피로해독, 알렉스 하워드 지음, 니들북

한동안 나를 괴롭혔던 것이 극심한 피로였다. 만신창이가 된 몸을 이끌고 6개월동안 병명을 찾기 위해 온갖 검사를 했었지만, 별다른 사실 해결책을 얻지 못했다. 직장을 그만두고 쉬는 동안에 괜찮아진 줄 알았는데, 4년 후에 암에 걸렸다. 그 당시에만 해도 내가 만성피로증후군인줄 몰랐고, 암에 걸린 이유에 대해서도 단순히 스트레스라고만 생각했는데, 이 책을 읽으면서 그렇게 쉽게 넘어갈 문제가 아니었음을 알게 되었다.

이 책의 저자는 피로를 전문으로 하는 통합의학클리닉인 옵티멈헬스클리닉의 창립자이자 회장인 알렉스 하워드(Alex Howard)이다. 저자도 대부분의 사람이 그런 것처럼 아프면 약을 먹고 약을 먹으면 괜찬하질거라 믿으며 살아왔지만, 어느날 가장 기본적인 일을 하는 것만으로도 머리가 어질어질했고, 진료 후 3달만에 병원에 갔지만 상태는 더 나빠졌다고 한다. 보호자로 간 할머니가 만성피로증후군을 의심하셨다고 한다. 그 일을 계기로 회복의 길을 찾는데 전념했고, 5년간 30명 이상의 진료의를 만났고, 500권 이상의 책을 읽었고, 수많은 시간 명상과 요가를 했다고 한다. 그렇게 탄생한 책이 ＜피로해독＞인 셈이다.

나 역시 만성피로증후군에 대해서 간과하고 내버려두었다가 큰 코 다친 경험이 있다. 피로는 증상일 뿐 그 자체로는 질병이 아니다. 나고 쉬면 해결될 줄 알았다. 그런데 다시 일을 시작하자 또 같은 상황에 놓이게 되었다. 만성피로증후군은 피로가 만성적으로 쌓인 것이고 현재 진행형이다. 30대 중반에 경찰이 된 닉의 모습에서 내가 보였다. 자신의 직업에 만족하며 최선을 다해 일했는데, 어느날 상관이 뇌졸증으로 쓰러지고, 동료는 작전 중 사망하고, 파트너는 중압감으로 정신질환 진단을 받았다. 하지만 닉은 한 번 시작하면 끝까지 해내며 흔들리지 않는 모습을 보여야 한다며 스트레스를 받아도 "일이 바쁜"정도로 취급하며 일을 계속했다고 한다. 와... 이 부분을 읽으며 섬뜻했다. 내가 딱 그랬었다. 결국 닉은 피로중상과 극심한 근육통으로 일을 그만두게 되었다고 한다. 내가 그랬던 것처럼...

저자는 의학적으로 설명할 수 없는 질병인 만성피로증후군에 대해 통찰력있게 진단하고, 원인을 분석하고 피로를 해결하기 위한 해결방안에 대해 조언을 아끼지 않는다. 만성피로증후군에 대한 논문도 읽어보았고, 관련 책도 많이 보았지만, 이 책처럼 이렇게 자세하고 구체적으로 만성피로증후군에 대해 이야기 하고 있는 책은 이 책이 처음이다. 본인이 경험했던 것이기에 이론과 실제가 공존하는 느낌이 들었다.

이 책을 읽으면서 이제 다시는 내 몸이 보내는 신호를 간과하지 않아야겠다고 다짐했다. 내 몸과 감정과 정신에 대해 가장 관심있고 세심하게 들여다 보아야할 사람은 나 밖에 없다. 저자가 말한 것처럼 적절한 때, 적절한 순서로, 적절한 개입이 필요하다. 만성피로증후군, 부신피로증후군 등등 여러 이름으로 불리는 피로를 해독하기를 원하는 사람이라면 꼭 읽어볼 것을 추천드린다. 이해하기 쉽게 조근조근 설명도 잘되어 있고, 사례들도 적절하게 들어 있어서 재미있게 읽을 수 있으리라 생각된다.

서 있으면 앉고 싶고 앉으면 눕고 싶고. 한없이 아래로 끌어당겨지는 느낌을 떨쳐내려 노력해도 몸이 의지를 반하는 경우가 많다. 할 일은 산더미인데 의지대로 움직이 않는 몸에 화가 나고 스트레스를 받을 때가 종종 있었다. 저자는 만성피로증후군이 다른 질병처럼 바이러스에 의한 것인 아닌 심리적 요인이 크다고 한다. 몸이 힘들어 병원에서 각종 피검사부터 시작하여 각종 검사를 하여도 이상이 없다. 의사들은 ＜힘들어 보이시지만 이상이 없습니다＞라고 진단한다.

만성피로증후군이나 근통성뇌척수염은 처방할 수 있는 약이 없다고 한다. 저자도 이 병으로 오랫동안 힘들어하였다. 여러 가지 방법들로 치료를 하려 했으나 증상은 나아졌다 나빠졌다를 반복하기만 하였다. 그래서 스스로 이병에 대해 공부하기 시작하였다.

저자는 여러 노력 끝에 알게 된 피로해독과 치유의 12단계를 제시한다. 각 단계에 맞게 적절한 치료를 하여야 한다고 한다. 그중 몇 가지를 적어본다.

스트레스는 심리적으로 압박을 받을 때 일어난다. 스트레스가 있으면 몸의 회복이 저하된다. 저자는 해결 방법으로 심리적 안정과 균형 잡힌 식단을 먹어야 한다고 한다. 그리고 자신의 몸에 대한 정확한 상태를 스스로 체크하여야 하며 몇 가지 유형으로 나누어진다고 한다.

미토콘드리아는 음식에서 섭취하는 에너지를 세포가 사용할 수 있는 에너지로 변환시키는 것을 돕는다. 이것은 만성피로증후군을 회복하는 중요한 역할을 한다. 예전에는 미토콘드리아를 검사할 수 있는 방법이 없었으나 지금은 개발되어 치료에 사용되고 있다. 미토콘드리아의 역할을 이해하여야 치료를 하는데 많은 도움이 된다.

스스로 만성피로를 느낀다고 책이나 민간요법 등을 찾는 것은 위험하다. 일단은 병원을 찾아 검사 후 정확한 진단을 받는 것이 중요하다. 그 과정에서 알지 못했던 병명을 들을 수 있기 때문이다. 올해 초 유난히 몸이 좋지 않아 침대에서 일어날 수가 없었다. 평소에도 몸이 안 좋은 경우는 종종 있었지만 너무 심하여 병원을 찾았다. 피검사부터 시작하여 뇌 MRI, 심전도검사 등 몇 가지 검사를 하였다. 그런데 생각했던 것과는 다른 뜻밖의 결과가 나왔다. 한 달 전 오래전에 앓았던 갑상선이 재발하여 약을 먹고 있었는데 그 약이 간을 손상하여 간 수치가 너무 안 좋게 나왔다. 간을 회복하는 약과 새로운 갑상선 약을 처방받아먹으니 증상이 나아졌다.

최근 들어 많은 학자들이

장을 '제2의 뇌'로 부르기 시작했다.

 

피로해독 P113

이 책을 통해 몸이 왜 유난히 피곤하며 회복이 잘되지 않는지 알게 되었다. 이유를 알게 되고 해결책을 읽으니 도움이 되었다. 신랑과 아이들이 출근이나 학교를 가고 나서 혼자 있으니 식사가 항상 불규칙하고 거를 때도 많았는데 피로를 느끼게 하거나 피로회복을 더디게 하는 행동이었다.

피로회복에 있어 소화와 흡수가 매우 중요하기 때문이다. 최근 연구로 장내 미생물의 불균형은 기억, 불안, 기분 및 스트레스 반응의 변화와 관련이 있어 뇌를 보호하는 혈뇌장벽의 건강에 직접적인 영향을 준다고 한다. 그래서 장에 문제가 있으면 브레인 포그, 관절 통증, 습진 등의 증상에 영향을 미치거나 원인이 될 수도 있다. 소화는 입으로 음식이 들어가 위와 소장, 대장을 거치며 각 기관에서 영양소를 분해하여 흡수하고 에너지로 변화시킨다. 이 과정 중 하나라도 이상이 생기면 영양결핍이 생기고 몸에 문제가 생기게 된다. 균형 잡힌 음식을 먹는 것이 중요한 이유이다.

일 년 365일 피곤에 젖어있는 이, 몸이 여기저기 아픈데 원인을 찾지 못하는 이들에게는 탈출구가 될 책이다. 읽어보면 절대 후회하지 않을 것이다. 이 책을 읽고 아침 기상 시간이 빨라졌으며 일어날 때 예전보다 힘들지 않게 된 이가 추천하는 책이기 때문이다.

[출판사 지원도서이나 아주아주 주관적인 서평입니다]

피곤하다는 말을 달고 사는 사람들에게 무척 관심이 가는 제목이다.

저자 알렉스 하워드는 피로를 전문으로 하는 세계적인 통합의학 옵티엄헬스클리닉의 창업자이자 회장이다.

심리 진료의로 많은 상담을 진행했다.

자신의 경험을 바탕으로 만성피로에 대한 도움을 주고자 하고 있으며 유튜브 채널도 운영하고 있다.

피로에 대한 이야기는 늘 사람들이 입에 올리는 말이다.

너무 피곤해, 오늘따라 피곤하네, 어제 무리했더니 넘 힘들다... 등등의 말을 하고 신다.

일을 하고 사람들을 만나고, 음식을 먹고, 즐기는 일을 하는 등의 활동으로 인해 피로를 느낄 수는 있다.

이후에 적절하게 휴식을 취하면서 피로를 회복하고나서 정상적인 컨디션을 유지해 나가려고 노력한다.

그것이 잘 안되는 사람들에게는 일상생활이 무척 힘든 작업이 된다.

현대인들에게 피로에서 탈출할 수 있도록 피로의 원인을 이해하고, 적절한 해독 방법을 찾아내어 최상의 컨디션으로 생활하게 도와주는 12단계 프로젝트를 알려주는 멋진 내용으로 독자에게 다가온다.

근통성뇌척수염, 만성피로증후군, 섬유근통 같은 피로와 관련된 증상은 '의학적으로 설명할 수 없는 질병'으로 분류된다.

주류 의학의 관점으로는 의학적으로 설명할 수 없는 질병을 의미한다.

병원에 가서 치료를 하기는 무척 힘들다는 이야기이다.

피로 해독을 위한 첫단계는 피로 이해하기이다.

여기서는 피로에 대한 여러 검사를 통해 '피로관련 증상'이라는 진단을 받게 된다.

피로로 고통받고 있다면 믿을 만한 전문 의료인을 통해 정확한 진단을 받는 것이 매우 중요하다.

피로는 에너지 결핍이 원인이 되기도 한다.

지연성 피로 반응은 피로가 바로 다음 날 느껴지는 것이 아니라 며칠이 지나고 나서 피로가 발생하는 현상이다.

이러한 점이 만성피로증후군의 원인이 될 수 있다.

피로의 이유가 심리적이라면 아무리 휴식을 취해도 회복하기가 쉽지 않다.

여러 사례를 통해 신경계를 안정시키면 신체는 치유 상태로 들어가고 다시 에너지 생성을 최우선으로 수행하게 된다는 것을 알려준다.

피로는 유전적 요인과 성격 유형, 부담, 스트레스 등이 영향을 끼친다.

피로 회복을 위해서는 모든 요소를 종합해서 분석하고 해결하는 것이 필요하다.

몸을 치유하기 위해 꼭 필요한 작업이다.

회복 단계에 들어갔는지에 대한 파악을 통해 적정 활동향을 결정하고 도움이 되는 치료를 진행해야 한다.

자신이 어떤 점에 피로를 느끼는지에 대한 이해도 중요하다.

신체에 부담이 되는 요인을 찾아내는 작업도 필요하다.

많은 종합적인 작업을 통해 피로 요인을 분석하고 회복하는 작업을 실시하여 생활에서 자신감을 가지게 되기를 바란다.

책의 내용을 참고하여 독자는 자신에게 도움이 되는 피로 회복법을 찾아 활기찬 생활을 해나갈 수 있을 것이다.

[이글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다]

#피로해독 #알렉스하워드 #니들북 #책좋사

유난히 몸 상태가 안 좋은 날에는 쉬는 것 외에는 다른 방법이 없다고 생각했어요.

피로는 그냥 늘 느끼는 거니까 어쩔 수 없다고 여겼던 것 같아요. 이 책을 읽으면서 많이 놀랐어요.

저자인 알렉스 하워드는 열여섯 살에 극심한 신체적 고통을 겪었는데, 마치 몸에서 에너지 플러그가 뽑힌 듯 아무런 힘도 남아 있지 않은 느낌을 받았고, 일상 생활이 어려울 정도로 온몸이 쑤시고 머리가 어지러웠다고 해요. 병원에서는 바이러스 감염이라고 진단했지만 석 달 후에도 나아지지 않았고, 동행했던 할머니가 의사에게 만성피로증후군이나 근통성뇌척수염의 가능성을 물었고, 의사는 동의하면서 처방할 수 있는 약이 없다고 했대요. 그 뒤 수많은 대체의학 관계자를 만났지만 증상은 더 악화됐고, 열여덟 살 무렵에는 건강이 최악의 상태가 되었대요. 그때 삼촌이 했던 질문이 알렉스의 인생을 바꿔놓았다고 해요.

"0점에서 10점까지 너는 얼마나 나아지기를 바라니?"

"변화를 이끌어내기 위해 하루에 몇 시간을 투자하지?"

"하루에 몇 시간이나 텔레비전을 보지?" (16p)

10점 만점에 9.5점이라고 대답했는데, 나아지기 위해 자신이 한 일은 아무것도 없었고 활동할 힘이 없다는 핑계를 대며 하루에 7시간 정도 텔레비전을 봤던 자신을 발견하게 된 거예요. 그날 이후 회복의 길을 찾는 데 전념했고, 5년 뒤에는 완전히 회복할 수 있었다고 해요.

현재 알렉스 하워드는 피로를 전문으로 하는 세계적인 통합의학 클리닉인 옵티멈헬스클리닉(OHC)의 창립자이자 회장이며, 클리닉팀은 50개국 이상에서 1만 명 이상의 환자들을 치료해왔어요. 이 책에는 클리닉팀을 통해 개발한 치료법의 주요 원칙을 소개하면서, 실제적으로 도움을 줄 수 있는 가이드를 제공하고 있어요. 책의 핵심은 피로 회복을 위한 12계단인데, 그 첫 번째 단계가 "책임감을 가져라!"인 거예요. 그 누구도 피로를 스스로 선택하지 않았지만 그것을 상대해야 하는 건 오직 본인이므로 자책하지 말고 변화를 위한 근본적인 책임감을 가지라고 조언하고 있어요. 제가 놀랐던 이유도 바로 이 지점이었어요. 피로 해독을 위한 노력이 부족했던 건 책임감의 문제였어요. 삶의 변화를 원한다면 스스로가 변화를 이끌어내야 한다는 자명한 진리를 놓치고 있었네요. 자기 스스로 에너지 회복을 얼마나 간절히 원하는지를 확인하는 것이 첫걸음이에요.

이 책의 사용법은 끝까지 꼼꼼하게 읽고 실천하는 거예요. 피로 회복을 위한 훈련에서 스스로를 이끄는 코치가 되어야 해요. 이 책은 피로 전문가가 되는 길이 아니라 자신의 피로 증상에 관한 전문가가 되는 방법을 알려주고 있어요. 자신의 몸에 귀기울이는 법을 배우고, 꾸준히 훈련을 한다면 회복될 수 있어요. 물론 필요한 경우에는 전문가의 도움을 받아야 해요. 피로 해독과 치유의 여정은 일상의 긍정적 변화를 수반한다는 점에서 놀라운 혁신인 것 같아요. 더 나은 인생을 위한 처방전을 받은 느낌이에요.

16살 생일이 지난 어느 날 갑자기 찾아온 만성피로증후군. 저자는 몸에서 에너지가 하나도 느껴지지 않아 아무것도 할 수 없는 상태로 고통 속에서 몸부림쳤습니다. 병원 진료도 받았지만 약 2년이 지난 18살 때까지 상태는 더욱 악화되기만 했습니다. 그러던 중 삼촌과의 대화를 계기로 삶의 극적인 전환을 이뤄낸 것입니다. 삼촌과의 대화 후 5년 만에 완전히 회복한 저자. 만성피로증후군이라는 지옥을 경험하고 마침내 극복해낸 저자는 과거 자신과 비슷한 상황에 놓여 괴로워하는 사람들에게 도움을 주고자 피로 전문 클리닉, 옵티멈헬스클리닉을 열게 됩니다. 자신이 고통 속에 있을 때 너무나 필요로 했던 존재를 직접 만들게 된 것입니다. 클리닉 구성원들과 함께 개발한 치료법과 실질적 도움을 제공해 주는 가이드가 담긴 책이 바로 이 책, ＜피로 해독＞입니다.

책은 세 파트로 구성되어 있습니다. 첫 번째 파트는 피로의 근본적 원인, 생각과 감정이 피로에 미치는 영향, 피로에 대한 이해를 위한 새로운 모델 등 피로에 대한 이해를 목적으로 합니다. 두 번째 파트에서는 피로의 성격, 스트레스 및 면역체계와 피로의 관계 등 피로에 대한 보다 자세한 분석이 이어집니다. 마지막 세 번째 파트는 피로의 치유, 회복을 위한 본격적 계획 수립 단계입니다. 저자는 책 전체, 즉 파트 1부터 파트 3까지에 걸쳐 피로 해독과 치유를 위한 12계단(스텝)를 소개해 줍니다. 책임감을 가져라, 미토콘드리아의 역할을 이해하라, 자신의 성격을 파악하라, 호르몬 균형을 유지하라, 면역체계를 지원하라, 조력자를 만들어라 등이 그것입니다.

피로라는 증상, 그 존재 자체에 대해 세포의 에너지 생성(미토콘드리아), 소화 기능, 호르몬 균형(부신), 면역 체계 등 의학 분야뿐만 아니라, 책임감, 자신의 에너 소진 성격 유형, 치유 환경, 조력자 등 다양한 방향과 관점에서 면밀히 들여다볼 수 있어 정말 유익한 시간이었습니다.

피로에 대해 더 잘 알게 됐고 피로의 해독, 치유를 위한 전문가의 실용적 제안도 얻게 됐으니 열심히 한번 해보자라고 생각했습니다. 그러던 차에 피로 회복을 위한 계획 설정에 대한 저자의 조언을 보고 놀랐습니다. 피로의 회복을 위한 희생과 열정은 분명 필요하지만, 과유불급이라는 말처럼, 그것이 지나친 수준이어서는 결코 좋지 않다, 몰아붙여서는 치유가 될 수 없다고 역설했던 것입니다.

피로 증상에 대해 제대로 알게 된 만큼, 피로에 대해 잘 예방하고 혹 유사 증상을 겪게 되면 책을 참고해 바람직한 방향과 속도로 해독과 치유를 해나갈 수 있으리라 기대됩니다.

※ 출판사로부터 책을 받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

일을 하는 분들이나 학업적인 공부를 하는 분들, 심지어 아무 것도 하지 않지만 심한 피로감을 느끼는 분들에게 이 책은 더 나은 형태의 건강관리나 삶의 행복과 만족이 무엇인지, 그 의미에 대해 배우며 판단해 볼 수 있을 것이다. ＜피로 해독＞ 누구나 피곤하다 라는 말에 대해 입버릇처럼 달고 살지만 구체적인 관리법을 몰라서, 혹은 잘못된 생활방식, 습관 등으로 인해 더 큰 질병이나 결과로 이어질 수 있다는 점을 알 것이다. 우리는 책을 통해 저자가 말하는 더 나은 형태의 정보나 관리법이 무엇이며, 이를 배우며 어떻게 활용해 볼 수 있는지를 판단해 봐야 한다.

＜피로 해독＞ 책에서도 일상적인 영역부터 사회생활에서 오는 요인, 또는 환경이나 심리, 정서적인 부분에서도 활용해 볼 수 있는 피로에 대해 자세히 조언하고 있다. 어떤 이들은 피로는 휴식과 재충전을 통해 스스로가 관리하거나 다스릴 수 있다고 믿겠지만, 생각보다 부정적으로 전이되는 질병이 많다는 점과 항상 잘 먹고, 잘 쉬는 행위가 얼마나 중요하며, 자기관리에 있어서도 가장 기본적인 부분인지도 책을 통해 접하며 판단해 보게 된다. 물론 개인 차이는 존재하며 받아들이는 정도에 따라서 예민한 사람, 또는 둔감한 사람으로 분류할 수 있으나, 공통적으로 중요한 요인이나 피로에 대한 이해도와 관리법이 무엇인지, 그 의미에 대해 중점적으로 생각해 보자.

또한 육체적 피로도 부정적인 결과를 초래할 수 있지만 현대사회의 모습처럼, 그리고 다양한 관계에서 오는 어려움 등으로 인해 내면적인 영역에서의 피로감을 느끼는 분들이 많고 이를 잘못 알거나 방치할 경우 더 큰 위험과 부정적인 결과가 있다는 점에서도 책에서 저자가 말하는 논리나 이유가 왜 중요한지를 돌아보며 스스로의 건강관리 및 상태에 대해서도 적용하며 고려해 봐야 한다. ＜피로 해독＞ 시간이 약이다 라는 말이 존재하나 이게 최선이 될 순 없고, 제대로 된 관리법이나 이해도를 바탕으로 한 주도적인 관리 만이 스스로의 삶의 행복이나 건강관리를 위해서도 중요하다는 점을 알아야 한다.

＜피로 해독＞ 이 책도 이런 취지를 바탕으로 한 만성피로증후군에 대한 분석으로 볼 수 있고, 책을 통해 건강정보 및 관리에 대한 이해도를 높이며, 결국에는 나를 위한 삶의 방향성이나 관리법이 무엇인지, 육체적인 요인인지, 아니면 내면관리에 실패해서 이런 피로감이 더해지는 것인지 등을 면밀히 검토해 봐야 한다. 어쩌면 우리 모두가 겪지만 대수롭지 않게 여기거나 너무 가볍게만 판단하고 있는 건 아닌지, 책을 통해 배우며 스스로의 상태에 대한 점검이나 구체적인 관리법이 무엇인지, 이에 대해 관심을 갖고 판단해 보자. 기본적인 건강정보 및 관리법 또한 함께 배울 수 있는 책이라 많은 분들에게 권하고 싶은 책이다. 읽고 배우며 활용해 보자.

만성피로에 대한 원인과 해결을 모두 파악하도록 알려주는 이 책 [피로 해독]에 반한다. 

계절이 바뀔 때마다도 더 힘들다고 느끼는 것은 건강 이상 때문일까에 대한 고민이 컸다. 

그런데 만성피로에 대해서 제대로 알고 대처하고 싶어서 이 책이 더 보고 싶었는데 큰 도움을 받을 수 있었다. 

피로와 건강챙기기에 대한 조언들과 지혜들이 가득해서 더욱 반가웠던 책이라서 더 열심히, 또 꼼꼼하게 읽어보고 익히면서 배울 수 있었다. 

만성피로는 어디가서 하소연 하기도 기운이 빠지는 게 사실이다. 왜냐하면 너무나도 피곤하고 힘들어서 이야기를 하는 것인데, 진료결과는 언제나 정상이라니 어찌 마음이 더 힘들지 않을 수 있을까. 

그런데 이 책으로 만성피로를 벗어던지고 다시 좋은 컨디션을 되찾기 위한 말그대로, 만성피로의 회복을 거머쥘 프로젝트를 시작해볼 수 있어서 반가웠고 또 고마웠다.

심신이 모두 지치는 것을 피로라고 할 수 있는데, 특히, 현대인의 만성피로는 '아무리 많이 자고 충분한 휴식을 취해도 쉽게 가라앉지 않는 증상'을 보이기에 정작 만성피로를 겪는 사람은 너무나도 힘들어서 좌절하게 되는데, 주위에서는 다들 피곤하지, 뭐~ 하는 말로 쉽게 넘기고 만다는 것이 더 마음상하고 스트레스받게 한다. 

거기다 중한 병이라는 이미지가 아니다 보니, 만성피로로 전문 의료 기관을 찾는 경우기 거의 없고 대부분 만성피로의 증상 완화에만 주력하고 있어 적절한 치료를 하지 않는 경우가 많은 것이 현실이다.  

그런데 이 책으로 만성피로에 대한 오해, 잘못된 선입견들을 제대로 파악하고 바로잡기를 함으로써 만성피로의 근본 원인을 파악하고 최적의 해독 방법을 알아가는 것의 중요성을 알게 되어서 더 기쁘다.  

저자가 그동안 만성피로에 대해서 고민하고 어떻게 체계적인 해결과 치료를 이어갈 수 있는가에 대한 과정과 실천이 나아가 '피로 클리닉'을 설립하게 된 경험담이 고스란히 담겨 있어서 더욱 마음에 다가오고 만성피로회복을 위한 체계적이고 단계별 계획을 마주하면서 제대로 된 치유의 방법을 알아가는 시간을 가지게 되니 피로회복에 대한 자신감이 서는 기분이었다. 

현대인들의 힘겨운 심신의 고민을 바로 해결할 수 있게 해주는 이 책에 고마움을 느낀다. 

피로 해독

건강이야기 / Howard, Alex / 니들북

그냥 두면 절대 풀리지 않는 피로, '만성피로증후군'의 모든 것!

전 세계 50개국의 환자와 함께하는 영국 옵티멈헬스클리닉이 설립자,

알렉스 하워드가 알려주는 만성피로 해독법!

- 책 표지 문구 인용 -

30대 까지만 해도 피로가 자고나면 깨끗하게 풀리면서 전혀 느끼지 못했던 증상이였습니다. 그런데 40대에 들어서면서 아!! 피곤해, 피로가 안 풀렸어!~~ 라는 느낌을 많이 받게 되는데요.

몸은 너무 축축 쳐지고 힘이 없고 너무 피곤한데 병원에 가 보면 정상이라고 하는 경우가 너무 많죠.

딱!~ 어디가 아프다고 증상이 나오면 그것을 고치거나 약을 먹으면 되는데 피로는 딱히 어떻게 치료를 해야 할지 막막하고 그저 푹!~~ 쉬어라, 잠을 충분히 자라.. 정도가 다 인것 같아요.

나는 너무 피곤한데 정상이라고 해서 컨디션이 너무 안 좋으신 분들이 이 책을 읽어보면은 도움을 받을 듯 합니다.

이 책의 저자는 어느날 아침에 일어났는데 온몸이 쑤셨고 가장 기본적인 일을 하는 것만으로도 머리가 어질어질했다고 합니다. 그래서 2년여에 걸쳐 여러 의료 전문가를 만났지만 소용이 없었고, 증상은 점점 악화됐고 끔찍한 고통이 길어지면서 점차 마음도 무너져내렸다고 하네요.

그후 5년간 30명 이상의 진료의를 만났고 500권 이상의 책을 읽었으며 수많은 시간 동안 명상과 요가를 했다고 하는데 , 그래서 자신이 아팠을 때 있었으면 했던 클리닉을 직접 만들기로 결심했고, 피로를 전문적으로 하는 세계 적인 통합의학 클리닉인 옵티멈헬스클리닉을 개원했다고 합니다.

이후 클리닉팀은 17년간 50개국 이상에서 1만명 이상의 환자들을 치료하면서 다양한 피로증후군 환자들을 만났고 엄청난 도움을 주었다고 합니다. 그런 지속적이고 다중적이며 복합적인 피로에 대해 자신의 경험ㅇ르 바탕으로 일반인뿐 아니라 의료 전문가 모두 쉽게 이해하고 적용할 수 있도록 적절한 방식으로 책에서 설명하고 있습니다.

이 책에서 저자는 클리닉팀을 통해 개발한 치료법의 원칙을 소개하고 있습니다.

만성피로증후군, 근통성뇌척수염, 바이러스감염후 피로증후군, 라임병, 섬유근통 및 다양한 증상을 합쳐 '피로 관련 증상'으로 명명하여 피로 회복을 위한 12단계의 과정을 통해 회복에 이를 수 있는 희망을 제시합니다.

책은 총 3파트로 구성이 되어 있는데, 파트1에서는 피로가 무엇인지 이해하고, 그 원인이 무엇인지 살펴봅니다.

파트2에서는 당신의 피로를 분석하고 해독하는 방법을 알려주고 파트3에서는 피로 회복을 위한 훈련을 알려줍니다.

피로란 무엇인가? 피로란, 신체적 또는 정신적 활동 후 또는 질병으로 인해 발생하는 극심한 탈진 상태 또는 힘이 없는 상태를 말합니다.

저자는 피로 회복을 위한 12단계의 과정을 통해 회복에 이를 수 있다고 말하는데..

스텝 1. 책임감을 가져라

스텝 2. 정확한 진단을 받아라

스텝 3. 미트콘드리아의 역활을 이해하라.

스텝 4. 자신의 성격을 파악하라.

스텝 5. 치유 환경을 조성하라.

스텝 6. 치유 상태에 돌입하라.

스텝 7. 소화 기능을 최적화하라.

스텝 8. 호르몬 균형을 유지하라.

스텝 9. 면역체게를 지원하라.

스텝 10. 자신만의 기준치를 발견하고 페이스를 조절하라.

스텝 11. 식습관을 개선하라.

스텝 12. 조력자를 만들어라... 입니다.

피로와 관련된 5가지 성격 유형이 있는데, 이런 성격의 유령은 에너지를 고갈시키는 심리라고 부른다고 합니다. 그 5가지 성격 유형에 저도 포함이 되더라구요. 그리고 트라우마와 피로의 상관관계도 놀라웠고 , 피로를 치유하는 데 있어 소화는 너무나 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 소화를 최적화하는 방법에 대해서 알아보고 에너지의 원천인 소화기를 건강하게 유지해야 겠다는 생각이 들었습니다.

또 피료 회복을 위한 3단계 회복의 단계를 통해서 나만의 피로 회복을 하는 것을 실천해 봐야 겠다는 생각도 하게 되었는데 극심한 피로에 지친 분들이 읽어보면은 너무 좋을 것 같다는 생각이 들게 하는 책이였습니다.

극강의 컨디션을 되찾기 위한 12단계 만성피로 회복 프로젝트... 그냥 두면 절대 풀리지 않는 피로 회복 프로젝트로 되찾아 보자구요!

'피로 해독' 은 책제목에서 알 수 있는 것처럼

우리 몸의 세포를 제대로 이해하면서 

피로감에서 벗어나 건강하게 생활할 수 

있는 방법이 무엇인지 알려주는 책이다.

많은 사람들이 새해가 되면 걷기, 자전거 타기,

수영, 헬스 등 운동과 관련된 것을 비롯하여 

등산, 다이어트, 금연 등 건강한 삶을 위한

다짐을 하면서 나름대로 다양한 계획들을 세운다.

그리고 처음에는 계획대로 잘 실천 하는 것처럼

하다가 어느새 여러가지 상황과 이유,

핑계를 대면서 점점 운동을 미루게 된다.

밀어버린 하루가 모여 1주일이 되고,

1주일 모여 한달이 되고, 한달이 모여 1년이 되면서

결국 운동을 비롯하여 건강과 관련된 것들을 

제대로 실천해보지도 못한 채 포기하게 된다.

이런 생활이 지속되면 쉽게 피로감을 

느끼게 되고 건강에 이상이 생길 수도 있다.

'피로 해독' 은 피로 이해하기, 피로 분석하기,

피로 회복하기까지 3개 PART로 나누고 

피로의 근본 원인, 피로를 주류의학으로 

설명하기 힘든 이유, 인체의 에너지 생성 과정,

생각과 감정이 피로에 미치는 영향,

피로를 이해하기 위한 새로운 모델

피로의 성격, 몸이 느끼는 부담,

피로와 스트레스, 에너지의 원천 소화기,

호르몬과 신체 에너지, 피로와 면역체계

피로 회복을 위한 훈련, 몸이 보내는 신호,

회복의 3단계, 몸을 치유 상태로 이끄는 법,

영양의 기본 원칙, 필요하다면 전문가의 

도움을 받을 것, 실전 회복 플랜까지.

18개의 세부 주제로 나누어서 

자세히 설명하기 때문에

피로의 근본적인 원인을 이해하고 

헤독하는 방법이 무엇인지 알 수 있었다.

피로란 신체적 또는 정신적 활동 후 또는 

질병으로 인해 발생하는 극심한 탈진 상태 

또는 힘이 없는 상태를 말하는데

특히 만성 피로는 현대 의료로는 실태 파악이

어렵고 효과적인 해결책도 제시되어 있지

않다는점에 대해서 이해할 수 있었다.

피로회복은 무작정 쉬기만 하면 안되기 때문에,

피로의 원인을 분석하고 적절한 계획을 수립한 후 

회복의 길로 들어서야 하는데 무엇보다 바로 

해낼 수 있는 만큼 훈련에 ‘헌신’ 하는 것과, 

몸의 치유 상태를 배양할 수 있도록 믿고 

내려놓을 수 있는, ‘항복’ 할 수 있는 능력을 

갖추면서 둘 사이 균형을 유지해야한다는 점을 알 수 있었다.

대부분의 현대인은 불규칙적인 생활과 

스트레스, 잘못된 식습관과 생활 방식으로 인해 

생체 리듬이 무너지고, 크고 

작은 질병을 가지고 있으며,

불면증이 생기기도 하면서 

매일 힘든 하루를 보내고 있다.

수면이 여러가지 스트레스와 잡념을 

잊는데 도움을 주면서 사람의 마음을 

안정 시키고 피로감을 사라지게 하는데 

도움을 준다는 것을 많은 사람들이 알고 있지만,

제대로 관리하거나 해결하지 못하는 경우가 많다.

그래서 수많은 사람들이 부신 피로에 의한 

만성적인 피로를 가지고 있으며 잠을 

충분히 자도 피로감이 사라지지 않게

되는 경우까지 이르게 되기도 한다.

'피로 해독' 을 통해 배운 내용들을 적극적으로 

실천하면서 피로하고 지친 생활을 벗어나 활기차고 

건강한 하루, 건강한 삶을 위해 노력 할 것이다.

알레스 하워드 저의 『피로 해독』을 읽고

사람이 활동을 하지 않고서는 산다고 할 수 없다. 

살아가는 의미가 없는 것이다. 

그래서 부단히 움직이기 위해 맛있는 음식을 먹고, 즐길 수 있는 꺼리를 만들고, 함께 할 수 있는 좋은 사람들과 관계를 통해 활동 범위를 넓혀가고 있는 것이다. 

그러다 보니 신체적으로 피곤을 느낄 수가 있고, 이 피로가 누적이 되면 건강 이상으로 올 수도 있다. 

생활하면서 적절하게 피로를 조절하면서 정상적으로 컨디션을 유지해나간다면 바람직하겠지만 실질적으로 바쁜 일상에서 그리 쉽지가 않다. 

또 실제 현대 생활인에게 너무 피곤한데 정상이라고 하는 사람도 많다. 

또한 피로의 증상을 관리하는 데만 초점을 맞춰오는데 중점을 두고 있다. 

그러다보니 피로 증상을 안고 살아가는 많은 현대인들에게는 매우 당혹스럽고도 절망적일 때가 많은 것이다.

바로 이런 현대인을 위하여 피로로부터 완벽하게 탈출할 수 있도록 피로의 근본 원인을 이해하게 하고, 그에 따른 적절한 해독 방법을 찾아내게 하는 최강의 컨디션을 되찾기 위한 12단계 만성피로 회복 프로젝트!를 제시하고 있는 멋진 책이라 할 수 있다.

[텔레그래프]지 는 “현대인들에게 딱 필요한 책이다!”라고 보도하고 있다.

저자는 만성피로증후군을 진단받고 7년 동안 만성피로와 맞서 싸우며 피로 증상에 파고든 끝에 자신만의 피로 클리닉을 설립하였으며, 현재 피로를 전문으로 하는 세계적인 통합의학 클리닉인 옵티멈헬스클리닉의 창립자이자 회장이다. 

영국의 피로 전문가인 저자가 제시하는 실용적인 12단계 계획을 통해 고질적인 만성피로에서 벗어나 치유의 길로 들어설 수 있다면 최고의 기쁨을 맛볼 수 있으리라! 

중요한 것은 이러한 단계별 프로그램을 즐거움으로 받아들였으면 좋겠다는 마음이다. 

우리가 일반적으로피로하다고 병원에 가는 경우는 솔직히 드물다. 

즉 주류의학으로서는 설명하기 힘들다. 

근통성뇌척수염, 만성피로증후군, 섬유근통 같은 피로와 관련된 증상은 의학적으로 설명할 수 없는 질병이지만 바로 피로와 관련된 것이다. 

피로는 신체적 또는 정신적 활동 후 또는 질병으로 인해 발생하는 극심한 탈진 상태 또는 힘이 없는 상태이다.

피로는 증상일 뿐이며 그 자체로 질병이 아니다.

만성피로증후군은 피로가 만성적 또는 현재진행형이라는 것이다.

피로는 에너지 결핍이기 때문이다.

미토콘드리아는 음식에서 섭취하는 에너지를 세포가 사용할 수 있는 에너지로 변환시키는 것을 돕는다. 

아데노신 2인산은 미토콘드리아로 옮겨져서 제 2인산기를 분자에 더해주는 화학반응을 통해 아데노신 3인산으로 재충전된다.

지연성 피로 반응을 며칠이 지나고 나서 피로가 발생하는 현상이다.

우리 몸의 필요에 따라 산화적 인산화가 잘 이뤄지고 미토콘드리아가 정상적으로 기능을 수행하면 더욱 효율적으로 더 많은 에너지를 생산하도록 신체를 훈련시킬 수 있다. 

피로에 영향을 미치는 것은 유전적 요인, 성격 유형, 부담, 스트레스 등이다. 

피로에서 회복하기 위해서는 모든 요소를 종합하는 것이 중요하다.

몸이 치유 상태에 있지 않으면 그 어떤 것에서도 진정한 효과를 기대하기 힘들다. 

회복의 단계에 있는지 파악해야 적절한 활동량을 결정할 수 있고 몸에 도움이 되는 치료를 진행할 수 있다.

피로를 해독하기 위해서는 자신을 피로하게 만드는 요인을 이해해야 한다.

살아오면서 신체에 부과했던 갖가지 부담을 찾아내면 적절한 치유가 이뤄질 수 있다. 

12단계 프로그램 중 소화기능 최적화하기와 호르몬 균형 유지, 면역체계 지원 단계에서 확실하게 공부할 수 있어 나만의 피로를 이해할 수 있었고, 아울러 나 자신이 현재 약물치료를 겸하고 있는 당뇨병 등에 대해서도 더욱 자신감을 가질 수 있는 효과를 거둘 수 있어 너무너무 알찬 시간이었음을 고백한다. 

무엇이든 가리지 않고 먹는 것을 좋아하는 식성이지만 입-위-소장-대장 4단계로 소화과정이 이루어지면서 문제발생과 문제해결을 확실하게 할 수 있는 식단조절을 잘 해나간다면 피로를 잘 조절할 수 있는 것이다. 

그리고 부신호르몬 균형을 유지하기 위해 스트레스 부담을 줄이고, 자극제를 끊고, 혈당 균형을 유지하고, 장을 치유하고, 생체리듬의 균형을 유지하고, 부신을 지원하는 선순환으로 바꾸는 것 등이다. 

따라서 이런 과정만 확실하게 나만의 것으로 만들어도 피로로 가는 스트레스를 없애고 피로를 없앨 수 있다면 최고 해독이 되리라 확신해본다.