무릎 관리 매뉴얼 4단계는 1단계 제거(원인 제거하고 무리하지 않기), 2단계 재건(제대로 회복하기), 3단계 강화(건강할 때 최상의 무릎 만들기), 4단계 힐링(좋은 식이와 회복력 만들기)이다. 여기에서 힐링이 되는 4단계 중 나의 눈에 쏙 들어오는 내용은 비만은 관절 통증의 주범과 비만을 예방하는 식사 습관이다. 

  복부 비만은 우리 몸에 만성 염증을 유발하여 염증 물질을 높일 뿐만 아니라 대사증후군, 당뇨병, 고혈압, 지방간 등 각종 만성질환의 원인이라는 문장을 수도 없이 듣고 지내왔다. 

  이 책은 체중을 줄이려면 명백히 운동이 아니라 식이요법이 먼저라고 말한다. 식이요법이 자리를 잡고 지방이 걷히기 시작하면 그때부터 운동의 효과가 나타나며 근육이 선명히 드러난다는 것이다. 중요한 것은 단지 순서일 뿐이다. 좋은 결과를 빨리 얻고자 하는 마음에 순서를 바꾸면 통증과 좌절, 체중 감량 실패라는 결과만 초래한다고 조언한다.

  비만을 예방하는 식사 습관으로 아침은 단백질 위주로, 점심은 먹고 싶은 대로, 저녁 식사는 조금만 먹으면 된다. 과한 저녁 식사는 소모되지 않은 에너지로 남아 결국 지방(뱃살)으로 축적된다는 것이다. 지극히 공감하는 말이다.

건강한 무릎을 갖는다는 것은 심혈관 질환, 뇌졸중, 치매, 기력 저하 등 노화 관련 질환을 현저히 늦출 수 있음을 의미한다. 젊고 활력이 넘치는 삶의 핵심이라고 볼 수 있다. 이 책에서는 정통 재활의학에 최신 항노화 지식과 대체 의학, 트레이닝 이론을 접목하여 건강한 무릎 만들기를 위한 실질적이고도 독창적인 관점을 제시한다. 무릎을 무리하게 써서 손상을 주지 말고(제거), 빨리 잘 나아서(재건), 컨디션이 좋을 때 운동으로 최상의 무릎을 만들자(강화)는 트리플 R법칙(Removal, Reconstruction, Reinforcement)에 최상의 몸 성능을 유지하자는 힐링을 추가해 '건강한 무릎 관리 매뉴얼 4단계'를 완성하였다. 단순한 이론뿐 아니라 구체적으로 실천하는 방안을 정성스럽게 담아 언제든 쉽게 찾아볼 수 있는 실질적인 지침서이다. 원인이 불분명하고 미리 예방하기 어려운 질병은 많지만 관절 질환은 충분히 예방할 수 있기 때문에 "답은 치료가 아니라 힐링이다"라는 확신으로 저자는 '항노화 통증 관리'라는 시대를 앞선다는 생각이 들긴 하지만 팬데믹이 디지털화를 앞당겼듯이 무릎 관리의 패러다임이 치료에서 치유로 빠르게 변하기를 기대하면서 이 책을 썼다. 다시 정리하자면 무릎 관리 매뉴얼 4단계로 1단계 원인을 제거하고 무리하지 않기(제거 Removal), 2단계 제대로 회복하기(재건 Reconstruction), 3단계 건강할 때 최상의 무릎 만들기(강화 Reinforcement), 4단계 좋은 식이와 회복력 만들기(힐링 Healing)이다.