오랜만에 책을 읽었다. 책도 꾸준히 읽어야지 안 읽다 읽으려면 진도가 잘 안나가는 것 같다. 그래도 9월은 시간이 많이 나서 3권이상 읽어 보려고 한다. 가정 먼저 완독한 책 우리가 원하는 대로 살 수 있다면 이다. 사실 책을 읽게 된 계기는 제목에 끌려서 이다. 다른 이유는 없었다. 제목만 봐도 자기 계발서라고 생각했고, 그동안 읽었던 자기 계발서랑 별반 차이 없을 것이라 생각해서 리마인드 차원에서 책을 구입했고 읽게 되었다.

우선 책 제목과 같이 우리가 원하는 대로 살 수 있는 방법이 나온다기 보다는 여느 자기 계발서 처럼 세가지의 핵심 행동 동기인 관계, 지위, 지식의 관점에서 우리가 바라보고 행동해야 하는 관점에 대해서 나온다. 이 책의 장점은 위에 말한 세가지 핵심 동기에 대한 저자의 내용이 잘 정리되어 있으면 각 챕터를 읽고 난 뒤 요약된 부분까지 있어 읽고 나서 책 내용을 다시 한번 머리속으로 정리할 수 있어서 구성은 잘 짜여 있는 거 같다.

간단히 내용을 보면, 인간는 혼자서 살수 없는 사회적 동물이며, 결국 모든 행동들이 관계속에 영향을 미칠 수 밖에 없다. 옳은 행동이든 옳지 않은 행동이든 우리는 우리가 속해있거나 연관된 관계속에서 그 영향을 받으면 살아간다. 결국 나보다 나은 환경 좋은 사람들과 함께 하면 그 영향을 받을 것이다. 안 좋은 환경에 속해 있으면 결국 삶은 안 좋은 방향으로 갈 확률이 높은 것이다. 이런 말이 있다. 나와 가장 가까운 사람의 5명을 꼽고 그 다섯명의 평균 수준이 내 수준이라는 말 인간의 상호 작용 중 대부분은 약 5~6명 정도의 친숙한 사람들과 이루어진 다는 사실이 관찰되었기 때문이다. 결국 관계를 맺을 때 좋은 사람, 좋은 영향력이 있는 사람들과 관계를 맺으려고 노력해야 된다는 것이다. 저자는 책에서 행복을 주는 요소가 있다고 설명한다. 첫번째는 자연이고, 두번째는 새로운 것을 배우는 행위, 세번째는 삶의 방향성 목표를 설정한는 것, 네번째는 관심이 가는 활동에 매진 하는 것, 다섯번째 요소는 태도, 그리고 가장 중요한 것은 여섯번째 관계라고 설명한다. 사람과의 관계는 행복과도 연관이 되는 부분인 것이다.

좋은 사람들과의 관계도 중요하지만, 그 관계를 좋게 유지하는 일도 매우 중요하다. 좋은 관계는 서로 이해하고 건강관 관계를 형성하지만, 좋지 않은 관계는 불행을 초래하고 건강까지 해칠 수 있다. 결혼 생활의 예로 들때 불행한 결혼 생활 때문에 면역력이 떨어지기 한다. 또한 혼자 보다 나쁜 관계를 유지 하는 것이 더 위험하다고 저자는 설명한다. 나쁜 관계를 맺느니 혼자 살아가는게 정신적으로나 육체적으로 더 낫다는 것이다. 좋은 관계를 유지하기 위한 몇가지 예시는 공통점을 찾는 것이고, 감사를 표현하며, 메타적 관점에서 생각해보고 포옹하고 상대방을 믿는 것 등이 있다.

우리는 흔히 좋은 차를 타고 싶고, 좋은 집, 좋은 옷을 갖고 싶어 한다. 이것은 남들과 비교하여 좋은 지위를 얻기 위한 것이고 보여주기 위한 것들이 내재되어 있다고 생각한다. 지위 및 계급이 존재하는 이유는 불필요한 싸움 및 에너지 낭비를 막아주는 역할을 하는 것이다. 즉 모든게 수평적인 사회에서는 필요이상의 논쟁 및 싸움이 많기 때문에 에너지 소비도 많다는 것이고, 지위와 계급이 존재 함으로써 이런 에너지 소비는 막을 수 있다고 본다. 동물들도 서열이 높아지면, 도파민 체계가 활성화 되고 기분이 좋아 진다고 한다. 물론 인류도 동일학게 일어난다. 지위는 우리에게 도파민이라는 보상을 안기며 이 모든 상황이 우리에게 약간의 도파민을 선사한다. 책에서 많이 공감갔던 부분은 인간은 정상과 밑바닥 그사이에 위치할 때 가장 많은 스트레스를 받는 다고 한다. 그래서 회사에서 중간 관리자가 누구보다 큰 스트레스에 시달린 다는 것이다. 중간 사람들은 감독관 지시를 받을 뿐 아니라 그 지시를 실행하도록 아랫사람을 설득해야 하면서, 결국 책임은 크고, 통제에서는 어려움을 겪는다고 표현한다. 직장인으로 이 부분은 누구나 공감하지 않을까 한다. 스트레스를 피하고 싶으면 중간을 벗어나야 된다. 위든 아래든....

개인적으로 책을 읽으면서 제일 집중되고 공감되는 부분이 많았던 챕터는 지식 파트 이다. 멀티태스킹의 안좋은 점, 휴대전화 및 전자기기를 사용하므로써 삶에 나타는 영향 그리고 핸드폰과 집중력의 관계가 예시를 통해 잘 이해되게 설명되어 있다. 물론 생소한 내용들이 아니였지만, 예시를 통해 그 자극을 더 객관적으로 전달하다 보니, 나의 삶에 연관하여 많은 생각을 할 수 있었던 거 같다.

책을 읽고 나서 여느 다른 자기 개발서와 마찬가지로 나의 습관 및 행동 그리고 나의 삶의 태도에 대해 다시 한번 생각해 보게 만든 책이 였다. 사람은 모두 원하는 대로 살고 싶을 것이다. 그 방법을 정확히 설명할 수는 없지만, 그럴 확률을 높이는 방법은 있다. 그 방법들에 대해 잘 설명 되어 있고 결국 책을 읽고 생각하는 것으로 끝낼께 아니라 삶의 적용하며 실천하는 단계까지 진입했을 때 우리는 삶을 원하는 대로 살 수 있도록 점점 나아갈수 있지 않을까 생각한다.

Part 1:
인생의 방향을 바꾸는 동기

우리는 끊임없이 도전하고 무언가를 시도하고 있어요. 그리고 실패를 마주하게 되죠. 노력과 어려움 그리고 새로운 도전의 사이클을 통해 성장하는 거예요. 그럼 행동을 바꾼다는 건 어떤 의미일까요? 바로 성장을 위한 변화라고 생각해요. 성공과 실패를 통해 얻은 경험을 우리 몸에 익히고 훈련시키는 변화 말이에요.

우리가 원하는 대로 살 수 있다면은 심리학 박사의 행동 설계를 위한 연구서 같은 책이에요. 과학적인 접근법을 이용해서 인간이 가진 본능과 심성을 자극하거든요. 이미 우리 주변에 행동 설계를 위한 자기 계발서들을 많이 살펴보셨을 거예요. 간절히 믿으면 이루어진다거나, 점진적인 과정을 거치라거나, 주변과의 관계 즉 유대를 이용한다거나 말이에요.

그런데 그대로 따라 한다고 해서 원하는 결과를 얻으셨을까요? 결과만 나와있는 그런 책들은 독자에게 적용하는데 제한적인 부분이 많았어요. 원인과 결과로 어떻게 행동을 설계하고 변화시킬 수 있는지 제대로 설명해 주지 않거든요. 사람마다 환경도 다르고 기질도 다른데 어떤 특정한 자극이 모두 같은 결과를 유발할 수 있다는 건 우연에 가까우니까요.

Part 2:
인간의 행동을 유발하는 과학

우리가 원하는 대로 살 수 있다면은 우리의 행동이 어떤 요인들에 의해 영향을 받고 있는지 생리적, 심리적 근거를 바탕으로 서술한다는 점이 장점이었어요. 제가 읽어봤던 그 어떤 행동 설계 책들보다 전문적이었다고 할까요. 그리고 아주 심플하게 행동을 변화시키기 위한 요일은 관계, 지위, 지식 3가지로 정리해서 전달하고 있어요. 다양한 분야의 전문용어를 활용해서 설명하고 있지만 쉽게 이해할 수 있도록 주석도 달려있고 부담스럽지 않았어요.

본문의 내용이 다소 어렵게 느껴지는 부분도 적잖이 있었지만요. 책의 한 단락이 끝나는 부분에는 항상 summary로 앞의 내용을 정리해주는 부분이 있어서 이해가 잘 되지 않았던 부분도 다시 확인할 수 있었거든요. 앞부분부터 읽는데 부담스러우신 분들이라면 단락 뒤에 있는 summary부분을 먼저 읽으시면서 감을 잡는 것도 좋을 것 같아요.

Part 3:
인상적이었던 부분 : 지식

우리가 원하는 대로 살 수 있다면에서 가장 인상적이었던 부분은 "지식"파트였어요. 인간의 호기심이 어떻게 행동을 촉발하는지에 대한 내용이었는데요. 여러분은 인간이 새로운 무언가를 발견하면 도파민을 분비한다는 사실을 알고 계시나요? 인간의 호기심과 IT 기술의 발달은 무언가 집중하기 어려운 상황을 많이 유발하곤 해요.

스마트폰, 스마트 TV, SNS, 전자게임 등 다양한 자극들이 인간의 호기심을 자극하고 있거든요. 도파민에 과잉 중독된 인간은 무언가 제대로 집중하지 못하는 문제에 봉착하기도 해요. 과연 이런 멀티태스킹 능력이 우리에게 도움을 주는 것일지 생각을 해보면 마냥 그렇지도 않은 것 같아요. 재미있는 현상이죠?

이처럼 우리가 원하는 대로 살 수 있다면에는 우리 행동과 관련한 원인을 과학적으로 잘 설명해 주고 있어요. 변화하고 싶다면 그리고 새로운 미래로 향하고 싶다면 서점에 들러 책을 한번 살펴보시면 좋겠어요.

출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 솔직하게 작성한 후기입니다.

누가 가장 비싼 옷을 가지고 있는지, 
누가 일터에서 최고의 능력을 뽐내는지, 
누가 신체적 능력이 더 좋은지를 수없이 인간은
관찰하고 판단한다.

왜 유용한 정보를 얻길 바라면서 쓸데없는 SNS 게시글에 
집착하는 걸까? 인간의 행동 메커니즘 자체는 변하지 않았다. 
살아남기 위해 타인과 관계를 맺고, 지위를 쟁취하고, 
정보를 수집해야 하는 것은 예전이나 지금이나 매한가지다.

지식이 중요한 동기로 작용하는 사람이 있는가 하면
권력과 지위, 아니면 관계가 동기로 작동하는 사람도 있다.
우리 모두의 마음속에는 이처럼 다양한 동기부여 요인이
있다.

오늘의 작은 행동이 모여 결국 인생이 된다!는
스웨덴의 심리학자가 전하는 인간의 3가지 행동 동기인 
관계?지위?지식에 대해 알아보자.

인간의 첫 번째 동기는 사회적 상호작용과 관계에 대한
욕구다. 우리가 사회적으로 관계를 맺거나 다른 사람을
껴안을 때 체내의 옥시토신 수치가 증가한다.

두 번째 동기인 지위는 인간의 근본적인 동기 중 하나다.
인간이 지위를 얻으면 테스토스테론과 세로토닌 수치가
높아진다. 일족의 킥(kick), 즉 쾌감을 얻는 셈이다.
계층 구조는 질서와 안정을 주었고, 그리하여 인간은
서로 협력하기 쉬워졌다.

우리를 움직이는 세 번째 동기는 지식에 대한 호기심과
목마름이다. 인간은 정보를 찾는 종족이다.
우리 뇌의 보상 센터는 우리가 새로운 정보를 얻을 때,
즉 도파민을 방출할 때 활성화 된다.

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우리가 적어도 두 가지 목표를 지니고 태어난다는 점은
확실하다. 바로 생존과 번식이다.

인간의 행동은 환경적 요건에 따라 만들어진다.

대중 연설을 극도로 두려워하는 이유는 바로 많은 사람이
우리를 거부할 우려가 있기 때문이다.

소속 욕구는 강력하고 근본적이며 극도로 만연해 있는 동기이다.

노출은 긍정적인 마음을 키운다. 단순한 노출 효과는 
텍스는, 과일주스, 건물, 광고 등에 적용된다.

우리는 다른 사람들 앞에서 더 나은 수행 능력을 발휘한다.

한 개의 부정적인 상호작용을 경험했다면 
약 다섯 개의 긍정적인 상호작용도 경험해야 한다.
＜고트먼 원칙＞

권력의 불균형은 관계를 갉아먹을 수 있다.

다른 사람의 성공은 동시에 우리가 그만큼 성공하지
못했다는 것을 암시하는 듯하다.

불안이 뒤따르는 이유는 그 순간 우리가 계급의 
너무 낮은 위치, 어쩌면 바닥에 있는 자신을 발견하기
때문이다.

일반적으로 지위와 권력에 신경을 쓸수록 다른 사람들에게
관심을 덜 갖는다는 것을 의미한다.

스트레스를 받으면 우리는 이기적으로 변한다.

지위를 과시하려고 터무니없이 비싼 값을 치르는 상황이
되면 지위를 추구하는 행위는 곧 자기파괴로 이어진다.

미인은 착하다. 아름다운 것이 선한 것이다.
우리 내면의 특성은 주로 외적 자질을 통해 해석된다.

인류의 호기심은 우리를 살아남게 했다.

소외 불안 증후군은 남들보다 뒤처지거나 소외되는 것에
대한 공포를 뜻하는 말이다.

스크린 타임이 늘어날수록 공감 능력이 떨어진다.

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#번식 #옥시토신 #세로토닌 #도파민 #동기부여
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" 하루하루 어떻게 살고 계십니까? "


연초, 연말이 되면 공식이라도 있듯 '자기계발서, 미래(과거)에 대한 삶'과 관련된 책들이 쏟아진다. 그 중에 이 책을 선택한 이유는 '행동'에 관한 포인트보다 '동기'에 관한 책이기에 선택했다.

작가는 그 많은 '동기' 책들보다 더 깊이 고민해서 "왜 이런 동기들이 내면에 존재하는지, 이 동기들은 어떻게 발현되는지, 삶에서 어떤 식으로 문제를 일으키는지를 알아볼 것이다. 또 동기들을 관리하는 실용적인 수단도 소개할 생각이다.(...) 우리의 존재 방식과 행동 양식, 그리고 동기부여이 기반이 되어줄 소박한 여정을 떠나는 셈이다.(p.7)"

이 책에서는 사람들이 많이 하는 행동에 대해 쉬운 분석을 해나간다. 그리고 친절하게도 한 챕터에 요약과 중간중간 예쁜 색으로 밑줄 쳐 있는 핵심 포인트들이 이 책을 읽는데 있어서 내용을 옆으로 빠지지 않고 쉽게 이 책이 말하는 핵심에 도달 할 수 있었다. 연말이라 과거를 돌아보고 연초에 다짐으로 회사생활의 인간관계나 자신에 대한 투자로 지식 습득과 호기심, 자신이 있는 위치와 환경, 지금 바로 당장 해야 하는 일까지 꼼꼼하게 분석하고 실행할 수 있도록 잘 정리되어 있다.

p.268. 모든 것이 정확히 계획대로 진행되지 않는다는 점을 받아들이자. 그리고 이 일로 낙담하지 말자. (...) 하지만 이는 '일이 진행되는 과정'의 일부일 뿐이다. 그러니 멈추지 말고, 포기하지 말라. (...) 우리는 이미 필요한 도구를 모두 지녔으며, 그 누구도 우리의 인내와 결단력을 빼앗을 수 없다.

개인적으로 세상을 제대로 이해하기 위한 세 번째 동기로 '지식' 파트에서 정보를 많이 얻어 갔다. 이 장에서는 '지식'을 어떻게 채워야 하는지 알려주는게 아니라 자신이 지식을 채우기 위한 시간을 어떻게 버는지 알려준다. 공감하는 것 중에 몇개만 보자면

*잘한 행동에 보상을 지급하라 : sns를 하기 전에 자신이 만든 규칙을 완료하고 보상을 받는 식의 '게임'을 하는 것이다. 포인트 적립처럼 규칙을 완료하면 보상을 주는 식으로!
*손으로 메모하라 : 디지털보다 손으로 직접했을 경우에 더 많은 것을 생각한다. 디지털로 한다면 단순히 정보를 복사하는 수준으로 정보가 금방 날아간다.
*자연에서 시간을 보내라 : 자연과 함께 한 사람은 긍정적인 사고와 작업기억이 뛰어난다고 한다.
* JOMO(JOY OF MISSING OUT) : 고립됩에서 느끼는 즐거움. 이것을 선택해라. 시간을 벌어 자신이 살아있음을 느끼고 단순한 행위로 시간을 즐기는 시간이 필요하다.



이외에도 많은 조언들이 있는데 어쩌면 누구나 다 알고 한번쯤 생각해보고 실천해본 사람들이 있을 것이다. 그런데 꾸준히 해본 적 있는가? 내년에는 이 책에서 말하는 내용 중 하나라도 선택하여 자신을 위해 실천해보는 것이 어떨까. 현대사회 사람들에게 '시간'이란 정말 귀중한 것이고 누구나 공평하게 흘러가는 것이기에 자신을 바꾸기 원한다면 작은 습관부터 쌓고 조금씩 변화된 삶으로 나아가는게 좋을 듯 싶다. 모두가 변하길 원하지만 원하는 만큼 변한 사람이 얼마나 될까. 이 책의 '동기'를 살펴보고 내일을 약속해 보는 것도 좋은 선택일 것이다. 우리에게 '나중'은 없다. '빨리', '먼저' 실천하는 사람이 변화될 뿐이다.





*서평촌 도서지원으로 쓴 주관적인 서평입니다.

제목 : 우리가 원하는 대로 살 수 있다면

저자 : 앤절라 아홀라

출판사 ; 청림출판

출판년도 : 2022

책 ＜우리가 원하는 대로 살 수 있다면＞은 인생의 방향을 바꾸는 3가지 행동 동기인 관계, 사회적 지위, 그리고 지식의 3가지 뼈대로 구성되어 있다. 작가는 외롭지 않기 위해, 사랑과 인정을 받기 위해, 성공하기 위해, 그리고 지식에 대한 호기심을 충족시키려면 행동 동기를 지속시켜야 한다고 강조하고 있다. 책은 보편적인 인간의 심리가 어떻게 나의 행동이 되는지 잘 설명하고 있다.

사람들이 꿈과 목표를 이루고 성공하게 하는 데는 동기가 있어야 한다. 동기는 화약을 점화시켜 큰 폭발력을 만드는 뇌관의 역할을 한다. 뇌관이 없으면 아무리 많은 화약도 무용지물이다. 직장에서 남보다 높은 직위까지 올라가겠다는 동기 즉 지위 및 권력의 동기는 사람을 직장생활을 열심히 하게 만든다. 직장 생활을 잘 하려면 보고서도 상급자가 원하는 내용을 포함하여 논리적으로 심플하게 작성할 줄 알아야 한다. 개념 있는 보고서를 작성하기 위해서는 책이나 참고자료를 읽고 지식을 확장시켜야 한다. 직장에서 승진하고 행복하게 지내기 위해서는 좋은 관계를 유지해야 한다. 좋은 관계를 유지하기 위해서 가장 먼저 해야 할 것은 직장예절을 알고 실천하는 것이다. 직장에서 상급자에게 불손한 행동을 해서 승진한 경우는 찾아보기 힘들다. 하급자가 직장에 큰 이익을 남겨주는 경우를 제외하고는.

책에서 독자 여러분이 공유했으면 하는 내용으로는

시간관리를 형편없이 하거나 포기하기 쉬운 목표를 세우지 마라.

우리는 생존과 번식이라는 두 가지 목표를 지니고 태어난다.

사람을 껴안을 때나 관계를 맺을 때 체내 옥시토신 수치가 증가한다.

사람은 지위를 얻으면 세로토닌 수치가 올라간다. 인간은 계급 상승을 위해 노력한다. 어떤 사람에게는 성공했음을 보여주는 가장 큰 증거가 책 출간이다.

우리 인간에게는 지식에 대한 호기심과 목마름이 있다. 세상에 대해 더 많이 알수록 생존의 기회가 더 많이 주어진다.

목표를 향해 노력하는 것은 더 행복해지는 데 도움을 준다.

우리에게 행복을 가져다주는 또 다른 요인은 관계다. 말하고 있는데 누군가 끊고 들어올 때 짜증난다.

혼자 있는 것보다 나쁜 관계를 유지하는 것이 더 위험하다. 좋지 않은 관계를 유지하면 극도의 불행이 초래되고, 건강이 나빠진다.

옥시토신이 연인이나 부부관계를 좋게 한다.

문제가 있는 관계를 해결하고 파괴적인 관계에서 벗어나라.

계급은 제한된 자원에 대한 불평등한 접근성을 공식화하는 순위체계이다.＜로버트 세폴스키, 미국 신경학자＞

지식, 관계, 지위 및 계급의 3가지 동기는 모두 감정과 밀접한 관련이 있다.

도파민은 행복과 열정, 동기부여, 집중력, 운동능력, 불면조절 등을 조절하는 우리 몸의 중요한 시스템에 영향을 미친다. 도파민의 가장 중요한 역할은 인간에게 동기부여를 유지한다는 것이다. 어려운 일을 해내면 그만큼의 도파민이 흐른다.

사람은 지위가 높아지면 도파민 체계가 활성화되어 기분이 좋아진다.

자신에게 만족하는 사람은 다른 사람들의 성공으로 인한 불편한 감정에 휩싸이지 않는다.

직장에서 스트레스를 피하고 싶다면 중간에서 벗어나라. 더 위로 올라가거나 많은 책임을 지지 않는 낮은 직책에 있으라.

우리의 연인이나 배우자가 우리의 정체성에 영향을 준다.

어떤 길을 따를지 결정하려면 자기 통찰의 시간의 시간이 필

요하다. 우리 모두는 자신의 발전에 영향을 미칠 힘이 있다.

확증 편향은 자신이 믿고 있는 신념과 일치하는 정보는 수용하고 그렇지 않은 정보는 무시하는 경향이다.

매일 좋은 성공을 만들려면 자신의 좋은 행동에 대한 보상을 하라.

관계는 우리의 생존에 매우 중요하다.

책 제목대로 우리가 원하는 대로 살 수 있다면 우리가 각자는 많이 행복할 것이다. 그런데 세상사는 우리가 열심히 노력해도 원하는 대로 될 때도 있고 그렇지 않을 때도 있다. 그래서 스트레스를 받고 심하면 우울증으로 고생하고 자살을 하기도 한다. 좋은 관계를 만들려는 작은 행동, 승진하고자 하는 작은 행동, 그리고 좀 더 지혜롭게 살기 위해 독서하는 작은 행동은 우리가 원하는 대로 살 수 있는 확률을 높여준다는 것은 사실이다. 책 ＜우리가 원하는 대로 살수 있다면＞의 일독을 권한다.

#서평촌이벤트 #우리가 원하는 대로 살 수 있다면#앤절라아홀라

#청림출판

서평촌 @westplainsland

제목:우리가 원하는 대로 살 수 있다면
작가:앤젤라 아홀라
분류:자기계발/심리학
출판년도:2022년
출판사:청림출판
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인생의 방향을 바꾸는 3가지 행동 동기
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??이 책은 ‘우리가 하는 작은 행동이 모여서 우리의 인생을 만든다’는 말을 실감하게 해준다.우리가 어떤 행동을 할 때 그 행동을 하는 이유가 있고 그 이유를 제대로 파악할 때 우리의 행동을 통제한다고 한다.이 책에서는 우리의 인생을 바꿔줄 만한 중요한 행동의 동기가 되는 3가지를 제시한다.이 책은 인간의 행동원리를 설명하고 그러한 행동을 하게 되는 인간의 심리를 심리학 이론으로 구체적인 예시를 들어 독자가 이해하기 쉽게 설명한다.또 각 장이 끝날 때마다 다시 한 번 내용을 잘 정리해 준다.
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??이 책은 우리의 행동은 크게 3가지 관계,지위,지식의 동기에서 비롯 된다고 한다.홀로 살아갈 수 없는 우리에게 인간관계는 매우 중요한데 저자는 인간관계가 우리의 행복에 결정적인 역할을 한다고 본다.우리는 좋은 인간관계를 맺고 살아가기 위해서 더 높은 지위에 올라가고 싶은 욕망이 있고 이것이 또 하나의 행동 동기가 된다고 본다.더 높은 지위에 오르기 위해서는 지식을 습득해야 하고 인류가 진화하면서 호기심과 지식에 대한 욕망을 가져왔기 때문에 지식은 우리 행동의 강력한 동기가 된다는 입장이다.그런데 현대 사회처럼 지식과 정보가 홍수처럼 밀려올 때 우리가 어떻게 지식을 받아들이며 자신의 행동 동기로 삼아야 하는지 알려 준다.
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??108쪽 관계 Summary
-다른 사람을 미러링하라.
-누구에게 영향을 받을지 선택하라.
-사회적 거리를 관리하라.
-적더라도 깊은 관계에 의지하라.
-반복 노출을다루는 법을 익혀라.
-문제가 있는 관계는 해결하라.
-남의 이야기를 떠드는 것은 자제하라.
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??192쪽 지위 Summary
-긴 안목으로 세상을 보라.
-소셜미디어 때문에 스트레스 받지 말라.
-로맨틱한 관계를 키워라.
-성공한 사람들에게 영감을 받아라.
-매일 작은 목표를 세우고 달성하라.
-작은 성취를 기뻐하라.
-나쁜 습관에서 벗어나라.
-시간을 내어 자신에게 중요한 것이 무엇인지 생각하라.
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??247쪽 지식 Summary
-휴대전화 사용을 모니터링하라.
-원치 않는 행동을 억제하라.
-멀티태스킹을 피하라.
-손으로 메모하라.
-실제로 책을 읽어라.
-자연에서 시간을 보내라.
-마음챙김과 명상을 실천하라.
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??요즘 정신건강에 관심이 많아서 뇌과학이나 심리학 관련 책을 보는 편이고 관련 자료나 유튜브를많이 찾아보는 중이다.학생들 중에서도 점점 더 학습에 집중을 못하거나 심리적으로 불안해 하는 학생도 많다.통계에 의하면 지난해 86만 명 이상이 불안장애 환자로 진료를 받았다고 하니 얼마나 많은 현대인들이 불안해 하면서 살고 있는지 알 수 있다. 오랫동안 팬데믹으로 정신 건강이 안 좋아진 경우도 있을 것이다.우리의 뇌는 오래 전 인류의 뇌에서 거의 진화를 하지 않았다고 한다.반면에 세상은 빠르게 변화하고 있다.과거에는 겨우 100-150명 정도의 사람들과 관계를 맺으며 비교하고 살았는데 요즘은 지구 곳곳의 사람들의 소식을 다 들으며 많은 사람들과 비교하며 스트레스를 받기도 한다.이런 것들이 우리의 정신 건강을 해치는 요소가 된다고 한다.쉽게 말하면 과거와 똑같은 뇌가 과거와 너무 달라진 환경에 적응하기 버거워서 여러가지 정신적 심리적 문제가 발생한다는 것이다.
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??무엇보다 복잡한 현대 사회에서 우리는 보다 더 따뜻한 인간관계를 필요로 한다. 카카오톡 친구가 천 명이 넘고 인스타그램 친구가 수천 명이 넘어서 좋아요를 수백개 받는다 하더라도 우리는 늘 외롭다고 한다.현실 속에서 내 속 마음을 터 놓고 위로 받고 따뜻한 식사를 한끼 나눌 친구를 만들기 쉽지 않단다.누군가와 문자로 이야기를 주고 받거나 목소리로만 대화를 하는 것보다 눈으로 직접 보면서 대화를 하는 만남을 하는 것이 정신 건강에는 더 좋다고 한다.좋은 인간관계를 맺기 위해서 우리가 어떤 행동을 하는 것이 바람직한지 아는 것도 중요하다.행복한 인간 관계를 맺고 타인과 교류하면서 안정감을 느끼며 살기 위해서는 먼저 우리의 마음을 챙기는 것이 중요하다.
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??서평촌 @westplainsland 이벤트에서 도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다. 좋은 책 감사합니다.
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우리가 원하는 대로 살 수 있다면
인생의 방향을 바꾸는 세 가지 행동 동기

우리가 원하는 대로 살 수 있다면 어떨까요?
이 책에서는 인생의 방향을 바꾸는 세 가지 행동 동기에 대해서 이야기합니다. 그것은 과연 무엇일까요? 저자는 relationship status and knowledge 라고 말합니다.

이 책은 벌써 전 세계 열개국에 출간되었고 행복의 나라 스웨덴의 심리학자가 들려줍니다. 이 책을 통해서 나도 몰랐던 내 행동의 이유를 알아가는 시간을 마련하게 될 겁니다. 오늘의 작은 행동이 모여 결국 인생이 된다는 표지에 있는 말처럼 이 책을 본 후 달라질 여러분의 미래를 그려보세요. 앞서 언급했듯이 이 책은 관계 지위 지식 이렇게 세 종류로 나누어서 이야기하는데요. 제일 첫 번째 장으로는 첫 번째 동기인 안전하게 행복하기 위한 관계에 대해서 설명하고 있습니다. 관계 하면 떠오르는 자기계발서가 있으신가요? 그 책에서도 말했듯이 행복과 좋은 관계는 비례한다는 것입니다. 행복을 위한 관계를 잘 만들어가 보세요.

두 번째로는 지위입니다. 지위는 인간의 근본적인 동기 중 하나입니다. 일을 추구하는 데에는 장점과 단점이 있겠죠. 인간에게 지위는 의미 깊습니다. 우리를 움직이는 세 번째 동기는 지식에 대한 호기심과 목마름이라고 하는데요. 인간은 정보를 찾는 종족입니다. 환경에 따라 환경에 관해 더 많이 학습한 결과 인간의 생존 가능성은 커졌습니다. 지식을 더 많이 습득하는 것과 행복도 같이 증가하게 됩니다.

자기계발서를 계속 읽다 보면 겹치는 내용이 정말 많은데요. 이 책에서는 어떤 책과 겹치는 내용이 많은지 제가 리뷰한 책을 해시 태그로 밑에 달아놓겠습니다. 참고해주세요. 책들의 일부를 다루고 있는 내용이 정말 많은데요, 명상 그리고 수면에 대한 얘기도 많이 나오고 멀티태스킹도 등장합니다. 멀티태스킹을 피하라라는 내용이 있었습니다. 멀티태스킹에 대한 내용은 다음 리뷰 할 책에서 조금 더 자세히 다루도록 하겠습니다.

왜 우리는 잘못된 결정을 내리고 후회할 행동을 반복하는지 나의 행동을 이해하고 통제할 때 우리는 얼마나 변할 수 있는지 그에 대한 내용이 이 책에 담겨 있는 것이죠. 그 질문을 한번 생각해 보시고 이 책을 펼쳐 보시면 조금 더 깊이 있게 이해하실 수 있을 겁니다.

며칠 전 수면법에 대한 책을 리뷰했었는데요. 그때 많은 분들이 관심을 가져주셨어요. 과연 3시간만 수면을 해서 될 것인가 그 책에서는 가능하고 효율이 더 높아진다, 이렇게 이야기를 했지만 이 책과 지금 다음에 리뷰 할 책에서는 전혀 다른 말을 하고 있습니다. 이 책에서는 미국 성인 가운데 무려 90%가 취침 전 한 시간이 채 되지 않는 시간 동안 적어도 일주일에 몇 번씩 디지털 기기를 사용했다고 해요. 이런 연구 결과를 제시함으로써 결국은 이렇게 얘기합니다. 어른들에게도 중요한 수면은 어린이와 청소년에게는 특히 더 중요하다고요. 그래서 국립과학재단이 연구에 따르면 평일 밤에 9시간 이상 잠을 자는 청소년의 비율은 고작 10%에 불과했다, 이 말의 완전 실현이 가능하지 않습니다. 6시간 반이 보통 자는 시간이라고 할 수 있겠는데, 9시간 8시간 이렇게 얘기를 하는 것은 과연 실현이 가능할지, 그리고 물론 과학적으로는 8시간 9 시간을 자는 것이 뇌를 활성화시키기에 좋다고 얘기를 하지만, 현실상 8시간 9 시간을 자는 것은 불가능합니다.

마지막으로 인스타 브레인에서 잠깐 언급했던 휴대폰 사용에 대해서 얘기를 해볼게요. 하루에 그 책에서는 우리가 정말 많이 생각했던 것보다 이상으로 전화를 만진다고, 휴대폰을 만진다고 얘기를 했었는데 이 책에서도 마찬가지로 소셜미디어에 얼마나 많은 투자 시간을 투자하는지, 휴대전화는 우리가 하루 동안 얼마나 많은 시간을 훔쳐 휴대전화에 사용하는지 통계로 알려줍니다. 그래서 그 휴대전화 사용을 인식하는 것 자체로도 가치가 있고 우리 휴대전화 사용은 이대로 괜찮을지 생각해보는 것이 좋습니다. 괜찮다면 하던 대로 두어도 되는데 디지털 사용량에 따라 변화가 필요하다면 휴대전화의 기본 설정을 바꾸고 스크린 사용 시간을 제한해 보는 것도 좋겠죠. 관련 앱도 있으니 관심 있으시다면 찾아보시면 되겠습니다.

흥미롭게 읽은 책.

타인과 관계를 맺고 심지어 함께 살게 되면서, '이 사람은 나와 왜 이렇게 다른 걸까?' 하는 의문을 품은 적이 많다.

인간의 행동을 이해하기 위해서는 그 행동동기를 이해해야 한다.

• 인간의 동기는 우리를 구성하는 일부분이자 우리의 성격이다. 동기는 우리의 욕구와 관계와 행동을 지시한다.

이 책은 #동기부여 를 다룬 책이 아니다.

대신, 우리의 동기가 "왜 존재하는지, 어떻게 발현되는지, 삶에서 어떤 식으로 문제를 일으키는지"를 알려주는 책이다.

"우리에게 동기를 부여하는 힘"을 알게 되면 "인간의 행동이 어떻게 형성되는지" 이해함으로써 나 자신을 더 잘 알게되고 나아가 타인을 이해할 수 있게 된다.

인간은 3가지 동기에 의해서 행동하는데 관계, 지위, 그리고 지식이다.

• 관계

인간은 사회적 동물로 다른사람들과의 관계 속에서 살아가며 타인의 시선으로부터 결코 자유롭지 않다. 타인과 비슷해지기를 원하면서도 약간의 개성을 갖기를 원하고, 타인과의 관계 속에서 자신의 정체성을 발견하기도 한다.

외로움에 처한 사람은 고통에 더욱 취약하다.

인간은 타인의 관심과 인정을 갈구하는 존재이다. 타인의 호감을 받았을 때 옥시토신이 분비되고 뇌의 보상센터가 활성화된다.

다른사람의 존재는 우리의 업무수행능력을 향상시킨다.

• 지위

인간은 타인과의 관계 속에서 특정한 지위를 갖게 되는데, 지위가 높은 사람일수록 욕심이 많았고 타인에게 덜 공감하는 경향이 있다고 한다. 지위는 타인을 대하는 방식에 영향을 미치기도 하는데 지위를 과시하기 위한 극단적인행동은 자기파괴로 이어질 수 있으니 조심해야 한다.

• 지식

인간이 호기심을 추구하는 이유는 "많이 알수록 생존확률이 높아지기 때문"이라고 한다. 호기심이 충족되면 우리 뇌의 보상센터가 활성화되고 도파민이 분비된다고 한다.

우리가 SNS에 중독되는 이유다. SNS 중독은 나 스스로도 경험하고 있지만 정말 강력한 중독중의 하나이다.

이 서평을 쓰면서도 몇 번이나 핸드폰을 만지작 거렸는지 모르겠다.

간혹 정말 집중해야 할 때에는 핸드폰을 '집중모드'로 바꾸고 내 눈에 띄지 않는 방에 놓아둔다.

나의 '의지'를 시험하기보다는 물리적으로 떨어진 공간에 두는 것이 내 행동을개선하는데 훨씬 효과적이다.

"동기는 우리의 생각과 감정, 행동에 영향을 미친다."

인간의 동기를 이해함으로써 우리는 우리의 행동방향을 조절 할 수 있다.

나의 동기를 안다는 것은 결국 나를 안다는 것과 다르지 않다.

나를 행동으로 이끄는 동기 중 어떤 것이 가장 끌리는지, 어떤 것에 가장 민감한지, 어떤 것에 가장 취약한지를 안다면 나를 좀 더 생산적인 방향으로 이끌어 갈 수 있지 않을까?

사람은 의지만으로 그렇게 손쉽게 행동을 바꾸지는 못한다. 하지만 우리의 동기를 파악하고 있다면 우리가 원하는 방향으로 변화하는 데 도움이 되지 않을까.

조금의 넛지를 가하거나 없애는 방법으로 우리의 행동을 원하는 방향으로 유도할 수 있을 것이다.

• 인간의 동기는 우리를 구성하는 일부분이자 우리의 성격이다. 동기는 우리의 욕구와 관계와 행동을 지시한다.

• 다른 사람의 존재는 우리의 업무 속도와 수행에 영향을 미친다

• 결심을 유지하려면 더 작은 규모의 집단 비교를 사용하라.

• 정해놓은 목표에 가까워질수록 그 동기부여는 커진다.

• 조금 뒤처진 상태가 멀리 뒤처진 상태보다 동기부여에 더 좋다.

• 낯선 사람이 우리를 좋아한다는 말을 듣기만 해도 우리 뇌의 보상 센터가 활성화된다.

＜출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다＞

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서평 우리가 원하는 대로 살 수 있다면

우리가 원하는대로 살 수 있다면 얼마나 좋을까?

당신은 원하는대로 살 수 있는가?

왜 우리는 원하는대로 살기 어려운가? 

이 책을 베이스로 던질 수 있는 질문을 

던져 보았다. 이런 질문을 던지면서 

더 구체적으로 답을 찾아 나간다. 

책을 읽기 전에 워밍업을 하기에 아주 좋은 방법이다.

이 책에서 중요하게 생각하는 문장들을 나열해본다

세상에 이유 없는 행동은 없다.

인생의 갈림길에서 우리를 구해줄 심리학의 기술

오늘의 작은 행동이 모여 결국 인생이 된다. 

요즘 많은 사람들이 원하는 대로 사는 것이 어렵다.

왜냐하면 해야하는 것들은 너무 많고 

시간이 너무 부족하고 복잡하다보니 

누수되는 것이 엄청 많이 생기는 것 같다. 

그러다 보니 원하는 대로 살기가 정말 어렵다.

4차산업 시대가 도래하다보니 문제를 더욱 커지는 것 같다.

주체적인 삶, 자기 중심적인 삶을 살지 않으면

다양한 환경에 영향을 받아서 원하는 삶을 살지 못할

확률이 매우 높다. 특히 회사 업무로 인해서 

방해 받을 확률이 높다. 왜냐하면 퇴근하고 나서도 

카톡이나 이메일을 통해서 수시로 업무가 내려오게 되면

어려움을 겪게 된다. 

나를 오해하지 않고 온전히 이해하기 위한 3가지 기준

이 책에서 제일 중요한 포인트라고 해도 과언이 아니다.

핵심 키워드 3가지 !

관계 RELATIONSHIP

안전하게 행복하기 위하여

-누구에게 영향을 받을지 직접 선택하라!

-타인에게 그냥 동의하지 말고 

직접 생각하는 시간을 가져라

-나를 갉아먹는 관계에서 과감하게 탈출하라

지위 STATUS 

비교하고 협력하기 위하여

-무작정 높은 위치를 바라보기 전에

먼저 자신만의 방향을 설정하라!

-올바른 목표를 두고 경쟁하라!

-앞서 성공한 이들에게 영감을 얻어라!

지식 KNOWLEDGE

세상을 제대로 이해하기 위하여 

-SNS에 시간을 쏟고 싶은 충동과 

건강한 지적 호기심을 분별하라!

-능률을 떨어뜨리는 멀티태스킹을 피하라!

-지금, 여기, 눈앞에 있는 것에 집중하라!

여기에 3가지 설명이 

이 책의 핵심 내용이다. 

관계는 정말 중요하다. 왜냐하면 사람은 사람의 영향을

정말 많이 받는다. 긍정적인 영향을 주는 사람 혹은

부정적인 생각을 받는 사람 중에 선택이 필요하다. 

나에게 긍정적이고 좋은 기운을 주는 사람과 가까이 있는 것이

매우 중요하다고 생각한다. 

지위에 대한 개념을 잘 이해해야 한다. 

남보다 앞서고 싶은 욕망이 존재한다. 

지위를 통해서 일은 하지만 한편으로는 

지위의 부정적인 면도 존재하기 때문에 

적절한 균형이 중요하다고 생각한다. 

지위를 활용해서 올바른 목표를 세워서

건강한 경쟁을 할 수 있도록 해야 한다. 

지식은 역시 모든 배움의 꽃이다. 

자기계발에 있어서 지식은 아무리 강조해도 

지나치지 않다. 

지식의 베이스에는 호기심이 존재한다. 

이 호기심은 긍정의 베이스냐 부정의 베이스냐에 

따라 천지 차이다. 

지식을 잘 쌓는 방법은 집중하는 것이다. 

멀티 태스킹을 멀리 하고 원띵 ! 하나에 집중하는 

것이 필요하다. 

이 책을 통해서 깨달은 점이 많다. 

관계, 지위, 지식 ! 3가지 키워드로 

많은 것을 설명할 수 있다. 

인생의 방향을 바꾸는 3가지 행동 동기를

통해서 나의 삶의 방향을 바꿀 수 있는 

계기가 될 수도 있겠다라는 생각이 든다. 

나의 행동을 이해하고 통제할 때

변화될 수 있다고 생각한다.

그리고 변화의 시작은 아주 작은 것부터 

시작이다. 작은 변화를 위한 작은 선택을

꾸준히 한다면 분명 원하는 삶을 살 것이다. 

지금 나 역시 그렇게 도전중이다. 

실행하고 습관을 만든다면 

분명 나의 삶은 어느새 변화될 것이라고 

확신한다 ! 

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