 경험담이 더해지니 구체적으로 와닿는 느낌을 받는다. 그동안 잠을 줄이면서 노력에 노오력을 해야 원하는 성공에 한 단계 가까워진다고 생각했다면, 성공은 거기에 있지 않다. 생각을 바꿔야 한다. 결국에는 웰빙과 성공은 같은 의미이니까.

지금껏 무언가를 성취하기 위해서는 몸이 부서져라, 영혼을 갈아 넣어, 자신을 소진시키며 해야 한다고 생각했다면, 이 책이 다른 길을 안내해 줄 것이다. 포기하라는 것이 아니라 웰빙과 성공 두 마리의 토끼를 다 잡을 수 있도록 하는 방법이니, 이 책을 읽고 멈추고 호흡하고 선택하는 삶을 살아보는 것도 좋겠다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

애플이라는 기업의 상징적인 인물이라면, 당연히 스티브 잡스를 떠올릴 것이다. 그는 혁신을 이끌었다. 새로움으로 우리의 삶을 바꾸었던 그. 그가 지독한 일벌레이기만 해서 그럴 수 있었던 걸까? 아니라고 한다. 행복과 성공. 이 두 가지를 다 놓치려고 하지 않았다고 한다. 성공을 이루면서도 행복하려 했던 그. 그렇게 어려운 길을 걷고 있던 그. 그렇기에 혁신을 이룰 수 있었다고 한다. 그의 이런 얼굴을 비서였던 나즈 베헤시티가 생생히 증언하고 있다. 옆에서 그렇게 스티브 잡스의 통찰을 배운 그녀. 여러 기업에서 경험을 쌓았고, 지금은 프라나나즈라는 기업의 CEO가 되었다. 그리고 잡스의 통찰을 바탕으로 한 소중한 가르침을 전하고 있다.

앞만 보면 흩어진 점을 연결할 수 없다. 뒤를 돌아봐야만 점을 연결할 수 있다. 그러므로 우리는 점들이 미래에 어떻게든 연결되리라고 믿어야 한다. 직감, 운명, 인생, 카르마…, 무엇이든 붙잡고 믿어야 한다. 이 접근 방식은 나를 실망시킨 적이 없으며, 내 삶의 모든 변화를 일구었다. -스티브 잡스 (5쪽).

나즈 베헤시티의 책, 《멈추고 호흡하고 선택하라》^{나즈 베헤시티, 《멈추고 호흡하고 선택하라》, 김보람 옮김, 흐름출판, 2022}는 크게 입문, 훈련, 완성의 세 부분으로 되어 있다.

1부 입문에서는 마음챙김의 중요성을 이야기한다. 진정한 자기를 발견하고 변화를 이끄는 힘이라고 한다. 멈추고 호흡하고 선택하라고 한다.

2부 훈련에서는 7A를 말한다. 마인드와 습관을 바꾸는 전략이라고. 7A는 (추구(건강한 라이프스타일 추구하기): Adopt, 휴식(놀이와 회복을 위한 시간 갖기): Allocate, 예방(불필요한 스트레스 피하기): Avoid, 변화(상황 바꾸기): Alter, 적응(스트레스 요인에 적응하기): Adapt, 수용(바꿀 수 없다면 받아들이기): Accept, 연결(자기, 타인, 세계, 우주와 연결하기): Attend)를 뜻한다.

3부 완성에서는 최고의 삶을 이끄는 3가지 동력을 보여준다. 그 세 가지는 3P로 고통(Pain), 프라나(Prana), 목적(Purpose)이다. 여기에서 프라나는 호흡, 생명력, 생명 에너지를 의미하는 산스크리트어라고 한다. 그리고 마지막에 그녀는 힘차게 말한다. MAP을 그리라고. MAP의 M은 마음챙김에 숙달하기(Master), A는 스트레스 관리와 회복탄력성 구축을 위한 7A 적용하기(Apply), P는 3P를 통해 자신을 자기 웰빙의 CEO로 승진시키기(Promote)를 의미한다.

그녀의 글을 보면, 불교의 색채가 있다. 그녀에게 영향을 준 스티브 잡스의 종교가 불교이고, 달라이 라마에게 가르침을 받았다고 하니, 그럴 수밖에.

항룡유회(亢龍有悔).

하늘 끝까지 올라간 용이 내려갈 길밖에 없음을 후회한다는 뜻으로, 부귀영달이 극도에 달한 사람은 쇠퇴할 염려가 있으므로 행동을 삼가야 함을 비유하여 이르는 말.

자강불식(自强不息)이라는 말이 있다. 스스로 힘쓰고 쉬지 않는다는 뜻으로 자신의 목표를 향해 끊임없이 노력하는 것을 의미하는 말이다. 당연히 자강불식해야 한다. 그런데, 그것이 지나쳐서 폭주하는 사람들이 있다. 앞만 보고, 숨이 가쁘게 무모한 질주만 하고 있다. 달도 차면, 결국에는 기운다. 등산하면, 마지막에는 하산해야 한다. 항룡은 그 끝에서 내려와야 한다. 항룡유회를 잊지 말아야 한다. 즉, 멈출 줄도 알아야 한다는 것이다. 후회하지 않도록. 나즈 베헤시티도 그런 말을 한다. 멈추라고. 뒤를 돌아보라고. 그리고 덧붙인다. 호흡하라고. 그러면, 깨어 있는 선택을 할 수 있다고. 그 선택들이 모여, 행복과 성공이라는 두 가지 모두 가질 수 있다고.

책, 《멈추고 호흡하고 선택하라》는 실용적이다. 잠룡, 현룡, 비룡 들에게 활용 가능한 비법을 전수해준다. 항룡으로 가지 않도록 길을 안내한다. 삶을 변화시켜 줄 신통력 있는 가르침. 주옥 같다. 가슴에 새겨 보자.

출판사로부터 받은 책으로 읽고 씁니다.

『멈추고 호흡하고 선택하라』의 저자 나즈 베헤시티는 먼저 자신의 이론이 '스티브 잡스'에게서 보고 배웠다는 걸 밝히며 시작한다. 자신의 이력서가 뜻하지 않게 애플 인사담당자의 손에 들어가게 되고 엉겹결에 스티브 잡스의 비서가 되며 그가 어떻게 에너지를 발휘하는지 그리고 여러 상황 속에서 어떻게 대처하는지를 배운다. 그 후 야후, 아스트라제네카 『멈추고 호흡하고 선택하라』에서 '웰니스 격차'를 처음 접한다. Wellbeing과 fitness를 결합한 말로 행복하고 건강한 삶을 뜻한다. 어느 누구도 웰니스한 삶을 싫어하는 사람은 없다. 하지만 실상은 어떨까? 대부분의 사람은 '만성스트레스'를 호소하며 '번아웃'을 입에 달고 살아간다. 웰빙은 커녕 "오늘도 무사히"만을 외친다. 이 상황에서 우리의 열망과 현실의 격차는 커질 수밖에 없다. 저자 나즈 베헤시티는 바로 그 격차를 줄이기 위한 비법으로 '마음챙김'을 제안한다.

마음챙김, 즉 멈추고 호흡하고 선택하는 실질적인 방법을 위해 저자는 7A 전략을 말한다.

ADOPT (건강한 라이프스타일 추구)

ALLOCATE (놀이와 회복을 위한 시간으로 재부팅하기)

AVOID ( 불필요한 스트레스 피하기)

ALTER (상황 바꾸기)

ADAPT ( 스트레스 요인에 적응하기)

ACCEPT (바꿀 수 없다면 받아들이기)

이 책에서는 '오토파일럿' 모드 단어를 설명한다. 자동차 운전을 못해 네이버를 찾아보니 테슬라에 기어를 바꾸어주는 자동 모드라는 설명이 나온다. 그렇다면 저자가 말하는 '오토파일럿'모드는 무엇일까? 바로 기계적, 수동적으로 상황에 맞추어 살아가는 사람이다. 그 사람들에게 활력이란 있을 수 없다. 아침에 겨우 일어나고 회사에서 시간을 때우고 생각 없이 먹는 삶. 웰니스 격차가 더욱 커질 수 밖에 없다. 저자는 '오토파일럿 모드'를 깨뜨리는 것에서부터 시작하도록 권한다. 바로 작은 습관부터 바꿔나가는 것부터 시작하라고 조언한다.

등 굵직한 대기업에서 근무 후 자신의 경험을 살려 우리의 삶을 리셋하는 방법 멈추고 호흡하고 선택하는 마음챙김 법으로 최고의 삶을 사는 비법을 만들어냈다.

저자가 설명하는 7A전략에 대해서 순서별로 알려주지만 저자는 가장 중요한 것은 7A의 전략이 모두 연결되어 있다는 사실을 강조한다. 모든 상황속에서 불확실성이 높고 변화가 많은 때 우리는 유연하게 7A 전략 중 선택하여 대처해나가야 한다. 가령 스트레스를 피하고 다른 요인을 다 해도 뉴욕의 교통체증을 피할 수 없고 상황을 바꿀 수 없을 때는 그 상황에 맞추어 적응하는 게 오히려 더 빠른 해결책임을 저자는 자신의 경험을 통해 설명한다.

저자가 스티브 잡스로부터 배웠다는 점을 강조하듯 책에는 스티브 잡스에 대한 많은 부분이 보여준다. 애플에서 해고된 스티브 잡스의 성공 비법이 '통제할 수 없는 것'이 아닌 '통제 가능한 것'에 집중하는 방법이나 번아웃같은 상황에서 자신만을 위한 휴식을 취하는 방법, 어떻게 창의력을 불러일으키는지 등에 대한 스티브 잡스의 모습을 보여줌으로 우리가 어떻게 멈추고 호흡하고 다시 일어설 수 있는지 이해를 돕는다.

이 책에서 다소 아쉬운 점이 있다면 기존의 다른 마음챙김과 다른 차이점은 솔직히 잘 느끼지 못했다. 스티브 잡스로부터 배웠음을 강조하지만 그 부분을 제외한다면 아쉬운 부분은 있다. 그렇지만 번아웃인 사람들에게 다시 시작할 수 있는, 이 책의 부제처럼 우리 삶에 '리셋'이 필요할 때 제대로 멈출 수 있는 법에 대해서는 도움을 받을 수 있다. 지친 삶에서 잠시 내려놓고 몰입할 수 있도록 시작해주는데 디딤돌이 되어줄 수 있는 책이다.

저자 나즈 베헤시티

CEO이자 선구자적 사상가인 저자는

멘토였던 스티바 잡스로부터 배운 귀중한 교훈을

전체론적인 방법으로 모아 최고의 삶은 사는 비법을 축약했다

베헤시티가 십 수 년간 고객들에게 적용해 온 매우

효과적인 방법을 담고 있는 이 책은 자기발견, 더 나은 선택,

목적있는 성장을 위한 훌륭한 안내서다.

차례보기

1부 입문. 마음챙김, 리셋의 기술

2부 훈련. 마인드와 습관을 바꾸는 7A 전략

3부 완성. 최고의 삶으로 이R는 3가지 동력

‘내 삶에 리셋이 필요할 때 ’

매년 한 살씩 나이는 먹어가는데, 나의 정신연령은

제자리 걸음이라는 생각이 든다.

결혼을 하고 아이들을 키워가면서도 나는 왜 정서적으로

성장하지 못하나..

외관상으로는 이미 세상 굴러가는 이치정도는 알아야할 나이이거늘..

애들이랑 엎치락뒤치락, 회사에서도 사람들간의 분쟁에서

벗어나지 못하는 상황들을 보면, 애인지, 어른인지,

구분이 안갈정도이다.

사소한 생활부분들은 어느정도 넘길만한데,,

문제는 나이듬에 따라, 그 상황들이나 문제들이

버거울 정도의 큰 스트레스로 다가오는 복잡하고 난해한

문제들이다.

이렇게 어른이 되어가는 과정이라고 하지만,

과도한 스트레스라 정신적인 압박은 생활이 어려울 정도의

그 이상의 고통이었다.

어느덧,, 몸도 마음도 지치고,

쳇바퀴처럼 돌아가는 반복된 일상도 지겹고,

뭣하나 버젓하게 해놓은것도 없는 내 자신에 대한 자책으로

나이듬이 무력하고 초조하게만 느껴졌다.

한참 크는게 이뻐야할 아이들이 더 이상 이뻐보이지 않았고,

돌아서면 쌓여있는 집안일은 하염없이 깊은 한숨을 만들었다.

이런 와중에 알게된 ‘멈추고 호흡하고 선택하라’ 이 책은

갈곳을 잃은 마음에 큰 울림을 준 책이다.

예전에 읽은 책에서 명상에 대해 접해본 적이 있었지만,

해봐야 겠다는 생각보다 이런 것도 있구나 하는 식이었는데,

이 책을 읽으면서 명상을 해보기로 작심하게 되었다.

하루 5분이라도 명상을 하는 습관을 들여 보기로 했다.

언제부터였나.. 나도 느끼지 못하는 사이,

나는 까칠하고 예민한 회사원, 엄마, 그리고 딸이 되어있었다.

나를 돌아볼 여유조차 없이, 시간에 쫓기고, 일에 쫓기고,

항상 무언가에 쫓기는 생활을 하다 보니, 여유가 생긴 시간에도

습관처럼 무언가에 쫓긴 사람처럼 바쁘게 행동하게 되었다.

이런 것들이 결국은 삭막하고 매마른 감성과 예민한 나를 만들었다.

하루 5분, 마음을 느긋하게 가지고, 머리를 내려놓기로 했다.

처음엔 뭘 어떻게 시작해야할지 몰라 눈만 감고, 가만히 앉아있는 것으로

시작했는데,,, 이게 생각보다 괜찮았다.

그렇게 5분, 10분,,, 정해진 시간에 최대한 지키려고 노력하며

명상하는 루틴을 만들어 갔다.

나 하나 보고 시작한 명상이 주위사람들과 환경까지도 개선해 나갈수 있다는

작은 희망이 보이기 시작했다.

마음에 여유가 생기고 머리가 가벼워 지니, 많이 웃게 되고,

미래에 대한 걱정과 불안보다 현재에 집중하게 되니,

지금 현재를 있는 그대로 소중하게 여기게 되었다.

이책으로 하여금,, 책을 왜 읽어야하는지

그 의미를 다시한번 깨닫게 되었다.

늘 감사하고 고마운 삶이다.

＜ 도서를 제공받아 진솔하게 작성한 후기입니다 ＞



 

바쁜 현대사회에서 잠시 멈춰서서, 숨을 고르며 호흡하고, 진짜 내가 원하는 것을 선택하기란 참 어렵다. 책에서도 이야기 하는데, 우리는 잘 사는 것보다 잘 하는 것을 우선이라고 생각하며 스스로를 극한으로 몰아간다고 한다.

사실 남보다 잘 해야한다는 그 생각이 스트레스의 주범이 맞는 것 같다. 우리는 늘 타인과 비교하며, 경쟁 속에서 살아간다. 나 또한 그러하다.ㅠㅠ 나를 위해서가 아닌 남들에게 잘 보이기 위해, 남들보다 더 잘나기 위해 스스로를 혹사시키니 말이다. 이제는 그러지 말아야지 다짐해보지만 쉽지 않다.

그래서 멈추고, 호흡하고, 선택하며, 현재에 집중하는 방법이 필요했다.

더 나은 결정, 선택으로 건강을 위해 노력하고, 나쁜 습관을 끊어내는 것도 필요하다. 그렇게 내 몸과 마음에 주목하는 것, 남들과 경쟁하는 것이 아닌 더 나은 내가 되기 위해 노련하는 것,

아무튼 책을 읽으며, 매순간 깨어 있는 게 얼마나 중요한지 느꼈다. 자동적으로 행동하고, 말하며 습관적으로 하는 것이 아닌 내가 지금 어떤 기분이고, 상태인지 알면서 그 상태를 있는 그대로 받아들이고, 해결할 수 있다면 그 방법을 찾아 내는 것,

나는 내가 어떻게 할 수 없는 일 또한 너무 집착하는 스타일이고, 그렇게 내 자신을 방치하면서 스트레스를 받는 다는 걸 몰랐다.

그리고 부정적인 감정이 나를 지배하고 있는 비중도 크고, 그로인해 나의 생각 또한 부정적인 쪽으로 자동재생된다는 걸 느꼈다. 무엇보다 스트레스 받으니 더 심해진다. 악순환이다.ㅠㅠ

그러니 주기적으로 나를 들여다보며, 스스로를 돌보고,

앞으로는 책에서 말하는 매 순간 목적과 존재를 의식하고, 살아가며, 충만한 삶을 만들어 가고 싶다는 생각이 들었다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

책을 읽기 전 저자의 특별한 이력에 눈길이 갔다. 『멈추고 호흡하고 선택하라』의 저자 나즈 베헤시티는 스티브 잡스의 개인 비서로 사회 경력을 시작했다. 이후 글로벌 기업을 거쳐 경영 코칭 전문기업을 설립 후 현재까지도 많은 곳에 활발한 컨설팅을 제공 하고 있다. 이 책이 저자의 화려한 이력속에 집필한 첫 책이란 사실도 흥미로웠다. 저자는 그녀의 멘토였던 스티브 잡스로부터 배운 귀중한 교훈을 토대로 『멈추고 호흡하고 선택하라』를 통해 자신의 모든 노하우를 쏟아부어 개인의 목표를 달성하고 최고의 삶을 사는 실천적 비법을 제시한다. 

책의 제목에서 책이 말하려는 주제를 짐작할 수 있었다. 현대인들은 어느때보다 더 바쁜 생활을 하고 있다. 하루 하루 업무에 치여 만성피로와 스트레스에 시달리고 있다. 심각한 경우 번아웃 증세를 겪기도 한다. 누구라도 자기를 돌보지 않은 상태에선 조기 사망을 피하기 어렵다. 이제는 멈추고, 호흡하고, 선택할 시간이 필요할때이다. 

프롤로그에서 저자는 당당히 말한다. 웰빙이 전부라고. 그녀의 롤모델이자 멘토였던 스티브 잡스 역시 행복과 웰빙이 성공과 긴밀한 관계에 있다는 것을 누구보다도 잘 알고 있었다. 저자는 최고의 비즈니스 성과와 개인적, 사회적 잠재력을 실현하는 방법에 대해 전체론적 접근법을 통해 그 가이드를 제시한다. 

p.19 멈추고 호흡하고 선택하기란(마음이 혼란스러울 때 또는 어느 상황에서든) 잠시 멈추고, 주의를 기울이고, 현재에 집중하고, 리셋 버튼을 누름으로써 새로운 시각을 얻는 연습이다. 잠시 멈추어 의식적으로 호흡하는 것만으로도 깨어 있는 선택을 하고 그에 걸맞은 행동을 할 수 있다.

이 책은 크게 3부로 나누어져 있다. 1부 입문 편에서는 마음챙김, 리셋의 기술에 대해 설명한다. 마음챙김을 통해 직접적으로 삶을 개선하는 효과를 얻을 수 있다고 강조한다. 과거나 미래에서 벗어나 현재에 집중하는 방법을 알려준다. 2부 훈련편에서는 마인드와 습관을 바꾸는 7A 전략으로 추구, 휴식, 예방, 변화, 적응, 수용, 연결을 제시하고 마인드와 습관을 개선하여 더 나은 선택을 하게 함으로써 더 건강하고, 몰입하고, 연결된 삶을 살게 하는데 중점을 둔다. 3부 완성편에서는 최고의 삶으로 이끄는 3가지 동력으로 고통, 프라나, 목적을 제시한다. 

각 주제의 마지막 장에는 '비즈니스 실천 전략'을 통해 실제 현장에서 활용할 수 있는 구체적인 방법을 제시하고 '실천 단계'에서는 어떻게 시작하고 활용하는지에 대한 방법론에 대해 이야기 한다. 다소 원론적일 수 있는 이야기도 구체적인 실천법을 제시하여 나의 삶에 바로 적용시켜볼 수 있게 해준다는 점이 좋았다. 

명상의 중요성에 대해 알고 있지만 매일 실천하는 것은 어려웠다. 이 책을 계기로 명상을 생활화하고 호흡법 두 가지-우짜이, 카팔라바티 호흡법-를 시작하려 한다.

단순한 성공이 아닌 건강한 삶과 성장을 같이 경험하고 싶은 이들에게 추천한다. 

현대인들은 너무나 바쁘게 살아갑니다.

일상 속에서, 회사에서, 그리고 여가를 즐기는 것까지 모두 포함해서 우리는 너무나 빠른 속도의 경쟁 속에서 살아가는 것 같습니다. 그러다 보니 '번아웃'이 되기도 하고 말이죠!

저 또한 이전에 너무나 빨리 살아가야 한다는 생각에 저 자신을 혹사시킨 기억이 있습니다. 실제로 번아웃 까지 간 적도 있구요.

그 때 배운 것이 명상입니다. 꽤나 많은 분들을 책 속에서 만나고, 실제 생활 속에서 명상을 했었죠. 마음챙김(mindfulness) 라는 단어도 알게 되었구요.

그런데, 저는 이것을 책으로 쓰거나, 기록을 할 생각을 하지 못했습니다.

이 책의 저자 나즈 베헤시티는 애플의 비서로 일하면서, 스티브 잡스가 행복과 웰빙을 바라보는 시각을 배운 듯 합니다. 그리고, 이를 바탕으로 자신만의 삶을 살아가는 여정을 향해 나아간 것이죠. 그 기록물이 이 책이구요. 정말 부럽기도 하고 존경스럽기도 합니다.

이 책의 핵심 개념은 저자가 밝히고 있듯이 바로 다음의 문구 입니다.

멈추고 호흡하고 선택하기

책 제목이 바로 이 책의 저자가 우리들에게 들려주고 하는 핵심입니다.

잠시 멈추고, 주의를 기울이고, 현재에 집중하고, 리셋 버튼을 누름으로써 새로운 시각을 얻는 연습을 하라고 말합니다.

정말 지금 바쁘게 살아가는 현대인들에게 꼭 필요한 조언이 아닌가 하는 생각이 듭니다. 저 자신도 최근에 잠시 멈추어야 할 시기를 겪으면서, 다시 한번 이전에 명상을 습관화 했던 시절을 떠 올려보게 되었습니다. 이 책의 내용을 읽으면서 더욱더 명상의 힘을 확신하게 되었습니다.

그래서, 이 책이 제 손에 들어온 것은 우연이 아니라는 생각도 들구요.

책의 구성을 살펴보겠습니다.

1부 입문: 마음챙김, 리셋의 기술

2부 훈련: 마인드와 습관을 바꾸는 7A 전략

3부 완성: 최고의 삶을 이끄는 3가지 동력

책은 전체적으로 3부, 13장으로 구성되어져 있습니다.

1부는 2개의 장으로 구성되어져 있습니다.

하나는 '변화를 이끄는 힘'이고, 다른 하나는 '언제 어디서나 마음 챙김' 입니다.

1부의 주제인 마음챙김은 진정한 자기 발견을 위한 초석이다.

위 문구만으로도 마음챙김의 중요성을 인식하게 됩니다.

마음챙김을 변화를 이끄는 힘이기에, 언제 어디서나 마음챙김을 해야 한다고 저자는 우리들에게 이야기하고 있는 것입니다.

마음챙김을 일상의 틀 안으로 가져오는 방법을 익히면, 강력한 파급효과가 있다고 저자는 이 책에서 이야기합니다. 이는 몰입과 연결됩니다. 그러하기에 다음의 문구에서 강력한 인사이트를 얻을 수 있습니다.

몰입은 에너지다

일과 생활의 몰입 work-life engagement

이렇게 1부에서 우리를 준비시킨 다음에 저자는 훈련으로 안내합니다.

훈련에서는 다음의 7A 를 만나게 됩니다.

7A

건강한 라이프 스타일 추구 Addpt

놀이와 회복을 위한 시간 갖기 Allocate

불필요한 스트레스 피하기 Avoid

상황 바꾸기 Alter

스트레스 요인에 적응하기 Adapt

바꿀 수 없다면 받아들이기 Accept

자기, 타인, 세계, 우주와 연결하기 Attend

위의 7A는 마인드와 습관을 개선하여 더 나은 선택을 하게 함으로써 더 건강하고, 몰입하고, 연결된 삶을 살게 하는 전략이라고 저자는 이야기합니다.

정말 이 책 속에서 이 7A 만이라도 생활에 적용하면, 삶은 정말 아주 웰빙하는 방향으로 바뀔 것이라는 생각이 듭니다. 하나 하나 실천하기 위한 실천계획을 세우면서, 책을 읽어 내려가는 재미가 있었습니다.

이렇게 훈련을 마치면, 저자는 '우리들을 최고의 삶으로 이끄는 3가지 동력, 3P' 로 안내합니다.

3P

Pain(고통), 성장을 위한 가장 위대한 스승

Prana(프라나), 온전히 몰입하게 해주는 에너지

Purpose(목적), 의미를 추구하게 하는 욕구

3부에서는 목적의식에 기반한 성장을 더욱 깊이 있게 다룬다고 저자는 이야기합니다. 마음챙김이라는 새로운 세계에 들어와서, 이를 배우고 익힌 다음에 성장을 하기 위해서 우리가 어디에 초점을 맞추어야 할 지를 생각해 볼 수 있는 시간입니다.

자신을 자기 웰빙의 CEO로 승진시키기 위해서는 반드시 3P 가 필요하다는 저자의 확신찬 말에 공감하게 됩니다.

현재 바쁜 일상으로 번아웃 직전까지 가신 분들이라면, 이 책을 통해 마음챙김을 배우고, 이를 실생활에 활용해서 자신만의 웰빙을 만들어 가면 좋을 것 같습니다.

또한, 이 책을 통해 자신의 내면을 들여다보고, 마음챙김을 통해 더욱더 성장할 수 있는 몰입의 지혜를 배울 수 있을 것이라는 생각이 듭니다.

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