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서있기만 해도 피곤하고, 앉아 있어도 피곤해서 금방 눕고 싶어지는 요즘. 바른 자세로 있어야 몸도 더 건강해진다는데 그 바른 자세를 유지하는 것도 쉬운 일은 아니란 생각이 많이 들었어요. 이 책을 읽다 보니 여러 부분에서 잘못 서있거나, 잘못 걷거나, 잘못 앉아 있는 나의 모습을 발견하게 되네요. 이 책의 저자인 나츠시마 다카시는 원래 배구 선수였다고 하네요. 부상으로 은퇴 후 치료받은 의사의 환자를 대하는 자세에 감명 받아 메디컬 트레이너의 길로 들어섰다고 해요. 현역 프로 선수 30명 이상을 부상에서 구해냈고 수많은 운동 선수를 지도하고 있다고 합니다. 첫 페이지를 넘기자마자 눈에 띄는 한 마디 “이 책을 읽으면 당신의 피로는 사라집니다” 오~ 정말??? 정말 그러면 얼마나 좋을까요~~ 인체해부학, 동작 분석학, 전통 무술의 움직임을 베이스로 만들어 동양인의 골격과 근육 구조에 적합한 부드러운 동작을 익힐 수 있는 법을 알려주는 이 책. 이 책에 제시된 대로 하면 업무부터 일상 생활에 이르기까지 모든 상황에서 놀랄 만큼 몸을 편하게 움직일 수 있다고 합니다. 기대가 많이 되네요. 책을 살펴볼게요~ 현대인의 60%는 만성적인 피로를 안고 생활한다고 합니다. 피로는 통증, 발열과 함께 생체의 3대 신호이며 그대로 방치하다가는 과로사라는 최악의 상황을 맞을 수도 있습니다. 피로가 풀리지 않는 큰 요인 중 하나는 대부분의 현대인이 ‘피곤해지기 쉬운 자세’ ‘피곤해지기 쉬운 동작’이 습관화되어 있기 때문입니다. 이 ‘피곤해지기 쉬운 자세와 동작’을 ‘피곤해지지 않는 자세와 동작’으로 바꿔 육체 피로를 개선하여 ‘피곤해지지 않는 몸’으로 만드는 법을 엄선해서 이 책이 소개하고 있어요. 이치에 맞는 자세와 동작을 통해 쓸데없는 힘을 사용하지 않고도 효율적으로 몸을 움직이고 또 근육이나 관절에 가해지는 피로를 줄일 수 있다고 합니다. 그 네가지 이치란 1. 중력으로 인한 손상을 막는다. 2. 전신의 힘을 끌어낸다. 3. 인체 구조에 맞는 세가지 몸 사용법 4. 원 위치와 지레의 원리를 활용하는 것입니다. 또 ‘피곤해지지 않는 자세와 동작’에 유의하는 것과 동시에 심신의 재정비도 매우 중요한 요소인데요. 2부에서는 지친 몸을 회복하기 위한 ‘식사법’ ‘목욕법’ ‘수면법’ ‘피로 회복 스트레칭’ ‘멘탈 훈련’도 소개하고 있어요. 서기, 앉기, 일어나기, 걷기, 집안 일, 옮기기, 육아, 간병, 운전 등등 일상 생활에서 우리가 항상 하고 있는 거의 모든 것들의 자세에 대해 나와 있어요. 그림과 함께 설명이 되어 있는데, 그림보다는 사진이 더 분명할 것 같다는 약간의 아쉬움이 남네요. 저 자세가 확실히 맞는 것인지 약간 헷갈리는 부분이 있었거든요. 영상에 익숙해져 있어서인지 말과 그림만으로는 완전히 이해하기엔 저에게는 약간 부족한 것 같아요. 그래도 신기한 것도 많고, 화이팅 자세 이런거는 바로 써먹을 수 있을 것 같기도 하고, 무거운 상자 옮기는 것도 아주 유용해요. 와인 병 따는 것도 있는데 자세가 좀 웃겨서 재밌었어요.ㅎㅎ 오늘부터 하나씩 조금씩 저의 자세를 바꿔보려고 합니다. 피곤해지지 않는 나날이 이어질때까지~~ ^^ 'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.'
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요즘 가족들이 가장 자주 하는 말 중 하나가 "피곤해~!!"예요~;;; 운동을 안하고 체력이 안 좋아서 쉽게 피곤하다고만 생각했는데... 서고 앉고 걷고 있는 자세에 문제가 있을 수 있다는 걸 알게 되었어요.
국가 대표를 지도한 최고 트레이너가 알려주는 '쉽게 피곤해지지 않는 몸' 만드는 100가지 방법~~!! 많은 사람들이 이 방법들을 익혀서 쉽게 피곤해지지 않는 일상을 살아갔으면 좋겠네요.
'피곤해지지 않는 자세, 동작' 4가지 포인트부터 배우기 시작했어요. 첫번째 포인트는 "중력 해방 포지션"이예요. 머리 위쪽에서 봤을 때 등이 보이지 않는 것이 서 있을 때 이상적인 모습이예요. 옆에서 보면 귀, 어깨, 골반의 무게 중심이 일직선상에 있어요. 이 자세가 생각보다 어려워서... 계속 자세를 교정하고 있어요.
4가지 포인트를 생각하면서 피곤하지지 않는 몸을 위한 방법들을 익히기 시작했어요.
"서기" 자세를 세분에서 9가지 방법을 배우게 되요. 대중교통에서 서서 갈 때 손잡이 잡는 법, 버스가 갑자기 흔들려도 넘어지지 않는 법 등 구체적인 상황에 적용할 수 있는 방법들을 배울 수 있어요. 중요한 포인트에는 하늘색으로 표시가 되어있어서 기억하는데 도움이 되요. 그림과 자세한 설명이 있어서 따라할 수 있어서 좋아요.
"앉기"와 "일어나기" 자세도 다양한 상황으로 자세히 설명되어 있어요. 책을 좋아해서 책읽는 자세에 관심이 갔어요. "책상 위에 받침대 같은 것을 놓고 그 위에 책이나 자료를 든 손을 올려놓는 자세"를 추천하고 있어요. 쇼파 팔걸이가 있어서 받침대로 사용했어요. 익숙한 자세가 아니라 어색했지만 오래 책을 읽을 때 덜 피곤한 느낌이 들었어요.
걷기, 집안일, 옮기기, 육아 / 간병, 운전 등으로 세분되어 자세를 알려주고 있어서 필요한 자세를 익히기 좋아요. 작게 텃밭을 했는데 쪼그려 앉는게 불편해서 일을 오래못하고 피곤했었어요. 요즘 가드닝하시는 분들이 많으신데~ 쪼그리고 앉는 법을 연습해서 활용하면 좋겠다는 생각이 드네요.
1부는 피곤해지지 않는 자세, 동작에 대한 설명이 자세히 담겨있고, 2부에는 "피곤해지지 않는 생활 습관"에 대한 자세한 설명이 담겨있어요. 수면, 식사, 스트레칭, 멘탈 관리로 나눠서 알려주고 있어요. 그 중에 인상적인 부분이 식사 파트에 담긴 "건강한 로컬 푸드 먹기"였어요. 여행을 가서 물을 마시고 배탈이 났던 경험이 있는 분들도 있을거예요. 태어나 자란 토지의 신선한 식재료, 제철 식재료를 먹는 것이 가장 그 사람의 체질에 맞는 음식인 셈입니다.
우리 땅에서 그리고 우리 지역 가까이에서 난 로컬 푸드를 좀 더 자주 이용해야겠어요.
실제적으로 도움이 되는 냉한 체질 해소 스트레칭, 눈 피로 예방을 위한 마사지, 멘탈 관리를 위한 다양한 방법 등을 배우고 활용할 수 있어서 마음이 든든해졌어요. 올바른 자세가 몸에 익숙해질 수 있도록 노력해야겠어요. 일상 피로가 사라져 더 즐겁고 행복한 생활이 되길 기대해봅니다~!!
- YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. - |
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안녕하세요 스웨터곰 입니다. 일단 국가대표를 지도한 최고 트레이너가 알려주는 기초체력이 부족한 탓이 크겠지만 진짜 집에만 있는 날은 잘 안움직여서 어릴때부터 자세는 바르게하라고 들어왔어서 의식하고 신경을 어떻게하면 쉽게 피곤해지지 않는 몸을 만들 수 있는지
저자 나츠시마다카시 님은 메디컬트레이너로 동작을 관찰하고 인체해부학x동작분석학x전통무술의 움직임을 베이스로 만들어졌으며 우리가 일상생활을 하면서 피로함을 느낀건 골격이나 근육의 구조를
해당 책에서 소개하고 있는 피곤해지지 않는 자세와 동작은 생체의 3대 신호로 피로, 통증, 발열이라고 하는데 피곤해지지 않는 이치로 중력으로 인한 손상을 막는
책에서는 주제별로 11가지를 소개하고 있으며 처음부터 지칠대로 지쳐있는 선수들에게 적용하여 성과를 얻은 방법을 각자에게 필요한 내용에 맞게 실천해보고 따라해보면서
서있든 앉아있든 위에서 봤을떄 몸의 면적을 가능한 작게 서있는 사람을 옆에서 봤을때 귀,어깨,골반의 무게중심이 일직선 그리고 권투하는 자세처럼 발을 앞뒤로 벌리고 비스듬하게 선다음 이유는 우리는 일상생활 속에서 어느 특정 부분의 힘만 쓰는 그리고 걸을때 발목이 예각이 되지 않게하고 앉을 때 발가락 마지막으로 예를 들자면 손을 사용할때 항상 가장 먼 위치인
언제부터인가 예쁜 신발보다는 발에 편안함을 주는 신발을 한가지 팁으로 신발 선택에 자신이 없다면 등산용으로 개발된 운동화나 구두,샌들,등산화 등 다양한 신발 브랜드에서 사용하고
그리고 무거운 짐을 들고 걸을 때 팔이 아픈이유가 짐을 몸 동시에 짐의 무게로 인해 몸이 앞으로 기울어진 자세가 되기에 해결하기 위한 자세로 짐을 든 손을 몸 앞쪽이 아니라 몸 뒤쪽 짐을 들고 있을 때 위에서 봤을 때 면적을 작게하여 중력으로
저도 종종 몸을 뒤척이기도 하고 잠에서 잘 깨기도 하는 타입인데요, 침대의 매트리스는 가능하면 단단한 것이 좋다는데 이유는 베개의 높이는 반듯하게 누워서 잘 때는 허리가 침대에 닿는 하지만 옆으로 누워서 잘때는 베개의 높이를 높여서 어깨가 그래서 가운데는 반듯하게 누울때의 높이에 맞추고 양쪽 끝부분은
아미노산은 체내에서 합성할 수 없기에 식품에서 섭취해야되는 외근이나 서서일하는 업무등으로 근육피로가 발생했을 때 리신이나 리신은 세균이나 바이러스가 체내에 침입하는 것을 막는 항체의 닭고기나 돼지고기,고등어나 가다랑어에 많이 포함되어 있으니
잠에서 깬 이후로 제일 많이 피로도를 느낄 것 같은 눈. 눈 피로는 같은 곳을 계속 보면 초점조절을 위해 눈에 부담이 눈 주위의 근육이 굳어 혈류가 나빠지면 어깨결림, 목결림, 장시간 책상에서 일할 때는 30분마다 한번씩 눈 피로를 위한 너무 힘을 주지말고 눈 주위의 힘줄과 근육을 부드럽게 풀어주는 양쪽 관자놀이와 깨물근을 마사지하고 양손 손가락을 눈꺼풀
타인에게 악의를 품는 사람들은 사실 열등감이 많은 사람이라고 마음이 일일이 다치지 않도록 능숙하게 넘겨버리는 기술을 악의적으로 말하는 사람 "나라면 그런건 10분이면 끝낼텐데" 대처하는 당사자 "그렇군요" 혹은 "그럴 것 같네요" 어찌보면 대응하지 않고 무시할 수도 있지만 상황에 따라 대꾸는
이미 어디선가 들어본 정보가 적혀있기도 해서 약간 시큰둥하긴 일러스트도 그려두어서 글로만 설명했더라면 이해가 잘 안갔을법한
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요즘 생활패턴이 자도자도 피곤하고 할 것이 많아 종종 깨다보니 종종 빈혈이 와서 쓰러질 때가 있었다. 조금만 걸어도 사막을 걷는 거 같아 어느순간 녹초가 되어 피로가 금방 쌓여졌다.취준을 하다보니 어깨와 목을 많이 쓰다보니 매번 뻐근해서 피로가 많이 안고 있다보니 몸이 서서히 안 좋아지고 있어서 더 아프고 전에 건강회복을 다시 되찾아보고자 이 책을 보기 시작했다.
이 책은 일상생활하면서 걷기,서기, 앉기 등 회사 업무일이나 운전, 육아, 간병 등 실제 상황에서 누구나 할 거 같은 동작들을 피로를 없앨 수 있는 자세와 동작 100가지를 알려주는 건강도서다.
이 책에서 말해주는 내용은 실생활에서 어떠한 행동을 할 때 몸에 무리가 가지 않기 위한 동작들을 설명되어 있으며 질병예방을 위한 자세 교정을 해주는 내용들로 이루어져 있음을 알 수 있다.
우리는 늘 주어진 일과 과제가 많아 몸을 혹사하듯 건강을 생각하지 못한 채 당장 닥쳐오는 일에 전념하다보니 건강을 매번 소홀히할 때가 많다. 안 그러고 싶은데도 당장 건강보다 일을 우선시로 여기다보니 사소한 행동에서 건강악화로 가게 되는 상황을 가게 된다. 그러므로 하루하루 살아가면서 사소한 상황에서 하게 되었던 자신의 행동을 되돌아보며 저자가 말해주는 동작을 참고하여 자세를 개선하려는 노력을 가져야 나이 먹어서도 몸이 나빠지지 않게 될 것이다.
이 책을 만든 저자는 배구선수했던 경력을 가지고 있으며 부상으로 은퇴 이후 자신을 고쳐준 의사가 환자들을 치료한 것에 감명 받아 수많은 선수들의 건강체크하는 베테랑 코치로 활동하면서 수많은 선수들의 아픔을 치료하고 회복할 수 있도록 많은 도움을 주고 있다고 한다.따라서, 지금까지 지켜온 수많은 선수들의 건강을 지켜준 노하우로 일반인들도 누구나 피곤함이 생기지 않도록 해주었으니 상당히 동작이 몸에 무리가 가지않는 효과를 보이게 된다,
이 책을 보게 되면 상당히 사전식으로 보도록 구성이 되어 있어보인다. 자신이 평상시에 하게 되는 행동을 빠르게 찾을 수 있게 표시되어 있고 파란색으로 건강에서 알아야 할 개념을 강조해주는 부분을 보게 된다.
근육과 관절에 무리가 가지 않기 위한 필수 4가지 ＜중력 해방 포지션, 파이팅 포즈, 포인트 동작 3가지, 역학적 몸 동작＞으로 피곤기를 잠재워주는 내용을 숙지하고 본격적으로 본문에 담아진 100가지 동작을 익히는 것이 좋다.
우리는 기본적으로 갖추어야 하는 바른 자세가 제대로 되어 있지 않은 채 생활하다보면 서있기만 해도 피곤하고, 앉아 있어도 피곤해서 자꾸만 잠을 자고 싶어지는 생각이 들게 된다.하지만 자세를 고쳐 앉다 보면 생활하는데 불편함이 없는 걸 알지만 실제로는 진짜 바른 자세로 유지하기가 쉽지 않아 다리를 꼬거나 무릎이 혹사되게 만든다거나 거북목과 새우등이 되어지게 만들어버리곤 한다. 그러한 행위가 안 좋다는 걸 알면서도 고치기가 어려운데 이러한 부분을 확실히 고칠 수 있는 해결책을 이 책에서 언급을 잘하고 있다고 느껴진다.그리고 살아가면서 매순간 어떤 일을 할 때마다 고정된 자세를 하게 되면 나중에 상당히 통증이 오곤 한다. 그러한 부분을 저자가 생활하면서 반드시 개선해야 한다는 조언이 담겨져 있어서 확실히 건강을 지켜야 한 지침을 제대로 짚어주거라 느껴지게 된다.
현대인들이 쉽게 건강악화로 전조증상이 가장 많이 오는 게 만성피로이며, 이게 지속되면 각종 고혈압, 담이 참거나 발열, 과로 등 심하면 사망까지 이를 정도로 위험한 상황을 초래될 수 있으므로 스스로에게 병을 불러오게 만드는 것이기에 피로를 무시하면 안될 거 같다. 그래서 이 책이 가장 필요한 건지도 모른다. 이 책에 나와 있는 건 현대인들이 자신을 돌보지 않은 채 살아가려는 걸 막기 위한 처방전을 제시해주는 것이며, 일명, 피로회복 자세 지침서로 활용하기에 일상에서 꼭 필요한 도서로 여겨진다.
다만, 아쉬운 부분이 있다면 그림으로 설명을 좀 더 추가해주었으면 하는 생각이 든다. 글로 설명을 보아도 내가 이 자세를 취해도 맞는지 헷갈릴 때가 있으며, 그림이어도 한정되게 동작을 표시되어 있는데다 확실히 이 부분을 공략해야 한다는 표시가 명확하게 나오지 않는데다 그림을 볼 때마다 과정이 짤려진 부분을 보게 된 거 같다는 생각이 들었다. 그래서 나중에 개정판으로 낼 때는 그림을 좀 더 추가하여 현대인들이 누구나 동작을 올바르게 배울 수 있도록 편집을 잘해주었으면 하는 생각이 든다.
건강을 지키기 위해서는 우리는 입에 닳도록 들은 조언들을 알지만 쉽게 하지 못하게 되는 게 많다. 올바르게 자세를 갖추라고 자세 바르게 하라 쭈그리지 말라는 등 쉬운 말이 바로 고쳐지지 않고 버릇이 되어버린 생활 습관 때문에 고쳐야 할 동작을 적용이 잘 되지 않을 때면 예전에 보았던 건강도서를 볼 때면 효과를 보지 못한 경우가 있어서 아쉬운 책들이 많았다. 그러한 책을 보았던 어느 날 이 책에서 실제로 해야하는 확실한 자세들을 현대인들이 누구나 할 수 있을 거 같은 현실적인 조언들이 잘 담아져 있어서 한 동작마다 보여주는 것을 고쳐야겠다는 생각을 하게 된다.
**YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다** |
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유독 피곤하고 몸이 찌뿌둥해서 아침 저녁으로 스트레칭을 해도 뭔가 해소되지 않은 몸 상태를 느끼고 있을 때 이 책의 제목이 눈에 들어왔다. 올바른 자세를 하면 피곤해지지 않는다니! 바른 자세를 유지하는 것이 건강에 좋다는 건 익히 알았지만 피곤해지지도 않는다고? 그럼 읽어야지!
이 책의 저자는 배구 선수로 활약하다가 부상으로 은퇴 후 메디컬 트레이너로 활동하고 있다. 운동 선수들의 재활을 돕던 저자가 오랜 세월에 걸쳐 다듬어 온 '동작 분석' 연구 성과를 기본으로 일반인도 실천하기 쉽게 만든 방법들을 이 책을 통해 소개했다.
그래서 그러인지 책에서 소개하는 동작들도 너무나 일상적인 동작들이다. 피곤하지 않게 서 있는 법, 버스가 갑자기 흔들려도 넘어지지 않는 법, 발 저리지 않게 무릎 꿇고 앉는 법, 실내에서 쿵쿵 소리를 내지 않고 걷는 법, 위장이 피곤해지지 않게 잘 먹는 법, 무거운 짐 쉽게 들어올리는 법, 환자의 보행을 돕는 법, 피곤해지지 않게 자전거 타는 법 등. 제목만 봐도 너무 알고 싶어진다. 이렇게 바른 자세를 하면 똑같이 걷고, 서고, 자전거를 타도 피곤하지 않다니 얼마나 행복할까.
지금 이 리뷰를 쓰면서도 12번째 동작인 컴퓨터 작업의 효율성을 높이는 손목 사용법에 나온 요령대로 키보드를 칠 때 손목이 펴지게 하고, 의자에 깊게 앉아 피곤하지 않은 자세를 유지 중에 있다. 요즘 회사에서 손목이 자주 아플 때가 많은데 키보드나 마우스를 쓸 때 손목이 꺾이지 않도록 유지하는게 중요하다는 걸 알아서 잊지 않고 계속 실천할 예정이다.
이 책은 또한 이런 동작말고도 피곤해지지 않는 생활 습관에대해서도 알려준다. 수면, 식사, 스트레칭, 심지어 멘탈 관리까지. 정말 몸과 마음을 다 관리할 수 있는 책이다. 무엇보다 이 책 크기가 크지 않아서 가지고 다니면서 계속 자세를 체크할 수 있어서 좋다. 또 포인트 자세가 삽화로 그려져있어서 참고할 수 있는 것도 좋고.
단번에 피로가 날아가진 않겠지만 바른 자세를 의식하면서 습관이 되도록 하면 피로가 확실히 줄어들겠지! 열심히 실천해봐야겠다.
YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. |
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지금까지 피로를 이겨내기 위해서 꽤 많은 책을 읽었다. 대부분 책은 스트레스를 완화해라, 바르게 앉아라 바르게 걸어라고 말 하면서 무엇을 해야하는지는 이야기 해 주지만, How는 없다. 어떻게? 정말 어려운 문제다. 사람마다 체형이 다르고 습관도 다르고 살아 온 방식이 다르기 때문에 일률적으로 제시하기 힘들기 때문에 다른 책에서는 이런 식의 방법론, 어떻게는 애써 줄이거나 무시하고 있다. 하지만 이 책은 조금 다르다. 서기 앉기 일어나기 걷기 등 일상 생활에서 주로, 오래하고 있는 동작들을 100가지로 세분화해서 저자가 말하는 바른 자세를 소개하고 있다
저자가 가장 중요하게 생각하는 부분이 있다. 바로 아무리 좋은 자세라도 한 자세로만 있는 건 안 좋다는 것이다 계속 자세를 조금씩 바꾸고 (앉아있었다면 일어나있다가 다시 앉거나) 바른 자세에서도 계속 조금씩 자세를 바꾸라고 권하고 있다
진짜 디테일한 점은 앉아서 글씨 쓸 때 자세까지 설명하고 있는데 이 부분은 직접 책에서 확인해보면 정말 놀랄 것 같다 우리나라 사람 99%, 아니 내가 본 모든 사람이 저자의 의견대로라면 잘못 된 자세로 글씨를 쓰고 있다. 보통 공부를 오래한 사람(+마우스로 게임 오래한 사람들) 손목을 보면 손목 바깥쪽에 굳은살이나 뼈처럼 튀어 나온 부분이 있다. 저자는 상상해본 적도 없는 자세로 펜을 잡고 써보라고 하는데 이렇게 쓰면 애초에 손목이 굽혀지거나 손목이 바깥쪽으로 닿을 일이 없다
공부를 오래 하고 있어서 글씨 쓸 때면 늘 등이 굽고 책상에 바짝 붙여서 쓰곤 했는데 저자가 소개한 방법대로 펜을 쥐고 쓰려고 노력해보니 단번에 몸 전체를 굽히지 않고 글을 쓸 수 있었다.
걷는 법에서는 더 신기한 방법을 제시하고 있다. 우리는 대부분 뒤꿈치부터 발 중앙, 발가락 순으로 발을 딛으며 걷는데 저자는 이 또한 잘못됐다고 이야기한다. 이건 달리기 하시는 분들이 자주 말씀하셨었는데 뒤꿈치부터 닿으면 머리랑 무릎에 충격이 갈 수 있다면서 발 앞쪽이나 발 중간쯤이 바닥에 닿게 뛰어보라고 하셨다. 물론 나는 잘 되지 않아서 금방 그만뒀지만 내일부터 저자가 말하는 대로 한 번 실천해봐야겠다!!
딱 이 책에서 아쉬운 점이라면 예각, 둔각같이 우리가 일상생활에서 잘 사용하지 않는 단어와 일본식 단어를 꽤 사용하고 있어서 한번에 이해하기 어려운 부분이 있었는데, 번역해주신 분께서 각주나 본문에 작은 글씨로 뜻 설명을 해주셨으면 더 좋지 않았을까 생각해본다.
YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. |
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"이 책을 읽으면 당신의 피로는 사라집니다." 첫 페이지에 적힌 한 문장! 진실로 그랬으면 좋겠다. 그런 마음으로 서평단에 신청했는데 안되어서 직접 책을 구입하고야 말았다. 무엇보다 '인체 해부학'과 '동작 분석학' 및 '전통무술의 움직임'을 기초로 하여 구성되었다는 것이 마음에 들었다. 왜냐하면 현재 가장 관심을 갖고 있는 분야 중의 하나가 실전에서 쓸 수 있는 태권도기술이고, 이를 연습 중에 인용하고 있는 것이 근육과 뼈에 관한 것들과 힘과 중력 및 동작에 대한 것이기 때문이다. 특별히 몇 년 전 진단받은 '허리 디스크' 통증은 이 책을 더욱 호기심 갖게 하기에 충분했다. 어쨌든 이책의 목적은 피곤해지지 않는 몸의 활동을 통하여 일상생활의 성과가 좋아지고, 나아가 인생의 행복 지수를 올릴 수 있다고 소개하고 있다. 이책의 구성은 총 이 부, 열 한가지의 파트로 나누어져 있고 구체적으로 100가지 (동작)교정방법을 소개하고 있다. 무엇보다 굳이 정독을 하지 않더라도 간단히 이해하고 따라해보는데 중점을 두고 있어서 가장 중요한 문장 단락에는 형광펜처럼 파란 음영이 칠해져 있다. 따라서 반복해서 동작을 실제로 해보는데는 간단히 그 부분만 읽고 포인트가 되는 삽화를 따라해보는 것을 추천한다. 또한 앞부분에서 설명하고 있는 네 가지 기본적인 이치는 열 한가지 실전 교정방법에 기초가 되는 사항들이므로 이를 근거로 실생활에서 응용된다고 보면 된다. 즉, [중력으로 인한 부담 줄이기], [전신의 힘 끌어내기], [지레의 원리 활용하기], [인체 구조에 맞게 몸쓰기]의 원리로 "서기, 앉기/일어나기, 걷기, 집안일, 옮기기, 육아/간병, 운전, 수면, 식사, 스트레칭, 멘탈 관리" 요령에 이르기까지 실제 생활에서 도움을 주고자 하였다. 특별히 흥미로웠던 부분이 있다면 "대중교통에서 서서 갈 때 피곤해지지 않게 손잡이 잡는 법"에서 천정에 달린 둥근 손잡이를 잡을 때 손바닥은 자신을 보고 있는 상태로 모든 손가락을 꽉 잡지 말고 중지와 약지 손가락 두 개를 고리에 걸고 나머지 손가락은 펴주면 긴장을 감해줘 피로를 덜 수 있다고 해서 출퇴근할 때 한번 해보고 싶은 생각을 불러 일으켰다. 또한 턱을 괴고 편안하게 앉고 싶을 때에는 주먹으로 턱을 균형있게 지탱하도록 한다는 부분과 운전 피로를 예방하는 좌석 세팅법은 미처 생각하지 못했던 것들까지 코칭받는 느낌이 들었다. 무엇보다 다섯 번째 파트의 옮기기는 가장 크게 삶의 자세를 변화시키고 있으며 직장에서 온전히 내 몸을 보전할 수 있는 방법을 알려주고 있었다. 마지막으로 정신과 몸을 분리할 수 없듯이 멘탈관리하는 꿀팁에 대해 대표적인 몇 가지 사례를 선보이고 있는데 현대사회를 살아가며 때로는 '을'로 살아갈 수 밖에 없는 환경에서 슬기롭게 살아나갈 힘을 보태주고 있는 느낌이었다. 대충 훑어보면 '뭐 이런 것까지 적어놨나?' 싶은 내용도 있을 수 있다. 하지만 그런 사소한 행동 하나하나가 근본적으로는 올바른 자세교정과 연결됨을 이 책을 다 읽고 난 후에는 알 수 있으리라. 그래서 이런 하나하나가 모여 하루가 되고 인생 전반이 바뀔 수 있다고 저자는 밝히고 있지 않을까? 자자~ 지금, 오늘 피로회복을 원한다면 이 책 한 권 읽어봐!! |
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피곤해지지 않는 올바른 자세도감 100 전 어릴때부터 허리가 약간 구부정했었습니다 그러다가 피곤해지지 않는 올바른 자세도감 이라는 책이 제눈이 띄었어요 올바른 자세를 가질려고 노력했지만 어릴때 습관이 있어서 쉽지가 않았습니다 특히 전 주로 앉아있는 게 습관화 되어있어서 쉽지 않았구요 근데 이책을 읽으면 왠지 제습관도 교정을 해주지 않을까 하는 기대를 하게 되었습니다그래서 받자마자 책을 읽어나기 시작했습니다 이 책은 파트1부터 파트11까지 있구요 목차별로 방법들이 적혀있어서 읽는 재미가 났습니다 책을 읽으면서 같이 해보았습니다
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제목을 보고 처음 느낀 감정은 "정말 피곤해지지 않는 자세가 있을까?" 입니다. 메디컬 트레이너이며 동작 분석 전문가 나츠시마 다카시는 배구 선수시절 부상으로 은퇴하였으나, 어떤 의사에게 치료받고 극적으로 회복되어 메디컬 트레이너의 길로 들어섰다고 합니다.
푹 자고 일어나도 도무지 피로가 풀리지 않고, 조금만 걸어도 금세 지치고, 서 있기만 해도 힘들고, 어깨나 목 허리가 계속 뻐근한, 그런 만성 피로를 안고 살아갑니다. 지속적인 피로 증상이 있어도 병은 아니니까 또 그냥 그렇게 참고 살아갑니다. 하지만 만성 피로의 큰 요인 중 하나는 ‘피곤해지기 쉬운 자세’, ‘피곤해지기 쉬운 동작’이 습관화되어있기 때문입니다.
이 책은 ‘피곤해지지 않는 자세와 동작’을 만드는 100가지 방법을 총 망라한 책입니다. 걷고 서고 앉는 기본 자세부터 집안일, 운전, 육아, 간병 등 다양한 상황에서 어떤 자세로 어떻게 움직이면 쉽게 피곤해지지 않는지 설명합니다.
메디컬 트레이너가 지친 선수들에게 적용해서 성과를 얻은 방법을 일반인이 따라할 수 있도록 설명한 이 책으로 함께 피곤해서 탈출해보시죠!
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＜책에서＞
앉아서 오래 일하는 사람은 최소한 한 시간에 한 번은 일어서는 것이 좋습니다. → 피곤해지지 않는 포인트는 장시간 같은 자세를 취하지 않는것
허리가 자주 아프다보니 요통에 관심이 많습니다. 최근 읽은 백년허리에서는 요추전만을 유지하라는 글인데 요추전만으로 인해 피로감이 느껴지면 허리를 둥글게 말라는 이야기네요? 이 부분운 자신의 허리에 맞게 체크해야하는 부분같습니다.
*출판사로부터 무료로 책만 제공받아 솔직한 후기 작성하였습니다.* |
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배구 선수로 활약했고 대만 국가 대표팀 코치를 지낸 저자는 무명이었던 히사미츠 제약 배구단을 전국체전 우승으로 이끌며 주목받았으나 부상으로 은퇴했습니다. 완치가 불가능하다는 말을 들었지만 마지막 희망으로 찾아간 의사에게 치료를 받고 극적으로 회복되었습니다. 그의 치료법과 환자를 대하는 자세에 감명받아 메디컬 트레이너의 길로 들어섰고 동작 분석 전문가로 활동하기 시작했습니다. 축구 선수 등 현역 프로 선수 30명 이상을 부상에서 구해냈으며 수많은 운동선수를 지도하는 등 스포츠계의 발전을 돕고 있습니다. 저자가 쓴 ＜피곤해지지 않는 올바른 자세 도감 100＞을 보겠습니다.
피곤해지지 않는 자세나 동작이란 '이치에 맞는 자세나 동작'을 한다는 것입니다. 인체 구조적으로 이체 맞는 서 있는 법, 걷는 법, 앉아 잇는 법을 따른다면 효율적으로 몸을 움직일 수 있고 근육이나 관절에 가해지는 피로도 줄일 수 있습니다. 그 결과 잘 피곤해지지 않게 됩니다. 저자는 일상생활에서 피곤해지지 않고 살아갈 수 있는 네 가지 이치를 고안했습니다. '중력 해방 포지션, 파이팅 포즈, 포인트 동작 3가지, 역학적 몸 동작'으로 이를 기초로 구체적인 상황에서 어떤 자세나 동작을 해야 덜 피로해지는지 책에서 자세히 보여줍니다.
'서기, 앉기·일어나기, 걷기, 집안일, 옮기기, 육아·간병, 운전'으로 분류해서 피곤해지지 않는 자세와 동작을 알려주고, '수면, 식사, 스트레칭, 멘탈 관리'에서 피곤해지지 않는 생활습관까지 보여줍니다.
모든 것을 바로 실천할 필요는 없습니다. 따라 하기 쉬운 것부터 시작해서 차근차근 피로해지지 않는 몸을 만들면 됩니다.
제대로 몸을 움직이는 방법을 아시나요. 솔직히 몸을 움직인다는 것은 본능적으로 하는 것이지, 누군가에게 배워서 하는 것은 아닙니다. 그냥 뒤집고, 그냥 기고, 그냥 걷고 달리게 된 것이죠. 체육지도를 받으면 달리는 방법 등을 코치 받을 수 있지만 일반인들은 자신이 느끼기에 편한 대로 생활합니다. 그렇게 시간이 흘러서 몸이 아프기 시작하면 노화 때문이라고 생각하는데, ＜피곤해지지 않는 올바른 자세 도감 100＞에선 그렇지 않다고 합니다. 무턱대고 몸을 움직이다 보면 알게 모르게 피로가 쌓여 많이 자고 쉬어도 피곤이 풀리지 않는답니다. 이 책에서는 업무나 일상생활에서 어떤 식으로 몸을 움직이면 피곤해지지 않고 성과를 내는지를 알려줍니다. 저자가 코칭한 프로 선수 30명 이상이 이 방법을 실천해서 '피곤해지지 않는 몸'으로 오랫동안 활약하고 있다니, 우리도 당장 실천해야겠습니다. 피곤해지지 않는 몸을 갖게 되면 일과 생활의 성과가 좋아지고 마음까지 밝아져서 인생의 행복지수가 올라갑니다. 앞으로의 즐거운 인생을 위해 당장 따라 하길 권합니다.
출판사로부터 책을 받고 쓴 후기입니다.
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