타바타 운동법에 대해 약간의 배경지식을 가지고 이미 자습(?)해 봤던 사람으로 너무 많은 기대를 했나보다

애슐리칼라임의 원 저자가 있는 책임에도 불구하고 도저히 어떤 부분이 원작자의 글인지 가늠해 볼수 없을 정도로 아놀드 홍의 자기 자랑식의 몸사진과 헬스장 3개월 정도 다니면서 레슨 하는 사람 눈동냥 해봤던 사람이라면 누구나 한번쯤 봤을 법한 맨손체조 사진으로 가득차 있다.

별점 4개~5개로 가득찬 다른 사람들의 평가는 이 책에 대한 평가가 아니라 "타바타"운동법에 대한 별점이다. 이 책에 나온 타바타 운동법에 대한 이론적 설명은 간헐적단식 TV에서 나왔던 그 수준(20초 격렬한운동 후 10초 휴식의 반복)을 넘지 못한다. 별 0개가 마땅하나 안넣었더니 평가를 안한 것으로 되어 등록할 수 없어 어쩔수 없이 1개를 올린다.

Total Immersion에서 낸 독창적인 내용과 상세한 사진이 가늑한 수영 책을 13800원에 판매하고 있는데 이런 허접하다는 표현이 딱 맞는 책을 14800원에 낸 초록물고기 출판사의 자신감은 뻔뻔하다고 밖에 말할 수 없다. 도서 가격 재평가가 반드시 필요한 책. 어떤 내용인지 책을 펴본 이상 다시 구매하라고 하면 4800원이라도 고민해볼테다.

＜ 타바타 운동법 4분의 기적＞

다시 날씨가 풀리면서 화창한 날들의 연속인 봄이 온것 같습니다.

그만큼 겨울내 움츠렸던 몸을 풀기 위해

운동을 시작하시는 분들이 많을 텐데요.

이 책은 SBS 스페셜 ＜끼니의 반란,그후＞라는 방송에도 소개된적이 있는

타바타 운동법을 알려주는 도서입니다.

사람마다 개인차는 있겠지만

일주일에 3일, 100일만에 15kg을 감량할수 있다는

책속의 말에 귀가 솔깃^^해집니다.

그럼 우선 간략히 ＜타바타 운동법＞에 대해 알려드리자면

책에서는 타바타 운동법이 고강도 인터벌 트레이닝의 한 종류라고 설명하고 있습니다.

이 운동법은 장소의 구애를 받지 않고

2분에서 20분정도의 시간만 있으면 가능하다고 해요.
 

 

이렇게 책 앞부분에는 최대산소섭취능력을 나타낸 도표가 있어

남/여로 구분되어 있는 이 도표를 이용해

자신의 최대산소섭취능력을 알아볼 수가 있습니다.

타바타 운동법은 일본의 스포츠 과학자인

타바타 이즈미 교수의 이름을 따서

만든것이라고 하는데요.

타바타 교수는 실험을 통해 특정시간 안에

훈련과 휴식을 간헐적으로 반복하는 인터벌 트레이닝이

체력향상에 효과적이라는 것을 발견해

이 타바타 운동법을 만들게 되었다고 합니다. 

책의 곳곳에는 이렇게 팔부터 다리 전신운동까지

몸 전체를 아우르는 운동법이

사진으로 친절하게 설명되어 있어

운동초보자인 저도 쉽게 따라할수가 있었습니다.

처음에는 운동법의 이름이 특이하기도 해서

어려울것이라 생각했는데

생각보다 간단하면서도

에너지를 많이 소비할수있는 운동들이 많더라구요.

이렇게 직장인들을 위한

직장에서 간편하게 틈틈이 할수 있는 운동들도

소개되어 있어

평소 짬짬이 시간을 내어 운동을 할수도 있겠더라구요.

운동을 일상화한 동작들을 보면서

누구나 따라할수 있겠다는

생각이 들어

운동을 어렵게 생각하지 않고 할수 있도록

해주었던 것 같습니다.

특히 이렇게 시간별로 어떤운동을 해야하는지

타바타 운동법으로 소개되어 있는 부분과

운동 난이도에 대해 별로 표시되어 있는 부분은

혼자서 운동을 하기에 필요한

중요한 정보들 이었던 것 같습니다.

곳곳에 운동에 관한 기본 지식들과 쉬어가는 운동팁들이

있어 재미있게 읽을수 있었던 것 같습니다.

특히 집에서도 혼자서 쉽게 따라할수 있다는게

이 책을 통해 운동을 하는 가장 큰 장점인 것 같습니다.

반드시 체중감량을 위한 운동이 아니더라도

일상에서 적당한 운동을 꾸준히 하면서

건강을 지켜가는 것 또한 매우 중요한 일임을

이번 기회에 느낄수 있었던 것 같아요.

친절한 운동법이 소개된 도서를 찾는다면 이책을 추천해 드립니다.

오늘날에는 자기자신의 건강을 위한 욕구가 높아져 건강식품이나 운동기구 또는 여가를 이용한 힐링에 관한 광고나 프로그램에 관심도가 높아지고 있지만 정작 시간과 경제적,습관화해야문제등.. 다양한 원인아닌 핑계로 인하여 꾸준히 나의 것으로 만들지 못하는 현실에서 애슐리 칼라임은 언제 어디서라도 체중조절뿐 아니라 체력향상을 위한 타바타 운동법을 그의 저서를 "타바타 운동법 4분의 기적"을통하여 보여주므로써 남녀노소 누구나 따라할수 있도록 자기관리를 소개하여 주고있다. 

운동을 하려며는 운동기구를 가지고 정해놓은 방법과 시간안에서 해야된다고 연상하게 되지만 이러한 선입관과는 달리 바쁜현대인들이 접근하기 좋게끔 어떠한상황에서라도 누구나 효율적인 결과를 가져올수 있게끔 35가지 자세를 초급,중급,고급으로 나누어 운동자세를 정확하게 짚어주고 그운동자세가 신체의 어느부분에 도움이 되는지를 보여주고 있다.

기존의 트레이닝과 차이가 있는 20초 운동에 10초 휴식을 8차례정도 반복적으로 어느동작에나 적용할수 있는 기존 타바타운동을 변형하여 부담없는시간에 운동과휴식을 교대로 하면서 점차 운동의 강도를 높여 결국 고강도운동으로 이끄는 운동법과 함께 운동자의 식단조절과 아울러 남자라면 경험으로 낮설지 않게 할수있는 PT체조를 하게 함으로써 실제로 수시로 할수있는 운동으로 SBS스폐셜[끼니의 반란 그 후]에서 소개되었던것을 글과사진으로 구체적으로 따라하기좋게 실어줌으로써 독자들에게 의미전달이외에 이해의 폭이 수월하게 이루어져 자기자신에 맞는 맞춤형운동으로 이책을 접하는동안 찾게하여준 의미있는 기회였다.

"역시... 그럼 그렇지,  속았어!"

인류의 미래에 건강을 위협하는 가장 큰 적은 무엇일까 

또는 현대인들에게 건강을 지키기 위해 가장 필요한 것은 무엇일까 

아마도 그것은 적절한 운동과 식이요법을 통해 적정 체중을 유지함으로써 비만으로부터 벗어나는 일이 아닐까 생각한다.

비만은 모든 병의 시작이라는 것을 거의 모든 사람들은 알고 있다.

그럼에도 불구하고 많은 사람들이 비만상태이며, 비만에서 기인한 병으로 고통받고 있다.

사회적으로도 비만과 그로 인한 질병의 치료를 위해 엄청난 비용이 지출되고 있다.

왜 이런 상황이 벌어진 것일까?

왜 사람들은 비만의 늪에서 벗어나지 못하고 있는 것일까 

그들이 하는 답은 거의 동일하다. 그것은 시간이 없다는 것이다.

운동할 시간이 없고, 음식을 조리해 함께 나눠 먹을 시간이 없다고 말한다.

그래서 패스트푸드를 찾게 되고, 결국은 알면서도 될대로 되라는 식으로 자신의 몸을 비만에게 맡기게 된다는 것이다.

그렇다면 과연 이 깊고 깊은 늪에서 빠져나올 방법은 없는 것일까 

우리의 몸을 그냥 흘러가는 대로 두어야만 하는 것일까 

＜타바타 운동법 4부의 기적＞은 바쁜 현대인들의 시간부족으로 인한 운동부족을 해결해 줄 가장 좋은 방법으로 타바타운동법을 소개하고 설명하고 보여주는 책으로, 몸짱과 간헐적 단식을 직접 실행하여 보여준 전문 트레이너인 아놀드 홍이 옮긴 책이다.

타바타 운동법은 1996년 일본의 스피드스케이팅 선수들의 기록 향상을 위해 '이즈미 타바타' 교수가 개발한 운동법으로 고강도 훈련 또는 고강도 인터벌 트레이닝 방법을 말한다.

이 책에서 말하는 타바타 운동법은 20초 운동 후 10초 휴식하는 것을 8세트로 구성해 240초, 즉 4분동안 고강도로 실시하는 것이다.

특별한 운동기구 없이 4분동안의 운동으로 1시간의 효과를 낼 수 있다고 이야기한다.

초급부터 고급까지 자신의 몸상태에 맞는 운동법을 따라하면 되며, 운동전 반드시 스트레칭을 통해 몸의 근육을 풀어주어야만 함을 강조한다.

다만 단시간에 체력을 완전히 소진하여야 하기에 상당한 정신력을 필요로 한다고 말한다.

여기에 간헐적 단식을 위한 식단도 함께 제공하고 있어 체중감량과 근육강화를 함께 이룰 수 있도록 설명하고 있다.

각 운동법의 정확히 자세를 보여주는 사진들과 운동방법과 주의사항들이 상세히 설명되어 있어 책을 보고 하나하나 따라할 수 있게 구성된 책이다.

하지만 역시나 운동시간은 짧지만 쉽지 않은 운동법이라는 생각이 먼저 든다.

이 운동법 자체가 전문 운동선수들을 위해서 고안된 것이기에 초보자나 일반인이 따라 하기에는 어려움이 있다고 생각한다. 또는 도리어 몸을 상할 수도 있다고도 한다.

물론 이 책에는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동법과 PT체조를 이용한 운동법, 사무실에서 간단히 할 수 있는 운동법들도 소개되어 있다.

몸짱에 대한, 비만탈출에 대한 뚜렷한 목적이 있다면 이 책의 운동법이 해볼만할 것이라 생각한다. 전문가의 도움을 받을 수 있다면 금상첨화이겠지만 혼자서라도 책을 따라서 충분히 가능하리라 본다.

그래도 솔직히 전문가의 도움없이 일반인이 혼자 하기에는 두려움이 더 앞서는 것은 어쩔 수 없는 것 같다. 몸짱이나 체중감량 등의 확실한 목적이 없다면, 체력을 완전 소진하는 방법이 아닌, 조금 효과가 떨어지더라도 자신의 체력에 맞는 운동을 하는 것이 더 올바른 운동법은 아닐까 생각한다. 이 책은 이러한 운동에도 도움을 줄 수 있을 것이다.

몸짱은 안되더라도 현재의 건강을 유지하는 정도에서 운동을 하는 것은 어떨까 

이 또한 게으른 자의 핑계일뿐일까?

식단을 넘어서 이제는 운동으로 건강을 지켜야 하는 시대인 것 같다. 잘 못 먹던 시절에는 밥과 반찬 국에 영양소를 몸에 공급하기 위해서 식단이 먼저였고 잘 먹기 위해 살아오던 것 같다. 하지만 지금은 과거 보다 많은 발전이 있었고 밥을 먹는데 편식도 생기고 풍족한 삶을 살아가고 있다.

아직도 가난에 굶주림에 살아가는 나라도 있고 불우한 이웃이 있는데 지금은 벗어났고 개인의 몸도 챙겨야 하는 시대가 와서 정말 좋은 시대에 살고 있음에 감사하고 불우한 이웃도 좋은 세상이 되는 환경이 되고 서로 돕는 환경이 되었으면 좋겠다. 요즘에 편식을 하거나 마음껏 먹기도 하고 그러나 운동을 꾸준히 하기는 힘든 환경에 있는 사람들도 있다.

그들은 배만 나오거나 비만인 사람들인데 병원에 가게 되면 배가 안 나온 사람이나 보통인 사람보다 병에 걸릴 확률이 높게 된다. 이러한 위험 속에 살아가는 사람들 시간을 내지 못해 운동을 못하고 살만 찌면서 힘들게 살아가고 또한 일에 대한 스트레스를 통해서 건강은 계속 나빠지지만 바라만 보면서 살아 왔던 것 같다.

하지만 하루 4분의 기적 타바타 운동법을 통하여서 하루에 한 시간을 투자하지 못하더라도 전혀 신경 쓰지 못하던 운동에 시간을 투자 할 수 있게 되고 건강도 되찾게 될 것이다. 이 타바타 운동법은 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 초보자나 일반인이 할 수 있는 운동법도 알려주고 있는데 원래 운동이라는 것 자체가 몸을 계속 사용해줘야 건강도 유지 하듯이 안하던 운동을 하려고 할 때 먼저는 스트레칭을 통해 운동할 부분과 온 몸에 대한 근육을 풀어주어야 한다.

원래 하루 한 시간씩 운동 하는 것을 권장하는 것으로 알아 왔으나 그 때하던 운동하는 순서는 타바타 운동법에 적용하면서 운동을 하면 될 것이란 생각이 들었다. 지금은 운동을 안 하지 좀 되어서 몸이 많이 살이 찌고 운동신경이 둔해졌을 텐데 먼저는 스트레칭을 해야겠고 헬스장을 다닐 경우엔 하루는 다리운동을 해야겠다고 코치를 해주게 된다.

반복적인 운동법이 중요하기 때문에 너무 무리가 가지 않게 적당히 운동을 하며 필요한 근력을 키우게 된다. 다음날은 복부운동을 하는 식으로 한 가지 운동만 계속하게 된다면 몸에 무리가 가고 오히려 몸을 상하게 만들게 되므로 타바타 운동법 또한 하루 4분씩 운동하면서 로테이션 식으로 운동을 하면 효과적일 것이란 생각이 든다.

짧은 시간 운동을 하게 되지만 20초 동안 운동을 하고 10초만 쉬며 스톱워치로 확인을 하며 운동을 하게 되면 고강도 운동을 한 시간 한 것 같은 효과를 준다고 한다. 하지만 운동을 하는데 있어서 바른 자세가 처음부터 나오진 않겠지만 바른 자세로 해야 효과가 있고 이 짧은 시간을 집중해야 하기 때문에 고도의 집중력 또한 필요하다.

몸이 운동에 익숙하지 않다면 할 수 있는 운동을 위주로 준비하고 시간을 재고 내가 낼 수 있는 최대 운동능력의 170%로 내기 위해 최선을 다해야 한다. 그렇게 8세트를 정확하게 하면 시간은 비록 4분이란 적은 시간이지만 엄청난 운동을 했다는 것을 느낄 수 있을 것 같다. 스트레칭은 필수적으로 꾸준히 해주고 몸에 유연성과 근력을 키우기 위해 노력하고 시간을 정확히 체크하면서 관리하기에 내 삶의 정신력 또한 좋아질 것 같다.

SBS스페셜 끼니의 반란, 그리고 소개된 몸을 위한 운동법이 바로 타비타 운동법입니다.

일주일에 3번 운동하는 습관을 100일동안 꾸준히 했더니 15kg이 감량되었다고 합니다.

'다이어트'라는 단어가 뭔지 요즘은 어린이들도 다이어트에 관심을 보이는 모습을 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있는 일이 되었을 정도로 다이어트는

특정 연령층이 아닌 현대인들의 공통 관심사가 아닌가 생각합니다.

운동하라고요?

운동의 중요성을 모르는 것은 아니지만 너무 바쁘고 과중한 업무로 인해 숨 쉴 시간도 빠듯하다는 말 많이 들어본 말이랍니다.

어느분은 그러더라고요.

죽고 싶어도 죽을 시간이 없다는 ....

좀 과장된 표현이지만 그마만큼 일상이 분주하다는 의미일 것이라고 우린 해석합니다.

그런데 타바타 운동법이라는 것이 뭔가요?

고강도의 운동법이기는 하지만 초보자라도 쉽게 따라 할 수 있는 운동이라니 급 흥미가 당깁니다.

일부러 스포츠 센타에 등록하지 않아도 된다는 말이 반갑더라고요.

옛말에 작심삼일이라는 말이 괜히 있는 것이 아니더라고요.

고민되는 문제이니 쉽게 결정을 했겠느냐고요.

굳게 다짐을 한다고 하지만

다이어트라는 것 자칫 소홀하면 실패하기 쉽운 일이라는 것 꼭 염두에 둘 일이라고 생각합니다.

일정기간 건강유지와 몸매 회복을 위한 결심이 삼일만에 끝나지 않기 위해서는

시간 관리를 철저하게 할 필요가 있겠습니다.

특히 연말인 지금, 각종 모임들에서 망년회를 한다고 연락이 빗발칩니다.

건강한 몸을 만들고 싶다면

세상 유혹은 뿌리쳐야 한다는 것이 중요할 것 같아요.

하루 4분!

결코 긴 시간이 아닙니다. 다만 얼마나 꾸준하게 지속이 되는가가 관건이겠지요. 하루중 어느 시간대이건 여유롭고 마음이 편안한 시간 찾아서 몸을 위한 운동실행에 집중하자고요.  

사진에 나온 순서를 따라 나에게 적절한 운동을 정하고 지시하는 대로 따라 열심히 건강한 몸을 만들려고 합니다. 다음번엔 타비타 운동의 꾸준한 실천으로 나에게 찾아온 변화에 대해 소개할 수 있는 기회가 되었으면 좋겠습니다.