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"헤르만 헤세가 극심한 우울증과 신경쇠약으로 힘들어할 때 심리치료로 활용한 것이 만다라입니다.(4쪽)" 나는 ＜독개비출판사＞에서 출간하신 이책? ＜1일 1장 만다라 2＞를 읽다가 윗글에 신선한 느낌을 받았다. 아니 데미안을 저술한 대작가 헤르만 헤세가 우울증에 시달릴때 만다라로 치유했다니 정말 신선하게 다가왔다. 그것도 스위스의 심리학자 카를 구스타프 융이 헤세에게 권유했다니... 이렇게 만다라는 동양은 물론이고 서양에서도 심리치료 도구로 많이 이용되었구나 바로 그걸 느꼈다. 만다라... 내가 만다라를 처음 접하게 된 것은 영화 만다라를 통해서였다. 김성동작가의 소설 만다라를 영화화한 작품인데 임권택감독께서 연출하시고 전무송ㆍ안성기ㆍ방희가 주연을 맡아 열연했던 작품이었다. 영화는 참된 구도자의 길이 무엇인지 알게해준 작품이었다. 난 그후에도 무심코 잊고 지내다가 이 책을 통해 만다라를 다시금 접하게되어 무척 반가웠다. 근데, 우선 이 만다라의 뜻부터 알아야겠다. 이는 고대 인도어인 산스크리트어로 근원, 원이란 뜻을 담고있다. 즉, 우주의 원리를 담은 깨달음의 그림을 말한다. 그래서, 인도를 비롯한 여러 문화권에서 성스러움을 의미하는 상징물로 여겨지고 명상수행의 한 방법으로 사용되기도 하였다. 근데, 나는 무의식적으로도 만다라를 많이 봐왔음을 느꼈다. 즉, 나는 마음의 안정과 힐링을 위해 사찰을 즐겨찾는다. 그 사찰들의 단청의 화려한 문양들이 이 만다라였던 것이다. 어쩐지 대웅전ㆍ극락전 등을 가게되면 마음이 차분해지는데 그것이 다 만다라 덕분이었구나 바로 그걸 느꼈다. 노화ㆍ치매 예방 마음치유 인지정서 발달 집중력 강화 스트레스 완화 윗글은 만다라를 컬러링함으로써 얻을 수 있는 장점들이다. 와우~ 정말 조금씩 색칠하다보면 저절로 힐링되고 건강도 좋아짐을 느꼈다~^^* 뇌순환을 돕고 마음 치유도 해주는 만다라 컬러링~ 나도 정말 즐겁고 신나게 했다~^^* 또한, 만다라는 티벳 불교 승려들이 수행의 일환으로 모래를 이용해 화려한 색깔의 문양을 만들고 완성되면 미련없이 모래를 밀어버린다니... 정말 만다라 명상을 하게되면 잡념이 없어지고 무아지경에 이르겠다는 생각도 들었다. 만다라를 통해 마음의 평화를 찾아 떠나는 여행을 하게 해준 이책 ＜1일 1장 만다라 2＞... 나는 ＜독개비출판사＞에서 출간하신 이책 아주 잘읽었고 이에 나에게도 뜻깊은 독서가 되었다. 그래서, 이책은 치매로 고생하고 계시는 분들은 물론이고 마음의 안정도 찾고싶으신 분들께서는 놓치지않고 꼭 컬러링해보시길 권유드리고싶다. 지금도 생각나네... 저자께서 들려주셨던 다음의 말씀이... "만다라는 두려워할 필요도 부담스러워할 필요도 없습니다. 그저 생각은 잠시 내려놓고 마음이 이끄는대로 색을 채워가면 됩니다. (5쪽)"
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코로나19가 팬데믹으로 전환되었던 2020년 이후 3년 넘게 마스크를 써야 했다. 서로 마주 앉아 이야기를 하기도 힘들었고, 온라인으로 수업을 받거나 재택근무로 온라인 미팅을 하는 등 비대면, 온택트 시대에 빠르게 적응해야 했다. 그러다 보니 학업은 물론 사업에서도 많은 어려움을 겪었고, 심적으로 괴로움을 호소하는 사람들도 많아졌다.
지금은 코로나 상황이 많이 좋아졌지만 여전히 우리 주변에는 이런저런 생각할 거리와 고민들이 많은 것이 현실이다. 산다는 건 다 그런 거라고 하지만 힘든 시간들을 보내야 하는 사람들이 많아 이런 고민들을 해결할 수 있는 다양한 상품들도 출시되고 있는 실정이다. 잠시 머리를 식히고 마음을 내려놓고 싶을 때가 있을 텐데, 어떻게 하고 계신지?
이럴 땐 음악의 볼륨을 높여 듣거나 산책을 하고 그림을 그려 보거나 색칠을 해보면 좋은데, 컬러링도 마음의 치유를 얻을 수 있는 좋은 방법으로 손꼽히고 있다. 특히 자기 치유 활동인 '만나다(Mandala) 그리기'를 기반으로 한 ＜1일 1장 만다라 2＞에 관심을 기울여 보시기 바란다.
만다라에서 만다(Manda)는 ‘진수’ 또는 ‘본질’이라는 뜻을 갖고 있고, 접속 어미인 la는 ‘변한다’는 뜻을 담고 있다. 만다라의 본래 의미는 본질이 여러 가지 조건에 의해서 변하게 된다는 것을 말하는데, 이와 같은 의미를 지니는 것을 '불화'라고도 부른다. 그런데 만나다를 그리는 사람들은 왜 많은 것일까?
이 책에서는 만다라의 그림을 따라서 색칠을 하는 동안 가지고 있던 근심과 걱정을 내려놓게 하는데 목적을 두고 있다. 색칠을 한다고 해서 걱정거리가 없어지는 것은 아니지만 마음을 평안하게 함으로써 다시 힘을 낼 수 있도록 한다.
만나라의 모양을 따라 색칠을 하다 보면 동심원을 그려나가는 것 같은 느낌을 받게 된다. 어렸을 적에 물속에 돌멩이를 던져 물결이 퍼지는 것 같은 바라봤던 기억들이 새록새록 난다. 또한 물수제비를 뜨는 것처럼 파동이 퍼져나가는 것 같은 느낌도 받았다.
만다라를 종교적인 색깔로 보는 사람들도 있는데, 만다라 그리기는 불안정하고 혼란스러운 정신을 하나로 모아 중심으로 이끌어주는 힘이 있다. 또한 만다라 그리기를 하다 보면 자신의 내면 속에서 이야기하는 것이 무엇인지 내면을 들여다보는 시간이 될 수 있다.
만다라는 티베트 승려들의 수행의 일환으로도 많이 알려져 있는데, 화려한 색깔과 원을 따라 그려지는 다양한 무늬들이 잡념을 없애고 정신을 한데 모으도록 해준다. 그런 과정에서 근심과 걱정을 잠시 내려놓고 내면에 집중하게 함으로써 평안한 마음을 얻을 수 있다.
만다라 그리기는 노화, 치매를 방지하고 마음을 치유하는 한편 인지 정서 발달과 집중력 강화, 스트레스 완화에 좋다고 한다. 물론 아무리 설명을 해도 직접 한번 색칠을 해보는 게 더 좋을 것이다. 이 책으로 색칠도 하면서 마음의 평안을 얻어보시기 바란다.
이 포스팅은 독개비 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.
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힘든 시기 입니다. 어디서나 다 겪어 나가고 있는 코로나 라는 질병이 온 세계를 휘집고 다닌지도 몇년이 지났습니다. 질병 뿐아니라 자연 재해에 의한 천재지변 역시 인간을 무력하게 만들곤 합니다. 또한 인간을 더욱 더 무력하게 만드는건 인간이 만든 첨단 과학도 한몫 하는게 아닌가 싶습니다. 넘쳐나는 지식과 정보, 각 개인의 삶을 들여다보는 sns 등 가끔은 나를 돌아보고, 아무런 조건도 없이 쉬고 싶지는 않으세요? 어디 멀리, 바다 건너 반짝이는 수만의 모래가 넘실대는 모래사장에 누워 푸르디 푸른 바다와 하늘을 바라보며 멍~~ 하니 있고 싶지만.~!!!!! 네~~ 여의치 않습니다. 바다 건너 멍~때리려 가는 것 보다 더 유용하고 실용적인, 지금 당장 나를 편안하게 해줄 무언가를 찾고 있다면
를 나에게 그리고 당신에게 먼저 권해주고 싶습니다.
【『만다라 曼陀羅, 曼?羅 / Mandala / ?????, ma??ala』란 무엇인가 】… … … 본질이 여러 조건으로 변한다는 의미를 지닙니다. 만다라 madara는 고대 인도어인 산스크리스트어로 '근원', '원' 이란 뜻으로, 'manda' 가 중심 또는 본질을 의미하고, 'ra'는 소유 혹은 성취를 의미합니다. 즉, '우주의 원리를 담은 깨달음의 그림'을 말합니다. 밀교를 중심으로 활성화된 불교미술인 만다라의 의미와 심리치료에서 만다라 기법은 조금은 다르다고 합니다. 이 만다라 기법은 미술치료, 놀이, 수행 및 안정 등을 위해 다양한 방면에서 사용되고 있습니다. 미술놀이에서 만다라 색칠의 그 의미를 한마디로 표현하면 내면으로의 회귀와 만남 그리고 자아실현이라고 합니다.(출처: 1일1장 만다라2/ 나무위키 만다라/ 한국민족문화대백과사전 만다라) 그럼 『1일 1장 만다라2』의 세계로 들어가 볼께요. ~~ 수많은 원형과 선과 선의 곡선... 처음 접한 만다라를 보고 든 생각은 색깔이 단순한듯 곱구나 ! 이걸 어찌 색칠해? !!! 눈 아프겠는데... ...
그런데 의외였어요.! 먼저 걱정했던 눈의 피로와 아픔은 없었어요. 그리고 다시 든 생각은 아~ 만다라를 색칠이 아닌 그려 보고 싶다! 실제로 색을 칠하는것 보다 직접 그려본다면 더 오묘해지고 깊은 무념 무상으로 빠질듯 해요.!!!! 티벳 불교에서는 만다라를 물감이 아닌 색색의 모래로 만드는데, 색모래로 만든 만다라를 의식과 기도가 끝나고 마지막에 모두 쓸어 모아 강에 흘려 버린다고 해요. 아~~ 속세인으로서의 생각은, 아깝다.... .... 그리 모든 전력을 쏟아서 만든 만다라를 쓸어 강에 흘려버린다니 저절로 모든 물욕과 탐욕이 사라지고도 남을 듯하네요. 이런 행위를 함으로서 세상의 모든 아름다움이 덧없으며 세상에 모든 것에 집착할 의미가 없음을 상기하기 위함이며, 남은 만다라를 삿된 무리(이교도/악령)들이 악용하지 못하도록 하기 위함이라고 해요.(나무위키 만다라)
책의 왼편에는 완성되어 색이 입혀진 만다라가 그려져 있어요. 그리고 오른편에는 같은 색으로 똑같이 색을 넣어도 되고, 자신만의 색을 덮입혀도 되는 도안이 그려져 있어요. 책의 질감은 앏지 않아요. 색을 칠할때 쓱~쓱~ 느껴지는 질감이 좋습니다. 눈의 피로도 없애주는 아이보리색의 종이로 출판사의 세심함이 느껴져요.  
색을 칠하다 보면 어느새 아무 생각이 들지 않아요. 어떻게 하면 일을 끝낼까? 어떻게 하면 더 잘할까? 어떻게 색을 이쁘게 칠할까? 색이 침범안하게 잘해야하는데,,,, 하는 순간. 곡선을 따라서 색을 칠하다보면 마음이 그냥 무념무상이 되어버려요. 모남이 없어서일까요? 자꾸 만다라를 보고 있으면 마음이 차분해져요. 차가운 느낌 보다는 따듯한 느낌을 받았구요. 만다라의 그림 속에서 4계절의 향기도 느껴져요. 낙엽으로 쌓인 가을의 산책길 같기도 하고, 흰 눈이 소복히 쌓인 장독대의 뚜껑 같기도 하고, 봄향 솔솔 뿜는 호랑나비의 화려한 날개짓 같기도 하고, 투명한 발가락 사이로 쓸려내려가는 모래 같기도 해요.
오후에 피곤하고 스트레스가 누적되는 시간에 만다라 그리기 효과를 보았어요.그리다가 그저 옆의 색이 입혀진 만다라를 보기만 해도 마음이 평온해지는 느낌을 받았어요. 색을 칠하다 보면 무언가 메꿔진다는 느낌도 받았구요. 총총하게 그러진 그림에 겁을 먹을 필요는 없어요. 자기 치유의 시간을 가지고 싶다면 만다라를 추천하고 싶어요.
【 『 만다라』 그리기 효과의 장점은】 … … … 노화 치매 예방 : 손과 눈이 조화롭게 움직일 수 있는 능력이 높아짐. 마음 치유 : 슬픔, 분노, 원망, 절망 등 마음의 상처가 치유됨.인지정서 발달 : 색감각, 형태 감각, 미적 감각이 증가. 집중력 강화 : 집중력이 높아지며 마음의 중심을 발견함. 스트레스 완화 : 감정 조절 능력이 좋아지고, 관찰력이 풍부해짐. 1일 1장 만다라2 만다라를 그리기에 어떠한 자격이 있는건 아니예요. 누구나 다 쉽게 접할 수 있어요. 어럽지도 않아요. 정해진 색을 꼭 그대로 칠해야한다는 것도 없어요. 기쁜날에는 알록 달록 무지개 색을 넣어도 되요. 화가 나는 날엔 모두 빨간색으로 칠해도 되고, 슬픈 날에 모두 회색으로 칠해도 되요. 느껴지는 감정을 한순간 모두 쏟아 부어서 마음이 이끄는대로 색을 채워가보세요. 내 마음을 다독여 주는 건 결국 나자신이 아닐까요?
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손과 눈을 움직여라 마음이 편안해진다
23년 1달이 빠르게 지나갈수록 육체적, 정신적으로 힘들어하는 사람이 많이 있습니다
특히 SNS를 이용하느라 하루 종일 핸드폰을 보고 있으려니 눈도 아프곤 합니다 어떻게 하면 지쳐있는 마음이 편해질까요?
왜 책을 읽었는가
코로나로 인해 경기가 어려워지면서 하루하루 버티는 것조차 힘든 현재 책방남자도 새로운 일을 시작하고 몸과 마음이 지쳐 있어 휴식이 필요했어요
마스크가 일부 해제되고 해외여행도 갈 수 있는 나라가 점차 늘어났지만 시간적, 경제적 여유가 없는 게 현실입니다.
더구나 매일 스마트폰과 노트북으로 일과 SNS 활동으로 인해 더 많은 피로를 느끼고 있었을 때 발견한 책 '1일 1장 만다라 2'
집중하지 못했던 책방남자에게 스마트폰, 노트북이 아닌 손을 움직여 하나에 집중할 수 있는 책 심리치료로 사용될 만큼 마음의 안정과 집중력을 높여주는 '만다라'입니다
1일 1장 만다라 2
만다라는 고대 인도어인 산스크리트어로 '원'과 '중심'을 의미합니다
만다라의 의미는 중심과 본질을 얻어 마음속에 참됨을 가지는 것 이라 할 수 있습니다
특히 불교에서는 ＜윤원구족＞이라 하며 아래와 같은 의미를 가지고 있습니다 바퀴의 살들이 중심으로 모여 둥근 수레바퀴를 이루듯이, 모든 진리가 한데 모여 모든 법률을 원만히 갖추었기에 모자람이 없습니다
또한 만다라는 종교적 의미뿐만 아니라 심리학적으로도 유명합니다 심리학의 거장 스위스 출신 심리학자 '칼 구스타브 융'에 의해 심리치료 방법으로 많이 사용하고 있습니다
'칼'은 만다라가 전혀 무엇인지 몰랐지만 매일 만다라를 종이에 표현하였고 원을 그리면 그릴수록 스스로 치유가 되고 있다는 것을 깨달았습니다
원이 무의식을 표현하고 있다는 것을 깨달을 칼은 자신이 그린 그림들이 인도 전통 만나라라는 조형물이라는 것을 알게 되고 본격적으로 연구를 시작하게 됩니다
그 과정에서 만다라는 인간의 마음속에 있는 세계를 보여주는 거울이라고 표현하고 자신의 환자들에게 만다라를 그리게 함으로써 심리치료를 하게 되었습니다
만다라는 정답이 있는 것이 아닙니다 자신의 내면속에 있는 세계를 틀안에서 혹은 틀 밖에서 원하는 데로 표현하는 것을 의미합니다
스스로 마음이 편안해질 때까지 원하는 색상으로 농도를 조절해가면서 하면 됩니다 어렵지 않아요 틀에 박혀있지도 않습니다
만다라 그리기의 효과 5가지 1. 노화, 치매예방 2. 마음 치유 3. 인지 정서 발달 4. 집중력 강화 5. 스트레스 완화 실제로 해보면 어떨까요? 집중할 수 있을까요?
마음 힐링 어렵지 않아요
흐트러져 있던 육체적, 정신적 스트레스에서 잠시나마 벗어날 수 있던 계기가 되었던 책 '1일 1장 만다라 2'입니다
만다라는 인도를 비롯한 여러 문화권에서 성스러움, 완전함, 일체 등을 의미하고 최근 한국에서도 심리 치료 기구로도 많이 사용하고 있습니다
책 첫 페이지에는 만다라의 의미, 장점 등에 대해 이야기하고 있고 그 뒤부터 마지막까지 여러 가지 문양의 만다라 컬러링북으로 구성되어 있습니다
그림과 같은 색상으로 해도 되지만 자신의 감정에 따라 마음대로 색칠하면 됩니다 정답은 없으니 그날의 기분을 표현하는 것에 집중하는 것이 도움이 됩니다
최근 스마트폰, 노트북에서 벗어나기 위해서 컬러링북을 찾는 사람이 많이 있습니다 그만큼 손과 뇌를 집중해서 잠시나마 스트레스에서 벗어날 수 있다고 이야기합니다
뇌 치료 및 치매 예방에 도움이 된다고 하여 부모님께 추천드리기에도 괜찮은 책이라고 생각했습니다 하루에 한 장씩 색칠하면서 마음 안에 있는 상처를 보듬어 주면 어떨까요?
책방남자 약속
1. 만다라 컬러링 말고 직접 그려보기 2. 컬러링 북 내보기 2023년 2월 9일 기록 책방남자 책창고 1일 1장 만다라2 독개비 84페이지 종이책 읽음
*본 도서는 출판사로부터 제공받았지만 솔직하게 리뷰하였습니다 |
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만다라.... 어디서 많이 들어봤다 했는데, 작년 가을에 만다라트 빙고판을 처음 접해보고 충격받고 계획표를 완성해 본 적이 있다. 매일 업무에서는 우선순위를 외치며 치열하게 고민했으면서 정작, 내 인생의 우선순위는 생각조차 하지 않았다니! 하면서 그랬는데 잠시 또 잊고 있었다,,, 다시 꺼내 보고 올해 달라진 점이 있는지 새로 작성해 보고 싶다는 마음이 이 책 제목을 보고 벌써 들었으니 제목만으로 나를 변화시키는구나. 다시 본론으로 돌아가서, 만다라는 불교 미술에서 많이 보던 것과 많이 닮았는데, 실제로 승려의 명상 수행의 한 방법이다. 뇌 순환과 마음 치유 컬러링이라는 부제를 달고 있는 이 화려한 문양의 표지는 짐짓 나를 머뭇거리게 만들었다가, 펼친 표지를 보고서는 이내 어릴 때 즐겨 했던 색칠공부의 일환으로 도전정신이 들게 했다.
만다라를 해보고 싶었던 이유는 요새 나의 운전 습관 때문이다. 운전대만 잡으면 나도 모르게 조급해지고, 기름값을 아끼려는 마음에 최단 경로를 추구하고, 늘 아슬아슬한 출근시간에 돌발 상황이나 답답한 교통상황에 험한 말이 입에서 자꾸 나온다. 결국 그 말을 듣는 것은 바로 나이고, 함께 탄 사랑하는 사람일 텐데. 자꾸 못난 모습을 보였고, 최근에는 큰 사고가 날 뻔도 했기에 운전할 때 입 다무는 습관을 들이려고 하고 있다. 뭔가 근본적으로 나의 이 화와, 습관을 만다라트로 좀 다스려 볼 수 있을까라는 마음과, 과연 이 단순한 그림책에 왜 사람들이 치유받는 것일까?는 여러 의심 아닌 의심으로 첫날, 첫 장을 펼쳤다. 우선 이 작은 문양에 색깔을 채워 넣는 것 자체가 고역이었다. 연한 색연필로 칠하자니 티도 잘 안 나는 것 같아서 연필깎이로 뾰족하게 깎아서 힘주어 그리다 보니 그새 손가락과 팔목이 아파져 시작하자마자 책을 덮었다. 1일 1장인데, 1일 1개 꽃잎 같은 문양 1개를 겨우 완성했다. 다음 날. 티비를 들으면서 다시 또 만다라를 펼쳤다. 지난 흔적을 따라 이번에는 욕심 없이 쓱쓱 진도를 나갔다. 그러다 요령이 생겨 같은 색깔로 칠할 부분을 따라 후다닥 칠하고 있는 모습을 보니, 아,,,, 이런 모습이 운전하는 내 모습과 뭐가 다를까 싶어 색연필을 내려놓았다. 그리고 또 책을 펼쳐 든 날은 뭔가 피곤해서 일찍 누워 뒤척거리다가, 만다라가 생각나서 색칠하다가 자야지라는 마음으로 시작했다. 휴대폰으로 뭔가 음악이나 뉴스를 들으면서 할까 하다가 귀찮아서 색칠만 끄적끄적 하다 보니 여러 가지 생각이 떠올랐다. 먼저 업무 중에 놓치거나 해야 하는 일이 떠오르다가 잡다한 생각들이 스쳐지났다. 그러다 졸려서 정리한 기억도 없이 잠이 들었다. 음.... 뭔가 정리되는 기분을 느낀 것 같기도? 음, 그렇게 90% 정도 완성해놓고 보니, 결국 난 왼쪽에 만들어진 문양을 그대로 따라 그리려고만 했다.
나의 느낌으로 새롭게 창작해서 반대의 색감으로 다른 분위기를 낼 수 있었는데 그냥 따라 하기에 급급했던 내 모습에 급반성, 새롭게 다음 페이지를 그려내야겠다는 마음에 다시 다음페이지에 도전할 마음이 생겼다! 이 책의 모든 만다라를 완성하는 동안 조금 더 나를 알아가고, 반성하고, 정리되고 치유받을 수 있기를 기대해 본다. 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.
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만다라는 티베트 불교의 정수이다. 티베트에서 형형색색의 돌과 모래를 이용하여, 형형색색 문양과 색을 담아내고 있으며, 수주의 시간이 흐르는 고된 작업이다. 만다라는 티베트 승려의 명상법이면서, 불교 수행의 정수이기도 하다.즉 만다라 명상은 컬러링북으로 재현할 수 있으며, 인간의 삶, 생로병사와 죽음과 삶의 순환이기도 하다.명상과 치유를 위한 작업이다. 즉 컬러링북 「1일 1장 만다라 2」은 절이나 불교 사찰에 가면 보게 되는 형형색색의 단청 문양을 보여주고 있으며, 불교적 삶의 의미를 느낄 수 있다. 특히 가지런한 색을 이용하기 때문에, 인공적인 색이 아닌 자연그대로의 색을 활용하고 있다. 즉 「만다라」 문양 하나하나 만들어 가는 숭고한 작업,인간의 전 생애를 이해하는 비움과 소멸, 생로병사의 자연 이치에 근접한다. 즉 불교는 우리가 언젠가 소멸될 수 있다는 것을 중요하게 생각한다.모래 만다라 작업이 끝나면, 그 작업을 보존하지 않고, 소멸되고,사라지게 만드는 이유다. 모래 만다라,커러링북 만다라는 내 삶을 정화하는 장점이 있으며, 하나하나 디테일한작업이 이어질 수 있다. 즉 「1일 1장 만다라 2」 을 보면 문양 하나에 점과 선으로 이어지는 복잡함이 느껴지는 이유,그 작은 공간에 시간과 노력을 담아서, 컬러링북 작업을 진행하는 이유는 여기에 있다. 즉 명상을 통해서 ,현대인들이 마주하는 심리적 스트레스를 덜어내는 효과가 있으며, 일상에서, 질병이 발생하거나,일상 생활에서 여러가지 사건 사고들이 복잡한 마음을 흔들어 놓을 때, 만다라가 추구하는 불교적 가치를 습득할 수 있다.
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요즘 유치원과 초등학교 아이들 사이에 포켓몬스터가 한창 유행이에요. 포켓몬 카드, 게임, 책, 간식, 장난감 할 것 없이 모두 좋아하는데, 특히나 요즘에는 포켓몬스터 색칠에 빠져있어요~ 그래서 캐릭터 색칠 말고도 색감이나 조금 더 섬세한 스킬이 필요한 컬러링북을 아이들과 함께 칠해보고 싶은 마음이 있던 찰나 내게로 온 책! 바로 「1일 1장 만다라 2」 컬러링북 입니다.
책이 오자마자 색칠할 생각에 신이 나서 골라봅니다. 두 형제가 나란히 엎드려 꼼꼼하게 색칠하기 시작!
책 속에는 40개의 다양한 문양들이 있는데요. 이 문양의 이름은 '만다라(mandare)'에요.
티베트 불교 승려들은 수행의 일환으로 여러 색깔의 모래를 이용해 만다라 문양을 만들며, 명상을 하여 잡념을 없애고 무아지경에 이르고는 했다고 해요.
그럼 두 아이와 함께 집중력 있게 칠해 본 만다라! 감상해보셔요^^
제 경우는 피에스타 60색 색연필을 활용했지만 색연필 외에도 물감, 사인펜, 매직, 네임펜 등 다른 채색도구를 사용해도 예쁠 것 같아요~ 진하게 칠해도 뒷장에 비침이 없는 두툼한 용지(아이들 스케치북 정도)라서 좋더라고요.
만다라 그리기 효과의 장점 중에 슬픔, 분노, 원망, 절망 등 마음 치유가 된다고 나와 있더라고요~ 육아를 하다보면 아이의 땡깡에 지치거나 화가 날 때가 있어요. 아이도 뭔가 안 좋은 일을 접해서 기분이 나쁠 경우도 있고요. 그럴 때 '이리와~, 엄마랑 이거 칠하자!' 해봅니다^^ 확실히 효과 있어요!!
#컬러링북 #1일1장만다라2 ＜출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다＞ |
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뇌순환과 마음 치유 컬러링, 1일 1장 만다라2, 컬러링 북을 받아들고는 책상 한쪽 구석에 놓여있던 수채화 색연필을 먼저 찾아 들었다. 눈길을 사로잡는 다양하고 화려한 만다라에 푹 빠져있다가 정밀하고 복잡해 보이는 패턴을 보니 내가 과연 제대로 색칠할 수 있을까 하는 걱정이 앞선다. 하지만 자리를 잡고서 한칸 한칸 색칠을 하다보니 어느 순간부터인가 제대로 몰입하고 있었고 조화를 이루며 채워져가는 과정을 즐기고 있었다.
만다라가 무엇일까, 만다라는 산크리스트어로 '근원'. '원'이란 뜻이란다. 만다라는 '우주의 원리를 담은 깨달음의 그림'을 말하며, 또 성스러움, 완전함, 일체 등을 의미하는 상징물로 여겨지며 명상 수행의 한 방법으로 사용되기도 한단다. 다양한 만다라 문양을 보고, 색칠을 하다보면 언뜻언뜻 무슨 뜻인지 알 것도 같았던 순간도 있었다.
어떤 색들이 서로 잘 어울릴까 고민하며 나만의 만다라로 색칠하는 것도 재미 있을 것 같다. 집중하지 않으면 선밖으로 튀어나가버린다. 그래서 정성스럽게 마음을 다해 칠하게 되고 그 순간만큼은 모든 것을 잊게 되는 것이리라.
만다라 문양을 하나씩 색으로 채우다보니 어느새 온전히 집중하고 있었고 마음이 편안해졌다. 그리고 해냈다는 뿌듯함이 찾아왔다. 치매. 노화 예방에 좋으며, 슬픔. 분노 등 마음의 상처가 치유되고 색, 집중력이 높아지며 또한 스트레스 완화에도 도움이 되는 만다라의 무한 매력 속으로 빠져드는 시간이었다.
출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.
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요즘 컬러링북으로 스트레스를 완화시켜주는 사람들이 많이 늘어나는 추세인데요. 최근 컬러링북이 스트레스 완화와 명상 효과를 가지고 온다는 연구 결과가 발표되었어요. 컬러링북은 아이들뿐만 아니라 성인도 스트레스와 감정을 표출할 수 있어 스트레스가 완화되는 좋은 도구인데요. 컬러링 하는 행동으로 마음에 있던 부정적인 감정들이 흘러나와 스트레스 지수가 낮아진다고 해요. 비록 컬러링북으로 미술 치료만큼의 효과를 낼 수 없지만 창의력이 높아지고 정신적 건강에 좋은 영향을 준다고 해요.
그래서 오늘은 스트레스 완화와 명상의 효과를 높여주는 뇌 순환과 마음 치유 컬러링 『1일 1장 만다라 2』 책을 소개해 드리도록 할게요. * 책을 읽게 된 계기 * 요즘 정신적으로나 육체적으로 스트레스가 쌓이다 보니 스트레스와 감정을 표출할 수 있는 요소가 필요했어요. 최근 자이언트 얀 실뜨기가 유행을 했는데 저 같은 경우 스트레스가 더 쌓일 것 같아 포기했고, 그나마 72색 색연필이 있어 컬러링북을 하면 좋을 것 같다는 생각에 뇌 순환과 마음 치유 컬러링 『1일 1장 만다라 2』으로 스트레스를 완화시켜보려고 이 책을 읽게 되었어요.
『1일 1장 만다라 2』책은 마음의 평화를 찾아 떠나는 여행이에요. 심리적으로 안정감을 찾을 수 있고 노란 책표지가 집중을 시키며 마음을 편안하게 만들어 주고 있어요. 먼저 만다라가 무엇인지 말씀드리도록 할게요. 만다라는 인도를 비롯한 여러 문화권에서 성스러움, 완전함, 일체 등을 의미하는 상징물이며, 인도에서 명상 수행의 한 방법으로 사용이 되고 있어요. 요즘 우리나라에서도 만다라로 미술치료를 하는 경향이 있는데요. 원 안에 다양한 형태의 무늬에 색을 칠하며 사람들의 심리상태를 파악하며 정신적으로 치료를 돕는 영역으로도 사용되고 있다고 해요. 게다가 만다라는 침착해질 수 있고 긴장이 완화되는 효과까지 갖고 있어 자아존중감 형성이나 원만한 성격을 키우기 좋다고 해요. 또한, 만다라는 가장 단순한 형태부터 기하학적 패턴까지 다양한 패턴으로 이루어져 있어요. 만다라를 그리다 보면 내면의 무의식을 표출할 수 있다고 하니 자신의 내면을 탐구하며 성찰해 보면 좋을 것 같아요. 책 첫 번째 페이지에서는 만다라의 의미에 대해 설명되어 있어요. 또한, 노벨문학상 수상자인 헤르만 헤세도 우울증과 신경쇠약으로 심리적으로 힘들어할 때 스위스 심리학자 카를 구스타프 융이 만다라로 심리치료를 권유했다고 해요.
『1일 1장 만다라 2』 만다라 설명 뒤 페이지부터는 만다라 도안과 예시 그림이 제시되어 있어요. 만다라 도안에 예시 그림과 같은 색으로 따라 칠해도 되지만 자신의 감정에 따라 여러 색으로 색칠하는 것도 스트레스 풀기 좋은 것 같아요. 만다라는 뇌에 문제가 있는 뇌졸중 환자나 치매 노인에게 치료요법으로도 많이 사용되는데요. 자폐증이나 우울증에 걸린 사람이나 마음을 치유하고 싶은 일반인들께서도 만다라를 활용하셔서 상처를 치유하고 건강한 자아를 성숙시킬 수 있다고 해요. 『1일 1장 만다라 2』는 스트레스를 많이 받으시는 분이나 마음의 치유가 필요하신 분들께 추천드리는 책이에요. 저 같은 경우에 인간관계 및 인생에 전반적인 스트레스를 풀고 싶을 때 컬러링을 하는 경향이 있는데 만다라로 컬러링을 하다 보면 마음이 편안해지고 심리적으로 불안했던 감정이 없어지더라고요. 또한, 명상과 같은 효과까지 주고 있어 마음에 평온이 찾아오는 느낌이었어요. 만다라가 뇌 치료에 있어서도 좋은 영향을 미친다고 하니 치매 증상에도 효과가 있다고 해서 부모님께도 추천드리기 좋았어요. 저처럼 예민함을 조금씩 잠재워 주시고 싶으신 분들께서는 하루에 한 장씩! 『1일 1장 만다라 2』 책으로 컬러링을 하며 내면의 상처를 보듬어 주시는 건 어떨까 싶어요. - 이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다. -
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나는 초보 불심자다. 마음이 답답하고 잡 생각이 많아질 때 항상 사경 수행을 진행했다. 다만 사경수행을 하다보면 손목이 아프고 힘이 잔뜩 들어가서 어깨도 결리기도 한다. 그래서 다른 수행 방법이 없을까 하다가 이 책을 만나게 되었다.
1일 1장 만다라2는, 티벳 불교의 수행방법으로도 활용되는 만다라 문양을 컬러링북화 하여 출판한 책이다. 사각사각 색칠을 하면서 마음을 치유할 수 있는 방법이다.
다양한 만다라 문양이 있으며, 취향에 맞춰 원하는 색으로 조합해봐도 되고 옆의 가이드를 보며 따라 그려도 괜찮다.
이 컬러링북을 며칠간 채워가며 든 내 평가는 정말 쉽고 간편하게 어지러운 머릿 속 잡생각들을 지우기 탁월하다는 것이다. 사경 외 수행 방법을 찾고 있었는데, 나에게 정말 필요했던 컬러링북이다.
색 하나하나를 채워가면서 온전히 이 색을 채워가는 나 자체에 집중할 수 있는 시간이였던 것 같다.
바쁜 일상을 살아가는 당신이 하루 30분 만이라도 나를 돌아볼 수 있는 시간이 필요하다면 이 컬러링북을 채워가보는것을 추천한다.
출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다
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