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인간의 뇌에는 시냅스라는 것이 있고, 시냅스와 시냅스 사이에는 틈이 있습니다. 신경전달물질이 이 틈을 오가며 인간의 뇌 활동에 영향을 주는데요. 그런 물질로는 아드레날린, 세로토닌, 멜라토닌, 도파민, 노르아드레날린, 아세틸콜틴, 엔도르핀이 있습니다.
저자는 한 장에서 하나의 신경전달물질이 가진 특징과 영향을 설명하고 있습니다. 책에서 소개하는 신경물질은 총 7개로, 이 책의 장도 7개가 되겠습니다.
신경전달물질별로 분출되는 환경이나 우리 일상 생활에 영향을 주는 부분이 다릅니다. 서로 다른 신경전달물질들의 특징을 잘 이해해서, 이것들이 지닌 효과를 극대화하는 것이 책이 말하는뇌의 최적화라고 말할 수 있겠습니다.
감사하기, 원하는 미래 상상하기, 충분한 숙면, 놀 땐 확실히 놀기, 마감일 정하기, 규칙적인 운동, 긍정적으로 생각하기 등 우리가 일반적으로 이렇게 하면 좋다고 들었던 것들 있죠? 그런 것들이 정말 좋은 이유를 뇌과학적으로 설명해주는 책이기도 합니다.
그러니까 우리가 보통 자기계발서에서 하면 좋다고 배운 것들 있죠? 그게 신경전달물질 차원에서, 혹은 뇌과학적인 측면에서 정말 좋으니 하라는 것이 이 책의 결론입니다. 평소에 자기계발서 좀 읽으시는 분이시라면, 굳이 이 책을 따로 살 필요 없이, 지금 읽고 있는 그 책에서 하라는 대로 따라서 하시면 됩니다. 따져보면 다 과학적인 근거가 있는 이야기니까요!
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책도 가볍고 내용도 가볍게 읽을 수 있다. 이틀만에 완독.
1. 햇볕 쬐기로 세로토닌 활성화 2. 리듬타기: 하나! 둘! 하나! 둘! 리듬을 탈 수 있는 운동 (워킹, 조깅 등)과 꼭꼭 씹어먹기 (이것도 리듬타기의 일종) 3. 아침 샤워
1. 도파민 분비를 위한 목표달성 7단계 - 1단계: 명확한 목표를 세운다. - 2단계: 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다. - 3단계: 목표를 자주 확인한다. - 4단계: 즐겁게 실행한다. - 5단계: 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다. - 6단계: 즉시 ‘더 높은 목표’를 새롭게 세운다. - 7단계: ‘1~6단계’를 반복한다. 2. 투쟁-도피 호르몬인 노르아드레날린으로 집중력 up, 각성도 up 노르아드레날린에 의한 동기부여는 단기적 최대 효과를 발휘: 마감을 설정하여 업무효율을 높인다.
1. 적당한 아드레날린은 근력과 집중력을 향상시켜 자신의 본래 실력 이상으로 뛰어난 결과를 낼 수 있게 한다. 2. 스트레스 호르몬 아드레날린의 폭주를 막기위해 익혀야 할 스위치 끄는 습관 i. 사람을 흥분시키는 오락은 적당히 ii. 목욕이나 샤워는 40도 이하의 물로 iii. 잠들기 전 격력한 운동 금물 iv. 늦은 시간까지 야근하지 않기 v. 느긋하게 시간 보내기 vi. 가족이나 친구와 함께 시간 보내기 vii. 적극적 휴식 취하기
1. 의욕이 없을 때 일단 시작하면 아세틸콜린이 분비되어 ‘작업흥분’을 일으켜 의욕이 솟는다. 2. 인지기능과 영감을 주는 아세틸콜린은 오후시간대 활성화되므로 창조적인 작업에 활용한다.
1. 엔도르핀의 기능: 스트레스 해소, 기억력 향상, 상상력 향상, 주의 집중력 향상 2. 엔도르핀 = 몰입: 절대적 집중상태 3. 엔도르핀 분비시키기 i. 운동, 매운 음식, 기름진 음식, 초콜릿, 뜨거운 물 목욕. ii. 큰 목표는 작은 목표로 나누기 iii. 매일 해야 할 일을 ‘To do List’에 정리하기 iv. 감사의 마음 갖기: Thank you note 적기 v. 부탁받은 일에 대해 ‘기꺼이’ 하는 버릇 갖기
1. 수면의 질이 높아야 완벽히 재충전 되어 다음날을 최상의 컨디션으로 유지할 수 있다. 2. 멜라토닌 촉진 방법 i. 침실을 깜깜하게 하고 잔다. ii. 자기 전에 어두운 방에서 긴장을 푼다. iii. 자기전에는 형광등 빛을 피한다. iv. 자기 전 게임, 스마트폰, 컴퓨터를 하지 않는다. v. 낮시간에 세로토닌을 충분히 활성화한다. vi. 아침에 햇볕을 쬔다. |
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안녕하세요 2023년도 25번째 책 '당신의 뇌는 최적화를 원한다' 리뷰입니다.
뇌내 존재하는 여러 호르몬과 물질들이 우리의 몸에서 어떻게 반응하는지, 또한 어떻게 사용해야 하는지에 대해 자세하게 서술되어 있습니다. 여러가지 좋은 내용이 많아 정상적인 삶에 대해 생각하신다면 읽어보시는 것을 추천드립니다 개인적으로 중요한 내용은 아래의 링크에 남겨두었습니다.
리뷰를 읽으시는 분 모두 다(多)독 하시기 바랍니다^^
감사합니다. |
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'도파민'이라는 호르몬은 많이 들어 봤을 것이다. 스마트폰을 엄지손가락으로 스크롤 하는 것만으로도 우리의 뇌에서는 도파민이 분비되고 더 많은 자극을 원하게 된다.
이 책은 뇌의 구조와 기능을 '신경전달물질' 이라는 관점에서, 뇌의 최적화를 위한 7가지 호르몬에 대해서 이야기 하고 있다. 뇌과학 분야에 대한 전문지식을 이해하기 쉽게 설명하고 있고, 각 호르몬들이 어떤 기능을 담당하고 있고, 어떻게 분비되는지 체계적으로 알 수 있는 책이다. 뇌에서 분비되는 '신경전달물질'이 무엇인지 알고, 그것을 활용하면 업무효율도 올리고 스트레스도 최소화 시킬 수 있을 것이다. 정보의 홍수에서 자신의 뇌를 효율적으로 사용 하고 싶으신 분들은 꼭 읽어보길 권한다.
1. 의욕과 열정의 행복물질 :도파민 2. 집중력과 이거력을 끌어올려야 할때 :노르아드레날린 3. 신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때 :아드레날린 4. 스트레스 줄이는 치유물질 :세로토니 5. 완벽하개 재충전시켜주는 수면물질 :멜라토닌 6. 영감과 아이디어가 필요할때 : 아세틸콜린 7. 효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 : 엔도르핀 |
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효과적이 뇌의 사용법을 알려준다. 우리가 단순하게 해 왔던 행동들이 다 뇌과학적으로 생각해본다면? 예를 들어 우울증 같은 경우에도 분비되어야 할 호르몬이 분비되지 않아서 생기는 것이다. 우리가 스트레스를 받으면 나오는 호르몬이 있는데 장기적으로 이 호르몬이 분비되다보면 점점 생산하는 양이 줄어들다 고갈되는데, 이때 우울증을 발생된다고 이 책에서는 말하고 있다. 이처럼 어떻게 뇌를 사용해야 우리 삶에서 더욱 효과적으로 사용할 수 있는지 이 책이 설명해주고 있다. 여기에는 7가지 호르몬을 설명해주고 있는데, 뇌 과학 분야에서 잘 모르는 사람도 쉽게 이해할수 있게끔 설명해주고 있다. 다만 책의 내용이 생각보다 깊이감이 없는게 좀 아쉽다. 소제목 마무리에 요약정리리를 해주었는데, 사실 그 부분만 보아도 충분이 이 책을 다 읽었다고 할 수 있다. 유투버 자청이 추천해줘서 한번 읽어봤는데 생각보다 나쁘지 않았던 책이었다.
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뇌과학 분야에 대한 관심이 급속도로 높아진 요즘, 이 책이 어렵지 않게 뇌 분비 호르몬들에 대해 알게 하고 뇌에 대한 호기심을 증폭하게 해주었다. 새벽기상을 시작으로 새벽 산책, 새벽 독서 등 루틴화 되어 있던 몇년 간의 습들을 의도 하에 잠시 내려놓고 보낸 1년이 있었다. 의도한 시도기도 했고 새로운 시도로, 기대한 결과를 얻고 나면 몇년 동안 익숙해진 오랜 나의 루틴으로 그냥 언제든 돌아갈 수 있을 것이란 확신도 있었다. 잠시 다른 패턴으로 생활해 보는 것이 '아침 운동이 없어진다고, 늘 뭔지 모를 짜릿함을 줬던 새벽 산책이 없어진다고, 내 삶이 틀어질까?'하는 따위의 의심, 걱정은 1도 하지 않았다. 그렇게 반년이 지나 슬 새벽이 다시 그리워졌다. 그래서 별 의지없이 다시 시도한 새벽기상이 하루 보기 좋게 실패하고 그리고 또 다음날 또다시 실패. 이제 처음 새벽기상을 시도 하는 사람 마냥 무슨 일인지 내 확고한 믿음 대로 하루가 살아지지 않음을 경험하고는 건강도 의심하고 노화도 의심했었다. 아침의 루틴이 틀어지자 전반적인 나의 생기도 사라진 기분까지 들어 문제로 여겨진 날도 있었다. 다 뇌 때문이었다. 이 책을 읽으며 그간 1년 정도의 내 고민이 너무도 과학적인 내 뇌를 간과한 이유 때문이었음을 알게 되면서 풀리지 않던 어려운 문제를 순식간에 풀어낸 듯한 기분이 들었다. 이미 공식은 정해져 있는데 너무 쉽게 짜여져 있는 뇌 공식을 무시하고 약하디 약한 인간의 의지로 뭔가를 하려고 했던 것이다. 그 설명할 수 없었던 새벽의 짜릿함이 어떤 이유에서 였는지, 왜 그 시간의 산책이 정신없이 아이디어를 쏟아내게 했었는지, 몇년간의 너무도 행복했던 아침의 시작이 하루의 루틴으로 선순환하게 했었는지 그 모든 이유를 알게 되었다. 그 뿐 아니라 뇌의 원리만으로 삶의 질을 높일 수 있는 다양한 팁들도 얻을 수 있었다. 주위에 목표를 위한 환경 설정이 필요한 사람들, 불면증에 몽롱한 하루를 보내는 사람, 부신의 진정이 필요한 사람 등 몇몇 이들에게 이 책의 내용을 적용해 볼 것을 권할 수도 있어 여러모로 자연치유를 위한 책을 읽는 듯한 기분까지 들었다. 책 표지에 쓰여있듯, 몸도, 마음도, 기분도, 컨디션도, 다 뇌 때문이다는 말이 딱! 와닿게 한 책! 뇌의 공식을 알게 하는 책, 그래서 주위에도 자신있게 추천하게 되는 책이다. 이 책을 읽는 누군가도 책을 읽다 '아하'하는 순간이 있다면, 분명 지금보단 조금 더 삶이 심플해 보일거라는 생각이 든다. 어려운 뇌과학 책이지 않을까 살짝 망설여졌던 이 책이 지금은 너무도 흐뭇하게 바라보게 되는 책이 되었다. |
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뇌 내 물질 도파민, 노르아드레날린, 아드레날린, 세로토닌, 멜라토닌, 아세틸콜린, 엔도르핀의 역할을 알면, 나의 감정과 의욕을 의도적으로 바꿀 수 있다고 합니다. 각각의 물질에 관한 설명과 이를 활용하는 방법이 구체적으로 제시되어 있습니다. '아~! 그래서 그랬구나!', '오! 이렇게 하면 되는 구나!' 하며 재미있게 읽은 책입니다. 나를 조절하는 일은 내 삶을 평화롭고 행복하게 만들기 위해 꼭 필요한 일이니까요.
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본 리뷰는 쌤앤파커스 출판사에서 출간된 가바사와 시온 작가님의 당신의 뇌는 최적화를 원한다 도서 리뷰입니다. 스마트폰을 많이 사용하면서 집중력이 흐려지고 멍청해지고 있다는 느낌을 받아 최근 뇌과학에 관심이 생겼습니다. 추천을 받던중 쉽게 읽히는 책이라는 얘기를 들었고 그 길로 바로 구매하게 되었습니다. 아직 읽지는 않았지만 표지부터 맘에 드네요. 오랜만에 잘 읽을것 같아요. |
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유명 유튜버 리뷰를 보고 궁금해서 책을 주문하고 내가 원래부터 관심있어하던 건강관련 분야라 단숨에 읽어내려갔다. 내용을 대략 보아하니 호르몬과 관련된 이야기들이라 그동안 내가 알고 왔던 내용과 크게 다르지 않을 것 같아 사실 큰 기대는 없었다.
내가 수험생활을 하면서 생긴 무기력증과 짜증섞인 부정적인 감정들.. 그리고 나를 오랫동안 힘들게 했던 나의 피부질환들을 우연인지 운명인지 이책에서 원인을 알게 되었고, 개선방안에 대한 아이디어도 얻었다.
책은 정말 이해하기 쉽고 간단하게 쓰여져 있지만 내용은 그저 간단하지 않다는거!
진짜 좋은 책은 쉽게 쓰여진 책이라는 것을 다시한번 느끼며, 자신의 삶이 무언가 잘 해결되지 않은 것들이 많다면, 이책을 통해 한번 자신을 되돌아보기를 바랍니다! |
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인간의 뇌에는 수백억 개의 신경세포가 존재하고, 그것들은 서로 복잡한 네트워크를 형성한다. 신경전달물질은 화학적 시냅스에서 신경세포 간에 신호를 전달하는 매개체의 역할을 수행하는 분자이다. 신경세포와 신경세포의 접합 부분에는 ‘시냅스’라고 불리는 아주 짧은 틈이 있다. 시냅스 전막에서 신경전달물질이 분비되고, 시냅스 후막에는 그 신경전달물질을 받아들이는 수용체가 있다. 신경전달물질이 수용체와 결합함으로써 자극이 전달된다.
이제까지 밝혀진 뇌 내 물질은 50여 가지에 달한다. 이 책은 그중에서 7가지 대표적인 신경전달물질만 다룬다.
신경전달물질은 균형이 중요한데, 현대인들은 대부분 균형이 불안정한 상태다. 스트레스, 불규칙하고 영양이 불균형한 식사, 수면부족 등, 이런 생활습관은 몸뿐 아니라 뇌를 갉아먹어 신경전달물질의 균형을 무너뜨리며 심해지면 각종 정신질환을 일으킨다.
인간의 뇌에는 도파민이라는 행복을 만드는 물질이 존재하는데, 이것이 분비될 때 우리는 행복을 느낀다. 재미있거나, 기쁘거나, 성취감을 느끼거나, 칭찬받거나, 사랑받는 것 등의 정신적인 보상을 얻으면 도파민이 팡팡 터진다. 도파민은 단기간에 이룰 수 있는 작은 목표를 세울 때도 분비된다. 의욕이 없거나, 아무것도 하기 싫고, 동기부여가 안 된다면 ‘여행’을 추천한다. 여행은 도파민의 보물창고다. 목표를 세우고 걷고 맛집을 탐방하다 보면 가슴이 두근거리고 설레는걸 느끼게 된다.
이 책은 책 제목과 같이 우리의 뇌를 최적적화 하는 많은 정보를 알려준다. 우리는 그 방법을 앎과 동시에 행동하게 되면 몸과 마음 모두 건강함을 얻을 수 있다
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