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얼마 전에 SBS에서 방영된 간헐적 단식과 함께 소개된 간헐적 운동이 책으로 나왔습니다
시간없어 운동 못한다는 말 하지말라!!! 하루 6분이면 충분한 간헐적 운동입니다
책은 크게 2부분으로 구성되어 있는데요 간헐적 운동과 그 효과를 알려주는 첫번째와 스트레칭 및 동작들을 소개해주는 부분으로 나뉘어져요
간헐적 운동은 짧게 운동하고 쉬고 운동하고 쉬고를 반복해서 총 6분동안 운동하는 건데요
우리의 몸을 속여서 최대의 효과를 내는 신개념 운동방법이에요
한번 운동하면 그 효과가 72시간까지 지속된다는 말씀..
하루 6분의 운동으로 운동하지 않을때에도 운동한다고 느끼게 내 몸을 속여
칼로리를 소비시키는 것!! 그것이 바로 간헐적 운동입니다
공복시에 운동하면 효과가 더 좋고, 간헐적 단식과 병행하고 효과 업!!!
안하던 사람이 갑자기 운동하겠다고 날마다 하지 말고
주에 3일을 하면서 서서히 늘려주는 것이 좋습니다
물론 익숙해지거나 원래 날마다 하셨던 분들은.. 날마다 하셔도 괜찮고요
뭐 운동하지 않는 것 보다야 당연히 하는 것이 낫긴 하겠지만, 간헐적 운동을 하는 것이 다른 개별 운동보다 효과가 훨씬 좋다는 거!!!
실은 간헐적 운동은 무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 섞어놓은 운동입니다
해서 두 운동의 장점을 가지고 있기 때문에 효과도 더 좋습니다
사람에게는 이런저런 근육들이 있는데요.. 나한테는 없지는 않겠지만.. 눈 뒤집고 발굴 해야할 것 같고.. 위의 남자사람 아저씨;;; 에게는 있는 그것!
이 근육들이 바로 앞으로 해야할 운동으로 사용되어지는 근육이에요
우선 간헐적 운동을 하기전에 몸을 쭉쭉 늘려주는 스트레칭을 해줍니다 모든 운동을 하기 앞서 해줘야 하는 것이 스트레칭인데요..
근육에 혈류가 증가하여 영양소 및 산소공급의 원할로 피로물질이 쉽게 제거되고,
유연성을 길러줄 뿐 아니라, 비뚤어진 자세를 바로잡아 체형교정에도 도움을 준다는 사실!!
막연하게 좋다고만 생각했지.. 이런 이점이 있는 줄은 몰랐어요
그래서 여성들의 특히 고민인 2가지 동작을 소개합니다 배에 11자 근육을 새겨주는 배 스트레칭!!
중요한 것 몇 번을 하는 것이 아니라, 한번이라도 제대로 하는 것!!!
꼭!!!!!! 기억 해두세요
아마도 많은 여성들이 같은 고민을 가지고 있지 않나 싶은데.. 허벅지 안쪽살이 고민인 저에게 좋은 스트레칭 입니다
광고할 때 지루하니 정확한 동작 익혀놓고 수시로 하는 것도 좋을 듯 합니다
운동을 하기 전에 먼저, 자신의 상태를 알고 맞는 강도를 설정하는 것이 좋은데요 그 방법에 대해 나와있습니다
총 12동작을 섞되, 동작당 20초 운동 10초 휴식을 기본으로, 반복을 하거나 휴식시간을 5~10로 줄이고 늘리고 하면서 자신만의 프로그램으로 운동하면 됩니다
도구 없이 몸으로만 하는 운동, 덤벨운동, 밴드운동, 의자, 공.줄넘기 운동 등이 다양하게 소개되어 있어요
강도가 높아질 수록 효과가 좋다고 하니, 덤벨의 무게를 늘리는 등의
자신에게 맞게 프로그램을 짜서 운동하면 좋습니다
운동량과 동작 난이도, 주의사항이 필요한 점 등도 알려줍니다
이건 맨손 운동의 한 가지인데, 밴드와 덤벨을 이용하여 응용할 수도 있어요
이런식으로 총 6분을 운동하는 것을 기본으로 다양하게 변형시킬 수 있고요 매 운동이 끝날 때마다 이런식으로 구성이 나와요
이건 도구없이 하는 맨손운동 프로그램인데, 이 밖에도 부위별로 할 수 있는 운동등도 나와있어서
목표부위만 운동할 수도 있어서 활용도가 높아요~
저처럼 추우면 추워서 운동하기 싫고, 더우면 더워서 운동하기 싫으신 분들.. 에게 간헐적 운동은 희소식이 아닌가 싶어요..
운동은 그저 한 시간에 비례해서 효과가 나온다고 생각했던 기존의 상식을 뒤엎은 획기적인 운동법인 것 같고요
동작을 정확히 익혀, 주 3일 딱, 6분씩만 하면 다이어트는 절로 되면서도
건강을 더 좋게 유지시킬 수 있는 간헐적 운동!!
이론으로 개념을 정립하고, 자세한 운동법과 프로그램까지..
간헐적 운동으로 건강을 지키고 싶으시다면 추천하고 싶은 책입니다
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sbs 스폐셜에서 보여주었던 간헐적운동 그때 그 동영상을 간혹 보면서 운동을 하려고 했으나 사실 체계적으로 설명이 안되어있다보니 좀 어려웠답니다. 근데 이번에 아예 간헐적운동이라는 책이 나왔답니다. 덕분에 단식과 함께 병행하면 아주 좋은 효과를 볼 듯 싶어요. 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 더없이 좋은 운동이거든요. 그것도 6분만 해도 되니 너무 편해요.
저도 운동을 해야지라는 말을 달고 삽니다. 한동안은 산행도 하고 했으나 어느순간 날이 추우면서 자꾸만 게을러가고 운동기구 산것도 점점 골치덩이가 되어 가지요. 사실 운동이 그리 쉬운게 아니에요. 그런데 이번 간헐적운동은 하루 6분으로 효과를 볼 수 있다고 하니 귀가 솔깃~ 근데 이미 많은 분들이 효과를 보았기에 저도 이번참에 다시 도전합니다.
그날 방송에서 이미 전 보았기에 간헐적 운동이 어떤지는 알고 있답니다. 이미 오랜시간 헬스로 몸을 만들던 분들도 놀라워 했던 운동이지요.
그런 운동을 더욱 체계적으로 손쉽게 누구나 따라할 수 있도록 책으로 구성하여 저 같이 운동해야지라고 생각하는 분들에게 좋을듯 싶어요.
사실 운동이 귀찮아서 못하는 경우가 많기 때문이지요. 물론 이번 책도 꾸준히 해야 한답니다. 일주일에 3번 6분만 투자하면 되는 일인데... 그것도 자칫 잘못하면 안할 수 있기에 무엇보다도 자신이 의기자 중요할듯 싶어요.
타바타운동법으로 더욱더 많은 소개가 되고 있지요. 보기엔 쉬워 보이나 하고 나면 땀이 나고 숨이 차는 운동~ 그리고 그 운동 효과는 최대 72시간까지 간다고 하니 이보다 더 좋은 소식이 없습니다. 하지만 저도 해보니 정말 힘들어요. 6분만 투자하면 되는 운동이지만 실제로 해보시면 숨이 찰 정도로 힘이 들긴한답니다.
그래도 런닝머신 위에서 한시간 뛰며 지루함을 감추지 못했던 그때를 생각하면 그보다는 더 견딜만 하도 할만 하답니다. ^^ 이미 많은 논문들을 통하여 간헐적 운동의 효과는 입증이 되었답니다. 그리고 독특한 것은 바로 운동과 운동 사이에 휴식이 있어요. 잠시 숨만 내쉴 수 있어도 좋을듯 싶은 달콤한 휴식~ 비록 10초지만 숨돌릴 틈을 주니 무엇보다도 감사하답니다. 그런데 그런 휴식이 오히려 지방을 연소하는데 도움이 된다니 참으로 신기합니다.
이 책은 스트레칭, 맨손운동, 밴드운동, 덤벨운동, 공의자운동등 강도에 맞게 단계가 나뉘어져 있답니다.
처음엔 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀고 맨손운동부터 시작하세요. 너무 처음부터 무리하지 마시고 일주일에 3번 정도만 시간을 내시면 된답니다.
맨손운동이에요. 보기엔 무척 쉬워 보이나 어렵습니다. 제가 워낙 운동을 안해서인지 모르겠으나 힘들어요. ^^
요건 처음 운동을 시작하는 분들에게 맞는 운동법으로 책에 아주 상세하게 나와 있어 마치 비디오를 보고 운동을 하는 듯한 느낌으로 할 수 있답니다.
그리고 자세 교정을 원하는 것들이 있으니 기왕 하시는거 꼼꼼히 살펴보신 후에 하시면 더 좋을듯 싶어요.
이제 난 어느 정도 운동이 몸에 붙었어라고 생각하신다면 그 후엔 밴드를 이용한 운동을 해보세요. 그리고 더 운동이 맞다면 그땐 고강도 운동으로 덤벨을 가지고 하시면 된답니다.
처음부터 난 체력이 되니 덤벨을 가지고 해야지라고 생각하지 마시고 그냥 처음부터 차근 차근 단계별로 도전해보세요.
이렇게 하시면 6분안에 끝낼 수 있답니다.
처음 운동을 해보니 맨손운동도 이런... 제 생각엔 6분이 더 넘은듯 싶었어요. 하지만 생각보다 시간이 많이 흐르지 않더라고요. 역시 운동은 재미를 붙여야 하는듯 싶어요. 그리고 좀더 운동에 재미를 붙이시면 공, 줄넘기 등을 이용한 운동을 하실 수 있어요. 자신에 맞는 운동법을 선택하여 하는 것도 매우 중요하지요.
난 내 몸 중에서 유독 빼고 싶은 분위가 있으시거나 바꾸고 싶은 곳이 있으시다면 부위별 운동법도 있답니다. ^^
저도 이 부분을 중점적으로 보고 있네요. 뱃살이 참 아직도 많기에...
이제 간헐적 운동을 하실 마음이 생기셨다면 운동 맞춤 프로그램을 보신 후에 하나하나 따라하시면 된답니다.
어렵지는 않구요. 설명이 간결하고 사진이 생생하여 누구나 따라할 수 있어요.
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