너무나 당연한 진리지만, 바른 자세는 노화를 늦춘다. 그냥 두면 골병드는 통증에 시달리지 말고, 심각한 질병으로 이어지기 전에 생활습관과 자세부터 바꾸자는 것이 이 책의 핵심이다. 보다 더 적극적으로 다가가면, 나를 괴롭히는 통증의 원인을 파악하고 올바르게 대처하자는 것이 취지며, 매일 꾸준한 스트레칭과 올바른 걸음걸이, 하루 2리터의 물 섭취, 올바른 움직임과 편한 몸 상태(베개 높이, 신발이나 옷 착용 상태), 건강한 식습관이 해답이다. 체력이 떨어지고 여기저기가 쑤시고 아파오는 증상의 가장 큰 원인은, 잘못된 생활습관과 움직임 부족의 결과이므로 라이프 스타일부터 바꿔야 한다. 매일 꾸준한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것은, 가장 효과적인 치유법이다. 

나쁜 자세(목 아픈 사람이 너무 많다)

 1. 고개를 숙여 머리를 어깨 앞으로 내민 자세 - 일자목이나 거북목이 생기고 등은 둥그렇게 구부러지게 된다. 지속되면 척추긔 길이가 점점 짧아져 키가 작아진다(그래서 이번 건강검진 때 가뜩이나 작은 키가 더 줄었나?).

 2. 고개를 기울여 목을 돌리고 오래 있는 자세 - 소파나 침대에서 누워 책 보기를 즐기거나 높은 베개 베기, 누워서 텔레비전 보기, 의자에서 잠자기, 책상에 엎드려 자기 등의 자세를 반복하다 보면 목이 틀어지고 휘게 된다. 

 3. 관객 목 자세 - 턱을 치켜드는 자세다. 고개를 뒤로 젖히는 습관은 목의 C자 형을 과도하게 만든다. 목 뒤 길이가 점점 짧아지며 뒷목이 뻣뻣해진다. 

일자목은 목, 어깨 통증과 두통, 목 디스크의 순서를 밟게 된다. 장기적으로 목 디스크의 퇴행을 일으키고 목 디스크까지 가지 않더라도 목, 어깨, 날갯죽지의 잦은 통증이 괴롭힌다. 잘 때의 자세는 베걔가 좌우한다. 잘 때는 충분히 목이 이완된 상태여야 하고, 일반적으로 목 부분의 약 6~8센티미터가 적당하지만, 머리를 받치는 게 아닌 목을 받친다는 느낌으로 베어야 하고, 누워서 자신에게 가장 편안한 베개의 높이를 찾는 노력을 해야 한다.

바르게 걷는 습관

• 등을 곧게 펴고 머리는 바로 들어 전방을 자연스럽게 쳐다보며 걷는다.
• 가슴을 지나치게 앞으로 내밀고 걸으면 몸무게를 뒤꿈치로 쏠리게 해 척추와 허리에 무리를 주므로 피한다.
• 걸을 때 팔을 흔드는 각도는 앞뒤로 15도에서 20도 정도가 적당하다.
• 무릎은 지나치게 곧게 펴지 말고 약간 앞으로 부드럽게 굽혀서 걷는다.
• 발을 디딜 때는 뒤꿈치부터 닿게 하고 발을 뗄 때는 엄지발가락에 중심을 실어 바닥을 차내는 듯한 느낌으로 걸음을 옮긴다.

 급성 스트레스는 자율 신경 중 교감 신경을 활성화한다. 이 물질이 무릎, 허리, 배, 머리 등 사람마다 약한 부위에 통증을 일으킨다. 호흡 곤란이 생기기도 하고 방치하면 암으로 이어질 수도 있다. 정신적 스트레스가 신체 통증인 두통, 복통, 흉통으로 나타나는 것이다. 만약 통증 치료가 잘 안 된다면 자신 속에 있는 스트레스에서 원인을 찾아봐야 한다. 몸이 여기저기 아프고 무겁다면, 뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 뭉치고 소화가 잘 안 된다면, 일단 잠을 푹 자보는 것으로 치유가 될 수 있다. 수면 부족은 피곤함을 일으키는 주범이기 때문이다. 몸에 과로 신호가 오면 일단 쉬어야 한다. 평소보다 한 시간씩 더 자보도록 한다. 우선 피해야 할 것을 먼저 끊거나 줄여야 한다. 각종 음식이나 첨가물들이 통증을 악화시키기 때문이다(카페인이 든 음료수, 알코올류, 인공 감미료, 동물성 지방, 인공색소, 방부제, MSG 등). 척추에 알맞은 신발 굽의 높이는 1.5~3센티미터 정도다. 최대 4.5센티미터 이상을 넘어가는 신발은 신지 않는 것이 좋다. 척추는 적당한 굴곡을 유지해야 외부 충격을 흡수하는 스프링처럼 완충 작용이 가능하다. 만약 척추가 너무 휘거나 펴져 있으면, 충격 흡수가 잘 안 되어 디스크와 뼈로 충격이 그대로 전달된다. 엉덩이부터 다리까지 쭉 뻗치는 저린감이나 통증이 있다면, 주머니에 지갑을 꽂거나 양반다리나 다리를 꼬는 자세로 앉는 자세 등은 '엉덩이 근육 이상(이상근 증후군)'으로 볼 수 있다. 연골은 넘어지거나 부딪치는 것만으로 약해지는 것이 아니라 잘못된 걸음걸이나 다리 모양에 따라 지속적으로 충격이 가해져 망가지는 경우가 더 많다. 평소에 무릎을 X자로 교차시켜서 걷거나, 골반은 넓고 무릎 사이는 붙어 있는 상태이거나, O자형 휜 다리거나, 무릎을 50~60도 정도 굽힌 상태에서 무릎 앞쪽이 바깥쪽으로 많이 밀려나 있다면 무릎 관절이 약해질 요인이 많다. 평소에 앉아서 무릎을 쭉 펴고 10초 이상 유지하는 허벅지 근육 강화 운동을 꾸준히 하면 무릎 통증을 완화시킬 수 있다. 쪼그려 앉거나 오랜 시간 앉아 있거나, 계단을 많이 오르내리거나, 걸을 때 과도하게 무릎을 스치는 자세는 피해야 한다.

 복부비만은 뱃속의 시한폭탄이라고 부를 만큼 위험한데 특히 허리 통증과 밀접하다. 허리 통증은 체중을 2~3kg만 빼도 확연히 줄어든다. 뱃살은 디스크(추간판) 퇴행을 부르고, 허리 뼈 뒤쪽의 관절까지 한꺼번에 망가뜨린다. 멀쩡했던 허리에 통증이 생겼다면 갑자기 늘어난 체중부터 의심하자. 그리고, 운동은 안 하고 식사량만 줄이는 다이어트는 몸에 꼭 필요한 수분과 근육만 빠지고, 허리 통증까지 수반한다. 또한, 통증에 담배가 나쁜 영향을 끼치지만 디스크가 생길 가능성도 3~4배까지 높다. 허리가 아픈 사람이 담배를 계속 피우면서 안 아프기를 바라는 것은, 마치 폐암 환자가 완치를 바라면서 흡연하는 것과 같다. 또한, 하루 1.5~2리터의 물만 보충해도 통증은 사라진다. 관절 표면은 연골로 덮여 있고, 오랜 탈수로 연골에 수분이 부족해지면 연골 접촉 부분의 마찰로 인해 연골이 닳아 없어지기도 한다. 연골은 많은 양의 수분을 포함하고 있기 때문이다. 척추 디스크의 수분 함량은 88퍼센트인데 디스크 내의 수분 함량이 부족하면 디스크가 딱딱해진다. 쿠션 역할을 못 해 허리에 부담이 생긴다.

몸에 한두군데 정도 통증을 지니며 살고 있는 점이 현대인들의 고충중 하나다.

특별히 아픈곳이 있다면 의사의 진료와 의약품으로 해결할수 있다지만 몸이 쑤시고 저리고 아파서 병원에 가도 아픈만큼 특이할만한 병명을 듣지못할때는 안도의 한숨과 더불어 답답했던것이 현실이다.

그러다보니 웬만한 통증은 아픈대로 참다보면 아픈것을 잊는수가 있기에 가벼운통증의 원인은 파악하지않고 무시해버리기가 일쑤일때가 있다.

문제는 통증이 자신의 건강에 적신호로써 질병의 전조현상일수도 있다는데 있다.

때문에 무시하고 넘어가기 보다는 통증의 원인을 알아내야 하나 전문적인 의학지식을 일반사람들로써는 자세히 알고 살기란 불가능하기에 예측가능하지 못한 통증으로부터 고생하는 문제점이 있었는데, 아산병원에서 재활의학 전공의를 마치고 각종매체를 통하여 통증의 원인과 근본적인 치료를 언급했었던 나효진선생님의 "그냥두면 골병드는 통증을 의심하라"라는 저서를 통하여 통증을 무작정방치하거나 안일한 생각을 갖았던것을 재인식하여 생활습관에서 부터 살펴 질병에 앞서 통증에 대비하도록 자기관리를 하게 하여 통증과 관련된 그림과 통증에서 오는 증상을 통해 질병과의 인과관계를 말해주어 통증에 대한 막연한 생각으로 부터 대책을 제시해 주고있다.

고통속에서 불확실한 마음을 지니고 살며 통증에서 오는 공포가 의약품 남용이나 불필요한 검진을 불러일으키는 사람들에게 심리적으로 안정감을 찾아주어 평상시 건강의 중요성을 생각하게 하는 시간이었다.

몸이 옥신각신 쑤신다. 밥벌이가 머리도 써야 하지만 몸을 많이 쓰는 일이고, 일끝나면 헬스장에서 운동하다보니 통증은 어느 정도 달고 산다. 어떤 사람들은 “몸쓰는 일을 하는데 왜 굳이 또 고단하게 헬스장에서 운동하느냐?”라고 묻는 사람도 있을 것이다. 필자(서평쓰는 이) 헬스장에서 웨이트트레이닝을 하는 것은 여러 이유가 있으나, 근육을 강화해야 일터에서 힘을 쓰고 버틸 수 있기 때문이다. 체력을 기르기 위해서는 하체근육단련은 필수이고, 상체근육단련도 해야 한다. 음식물을 섭취한 에너지는 몸의 근육에 저장되기 때문에 몸을 장시간 움직이는 사람은, 에너지를 저장해둘 야무진(?) 근육을 만들어놓아야 몸의 피로를 덜 느낀다.

통증을 그만두면 안되겠다는 생각을 갖고 있었는데 그러하다가 이 책을 보게 되었다.

이 책에는 동물성지방이 통증해소에 좋지 않다고 한다. 저자는 식물성 지방이 아니라 동물성 지방을 통증에 좋지 않다고 하였다. 맞는 말이다. 그런데 동물성지방에 대한 구체적인 언급은 하지 않은 걸로 보인다. 지방은 우리 몸에 없어서는 안 될 에너지원이다. 우리 뇌도 지방으로 이루어져 있다. 식품 광고에서 ＜DHA＞라는 말을 들어본 적이 있을 것이다. DHA가 지방을 가리킨다. 필자가 식물성지방과 동물성지방을 꺼낸 이유는 열에 잘 녹고 열이 없을 때 굳느냐 굳지 않느냐를 따지고 싶어서다.

 우리 몸의 혈액은 세포에 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 몸 밖으로 내보낸다(중학교 과학수업내용이다). 혈액순환이 잘 되어야 우리 몸은 건강해질 수 있다. 혈액순환이 잘 안 되면 죽는 것이다. 필자가 인터넷서핑 중 영상을 통해 독사의 독을 혈액에 묻힐 경우 어떻게 되는지를 본 적이 있다. 독사의 독이 혈액에 묻자 혈액이 서서히 굳어버렸다. 피가 굳어버리니 혈관이 막히고, 혈액순환이 안 되니 독사에 물리면 죽게 되는 것이었다. 혈액순환은 그만큼 중요하다.

식당 고깃판에 돼지고기나 소고기를 맛있게 먹은 후에 불을 다 끄고, 식은 고깃판을 보면 허옇게 굳은 무언가가 남는데 그게 동물성지방이다. 동물성지방은 높은 온도에서는 액체상태이지만, 25도씨 정도의 상온일 때는 고체상태다. 동물성지방은 사람의 체온(평균 36.5도씨)보다 높은 온도에서 잘 녹는다. 제대로 녹지 않은 동물성 지방이 인체 혈관을 막고 있다고 생각해보아라. 혈액이 우리 몸의 세포에 산소와 영양분을 공급함으로써 우리 몸은 통증을 줄이기 위한 대응을 시작할 것이고, 혈액은 우리 몸이 통증을 줄이기 위한 조치를 취한 후 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 역할을 하는데, 이러한 과정에서 동물성지방이 혈관을 막고 있다면 피로가 쉽게 풀리겠는가?

반면 식물성지방을 생각해보자. 마트에 있는 식용유만 보더라도 특별히 열을 가하지 않았는데도 고체상태가 아닌 액체상태다. 우리 몸에는 지방이 필요한데 식물성지방은 혈액순환에 있어서 동물성지방보다 덜 해로울 수 있겠다. 그런데 우리는 육식을 피하기는 힘들다. ‘지방’ 자체가 식욕을 돋우는 것인데, 어찌 음식재료로 버릴 수 있겠는가? 동물성지방을 멀리하기는 힘들다. 그 대안은 이렇다. 평소 인간의 체온보다 낮은 온도에서 녹는 지방을 가진 동물의 지방을 섭취할 것을 권하고 싶다. 인터넷을 검색해보니 오리고기의 지방이 낮은 온도에서 녹는다고 한다. 그러나 필자가 영양전문가가 아니니 이건 그냥 참고만 해두고 더 알아보고, 전문가와 상의도 하면서 독자 스스로 판단하고 결정했으면 하는 바람이다.

 큰 어려움 없이 읽을 수 있는 서적이다. 흔히 떠도는 말로 어떤 성분이 들어간 것은 통증해소에 좋지 않다는 정보를 접할 수 있는데, 전부는 아니더라도 그런 정보들에 대한 구체적인 근거가 무엇인지도 알 수 있을 것이다.

 책에서는 베게사용법에 대해 나오는데 그냥 베게는 소품일 뿐이라고 생각하는 사람들에게 유용한 정보가 될 것으로 보인다. 필자의 경우 짱구에다가 뒤통수가 20여년 전 만화 만화영화에 나오는 ‘위제트’ 같이 생겨서 좀 푹신하면서도 높지 않은 베게가 목의 무리를 덜 주는 편이라서 한 베게만 고집하고 있다.

책에서는 건강유지법으로 스쿼트 운동을 소개하고 있다. 스쿼트 운동이 무엇인지 인터넷으로 검색하면 다양한 운동트레이너들이 시범보이는 동영상을 찾아볼 수 있을 것이다.

 역시 이 책 뿐만 아니라 다른 서적이나 운동전문트레이너들도 근육을 강화하려면 스쿼트를 하라 한다. 필자의 경우 다년간 스쿼트를 해왔는데 전문트레이너의 지도 없이 해온 터라 정확한 자세를 알려주기 난감하다. 어떤 트레이너는 이런 자세를 취하라 하는데, 다른 트레이너는 그렇게 하면 신체 어느 부위에 부담을 줄 수 있으니 다른 자세를 취하라고 알려준다.   대다수가 정석이라고 나온 자세를 알려준 대로 따라 해보았지만 오히려 몸이 쑤신 경우도 있다. 이러다보니 배우는 사람은 혼란을 느낄 수밖에 없다. 실제로 필자도 책이나 동영상에서 이런 자세를 취하고 따라했다가 몸이 불안정해서 다른 자료들을 살펴보고 따라 해보며, 운동할 때 필자 몸에 맞는 안정된 자세를 취하려 하고 있다. 따지고 보면, 우리는 신체 부위의 크기가 개개인마다 다르다. 어떤 사람은 팔다리가 길고, 허리는 짧고, 다리도 무릎 윗부분이 긴 사람이 있고, 무릎 아랫부분이 긴 사람이 있다. 그리고 신체에 비해 발의 크기가 큰 사람이 있고, 발의 크기가 작은 사람도 있다. 그래서 전문가가 책에서 이렇게 하라는 ‘표준답안’을 말했다 하더라도 어떤 자세가 정말 나에게 좋은 자세인가를 알기 힘들다. 결국 우리는 전문가가 말하는 정보에 도움을 어느 정도 받되 자신에게 맞는 바른 자세를 찾으려고 노력해야 한다고 본다. 정말 자신에게 바른 자세를 취하고 싶다면 전문가에게 ‘개별’문의를 해야 자신에게 맞는 답을 얻을 수 있겠다. 

 그냥 책에 나온 글만 믿고 의지하고자 한다면, 필자가 경험한 바로 말하자면, 일단 전문가들이 이렇게 하라고 알려줬다면 일단 그것을 10일에서 ~3개월 정도 따라해 보았다가, 몸이 나아지는 것 같지 않고 나빠지는 것 같다 싶으면, 다른 전문가가 올린 글을 보며 변화를 주어보라고 권하고 싶다. 하지만 이건 운동전문가도 아니고 치료전문가도 아닌 아마추어인 필자 개인의 의견을 말한 것이니 크게 귀담아듣지 말고, 통증치료를 원하는 독자는 ‘해박한’ 전문가에게 직접 물어보는 것이 가장 덜 혼란스러운 답을 얻을 수 있을 것이라고 본다.

1. 인간의 희귀 질환중 통증을 못 느끼는 병이 있다. 얼핏 병 중에 행복한 병이라고 생각들수도 있겠다. 과연 그럴까? 실상은 알면 섬뜻하다. 본인도 힘든 시간이 수시로 찾아오겠지만, 환자가 어린 경우 가족들이 받는 심적 고통은 이루 말로 표현 할 수가 없을 것이다.

2. 위의 희귀 질환은 여려 해전 미국의 한 어린아이를 통해 알려졌다. 물론 그 전에도 있었겠지만, 내 기억엔 눈망울이 맑고 밝은 한 사내아이의 귀여운 얼굴이 떠오른다.  이 아이가 혼자 놀다가 어딘가에 손을 베인 모양이다. 그러나 통증을 못 느끼는 이 아이는 피가 철철 흐르는 손으로 그 옆 과자그릇에서 과자를 집어 먹으며 놀고 있었다. 이 모습을 본 부모는 기절할 지경에 이른다. 만약에 이 아이가 밖에서 놀다가 다쳐서 골절상이라도 입었다 가정했을 때 이를 어떻게 알아봐야할까? 몸에 좋지도 않은 X-Ray를 수시로 찍어봐야 할까? 참으로 안타까운 상황이다.

3. 그렇다면, 그대의 몸에 나타나는 통증은 고마운 시그널이다. 그렇다고 반길 일은 못되지만, 안 아프고 살 수 없나? 하고 노래를 부르는 것도 생각하며 불러야 할 것이다. 많은 질환 중에서 이 책은 근골격계(근육과 골격에 관련된)질환에 대해 설명해주고 있다. 

4. 저자 나효진은 재활의학 전문의이다. 특히 섬유근육통(섬유성근통이라고도 함), 만성피로증후군에 대한 공부와 연구는 물론 영양요법과 운동요법 등에도 합당한 자격을 취득한 학구파 의료인이다.

5. "성공을 꿈꾸고 행복해지고 싶다면 통증부터 다스리자. 통증이 내 몸에 둥지를 틀지 않게 미리 조심해야 한다. 이미 통증에 시달리고 있다고 하더라도 심각한 질병으로 이어지기 전에 생활습관이나 자세부터 바꾸자."

6. 책은 총 5부로 구성되어 있다. '통증, 젊다고 예외는 아니다', '목과 어깨를 괴롭히는 통증군단', '당신의 생활습관이 통증을 부른다', '라이프 스타일부터 바꾸자', '잘 먹고 잘 움직이자' 등이다.

7. 근골격계 통증에 대한 이야기를 하다보면 몸 자세 이야기를 안 할 수 없다. 그런데 문제는 '자세가 안 좋아서 몸이 아픈거냐?' 물었을 때 산뜻한 답변을 줄 수가 없다. 그 이유는 일부러 안 좋은 자세를 취할 사람이 없기 때문이다. 그 자세가 편하니까 그냥 습관이 되었을 뿐이다. 그러니까 안 좋은 자세로 몸이 굳어지기 전에 이미 몸에 이상 증세가 와 있었다고 봐야한다.

8. 예상했던대로 저자 역시 자세 이야기를 많이 하고 있다. " @ 회전 의자보다 고정식 의자에 앉는다.  - @ 엉덩이를 등받이에 바짝 밀착시킨다.  @ 발바닥 전체가 지면에 자연스럽게 닿게 한다.  @ 등받이에 등을 붙이고 턱을 살짝 땡겨준다.  @ 책상은 팔꿈치를 가볍게 올려 놓을 수 있는 높이가 적당하다.

9. '스마트폰 골병' 이야기는 특히 귀담아 들어야 한다. 피쳐폰 시절엔 엄지족이 많아져서 엄지손가락이나 손목 통증에 국한 되었지만, 스마트폰은 목과 어깨를 고장내고 있다. 저자의 어드바이스를 들어본다.  - @  스마트폰 일일 사용시간을 최대 두 시간을 넘기지 않는다.  @ 50분 뒤에는 10분간 휴식한다.  @ 사용할 때 적어도 30센티미터 거리를 유지한다.  @ 의자 등받이에 허리를 밀착시켜 앉는다.  @ 어둡거나 자동차처럼 흔들리는 환경에서는 사용을 피한다.  @ 스마트 기기는 받침대에 올려 두고 한 손으로 사용한다.   @ 운동,놀이, 대화 등 다른 관심거리를 찾는다.

10. 저자는 비교적 쉬운 용어와 문체로 세심한 설명을 해주고 있다. 건강한 삶을 위해 책의 제목처럼 통증만 의심할 것이 아니라, '이러다 괜찮겠지' 하는 안일한 마음도 함께 의심해 볼일이다. 

딱 나이 40을 넘기면서 부터 내 몸에서도 여기 저기 아픈 곳이 생기기 시작했다.

쑤시고 결리고..소화도 잘 안되고..남의 일 같기만 했던 통증들이 서서히 내 몸에 자리를 틀기 시작했다. 걱정이 늘어가고 있던 차에

"생활습관과 자세교정으로 통증을 다스릴수 있다"는 이 책을 만났다.

일단 나의 생활습관이 통증을 부르고 있다는 걸 알수 있었다.

구부정한 자세---가슴 공간을 좁아지게 해 얕게 숨을 쉬게 되어 폐활량이 줄어든다. 몸에 산소공급이 줄어들면 체력이 떨어진다.

컴퓨터 모니터에 집중할때---쭉 앞으로 뺀 목이 나중에는 목과 어깨의 만성 결림으로 돌아온다.

목을 쭉 늘려 앞으로 숙인 채로 휴대폰이나 휴대용 기기를 들여다 보면---구부정한 등, 안쪽으로 말린 어깨, 가슴을 웅크리고 있는 자세가 된다. 구부정한 자세 때문에 위가 차지해야 하는 공간이 좁아져 혈액 순환도 안 되고 위장 운동이 더뎌진다.

특히 ＜머리에 볼링공을 이고 다니는 사람들＞ 챕터에 나오는 아래 그림은 계속 뇌리에 박혀 자세를 바로 잡게 한다.

머리를 앞으로 내밀수록 볼링공 두 개, 세 개를 들고 있는것과 같은 무게가 목 뼈에 전달된다.

결국 머리를 쭉 빼고 컴퓨터를 응시하는 사람은 머리 위에 볼링공 몇 개를 이고 있는 셈이다!

어서 볼링공을 내려 놓아야 한다.

컴퓨터 앞에 앉아 일을 할 때는 누군가 정수리 부위에서 머리를 천정쪽으로 잡아 당기고 있다는 느낌으로 턱을 당기고 등허리를 쭉 펴는 자세를 유지해야 한다. 쉽게 말하면 이중턱을 만드면 된다.ㅋㅋ

통증은 몸이 보내는 이상 신호이다.

젊다고 견디면 만성이 된다. 원인이 무엇이든 '참을 수 없을 정도의 증상'이 3개월 이상 계속 되면 몸에서는 놀라운 이상 반응이 생긴다. 통증 신경회로가 비 정상적으로 변하여, 원인은 없어지고 있는데도 뇌는 계속 아픈 것처럼 느낀다. 이런 이상 반응이 만성통증이 잘 안 낫는 진짜 무서운 이유다.

초기에 통증을 너무 방치하지 말고, 적극적으로 치료해서 만성이 되는 것을 막아야 한다.

통증은 얼마나 아픈가를 계속 신경 쓰면 더 아프게 느껴지는 특징이 있다. 뇌는 집중하고 쓰면 쓸수록 그 부위가 민감해지고 활발하게 작용한다. 통증에만 신경쓰면 뇌를 활발하게 작동시켜 더 아플 수 있다는 것을 기억하자.

아픈것 말고 내가 좋아하는 일을 떠올리고 실제로 해보는 거다. 영화 감상이든 등산이든 음악이든 상관없다. 좋아하는 일을 찾아 즐기다 보면 통증이 점차 줄어들고 있음을 느낄 수 있을 것이다.

구르는 돌에는 이끼가 끼지 않는 것처럼 잘 움직이는 몸은 통증이 넘보지 못한다.

지은이는 "잘 움직이라"는 말로 이 책을 마무리 한다.

올바로 움직인다는 것은 앉은 자세, 선 자세, 걷는 자세 모두가 포함되어 있다. 하루 20분 투자면 충분하다. 평소 약한 부위, 통증이 자주 생기는 부위에 집중적으로 제대로 된 움직임을 주자. 스트레칭이나 근육강화 운동을 해 보자.

만성피로에서 해방되려면?

복부비만은 통증의 적이다.

젊은 나이에 벌써 무릎 통증이?

이 외에 다른 다양한 운동법과 자세 교정법이 나오지만, 나는 일단 하기 쉬운것으로 몇가지 골라봤다.

하지만 이것조차 귀찮아 질때면 최후의 방법!

물만 마셔도 통증은 없다.    가 있다.^^

 

허리가 자주 뻐근하거나 어깨 근육이 쉽게 뭉친다면 물이 필요하다. 부드럽게 풀어주기 위해서는 근육에 물을 주어야 한다.

수분이 만성적으로 부족한 상태가 되면 심장에서 뿜어내는 피가 부족하게 된다. 혈액 순환이 원활하지 않아 축적되었던 독소와 찌꺼기들이 쉽게 처리되지 않는다. 손상된 부위의 재생도 잘 안 된다. 근육의 피로가 쉽게 와서 이로 인해 근육통이 생긴다.

성인은 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋다.

이 책을 읽기를 정말로 잘했다.

지금 나에게 꼭 필요한 책이었다.

나는 지금도 컴퓨터에 앉아 허리를 죽 펴고, 이중턱을 만들고 있다. 머리에 볼링공을 내리려고 노력하고 있고, 많은 물을 마시고 있으며, 통증 회로를 차단하기 위해 좋아하는 일을 찾아 즐기려고 노력한다.

길을 걸으며 가끔씩 어깨를 돌리고 기지개를 죽 켜고 있다. ^^

＜그냥 두면 골병드는 통증을 의심하라＞

1. 줄거리

재활의학과 전문의가 병원에서 환자들을 보며 느낀 점과, 여러 가지 종류의 통증과 그 원인, 올바른 치료법 등을 그림과 함께 소개했다.

2. 느낀 점

유럽과 우리나라에는 여러가지 문화 차이가 있겠지만 도드라지는 것 중 하나가 바로 "건강"에 대한 문제입니다. 유럽으로 떠난 유학생들에게서 자주 들을 수 있는 푸념 중 하나가 바로 "유럽 약"에 대한 것인데요, 뭔가 강력하고 대단한 우리나라 약품들과는 달리 시중에서 (처방전 없이) 구할 수 있는 약들은 보통 자연에서 체취하는 "친환경 약품(?)"이다보니 아무래도 효과가 더디거나 미미한 경우가 대부분이기 때문입니다. 9.11 테러 전 아직 스프레이형 모기약을 비행기로 운반할 수 있던 시절, 한국에서 에프킬라를 가져오면 오스트리아의 장수풍뎅이(?)도 죽일 수 있다는 말이 떠돌곤 했습니다. 반면에 오스트리아에서 구입한 제품은 우리나라 모기들에게 모기약이 아닌 "미스트"인 것 마냥 아무런 효과가 없다고들 했고요.

아무리 감기가 심해도 "진짜" 감기약 보다는 비타민과 충분한 수분 섭취로 감기를 이겨내려 하는 것이 "유럽 마인드"가 아닌가 싶습니다. 적어도 제가 살던 중유럽에서는 말이죠. 조제된 감기약의 경우 오래 복용할 시에 내성이 생길 뿐만 아니라 아무래도 몸에 무리가 간다고 믿기 때문에 선호하지 않았습니다. 뭔가 "자연적인 방법"으로 증상을 완화하는 것이 최선이라고 믿으니까요.

때문에 유럽에 살던 당시 몸에 어떠한 통증이 있을 때 오랫동안 방치하는 경우를 거의 보지 못했습니다. 특히 머리나 목덜미, 어깨나 허리에 통증이 있을 때는 곧장 물리치료사를 찾곤 했습니다. 클래식 연주자들 가운데 가장 "적색 경보"로 불리우는 손목 인대에 무리가 온 경우는 더욱 그렇습니다. 바쁜 일상에도 불구하고 물리치료를 받는 것이 중요하다고 생각하기 때문에 그것이 오랜 기간, 매일이라 하더라도 거르지 않는 편이죠.

한국에 들어와 살면서 참 상반된 "건강 문화"에 적응하기가 쉽지 않았습니다. 일단 "정 문화" 때문인지 한국에서는 함께 있는 사람들의 건강 상태에 그닥 신경을 쓰지는 않는 것 처럼 보였는데, 옮을 수 있는 간 질환 등을 걱정하지 않고 함께 같은 찌개 그릇에서 음식을 떠먹는가 하면, 누군가가 감기에 걸렸다 하더라도 크게 개의치 않는 것이 일반적입니다. 유럽에서는 아무리 친하거나 가까운 사이라 하더라도 "전염"이 될 수 있는 경우 접촉을 피하는 것이 중요하다고 생각합니다. 인간적이지 못하다고 느낄 수도 있겠지만, 그렇게 해서라도 계속해서 옮기고 옮는 순환고리를 멈추는 것이 우선이기 때문이죠. 양쪽 다 일장일단이 있는 것이겠지만, 이처럼 양 문화가 참 다른 것만큼은 사실입니다.

통증에 있어서도 마찬가지인데 우리나라 사람들의 경우 열이면 일곱이나 여덟은 어딘가가 만성적으로 아픈 것 같습니다. 특히 스트레스와 나쁜 자세에 무방비로 노출되어있는 현대인의 경우 거북목 증후군이나 척추측만증은 물론 디스크마저도 "너도 나도 앓는 병"으로 일반화된 것은 아닐까 싶네요. 이렇게 아픈 것이 "특별한 일"이 아니다보니 사람들도 점점 통증에 있어 전반적으로 둔해지는 것 같습니다. '뭐 다 아픈것인데 굳이 귀찮게 신경쓸 필요 없지 않을까?'하며 우직하게 참기만 하는 것이죠.

어떻게 생각하면 우리나라에서는 웬간한 병명으로는 사람들에게 크게 어필(?)할 수 없지 않을까요? 이런 저런 병명을 이야기해주며, 완화되기 위해서 술이나 담배를 멀리하고, 스트레스 받지 말고, 자세를 바르게 해야한다 혹은 운동을 시작해라 등의 처방을 내려주어도 "그저 하는 소리지"하고 무시하는 것이 일반적인 것 같습니다. 적어도 "암" 정도는 되어야 그 심각성을 깨닫고 "이제 죽었구나" 싶어 의사가 하라는 대로 순순히 따르지 않을까요? (하지만 아이러니하게도 유럽에서는 우리나라 사람들이 그렇게 무서워하는 "암"을 담담하게 받아들이는 편입니다)

누군가는 그렇게 말했습니다. "얼만큼 오래 사느냐가 아니라 어떻게 (어떤 상태로) 오래 사느냐"가 중요한 것이라고. 당장 암이나 불치병같은 무서운 것은 아니지만, 그것이 우리가 살아나가는데 있어 지속적으로 고통을 가져오고 일상생활이 힘들 정도로 큰 장애가 된다면, "암" 만큼이나 심각하게 받아들이고 그것을 고쳐 나가는데 최선을 다해야 하는 것이 옳지 않을까요? 

서론이 장황하리만치 길어졌는데, 오늘 소개하고자 하는 책은 바로 "통증"에 관한 책입니다. 너무 오랫동안 방치해서 이젠 삶의 일부가 되어버린 통증. 어쩌면 통증을 가지고 살았던 것이 까마득해 기억조차 나지 않거나, 너무 익숙해져 통증이 있는지조차 모르고 있다면 꼭 읽어봐야 할 책, "그냥 두면 골병드는 통증을 의심하라"를 소개합니다!

머리가 지끈지끈, 언제부터였을까?

현대를 살아가는 사람들 중에 누가 스트레스로부터 자유로울까요? 연구조사 결과 우리나라 사람들이 병원에서 접하는 가장 만족도 높은(?) 진단이 바로 "스트레스성 질환"이라고 합니다. 뭔가 쉽게 납득이 갈 뿐더러 바쁘게 살아가는 현대인다운(??) 모습이라고 생각하기 때문이라는데요, 무슨 질환이든지 일단 스트레스성이라고 하면 그닥 심각하게 받아들이지 않는다는 아이러니한 모습입니다.

인터넷과 대중매체에서 여러가지 (다소 검증되지 않은) 의료정보들이 난무하다보니 허리가 아프고 어깨가 걸려도 "왜 이런 통증이 오는지" 생각하기보단 "이건 이래서 그래"라고 너무 빨리 결론을 내리곤 합니다. 저만 해도 그렇습니다. 마음 속으로는 "반 의사"라 이건 이렇고 저건 저렇고 (검증되지 않은) 여러가지 잡다한 지식만 가지고 있다 보니 막상 어디가 아프고 불편하더라도 경각심보다는 무심코 넘겨버리기 일쑤입니다.

언젠가서부터 습관적으로 복용하게 된 진통제. 열개 들이의 아스피린이 너무 빨리 끝나버린다고 생각할 바로 그 무렵 문득 의문이 들더군요. "머리가 지끈지끈한게 언제부터였을까?" - 그리고 "사실 이렇게 머리가 아픈게 정상은 아니잖아!"라는.

"지금부터 나는 통증이 '왜' 생기는 건지, 통증이 '어디'에서부터 오는 것인지, 통증으로부터 벗어나기 위해 '어떻게 해야 하는지에 대한 이야기를 하려고 한다. 이제 당신의 몸을 옭아맸던 모든 '통증'으로부터 벗어나 일상의 즐거움을 되찾아 보자." (머리말 중)

머리가 아픈 것도, 목이 돌처럼 굳어 뻣뻣한 것도, 심지어 머리를 감으려 숙였을 때 마저 허리가 찌릿찌릿 한 것도, 결코 정상이 아닙니다. 그리고 이 모든 작고 큰 통증과 신호들은 우리의 몸이 우리에게 보내는 경고이고요. 모든 통증에 예민하게 반응하며 곧장 병원으로 달려갈 필요는 없지만, 그렇다고 몸이 우리에게 전하고자 하는 메시지를 그저 방관할 수는 없는 일입니다. 매일매일 자신을 괴롭히는 통증이 있다면, 이 책과 함께 조금 더 자세히 그 원인과 완화 방법에 대해 알아봐야 하는 때입니다!

자가진단으로 내 통증을 정확하게 알아보자

재활의학과 전문의인 저자는 다년간 수많은 환자들을 만나면서 통증에 대한 다양한 연구를 해왔습니다. 특히 "나이 든 사람들의 전유물"처럼 생각되던 근육 퇴화와 디스크 등이 점차 젊은 층으로 번져나가면서 통증에 대한 연구는 새롭게 시작되어야만 했습니다. 현대인의 새로운 생활습관과 (좋지 못한) 자세로 인해 많은 질환들이 나이를 불문하고 찾아오기 시작했으니까요. 

이 책은 크게 다섯 장으로 나누어져 있지만, 첫 장에서는 통증에 대한 전반적인 이해와 지식을 나열하고 있고, 2장과 3장에서는 구체적인 통증의 모습들 (그리고 병명들) 을 소개하고 있습니다. 4장에서 마지막 5장까지는 이러한 통증들을 미연에 방지하거나 또는 완화시키기 위해 우리가 해야 할 구체적인 방안들을 제시하고 있는데요, 이미 수없이 들었을 "좋은 자세" 뿐만 아니라 먹는 것, 움직이는 것, 크고 작은 생활 습관까지 꼼꼼하게 짚어주기 때문에 복합적인 통증 원인에 대해 효과적인 대책을 세울 수 있지 않을까 싶습니다. 올바른 자세가 중요한 것은 잘 알고 있었지만, 미관적인 이유뿐 아니라 디스크를 위해서라도 복부 비만은 꼭 퇴치해야 하며 담배 연기와 카페인이 통증과 뗄려야 뗄 수 없는 관계라는 사실은 충격적이더군요. 통증이라는 것이 근육의 문제 뿐만 아니라 신경계의 질환이다 보니, 진정 통증에서 자유로워지고 싶다면 신경써야 할 것이 한두 개가 아닙니다.

이 책을 읽으면서 크게 도움이 되었던 것은 아기자기한 일러스트를 통해 통증의 원인이나 완화요법을 소개한 부분이었는데요, 특히 증상만 봐서는 구분하기 어려운 통증의 경우 간단한 자가진단을 통해 좀 더 자세한 정보를 얻을 수 있어 유용했답니다. 예를 들어 허리가 아프고 팔다리가 저리면 그저 "디스크인가보다"라고 생각할 수 밖에 없었는데 일정한 스트레칭을 하며 아픈 부위를 살펴봄으로써 스스로도 어느 정도 진단하고 파악할 수 있게 되는 것이죠. 

또한 우리가 흔히 "근육통"으로 넘겨버리기 쉬운 통증들도 상황에 따라서는 조금 더 심각한 질환일 수 있기에 평소 아픈 곳이 있었다면 적극적으로 자가진단을 해보고 필요한 경우 의사의 도움을 받는 것이 중요할 것입니다. 통증질환의 특성상 무리를 하거나 스트레스를 받으면 심해지고, 조금만 쉬어도 어느 정도 완화되므로 가볍게 생각하기 쉬우니까요.

반대로 위험한 병일거라 생각했지만 다행히도 쉽게 완화할 수 있는 경우도 있습니다. 저의 경우 계속 오른쪽 뒷머리가 전기가 오르듯 찌릿거리고 때로는 눈을 찡그릴 정도로 아파서 혹시라도 뇌에 이상이 있나 걱정을 하곤 했는데, 같은 증상을 동반하는 목과 어깨결림에 효과적인 스트레칭을 시작하니 증상이 금방 완화되었답니다. 흔히 말하는 뇌출혈 증상도 때로는 목덜미와 어깨 그리고 척추의 긴장이 극대화 되었을 때 나타나는 증상과 비슷한 것이죠. 물론 이것이 100% 맞다고 장담할 수 없기 때문에 전문의와의 상담이 필요하겠지만, 뒷머리가 심하게 찌릿거리면 무턱대고 뇌의학과로 달려가 MRI를 찍어보기 전 이러한 스트레칭으로 완화가 되는지 살펴보아야 겠습니다. 

병을 고치는 것은 의사만의 몫이 아니다 

예로부터 "의사선생님은 병을 고쳐주는 사람"이라고 생각해왔지만, 이 책을 읽으면서 통증에서만큼은 의사 혼자 병을 고칠 수 없겠다는 것에 깊이 공감하게 되었습니다. 선천적인 질환이나 기형이라면 모를까 후천적인 요인들로 유발된 질환의 경우 당사자의 적극적인 동참과 협조 없이는 완치되는 것이 불가능하지 않을까 싶더군요. 아무리 근육을 이완시키고 좋은 약을 복용한다 한들 그것의 원인이 되는 내 생활습관과 자세, 패턴을 고치지 않으면 재발하거나 악화되는 것은 시간문제일 테니까요. 이 때 만큼은 자기 자신이 의사만큼이나 호전에 책임이 있다는 것을 잘 인식하고 치료과정에 적극적으로 동참하는 것이 가장 중요할 것입니다. 

애초에 완벽한 균형을 가질 수 있도록 만들어진 우리 신체가 후천적인 무관심과 방치로 인해 조금씩 무너지기 시작했을 때 통증이 시작되고, 이 통증은 어떠한 "벌"이나 "나쁜 것"이라기보다는 우리 몸이 우리에게 잘못을 일깨워주는 "신호"라고 생각해야 한다고 저자는 말합니다. "위험을 경고하는 것". 그것이 통증의 유일한 기능이고, 우리는 그 경고를 무작정 피하거나 무시하지 않고 원인을 찾아 잘못된 것을 바로잡아야 하는 것입니다.

통증에도 여러가지 종류가 있고, 어떤 류의 통증은 다른 류의 통증보다 유난히 괴롭고 힘들게 만들곤 합니다. 게다가 우리 사람들은 참 주관적이기 때문에 자신이 막상 그러한 고통을 겪게 되면 누구보다도 민감하게 반응하게 되곤 하죠. "세상에서 가장 아픈 병은 내가 앓는 병"이라는 말이 우스갯소리만은 아닌 것 같습니다. 문제는 통증에 있어서 받게 되는 스트레스와 괴로움이 통증이 아닌 다른 쪽 (가족이라던가 가까운 사람들, 혹은 직장 등) 으로 표출되기 때문에 통증에 대한 2차적 피해 역시 무시할 수는 없습니다. 나 뿐만 아니라 내 주위의 사람들을 위해서라도 통증은 반드시 제대로 인지되고, 치료되어야 겠습니다.

통증을 의심하라

나는 한 1년 전까지 요통으로 몇 년이나 고생해왔다. 누구나 그렇듯이 디스크를 의심했고 병원에서 X-레이는 기본에, CT, MRI 촬영도 해보았지만 큰 이상을 발견하지 못했다. 또 생리때 더 심해져 한의원도 가보았는데 거기선 자궁이 안 좋아 그런 거라고 해서 약도 지어먹어 보았고, 또 다른 외과 병원에선 골반 교정을 받았었는데, 받을 때는 정말 감쪽같이 좋아졌지만 이 효과도 하루밖에 가지 않아서 곧 그만 두었다.

그러는 와중에 숨쉬기가 답답해지기도 하고 어깨도 많이 아프기도, 원래 한번 좋지 않았던 턱 관절이 더 아프기도 했다. 그러다 '몸살림 운동' -척추 교정 운동- 을 알게 되었고 한 6개월 스스로 운동으로 자세 교정을 하여 많은 증상들이 호전되었다. 또 다이어트도 병행했는데 3개월간 거의 10kg 가량 체중조절에도 성공했다. 또 우연히 알게 된 물리치료사에게 허리강화에 좋은 운동법을 배워 한동안 지속한 결과 지금은 요통 증상이 치료되었다.

이 책을 읽어 가다 보니 병원에 다니며 내가 했던 모든 노력이 대부분의 통증 증상이 있는 사람들이 겪는 일이었고, 또 호전된 이유도 자세교정과 체중 조절에 있다는 것도 알게 되었다. '몸살림 운동' 에서 배운 것은 전체적으로 신체를 바른 자세로 교정하는 것이었고, 물리치료사에게 배운 것은 코어운동으로 근육 단련하는 운동이었으며, 내가 했던 체중감량은 복부비만을 없애주어 척추에 무리가 가는 원인을 제거 한 것이었다.

참 길고긴 여정이었다. 아프면 누구나 병원을 찾게 되고 여러 검사를 거치게 된다. 그때마다 선생님들이 하셨던 말씀은 '자세를 바로하고, 스트레칭이나 걷기 운동을 하라, 체중을 조절해라, 높은 굽 신발을 신지마라' 이런 것이었는데 결국 돌고 돌았지만 그 말을 실천하고 나서야 지긋지긋한 통증에서 해방될 수 있었던 것이다.

내가 그런 경험이 있었기에 이 책이 참으로 남다르게 다가왔고, 여기에 실린 어떤 말들과 조언도 허투루 들리지 않았다. 내가 하는 일이 노래를 부르는 일이라 늘 자세와 신체에 민감하리만큼 신경을 쓰고 내가 지도하는 많은 학생들에게도 늘 '자세' 와 연습방법, 자기 자신에게 엄격하기를 요구하지만 정작 나 자신은 그렇게 행하지 않고 있었던 것이다. 결국 해결방안은 저 짧은, 누구나 알고 있고, 누구나 권하는 그 간단한 방법에 있었는데도 그것을 실천하지 않고 무언가 '극적인 방법'을 찾고 있지는 않았는지 반성하는 계기가 되었다.

이 책은 우리가 자주 느끼는 통증을 머리에서 목, 어깨, 등, 척추, 허리, 골반, 고관절, 팔,다리, 손목, 발목에서 발가락까지 아주 자세하게 소개하고 있고, 이로 인해 발생하는 불면증, 편두통, 소화 불량 등 원인을 알 수 없다고 하는 2차 증상, 통증을 유발하는 원인과 해결법등을 제시하고 있다. 어떤 자세, 어떤 잘못으로 통증을 느끼는지, 잘못된 상식, 고정관념 등을 바로잡아준다. 결국 중요한 것은 통증을 유발하지 않도록 방지를 하는 것이고 통증이 느껴진다면 이를 바로잡을 치료법이나 자세 교정, 식습관을 비롯한 바른 생활습관까지 '생활 밀착형' 으로 그림까지 곁들여 아주 친절하게 설명해 준다.

통증을 미연에 방지하거나 줄이는 방법은 역시 간단하다. 늘 바른 자세를 가지고, 건강한 라이프스타일로 체중 조절을 할 것,특히 복부비만은 만병의 원인이니 식습관은 꼭 관리를 하고, 늘 앉아있는 일이 많고 스마트 폰을 들여다보는 생활이 일상인 현대인들이니 적당한 운동 또한 꼭 필요하며 뼈나 관절, 스트레스 관리에 좋은 영양소 섭취도 중요하다 할 것이다.

'웰빙' 열풍이 불면서 먹고, 자고, 입고, 즐기는 모든 것에 관심이 많지만 정작 중요한 아주 중요한 기본적인 부분은 모두 가볍게 생각하지는 않는지 돌아볼 일이다. 나는 요통의 경험자로, 또 나아본 사람으로서 이 책을 꼭 권한다. 주위에 한두 가지 통증을 가지지 않은 사람을 못 보았다. 또 그들의 공통점은 늘 약이나 수술에 의존하려 한다는 것이다. 정작 생활습관이 달라지지 않는다면 약이나 수술도 통증에서 벗어나게 해줄 근본 치료는 되지 못할 것이다.

굳이 정독하지 않더라도 가까이 두고 몸에 이상 징후가 느껴질 때 관련된 부분을 펴 읽어보는 정도로도 아주 큰 도움이 될 수 있을 거라고 생각한다. 그리고 중요한 것은 지식이 아니라 바로 '실천' 이 아닐까.

20대에서 30대 초까지는 어깨디스크로

30대 중반부터는 뱃살때문인지, 운동을 안해서 그런건지, 어깨가 아프면서 계속 앉아서 일을 해서 그런건지

허리디스크 초기라는 진단을 받았다.

다행히 회사 바로 아래에 신경외과가 있어서 갔는데 "수술과 주사를 병행하면 다 나을것이다"라는 이야기를 듣고 식겁하고

결국 무섭다는 이유로, 아직 허리디스크가 수술과 주사를 통해서 나았다는 사람이 주위에 맞지 않은지라

그곳에서 하는 운동치료를 하게 되었다.

하지만 운동치료도 그때뿐..바쁘다보니 시간을 내는 것도 쉽지않고, 이리저리하다보니 물리치료만 줄기차게 하고 있던차에 이 책을 만났다.

정말이지 뻐근하고, 결리고, 쑤시는 지긋지긋한 통증~! 수술 없이 치료할 수 없을까?란 표지문구에 눈에 확 간다.

요즘은 스마트폰이나 앉아서 컴퓨터로만 일을 하는 사람들이 많다보니 젊다고 통증에서 예외가 아닌 세상이 되었다.

20대에 허리 디스크는 물론, 일자목 전성시대라고 하니...(뭐 그중에 한사람에 포함되기 때문에..쩝~!)

암튼 통증에도 이렇게 종류가 많다는 것을 처음 알았다.

난 그냥 어깨가 아프니 어깨디스크, 허리가 아프니 허리 디스크라고만 생각했는데

조금씩 증상에 따라서 근육통, 턱관절 장애, 일자목, 어깨통증, 근막통증 증후군, 둥근어깨 증후군, 흉곽출구 증후군....참 많은 것 같다.

이 책을 읽으면서 현재 내가 앓고 있는 통증이 몇가지가 있는데 정리하면 다음과 같다.

암튼 게다가 난 검사를 해도 뚜렷한 이유없는 만성 소화 불량까지 있는지라.....

그런데 만성소화 불량을 겪고 있는 사람들은 대부분 자세를 보면 알 수 있다고 한다.

등이 구부정하거나 어깨가 안으로 말리거나 처진다면 이 또한 자세로 인해 생기는 병이라고 한다.

나야말로 자세가 안좋아서 항상 혼나는 사람인지라....이 글을 읽고 깜짝 놀랐다.

하지만 어떻게 항상 허리를 쭉 피고 있을 수 있겠어..T^T 그러면 허리가 어찌나 아픈지.....

이런 사람들은

- 짓눌린 가슴을 펴고 구부정한 등을 쭉 펴야한다.

- 등 뒤에서 양손을 깍지를 낀 뒤 가슴을 위로 들어올린다.

- 그 다음 깍지  낀 양팔을 가능한 한 많이 올려 자세를 똑바로 유지하고 10초를 센다. 등이 뻐근하게 자극되면서 가슴이 쭉 펴지며, 이때 턱은 당기고 가슴은 편다.

이렇게 가볍에 운동을 하면서 식후 20~30분 후 가벼운 산책을 하면 도움이 된다고 한다.

만성 소화불량에 시달리면서 등과 목, 어깨에 통증이 있는 사람들은 매일 꾸준한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 가장 중요한 치유법이라고 한다.

(정말 나에게 꼭 필요한 부분이 아닐까 싶다)

또한 요즘 스마트폰과 컴튜퍼에 푹 빠져 살다 보니 목 관절과 근육에 부담이 커질 수밖에 없다고 한다. 이럴 경우 경추성 두통이 생기기도 하니 조심해야한다고 한다.

사실 대부분의 일을 컴퓨터로 하고 긴 출퇴근 시간을 (편도만 1시간 40분) 주로 핸드폰이나 책을 읽으면서 다닌다.

그러다보니 고개는 하늘을 쳐다보는 것보다는 아래를 향해 있고, 자세또한 구부정할 경우가 대부분이다.

그래서 그런가 내 자리에 항상 상비되어 있는 약은 소화제와 두통약이다.

이런 자세또한 두통의 원인이라고 하니....T^T 그럼 난 어떻게 하고 다녀야하는것이란 말인가. 암튼 머리를 앞으로 빼는 자세는 절대 피해야한다고 하니....조심하고 또 조심해야겠다.

그리고 가장 조심해야하는 것은 복부 비만.

사실 내가 복부에 살이 좀 많은 편이고, 상체가 잘 발달된 편이다. (다리가 상체에 비하면 얇아서 사실 무릎 관절이 안좋다. ㅠㅠ)

건강을 위해서는 우선 배살을 빼는것이 일차 목표가 아닐까 싶다.

그리고 카페인(하루에 커피 1잔 이상 꼭 마시는 습관이 있는데)도 조절해야겠다.

그리고 우리가 신는 신발또한 중요하다고 한다. 난 출퇴근 시간이 멀기도 하지만 복장에 제한이 없어서 편한 운동화를 신고 다닌다.

원래 하나에 꽂히면 그것만 신고 다니는 스타일인데, (다행히 킬힐이 아니여서 무릎에 부담은 없으나)

신발또한 한쪽이 닳거나 그러면 좋지 않다고 하니 (신발이 닳아서 지면과 발이 닿는 거리가 가까우면 그것또한 안좋다 한다) 바로 운동화를 새로 사야겠다. ^^;;;;

그리고 가장 중요한 피로~!가 없는 생활이 중요하다고 한다.

하지만 난 아침에는 회사로 출근하고, 저녁에는 집으로 출근하는 워킹맘....

집에가면 매달리는 아이와, 집안일로 인해 청소하고, 아이 좀 봐주고, 씻고 누우면 밤 12시..

참 쉽지가 않은 생활의 반복이다.

암튼.....통증에 대해서 꼭 수술이나 약물이 아닌 자세교정과 운동으로 치료가 가능하다고 하니

오늘부터 쓰지 않던 내몸을 이리저리 돌리고, 움직여봐야겠다.

위 사진속의 운동들은 사무실에서도 가볍게 할 수 있는 운동들만 모아보았다.

시간 날때마다 조금씩 근육들을 움직여주고, 바른 자세를 통해서 허리디스크와 어깨 통증에서 벗어나고 싶다.

특히 허리...T^T

암튼 이 책은 바로 옆에 두고 필요할때마다 꺼내서 조금씩 다시금 읽어봐야겠다.

통증없는 나를 위해서....

＜서평＞그냥 두면 골병드는 통증을 의심하라  

나는 아직 젊다. 

개인 신상이라서 몇살이라고 밝힐 수는 없지만 상식 선에서 분명 젊은 사람이다.

하지만 몸에 통증이 있다. 이 통증들은 아주 서서히 나타났다.

하지만 젊다는 이유로 별거 아니라고 생각했다.

아프지만 참았다. 난 젊으니까 말이다.

나한테 있는 대표적인 통증은 허리 통증이다. 

흔하기도 하지만 정말 위험할 수도 있는 것이 허리 통증이라는데

나는 몇번 침을 맞고는 바쁘다는 이유로, 통증을 잘 참는다는

이유로 그냥 무시하고 살았다. 하지만 점점 나빠지는 걸 느꼈다. 

요즘은 다른 통증까지 나타나고 있다. 

많은 사람들이 나처럼 통증이 있어도 무시하고 사는 사람이 많다. 

그리고 전문의가 아닌 이상 통증이 있어도 빨리 병원을 찾지 않는다.

하지만 이 책은 우리가 쉽게 겪는 통증을 느낄때

그 원인이 무엇인지 쉽게 찾아볼 수 있다. 

목차에 섹션도 잘 나눠져 있어서 금방 원하는 정보를 찾을 수 있다.

젊다고 방치하면 골병든다는 제목의 말이 정말 맘에 와 닿았다.

나처럼 젊다고 방심했다면 이 책을 읽으면서 꼼꼼히 체크해 보길 바란다.

나도 그렇지만 아프면 병원가기 전에 네** 포털에서 지식인에 물어본다.

하지만 믿을만한 답변이라고 생각하는 전문의 답변은 대부분 병원에 가보란다.

직접 병을 겪은 사람들의 이야기도 있지만

다 믿기가 어렵기 때문에 그것도 큰 도움이 되진 않았다.

하지만 통증에 관해서는 이 책 한권 있다면 병원에 가기전에

어떤 조치를 해야하는지 혹은 어떤 치료를 해야하는지 감은 잡을 수 있는 것을것 같다.

얼마전 통증전문 병원에서 과잉진료로 환자를 아주 봉으로 알고

일을 저질렀던 사건을 생각해 보면

병원만 믿을 것이 아니라 우리 스스로 어느정도는

알아야 하지 않을까 싶어진다.

목차