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호모 헌드레드 시대, 100세 동안의 비밀
SUPER YOUNG슈퍼영 
단연코 최근 읽은 책 중에서 압도적일만큼 동기부여의 책이었다. 데이비드 웍스 박사와 제이미 제임스가 지은
 헐리우드의 매력남 조지 클루니는 1961년 생이다. 우리 나이로 53세이다. ＜델마와 루이스＞에서 젊은 꽃사슴으로 등장했던 매력남 브래드 피트보다 고작 2살이 더 많다. 하지만, 우리나라 배우로 치면 이병헌(1970년생)처럼 슈퍼영이라 할 브래드 피트(1963년생)는 아무도 50대로 보지 않는다. 과연 누군가는 왜 다른 이보다 젊어보이는 걸까? 노화가 왜 상대적일까하는 단순한 질문의 답을 찾기 위해 로열에든버러 병원의 신경심리학과 과장인 데이비드 웍스 박사는 1989년부터 1997년까지 Super Young 조사를 광범위하게 진행했다. '상대적 노화'라는 주제에 과학적으로 접근하려는 시도였으므로 피시험자 선정에서부터 주의를 기울였다. 눈동이 방식(snowball samplig)에 근거한 멀티미디어 무작위 추출법과 대조군 설정으로 피시험자를 선정하고, 이중 눈가림 시험, 설문지 조사 및 상세한 면접으로 자료를 수집했다. 그 결과 슈퍼영에게서는 어떠 유의미한 공통분모가 떠올랐다.
데이비드 웍스 박사는 슈퍼영 연구의 일환이자 성과물로서의 'Brain Plan'을 제안한다. 그 핵심 기저에는 '나이들수록 뇌는 죽어간다'라는 기존의 편견에 반해 웰 에이징을 추구하고자 하는 박사의 고집스러움이 있다. 그는 '신체적 화학작용(미엘린 수초 탈락현상)보다는 생활방식이 정신 상태에 더 큰 영향을 미친다(p.76)"는 연구결과를 인용하며 지적 환경을 윤택하게 하고, 적극적으로 그 환경에 뛰어 들것을 제안한다. 지력의 약화는 결국 자극의 약화가 지속되는 데서 기인한다며 (p. 82)..... 자극의 약화 측면에서 고독과 수줍음은 정서적 측면의 방해요소이며 잘못된 호흡법(과호흡)은 물리적 측면의 위협요소이니 충분히 이 요소들을 통제할 수 있어야 한다.
 마지막으로 데이비드 웍스 박사가 의사임에도 '노화'에 대한 사회문화적 시선의 변화를 역사적 자료를 엮어 추적하고(chapter 5, 6, 6 모두를 이 주제에 할애하고 있다) 다양한 문학 작품과 영화까지 소개한 점은 참으로 고무적이다. 하지만, 치명적일 정도로 Super young project에서는 웰 에이징에서 계급이라는 요소를 간과하지 않았나싶다. 굳이 계급이니 계층이니 하는 용어를 들먹이지 않더라도, 이 연구에 참여한 슈퍼영들 대다수가 박사 스스로도 인정하듯 '교육 수준이 높은 중산층'임은 부인할 수 없을 것이다. 중산층이기에 박사 역시 슈퍼영 다이어트 지침을 알려주며 "한 주 내내 세계 다양한 나라의 다양한 음식을 맛보고 선택의 폭을 넓혀나간다 (213)"라고 제안할 수 있는 것이 아닌가(고급 뷔페에 가지 않는 이상 누가 한주 내내 세계 각국의 다양한 음식을 맛볼 수 있을까?)? 은퇴 이후에도 소위 은행 잔고 걱정 없이 새로 발레를 배우고, 산악 자전거를 타러다니고 사교 모임의 멤버쉽을 늘리고 해외여행으로 지적 자극을 주는 것은 아무에게나 허용된 자유는 아니지 않은가? 이런 계급적 변수에 대한 언급이 전혀 없다는 점이 살짝 아쉬웠지만 ＜슈퍼 영＞은 두번이고 세번이고 정독하기를 권하고픈 책이다.
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슈퍼영은 항상 하는 말로 운동하며 저식단으로 긍정적으로 생활하는게 슈퍼영으로 살수있다 우리는 항상 잘 알고있지만 , 실행하지 못한다. 다시 한번 상기 시켜주는 책이다.^] 규칙적인 생활 방식과 운동하기는 기본이다. 앞으로 100세 건강..진짜 까마득 하지만 현실이 아닌가 싶다. 직장을 다니는 사람으로써..또 아이들 키우는 엄마로써 정말 운동할 시간은 너무 없는데.. 결론은 운동을 하란 이야기 인듯 하다. 10년 20년 정말 젊게 보이기 위해 의학을 힘을 빌리지 않고 정말 멋지게 살고싶다. 결과물을 토대로 앞으로 많은 노력을 해야할것 같다 |
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얼마전 예상수명을 알수 있는 프로그램을 알게 되 재미삼아 해 본 적이 있습니다. 저의 예상수명은 82세로 나오더군요.^^ 문항을 체크하는 방식이라 운동시간과 강도의 여부를 묻는 질문만 다른 응답을 해보았습니다. 그랬더니 바로 기대수명이 10년이 추가되서 92살로 나타나더군요... 장수는 하나의 요인이 아닌 다양한 부분에서 조화롭게 관리되고 유지되어야 성공할 수 있는 멀티복합시스템이 작용해야 가능합니다. 그렇다면 더 나아가 장수를 뛰어넘는 신개념인 슈퍼영은 무엇이고 어떻게 만들어질 수 있는 것일까요?
바야흐로 우리나라는 빠르게 초고령사회로 진입하여 평균 수명 100세 시대인 호모 헌드레드 시대에 도래했습니다. ＜슈퍼영＞은 우리에게 갑자기 주어진 이 엄청난 시간을 건강하고 열정적으로 살 수 있는 길이 무엇인지 그리고 양적으로 늘어난 수명에 걸맞는 삶의 질이 유지될 수 있는 실천적 지침을 제시해 주고 있습니다. 실제 나이보다 10세는 어려보이는 동안의 특별한 비밀과 그 비결을 파헤칩니다.
세상엔 좀 더 어리게 보이고 좀 더 젊게 살기 위한 다양한 방법들이 넘쳐나고 있습니다. 그리고 동안인 사람들은 주목을 받고 선망의 대상이 되기도 합니다. 평균수명이 늘어난다는 것은 늙은 상태로 지내야 하는 기간이 늘어난다는 의미이므로 노년의 시간을 얼마나 더 젊게 살 수 있을지에 대해 고민하지 않을 수 없습니다. 이러한 사회적 분위기에서 젊음을 간직하지 못한 자들에게는 호모 헌드레드 시대는 축복이 아니라 재앙일 뿐입니다. 그럼 호모 헌드레드 시대를 축복으로 받아 들일 수 있으려면 어떻게 해야 할까요? 그것은 슈퍼영이 되는 것이라고 저자는 말하고 있습니다. 동안의 비밀과 과학적이고 체계적인 연구결과를 통해 슈퍼영이 어떤 사람이고 왜 그들이 슈퍼영이 될 수 있었는지를 의학적으로 밝혀주고 있습니다. 그리고 슈퍼영의 라이프스타일을 분석한 후 그 핵심적인 특성을 파악하고 슈퍼영이 되기 위한 과정을 보여주고 있습니다.
값비싼 성형수술이나 화장품보다는 나이에 구애받지 않는 적극적인 자세, 새로운 것에 도전하고 시도할 수 있는 열정, 젊고 건강한 정신을 가져야 합니다. 이것이 바로 슈퍼영이 지녀야 하는 핵심입니다. 그리고 지금 나의 생물학적인 나이보다는 내가 지금 몇살로 살아가고 있는지에 대한 자신의 나이를 스스로 설정할 수 있어야 합니다. 슈퍼영이 되려면 사고방식이 젊어야 하고 젊은 두뇌를 가져야 하고 건강한 라이프스타일을 가져야 합니다. 아무나 슈퍼영이 될 수 있지만 누구나 슈퍼영은 될 수 없습니다. 슈퍼영의 라이프스타일을 유지하고 있는 사람들로부터 벤치마킹할 수 있는 스스로의 노력이 필요합니다. 젊음은 타고 나는 것이 아니라 스스로 선택하는 것이라는 것을 알아야 합니다.
저자는 슈퍼영의 젊은 두뇌를 가질 수 있도록 ‘브레인플랜’이라는 체계적인 두뇌 훈련법을 제시하고 있습니다. 슈퍼영으로 살아가고 있는 본보기가 되는 인물들의 이야기를 통해 실제 슈퍼영의 모습을 보여줌으로써 바람직한 모델의 방향을 보여줍니다. 슈퍼영은 타고나는 것이 아니라 노력해서 얻어지는 것이며 누구나 노력하면 슈퍼영이 될 수 있습니다. 적어도 이 책을 읽은 사람이라면 슈퍼영이 되기 위한 자신만의 플랜을 세워 실천에 옮길 수 있는 진정한 슈퍼영이 되어 호모 헌드레드 시대를 맞이할 수 있어야 합니다.
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마음은 아직도 이십대 같은데 몸은 그렇지를 않다. 밤을 새워도 끄떡없었는데 이제는 그 후유증이 오니 감히 엄두를 내지 못한다. 몸이 내 맘 같지 않을 때 '내가 나이를 먹었구나' 하게 된다. 나이는 모두 공평하게 똑같이 먹는데 왜 그 모습은 차이를 보이는 것일까? 얼굴이나 몸매가 무척이나 동안인 사람들이 있다. 그만큼 자기 관리를 잘했다는 것인데 그 비법은 무엇인지 궁금해진다. 100세 시대에 삶의 질을 더욱 향상시키기 위해서는 노력이 필요하다는 생각이 든다.
'슈펴영'은 호모 헌드레드 시대 100세 동안의 비밀을 담고 있다. 슈퍼영이란 젊어 보이고, 젊게 행동하고, 젊은 생각을 하고, 젊게 느끼는 사람이다. 고령화 시대로 접어들고 있는데 그 길어진 시간을 어떻게 보내는지가 관건이라고 할 수 있다. 의학의 기술을 빌릴 수도 있지만 근본적인 해결책은 아니다. 젊음을 유지하기 위한 자세가 중요하다. 나이에 구애받지 않고 새로운 것을 시도하면서, 사회 이슈들에 참여하는 등의 슈퍼영의 라이프 스타일은 호모 헌드레드 시대을 살아가는데 많은 도움이 될 것이다.
슈퍼영에서는 기억력 증진, 식단 개선, 운동 프로그램 등 구체적이고, 실용적인 지침들을 제공하고 있다. 건강함 몸과 마음을 유지하는 것이 중요하다. 단순히 육체적으로 건강하다고 해서 슈퍼영이 되지는 않는다. 젊게 보인다는 것은 젊게 느끼고, 젊게 사고할 때 따라오는 것이다. 나이가 들면서 언제부턴가 그 연령의 모습대로 하려고 하게 된다. 캐쥬얼하게 하고 다니면 주책이 아닐까 싶어 사고와 행동에 제한을 받게 된다. 다른 사람의 이목보다 더 중요한 것은 내 자신의 마음이란 것을 잊지 말아야겠다. |
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호모 헌드레드 시대, 100세 동안의 비밀 슈퍼영- 100세시대 요즘은 보험도 100세 만기로 나온다. 그만큼 사람들의 수명은 늘어나고 삶에 대한 질을 높이기 위해서 노력도 많이한다. 슈퍼영 책을 읽으면서 처음엔 지루하다고 해야하나.. 연구결과를 토대로 과정도 나오고 해서 ... 초반이 넘어가면서 읽을만해 졌다. 슈퍼영들은 보글 타고난 사람들이다. 누가봐도 젊어 보이고 스트레스 받지 않으며 우리하고는 영 다르다는 생각을 하게 만든다. 그들이라고 해서 보통 사람들이 겪는 인생의 문제를 피해가는 묘책이 있는 건 아니지만 일단 위기가 닥치면 대처하는 능력은 월등하다는 글을 책을 통해 읽으면서 부럽다는 생각과 슈퍼영들에게 배울것이 많다는것도 알게 되었다. 책속에 소개된 슈퍼영들은 불굴의 낙천주의자들이다. 어떠한 일들이 닥쳐도 잘해결해 나간다. 슈퍼영들에게 나이는 문제가 되질 않는다. 우리 주변에서 흔히 볼수 있는 어르신들의 고민들을 슈퍼영들은 활기차게 쉽게 스트레스 받지 않으면서 넘기는거 같다. 슈퍼영들에게 은퇴란 더 성숙하고 자유로운 인생의 시작이다라고 한다. 우리나라만 해도 은퇴시기가 되면 아버지들은 어깨도 축쳐지시고 가정에서도 따돌림 당한다고 한다. 은퇴후 돈벌이에 대한 걱정도 많으시고.. 이 책을 통해서 은퇴시기의 아버님들도 도움을 받으시면 좋겠단 생각도 들었다. 슈퍼영은자신만의 방에서 벗어나 사회와 소통하고 때로는 사회적 고정관년에 저항하는 유연한 사고 방식을 가진 존재란다. 어려운 말일수도 있지만 책을 읽다보니 이해가 간다.. 슈퍼영들은 생활하는 방식도 남다르다. 움직이고 일을 미루지 않으며 규칙적으로 생활을 한다. 책속에는 기억력증진,식단개선,운동프로그램등 너무도 자세하게 설명되어있다. 슈퍼영다이어트에 난 관심이 갔다. 나도 건강하게 젊게 오래 살고 싶은 생각이 든다. |
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[슈퍼영] 나이보다 젊게 사시나요?
운동하고 절제하면 늙어서도 젊은 시절의 힘을 간직할 수 있다.― 마르쿠스 키케로 (책에서)
앞으로는 백세건강, 호모 헌드레드 시대다. 100세 절대동안의 비밀이 있다는 책을 만났다.
저자는 임상 신경정신과 의사이자 심리 치료사인 데이비드 윅스 박사다. 스코틀랜드의 로열 에든버러 병원에서 노화 심리학과를 담당하고 있다. 또 다른 저자는 작가인 제이미 제임스이다.
같은 해에 태어나도 늙음은 서로 다르다. 몸과 마음, 음식이 서로 달라서 일까. 근력이나 체력의 차이일까. 옷차림이나 헤어스타일의 차이일까.
슈퍼영(Super young). 남들보다 10년, 20년 젊어 보이는 비결은 무엇일까. 노화는 상대적인 걸까. 노화는 조기 발현 당뇨, 고혈압 등과도 관련이 있다고 하는데...... 초로현상은 왜 생기는 걸까. 젊게 사는 것은 본능적 욕망인데......
슈퍼영의 식생활과 습관에 일정한 패턴이 있지 않을까. 예를 들면, 금연, 금주, 일찍 일어나고 일찍 자기, 높은 교육수준, 안정적인 경제력 등 일까.
저자들은 연구를 위해 슈퍼영에 대한 연구를 위해 멀티미디어 무작위 추출법으로 피험자를 선정한다. 멀티미디어 무작위 추출법은 신문이나 방송에 연구를 홍보하고 스스로 연구에 적합하다는 독자나 시청자를 모집한 것이다. 물론 제3자에 의한 추천도 있다. 연구진들이 뽑아낸 대조군도 구성한다. 그리고 슈퍼영 사진을 이용해 피험자의 겉보기를 판단하는 이중 눈가림 시험, 피험자의 성격 및 노화에 대한 마음가짐을 평가하는 설문지 조사, 슈퍼영을 대상으로 한 면접 인터뷰도 거친다.
이들이 밝혀 낸 슈퍼영의 특징은 대체로 사교적이고 안정적이고 진실한 성격이다. 건강한 인생관을 가지고 있다. 자녀수가 없거나 적은 편이다. 슈퍼영 여성은 미모, 키, 바른 자세가 중요하다고 생각하고 있고 슈퍼영 남성은 규칙적인 신체활동과 적당한 강도의 운동을 하고 있다. 대체로 신체적 측면보다 감정적인 측면을 중시한 성생활을 한다. 즐거운 마음으로 상대방과 공감하는 능력이 뛰어나다. 언어능력, 독창성에서도 슈퍼영들은 좋은 점수를 받았다. 수퍼영들은 개방적이고 탐구적인 마음, 풍성하고 활력 있는 삶을 살고자하는 욕망이 강하다.
건강미 넘치는 육체와 정신의 소유자들인 슈퍼영들. 웰에이징, 웰다잉의 시대에 노년에도 신체적, 정신적 건강을 도모한다는 슈퍼영들. 슈퍼영은 누구나 꿈꾸는 로망일 텐데......
저자들이 말하는 슈퍼영 플랜을 정리해 보면......
규칙적인 생활 방식과 운동하기는 기본이다. 유산소 지구력을 극대화하고 동작의 유연성을 유지하고 근력을 키우면 스트레스를 견딜 수 있게 해주고, 심장병이 예방되고, 스태미나를 기르기, 몸매 다듬기, 부상 방지 등에 도움이 된다. 많이 걷기, 빠르게 걷기. 집중해서 걷기를 일주일에 3차례씩, 하루 30분씩 한다. 1.5km 거리를 20분 이내로 당기고 점점 10분미만으로 당겨 걷는다. 빠르고 힘차게 걷기, 즐겁게 걷기, 적당히 땀 흘리며 걷기는 하루생활의 활력을 준다. 스트레칭, 체조, 댄스, 에어로빅, 체조, 서킷트레이닝, 수영, 미용체조 등은 매주 꾸준히 해야 한다. 항상 바른 자세의 유지도 중요하다. 규칙적인 운동은 심리변화에도 긍정적으로 작용한다. 복식호흡은 건강 및, 긴장완화와 관계있다. TV보다 독서를 한다.
생각이 바뀌면 삶이 바뀌는 것을 알고 있다. 스스로 젊다는 생각, 스스로 에너지 넘치고 회복력 있다는 생각이 중요함도 알고 있다. 꾸준한 운동, 새로운 상황에 대한 호기심과 적응력, 스트레스에 당당하게 맞서는 것도 중요함도 생각한다. 그냥 내버려 두면 늙음을, 마음을 내어 가꾸어야 젊어짐을 생각한다.
움직이지 않으면 근육은 수축하고 퇴화하지만 운동을 하면 개선됨을 알고 있다.
나이 든 사람이 운동하면 신체 기능 향상이 두드러진다는 연구가 있다니, 건강은 지금부터 챙겨야 할 것이다. 문제는 지금 당장 실천하는 것이다.
고교동창들과의 만남에서 그때와 똑 같은 친구가 되려면, 딸과 외출해 언니라는 소리를 듣고 싶다면, 팔다리의 근육이 젊은이들보다 멋진 할아버지가 되고 싶다면....... 롸잇 나우!
이 책은 슈퍼영에 대한 18년간 진행된 실험, 평가, 인터뷰 내용들의 결과물이다.
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슈퍼영 한편의 논문처럼 너무나 잘 정리가 되어있고, 적절한 비유과 적절한 예화들, 그리고 적절한 설문들이 책의 신뢰도를 높였다. 슈퍼영은 꼭 슈퍼맨을 연상시킨다. 사실 표지와 슈퍼라는 단어가 절묘하게 어우러졌기 때문일 것이다. 요즘 우리나라에 젊어보이기 위해 보톡스 시술을 받아 무리가 된 연예인들이 있었다. 단순한 의료 수준을 넘은 미용시술들이 너무나 많이 퍼져있다. 왜 우리는 슈퍼영에 환장하는가? 나는 미드를 너무 좋아한다. 미드를 보다가 출연자들의 나이가 궁금해서 검색을 해보면 너무 어려보여서 깜짝 놀라거나, 너무 늙어 보여서 깜짝 놀란다. TV에서 간혹 동안특집을 하는 것을 보면 너무나 깜짝 놀랄정도로 젊어보이는, 슈퍼영들이 많이 있다. 어려보이는 것일까? 어려보이도록 관리를 하는 것일까? 책을 읽다보니, 슈퍼영들에게 무언가 특별한 것들이 많다. 그냥 어려보인다고 하기에는 특별한 것들... 나도 사람들이 어려보인다는 말을 많이 한다. 어려보인다는 것이 싫어서 나름 늙어보이는 컨셉을 많이 쓰고 있었는데, 어느날 실제로 늙어있는 나를 발견했다. 눈에 띄게 눈가에 자글자글한 잔주름들과 늙어보이는 컨셉이었던 것이 실제로 겉모습부터 패션까지 늙어져 있는 것을 본다. 한순간 늙어진듯한 느낌은 어려보인다는 말을 들었을 때보다, 훨씬더 충격적이고, 기운빠지고, 기분이 나쁘다. 왜 그렇게 되었을까? 책을 읽으며 나와 책 속의 슈퍼영들과 비교해 보았다. 많은 슈퍼영들은 크게 육체적, 정신적 비결들이 있었다. 10kg인 둘째를 안고 조금만 있어도 힘이 빠지고 첫째아이와 잠깐만 놀아도 지치는 저질체력이 한 원인이기도 했고, 젊게 살려는 노력보다 늙기를 바라는 내 정신은 나름 노인화가 빠른게 지속되었다는 생각이 든다. 아내가 내게 하는 말이 있다. “아이들이 초등학교가서 참관수업갔다가 다른 아이들이 너희 부모님은 늙었어”라고 하겠다며 놀리던 것이 실제가 될지도 모른다는 생각에 왠지 서글퍼진다. 이대로는 안돼! 슈퍼영 플랜대로 나름 프로젝트 돌입!! 늙어보이려는 사고가 실제로 나를 늙어가게 했다는 생각을 한다. 사고 방식을 바꾸고, 생활 방식을 바꿔야 한다. 건강한 신체와 건강한 사고를 통해 나는 매일 젊어지기를 소망한다.
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금년도 마지막 달이다. 이 달이 지나면, 2014년 새해를 맞는다. 사람들마다 한 해를 살아오면서 여러 가지의 일들을 기억할 것이다.
나는 이 책을 읽으며, 특별히 금년 봄에 하늘나라에 가신 장모님이 못내 사무친다. 장모님은 수 년 전에 당신의 남편을 먼저 보내시고, 홀로 고향 조립식 주택에서 쓸쓸히 사시다가 임종 직전에 시설에 계시다가 진주 모 병원에서 임종하셨다.
장모님은 그 동네 마을 사람들에게는 부러움의 대상이었다. 아들 셋, 딸 셋을 두셨는데, 다 장성하여 시집 장가를 보내고, 출가를 시키셨다. 그러나, 말년에는 모시는 아들이 없어서 홀로 사셨다. 장모님은 자녀들과 함께 살기를 원하셨는데 모시는 아들들이 없어서, 나를 포함한 딸들이 한두 달 모시기까지 한 적이 있다.
처가는 바닷가가 가까운 산골에 있었는데, 마을이라야 한 두 집이 있는 형편이어서 온 종일 혼자 지내셨다. 이야기를 나눌 사람이나 말벗도 없었다. 이 책은 ‘고독이란 현대인의 정신 건강을 위협하는 가장 심각하고 보편적인 현상’으로 규정한다. 인간관계를 상실한 사람이라고 설명하면서, ‘고독한 사람은 자신감을 잃고 사기가 떨어지고 병적인 수준까지 자신에게 집착한다(84페이지)’라고 하는 말을 읽으며, 뒤늦게 사위로써 자책한다.
사실, 장모님은 밭일 물일 가리지 않으시고 힘든 노동도 하신 분이시다. 그런데, 홀로 되신 이후에는 거동도 불편하실 정도로 급격히 몸과 마음이 피폐해 지셨던 것이다. 젊어 보이는 비결이 매일 40분 정도 규칙적으로 유산소운동을 하면서 일주일에 2키로를 속보로 걸어도 5-8년까지는 젊게 보인다고 한다.
슈퍼영 프로젝트는 런던에서 발행돼 미국에서 널리 읽히는 대중 과학 잡지 ＜뉴사이언티스트＞에 낸 작은 공고에서 유래되었고, 이는 젊어 보이느냐의 여부의 문제이며, 젊게 느끼느냐에 달린 달린 문제이기도 한단다.
20세기 인류가 이룩한 주요 업적 중 하나는 10년이 거듭될수록 평균 수명은 2년씩 늘어가는 추세라 한다. 이와 같은 추세에 부응한 슈퍼영 플랜은 한 마디로, ‘웰에이징’ 즉 노년에 신체적, 정신적 건강과 행복을 도모하는 것이라는 것이다. 이 계획은 점차적으로 강도가 세지는 운동을 감당하는 능력은 장수의 확실한 지표가 된다는 것이다.
그러나, 이미 중년을 넘기 사람이라면, 무리하지 않는 것이 좋다는 권면이다. 이 책 끝부분인 파트3에서 실생활에서 우리가 따라 할 수 있는 신체적, 정신적(뇌) 운동을 구체적 도식과 함께 제시해 주고 있어서 매우 유익하다.
생각이 젊을수록 뇌도 더 활기차게 움직인다. 슈퍼영은 다른 노인들과 똑같이 노화에 따르는 곤경이나 실망과 마주치지만 그들과 맞서 싸우며, 견뎌낸다. 그리고, ‘자신의 외모와 노화에 불안해 하지 않고 그걸 긍적적으로 받아들이는 자세가 슈퍼영들이 가지는 긍정적인 삶의 태도다(136페이지)’
새해가 다가온다. 나이가 한 살이라도 더 들기 전에 슈퍼영 프로그램을 실천해 보기를 권한다.
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호모 헌드레드 시대, 100세 동안의 비밀 슈퍼영
인간의 수명이 점점 길어져 100세 시대가 눈앞에 다가왔다고들 하지요. 수명이 길어진만큼 건강에 대한 관심이 높아지고 있어요. 젊음은 타고나는게 아니라 스스로 만드는 것인만큼 관리를 하면 누구나 슈퍼영이 될 수 있다고 생각하게 되는 시대에요.
임상 신경정신과 의사 데이비드 윅스와 과학 저널리스트 제이미 제임스가 함께 지은 책이에요. 그래서 설문과 인터뷰 등 광범위한 사례 연구에서 노화에 대한 연구결과를 볼 수 있는 책 같아요. 저자의 풍부한 임상 경험을 통해 슈퍼영을 분석하고 슈퍼영이 될 수 있는 실천적 지침을 구체적으로 제시하고 있어서 젊음을 위해 노력할 용기가 있는 사람들이라면 누구도 도전해 볼 수 있을 것 같네요.
슈퍼영의 첫번째 플랜은 건강한 신체 만들기에요. 어떤 형태로든 규칙적인 신체 활동을 즐기는게 슈퍼영 연구에 참여한 사람들의 공통점이라고 하는군요. 암래도 몸을 계속 움직이면 신체 상태를 민감하게 알아차릴 수 있고 삶에 대해 건강하고 적극적인 자세를 취하게 되니 그만큼 더 건강한 자아상을 유지할 수 있나봐요. 책의 연구에서는 활동적인 생활방식이 여분의 칼로리를 소모하고 지방축적을 감소시켜 장수 확률을 높여준다는 사실을 뒷받침하고 있어요. 운동방법은 유산소지구력을 극대화하고 유연성을 유지하며 근력을 키우는 것이에요. 실제로 진행할 수 있는 간단한 운동법도 제시해주고 있어서 집에서도 해볼 수 있어요. 그 외에도 식단이나 성생활과 같은 부분도 다뤄주고 있네요. 브레밍스토밍놀이, 시재구성놀이, 그림확장 놀이 등 다양한 뇌자극 놀이도 제공하고 있어서 실천하는데 도움이 될 것 같아요. 젊음에 대한 욕망은 인간이면 누구나 있을 거라고 생각해요. 이 책에서는 살아가면서 연령을 초월해 젊음을 이어갈 수 있도록 자극을 팍팍주고 있어요. 아주 뭔가 획기적인 방법을 제시하는게 아니라 슈퍼영의 범주에 들어가는 사람들의 사례연구를 통해 그동안 흔히 알고있는 방법들이 실제로 젊음을 유지하는데 도움을 준다는 사실을 다시 되짚어주는 느낌이에요. 젊게 느끼고 젊게 사고하고 젊게 보이기로 요약될 수 있겠지요. 앞으로 다가올 노년을 더 즐겁고 행복하게 살기위해 이책을 관심있게 보는 분들은 지금이라도 건강한 삶을 위한 노력을 기울여야할 거에요. |
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내인생의책 [호모헌드레드 시대, 100세 동안의 비밀, SUPER YOUNG]입니다.
데이비드 윅스, 제이미 제임스 지음, 박종윤 옮김
표지를 보니, 정장 셔츠를 풀어헤치자 그 속에 수퍼맨옷을 입었나봐요. 가슴에 "S"마크가 있네요. 수퍼맨만큼 young하다는 걸 표현하는 건가요?
저자 데이비드 윅스는 병원에서 노화 심리학과를 책임지고 있다네요. 공동 저자가 함께 진행한 연구를 토대로 저술했다고 하니 더욱 신뢰가 가네요.
"슈퍼영"이란 실제 나이보다 10~20년은 젊어보이는 사람을 뜻해요.
동안이 강세인 요새, 동안보다도 슈퍼영이 훨씬 우위네요.
책 중간중간 슈퍼영 명사들의 소개가 재미있네요. 모르는 사람들이 많지만 에피소드들이 참 흥미있어요.
슈퍼영 프로젝트에 사용된 설문지를 저도 해보았죠. 저는 슈퍼영일까요??
슈퍼영의 특징, 사고방식, 플랜등이 소개되네요.
여기 소개된 것들의 반만 실천해도 최강 동안이 될 수 있을 것 같은 자신감이 생긴달까요.
가장 효과적으로 보이는 것은 시각적 균형과 조화를 개선하는 운동, 유연성과 반동성 운동등이 그림과 함께 방법이 소개되는데요. 이 운동을 하루 중 아무 때라도 5분 이상 실시하면 좋데요.
후반부에는 영양학적으로 소개되는 부분도 나옵니다. 슈퍼영 다이어트 방법, 슈퍼영 식단은 꼭 실천해보려합니다.
마지막 주제는 "젊게 사고하자"입니다. 무엇보다도 스트레스 받지 않는게 가장 중요하겠죠.
"노인의 마음을 간직한 젊은이, 젊은이의 마음을 간직한 노인이 되게 하소서. 그렇게만 된다면 몸은 늙어갈지라도 마음만은 늙지 않을 것이다. -마르쿠스 키케로 "
가장 마음에 와 닿은 글귀를 남겨봅니다.
슈퍼영! 누구든 될 수 있지만, 누구나 될 수 있지 않을까요?
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