【 스위치크래프트, 전환의 기술 】

_일레인 폭스 / 김영사

「스위치 크래프트」는 무엇인가? 책 제목에도 나와 있듯 ‘전환의 기술’을 의미한다. 무엇을 어떻게 전환한다는 것인가? 인간의 감정을 다양한 과학적 측면에서 연구하는 인지심리학자이자 정서신경과학자인 저자는 이 책에서 빠르게 판단하고 유연하게 전환하는 4가지 ‘전환기술’의 핵심요소를 제시한다.

예전에 비해서 세상의 변화속도는 점점 더 빨라지고 있다. 빨라지고 있다는 것이 결코 바람직한 방향으로만 가는 것은 아니지만, 그 변화의 속도에 적응하지 못할 때 느끼는 상실감은 심적 부담감과 정신적 위축으로 남는다. 저자는 끊임없이 변화하는 세상에 대처하려면 다양한 접근법이 필요하다는 사실을 알아야 한다고 조언한다.

정신적 기민성

모든 상황에 효과가 있는 접근법을 가진 사람이 얼마나 될까? 미국의 심리학자 에이브러햄 매슬로는 이런 말을 남겼다. “만약 당신이 가진 도구가 망치뿐이라면 다른 모든 물건을 못처럼 다루고 싶을 것이다.” 더 좋은 방법이 있는지 찾아보기보다는 가장 쉽게 사용할 수 있는 도구로 문제를 해결하려는 경향이 있다는 뜻이다. 자신의 업무 또는 사업진행이 교착상태에 빠졌을 때, 이 상태를 좀 더 지속할 것인가, 아니면 전환할 것인가를 결정해야 한다. 전환에는 에너지가 많이 든다. 필요하고 유용한 경우에만 선택해야 한다. 저자가 제시하는 ‘정신적 기민성’을 심리학자들은 ‘심리적 유연성’이라고 표현하기도 한다. “정신적 기민성은 단지 변화를 위한 변화가 아니라 정보에 근거한 유연성을 뜻한다. 즉, 주어진 상황에 가장 적합한 접근법을 선택하는 것이다.”

자기 인식

자신을 안다는 것은 무엇인가? 자신을 아는 것은 자기 생각, 감정, 행동을 아는 것이다. 그리고 이러한 것들이 다른 사람에게 어떤 영향을 주는지 아는 것이다. 자신을 잘 알면 알수록 더 기민해질 수 있을 것이다. 저자는 개개인의 성격을 틀에 박힌 ‘유형’에 맞춰 이해하는 방식은 정확하지 않다고 한다. 그보다는 성격을 성향으로 인식하고, 그 성향이 몇 가지 핵심 차원별로 다양하게 나타난다고 이해하는 편이 더 현실적이라고 한다. 저자는 ‘빅 파이브(Big Five) 테스트’를 제시한다. 빅 파이브는 경험에 대한 개방성, 성실성, 외향성, 친화성, 신경성으로 나뉜다. 아울러 ‘지적 겸손 테스트’도 유용한 자료이다.

감정 인식

우리 뇌 안의 모든 영역은 긴밀하게 서로 연결되어있다. 우리의 감정은 우리 안에 내재되어있는 것이 아니라 만들어지는 것이다. 감정은 우리의 생각과 판단을 행동으로 연결시켜주는 기어 장치와 같다. “감정 조절은 전환 기술에서 중요한 부분이다. 감정을 조절할 수 있으면 한 걸음 물러서서 주어진 상황을 명확히 판단하고, 유리한 위치에서 가장 적절한 접근법을 생각해낼 수 있기 때문이다. 강렬한 감정은 충동적 행동을 유발한다. 그런 충동적 행동은 옳은 해결책이 아닐 수도 있다. 그러므로 감정 조절 방법을 배우는 것은 전환 기술에 필수적인 도구다.”

상황 인식

주어진 상황을 제대로(후회 없이) 받아들이기 위해선 유용한 정보가 축적되어있어야 한다. 그러나 그렇지 못할 때는 ‘직감력’에 의존해야 한다. 여러 심리학 연구에 따르면 직감은 뇌가 과거의 경험, 신체 내부 신호, 환경이 제공하는 단서를 활용해 의사 결정을 돕는 매우 실제적인 과정이라고 한다. 이런 결정 과정은 매우 빠르게 이루어지기 때문에 우리 의식에 흔적을 남기지 않는 경우가 많다. 하지만 직감력은 개개인마다 다르기 때문에, 여럿이 같은 상황에 처했을지라도 각기 선택하는 길이 달라질 수밖에 없다. 직감은 가르치거나 배울 수 없다. 대신 많은 경험을 통해 강화할 수 있다. “의식적 마음이 이용할 수 없는 세상의 지식에 접근하게끔 해주는 것이 바로 직감이다. 따라서 직감은 전환 기술과도 관련이 깊다. 이런 종류의 지식은 복잡하고 빠르게 바뀌는 상황, 즉 전환 기술이 매우 필요한 상황에서 가장 중요한 요소다.”

에필로그

현재 자신의 위치와 상황에 지극히 만족하며 살아가는 사람이 얼마나 될까? 그렇지 않다면 누구나 변화를 꿈꾼다. 그 변화는 자신의 내부에서 또는 외부의 영향으로 올 수 있다. 이 책은 진정한 변화를 꿈꾸는 이들에게 최적화되어있다. 그러나 이 책을 혼자서 읽고 이해하고 적용하기엔 무리이다. 마음 맞는 사람들끼리 또는 팀원들과 함께 워크북 형식으로 활용하면 좋겠다. 저자가 제시하는 4가지 테마를 한 주에 한 가지씩 집중 공략해볼 것을 제안한다. 때로 선뜻 이해하기 버겁게 느껴지는 부분들이 있지만, 적시에 지혜로운 전환을 이룬 실제 인물들의 풍부한 사례가 가독성을 높여준다.

“출판사에서 도서를 지원 받아 작성한 리뷰”

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#쎄인트의책이야기2022

‘무슨 일이 닥쳐도 잘 대처하는 사람은 무엇이 다를까?’

어떤 인생 문제에도 만능 해결책은 없다. 당신이 시도하고 시험해본 전략 중 많은 게 나중에 효과를 발휘할 것이다. 하지만 완전히 새로운 것에 직면할 때도 있다. 그러면 당신은 ‘순간적으로 판단해’ 대응할 혁신적인 방법을 개발해야 할 것이다. (p.393)

인지심리학자이자 정서신경과학자인 저자는 예측 불가능한 세상에서 현실적 수단으로 ‘전환 기술’이 필요하다고 말한다. 전환 기술의 핵심 요소는 정신적 기민성, 자기 인식, 감정 인식, 상황 인식이다. 각 요소는 그 자체로 중요하고 합쳐지면더욱 강력한 효과를 발휘할 것이다.  

전환 기술이 필요한 이유와 핵심 요소 4가지를 자세히 살펴본다. 불확실성과 과민증 테스트, 작업 전환 테스트, 지적 겸손 테스트 등 다양한 테스트는 내용의 이해를 돕는다. 독자는 자신의 상태를 파악하며 능동적으로 읽을 수 있다. 

정신적 기민성은 무조건적 변화가 아니라 상황에 맞춰 변화하는 것을 의미한다. 반드시 기억하라. 기민하다는 것은 당면한 일에 가장 적합한 방법을 선택하기 위해 변화하는 것, 혹은 지속하는 것이다. (p.123)

끈기는 보통 긍정적이지만 ‘정신적 관절염(어떤 상황에 가장 적절한 방식으로 생각 및 행동하지 못하는 경직된 상태)’은 조심해야 한다. 변화에 지속적으로 실패한다면 다른 방법을 찾아야 할 것이다.

새로운 일을 시작하기 전 지난 일을 마무리하고 마음가짐을 다지는 시간인 ‘비옥한 공백’을 확보하는 것이 좋다. 

전환을 시도했다가 다시 퇴행할지라도 자책하지 말고 스스로를 따뜻하게 다독이라는 내용도 와닿았다. 

저자가 여러 번 강조하듯 인생은 끊임없이 변하며 불확실하다. 그 사실을 온전히 받아들이는 것이 우선이다. 수많은 변화가 찾아와도 유연한 사고방식을 유지하면, 인생을 ‘힘겨운 과업이 아닌 모험’으로 여길 수 있을 것이다.

*출판사에서 도서를 지원을 받아 작성하였습니다.

# 어류는 성 전환 수술을 안 해도 성 전환을 할 수 있다. 거의 모든 물고기들은 배아기 때 자기 종에 이롭도록 성별을 바꿀 수 있다. 화학적 오염이나 급격한 수온변화 때문에 개체 수가 감소하기 시작했다면 수컷 배아들은 암컷으로 바뀐다. 저인망어선인 트롤선에는 큰 물고기가 주로 잡히는데, 큰 도미는 보통 수컷이기 때문에 남은 암컷 도미가 성별을 바꾸어 성별균형을 유지하려고 한다. 산호초에 사는 한 물고기 무리는 수컷 하나를 잃으면 몇 시간 후 가장 큰 암컷이 수컷처럼 행동하기 시작해 열흘 안에 정자를 생산한다. 이렇게 기민하게 성별까지 바꿀 수 있는 적응력은 어류에서 나타나는 높은 다양성의 원천이다. 이 결과로 포유류는 6천여 종인 데 비해 어류는 3만3천종에 이른다.

박테리아는 다른 곳에서 유전자를 훔쳐 적응한다. 수평적 유전자 이동 덕분에 항생제에 강한 저항력을 키울 수 있는 것도 바로 이런 적응력 덕분이다. 바이러스도 마찬가지로 적응을 잘 한다. 전세계 많은 인구가 백신을 맞자, 코로나 바이러스는 변이를 거듭했다. 생물학적 진화와 기민성이 제 기능을 하고 있다는 뜻이다. 인간의 면역체계도 그에 맞추어 적응력을 갖줘가고 있다. 모든 발생가능한 시나리오에 맞춰 방어물을 만들어 낸다.

# 이렇듯 자연에서 변화는 변하지 않는 항수이자 일상이다. 그러나 우리는 변화와 불확실성을 위협으로 여겨 두려워하고 가능하면 지금 상황에 안주하려는 경향이 있다. 일하는 데 있어 변화는 그저 일상일 뿐인데도 불구하고, 업계에서는 변화를 불편한 치료법 쯤으로 여기는 경우가 많아 태스크포스를 구성하는 등 부산을 떤다. 마치 수술처럼 말이다. 우리의 뇌로 보면 어쩌면 당연한 현상이다. 모호하고 불확실한 상황에서 인간의 뇌가 많은 에너지를 소비한다. 따라서 주식시장뿐 아니라, 우리 자신에게도 우리의 삶을 확실함과 예측 가능성을 채워 모호함을 줄이는 자연적 욕구가 있는 것이다.

변화도 그저 일상이라는 사실을 받아들이는 것이 중요하다. 그리고 사고와 행동을 바꾸어야 한다. 아일랜드 출신 심리학자이자 과학자인 일레인 폭스는 기민한 사고방식, 즉 생각, 감정, 행동을 유연하게 바꾸는 능력을 전환기술(스위치크래프트)라고 부른다. 버진그룹 회장 리처드 브랜슨이 “모든 성공 스토리는 끊임없는 적응과 수정 그리고 변화의 이야기다”라고 했듯이 개인의 행복을 결정하는 것은 변화를 겪는 방식이라며, 저자는 우리에게 전환기술의 비밀을 속삭인다.

# 전환기술 4가지 핵심요소를 보자. 기민한 태도를 유지하고 시대의 변화에 적응하라! 자기인식 능력을 키워라! 감정인식 능력과 감정조절 능력을 강화하기 위해 노력하라! 직감의 소리를 듣는 법을 익혀라! 첫째 기민성이 전환기술에서 주된 핵심요소이며, 나머지 3가지 핵심요소, 즉 자기인식 감정인식 직감은 기민성을 더욱 강화한다고 설명한다. 골프를 인생의 메타포로 보면 ‘기민성’이란 드라이버, 우드, 아이언, 웨지, 퍼터를 가지고 적절한 때에 쳐야한다는 말이다. ‘자기인식’은 자신이 얼마만큼 거리가 나가는지 현재 컨디션은 어떤지 알아야 하고, ‘감정인식’은 가능한 긍정적으로 생각하고 치라는 것이다. 앞 선수가 생각보다 짧게 날라갔다면 아! 앞바람이 있구나 라고 생각하는 게 ‘상황인식(직감)’이다. 사실 이런 짧은 문장으로 책 내용을 설명하기는 불가능하다. 두루뭉술하게 뜬 구름만 잡힐 것이다. 이 책의 진짜 가치는 변화의 심리학을 뇌과학, 생물학, 심리실험, 상담사례, 스포츠, 군대조직 등 다양한 이론과 경험, 사례를 들며 다양하게 설명한 점을 꼽을 수 있다. 저자의 책 설명방법 처럼 변화의 비결은 다양성이다. 어떻게 인생의 문제에 단 하나의 해결책만 있겠는가? 저자처럼 다양한 접근법을 시도하는 기민함이 필요하다.

*사실 심리학 전체가 이 책에 있어 내용이 방대하다. 우리가 찾는 강아지 ‘주제’를 길에서 잃을 수 있지만, 길을 왔다갔다 하다보며  당신만의‘주제’를 찾길.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다

스위치크래프트, 전환의 기술 / 저자 일레인 폭스

이 책은 인간의 감정을 다양한 과학적 측면에서 연구하는 인지심리학자이자 정서신경과학자, 더블린대학교에서 심리학, 신결과학 전공으로 박사학위를 취득하고 뉴질랜드 빅토리아대학교를 거쳐 영국 에식스대학교 뇌과학연구소를 이끈 일레인 폭스 박사의 저서로 오늘날과 같이 급변하는 시대에서 살아남기 위해 중요한건 적응력과 상황대처 능력을 키워줄 방법을 알려주는 책입니다. 

적응하는 사람이 살아남는다 라는 서문을 시작으로 5부로 나눠져 있고 1부에서는 왜 스위치크래프트인지를 설명하고 2,3,4,5부에서 핵심요소인 정신적 기민성, 자기인식, 감정인식, 상황인식 등의 4가지 요소에 대해서 자세히 설명하고 본인에 상황을 판별할 수 있는척도들을 점수를 통해서 체크해서 본인에게 부족한것은 무엇인지 알아볼 수 있게 구성되어 있습니다.

변화를 무서워하고 싫어하는 편이였는데 책 내용중에 "변화와 일상을 따로 구분해서 생각하는 잘못을 저질러서는 안되며, 변화도 그저'일상'이 라는 사실을 받아들이는 것이 무엇보다 중요하다." 라는 내용이 있어 변화에 대해서 적응에 대해서 적응을 어떻게 해야할지 다시 한번 생각하게 되는 책입니다.

변화가 힘드신분들, 적절한 순간에 적절한 방법을 선택할수 있는 기민성이 부족하신분들이라면 읽어보고 적용해보면 좋을것 같습니다.

= YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 =

안녕하세요,

돕고 나누며 함께하는 긍정지누입니다.

무슨 일이 닥쳐도

잘 대처하는 사람은 무엇이 다를까요?

2년 전 갑작스러운 코로나로

팬데믹을 겪으며 이 세상은

이전에 경험해 보지 못한

세상으로 바뀌었습니다.

미래가 더 빨리

찾아온 것이라고도 했습니다.

오프라인 수업이

모두 온라인으로 대체되었고,

학교를 가지 않아도

회사를 가서 붙박이처럼

공간을 차지 않고도

얼마든지 공부도, 일도 가능한 사회로

전환하는 데는 무려 1~2년의 시간밖에

걸리지 않았습니다.

김미경 대표님도

코로나 시기를 겪으며

빠른 전환으로 온라인 학교 MKYU를 설립하고

오히려 더 큰 세상을 연결하게 되는 과정을

겪었다고 하는 말씀도 들었습니다.

지금까지 살면서

이런 전환의 시점을 경험해 보지 않은 사람은

없을 것입니다.

그런데 이를 기술적으로 사용할 수 있다면,

그 기술을 장착할 수 있다면

우리는 어떻게 변화하게 될까요?

삶을 더 유연하게 살 수 있지 않을까

이 책의 요점은______________

왜 스위치크래프트인가?

진로 문제든, 아니면 개인적 결정이든 수많은 길이 존재하며 명백히 '맞는' 선택이란 거의 없다. 심지어 결과가 드러난 후에도 마찬가지다. 이는 정답이 명확하게 존재하며, 그것을 찾는 능력이 곧 성공을 의미하는 학교 시험과는 전혀 다른 문제다. 날마다 새로운 문제가 생긴다.

확실한 건 모든 게 불확실하다는 사실뿐이다. 이 사실을 받아들이고 적응해야만 한다. 지속적인 변화와 불확실성을 받아들이고 거기에 적응하는 능력을 갖춘 사람들이 번영을 누린다.

다행히 적응 능력은 향상시킬 수 있다. 그러려면 연습을 해야 하고 편안한 상태에서 자꾸 벗어나야 한다.

이런 기민한 사고방식(생각, 감정, 행동을 유연하게 바꾸는 능력)을 나는 전환 기술switchcraft이라고 부른다.

전환 기술은 복잡하고 예측 불가능한 세상을 항해하는 데 필요한 현실적 수단을 말한다.

지금까지 많은 이들이 스포츠와 사업에서 좋은 성과를 내도록 코칭 하면서, 나는 기민성 향상이 가져오는 이점들을 여러 차례 목격했다. 이런 필수적인 심리학적 재능을 설명하기 위해 전환 기술이라는 용어를 만들었다.

물처럼 되어야 합니다.

흐르는 물은 결코 썩지 않습니다.

그러므로

당신은 계속 흘러야 합니다.

- 이소룡

전환 기술의 4가지 핵심 요소

정신적 기민성

정신적 기민성이란 무엇일까?

기민성은 인간의 여러 능력과 관련이 있다. 하지만 모두 하나의 질문으로 압출할 수 있다. 지속할 것인가, 아니면 전환할 것인가? 전환에는 에너지가 많이 든다. 그러므로 필요하고 유용한 경우에만 선택해야 한다.

지금까지 살아오면서 당신이 어떤 일을 너무 오래 했거나 누군가와 너무 오랫동안 함께했던 적이 있는가? 변화가 필요하다는 신호를 느꼈는가? 변화를 가로막은 것은 무엇이었는가?

사고의 기민성을 키웠을 때 부수적으로 발생하는 유용한 효과는 지속해야 할 때와 전환해야 할 때를 더 잘 결정하게 된다는 점이다. 이런 효과를 가장 잘 발견할 수 있는 분야는 스포츠다.

최고의 위치에 오른 선수를 보면 어째서 미세하게 조정하는 능력이 신체적, 정신적 기민성의 증거인지를 알 수 있다. 이 능력은 오직 연습, 연습, 그리고 더 많은 연습을 통해서만 가질 수 있다.

최고의 축구 선수의 경우 울퉁불퉁한 경기장에서도, 튀어 오르는 공이 왼쪽으로 회전하든, 오른쪽으로 회전하든, 언제나 그의 발 위에 올라간다. 운동 조절 능력과 함께 공이 튀는 각도를 인지하고 그 정확한 위치에 몸을 두기 위해 움직임을 조절하는 능력이 있었기에 가능한 일이었다. 정신적, 신체적 기민성이 마치 마법처럼 조화를 이루었다고 볼 수 있다.

기민한 사람들은 그저 변화하기 위해 변화를 꾀하는 것이 아니라 변화가 필요할 때 변화한다.

정신적 기민성은 무조건적 변화가 아니라 상황에 맞춰 변화하는 것을 의미한다. 기민하다는 것은 당면한 일에 가장 적합한 방법을 선택하기 위해 변화하는 것, 혹은 지속하는 것이다.

자기 인식

자신을 아는 것은 자기 생각, 감정, 행동을 아는 것이며, 그런 것들이 다른 사람에게 어떤 영향을 주는지 아는 것이다. 자신을 잘 알아야 어떻게 하면 더 잘할 수 있는지 생각해 볼 수 있고, 우리 행동에서 어떤 면을 고쳐야 할지도 더 잘 찾아낼 수 있다. 즉, 자신을 잘 알면 알수록 더 기민해진다는 뜻이다.

자기 인식 수준을 높이기 위해서는 성격 특성, 지적 겸손, 신체 인식만 중요한 것이 아니다. 우리는 자신의 신념과 가치관을 잘 이해해야 한다. 자기에 대한 것이든 다른 사람들에 대한 것이든, 당신이 삶 속에서 가지고 있는 신념은 대단히 강력하다. 신념이 당신의 마음을 폐쇄적으로 만들고 진정한 당신을 못 보게 만들 수도 있다.

가장 중요하게 생각하는 신념을 바꾸기는 매우 어렵지만 반드시 해야 할 일이다. 자신의 신념이 무엇인지 알아내고 그것에 도전함으로써 시작해야 한다.

당신의 핵심 가치관을 알아내고 깊이 생각해 보는 것도 매우 중요하다. 핵심 가치관이란 인생에서 당신에게 가장 중요한 사항들이다.

신념과 가치관이 결합해 '진정한 자기'를 형성한다.

감정 인식

감정은 우리에게 괜찮다, 혹은 괜찮지 않다는 것을 알려주는 신호 역할을 한다. 우리의 본질에 주입할 강력한 생각과 이미지를 방출하며, 우리 삶에 지장을 주고 진로를 가로막을 수도 있고 힘을 북돋아 앞으로 나아가도록 동기 부여를 하기도 한다.

다양한 감정은 다양한 행동을 일으킨다. 그리고 특정 상황에서 기민하게 대처할 수 있게 해준다. 두려움은 당신이 달아나거나, 싸우거나, 꼼짝 못 하도록 이끌 수 있다. 슬픔은 당신이 하던 일을 중단하거나, 회복하거나, 그동안 간직했던 목표를 바꾸는 이유가 될 수 있다.

우리 감정을 정확히 분류하기는 현실적으로 불가능하다. 상충하는 여러 감정을 느낄 수도 있다. 하지만 상충하는 감정은 종합적으로 봤을 때 유쾌한 감정이 될 수도, 불쾌한 감정이 될 수도 있다. 그리고 그런 복합적인 감정이 지금 상태를 지속할 것인지, 아니면 방침을 바꿀 것인지 결정하는 데 도움을 준다.

부정적 감정이 우리의 생존을 돕긴 하지만 긍정적 감정도 과소평가해서는 안 된다. 긍정적 감정은 우리의 번영을 촉진하고 회복력을 증진하는 중요한 요소다.

불쾌한 감정에 대처하고 감정력 회복력을 키우는 기술 - ABC_PLEASE 기술

• Accumulate: 가능한 한 많은 긍정적 경험을 축적하라.

• Build: 좋아하는 일을 배워서 자신의 역량을 키워라.

• Cope: 전후 사정을 조사하고 계획을 세워서 상황에 대처하라.

• Physical illness: 몸이 아프거나 다쳤으면 적절한 치료를 받아야 한다.

• Lower: 건강을 해칠 가능성은 최대한 낮춰라.

• Eat: 건강하게 먹어라. 만족감을 느낄 만큼 충분히 음식을 섭취하라.

• Avoid: (처방받지 않은) 기분 전환제는 피하라.

• Sleep: 잠을 잘 자라. 너무 많이 혹은 너무 적게 자면 안 된다.

• Exercise: 규칙적으로 운동하라.

상황 인식

경험의 다양성을 키우면 정황 민감도가 훨씬 더 높아지며 인지 편향이 줄어든다. 그러면 우리는 주변 환경을 더 잘 인식하고 가장 적절한 결정을 할 수 있다. 정황 민감도를 그 구성 요소 중 하나로 포함하는 '직감'이 전환 기술에서 그토록 중요한 핵심 요소인 것도 바로 이런 이유에서다.

우리는 모두 직감적이다. 그저 직감의 소리를 더 주의 깊게 듣는 법을 배우기만 하면 된다.

직감은 경험에서 온다. 그렇기에 가르칠 수 없지만, 내면에서 나오는 직감의 소리를 잘 듣기 위해 할 수 있는 일은 있다. 혼자 있는 시간을 마련하는 것처럼 주로 우리 주변은 물론, 우리 머릿속에서 떠드는 소리를 잠재우는 것과 관련 있는 일이다.

미래는 점점 예측할 수 없는

순간들이 더 자주 찾아올 것으로 예상됩니다.

누군가에게는 위기이고,

곧 기회이기도 합니다.

위기에 취약한 사람이 되고 싶은 사람은

아무도 없을 것입니다.

위기도 기회로 전환하는 사람으로

승자가 되고 싶을 것입니다.

진심으로

이 책을 강력히 추천합니다.

이 책은

옥스퍼드정서신경과학연구소를 설립하고

소장직을 맡은 일레인 폭스는

25년간의 연구와 경험을 토대로

우리의 뇌를 빠르고 유연하게 재구성하는

'전환 기술'이 온전히 담겨 있습니다.

"이제 우리는

전환 기술의 힘을 배울 때입니다."

직장인이라면 분명히

40대가 되면 누구나 고민을 하는

시기가 옵니다.

계속 이 일을 할 것인지,

새로운 삶을 살 것인지,

언제까지 일을 할 것인지,

수많은 고민을 하며,

가족과 함께 어떻게 하면

행복한 삶을 살 수 있을지?

자영업자 또한 마찬가지입니다.

언제까지 계속 이 일을 할지,

전환을 할지 고민합니다.

스위치크래프트,

전환의 기술

마법 같은 전환 기술을 장착하여

변화된 당신을 만끽해 보시길 바랍니다.

저도 전환 기술의 힘으로

'전환자'가 되어

시대의 흐름에 기민성있게 행동하여

시간 부자로, 경제적 자유인으로

살아가겠습니다.

☆

시작을 응원합니다.

돕고 나누며 함께하는 삶

작은 시작 · 꾸준함 · 큰 변화!

[긍정지누]

'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다'

#스위치크래프트 #전환의기술 #김영사 #전환자 #전환기술 #일레인폭스

변화하는 사회에 빠르게 적응하는 기술

『 스위치크레프트, 전환의 기술 』

현대사회는 빠르게 변하고 있다.

물질적, 정신적 소용돌이 속에서 살아남는 방법은 무엇일까?

저자는 "적응하는 사람이 살아남는다."라고 말한다. 강한 사람이 살아남는 것이 아니라 살아남는 사람이 강인하다는 말처럼 저자 또한 급변하는 사회 속에서 적응하는 사람만이 살아남을 수 있다고 말한다.

＜ 이휘재의 인생극장 ＞이라는 프로그램을 재미있게 시청했었다. '만약에 다른 삶은 선택했더라면?' 이라는 원칙에 입각해 선택을 후회하거나 다른 선택을 하고 싶었던 대중들의 심리를 잘 표현한 프로그램이라 생각했다. 하지만 우리가 선택한 삶은 다시 되돌 릴 수 없다. 수많은 선택지 속에서 우리가 선택하는 삶이 잘못된 선택이든 잘된 선택이든 우리의 선택이므로 결과를 받아들여야한다.

저자는 삶에는 언제나 새로운 가능성이 열려 있고, 우리는 살아가면서 장애물과 좌절 사이에서 길을 발견한다고 말한다.

연속되는 삶의 선택속에서, 불확실한 삶에서 '과연 옳은 선택이 있을까?'라는 의문을 제기한다.

저자는 불확실한 삶을 받아들이고 적응해야한다고 강하게 말한다. 불확실한 세상에 확신 없이 사는 법을 배우지 않으면 세상에 압도 당할 가능성이 크기때문이다. 세상의 본질적 불확실성에 익숙해지는 것이 성공의 필수조건이라고 말한다. 즉, 급변하는 변화와 불확실성을 수용하고 적응하는 능력을 갖출때 번영과 성공이 뒤따른다는 것이다.

그렇다면 급변하는 사회 속에서 적응하는 방법은 있는것일까? 우리 생각과 감정 그리고 행동을 유연하게 전환(switch)하는 기술(craft), 스위치크래프트(switchcraft)를 통해서 적응할 수 있다. 저자는 사회에 적응하는 능력은 연습을 통해 향상시킬수 있다고 한다.

기민한 사고방식(생각,감정,행동을 유연하게 바꾸는 능력)을 전환의 기술이라고 부르고, 전환 기술의 이점을 이용하면 변화를 일으키는 힘을 얻을 수 있고, 자기 행복을 책임지는 능동적 관리자가 될 수 있다. 그렇기때문에 우리는 인생에 대한 접근법을 적극적으로 관리해야 한다.

저자는 전환 기술을 복잡한 현대 사회에서 살아남기위한 현실적인 수단으로, 변화와 불확실성이 인생에서 뗄수없는 부분이라는 사실을 받아들이는 것에서 출발한다.

기민성을 유지하고 회복하려면 노력을 해야한다. 기민한 사고방식은 성공과 행복 가능성을 극적으로 향상시키지만 경직된 사고방식은 불안감과 스트레스, 그리고 당신 삶을 그르치는 '고착'을 유발한다.

저자는 행복과 성공을 결정하는 더 중요한 요소는 서로 다른 접근법들 사이에서 언제, 어떻게 전환할지 아는것이라고 주장한다. 적절한 순간에 적절한 방법을 선택할 수 있는 기민성을 가져야한다. 이것이 전환기술의 핵심이다.

전환 기술의 4가지 핵심 요소

정신적 기민성, 자기 인식, 감정 인식, 상황 인식

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전환 기술은 필수적인 4가지 심리학적 재능을 모아 강력한 정신 무기로 만든 것이다. 전환 기술은 현재의 접근법을 지속할지, 아니면 새로운 접근법으로 전환할지 결정하는데 도움을 주므로 결국 적절한 결정을 더 많이 할 수 있으며 궁극적으로 계획을 가능한 완벽하게 수행할 수 있다. 회복력있는 삶을 사는 데 필요한 정신적 재능을 키울 수 있는 실용적인 틀을 제시한다.

과거에 집착하게 만드는 생각과 행동을 알아내는 방법,개방적인 사고의 중요성, 나를 기민하게 해주는 적응과 변화의 방법, 불확실성을 마음 깊이 받아들이는 방법, 정신적인 자유를 얻고 만족스러운 미래를 얻는 방법을 제시한다.

저자는 실천 방법으로 일기를 쓰는 습관 제안한다.

훈련 방법과 테스트를 통해 나에 대해 알고, 감정을 조절하고, 직감력을 키워 다양한 상황에 대처 할 수 있도록 정신적으로 대비하는 방법을 제시한다.

일기를 쓰면 진행 상황에 대한 정보를 계속 얻을 수 있기 때문이다.

생각과 연습내용을 적는 단순한 행동만으로도 변화가 일어날 수 있다.

전환 기술은 우리가 불확실한 세상에 잘 대처하도록 돕는다.

『 스위치 크래프트, 전환의 기술 』에서는 변화하는 사회에서 능동적으로 주최자가 될 수 있는 방법을 제시했다.

전환 기술을 통해 주체적인 삶을 살아보기를 권하다.

어떤 문제가 발생했을 때 문제를 끌어안고 해결하지 못하는 사람이라면 읽기를 추천한다.

사고의 전환을 통해 발전된 나를 만날 수 있을 것이다.

- 출판사로부터 도서를 제공받고 쓴 개인적인 생각입니다. -

일을 완벽하게 하려고 하고, 불확실성에 스트레스를 많이 받는 편이라서 이 책을 읽으면서 많은 생각을 해볼 수 있었습니다.

무엇보다도 불확실성에 대한 저항력은 사람마다 다르지만 노력하면 저항력을 향상시킬 수 있다는 말이 가장 많이 와닿았습니다.

새로운 환경에 적응해야하고, 변화하는 환경에 대응하는데 도움을 얻을 수 있는 책인 것 같습니다.

전환 기술의 4가지 핵심 요소, 전환 기술의 힘, 회복력, 기민성, 다른 방식으로 생각해보는 것 등 조언을 얻을 수 있는 책입니다.

나에 대해 생각하고, 나에게 필요한 것들이 무엇인지, 그 속에서 책에서 알려주는 다양한 시도도 해보고, 어떻게 생각을 하면서 전환하고, 나아가야하는지 많은 생각을 해볼 수 있었습니다.

새로운 환경에 적응해야하는 분이나 불확실성에 대한 두려움이 있는 분들이 읽으시면 좋을 것 같습니다!

*YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다*

*이 책은 인간의 감정을 다양한 과학적 측면에서 연구하는 인지심리학자이자 정서신경과학자인 호주 애들레이드 대학교 심리학부 여교수 일레인 폭스(1963~ )의 저서로 오늘날과 같이 급변하는 시대에 반드시 필요한 적응력과 상황대처 능력을 키울 방법을 알려주는 최적의 안내서로 소개되고 있다, 심리학자로서 25년간의 연구와 경험을 토대로 우리의 뇌를 빠르고 유연하게 재구성하는 '전환의 기술'(스위치크래프트) 네가지 핵심요소인 첫째 '정신적 기민성' 둘째  '자기인식'그리고 셋째 '감정인식' 끝으로 넷째 '상황인식' 등을 제시한다, 말 그대로 적자생존을 위한 필수 항목이라는 것인데 저자는 이 책을 활용하는 방법 중에서 일기 쓰는 습관을 들이라고 제안하며 심리학의 실험적 세부 사항들을 대중적으로 다양한 예시와 시각화등 비교적 쉽게 풀어서 해설하고 있다,

-문제는 과거에 집착하는 것이고 해답은 변화를 받아 들이는 것이다, (글로리아 스타이넘)

-변화에 필요한 유연성과 느슨함 안에는 자유와 행복이 존재한다,  (고타마 싯다르타)

이 책을 읽다가 최근에 보게된 놀라운 특종 뉴스를 계속해서 생각하게 되었는데 그 뉴스는

작금에도 뉴스 화제의 중심에서 이렇다할 해결점을 찾지 못한 체로 잇단 연쇄적 문제들을 야기시키고 있는 바로 그 '대통령의 외교현장 비속어 발언 사건과 그 파장 문제'이다, 그 사건 보도를 통해 보게 되었던 이후 정부 대응 방법과 능력, 그리고 정치인들의 여러 반응과 대응들 그리고 사회국가적 파장들을 볼 때 이 책에서 언급되어지는 여러 전환의 기술들, 특히 상황인식과 시대 변화의 적응 문제등이 생각나지 않을 수 없었던 것이다,

또한 오늘 뉴스보도로 접하게된 고령의 바이든 미대통령이 공식석상에서 이미 고인이된 미의회 의원 이름을 호명하며 어디있는지 즉석에서 찾았다는 것이 건강이상설로 번져 이후 기자회견서 백악관 대변인과 기자간의 문답으로 기사화 되었던 것인데 간단히 소개하자면 대변인이 바이든 대통령이 머리에 염두에 두었던 이름이다 보니 자연스레 그런 말을 할 수 있는게 아니냐고 하자 고령의 대통령 바이든 건강 이상을 의심한 기자는 다시 반문한다, 기자는 존 레논을 머리에 염두에 두었다고 고인을 그렇게 공식 석상서 찾지는 않는다고 말이다,

그러자 백악관 최초의 흑인 여성 대변인 카린 장 피에르는 이렇게 말했다고 뉴스는 전한다, 만약 기자가 대통령이 되어서 전설의 가수 존 레논을 위한 법안을 만들었을때 그를 염두에 둔다면 그렇게 행동한 것이 이해 되지 않겠는가 라는 취지의 발언을 했었다고 뉴스는 전하는데 그러한 미국발 뉴스를 접할 때면 그들 기자실과 대변인의 문답 대화 수준에 감탄을 하게 되는 것이다, 그리고는 오늘날 작금의 이 땅에서 벌어지고 있는 참담한 현실들을 되돌아 보게 되는 것이다,

그리하여 이 책은 재능과 노력 그리고 운을 뛰어 넘는 스위치크래프트, 전환의 기술로서 위기의 순간을 기민하게 판단하고 신속하게 행동하는 방법으로서 오늘날 급변하는 이 땅의 정치 지형과 그 주변에 종사하는 사람들에게는 특히 상황인식과 변화에의 시대적응등 필수 항목이 되지 않을까 싶다,

*YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성했습니다,

제목: 스위치크래프트, 전환의 기술

지은이: 일레인 폭스 / 옮긴이: 함현주

펴낸 곳: 김영사

바야흐로 N잡러와 멀티 플레이어의 시대지만, 아무리 날고뛰는 사람들도 인생의 불확실한 변수 앞에서는 난감하기 마련이다. 그런 예상치 못한 장애물에 황망하게 기회를 포기해야 할까? 아니면 어떻게든 사고를 전환하여 새로운 길을 찾아야 할까? 《스위치크래프트, 전환의 기술》의 저자 일레인 폭스는 17세에 취업과 대학 지원이라는 선택지에서 큰 위기를 맞이했다. 회계 일을 배워 사회에서 빨리 자리 잡을 계획이었지만, 몇 주간 경험해보니 도저히 맞지 않았던 것. 내일이 모집 마감인 대학 입학 원서를 우편으로 보내기엔 너무 늦은 순간, 저자의 어머니는 기지를 발휘해 먼 거리를 달려 직접 원서를 접수하는 방법을 택한다. 생각, 감정, 행동을 유연하게 바꾸는 이런 기민한 사고방식. 즉, 전환 기술은 우리 인생에 엄청난 변화를 이끈다. 우리의 DNA에 있는 기민성을 어떻게 깨우고 활용해야 할지 그 비법이 이 책에 담겨 있다.

전환 기술의 4가지 핵심 요소!

저자는 전화 기술의 4가지 핵심 요소로 '정신적 기민성, 자기 인식, 감정 인식, 상황 인식'을 꼽는다. 인생에서 겪는 모든 사건에는 우리의 뇌가 적응할 시간이 필요하다. 하루 중 혼자 보내는 시간을 정해두고 지금과 달라지는 것을 모두 적어보는 시간을 갖자. 잃는 것에 대해 슬퍼할 시간을 갖고 끝나는 것과 그렇지 않은 것을 확인해라. 불확실성에 대한 두려움이 걱정을 불러일으킨다. 그 불확실성과 공존하고 더 자주 대면해라. 기민해지려면 오래된 행동 방식과 사고방식에서 벗어나야 하고 자신의 성격 특성을 아는 것이 자기 인식에 있어 중요한 단계이므로 나를 잘 살펴보자. 우리의 감정은 긍정적이든 부정적이든 모두 중요하다. 요동치는 감정을 잘 다스리려면, 좋아하는 일을 배워서 역량을 키우고 건강을 해칠 가능성을 최대한 낮추며 규칙적으로 운동하는 등의 노력이 필요하다. 마음을 진정시키고 듣기, 나쁜 기분 떨쳐내기, 몸을 돌보기, 실행 기능 줄이기를 통해 직감력을 키울 수 있다.

구체적인 실천법을 제시하며 변화를 이끄는 자기계발 책

어떤 상황이든 유연하게 대처하고, 빠르게 전환하는 사람이 오래도록 행복하게 살 수 있는 법. 이 책은 같은 상황에서 어떻게 대처하는지에 따라 인생이 어떤 방향으로 흘러갈지 가늠하게 해준다. 무조건 ~ 해야 한다는 식의 강압적인 제시가 아닌, 저자가 직접 실천하고 경험하며 느낀 구체적인 해결책을 제시하며 어떻게 차근차근 위기 상황에서 벗어나고 평정심을 유지하며 자신을 다스릴 수 있는지 알려주는 책. 각 장의 마지막에 요약문이 있어서 앞서 읽은 내용을 다시 한번 반복 복습하고 머릿속에 정리하기 좋다. 뭘 해도 잘 안 풀리는 상황이라면, 혹은 나도 나를 어쩔 수 없는 경우라면, 너무 답답하고 더는 이렇게 살기 싫다면, 그리고 오늘보다 더 나은 내일의 내가 되고 싶다면 속는 셈 치고 이 책을 읽어보심이 어떨지? (실은 꼭 읽어야 할 책입니다만...) 나른한 무기력에 시달리던 나에겐 또 한 번의 도약을 이끌어 준 좋은 책이었다. 멋진 내 인생, 파이팅!

출판사 지원 도서입니다.