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자존감 살리기에 관한 수많은 책들 사이에서 직업심리학이란 생소한 영역이 눈에 띄었다. 자기돌봄의 방법을 연구한다는 저자는 영국 심리학회 소속으로 자기돌봄과 관련한 강연을 세계 곳곳에서 하고 있다는데 그의 메시지가 궁금하다.
"다른 사람들의 기대에 휩쓸리지 않고 인생을 되돌아보며 삶을 어떻게 변화시킬지, 나만의 가치와 관점을 가지고 인생을 적극적으로 만들어 나가는 것." 6쪽, 이 책을 시작하기 전에
좀 독특하달까. 자신에게 맞는 자기돌봄의 루틴을 찾는 과정일지도 모르겠다. 저자는 자신이 소개하는 101가지의 방법들은 다 해볼 필요도 없고, 한 번에 다 할 필요도 없으며 지금 펼친 그것부터 바로 시도해도 좋다고 한다. 다만 꾸준히 따라 해 볼 것을 강조하는데 그 시작은 어찌면 일기일지도 모르겠다. 저자도 꼭 쓸 것을 권하는, 쉬워보이지만 결코 쉽지 않은 자기돌봄이다.
저자는 몸, 마음, 감정을 통해 스스로 치유를 시작할 수 있는 단계를 만든다. 그리고 관계, 시간, 환경을 통해 스스로 알아챔의 시간을 만들고 마지막 일, 창의성, 변화로 스스로의 변화를 가능할 수 있도록 돕는다.
개인적으로 이런 마음 챙김 관련 책들에서 주문하는 스스로를 돌아보며 자꾸 뭘 쓰라고 빈칸을 볼 때면 뭘 써야하는 의무감 같은 게 들어 피하게 되는데 이 책은 빈칸이 참 많다.
목소리가 담겼다면, 아마 잔나비의 노래처럼 낮고 부드러우면서 조금은 몽환적일지도 모르는 그런 목서리로 느리듯설명을 하고 필요한 방법을 따라할 수 있도록 기다려 주는 듯하다.
특별한 도구가 아닌 심호흡이나 20초 정도의 포옹으로 만드는 따뜻한 신체접촉 같은 행위나 좋은 음식 충분한 수면이 우리 몸을 어떻게 바꾸는지 알 수 있게 한다. 이렇듯 저자가 소개하는 101가지 패턴을 익힌다고 엄청난 변화가일어날지 어쩔지는 모르겠다. 하지만 어느 부분은 마음이 꽃혀 반복하며 마음을 다스리는데 어렵지 않을 수도 있다. 자기에 맞는 돌봄 방법을 찾을 수 있다면 지옥같은 일상이 조금은 숨을 쉴 수 있는 따뜻하고 안락한 곳이 될지도 모르겠다.
스스로를 잘 안다고 착각했던 자신을 마주할 수도 있어서, 이 책은 짧은 메시지로 자신을 찾는 나침반일지 모르겠다.
#this_is_for_you #자기볼봄101의기적 #엘렌M바드 #오지영 #가디언 #서평 #책리뷰 #자기돌봄 #마음챙김 출판사에서 도서를 제공받아 읽고 솔직하게 쓴 글입니다.
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한 해 한 해 시간이 흘러갈수록 이루어낸 것은 없다는 조급함에 심신이 지쳐가는 요즘이다.
무엇인가를 하고 싶어도 생각에만 그칠 뿐 실천으로 잘 이어지지 않는다. 이렇게 하면 안 된다는 걸 알면서도 점점 더 늪에 빠져드는 느낌이다. 단순한 게으름인 걸까? 번 아웃이 온 걸까?
쉼 없이 앞만 보고 달려온 그 여정을 잠시 멈추고 이제는 나를 돌아봐야 할 때임을 자각하게 된다.
책에서는 나를 돌보지 못하는 세 가지 이유를 돈, 시간, 그리고 이기적이라고 여기는 것 때문이며 그중에서 마지막 세 번째 이유를 가장 중요한 원인으로 꼽고 있다.
하지만 개인적으로는 시간이 나를 돌보지 못하는 가장 큰 원인인 것 같다.
퇴근 후에 갖게 되는 약간의 여유 시간에 쉬어야 한다는 이유로 헛되게 낭비하는 시간들.
생명과 가장 직결되는 신체 활동 중의 하나를 꼽는다면 바로 '호흡'일 것이다.
호흡을 통해 감정을 가라앉혀 심신을 안정화하고 몰입으로 이끌 수 있음을 많은 연구 결과들이 보여주고 있다. 단순히 신체 활동 유지를 위한 최소한의 호흡만으로는 결코 더 나은 단계로 나아갈 수 없다.
결국 의지가 있어야 하고 그에 따른 노력이 수반되어야 변화가 생기는 법이다.
호흡의 방법을 접한지는 한참 되었지만 의지박약이 참으로 한스럽다. 이번에는 정말 달라지기를..
그렇게 오랫동안 회사를 다녔지만 출근길을 자세히 살펴본 적은 없었던 것 같다. 똑같은 회색빛 거리 빌딩 숲들 사이로 무거워 보이는 발걸음을 옮기는 군중을 보고 있노라면 출근길이 즐거울리 만무하다.
어떤 생각을 갖느냐에 따라 거기에 맞는 풍경이 우리 눈에 들어오는 건 아닐까?
삭막하고 즐겁지 않다고만 여겨졌던 출근길에서 잠시 여유를 가지고 아름다운 것들을 한 번 찾아봐야겠다. 바로 내일부터 말이다. |
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나에게 너무 소홀해져서 걱정인 분들에게 권할만한 도서란 생각이 들어요 읽을수록 마음이 편안해지고 따뜻해지는게 뭔가 나를 토닥토닥 다독여주는 느낌을 받았어요 나를 돌볼 필요가 있을때, 위로가 필요한순간마다 두고두고 꺼내읽고 있습니다 그럴때마다 다시 시작할 수 있는 힘을 얻게 되네요 몽글몽글 따뜻한 도서에요 앞으로도 이런 따뜻한 도서들이 많이 출간되면 좋겠어요 |
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엘렌. m 바드 저, this is for you를 읽고 작성하는 리뷰입니다. 나를 사랑하는 건 왜이리 어려울까요. 자존감이 낮아 많은 책들을 읽어보고 있지만 매번 읽고 넘기니 실질적인 도움은 되지 않는 것 같단 생각을 자주 했고, 그러던 중 this is for you를 접하게 되고 읽게 되었습니다. 저자는 직업 심리학자로 자기 돌봄을 실천하는 사람과 작업하고, 그들에 대한 글을 쓰며 자기 돌봄에 효과적인 방법을 수집하였다고 합니다. 그 수집한 내용을 실체화 시킨 것이 바로 이 책입니다. 책은 먼저 나를 사랑하기 위하여 나의 몸, 마음, 감정을 점검하고, 나를 알아가기 위해서 관계, 시간, 집과 환경을 점검합니다. 그리고 두가지 기둥이 세워진 후에 본격적으로 나를 바꾸기 위하여 일, 창의성, 변화를 이루어가도록 구성이 되어 있었습니다. 자기 돌봄, 자기 챙김이라 그러면 뭔가 거창한 것 같고, 부담스럽게 느껴질 수 있겠지만 이 책에 실린 101 방법은 가랑비에 젖어들어가듯 하나하나 방법으론 어렵지 않지만 이 모든 것들이 모여서 큰 변화를 이룰 수 있는 것들로 이루어져 있었습니다. 예를 들어, 나의 휴가 계획, 내가 좋아하는 명언, 초콜릿을 먹고 그 맛을 음미하며 기억과 감정을 알아차리기 등. 참 별거 아닌 것들인데도 곰곰히 생각하면서 하다보면 내가 나에 대해서 얼마나 모르고 일었는지, 내 감각에 대해서 무덤덤했는지를 알수 있었습니다. 질문과 답을 해나가는 과정에서는 그간 생각해보지 못한 나에 대해서 생각을 해보고, 왜 그랬는지에 대한 답을 찾는 과정에서 어떻게 하면 바꿔나갈 수 있을지에 대한 해답을 찾을 수 있었던 부분이 좋았던 거 같습니다. 책 디자인도 참 좋았는데 편집 부분에서의 흠을 꼽자면 들여쓰기가 되어 있지 않은 부분이 눈에 조금 거슬렸습니다. 의도된 부분인지.. 아닌지 모르겠지만 문단 호흡이 긴 부분에서도 들여쓰기가 되어 있지 않다보니 조금 거슬렸습니다. 그리고 글씨 크기가 다소 작은 편인 것도 아쉬웠구요. 원서를 찾아보니 14.73 x 20.32 cm 로 꽤 큰편인데에 비해서 국내판은 127*190mm로 사이즈가 줄었습니다. 그래서 인듯한데… 읽으면서 필기도 해야하고 그림을 그리기도 하는데 책 사이즈를 줄인건 책의 성격에 맞지 않는 미스 포인트 것 같습니다. 물론 저 사이즈가 들고다니기 쉽고, 책장에 꽂으면 다른 책이랑 맞춰서 보기 좋긴한데 책장에 꽂아둘 책은 아니니까요. 일단 저는 책이 맘에 들었고 선물도 하려고 추가로 직접 구매도 하였는데 이 부분은 꽤 아쉽네요. YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 |
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요즘 제가 보고 있는?
아니 쓰고 있는ㅎㅎ 책이에요.
뭐냐면요~
THIS IS FOR YOU 자기 돌봄 101의 기적
가디언 엘렌 M. 바드 오지영 옮김
워크북 형식이라 부담없이 쓰고 그리는 순간 이 책은 시작된답니다.
엄마로. 며느리로. 아내로 나를 잃고 지내온 우리 맘들께 추천하고 싶네요ㅎ |
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안녕하세요! 원하는대로 이루어지는 깡꿈월드입니다.
2023년을 맞이하면서 하셨던 다짐들 다들 잘 지키고 계시나요? 역시 나는 안돼라며 한탄하고 계시진 않으신가요?
자기 돌봄 101의 기적. 1078. " THIS IS FOR YOU " 입니다.
우리는 밖을 보는 것에는 익숙하지만 자기 안을 들여다보는 것은 익숙하지 않다. 마음이 곪고 터질 때까지도 모르다가 다시 일어날 수 없을 만큼 무너지면 그제야 자신의 마음을 들여다보기 시작한다.
우리가 우리를 돌보지 못했던 이유는 무엇일까? 첫 번째는 돈, 두 번째는 시간, 세 번째는 자기 돌봄을 위해 쓰는 시간을 이기적이라 여기기 때문이다.
정말 그럴까? 내 인생인데 왜 나를 우선순위에 두고 있는 그대로를 사랑하면 안 되는 걸까?
오직 하나뿐인 당신을 위해 여기 101개 마법 같은 주문이 있다. 나다운 인생을 살고 싶다면 지금 시작해 보자.
즐거운 일이나 놀라운 일이 있을 때 나중에 읽어도 충분히 기억을 떠올릴 수 있을 만큼 그 일에 대해 상세히 적어서 유리병에 넣어두자.
아주 사소한 것이나 아주 커다란 사건도 상관없다. 그저 당신을 행복하게 만들어주었다면 그것으로 족하다.
힘든 하루를 보냈을 때 유리병 속 행복 요정이 당신의 입가 위로 미소를 선물해 줄 것이다.
때론 내 스스로가 너무 싫고, 용서할 수 없을 것 같을 때면 종이 위에 그 마음을 모두 토해내버리자.
실수를 저질렀다고 해도 그로 인해 나쁜 일만 남는 것은 아니다. 자세히 살펴보면 실패 속에 내가 알아차리지 못한 행운의 씨앗이 남겨 있을 수도 있다.
실수는 사람이라면 누구나 저지를 수 있다. 그러니 내 스스로를 탓하기 보다 실패를 받아들임으로써 다시 일어설 수 있는 힘을 길러보자.
넘어진 나를 일으켜줄 사람도, 상처받은 나를 안아줄 사람도, 오직 나뿐이다.
그러니 힘든 날일수록 나를 비난하기보다 더 너른 품으로 빈틈없이 꽉 안아주자. 오직 하나뿐인 나를 위해.
# 이 책은 가디언 출판사의 지원을 받아 작성한 리뷰입니다.
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규칙적으로 시간을 정해 모든 활동을 멈추고 여러 가지 방법으로 여유로운 마음으로 스스로를 대면했다. 변화를 싫어하지만 스스로를 돌보는 실험을 기꺼이 실천했다. 자기 돌봄이란 다른 이들이 아닌 자신을 위한 것임을 잊지 않았다. 저자는 저자가 스스로 터득한 101가지 방법을 통해 내게 맞는 법을 찾아가기를 바란다. 꾸준히 따라 해볼 것을 권한다. 이 책은 나의 몸과 마음, 일상, 일, 변화 등에서 나를 돌보는 법, 나를 긍정적으로 변화시키는 법을 상세히 담은 자기계발서다. 워크북처럼 되어 있어 책의 내용을 차분히 따라하면서 스스로를 성장시킬 수 있다. 변화가 필요하다면? 조금씩 성장해나가고 싶다면? 이 책을 읽어보자. 선물하기도 좋은 책이다. This is for you!!! |
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자기 자신을 돌본다는 것이 쉬운 일이 아니에요 마음과 달리 하고 싶은 것은 많은데 뜻대로 되지 않죠 나름대로 최선을 다하는 듯한데도 도무지 앞으로 나아가는 것 같지가 않구요 이럴 때일수록 가장 먼저 돌보아야 하는 것이 바로 자기 자신이죠. 무엇에 도전하려해도 자꾸 포기하고 싶은 마음이 들거나 내가 부족해서, 노력하지 않아서라며 자책하고 있지요 인생의 잠시 멈춤버튼을 누르고, 나를 돌보는 시간을 가져보라고 해요 이 책에는 나를 제대로 알고 행복하게 만들어줄 수 있는 101가지 기적 같은 이야기들이 숨어 있답니다 |
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요즘 같이 바쁘게 살아가는 요즘 자신을 돌봐야 한다는 것은 누구보다 잘 알지만 내 마음처럼 되지 않을때 스스로에게 질문을 던지고 생각을 해볼 수 있는 길잡이가 되어줄 "THIS IS FOR YOU" 참 고마운 책입니다. 바쁘다는 핑계로 나 자신을 돌아볼 시간이 많이 없었지만 책내용도 내용이지만 부담되지 않는 내용으로써 저자의 질문에 대답하기 위해 생각하는 시간을 가져 자기성찰을 위해서 반드시 읽어볼만한 필독서네요 ^^ |