평소 입으로 숨쉬지 말라는 말을 주변에서 종종 들어 봤기 때문에  이 책 제목 보고 왜 라는 의문이 먼저 앞섰던것 같습니다

사실 입을 벌리고 숨을 쉬는 경우는 잘때 무의식적으로 입이 나도 모르게 벌어질때 빼고는 평상시에는 입으로 숨쉬는 사람은 별로 없을거라고 생각합니다

그렇기 때문에 입으로 숨쉬지 말라라는 책 제목을 보고 반문을 가진것도 사실입니다 왜냐하면 의식적으로 입을 벌리고 숨쉬는 사람은 없을거라는 생각이 들어섭니다

그렇기 때문에 반문을 가지고 이 책을 읽어 내려 간것 같습니다

이 책은 일본의 유명 의사인  이마이 가즈아키와 오카자키 요시히데 라는 저자가 쓴  공동 저작 책으로 왜 입으로 숨을 쉬면 안좋은지와 코로 숨을 셔야 하는지에 대해서 설명해 주는 책입니다

그래서 아주 흥미롭습니다

우선 이 책은 총 5장 이라는 대 단원으로 구성되어 있고 그 안에는 부수적으로 각장에서 말하고자 하는 것들에 대해서 보충 설명해주고 있습니다

사실 요 며칠 비타민 이라는 티비 프로그램에서 세균을 주제로 방송을 방영한적이 있는데 그때 정주리의 콧속에서 이만마리가 넘는 세균이 검출된걸 보고 소스라치게 놀랐썼는데 우리 눈에는 알게 모르게 보이지 않는 무수한 미세먼지와 유해물질을 콧속의 점액과 섬모가 차단해 준다는걸 이 책을 통해서 알게 됐고 또 콧속에도 세균이 번식한다는걸 방송을 통해 알게 된것 같습니다

또 입으로 숨을 쉬면 미세먼지와 유해물질은 그대로 흡수하기 때문에 우리 인체에매우 치명적이며 각종 질병에 노출될수 있다는걸 이 책을 통해 알게 된것 같습니다

사실 그 동안은 입으로 숨을 쉬면 안되는지 에 대해서 잘 인식 하지 못했썼는데 이 책을 보고 나니 코로 숨을 쉰다는게 얼마나 다행스러운 일인지 알게 된것 같고 코가 우리 인체에서 얼마나 많은 부분 좋은 역활을 하고 있는지에 대해서도 알게 된것 같습니다

이 책은 의학 서적이지만 인체에 대해서 다룬 만큼 매우 흥미롭고 어렵지 않게 읽을수 있었떤것 같습니다

이마이 가즈아키.오카자키 요시히데 지음/박재현 옮김/ 이상

당연한 것에 증거는 필요없다 .. 한다.

입으로 숨을 쉬는 것이 당연하고, 그렇게 해야 병도 없고 건강할 수 있는데, 무슨 증거가 필요하냐?

오히려 저자는 반문을 해본다.

조금은 의외의 임상사례들이 많기에 눈길이 절로 가면서 깊이 생각을 하게 한다..

입과 코와 관계된 편도선관련 병과 천식등은 물론이고, 아토피 피부염, 궤양성 대장염,,

관절 류마티즘, 홍반, 다발성 근염 등 일반적으로

병원에서 치료가 어렵다는 병들도 저자는 아이우베 입체조를 통해서 치료를 했다는 임상사례들을

열거한다.. 또한 변비도 쉽게 나았다 한다.

우선은 믿고 싶다.

해보지도 않았는데 부정을 하기보다는,, 일본인의 학자적 양심을 믿기로 한다.

입을 다물고 코로 숨을 쉬면 일어나는 기적같은 사례들은 코와 입의 생성원인부터 다시금 생각해

보게 하고, 어려운 일 아닌 것을 굳이 피할 이유없고, 꼭 해보려 코로만 숨을 쉬고 입을 다물어 본다..

우선 책을 읽는 며칠간은 의식적으로 그렇게 해 보았다.

앞으로 등산등을 할 때 숨이 아무리 차더라도, 코로 숨을 쉬려 노력해 볼 것이다.

저자 말대로 코로 숨을 쉬라고 만들어진 신체의 구조대로 따라서 행동함이 가장 좋은 행위 같다는 생각이다.

아이우베 체조로 입과 입술 근육을 튼튼히 하고, 혀의 근육도 단련 시킨다.

잠을 잘 때 옆으로 눕거나, 엎드려 자지 말고 똑바로 누워서 자라.

자면서 입을 벌릴 것 같으면, 입에 종이테이프등을 이용해서 입을 다물게 한다.

입과 코의 역할 분담을 확실히 한다.

코호흡을 하면 습도와 온도 조절이 되는 숨을 쉬게 되고 폐에 무리를 않게 하지만

입으로 숨을 쉬면 폐에 이물질이 들어 간다..

등등 뼈대를 이루는 가르침들에 대단한 흥미를 갖게 해준다.

색다른 주장이기도 하지만, 그동안 우리가 모르고 지나쳤을 것을 일깨운 저자를 포함한 많은

학자들에게 감사하면서,, 아이우베 체조라던가, 코로 숨쉬는 것을 주변의 많은 이들에게 홍보도 하려 한다.

볼륨은 작지만,, 건강에 굉장한 도움을 주는 책으로 꼽아 본다..

＜＜입으로 숨쉬지 마라＞＞비염, 천식, 아토피를 완치하기 위한 방법 이 질병을 가지고 있는 누구라도 이 병을 떨쳐버리고 건강한 상태로 살아가고 싶고 이 질병으로 고생하고 싶어하지 않는다. 저도 이 질병 중에 비염을 가지고 살아왔기에 이 병을 고치려면 어떻게 해야 하나 고민도 많이 해보기도 했었고 낫긴 할 수 있는 것인가 의심도 하며 거의 포기상태에 가깝게 다가가 있었고 비염이 있더라도 살아가는데 큰 지장은 없어 보여서 별 다른 걱정 없이 살아가고 있었다.

＜＜입으로 숨쉬지 마라＞＞이 책을 보면서 나는 비염이 있어서 코로 숨쉬는 것보다 입으로 쉬는 것이 비록 입으로 쉴 때는 코에 있는 코털과 점막으로 인해 먼지를 덜 들이마시겠지만 코가 막힐 때는 코로 숨쉬는 것보단 입으로 숨을 쉬는 것이 좋다고 생각하여 입으로 쉬는 경향이 많이 있었다.

이를 통해서 버스를 이용하다 보면 피곤해서 입을 벌리고 잠을 자는 승객도 있고 코를 고는 사람도 흔히 보게 된다. 코를 고는 것도 입을 내가 다물고 자게 되면 코고는 것도 금방 고쳐진다고 하니 이 부분에 대해서는 입을 다물고 자는 것이 정답인 것 같았다.

내가 주변을 보면서 입을 벌리고 있는 것 보다 다물고 있는 것이 몸의 건강에도 좋고 코골이를 통해 피해를 주지도 않으니 이러한 문제점을 가지고 있는 사람들이라면 이 책을 통해서 코골이도 고치고 잘 못 숨쉬는 방법을 고칠 수 있을 것 같다.

＜＜입으로 숨쉬지 마라＞＞ 입으로 숨을 쉬면 안 좋다는 것은 코에는 코털이 있지만 입에는 먼지를 걸러주고 필터링 해줄 수 있는 것이 없기에 입을 통해서 이물질들이 폐에 쌓이게 되면 입의 구강에도 몸이 안 좋게 되고 심지어 장에도 몸이 안 좋게 된다는 것을 알 수 있었다.

모든 건강이 나의 잘못된 습관과 행동을 통해서 나빠질 수 있다 하니 이점을 유의하여 자신의 건강한 몸을 잘 지켜나가야 한다고 생각을 한다. 입으로 숨을 쉬면 안 좋다는 것을 알면서도 코로 숨을 쉴 때 숨이 막혀 입으로 숨을 많이 쉬었었는데 이를 통해 치아의 상태도 더 악화 될 수 있고 충치에 의한 치료가 아닌 입으로 숨을 쉬어 나빠진 이는 꾸준한 양치질을 하더라도 좋아지지 않는다고 하니 이점을 생각하고 입으로 숨을 쉬는 것을 줄여야 겠다는 생각을 하게 되었다.

책을 읽으면서도 입으로 숨을 쉬면서 지금까지 살아오면서 불편함이 없었고 어쩔 수 없는 것이 아닌가 생각을 하였었지만 완치를 위해서도 나의 건강을 위해서도 고칠 건 고쳐야겠다는 생각을 하게 되었다.

먹을 것을 먹을 때 필요한 입이라고만 생각을 하였었지만 중력의 법칙으로 인해서 물에 대한 설명을 하면서 물로 씻을 때 물은 위에서 아래로 흐르기에 아래서 씻으면 두 번을 씻어야 하기에 비효율적인 방법이 되듯이 우리의 몸 속에 있는 장기 소화기관까지의 건강을 잘 지키기 위해서는 위에 있는 입에서부터 잘 관리를 하고 지켜야 한다는 것을 알 수 있었습니다.

책의 내용은 저와 같은 질병을 가진 사람들이 생각하기 쉬운 지금까지의 생활 패턴을 바꿔야 하기에 가질 수 있는 대답들도 미리 해주면서 이야기 식으로 걱정을 잠 재워 주었던 책입니다. 아이우베라는 호흡법을 매일 해볼 계획이고 이를 통해서 저의 원수 같은 비염과 싸워 이겨보도록 해야겠다는 다짐도 하게 되었습니다.

중국에서 불어오는 황사, 스모그, 미세먼지로 인해 호흡기 질환 및 눈병, 알레르기성 비염에 비상에 걸렸다. 미세먼지에는 황산염, 질산염, 암모니아, 금속화합물 등 유해물질이 많다.

황사는 중국의 사막지대에서 불어오는 먼지 바람과 중금속 등 오염물질이 합쳐진 것으로 인체에 유입되면 면역력을 떨어뜨리고 후두염, 기관지염, 천식, 피부트러블, 결막염 등을 유발한다.

미세먼지는 우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 물질로 대기 중에 오랫동안 떠다니거나 흩날려 내려오는 직경 10㎛ 이하의 입자상 물질을 말한다. 석탄, 석유 등의 화석연료가 연소될 때 또는 제조업ㆍ자동차 매연 등의 배출가스에서 나오며, 기관지를 거쳐 폐에 흡착되어 각종 폐질환을 유발하는 대기오염물질이다.

이 책은 일본 이비인후과 명의로 손꼽히는 이마이 가즈아키 미라이 클리닉원장과 오카야마 대학병원 소아치과 오카자키 요시히데 교수가 입호흡이 우리 몸에 얼마나 악영향을 미치고 위험한지 그리고 코로 숨을 쉬기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알려준다.

미세먼지, 황사를 비롯해 공기가 차고 쌀쌀한 환절기에는 입보다 코로 숨을 쉬는 게 좋다. 상당수 사람들이 코로 숨을 쉰다고 굳게 믿고 있지만 실제는 약 90%가 입으로 숨을 쉬는 것으로 알려져 있다. 입 호흡이 코 호흡보다 숨쉬기가 편하고 덜 답답하기 때문이다.

산술적으로 계산이 쉽지 않지만 우리는 하루 평균 1만ℓ가 넘는 공기를 마시고 산다. 무게로 치면 약 15㎏이며 호흡횟수로 치면 2만 번 이상이다. 이처럼 몸을 드나드는 엄청난 양의 공기를 어디로 마시느냐에 따라 호흡기질환의 명암이 교차하는 것이다.

우리는 코로 숨을 쉬든 입으로 숨을 쉬든 상관없다고 생각하지만 우리 건강에 미치는 영향은 대단하다. 코호흡을 하게 되면 콧속 점액과 섬모가 공기 중 먼지와 세균, 바이러스 같은 유해물질을 걸러주고 온도와 습도를 조절해주지만 입호흡을 하면 이물질이 그대로 몸속으로 들어가기 쉽다. 또 입으로 숨을 쉬면 입 속의 수분을 빼앗겨 구강 점막이 건조해지고 면역기능이 저하된다. 결국 입호흡이 감기, 비염과 천식 같은 알레르기 질환들을 초래할 수 있다.

이 책에서 저자는 “입은 음식물을 섭취할 때를 제외하고 항상 다물어져 있어야 한다.”고 강조한다. 저자들이 제시하는 ‘아이우베 입 체조’를 하루 30회 이상 실시하면 입호흡 개선에 큰 도움이 된다. 아이우베 입 체조는 혀근육과 입주의 근육을 강화하여 혀의 위치를 끌어올리고 자연스럽게 입을 다물게 하는 체조이다. 평소 면역력이 약하고 비염과 천식 같은 알레르기 질환에 시달리고 있다면 가장 먼저 입을 다물고 코로 숨을 쉬는 연습을 해야 한다.

나는 그동안 무의식적으로 입을 벌리고 숨을 쉴 때가 많았다. 이 책을 통하여 입을 벌리고 숨을 쉬는 것이 얼마나 해로운지 알게 되어 항상 입을 다물고 코로 숨을 쉬려고 노력하고 있다.코 호흡은 독감예방에도 좋을 뿐만 아니라 입을 다물고 코 호흡을 하면 구강이 깨끗해지고 기침과 천식을 예방할 수 있다는 새로운 사실을 알게 되었다.

  언제부턴가 아침에 일어나면 입 안이 건조해서 목이 따갑곤 했다. 건조한 만큼 혀에 백태가 생기기도 했다. 혹시 구강건조증인가 의심이 들었지만 별다른 해결법을 찾지 못했다. 때론 혀가 늘어진 듯해 아프기도 했다. 그러던 중 우연히 면역 관련 책을 읽다가 그전까지 아무런 문제의식이 없었던 입호흡의 문제점을 알게 됐다. 공기 중 미세먼지나 세균 등을 코털로 걸러내는 코호흡에 비해 입호흡은 거의 무방비 상태라는 것을, 조금만 생각해보면 너무나 당연한 그것을, 부끄럽지만 얼마 전에야 깨닫게 된 셈이다. (언니에게 말했더니 당연한 소리 한다고 타박받았다. ㅜㅜ) 허나 모르긴 해도 아마 나 같은 이들이 아직도 적지 않을 듯하다. 

  입호흡의 문제점에 대해 보다 자세히 알고 싶어 관련 책을 검색하다가 이책 ＜입으로 숨쉬지 마라＞를 찾았다. 에두르지 않는 직설적인 제목이 마음에 들기도 했고 검색으로 찾아 읽은 블로그 리뷰 내용도 나쁘지 않았는데, 직접 읽어보니 생각보다 유용한 정보가 많았다. 적어도 입호흡에 대한 나의 궁금증을 대부분 해결해줬고, 더불에 입호흡의 위험성과 관련 질환 그리고 해결책까지 (나름 속시원하게) 제시해 재밌게 읽을 수 있었다. 또한 이책은 '아이우베 체조'를 개발하고 입호흡 치료에 앞장서고 있는 이마이 가즈아키를 주축으로 치과의인 오카자키 요시히데가 공동저자로 참여해 입호흡에 대한 치과 전문의의 의견을 더했다. 


  코호흡은 앞서 언급한 것처럼 코털로 미세먼지나 세균을 걸러내는 것은 물론 콧속의 많은 모세혈관이 차가운 공기를 데워 체온과 비슷하게 올려 주고, 숨을 내쉴 때도 수분 증발을 최소화해 습도를 보존한다. 이러한 코호흡의 작용은 차갑고 건조한 공기에 약한 폐를 위한 최선의 선택이다. 이와는 달리 입호흡의 들숨은 미세먼지나 세균을 거르지 못하는 것은 물론 차가운 공기를 그대로 폐로 전달해 면역력을 떨어뜨린다. 입으로 내쉬는 날숨 역시 입 속의 수분을 빼앗겨 구강 점막이 건조하게 만들어 면역력에 영향을 미친다. 코호흡을 통해 들어오는 공기가 폐에 다다르기 전에 이렇게 여러 과정을 거치는 지 (특히 온도나 습도까지 조절하는 지는) 이책을 통해 처음 알게 됐다. 입호흡이 왜 나쁜지도 마찬가지고. 앎의 기쁨은 동시에 그동안의 나의 무지를 더욱 선명하게 인지시켜줬다. 
 
  대부분의 사람들이 자신은 입으로 숨쉬지 않는다고 생각한다. 나도 마찬가지였다. 코감기가 걸려 숨쉬기가 힘들 때면 몰라도 평소에 입호흡을 할 일이 뭐가 있나 싶었다. 그런데 막상 스스로를 관찰해보니 나도 모르게 순간순간, 때로는 자주자주 입으로 숨을 쉬는 걸 어렵지 않게 발견할 수 있었다. 놀라웠다. 그동안 입호흡을 의식하지 못한 게 더 신기했다. 엄마에게 여쭤보니 밤에 잘 때 (내 의지와 상관없이) 내가 입을 살짝 벌린 채 자더란다. 위에서 언급한 입호흡의 단점을 떠올려볼 때 아침에 입 안이 건조하고 목이 따가운 건 명백하게 입호흡 때문이었다. 

  그러면 사람들은 왜 입을 다물지 못하고 입호흡을 하는 걸까. 왜 입을 벌리고 자는 걸까. 이에 대한 답은 혀에 있다. 가만히 입을 다물고 있을 때 혀의 위치를 통해 가늠해 볼 수 있는데, 이때 혀끝이 입천장이나 최소한 윗니 안쪽에 닿는다면 괜찮다. 문제는 혀끝이 아랫니 안쪽에 닿는 이들이다. 이는 혀근육이 원래 있어야 할 제 위치에 있지 못하고 처진 것으로, 밑으로 처진 혀가 아랫니를 밀게 되고 이로 인해 아랫입술이 벌어져 자연스레 입호흡을 하게 된다는 얘기다. 슬프게도 내 혀끝은 아랫니의 안쪽에 닿아 있었다. 저자의 얘기처럼 입이 아주 쉽게 벌어졌다. 잘 때 저절로 입이 벌어지고 때때로 혀가 피곤하거나 통증이 느껴지던 게 모두 혀 근육이 힘을 잃고 처져서 생기는 문제였던 거다. 반면 혀끝이 입천장 쪽으로 올라가면 입이 잘 벌어지지 않는다. 책을 보면서 따라했는데 신기했다. 혀끝이 닿는 위치가 이렇게 큰 결과를 가져온다고 생각하니 놀랍기도 하고.

  입호흡의 폐해와 함께 그 원인을 알았으니 치료법이 알고 싶어지는 건 당연지사. 저자는 쉽고 심지어 돈도 안 드는 간단한 해결법을 알려준다. 그건 바로 혀 근육을 의식적으로 단련하는 '아이우베 체조'다. 저자가 개발했다는 아이우베 체조는 이름처럼 입모양을 순서대로 '아-이-우-베'로 만드는 입근육 운동인데, 이때 마지막 '베'에서는 혀를 내밀면서 혀끝을 아래턱까지 길게 빼는 것이 중요하다. '아이우베 체조'는 하루 30회 정도 하는 것을 권하는데, 무리해서 한번에 하기보다는 하루 3번 10회씩 나눠서 하는 걸 추천한다. 아무 곳이나 상관없지만 입속 수분을 뺏길 염려가 없는 습도가 높은 화장실이 최적의 장소란다. 처음엔 이 정도 운동으로 치료가 될까 싶었는데, 신기하게도 진짜 효과가 있다. 실제로 아이우베 체조를 하면 밑으로 처졌던 혀끝이 제자리를 찾아 올라가는 걸 느낄 수 있다. 아랫니 안쪽에 닿아있던 혀끝이 바로 입천장으로 올라간다. (물론 꾸준하게 운동하지 않으면 혀끝은 다시 처진다)

  ＜입으로 숨쉬지 마라＞는 앞서 살펴본 입호흡의 문제점과 원인, 해결법 외에도 입호흡에 대한 여러 지식과 정보들을 소개하고 있어 내내 흥미진진하게 읽었다. 비염 천식 아토피 등 입호흡이 일으킬 수 있는 질병들에 대한 내용은 입호흡의 해로움을 다시금 깨닫게 했는데, 특히 병소감염 설명을 통해 입안의 세균들이 얼마나 많고 위험할 수 있는지를 실감할 수 있었다. (여기에 놀란 나는 바로 입안 세균을 제거한다는 ＜오일풀링＞ 책을 찾아 읽었다. 그책에도 병소감염 개념이 길게 나온다) 눕는 자세에 따라 얼굴이 삐뚤어진다거나 질병마다 풍기는 냄새가 있다는 이야기 또한 흥미로웠다.

  건강한 호흡은 두말 할 나위 없이 코호흡을 뜻한다. 호흡 기관은 입이 아니라 코이기 때문이다. 이를 위해 알게 또는 모르게 하던 입호흡을 차단하는 게 중요한데, 이책에서도 그에 대한 방법들이 소개되어 있다. 요즘 나의 고민인 만큼 잘 때 저절로 벌어지는 입을 다물게 하는 방법이 제일 궁금했는데, 저자의 처방은 의외로 간단했다. 입에 테이프를 붙이라는 거다. 헉! 명쾌하지만 조금 망설여지는 방법임은 분명하다. 이때 테이프는 수술용테이프 사용을 권하는데, 급한대로 마스킹테이프를 붙여봤는데 뗄 때 피부가 따갑다. 진짜 입에 테이프를 붙이고 잘 거라면 약국에서 수술용테이프를 사서 쓰자. 내 피부는 소중하니까! 비슷한 해법으로 물에 축인 마스크를 끼되 코 밑으로 착용해 입만 가리고 자는 방법이 있다. 


  이책을 읽은 뒤 의식적으로 입호흡을 자제하려고 노력 중이다. 그 결과 그동안 나도 모르는 입호흡이 얼마나 많았는지를 실감나게 느끼고 있다. 걸을 때, 말할 때, 심지어 멍 때릴 때 등 미처 내가 몰랐던 상황에서도 수시로 너무나도 자연스럽게 나는 입호흡을 하고 있었다. 입호흡 대신 코호흡을 하려고 나름 애쓰고 있는데, 그러다 얼마 전 코호흡만으로 산을 오르다 머리가 아파 중간에 내려와야 했다. (산을 잘 타는 내 친구는 코호흡만으론 산을 타다뉘!라며 나무랐다) 등산 역시 달리기처럼 숨이 차오를 때는 어쩔 수 없이 궁여지책으로 입호흡도 필요한 것 같다. 허나 대부분의 일상생활에서의 입호흡은 피해야 할 대상이다.

  이렇듯 무의식적으로 일어나는 입호흡을 피하는 가장 좋은 방법은 바로 입을 닫는 것이다. 입을 열지 않으면 입호흡 자체를 할 수가 없으니까. 저자의 해법은 역시 명쾌하다. 그렇다고 아예 말을 하지 말라는 얘기가 아니다. (물론 말을 많이 하는 사람은 자연히 입호흡이 많아진다) 평상 시 입을 다물고 코로 숨을 쉬는 습관을 들이려고 노력하자는 말이다. (앞니의 돌출로 입이 잘 안 다물어진다는 개그맨 유재석이나 김영철은 어쩌라고!) 더불어 이책의 저자가 강추하는 '아이우베 체조'로 혀근육을 단련시키는 것도 입호흡의 근본 원인을 해결하는 좋은 방법이다. 쉽고 언제 어디서든 가능하고 돈도 안 드는데 효과는 최고니 진심 추천할 만하다. 

  면역은 입에서 시작된다. 우리 입안에는 엄청나게 많은 균과 바이러스가 공존하고 있고, 언제든 틈만 나면 문제를 일으킬 준비를 갖추고 있다. 입안에서는 얌전하던 녀석이 몸속에서는 치명적으로 변할 수 있다. 그런 여지를 제공하는 것 중의 하나가 입호흡이다. 심지어 입호흡은 이물질도 걸러내지 못하고 차고 건조한 공기를 그대로 들이마셔 폐를 힘들게 만들기도 한다. 목숨이라는 단어에서 알 수 있듯이 숨, 즉 호흡은 우리 몸의 가장 중요한 생명 활동이다. 코호흡이 중요한 이유다. ＜입으로 숨쉬지 마라＞는 이렇게 중요한 숨쉬기에 대한 올바른 이해와 입호흡의 문제점 및 치료 방법을 제시한다. 나처럼 입호흡에 대해 알고 싶거나 그 해결법을 고민중이라면 이책을 통해 나름의 해답을 찾을 수 있을 듯하다. :) 

입으로 숨쉬지 마라

엄마가 천식이 있고, 제가 심하지 않지만 비염이 있습니다. 특히 저는 계절이 변화면 금방 코에서 반응이 옵니다. 엄마께서는 오랫동안 천식으로 고생을 하셔서 그렇게 심한 편은 아니지만 그래도 도움을 얻고자 책의 내용을 꼼꼼히 봤습니다.
입으로 숨을 쉬면 만병의 근원이라는 책의 내용이 저에게는 상당히 충격으로 다가왔습니다. 코로 숨쉬기 힘들어서 입으로 숨을 쉰것뿐인데 이렇게까지 많은 신체적 변화가 오는지 몰랐습니다.
태어나면서 죽을때까지 숨을 쉬지 않을수 없는데 입호흡을 하면 우선 구강건조증으로 인해서 구강관련 충치, 잇몸질환 등부터 변비처럼 장관련 질병까지 지금껏 제가 입호흡을 하면서 어떤 질병이 나타났는지 곰곰히 생각하게 되었습니다.
저는 일단 구강관련 질병이 있습니다. 충치, 잇몸이 안좋습니다. 그리고 변비도 있구요. 피부도 성인성 여드름으로 30대중반인 지금까지 고생하고 있습니다.
책에서 소개되는 면역력을 길러주는 아이우베 체조를 4일째 꾸준히 실행하고 있습니다.
정말 신기하게도 아이우베 체조를 하고 나서는 혀가 입천장에 닿더라구요. 그전에는 아랫이에 닿아서 나도 모르게 입으로 호흡할때가 많았습니다.
입안의 건조증상이 덜해지니 구강냄새도 덜 해지더라구요. 사람들과 생활을 해야하기에 구강냄새는 정말 신경이 많이 쓰이는 부분이였거든요.
이 책을 통해서 입으로 숨쉬지 말아야 하는 이유를 알게 되었고 코로 숨쉬기 위해서 꾸준히 의식적으로 노력하고 건강에 신경쓰도록 할것입니다.
저처럼 고생하시는 분들에게 이 책을 추천합니다.
온 가족이 아이우베 체조를 해서 건강한 100세시대를 맞이했으면 합니다.

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​

어라?

숨은 분명히 코로 쉬는것이 정상인데, 지극히 당연한 사실인데 아닐수도 있었군요.

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비염으로인해 고생을 한 사람이기에 이 책 「입으로 숨쉬지 마라」라는 책에 관심을 갖게 되었습니다.

더욱 호감이 갔던 부분이 바로 비염, 아토피, 천식을 완치할 수 있다는 소개글 때문이었어요.

​

책을 펼치고 가장 처음 눈길을 끈 부분이 당신의 혀끝부분이 입 속의 어디에 닿아았는가라는 질문이었습니다.

​

치아 뒷부분인것 같기도 하고 입 천정에 닿아있는 것도 같았거든요.

그리고 확인을 위해 제시되는 체조가 있었는데

'아', '이', '우', '베' 체조였습니다.

​

10화를 계속 반복환 뒤

다시 묻고 있네요.

그렇다면 지금 당신의 혀는 입속 어디 부분에 있는가?라고 말입니다.

​

오호~

제 혀는 말이지요.

입 천정에 닿아 있는것을 확실하게 알 수 있었습니다.

​

​

​

 지난주 집안 식구들 모임이 있었거든요. 사람들의 얼굴표정을 유심히 살펴보았는데요. 정말 각기 다른 표정을 짓고 있었습니다. 저들이 과연 입으로 호흡을 하는지 아니면 코로 호흡을 하는지에 대해서도 무척 궁금하고 호기심이 생겼습니다.

저희 시아주버님과​ 시어머님께서는 입술사이에 혀를 지긋이 물고 있는 모습을 볼 수 있었는데요.. 이분들 코가 약한 분들이랍니다. 비염으로 환절기 때마다 간지럼증을 호소하곤 했었거든요. 어떤 인물의 특징적인 표정이 닮는 것이라고 생각했었는데 이 책을 보니 그것이 아니었다는 사실을 확인하게 된 것입니다.

​앗 그렇다면 저도 비염인데... 평소 코로 숨을 쉬는 것이 아니라 입으로 호흡을 했었바보네요.

가끔 등산을 할 때, 활성산소를 배출하겠다면 입을 크게 벌리고 심호흡을 하곤 했었거든요. 입안이 건조해져서 숨쉬기가 어려운 지경까지 경험해 본 기억이 납니다. 줄곧 물을 머금었던 기억이지요. 건강관리를 위해 하는 운동이었는데 자칫 잘 못 알고 있다가 건강을 오히려 망칠뻔 했었네요.

​

​

'입을 다물라...' 고~

정말 중요한 사실이라는 것을 확인했습니다.

비염, 천식, 아토피로 고생하는 사람들이라면 지금 바로 '입을 다물어야 낫는다!'는 사실을 기억하면 좋겠습니다.

비염 때문에 이비인후과와 간혹 한의원을 방문하는데요. 그곳에서는 한결같이 비염은 증산이 좋아질 수는 있지만 완치는 안된다는 말들뿐이었습니다. 그래서 늘 만성 알레르기성 비염의 치료법이 없을까라고 고심하곤 했었답니다.원인도 불분명하고 치료법이 없다고 해서 체념하고 살아가는데 입을 다물면 비염이 낫는다고 하니 정말 깜짝 놀랄만한 일임에 분명합니다.

어떤 사람들에게 적용되는 말인지 알아볼까요?

1. 계절에 상관없이 코가 막히고 콧물이 나온다.

2. 환절기에 기침을 자주 하거나 천식을 앓고 있다.

3. 혀가 아래로 축 처져 있어 앞니 뒤에 닿아 있다.

4. 잘 때 코골이가 심하고 수면무호흡증이 있다.

5. 입을 다문 채 코로 1분 이상 숨을 쉴 수 없다.

6. 양치질을 해도 입냄새가 사라지지 않는다.

7. 좌우 얼굴이 비대칭이다.

8. 주걱턱 혹은 돌출형 구강 구조이다.

9. 악관절 장애가 있고 치열이 나쁘다.

10. 옆으로 눕거나 엎드려 자고 턱을 괴는 경우가 많다.

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제시하는 항목들 중에서 나에게 해당되는 사항이 있다면 지금 곧 입을 다물고 코로 호흡하는지를 살펴야겠습니다.

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입을 다물게 하고 면역력을 높이는 방법? 어떤 약물을 장기간 복용하라는 것도 아니고

생존을 위한 필수 호흡을 하는데 방법을 바꿔보란 말이잖아요.

뭘 더 망설이겠어요? 당장 바꾸겠습니다. 입으로 하던 호흡을 코호흡법으로 바꿉니다.

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코로 숨을 쉰다고 생각하는 대부분의 사람들이 대부분 무의식중에 입을 벌리고 입으로 숨을 쉬는 경우가 많다는 사실을 알고 계신가요? 그렇다면 많은 사람들이 자신도 모르는 사이에 무의식적으로 입을 벌리게 되는 가장 큰 이유가 뭘까요? 그것은 바로 혀의 위치가 아래로 처져 있기 때문이라고 합니다. 혀끝이 앞니 뒤에 위치해 있다는 것은 무의식중에 입을 벌리기 쉬운 요인이 되는 것이지요. 그러므로 아이우베 체조를 반법 실행하여 혀가 입 천장에 붙어있게 할 수 있도록 주의를 기울여야겠습니다. 혀가 입 천장에 붙어 있을 때 비로소 입이 다물어지고 자연스럽게 코로 숨을 쉬게 된답니다. 이 책에서 소개하는 바와 같이 입을 다물고 코로 호흡하면서 건강을 회복하자고요.

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비염,아토피,천식 이렇게 코로 호흡하면 좋아질 수 있는 거로군요.

코 호흡의 중요성 이제 제대로 알게 되었습니다.​

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건강, 코 호흡에 관심이 많아서 이 책을 읽고 싶었습니다. 그리고 다행히, 감사하게 이 책 서평단이 될 수 있었습니다. 책의 저자는 일본 분인데요. 나라는 다르지만, 코 건강을 비롯한 건강에 도움되는 내용이 많았습니다.

이 책 보신 분들은 ‘아이우베 체조’가 기억에 남으실 겁니다. ‘아이우베’ 체조는 책 20쪽에 나와 있어요. 이 체조는 매우 쉬우며 책을 읽다 보면 또 몇 번 나오는데, 천식이 낫고, 감기가 걸리지 않는 등 다양한 효과가 있어서 저도 실생활에서 자주 하려 합니다. 건강에 도움이 되는 체조가 실천하기 매우 쉬워서 좋더라고요.

아이우베 체조를 통한 변화를 이야기하겠습니다. 책 92쪽에도 나와 있는데요.

- 코막힘이 개선되었다. (코로 숨쉬기가 편해졌다.)

- 타액이 잘 나온다. (입 안이 건조하지 않다.)

- 코를 골지 않게 되었다. (코를 고는 횟수가 줄었다.)

- 얼굴이 작아졌다. (턱 라인이 살아났다.)

- 잘 잔다.

- 손 저림이 개선되었다.

- 이명이 개선되었다.

- 구내염이 생기지 않는다.

- 변비가 개선되었다.

이걸 보다 보면 이런 효능도 있어 하면서 꼭 실천해보고 싶은 분들이 많을 겁니다.

아래 진한 글씨도 똑같은 내용입니다.

비염, 천식, 아토피 완치법으로 입으로 숨쉬지 마라 작가님이 보여 주는 글들에 놀라웠다.

우리가 흔히 숨을 쉬는 것에 그렇게 신경을 쓰지 않았는데...

이렇게 숨쉬는 것이 중요한지를 이 책을 통해서 알았다.

아기때부터 비염때문에 무척 고생을 했고 지금도 환절기만 되면 시작되는 코와의 전쟁으로 고생이다.

그 원인을 이 책을 통해서 알았다.

내가 입으로 숨을 쉰다는 것을...

코와 입으로 숨을 쉬는 것에 차이가 건강에 미치는 영향이 무척 크다고 한다.

코로 호흡을 하면 콧속 점액과 섬모가 공기 중 먼지와 세균,

바이러스 같은 유해물질을 걸러주고 온도와 습도를 조절해주고

하지만 입으로 호흡을 하면 이물질이 그대로 몸속으로 들어가기 쉬워서

감기, 비염,천식 같은 알레르기를 일으키기도 한다고 한다.

이렇게 입을 다물고 코로 숨을 쉬는 일이 중요한데 우리는 대수롭지 않게 생각을 한다.

입을 다물어보자. 입을 다물고 코로 숨을 쉬기만 해도 많은 증상들이 개선될 수 있다고 하니

무척 반가운 방법을 찾았다.

작가님이 차음 창안한 입운동 아이우베 입 체조를 하루 30회 이상 실시하면 입호흡 개선에 큰 도움이 된다 한다.

혀근육과 입주의 근육을 강화하여 혀의 위치를 끌어올리고 자연스럽게 입을 다물게 하는 체조로

평소 면역력이 약하고 비염과 천식 같은 알레르기 질환에 시달리고 있다면

가장 먼저 입을 다물고 코로 숨을 쉬는 연습을 하라고 한다.

꼭 실천해서 나의 비염 증상을 개선해 보도록 해볼 것이다.

입을 다물게 하고 면역력을 높이는 방법
· 아이우베 입 체조를 꾸준히 하여 혀의 끝 위치를 입천장으로 올린다.
· 생리식염수를 콧속에 통과시켜 세척한다.
· 잘 때 입을 벌리는 사람은 마우스테이프나 젖은 마스크를 착용한다.
· 코막힘을 개선하는 경혈을 지압해준다(정명, 사백, 영향)
· 손가락 끝으로 아래턱 뼈 안쪽의 타액선을 자극해준다.
· 음식을 먹을 때는 꼭꼭 여러 번 씹어 타액과 위액의 분비를 촉진한다.
· 잘 때는 옆으로 눕거나 엎드려 눕지 않는다.
· 심호흡을 많이 하고 흡연과 한숨을 피한다. 

제목만 봐도 내용을 예측할 수 있는 책은 그다지 흥미롭지 않다. 이 책은 제목과 마찬가지로 입으로 숨지지 말아야 한다는 기본 원칙을 제시하면서 왜 입으로 숨쉬지 말아야 하는지, 입으로 숨쉬면 어떤 해로움이 있는지 등을 설명하고 있다. 코의 용도는 숨쉬고 냄새를 맡는 것이고, 입의 용도는 밥을 먹는 것이므로 각각의 용도에서 벗어난 행위를 하게 되면 몸의 이상이 오게 된다는 단순한 원리를 기초로 한다.

입으로 호흡했을 때의 가장 큰 문제는 이물질이 몸속으로 들어간다는 것이다. 입호흠의 경우에는 이물질에 대한 방어가 제대로 이루어지지 못해 세균, 바이러스, 곰팡이 등이 공기를 타고 몸속 깊이 들어가게 된다(p.34)는 것이다. 우리가 흔히 알고 있는 상식을 다양한 의학용어를 쓰며 설명하고 있다.

평소에 비염증상이 있어 매일 코를 풀고 가끔은 잠잘 때 코가 막혀 잠을 자기 어려울 때가 있어 이 책에 관심이 많았는데 개인적으로 그나마 조금 도움이 되었던 내용은 4장이었다. 건강한 호흡을 위한 생활습관이라는 제목인데 평소에 궁금했던 질문에 대한 해답을 얻을 수 있었다. 몇가지 질문만 제시해 보면 다음과 같다. 겨울에는 왜 코감기에 더 잘 걸릴까? 코가 막혔을 때는 어떻게 해야 할까? 감기 예방을 위해 마스크를 항상 착용하면 좋을까? 잘 때 저절로 벌어지는 입을 다물게 하려면? 이상의 질문에 대한 해답을 얻을 수 있다.

저자는 책의 앞부분에서 '아이우베 체조'를 제안하고 있다. 아, 이, 우, 베의 발음을 하면서 입 모양을 조정하라는 것인데 사실 이 내용만 봐서는 얼마나 건강과 실생활에 유용할지는 의문이다. 앞부분에서 다뤄진 이 체조내용이 중반 이후에 중점적으로 강조되고 있다. 저자 나름대로 상당히 창의적인 체조라고 여기는 모양인데 내가 봐서는 큰 의미는 없어 보인다.

마지막으로 입을 다물고 코로 숨쉬게 되면 아토피성 피부염, 기관지 천식, 궤양성 대장염, 관절 류머티즘, 다형삼출성 홍반, 장척농포증, 다발성 근염, 변비 등이 개선된다고 한다. 저자의 주장을 고려하지 않아도 우리가 알고 있는 상식 차원에서 입으로 숨쉬는 버릇이 좋은 버릇은 아님을 알고 있기에 책 내용을 읽지 않아도 충분히 알 수 있는 사실이 아닐까 싶다. 다만 조금은 전문적인 의학과 건강 상식을 기반으로 한다는 점에서 대략 훑어보는 방법으로 이해해 두면 좋을 것 같다.