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안녕하세요 나날이입니다! 오늘은 다이어트 책을 들고 왔어요 새해 목표로 가장 많이 세워지는 것 탑3 중에 다이어트가 있지 않을까요? 그만큼 다이어트를 하고 싶어하시는 분들이 많은 것 같아요 (저도,,ㅠ) 이번년도에는 꼭 다이어트에 성공하길 바라는 마음에 '글루어트 : 글루코스 다이어트' 라는 책을 읽어보았어요~
이 책은 닥터다이어리라는 곳에서 나온 책이구요 앱도 따로 있더라구요~~ 처음에 책 받았을 때 책 크기가 생각보다 커서 놀랐어요! 딱 A4 용지 크기의 책이구요 어느정도 두께감도 있는 책이에요~~
처음에는 프로그램에 대한 설명과 이론적인 설명이 있어요 그 후로 4주간 한주에 5일씩 총 DAY20의 커리큘럼이 있습니다 하루에 한가지씩 이루어갈 내용들이 나와있어요
닥터다이어리는 만성질환관리 헬스케어 서비스를 기반으로 한 플랫폼이에요! 만성 질환 관리에 도움이 되는 실생활 콘텐츠를 여러 형태로 앱, 블로그, 유튜브를 통해 제공하고 있다고 해요 살면서 건강은 정말 중요한 거잖아요? 병원에서 일하면서 그리고 한해한해 지나가면서 건강의 소중함을 더 느끼게 되는거 같아요 그런 환자들의 일상으로의 회복을 돕고 옆에서 위로해주는 좋은 회사라는 생각이 드네요!
요즘 자극적인 음식이나, 당이 많이 들어간 디저트가 유행하다보니 젊은 층에서도 당뇨, 혈압등의 건강 문제가 많이 발생하고 있다고 하는데 저도,, 자극적인 음식, 디저트 참 좋아하그든요,,ㅠㅠ 이 책을 통해서 건강습관을 조금이라도 건강하게 바꾸고 싶네요!!
여러 정보들을 얻을 수 있는 앱과 블로그 주소도 있더라구요 저도 이 책으로 앱을 다운받게 되었는데 깔끔하고 식단 관리하기 좋은 것 같더라구요!! 그 중에 닥다몰이 제일 좋았어요! 당이 낮거나 조금 더 건강하게 먹을 수 있는 제품들을 구매할 수 있어요 bb 많이 보이는 사탕이 있길래 이런것도 파네? 했는데 무설탕이더라구요! 처음알았는데 이렇게 모르는 정보들을 얻을 수 있다는게 너무 좋았어요 ㅎㅎ
여기서 말하고 있는 글루코스 다이어트는 혈당 다이어트에요 다이어트할때 당을 줄여야한다는 것! 많이 알고 계실 텐데요 :) 저희가 탄수화물 및 당류를 섭취할 떄 포도당으로 분해되어 혈당을 높이는데요! 혈당이 높아진 만큼 인슐린이 분비되고 인슐린은 간과 근육에 포도당을 저장해요
근데 여기서 문제! 다량으로 탄수화물이나 당류를 섭취하면 인슐린이 과량 분비되겠죠?? 그럼 간과 근육에 다 저장 못한 남는 포도당은 체지방이 되고,, 혈당 스파이크 증상이 나타날 수 있는 것!! 혈당은 완만하게 유지하면 지방으로 축적될 일이 적어진다는 이 점을 이용하여 만들어진 다이어트 책이에요!!
정말 쉬운 원리인데 참 지키기가 어려워요 ㅠㅠㅠ 그래도 이론적으로 과학적으로 알았으니 이제 커리큘럼을 따라가면 되겠죠?
하루하루 마다 STEP 1~5 까지 나누어져 있는데요 처음에는 평가하기에요 내가 어떤 몸상태인지? 나는 어떻게 하고 있는지? 체크해보는 파트에요 다이어트를 성공하려면 건강한 습관을 하나하나 늘려가는 것인데요! 나에게 문제가 되는 습관이 무엇인지 알아볼 수 있는 중요한 파트에요
STEP 2는 조언받기네요! 이론적으로 왜 이렇게 시행해야하는지 조언을 해주고 있어요 왜 건강 습관이 필요한지, 건강하지 않은 습관이 지속되면 어떤 문제가 있는지 알려줘요 아주 과학적이어서 반박할 수 없는,,ㅎㅎ
STEP 3는 목표 설정하기 입니다 그 미션별로 목표를 설정할 수 있는 파트인데 예시로도 잘 나와있어서 좋았어요
STEP 4는 도움받기 이 목표를 이루기 위해 중요 포인트들을 알려주는데요! 삶의 다양한 상황에서 습관 목표를 잘 해낼 수 있는 포인트들을 알려주고 있어요
마지막으로 STEP 5는 미션 도전하기에요! 실제로 닥터다이어리에서 제안하는 미션이 나오는데요 어렵지 않은 미션들이라서 쉽게 건강습관을 만들어갈 수 있겠다는 기대감이 들었어요!!
이 책을 아직 끝까지 수행해보지는 못했지만 책을 보면서 가장 맘에 들었던 건 정말정말 쉽다는 것! (*아주 중요*) 제시해주는 미션도 간단하고 설명도 너무 쉽게 그림과 함께 설명해주고 있어요! 그리고 이론적인 글이 많이 있으면 또 너무 읽기 귀찮고 그럴 수도 있잖아요?? 근데 적당히 큰 글자로 있어서 구성이 너무 좋은 것 같아요!!
저도 이번에는 이 책을 통해서 20일동안 열심히 '건강한 습관 만들기'에 도전해봐야겠어요!! 여러분들도 건강한 습관을 위해서 이 책이나 앱, 블로그 참조하시는 것 너무 추천드립니다 ! :) 다들 건강하게 살자구요! 웰-빙 ♥ 이 글은 출판사 '닥터다이어리'에서 책을 제공받아 읽어본 후 솔직하게 작성한 서평입니다. |
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분명 예전에는 다이어트 할 생각이 전혀 없었는데 어느 순간 살이 엄청 찌면서 엄청난 노력은 아니었지만 이것저것 시도를 했었더라구요.
다이어트는 내일부터!! 라고 외치면서 말이에요!! 도대체 다이어트는 언제 하는 것인지??????
저 또한 그렇기 때문에 다이어트에 성공하지 못 하는 것 같아요. 다이어트의 핵심은 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것입니다. 혈당을 관리하는 기술을 습득하고 실천할 수 있으면 좋아하는 음식을 먹으면서도 얼마든지 다이어트에 성공할 수 있습니다.
단순히 식사의 순서를 바꾸고, 식사의 내용을 조금 바꾸는 것만으로도 자연스럽고 빠르게 체중을 감량할 수 있다고 해요.
조금더 관리하기 쉽도록 어렸을때 학습지 풀던 마음으로 체크할 수 있도록 되어 있어요. 어렵지 않게 쉽게 안내가 되어 있기 때문에 관리하기에 아주 효율적인 것 같습니다. |
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대부분 사람들이 다이어트라고 하는 단어를 들으면 부정적인 단어부터 떠오르기 마련입니다. 다이어트라고 하면 내 몸을 혹사시키며 운동해야 살이 빠지고, 거의 굶다시피 식사해야 살이 빠진다는 생각부터 떠오릅니다. 우리가 알고 있는 힘들고 괴로운 다이어트 대신 혈당 다이어트를 쉽고 과학적인 방법으로 살을 빼서 정상 체중을 유지하는 노력을 해보세요. 혈당 다이어트는 살이 찌는 근본적인 원인을 파악한 후 설계한 다이어트 방법 입니다. 해당 도서는 다이어트 도전, 다이어트 목표 설정, 다이어트 습관 형성 및 실천이 어려웠던 분들에게 추후 자신의 다이어트 평가를 할 수 있도록 작성하여 성공적인 다이어트를 위해 적합한 도서로 개인 맞춤형 건강 코치를 받고 싶은 예비 독자 여러분들께 강력 추천합니다. |
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저는 1년 365일 다이어트 중입니다. 하루에 만보이상을 걷는데도 살이 빠지지 않으니 아이러니 합니다. 이 책을 통해 나의 문제점이 뭔지 잘 알게 되었습니다. 나의 현재 몸상태를 확인부터하며 목표 체중을 설정합니다. 먹을꺼 다 먹고 운동을 하니 체중감소에는 전혀 도움이 되지 않았던 것 같습니다. 다이어트의 핵심은 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것이며, 혈당 조절하며 체중 감량할 때 중요한 포인트! 밥, 빵, 면 적게 먹기, 단음식 적게 먹기, 채소부터 먼저 먹기, 탄, 단, 지, 식이섬유, 골고루 먹기, 천천히 먹기 저는 보통 운동하고 먹고 움직임이 거의 없습니다. 식사가 끝나면 10분 정도 걸어보라고 조언합니다. 식사 순서만으로도 체중감량이 가능하다는 사실은 놀랍습니다. 탄수화물 줄이기 TIP을 알려주며 대체음식에 대해서도 설명합니다.
이책은 제가 어중간하게 알고 있는 부분들을 채워주는 책 같습니다. 식이섬유 챙겨먹기, 당류줄이기, 스트레스 해소 방법, 다이어트 습관 형성 TIP까지 알려주니 목표를 세우고 꼼꼼히 체크하며 다이어트에 도전하면 좋을 것 같습니다. 'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다' |
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글루어트 : 글루코스 다이어트
나이를 먹으니 살이 정말 잘 안빠지더라구요. 아무리 저녁을 먹지 않아도 살이 안빠지는 와중에 이렇게 저에게 필요한 책이 있어서 읽게 되었습니다.
근데 읽다보니 정말 친절하게 과학적으로 설명을 했더라구요. 또한 글씨가 큼직큼직해서 읽는데 편안했습니다.
2.채소부터 먼저 먹기 3.탄,단,지 골고루 먹기 4. 천천히 먹기 5. 식후 10분 걷기.
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건강한 삶을 위해 꼭 필요한 것이 다이어트인데 참 어렵습니다. ＜YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.＞ |
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‘글루어트(Gluet)는 포도당(glucose)와 다이어트(diet)의 합성어입니다. 글루어트는 혈당 조절을 통한 ‘과학적인’ 다이어트 방법입니다.’ 처음에는 글루어트가 뭔지 의미도 모른 채 다이어트 책이라는 이유로 일단 눈길이 갔는데 과학적인 다이어트 방법이라는 소개를 보고 더욱 관심이 갔다. 혈당 조절을 통한 다이어트라니. ‘포도당이 들어오면 인슐린 분비가 증가하고~~~’ 이런 이야기를 다이어트를 하다보면 한 번쯤 들어봤을 것이다. 나 역시 그랬고. 들어도 무슨말인지 모르겠다 싶을 때도 있었고, 보다보니 대충 이해했다 싶다가도 또 조금 있으면 금새 잊어버리곤 했는데 이 책을 통해 혈당관리의 원리를 제대로 이해하게 되었다. 무엇보다 왜 중요한지도. 글루어트에서는 글루코스 다이어트의 원리 즉, 혈당 조절에 대해 그림과 함께 쉽게 풀어 설명해주고, 이후 그래서 다이어트 성공을 위해서는 어떻게 해야하는지 혈당 관리 기술을 20가지 핵심 미션을 통해 설명해준다. 각 미션은 5가지 단계로 구성되어있다. 내 현재 건강 습관을 확인하는 ‘평가하기’, 건강 습관의 필요성을 알아보는 ‘조언 받기’, 건강 목표를 세우는 ‘목표 설정하기’, 여러 상황 속에 습관 목표를 해낼 수 있는 팁을 알려주는 ‘도움받기’, 그리고 마지막으로 관련 미션을 제안해서 실천하도록 해주는 ‘미션 도전하기’. 다이어트 책을 읽다보면 일방적인 정보 전달인 경우가 많은데 단순히’ OO해야합니다’가 아니라 처음에는 이 항목에 대해 평소 내가 어떻게 해왔는지 되돌아보게 한 후 그게 왜 중요한지를 쉽게 설명해주고, 결론적으로 내가 어떤 목표를 세워서 어떻게 하면 되는지를 단계별로 차근차근 알려주다보니 그냥 책을 순서대로 읽어가다보면 자연스럽게 익힐 수 있는 구성이 마음에 들었다. 무엇보다 각 항목을 정말 쉽게 설명해준다. 처음에는 너무 기본적인 내용 하나하나까지 세세하게 적힌 것 아닌가 싶었는데 그 정도로 쉽게, 그리고 여러 미션 동안 반복적으로 중요 부분들을 짚어주어서 머리 속에 쏙쏙 들어오는 느낌이었고, 너무 기본이라 안다고 생각했지만 제대로 모르던 기초적인 부분들도 다시 한 번 짚어볼 수 있었다. 책을 펴낸 닥터다이어리에서 개발한 ‘닥터다이어리’라는 건강 관리 앱도 소개가 되어 있던데 받아서 활용해 볼 계획이다:) 원리를 제대로 이해하고 체계적으로 건강하게 다이어트를 하고 싶은 사람들에게 추천하고 싶다. YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 |
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드디어 설연휴가 끝나고 다이어트 시작점이다 글루어트 뭘까 했더니 글루코스 다이어트를 줄였구나를 알 수 있었다. 혈당지수별 다이어트!! 내가 아직 조절을 못하는 빵들. 이것만 좀 줄여도 하는 생각이 있지만 쉽지않아서…여기 책에서는 단백질 성분이 많은 빵류나 스낵을 선택하면 조금이나마 도움이 되며 좋은 지방을 먹어야 몸에 좋다는것. 그리고 모든 음식에 되도록 식초를 조금씩 곁들이면 이롭고 매일 체중에 신경쓰게 되면 아무래도먹을때 조금 줄여서 섭취하지 않을까 ….. 이 책의 앞부분에 1주차 2주차 3주차4주차로 나누어 체중관리 계획을 제시해주고 있어서 쉽게 도전해보고 싶다는 의지를 일으킨다 더 늦기전에 다시 도전해서 체중조절해야 건강해질 수 있으니 오늘 부터 나도 도전!! yes24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다
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' 오늘도 다이어트를 결심하지만 실패하는 분들이 있습니다. 다이어트에 실패하는 이유는 과도한 절식과 운동 같은 지속 가능하지 않은 무리한 목표와 계획 때문인 경우가 많습니다. 식이제한이 엄격할수록 다이어트 실패 확률은 더욱 높아집니다.'
＜글루어트- 글루코스 다이어트: 쉽게 빠지는 혈당 조절 다이어트＞ 서문에 나오는 말이다. 처음부터 흔히 이야기 하는 팩폭에 맞았다. '살빼야지'는 '굶어야지, 운동해야지'와 동의어로 생각하고 살아온 지난 나의 삶을 훔쳐본 것 처럼 수많은 다이어터들에게 '나 네가 고민하고 경험했던 것 다 알고 있어.'라고 말해준다. 그러기에 이 책을 안 펼쳐볼 수가 없었다.
이 책은 여느 다이어트 책과는 다르다. 이 책은 '닥터다이어리'에서 만들었는데, '닥터다이어리'는 혈당, 혈업, 체중, 식단 등 건강 데이터를 기록하고 관리해주는 애플리케이션이다. 이 책을 십분 활용하기 위해서는 '닥터다이어리' 앱 설치는 필수이다. 이 책은 건강 습관 형성 메뉴얼을 4주 챌린지의 형태로 구성하였고 하루마다 '평가하기 - 조언 받기 - 목표 설정하기 - 도움받기 - 미션 도전하기' 식으로 순서대로 따라가기만 하면 쉽게 미션을 수행할 수 있을 정도의 난이도를 갖추고 있다. 이 책의 가장 큰 장점은 과학적인 근거를 바탕으로 우리가 그동안 간과했던 과학적으로 다이어트 하는 법을 설명해준다. 가령 '식사 순서의 중요성' 부분에서는 파스타와 샐러드 중 어떤 음식을 먼저 먹느냐에 따라 혈당이 달라지는데, 채소(식이섬유)를 먼저 섭취해야 인슐린이 적정하게 분비되어 체지방 축적을 억제해 체중감량의 효과까지 기대할 수 있다는 것이다. 미션도 그렇게 어려운 내용이 아니니 충분히 따라할 수 있는 수준이고, 특히 혈당을 조절하는 방향으로 다이어트에 대한 고정관념을 깨는 접근이 마음에 든다. 올해 1월에 어김없이 다이어트를 새해목표러 삼은 모든 분들이 그 소원 모두 이루시기를 바라며 이 책과 함께 열심히 노력해서 아름답고 건강한 몸을 만들기를 기원한다.
* YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 출판사로부터 제품을 제공받아 체험하고 쓴 솔직후기입니다 |
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전혀 들어보지 못한 단어 글루어트! 글루어트(gluet)는 포도당(glucose)와 다이어트(diet)의 합성어로 혈당 조절을 통한 과학적인 다이어트 방법이었어요~ 이 책은 체중 조절과 동시에 건강을 유지할 수 있는 방법을 소개해 주고 있었어요. 알려준대로만 따라하면 처음엔 물론 자신의 습관을 바꾸기가 쉽지 않겠지만 건강도 되찾고 예뻐질 것 같다는 확신이 들더라고요^^ 올해 다이어트를 결심하고 계시는 분들에게 강추하고 싶은 책이고요~ 저는 굳이 다이어트를 하지 않고 적당히 먹자는 생각으로 생활하고 있었는데 이 책을 읽으면서 올해는 건강해져야겠다! 결심하게 되었습니다~ 20일 하나하나 따라가며 실천해 보려고요. 물론 일상생활 하다보면 다 따라하지 못할 때도 있을테지만 처음부터 다시 하면 되겠지요?! 좋은 책을 만나서 올 한해는 건강해지는 것을 목표로 생활할 수 있을 것 같아요^^
YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다
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