건강을 위해 운동을 해야지, 라고 생각하면서도 실천하기는 정말 어려운 것 같아요. 

근래에 목 뒤쪽이 뻐근하면서 몸 이곳저곳이 신호를 보내더라고요.

제대로 피트니스 센터에 가서 운동을 하는 건 부담스럽고, 단순히 걷기만 해서는 결리고 뻐근한 몸이 풀리지 않는 것 같아요.

더 이상 미룰 수 없는 운동, 어떻게 해야 할까요.

이럴 때 제 눈에 확 들어온 책이 있었으니, 바로 ＜가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭＞이에요.

'단 10초 만에 결림과 통증이 사라진다!'라는 문구에 끌렸던 건 1시간도 아니고, 10분도 아닌 10초라는 시간 때문이에요. 아무리 핑계가 많아도 10초는 가능하니까요.

정말 견디기 힘들 정도의 통증이었다면 병원에 가서 치료를 받을 텐데, 통증보다는 불편감 정도라서 애매하게 참는 상황이었어요. 그래서 아침마다 이리 저리 몸을 움직이며 맨손체조를 해 봤는데 별 효과는 없더라고요. 

시중에 여러 가지 다양한 홈트레이닝 방법들이 나와 있지만 여기서 알려주는 건 가장 기본적인 스트레칭이라서 저한테 꼭 필요한 내용이었어요.

'10초 스트레칭'의 핵심은 외근육과 내근육의 균형을 잡아주는 거예요. 대부분의 사람들이 외근육을 주로 사용하기 때문에 내근육의 기능이 떨어지고, 그 결과 외근육을 과도하게 사용하여 피로와 근육 결림이 생긴다고 하네요.

이 책에서 소개하는 스트레칭과 마시지는 내근육을 깨우고 기능을 개선해주는 크로스포인트 체계를 기반으로 한다고 해요. 우리 몸에는 다수의 근육이 교차하는 14개의 크로스포인트가 있는데, 자주 움직이는 외근육과 잘 사용하지 않는 내근육이 만나는 크로스포인트를 자극하면 두 근육 모두 컨디션을 향상시킬 수 있다고 하네요.

그래서 방법은 간단해요. 크로스포인트를 문지르기, 풀기, 펴기로 자극해주면 10초 만에 통증 없이 근육이 풀리고 부드러워져요.

＜머리 어깨 무릎 발＞이라는 동요는 다들 알 거예요. 이 책을 읽고나니, '10초 스트레칭'을 위한 맞춤 동요더라고요.

머리, 어깨, 무릎, 발 무릎 발~~♪♬

노래 가사대로 딱 그 부분을 스트레칭 하면 돼요. 물론 자세한 내용은 책을 보면서 확인해야 정확한 크로스포인트 자극을 할 수 있어요. 해부학적 그림과 실제 몸 사진이 나와 있어서 따라하기가 어렵지 않아요. 전신 스트레칭을 위해서 어깨·목·머리 스트레칭부터 고관절·허리 스트레칭, 무릎 스트레칭, 발가락·발목 스트레칭, 팔꿈치·손목·손 스트레칭을 차례대로 할 수도 있고, 상황별 셀프 케어를 할 수도 있어요. 

두통, 두뇌 피로, 목·어깨 결림 증상이 있는 저에게 필요한 건 머리 크로스포인트, 즉 머리 근육을 풀어주는 거예요. 해부학적 설명을 보니 머리 크로스포인트가 풀어지면 어깨와 등 근육이 함께 풀리더라고요. 신기한 건 목과 등 사이가 종종 담이 들어서 결림 증상이 있었는데 자기 전에 눌러주니 많이 개선되었다는 거예요. 지금은 증상별로 스트레칭을 하고 있지만 꾸준히 14개의 크로스포인트를 골고루 자극해줘야겠어요. 내 몸을 위한 10초 스트레칭, 저한테는 효과만점이네요.

현대인들에게 필요한 스트레칭을 배우기 위해 선택한 도서로 '단 10초 만에 결림과 통증이 사라진다!'란 문구가 나의 마음을 사로잡기에 충분하다.

이 책은 '혼자서도 10초 만에 실천 가능하며 즉시 효과가 나타나는 초간단 스트레칭'을 담고 있다. 고급 재질의 종이가 이 책의 가치를 더욱 높여주는데 아무래도 한 장씩 동작을 보면서 따라 해야 하기에 잘 찢어지지 않는 종이가 좋다.

우리 몸에 존재하는

14개의 크로스포인트를 자극하면

'만성 피로, 통증, 결림'을

혼자서도 해결할 수 있습니다!

신체 표면에 있는 외근육과 신체 깊숙한 곳에 있는 내근육 중 현대인은 주로 외근육을 사용한다고 한다. 그래서 내근육과 외근육이 불균형 상태로 기능이 떨어진 내근육 대신 외근육을 더 사용하다 보니 과도 하게 힘을 쓰게 되어 피로와 근육 결림으로 고통을 받는단다.

우리 몸에는 다수의 근육이 교차하는 14개의 크로스포인트가 있다고 한다. 이 14개의 크로스포인트를 자극하면 잠자고 있는 내근육을 깨우고, 뭉친 외근육을 부드럽게 풀어줄 수 있단다. 바로 이 책에서 소개하는 스트레칭과 마사지는 이러한 크로스포인트 체계를 기반으로 하고 있다.

근육의 움직임은 힘을 줘서 수축하는 것과 힘을 빼서 이완하는 것의 두 가지로 나눌 수 있다. 무슨 운동이든 힘을 빼라고 하는데 이게 생각처럼 참 쉽지가 않다. 저자는 신체 외부에서 직접 만져서 접근하는 방법을 알려준다.

문지르기와 풀기, 펴기의 조합을 통해 셀프케어 방법을 배운다.

발가락. 발목 스트레칭을 통해 10초 만에 피곤함이 사라질 수 있을까! 이 책의 최대 장점은 셀프로 할 수 있다는 점이다. 신랑의 경우는 혼자서 충분히 할 수 있는 걸 스스로 하지 않고 시킨다. 이게 나의 불만이다. 그래서 이 책을 통해 나 먼저 습득한 후 신랑에게도 알려줄 생각이다.

힘줄과 근육의 연결성까지 나오는 그림을 참고하며 실제 스트레칭 방법을 알려주는 사진을 따라 나도 하나씩 배워나갔다. 포인트도 알려주니 참고하면 더 좋다. 인생은 오래 사는 것이 목적이 아니고 건강하게 사는 것이 목적이기에 평소 건강은 매우 중요하다. 특히나 통증은 삶을 괴롭히는 요인 중 하나이기에 통증이 더 심해지지 않도록 신경 써야 한다. 이에 이 책에서 알려주는 10초 스트레칭을 통해 통증을 잡아 삶의 퀄리티가 떨어지지 않게 기회를 잡을 수 있었다.

심한 통증이 시작되기 전에 이 책을 만나길 추천하며 힘들게 운동하지 않고도 건강한 바디라인을 만들 수 있는 방법 또한 알려주니 다이어트에 관심 있는 분들께도 추천한다. 결림과 통증 해방을 위한 10초 스트레칭, 강추한다!

요즘 코로나로 인해 휘트니스 센터나 GYM에서 운동하는 것이 참 어려워졌어요. 그래서 많은 분들이 홈트레이닝에 관심을 가지고 있다고 들었습니다. 저는 몸을 움직이는 것을 무척 귀찮아해서 홈트레이닝은 커녕 숨쉬기 운동도 겨우 하는 편인데 요즘 부쩍 어깨도 불편하고 허벅지가 자꾸 뭉쳐서 몸에 불편함을 느끼고 있었어요.

그렇다고 병원까지 가기엔 별 거 아닌 증상같기도 해서 간단한 스트레칭으로 증상을 개선해보고 싶더라고요. 역시 저는 동영상보다는 책과 가까운지 ＜가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭＞이라는 책으로 해답을 찾아보기로 했어요. 이런 스트레칭이나 홈트는 동영상 찾아보는 것도 좋지만 저는 이런 것들이 시각적으로 피곤하게 느껴지더라고요. 책에 비해서 신뢰도가 떨어지는 비전문가들의 영상도 홍수를 이루고 말이죠.

그래서 전문가가 쓴 믿을만한 책 한 권쯤 소장해서 가까이 두고 보는 것을 추천합니다. 이 책 ＜가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭＞은 일본의 퍼스널 트레이너이자 침구사 자격을 보유하고 있는 테라피스트가 쓴 책이라 믿을만한 운동 및 지압법을 소개하고 있습니다. 절대 무리하지 않고 가볍게 몸을 움직이는 것으로 충분한 스트레칭법이 대부분이라 나이가 좀 있는 분들도 쉽게 따라할 수 있을 것 같아요.

우리 몸의 14개 크로스포인트를 자극해 내근육을 깨우고 외근육을 부드럽게 풀어주는 지압법은 상표등록 및 특허까지 마친 상태라고 해요. 문지르고 풀고 펴는 가벼운 지압법으로 통증과 결림을 단시간에 완화한다는 것이 처음에는 가능할까 의구심이 들었는데 책에 나온 몇 가지 방법을 따라해보니 정말 통증이 순식간에 나아지는 느낌이 들어서 깜짝 놀랐습니다.

이건 개개인마다 다르겠지만 저 같은 경우에는 가슴 중앙과 겨드랑이 바깥쪽, 목 위쪽을 푸는 지압법이 특히 효과가 있더라고요. 별 다른 도구가 필요하지도 않고, 장소를 가리지 않고 차로 이동 중에도 따라할 수 있는 지압법이라 유용했어요. 다만, 몇몇 동작은 어떻게 하는 것인지 잘 이해가 되지 않아서 QR코드를 통한 동영상이 제공된다면 더 좋겠다는 생각은 들더라고요.

저같은 경우에는 이 책이 제 출퇴근용 에코백 안에 들어있는데, 몸이 불편할 때마다 할 수 있는 지압법들을 따라하고 있습니다. 가벼운 운동과 함께 하면 더 빠른 효과가 기대되지만 제 게으름이 아쉽네요. 평소에 만성 피로와 통증을 느끼는 분들이라면 이 책 한 번 보고 따라해보시길 권해드려요.

나이가 들수록 몸에 움직임이 둔하게 되고 운동을 해야 한다는 생각은 강하지만 따로 시간을 내서 운동하기가 만만치 않고 몸이 점점 늙어가면서 어깨, 허리, 무릎 등 여러 부위의 통증이 잦아 어떻게 통증을 없애며 운동할 수 있고 어떻게 짧은 시간만으로도 운동 효과를 볼 수 있을까 고민하던 차에 제게 꼭 필요하고 제게 딱 맞는 홈트레닝 10초 스트레칭을 만나게 되어 이 책을 탐독하게 되었습니다.

이 책은 혼자서 어디서든 10초 스트레칭을 통해 피로와 통증을 줄일 수 있는 방법을 직접 시범 보이는 사진을 통해 자세하게 설명해 주어 누구든지 쉽게 따라할 수 있고 따라한다면 바로 효과를 볼 수 있게 우리를 도와줍니다.

그리고 펴기를 강조한 기존의 스트레칭과 다른 문지르기와 풀기를 통한 스트레칭을 강조하여 효과를 극대화시킬 수 있고 크로스포인트를 정확하게 짚어 자극한다면 평상시에 느껴 보지 못한 시원하고 놀라운 경험을 하게 되고 실제 사진을 보면서 천천히 따라 해 보니 뻐근했던 어깨와 허리가 풀리고 통증이 없어지는 것을 몸소 체험할 수 있어 좋았습니다.

어떤 부위를 풀어주고 통증을 완화해 주는지 자세한 설명과 함께 선명한 사진과 스트레칭 순서를 따라하기 쉽게 보여주어 간단하게 언제든지 할 수 있어 더욱 좋습니다.

발, 무릎, 허리, 어깨, 목, 머리, 손 등 거의 모든 부위의 스트레칭법을 소개해 주어 통증과 결리는 부위가 생기면 이 책을 통해 바로 스트레칭 할 수 있어 항상 곁에 두고 몸을 관리하게 됩니다. 평상시 잦은 통증과 결림 증상이 있던 분들이라면 꼭 있어야 할 책이 아닌가 생각되고 저의 건강과 상쾌한 몸을 위해 이 책과 함께 꾸준한 스트레칭을 실천하고자 합니다.

※본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다-

《 가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭 》
시바 마사히토 저/서희경 역 | 소보랩 

건강에 대해 자신하며 살았는데, 한순간 몸의 이상신호가 발생하면서 건강에 관심을 가지게 되었다.

이 책, 가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭은 누구나 쉽게 몸이 풀릴 수 있도록 도와준다. 또, 10초 안으로 스트레칭을 할 수 있어 시간이 부족하다는 말은 통하지 않는다. 요즘 통증이 줄어들면서 운동을 등한시 하게 되었는데, 이 책의 동작들을 따라하면서 다시 몸이 굳어졌음을 실감하게 되었다.

상체를 펴고 나니 허리가 아파서 고관절, 허리 스트레칭을 따라하고 있는데 와닿는 문장이 있어 소개한다.

굽은 등을 교정하겠다고 가슴을 펴면,
어ㅣ번에는 등 근육이 굳어버립니다.
그 결과 호흡이 얕아져서 쉽게 피로해집니다_P58 

자세로 인한 통증이어서 공감가는 문구였는데 우리 몸은 어느 한 곳만 통증이 있다고 해서 그 곳만 풀어야 하는 것이 아니고 몸이 연결되어있어 여러 곳을 풀어주어야 한다. 

이 책의 좋은 점은, 사진에 보이는 것처럼
신체의 어떤 근육이 풀리는지 알 수 있도록 표시가 된 것(사진의 왼쪽 부분)
영상을 보지 않더라도 포인트 동작으로 상세하게 어느 지점인지 알려주어 책만 보더라도 잘못된 자세를 하지 않게 방지(사진의 오른쪽 부분)

여러 동작을 한장으로 알려주어 종이를 넘기지 않아도 차근차근 따라할 수 있게 되어있다. 뿐만 아니라 여러가지 동작들을 따라하다보면 칼럼을 통해 해당 부위에 대한 설명이 나와 동작의 중요성을 알려주는 점도 좋았다.

책을 통해서 다시 한 번 굳어진 몸을 차근차근 풀어야겠다.

*출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

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가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭/ 시바 마사치토

코로나로 인해서 하루에 자리에 앉아서 일하는 시간이 대략 10시간

운동은 시간은 점점 줄고 나갈 수도 없다 보니

다리와 발 바닥이 너무 찢어질 거 같고, 어깨와 손은 후들 후들 합니다.

이렇게는 안되겠다. 그래서 스트레칭. 마사지숍. 운동 마사지 건 구입하고 기타 등등 모두 찾아다녔습니다.

이것저것 경험을 하고 나서 이 책을 읽으면서 제가 저랑 잘 맞는 부분과 좋았던 부분으로 이 책을 리뷰 하겠습니다.

(아주 개인적인 리뷰지만 도움이 이 책을 읽고 싶은 분에게 도움이 되길 바랍니다.)

◆ 리뷰

아마도 아주 오래전, 어쩌면 어린 시절일 수도 있겠네요.

술래잡기를 해도 무릎도 아프지 않고 그 다음날 몸살이 아프지 않던 시절이 있었습니다.

만약 그 시절로 돌아갈 수 있다면 좋다는 마음을 담은 책입니다.

체육 이론의 특징은 오랫동안 같은 자세로 동일한 근육만 과도하게 사용하여 뭉치고 굳어버린 '와 근육'(신체 표면에 있는 근육) 과 사용을 하지 않은 '내 근육'(숨겨진 근육)의 조화를 이용합니다. 이 책에서는 아주 단순하고 즉 히 효과가 나타나는 스트레칭 방법에 대해서 이야기합니다.

책의 목차와 같이 발/발목, 무릎, 허리, 어깨/목/머리, 팔꿈치 /손목/손, 컨디션 조절법으로 나누어져 있습니다.

(처음에 책을 가볍게 보고 자신이 필요한 부분을 따라 스트레칭을 하면 좋습니다.)

작자는 우리는 무리한 긴장하고 주로 이 근육을 사용하기에 내 근육의 기능이 현저히 떨어지는 불균형 상태라고 합니다. 그 결과 피로와 근육 결림의 고통받는 상황을 초래하게 됩니다. 그런 부분을 풀기 위해서는 14군대의 크로스포인트를 자극하면, 잠자는 내 근육을 깨우고, 뭉친 이 근육을 부드럽게 풀어 줄 수 있다고 합니다. 그 부분을 중심으로 스트레칭을 하다고 합니다.

그래서 제가 이 책을 따라서 셀프 마사지를 하는데 제 손으로 하니까 힘이 없어서 기구들을 이용해서＜마사지 건＞ ＜마시지 볼＞ 때로는 손까지.. 기타 등등. 하지만 책에서 나온 포인트를 중심으로 해 보았습니다.

이런 내용은 글보단 사진이 좋을 거 같아서 느낌을 보여 드리겠습니다.

이 책에선 이렇게 사진으로 포인트를 잘 잡아 주고 있습니다.

● 이 건 진짜 쉽고 별거 아닌 거 같은데 하고 나면 발이 너무 시원합니다.

(이 발에 대한 포인트는 중간이 지압도 있지만 발을 오므렸다 폈다입니다.)

정말 쉽게 따라 할 수 있어서 티브를 보거나 쉴 때 심심할 때 습관적으로 하는 것을 추천해 봅니다.

이걸 하면 좋은 점은 발의 혈액순환이 좋아져서 통증도 없지만 발이 매끈해집니다.

그리고 이거를 기초로 다른 발에 대한 스트레칭도 있어서 함께 하면 더 좋습니다.

● 팔을 많이 쓰는 직업이라 팔목이 자주 아파서 관심을 가지고 이 부분도 정독해서 따라봤습니다.

일주일간 꾸준히 하다 보니 아픈 것이 많이 줄어들었습니다.

에어컨으로 팔목이 차가워지는데 마사지를 하면 따뜻해지면서 기분도 좋아지더라고요.

이것도 엄청 추천입니다.

이렇게 간단한 스트레칭이 많습니다. 자리에 앉아서 하는 것도 많아서 게으른 사람에게도 좋습니다.

그리고 체육 이론도 함께 쓰여있어서 읽어 보면 굉장히 설득당합니다.

(스트레칭을 해야 하는 당위성)

◆ 긴 리뷰에 대한 요약

1. 이 책의 좋은 점 티브를 보며 서 살살하기 좋은 쉬운 스트레칭이 많습니다.

2. 따라 하기는 쉽지만 생각보다 효과가 좋은 스트레칭이 많습니다.

3. 스트레칭에 관한 내용도 있지만 왜 그 부분을 해야 하는지 이론도 잘 정리돼있습니다.

그리고

책을 따라 할 때 누르는 부분은 손도 좋지만 나무 지압을 하는 것 좋을 때가 좋습니다.

◆ 마지막으로

건강할떄 건강을 지키는 것이 제일 좋습니다.

몸에서 신호를 보낼때 적극적으로 우리 몸을 살펴보아요.

본 포스팅은 문화충전 200 %의 서평으로 제공받아 주관적인으로 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

평소 목과 어깨 근육이 뻐근했는데 그렇다고 주물러 주고 기지개 한 뻔 쫙 펴는 것 외에 해준 것은 없었다. '10초 스트레칭'은 10초만 운동하라는 얘기는 아니겠지만 그래도 '10초면 나도 해볼까?' 하는 기웃거림을 주기에 충분했다. 거기에 목과 어깨 근육을 풀려면 겨드랑이를 풀어줘야 한다는 얘기에 '근육들이 다 연결돼서 그런가?' 좀 더 자세히 스트레칭을 배워 몸도 풀고 주변에 알려주고 싶었다.

근육에는 내근육과 외근육이 있단다. 보통 우리가 알고 있는 힘에 사용되는 근육이 외근육이라면 몸속 내부에 지구력을 충분히 보유해서 자세를 유지하거나 관절을 안정시키고 세밀한 동작에 쓰이는 근육이 내근육이다. 저자는 내근육이 외근육과 조화롭게 사용되어야 한다고 강조하면서 내근육을 풀어주는 14군데의 포인트를 그림으로 설명해 주고 있다. 그리고 이 포인트를 중심으로 부위마다 근육을 풀어주는 스트레칭을 소개하겠다고 서두에 밝히고 있다. 마치 우리 몸의 주요 급소를 점으로 나타낸 것 같은 한의원에나 가야 볼 수 있는 인체 그림 같다. 근육 위에 찍어놓은 점 때문에 더 그렇게 느껴졌는지도 모르겠다.

10초 만에 피곤함이 사라지게 만들고 싶으면 발가락, 발목 스트레칭을 하면 된다. 그리고 이어 나오는 무릎 스트레칭과 허리 통증을 없애는 스트레칭, 어깨결림을 날려버릴 스트레칭, 팔꿈치와 손목, 손의 스트레칭을 통한 긴장감을 푸는 방법까지 총 6 챕터로 부위별 스트레칭을 설명하고 있다.

책장을 넘기다 날씬한 다리 만들기가 눈에 띄어 보게 되었다. 이 운동은 부은 다리를 푸는데도 좋고 어려운 동작도 아니면서 다리에 주는 효과가 아주 크다는데 한 번 따라 해 봤다. 처음에는 기우뚱거리면서 동작을 잡아보는데 정석대로 꼼꼼히 읽으며 따라 하니 할만했다. 정말 간단한데 이 스트레칭은 사진과 같이 다리근육과 허리 근육이 같이 단련되어 좋단다. 날씬한 다리를 만든다니 간편하기도 한 이 동작을 계속해 봐야겠다.

바쁘게 사는 현대인들에게 있어 스트레스를 비롯하여 몸의 피로도 쌓여가는 것이 현실이다.

이런 상황에서 피로한 몸을 조금이나마 빨리 풀 수 있는 방법을 찾게 된다. 이번에 읽은 가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭은 이런 현대인들에게 쉬운 동작으로 큰 효과를 얻을 수 있는 스트레칭 방법을 알려주고 있었다.

책은 총 6장으로 나누어져 있었으며 각 신체 부위 별 스트레칭 방법을 알려주고 있었다. 발이 피곤하면 연쇄작용이 일어나며 바르게 중심을 잡이야 전신이 이완되며 피곤함을 줄일 수 있다고 한다. 그리고 잘못된 자세로 인해 골반이 틀어지면 몸 상태도 나빠진다고 한다. 이에 고관절, 허리 스트레칭을 수시로 해줘야 이런 몸 비틀림을 방지할 수 있다고 한다. 그리고 어깨 결림을 해결하려면 겨드랑이를 풀라고 조언하고 있었다. 사실 많은 사람들이 기지개를 풀어서 어깨 결림을 풀려고 하지만 이는 바른 방법이 아니라고 한다. 겨드랑이를 풀어서 근육의 긴장을 끊어내야 통증이 해결된다고 저자는 말하고 있었다. 간단한 스트레칭 방법을 통해 작은 시간을 투자하여 통증을 해소하고자 하는 것이 이 책의 주목적이었다. 정말 저자가 알려준 스트레칭 법을 따라 해보니 확실히 느낌이 달랐다.

이 책을 통해 쉽게 몸을 스트레칭하는 방법을 알게 되었다. 이런 방법을 이제야 알았다는 것이 조금은 안타까웠다. 조금이라도 더 일찍 알았더라면 피곤함을 조금이나마 줄일 수 있었을 것이라는 생각이 계속 들었다. 저자가 알려준 여러 스트레칭 방법을 통해 몸에 쌓여 있는 피로를 줄여나가도록 해야겠다.

본 포스팅은 네이버 「문화충전 200%」 카페 이벤트를 통해 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽고 쓴 서평입니다.