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원인은 정확하게 통증은 확실하게 효과는 빠르게 잡는 사코다 가즈야 저/최말숙 역 | 시공사 | 2021년 09월 07일
있을 때는 모르다가 없어질때 소중해지는 것 중 하나는 건강이다. 허리, 어깨와 목, 무릎 통증을 올바른 스트레칭으로 해결할 수 있다고 하여 보게 된 ＜ 통증 안녕! 30초 스트레칭 ＞
자세의 중요성을 크게 와닿지 않았는데 통증이 생기다보니 자연스레 통증이 발생되지 않으려 신경쓰게 된다. 이 책또한 스트레칭을 통해 통증을 줄여주는 책이다.
이 책은 목차가 6장으로 구성되어있는데, 처음은 가즈식 스트레칭에 대해서, 2장은 어느 부위가 자신에게 통증을 발생시키는지, 3장에서 5장은 허리, 목과 어깨, 무릎 통증, 바른자세에 대한 스트레칭과 관련해서, 6장은 체험후기이다.
요즘 제일 중요하게 생각하는 것은 생활 습관으로 인해 질병없는 건강한 몸이 되는 것. 책에서 제일 와닿았던 부분이다. 이 책의 저자 사코다 가즈야는 유도 연습을 하다가 부상을 당한 후 허리통증에 시달리는 일에서 비롯되었다고 한다. 지압을 해도 파스를 발라도 낫지 않아 지압사가 되었다고 한다.
가즈식 스트레칭이란 책에서 정의하기를, 통증을 없애는 스트레칭이 아니라 통증의 진짜 원인을 찾는 스트레칭이라고 한다. 그래서인지 어느 부위에 통증을 느끼는지 정확히 알 수 있고, 해당 스트레칭을 통증 포인트로 인해 어떤 스트레칭이 자신에게 우선적인가를 알 수 있어서 좋았다.
스트레칭을 아무리 한다고 해도 자세가 잘못되면 말짱도루묵이다. 자세를 고치라고 하기는 하나 '위아래 위위아래'에서 아래에 해당되는 춤이 골반을 낮춘다고 하는데 몸이 뻣뻣해서인지 이해가 안되어서 그런지 몰라도 그 자세가 되지 않는다. 책에서 바르게 서기에서 나쁜자세를 알려주는데, 전신거울 없으면 반신거울로 자신의 자세를 확인해보면 알 수 있다. 지하철 이용할 때 전신거울을 보았는데 자세위주로 보다보니 얼마나 등이 굽어있는지. 왼쪽의 새우등자세가 해당되어 바르게서기부분도 유심히 보았다.
여태껏 통증을 줄이기 위해 스트레칭을 하였는데, 통증의 원인을 찾아 하나씩 해보니 효과가 좋다. 책이 얇아서 순식간에 읽은 책. 뼈에는 이상없으나 원인모를 통증이 있으신 분이 읽어봤으면 한다. |
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이 책의 저자는 13년 동안 허리 통증 환자를 치료한 통증치료사입니다.
우리가 운동을 하려면 크게 마음을 먹고 시작해야 하잖아요? 저자의
허리통증이나 무릎통증 등의 통증의 원인이 되는 부위를 회복시켜서
원인은 보통 생활습관에 있습니다. 잘못된 생활 습관을 개선하는 것이
사진과 설명을 통해서 스트레칭을 따라해보고 원인 부위를 찾아냅니다.
의자에 바른 자세로 앉는 방법, 바른 자세로 걷는 방법, O자 다리 개선하기
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야속하게도 마흔 줄에 들어서고부터는 몸이 예전 같지 않다. 물론 노화는 자연스러운 것이지만 통증마저도 자연스럽게 받아들이기란 쉽지 않다.
어깨 결림도 있고 무릎에선 전에 없던 뼈 부딪히는 소리가 왕왕 들리기도 한다. 어쩌다 바닥에 오래 앉았다 일어날라치면 ‘아이고’ 소리가 추임새 마냥 절로 나온다.
통증을 줄여보고자 이런저런 운동들을 시도해 보지만 어렵고 힘든 동작들이 많아서인지 꾸준히 하지 못하고 어느새 흐지부지 포기하고 만다.
[통증 안녕! 30초 스트레칭]
저자는 실제로 학창 시절 부상을 입고 오랜 기간 통증에 시달렸던 경험을 바탕으로 통증 치료법에 관한 연구를 거듭한 끝에 자신만의 가즈식 스트레칭을 고안했다고 한다.
책의 1장에선 가즈식 스트레칭이 정확히 무엇인지를 설명하고 2장에선 어느 부위가 아픈지를 확인하는 방법들을 알아본다. 3,4장을 통해 각각 허리와 어깨 무릎 통증을 해소하는 스트레칭을 사진과 설명을 곁들이는데 대부분의 동작들이 도구 없이 간단하게 할 수 있는 것들이며 일부 도구를 필요로 하는 동작들도 의자와 몸을 지탱할 수 있는 벽만 있으면 가능한 수준이다.
이러한 스트레칭 동작으로 통증이 어느 정도 완화되었다면 5장에서 알려주는 바른 자세를 만드는 스트레칭 동작 또한 익혀보자.
허리, 어깨, 목, 무릎 등에 나타나는 통증의 원인을 한마디로 표현한다면 ‘나쁜 자세’라고 할 수 있다. 나쁜 자세는 몸의 균형을 깨트려 근육의 긴장을 유발하고 이는 곧 통증으로 이어지기 때문이다.
즉, 바른 자세는 몸 전체를 효율적으로 사용하고 이를 통해 신체 일부에 부담이 집중되는 것을 예방함으로써 질병과 부상의 위험 또한 최소화할 수 있게 하는 것이다.
책에 나와 있는 바른 자세를 유지하는 방법 중 하나를 소개해 보면 배와 엉덩이에 힘을 주고 집중한 상태에서 제자리 뛰기나 제자리걸음 걷기가 있다. 이 정도로도 몸의 무게 중심이 안정적으로 잡히고 균형이 잡힌다고 한다. 자세한 내용이 궁금하다면 책을 보면서 동작들을 따라 해보자.
개인적으로 몇 해 전부터 왼쪽 발목에 족저 근막염이 생겼다 좋아졌다를 반복하고 있는 상황이라 개정판이 나온다면 발목 부위에 대한 스트레칭도 실어주면 좋겠다는 생각을 가져본다.
출판사로부터 도서를 지원받아 읽고 작성한 개인 서평입니다 |
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나를 비롯하여 내 주변 사람들은 하나같이 아침에 일어나면 개운하지 않다고 한다. 스트레스를 받거나 조금만 신경 쓰는 일이 생기면 뒷목과 어깨가 뻣뻣해지고 그 부위를 주물려서 풀어주고는 하지만 주무를때만 시원할 뿐 금세 무거워진다. 스트레칭의 중요성은 이미 알고 있고 스트레칭에 관한 책도 보긴했지만 꾸준히 한다는 게 쉽지가 않았다. 13년간 통증치료사로 일하며 5만여명의 환자를 치료했다는 저자는 단순히 스트레칭만 알려주는 것이 아니라 통증의 진짜 원인을 찾는 스트레칭을 알려준다. 보통 스트레칭은 통증 부위를 풀어주어 통증을 완화시켜 주는 것이라고 생각했는데 원인을 찾아준다고하니 관심을 갖지 않을 수가 없었다. 이 책은 1장 '가즈식'스트레칭이란?, 2장 어느 부위가 아픈지 확인, 3장 허리와 어깨 통증을 해소하는 스트레칭, 4장 무릎 통증을 해소하는 스트레칭, 5장 바른 자세를 만드는 스트레칭, 6장 '가즈식' 스트레칭 체험자들의 이야기로 구성되어 있다. 1장에서는 '가즈식' 스트레칭의 소개와 주의할 점, 효과적인 방법등을 소개하고 있는데 가장 좋았던건 "아무리 몸이 굳은 사람이라도 반드시 효과를 거둘 수 있다"는 거였다. 아프면서도 시원한 느낌이 들 정도만 하면 되고 무리하면 문제가 없는 부위에도 악영향을 주므로 주의해야한다고한다. 나는 몸치라고 하면 세상 첫째가는 사람일 정도에 몸까지 굳은 사람이라 따라하는게 쉽지 않았는데 나같은 사람도 효과가 있다고하니 부담없이 따라해 볼 수 있었다. 2장에서는 어느 부위가 아픈지 확인할 수 있는 방법을 알려준다. 허리와 목어깨 부위의 통증을 테스트할 수 있는 8가지 방법을 알려주는데 따라해보니 나는 허리보다는 목어깨 테스트할 때 아팠다. 3장에서는 허리와 어깨통증을 해소하는 스트레칭을 알려주는데 필요한 도구는 의자뿐이다. 어깨 결림을 해소하는 몇가지 동작을 따라해봤는데 어렵지 않은 동작이라 쉽게 따라할 수 있었다. 몇 동작을 따라하니 시원했고 어깨가 한결 가벼운 느낌이 들었다. 4장은 무릎 통증에 대한 스트레칭이 나오는데 무릎 통증의 원인은 뒤틀린 골반때문이라고 한다. 무릎이 안쪽으로 휘었는지 테스트부터 하게 하는데 신기하게도 아픈 무릎이 더 안쪽으로 휘었다. 5장은 바르게 앉기, 바르게 서기, 바르게 걷기를 알려주는데 쉽지가 않다. 꼭 스트레칭으로가 아니라도 평소에 의식적으로 행동해야겠다. 2주일 정도면 효과를 실감할 수 있다고하는데 아직 며칠되지 않아 드라마틱한 효과는 없지만 아프면서 시원한 느낌도 드는 걸 보니 꾸준히 하면 효과는 있을거라고 본다.
☆서평단에 선정되어 제공된 도서를 읽고 주관적인 느낌과 경험으로 작성하였습니다☆ |
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운동을 하는 것도 중요하다. 그렇지만, 운동 자체가 통증을 완화시키는데 그리고 완전히 좋아지게하는 것에 역할을 한다는 것에는 약간 회의적이다. 물론 병원이나 약물치료를 받는다면은 나아지겠지만서도 그것이 근본적인 해결책이 될까? 병원에 의지하지않고, 스트레칭만으로 해결되면 그것보다 더할 나위가 있겠는가? 이 책에서는 가즈식 스트레칭을 소개해준다. 그런데 주목을 해야할 점이 있다. 단순위 통증 부위만을 다스리는 스트레칭이 아니라, 통증 부위에 통증이 일어나게 만드는 원인을 찾는 것이다. 나도 이 점에서 눈길을 주지 않을 수 없었다. 통증은 통증이 있는 부위가 아니라, 다른 부위에 원인이 있다는 것. 여기서 나뿐만 아니라 다른 이들도 신뢰가 생겼을 것이다. 우리 몸은 다 연결이 되어있는 것이니까. 그리고 운동 전에 항상 스트레칭을 강조하지 않는가? 다 그럴만한 이유가 있는 것이다. 이 책의 저자는 사코다 가즈야 통증 치료사님이다. 유튜브도 45만명에 가까운 구독자를 보유하고있다. 목차를 알면 이 책의 내용과 컨셉 그리고 흐름을 한 눈에 파악할 수 있다. 1장 ‘가즈식’ 스트레칭이란 / 총 6가지의 주제로 구성되고, 두께가 생각보다 얇아서 의아할지 모르겠지만, 필요한 내용만 들어있는 것 같아 더 믿음이 갔다.
대표적으로 이 부분이 눈에 들어와서 사진으로 꼽아보았다. 자세가 건강하면, 몸도 건강해진다는 사실을 알게되었다. 바른 자세가 통증 개선으로, 통증 개선이 수명 연장으로 이어진다는 것. 통증을 잡는 것을 목표로 삼지말고, 건강이라는 장기적인 관점에서 바라보는 것이 바람직하다고 생각한다.
그리고 스트레칭에 대해서 어떻게 하면 되는지? 설명하는 부분을 사진으로 꼽아보았다. 여러 신체부위도 알게되면서, 푸는 방법도 제 각각이구나...? 에 놀랐다. 갑자기 통증이 찾아오는 경우보다, 서서히 쌓이면서 발생하는 경우가 많다. 이 책으로 원인도 잡는 나침반이 되었으면 좋겠다. 동작 당 좌우 30초. 그러면 1분이다. 게다가 2주만 지나도 효과를 자신있게 보장하고 있다. 나도 몸이 타이트하지만, 어머님이 더 뻣뻣하시다. 해서 같이 보면서 공유를 할 생각이다. 요즘에 목 때문에 고생하고 있는데, 목부터 해결해봐야겠다. 출판사의 지원으로 작성되었습니다. |
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오래전 부터 두통이 심해 고민이 많았다. 약을 먹어도 그때 뿐이었고 그나마 내성이 생겼는지 잘 듣지도 않았다. 그런데 그 원인이 목디스크 때문이라는 것을 알았다. 척추 전문 병원에 가니 목 디스크 진단을 받았고 선천적으로 목에 측만증도 있고 아픈 구조라는 충격적인 이야기를 했다. 그러나 중증은 아니기 때문에 수술을 할 단계는 아니고 도수 치료와 약물 치료를 꾸준히 하라는 진단을 받았다.
하지만 도수치료도 그때 뿐이었다. 좋아지긴 했지만 매일 도수치료를 받는다는 것은 100프로 실비가 있어서 비용 부담은 크게 없었지만 시간이 많이 소요되기 때문에 불편하다. 그래도 꾹 참고 받으러 다녀서 좋아졌으나 도루묵이 되기 일수였다. 그 이후로 비싼 주사도 맞아보고 한의원도 가보고 추나요법도 받아보고 각종 운동 등을 해보았는데, 결론은 운동이 가장 효과적이라는 것이었다.
하지만 운동도 쉽지 않았는데, 이 책은 간단하게 할 수 있는 스트레칭으로 통증을 잡을 수 있다고 해서 접하게 되었다.
저자는 '가즈'라는 통증전문 정체원을 운영하고 있는데, 지압사로 일을 하면서 일시적인 통증 감소보다는 환자 스스로가 노력을 해서 생활습관을 개선해야 된다는 것을 깨달았다고 한다. 내 경험에도 그 말이 맞고, 많은 의사들이 그렇게 이야기 하기도 한다. 1장에서는 '가즈식 스트레칭' 이란 무엇이며 어떻게 시작해야 하는지를 설명한다.
통증의 원인은 그 부위에만 있는 것이 아니다. 때로는 복부 근육의 부족이 허리 통증을 유발하기도 하고 나처럼 목의 통증이 두통을 유발하기도 한다.
그 원인을 찾아서 치료하는 것이 중요한데, 저자의 이름을 딴 '가즈식 스트레칭' 을 통해서 원인을 찾고 통증을 개선하는데 집중한다. 2장에서는 그 원인을 찾고 어떤 부위에 통증이 있는지를 확인한다. 몇몇 동작은 도수치료에서 했던 동작과 비슷했다. 도수 치료를 스스로 할 수 있다면 정말 좋은 운동이 될 것인데, 배우긴 했으나 그 동작이 기억이 잘 안나거나 실천이 잘 안되곤 했었다.
운동을 코치와 함께 하다가 비용이나 시간 때문에 집에서 하게 되는데, 문제는 열심히 하지 않게 된다는 것이다. 코치가 횟수를 지정해주고 자세를 잡아주고, 옆에서 다른 사람들이 하는 것을 보고 동기부여도 받을 수 있는데, 집에서 하면 아무래도 대충 하게 되고 건너뛰게 된다. 책으로 배우는 것은 한계가 있어서 자세가 잘못되었는지 아닌지 자꾸 의심이 들고 실제로 잘못된 자세로 계속할 수 있다는 위험이 있다.
저자는 유튜브도 운영하고 있기 때문에 책에서 그림과 글로 애매한 동작을 유튜브에서 확인할 수 있다. https://www.youtube.com/c/KazuyaSakoda/featured 일본어로 된 채널이지만 영어 자막도 제공하고 있다. 그림에서 보이는 여성 모델이 저자인줄 착각했는데 유튜브를 보니 남자였다!
이런 운동책은 꾸준히 해보는 것이 답이다. 어려운 동작은 별로 없기 때문에 누구나 쉽게 따라하고 실천할 수 있을 것이다. 또한 평소에 바른 자세를 할 수 있도록 진단을 하고 무엇이 잘못되었는지 찾는 부분이 특히 좋았다.
아직 꾸준히 해보지는 않았지만 분명 도움이 될 것이다. 이것저것 많이 해본 경험으로 그렇다. 허리나 목, 어깨 통증으로 고통받는 사람이라면 꾸준히 해볼것을 권한다.
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거의 한달 가까운 시간 동안 목 쪽의 근막염 때문에 턱과 얼굴, 그리고 머리까지 통증을 앓고 있었다. 처방 받아서 약을 먹고 주사치료와 물리치료까지 일주일에 두세번을 병원에 다니고서야 약을 먹지 않아도 밤과 새벽 시간을 괴롭히던 통증이 오지 않았다. 하지만 여전히 목과 어깨의 뻐근하고 피곤한 느낌은 사라지지 않았고, 간간히 병원에서 알려준 스트레칭을 하면서 지내고 있다가 이 책을 만났다. 이 책에서 소개하는 스트레칭에 신뢰가 생겼던 이유는 '통증을 느끼는 부위가 아닌 관련된 다른 부위에 원인이 있다'는 저자의 이야기에 크게 공감했기 때문이다. 태어나서 처음으로 근 한달을 얼굴과 턱 통증에 시달렸는데 그 원인이 경추가 안 좋긴 때문이라는 진단을 받고 목과 어깨 상태에 예민해져 있던 중이었다. 책에서 소개하는 "가즈식 스트레칭"은 허리 부분, 어깨와 목 부분 스트레칭이 있고 그 외에 근본적으로 통증이 없는 상태를 만들기 위한 바른 자세에 대한 소개가 있다. 개인적으로 일주일 정도 책에서 소개하는 어깨와 목 스트레칭을 하루에 두세번 정도 쭉 해오고 있는데 아침에 일어났을 때 항상 느껴지던 목의 뻐근함은 확실히 가벼워졌다. 보통 병원에서 알려주는 스트레칭은 목을 직접적으로 풀기 위해서 고개를 옆으로 돌리거나 앞뒤로 스트레칭하는 방법이 대부분인데 가즈식 스트레칭은 그 동안 알던 방식과 많이 달랐다. 옆구리와 가슴근육을 스트레칭 해주고 어깨뼈의 가동범위를 늘려주는 스트레칭을 소개해준다. 무엇보다 스트레칭 자세와 함께 스트레칭 되야 하는 부위가 어디인지 사진으로 설명해주기 때문에 처음하는 스트레칭이지만 혼자서도 충분히 정확한 자세를 만들 수 있다는 점이 마음에 들었다. 일부러 목 근육을 돌리거나 늘리면서 하는 스트레칭이 아님에도 목과 어깨가 한결 가볍게 느껴지는 게 앞으로도 매일 아침,저녁으로 꾸준히 가즈식 스트레칭을 이어나가 볼 생각이다.
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필자는 나이가 그렇게 많지 않음에도 오래 전부터 목과 허리 통증을 앓아 왔다. 특히 허리가 많이 좋지 않은데 병원을 자주 다닌다고 해서 그렇게 차도가 있는 것 같지는 않았다. 그러다가 스트레칭을 통해서 통증을 해소시켜볼 수 있지 않을까 하는 기대감에 이 책을 펴게 되었다.
책 구성은 이렇다.
1장 ‘가즈식’ 스트레칭이란
가즈식 스트레칭이란 무엇일까? 가즈는 저자 본인의 이름을 따서 만든 것으로 가즈식 스트레칭이란 진짜 통증의 원인을 찾는 스트레칭이다. 즉, 어떤 부위가 아픈 이유는 정확히 그 부위가 아픈 것이 아니라 주변 근육에 문제가 있는 것이고 그 근본 원인을 찾아 풀어주는 것이 바로 가즈식 스트레칭이다.
가즈식 스트레칭을 하기 위해서는 우선 몸 상태를 먼저 파악해야된다. 간단한 기초 스트레칭 동작으로 각자의 몸 상태를 파악하는 것이 첫 번째 단계이다.
그 다음은 허리와 어깨 스트레칭을 본격적으로 소개하고 있다. 필자에게 있어 가장 아픈 부위가 허리이기 때문에 열심히 따라해보았다. 벽, 의자 등을 활용하여 언제 어디에서나 간단하게 할 수 있는 동작들이 대부분이라서 익혀두고 수시로 하면 건강에 도움이 많이될 것 같다.
공부를 하는 학생, 컴퓨터 앞에 앉아서 장시간 일을 하는 직장인 모두 의자에 오래 앉아있다는 공통점이 있다. 특히 필자는 허리가 좋지 않아서 어떤 자세가 바른 자세인지를 많이 고민했었는데 이 책에서는 바른 앉은 자세, 바른 걷기 자세를 알려주고 있으며 바른 자세를 만드는 스트레칭도 소개하고 있다.
어떤 스트레칭을 해야할지 몰라서 하지 않고 있었는데 이 책을 통해 허리, 어깨, 목 통증을 완화시켜주는 동작들을 배울 수 있었다. 물론 몇 번 따라한다고 바로 효과가 나타나는 것은 아니기 때문에 지속적으로 해 볼 예정이다. 허리, 어깨, 목 통증이나 무릎 통증을 느끼시는 분들이 보면 괜찮을 것 같다.
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몇 년 전, 교통사고를 당한 이후 약 2년간의 입원 치료와 재활 치료를 반복하며 다행스럽게 걸을 수 있게 되었지만, 여전히 다리 통증은 사라지지 않고 나의 고질병이 된 지 오래였다. 그러던 중, 사코다 가즈야의 "통증안녕! 30초 스트레칭"을 좋은 기회를 통해 읽게 되었다. '원인은 정확하게 통증은 확실하게 효과는 빠르게 잡는'다는 책의 문구가 제일 먼저 다가왔다. 지긋지긋한 다리 통증을 없앨 수 있을까라는 설레임과 의구심을 품은 채, 책 내용을 정독하였다. 총 6장으로 구성된 이 책은 가즈식 스트레칭의 정의를 소개하며 스트레칭과 평소 습관의 중요성에 대해 알려준다. 2장~5장까지는 허리, 목과 어깨, 무릎 통증의 원인 분석-통증 해소 스트레칭-바른 자세 스트레칭으로 이어진 내용을 통해 일회성 스트레칭이 아닌, 생활 속 자세 교정까지 살펴볼 수 있는 구성으로 이루어져 있다. 지금껏 내가 봤던 스트레칭 관련 도서는 어려운 요가 자세가 나오거나 초보자가 따라하기 힘든 자세와 복잡한 설명으로 진이 빠지곤 했는데 이 책은 스트레칭 초보자가 보기에도 매우 간단하고 부담이 없다. 저자 또한 무리할 필요없다는 말과 함께 천천히 조금씩 생활습관을 개선하며 스트레칭을 시도하라고 재차 강조한다. 몇 번의 스트레칭으로는 오랜 통증이 한 번에 사라지지 않겠지만, 내 몸의 통증 원인을 먼저 찾는 접근방식이 꽤나 설득력있게 다가왔던 '가즈식 스트레칭'... 6장의 체험자들의 이야기가 내 이야기가 되길 바라며, 꾸준히 가즈식 스트레칭을 도전하려고 한다. 한 가지 아쉬운 것은 책의 인쇄 상태가 썩 좋지 못하여 잉크가 조금씩 손에 묻어났다. 추후엔 이 점을 보완하는 게 좋을 듯 하다. |
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몇 달 전 어깨 힘줄의 염증 때문에 한의원에 가셔야 '어깨 힘줄의 염증'이라는 진단과 원인을 알고 치료를 받으니 약간씩 나아졌고, 그래서 어깨를 풀고, 그동안 운동을 못해서 무리하게 푸시업을 하다가 '통증 안녕! 30초 스트레칭'의 '가즈식' 스트레칭은 통증 부위를 스트레칭을 하는 게 아니라
*출판사 제공 도서를 읽고 리뷰하였습니다* |