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브레인 리부트, 부제가 죽을 때까지 늙지 않는 두뇌의 비밀 이라고 되어 있지만 뇌에 특화된 내용이라기 보다는 일반적인 건강 관련 책과 크게 다르지 않다. 오히려 지은이 크리스틴 윌마이어의 경력을 감안한다면 너무나도 일반론적인 이야기의 내용이다, 어떻게 보면 뇌도 우리 신체의 일부분이기에 뇌를 건강하게 하는 별다른 방법이 없고 우리 신체를 전반적으로 건강하게 하는 방법이 뇌에도 적용되는 것이 당연하다고 본다. 이책은 이러한 관점에서 최근에 나오는 행복론, 안티에이징 관련 책에서 다루는 모든 내용들이 때로는 중복되고 크게 벗어나지 않는 내용들로 기술되어 있다. 책 내용중에 영양 보조제를 추천하는 내용이 있는 데 사실 이부분은 다른 책들에서 이견이 있는 부분이라 독자들이 판단 할 부분이라 보여진다. 주요 내용들을 보면 나이에 관계없이 새로운 뇌세포는 만들어진다 나이에 관계없이 뇌를 잘 관리하면 당신이 몇 살이든 뇌는 언제나 더 건강해질 수 있다 10분 만에 뇌를 바꾸는 10가지 방법- 산책,다크초콜릿 한조각,똑바로 앉기, 평소 안쓰는 손으로 글씨쓰기,블루베리,새로운 단어배우기,더좋은 하루를 만드는 방법을 시각화하여 상상하기,하루10분 멍하니 있기,스트레스를 해소시키는 좋은 향기 맡기,감사한점 한 가지 적기. 뇌 건강을 말할 때 등장하는 7가지 질병-파킨슨병,치매,경미한 외상성 뇌손상(뇌진탕),불안증,우울증,뇌졸증. 건강한 뇌를 만드는 식습관 편리한 음식을 멀리하라,좋은 지방의 섭취량을 늘려라, 통곡물,채소,견과류,콩,과일과 같은 복합 탄수화물을 주목하라, 잎채소,과일과 야채,콩류,견과류와 씨앗 같은 식물성 식단으로 밥상을 채워라, 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체하라, 우리의 뇌와 위장 기관사이에 존재하는 장-뇌축에 영양을 공급하라, 간헐적 단식을 실천하라. 뇌 순환을 위한 최고의 운동- 달리기,싸이클,수영 등 일정기간 심박수를 높여주는 지속적인 유산소 운동이 가장 유익하나 정원 가꾸기든 등산이든 심지어 집안일을 하든 상관없이 그저 심박수를 올리거나 팔다리를 움직이고 폐를 쓰면 운동과 같은 효과를 얻는다. 새로운 뇌세포를 만드는 방법- 신경생성, 새로운 뇌세포를 성장시키는 능력이다, 새로운 뉴런을 성장시키고 인지적 적성과 지능을 높이고 싶다면 무엇이든 유산소 운동을 해야 한다 그외에도 운동의 중요성, 영양보조제 추천, 뇌건강을 위한 수분섭취의 중요성, 스트레스 해소법, 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적 힘의 중요성(플라시보 효과)등을 다루고 있다 전체적으로 뇌라는 단어를 제외하면 일반론적인 건강 관련 책과 전혀 구분 되지 않는다,내용도 어렵지 않아 집중해서 필요없는 부분을 건너뛰면 2-3시간이면 읽을 수 읽다고 본다.
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...뇌는 분명히 엄청나게 복잡하기만, 뇌를 변화시키는 방법은 그만큼 복잡하지 않다. 아니 사실은, 뇌를 변화시키는 건 정말 쉽다...생활 방식의 변화란 정말이지 아주 단순한 것들이다. 걸러야 할 음식과 취해야 할 음식을 나누고, 특정한 유형의 운동을 시작하고, 일상적이고 흔한 상황에 색다른 마음가짐으로 접근하고, 초등학생도 능히 이해할 수 있을 정도로 단순한 프로토콜을 따르기만 하면 된다... ...연구에 따르면 달리기, 사이클 , 수영 등 일정 기간 심박수를 높여 주는 지속적인 유산소 운동이 가장 유익하다... ...긍정적인 생각은 뇌에서 코르티솔과 염증을 낮추고, 세로토닌과 도파민 같은 기분 좋은 신경 전달 물질을 증가시켜 차분함과 집중력을 증진하고 긴장을 풀게 한다. 긍정적인 생각은 또한 생각과 감정을 조절하는 전두엽 피질과 인지력 및 학습을 증가시키는 해마를 활성화시킨다. 게다가 텔로미어를 늘리고, 노화를 늦추며, 더 나은 결정을 내리고 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움을 준다... |
| 단순히 뇌과학 이론을 설명하는 책이 아니라, 실제 삶에 적용할 수 있는 실천적인 조언들로 가득한 책이다. 뇌의 피로를 해소하고, 더 나은 사고와 효율적인 행동을 이끌어내는 방법을 과학적 근거를 통해 알기 쉽게 제시한다. 현대사회에서 과부하된 정보와 스트레스 속에 살아가는 우리에게 꼭 필요한 실용서 |
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브레인 리부트, 부제가 죽을 때까지 늙지 않는 두뇌의 비밀 이라고 되어 있지만 뇌에 특화된 내용이라기 보다는 일반적인 건강 관련 책과 크게 다르지 않다. 오히려 지은이 크리스틴 윌마이어의 경력을 감안한다면 너무나도 일반론적인 이야기의 내용이다, 어떻게 보면 뇌도 우리 신체의 일부분이기에 뇌를 건강하게 하는 별다른 방법이 없고 우리 신체를 전반적으로 건강하게 하는 방법이 뇌에도 적용되는 것이 당연하다고 본다. 이책은 이러한 관점에서 최근에 나오는 행복론, 안티에이징 관련 책에서 다루는 모든 내용들이 때로는 중복되고 크게 벗어나지 않는 내용들로 기술되어 있다. 책 내용중에 영양 보조제를 추천하는 내용이 있는 데 사실 이부분은 다른 책들에서 이견이 있는 부분이라 독자들이 판단 할 부분이라 보여진다. 주요 내용들을 보면 나이에 관계없이 새로운 뇌세포는 만들어진다 나이에 관계없이 뇌를 잘 관리하면 당신이 몇 살이든 뇌는 언제나 더 건강해질 수 있다 10분 만에 뇌를 바꾸는 10가지 방법- 산책,다크초콜릿 한조각,똑바로 앉기, 평소 안쓰는 손으로 글씨쓰기,블루베리,새로운 단어배우기,더좋은 하루를 만드는 방법을 시각화하여 상상하기,하루10분 멍하니 있기,스트레스를 해소시키는 좋은 향기 맡기,감사한점 한 가지 적기. 뇌 건강을 말할 때 등장하는 7가지 질병-파킨슨병,치매,경미한 외상성 뇌손상(뇌진탕),불안증,우울증,뇌졸증. 건강한 뇌를 만드는 식습관 편리한 음식을 멀리하라,좋은 지방의 섭취량을 늘려라, 통곡물,채소,견과류,콩,과일과 같은 복합 탄수화물을 주목하라, 잎채소,과일과 야채,콩류,견과류와 씨앗 같은 식물성 식단으로 밥상을 채워라, 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체하라, 우리의 뇌와 위장 기관사이에 존재하는 장-뇌축에 영양을 공급하라, 간헐적 단식을 실천하라. 뇌 순환을 위한 최고의 운동- 달리기,싸이클,수영 등 일정기간 심박수를 높여주는 지속적인 유산소 운동이 가장 유익하나 정원 가꾸기든 등산이든 심지어 집안일을 하든 상관없이 그저 심박수를 올리거나 팔다리를 움직이고 폐를 쓰면 운동과 같은 효과를 얻는다. 새로운 뇌세포를 만드는 방법- 신경생성, 새로운 뇌세포를 성장시키는 능력이다, 새로운 뉴런을 성장시키고 인지적 적성과 지능을 높이고 싶다면 무엇이든 유산소 운동을 해야 한다 그외에도 운동의 중요성, 영양보조제 추천, 뇌건강을 위한 수분섭취의 중요성, 스트레스 해소법, 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적 힘의 중요성(플라시보 효과)등을 다루고 있다 전체적으로 뇌라는 단어를 제외하면 일반론적인 건강 관련 책과 전혀 구분 되지 않는다,내용도 어렵지 않아 집중해서 필요없는 부분을 건너뛰면 2-3시간이면 읽을 수 읽다고 본다.
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