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너무 과한 운동은 노화를 촉진시키니 날씬 체질을 위해 매일 딱2분씩만 투자해서 스트레칭을 해보자는 제안은 무척 솔깃하죠? ^^ 하루에 한 가지 동작을 마스터할 수 있도록 자세한 방법과 어느 근육에 좋은지가 적혀 있습니다. 한 가지 동작을 2분에 걸쳐서 정확하게 하는 게 생각보다는 운동이 되더라고요! 지금 5일째 동작까지 실천하고 있습니다. ^^ 운동에 소질도 없고, 흥미도 없는 저는.. 고난도 운동을 소화하기도 힘들고 매일매일 꾸준한 운동은 정말이지 실천이 안되는 인간입니다. ㅜ.ㅡ 최근엔 복부비만의 심각성을 절실히 깨닫고 '조금씩이라도 운동을 해보자!'고 새해 결심을 했던 터에 이 책을 만났습니다. 추운 겨울이지만, 햇살이 가득 들어오는 시간엔 마당에서 간단한 체조를 할 수는 있습니다. 국민체조 수준이던.. 그나마 기억도 가물거려서 생각나는 동작만 하고 있었는데, 이 책으로 스트레칭 동작을 하나하나 익혀가며 적용하고 있습니다. 일단은 실내에서 동작을 몸에 익히고, 날씨나 시간이 잘 맞을 때 마당에서 또 복습 중이에요. 아무리 시간이 없고 바쁘더라도, 집에서 사무실에서.. 2분의 시간 투자는 가능하리라 생각합니다. 책에 소개된 동작들은 서거나 의자에 앉은 상태에서 할 수 있는 게 많아서 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 게 많습니다. 집에서 식구들과 함께 하거나, 사무실에서 동료들과 함께 하기에도 좋겠고요. ^^ 책의 앞부분에서는 현재 내 몸의 유연성 상태를 점검할 수 있는 동작들이 소개되어 있고 스트레칭의 중요성과 역할과 효과 등에 대한 설명이 적혀 있습니다. 그다음 스트레칭의 기본 룰이 소개되어 있고, 본격적으로 하루에 1가지씩의 스트레칭 포즈에 대해 12주 코스로 소개하고 있습니다. 4주씩 3단계로 이루어진 12주 코스는 1단계 온몸을 풀어주는 기본편, 2단계 균형을 바로잡는 응용편, 3단계 채간을 강화하는 강화편으로 나뉩니다.
아래 사진은 기본편중 한 가지입니다.
이건 3단계 강화편이고요.
1주일에 5일씩 프로그램이 짜여 있어서 12주는 운동하는 날짜만으로는 60일 동안의 기간이 됩니다. 굳이 1주일에 5일씩 하지 말고 매일매일 하는 게 더 좋을 것 같다는 생각입니다. 몸에 무리가 가는 운동이 아니니까요. ^^ 이렇게 12주가 끝나면 하루 15분 단기 집중 코스가 소개됩니다. 5가지 코스가 있는데, 15분 동안 6개의 포즈를 순서대로 하면 됩니다. 1. 어깨 결림 해소 2. 요통 해소 3. 다르 부기와 냉증 개선 4. 구부정한 등 개선과 아름다운 자세 5. 대사 향상과 다이어트 코스가 있습니다. 책의 맨 뒷부분엔 부록으로 포스터가 있어서 한눈에 포즈가 보이도록 실려있고, 체중을 표시하는 칸이 있어서 기록을 하며 관찰할 수도 있습니다. ^^ 책에 실린 순서대로 하루에 한 가지 동작을 익히면 목, 팔, 허리, 다리, 몸통 등을 번갈아 운동하게 되도록 짜여 있습니다. 어렵고 복잡하지 않아서 몸치인 제가 따라 하기에도 부담 없고, 매일 다른 동작을 따라 하다 보니 질리게 되는 일도 없을 것 같습니다. 이제 겨우 일주일을 한 것에 불과하지만, 이 책을 통해 2분짜리 스트레칭 동작을 익히며 매일 조금씩이라도 운동을 하기 위해 규칙적으로 시간을 할애하게 되었고, 운동에 약간의 재미도 느끼고 있습니다. 처음은 하루 2분이지만, 2분이 몸에 익고, 생활이 되면 차츰 동작을 늘려서 4분, 6분, 10분.. 또는 2분씩 서너 번 이상.. 이렇게 늘려가는데도 부담이 없을 것 같다는 생각입니다. 운동과 평소 친하지 않던 사람들은 이렇게 무리 없이 시작해서 습관으로 익혀나가는 게 무엇보다 중요하다고 생각하고요. 겨우 2분 동안 스트레칭하는 게 무슨 운동이냐고 할 사람들도 있겠지만, 제가 5일 동안 해본 느낌으로는 이거 은근히 운동도 되고, 무엇보다 운동에 재미를 붙이는데도 효과가 있다는 겁니다. 남녀노소 따라 하기 부담 없는 동작들이니 온 가족과 함께 해보시길 더욱 권하고 싶습니다. ^^ |
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하루 2분으로 스트레칭을 할수 있다는 이책이 너무 신기하고 과연 2분으로 몸의 근육을 풀수 있을까하는 호기심마저 생기게 하는 [로그인]에서 출판된 1일 2분 스트레칭을 같이 보실까요?^^
2분으로 푸는 스트레칭이기 때문에 몸에 무리가 가지 않을거라는 생각이 들구요. 강도가 높은 운동이 아니기 때문에 운동은 시간을 많이 투자하는 생각을 버리게 하는 책이네요.^^ 특히 어깨가 굳어 통증을 느끼시는 분과 마음은 먹지만 이런저런 사정으로 실천을 못하는 분은 바로 저를 가르키는 말이기에 너무 반가운 책이더라구요.^^ 
먼저 내 몸의 상태를 체크하는 부분이 있는데 내가 할수 없는 부분이라면 어떻게 근육을 풀어주어야 할지를 적어주어서 나름 제 몸의 상태를 알수가 있어서 좋았어요.^^
또한 스트레칭의 3가지 효과를 적어놓아서 단순한 스트레칭이 몸에 어떤 변화를 주는지를 알수가 있었어요. 특히 스트레칭으로 인해 여성호르몬을 바로잡아 언제까지나 젊은 신체를 유지할수 있다는 문장이 눈에 쏙~~ 들어오네요.^^ 스트레칭으로 인해 마음을 개운하게 할수 있으며, 스트레칭으로 가슴과 등을 풀어주면 호흡이 깊어지고 자세가 아름다워진다는 사실.. 역시 사람은 가볍게라도 몸을 움직여주어야 하는가봐요.^^ 또한 스트레칭을 시작하는 나이가 정해져 있는것이 아니라 지금부터 시작하더라도 탄력있는 몸을 만들수 있다는 사실...음~~ 역시역시.... 
1일 2분 스트레칭은 기본편, 응용편, 강화편, 그리고 여성들의 5대 고민을 풀어줄 하루 15분의 비밀을 수록해놓은 1일 6포즈 스트레칭으로 꾸며져 있어요.
 
각각의 스트레칭마다 어디에 효과가 있는 건지, 또한 어디를 집중적으로 체크하면서 스트레칭으로 근육을 풀어주어야 하는지를 조목조목 적어놓아서 이 부분이 정말 좋았던 것 같아요. 저는 어깨뭉침과 결림이 자주 있어서 나름 어깨에 관련된 스트레칭을 찾아서 했거든요.^^ 정말 아프다고 하면서도 스트레칭을 해주지 않았던 근육들이라서 그림을 보면서 스트레칭을 했더니 뻐근하면서 근육이 마구 땡기네요.ㅜㅜ
 
마지막 부분에는 하루 15분 단기집중 코스가 있는데요. 역시 저는 어깨결림이 심하므로 이 부분을 집중적으로 해봤답니다.^^ 어깨결림에 좋은 15분 스트레칭.~~ 머리 돌리기 스트레칭 - 목 비틀기 - 어깨 돌리기 - 겨드랑이 옆 늘이기 - 고개 숙이기 - 팔 비틀기 스트레칭으로 마무리... 스트레칭하면서 뚜뚝~~소리도 나고,^^ 게을리하지 않고 몇분의 투자이니깐 열심히 해볼려구요.^^
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이곳저곳 몇군데 관절이 좋지 못해서 과격한 운동은 엄두도 못내는 상황에 혈액순환까지 잘 안되어서 늘 목 부분이 뻐근하고 어깨가 뭉쳐있는 것이 내 몸의 현실이다. 옷을 얇게 입은 상태에서 선풍기 바람 내지 에어컨 바람을 쐬는 여름이면 늘 목 분이 아파서 한의원이나 정형외과 신세를 지곤 했었다. 방에 앉아 컴퓨터를 하는 동안 등 뒤에서 불어오는 선풍기 바람에 그대로 노출된 등과 목, 그리고 어깨 부분이 나도 모르는 사이에 굳어서 통증을 유발하는 것이렸다. 컴퓨터를 사용하는 동안 다소 구부정해지는 자세에 체질에 맞지 않는 선풍기 찬바람까지 더해져 이제는 목의 통증을 일종의 고질병처럼 당연히 받아들이는 상황까지 왔고 7월 중순의 어느 오후, 한의원에 가서 목에 침을 맞을 때가 되었구나 싶어 침을 맞았더랬다. 침을 맞고 부황을 뜨고 파스를 붙이고 한의원을 나왔음에도 불구하고 계속 뻣뻣한 목. 이번 여름 들어 3번째 어쩌면 4번째 한의원 방문인데 나이가 들어서인지 상태가 더 안좋아졌는지 빨리 낫지도 않아 답답하던 차에 읽어 본 책이 바로 이 책이다.
척추 교정에 관한 책, 체질에 관한 책, 다이어트에 관한 책, 몸짱에 관한 책... 책이야 벌써 여러 권 있지만 세상 만사 책대로 다 되는 것도 아니고 때론 무리하다 싶을 정도로 빡빡한 일정과 내 몸 상태론 따라하기도 힘든 운동법이 있어 몇 페이지 채 넘겨보지도 못하고 포기하고 말 정도였다. 몸짱은 너무나 먼 곳에 있는 신기루였고, 지금의 내 몸은 환자의 보존치료에 가까운 운동법이 필요하다고나 할까. 근력운동을 하기에는 관절이 너무 좋지 않고 그렇다고 근력운동을 하지 않자니 몸이 너무 망가지고 있는 것 같은 이 애매한 상황에서 골라잡은 이 책, 몸짱 같은 단어도 사용하지 않고 무리한 근력 운동을 나열하지 않고 있다는 것이 마음에 들었다.
몇 번이나 침을 맞아도 목과 어깨의 뭉침이 좀처럼 가시지 않아 한약을 먹어야 하나 한의원을 바꿔봐야 하나 정형외과로 옮겨가야 하나 신경외과로 가서 MRI를 찍어봐야 하나 고민 중이던 내 눈에 띈 것은 이 책의 55 페이지에 있는 목 비틀기 스트레칭! 그 내용이란 것은, 의자에 앉아 두 손으로 목을 감싸쥐고 목을 굽히고 그 상태로 잠시 목을 틀어주면서 목 주변의 근육을 풀어준단다. 한의원에서 치료를 받고는 해운대 영화의 전당 야외 상영관에서 열린, 영화 해무 쇼케이스 현장에 나와 있었는데 남들은 배우들의 등장에 목이 빠져라 기다리고 있는 상황이었건만 나는 정말 목이 아파서 목이 빠질 지경이었다. 몇 시간 동안 의자에 앉아서 박유천, 김윤석, 이희준 등의 배우들이 등장하는 순간을 기다리고 있었는데 마침 이 책 속에 있는 목 비틀기 스트레칭이 언뜻 생각나서 앉은 자리에서 팔로 목을 감싸고 이리저리 비틀고 또 비틀었다. 그리고 그 결과는... 예상치 못했던 시원함!
너무 과한 운동은 노화를 촉진시킨다!라고 당당히 써져 있는 책 표지에서 알 수 있듯, 이 책은 많은 운동을 강요하는 책이 아니다. 몸짱을 고집하지도 않는다. 사진이 동반된 자세하고도 친절한 설명으로 구성된 60가지 간단한 스트레칭으로 몸의 뭉침을 풀게 하고 체형을 교정해주는 책으로, 책 뒷부분에 앞에서 설명한 60가지 스트레칭 방법을 테마별로 모아서 어깨결림 해소 코스, 요통 해소 코스, 다리 부기 및 냉증 개선 코스, 구부정한 등 개선 & 아름다운 자세 코스, 대사 항상 & 다이어트 코스 이렇게 5종류의 하루 15분 단기 집중 관리 프로그램이 짜여져 있다. 과도하다 싶은 몸짱 열풍 속에, 나처럼 몸 어딘가의 관절이 좋지 않거나 선천적으로 체력이 약한 사람은 그들에 맞춰 운동하기 힘들어지는 것이 현실이다. 코어 프로그램이니 뭐니 유명짜한 운동 방법은 많지만 그 운동을 할 수 있는 근력의 기본도 갖춰져 있지 않은 상태로서는 몇 차례 자세를 잡는 것조차 어렵고 행여나 시도를 했다가 따라가지 못하면 '의지의 차이'라고 상처받기까지 한다. 현실과 목표 사이의 괴리감 사이에서 정신적으로 상처받고 상처받은 정신 속에 몸은 또 허물어져가기 일쑤였는데 이 책은 과하지 않은 운동량과 효과적인 스트레칭을 제시하며 건강한 몸으로의 가벼운, 하지만 의미심장한 발걸음을 내딛게 만든다.
팔을 뻗고 어깨를 펴고 목을 구부리고 허리를 돌리고 다리를 비트는 등의 간단한 동작으로 몸을 풀어주는 과정이 일본인 여성 모델의 시원시원한 미소와 함께 이어진다. 니혼게이자이 신문의 자회사 닛케이 헬쓰 편집부에서 만들어낸 책으로 일본 내에선 여성 건강 잡지로서 큰 호응을 얻고 있다고 한다. 스트레칭을 시연하는 모델도 여성이고 냉증 개선 프로그램처럼 남자에겐 효과?가 없는 운동이 있긴 하지만 일반적인 남성들의 평균보다 몸이 좋지 않은 나로서는 태보, 코어 같은 강한 힘이 요구되는 운동보다는 스트레칭을 앞세운 이 책의 운동법이 몸에 더 맞는 것 같다. 다른 것은 몰라도 10년 넘게 날 괴롭히고 있는 목과 어깨의 뭉침을 풀어주는 스트레칭만큼은 두고두고 따라해볼 필요가 있을 것이다.
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우연히 출판사의 ‘체험단’으로 뽑혀 이 책의 일부 동작을 병행해본 사람이다. 1일에서 20일차까지의 운동법을 제공받아 테스트해보았다.(원래는 운동을 위한 선식도 주긴 했지만 1~2주까지만 챙겨먹다가 3~4주는 거의 못 먹었다. 고로, ‘선식’의 효과는 무시할만 할 것이다. 바쁜 핑계로 하다보니 운동의 효과만 검증하게 된 셈?!) 그림으로만 봤을 땐 ‘뭐 이렇게 쉬운 동작으로 살을 빼?’하고 코웃음을 쳤지만 막상 따라해 보니 기분이 달랐다. 단순한 동작이지만 특정한 부분을 풀어주는-몸이 체험하기에는 당기는 느낌, 긴장감 같은 것-스트레칭으로 짜여져 있었고 따라하면서 내 자세도 달라졌다. 1일에서 20일차의 스트레칭은 온몸을 풀어주는 동작들이다. 월~금요일까지 서로 다른 동작들을 꾸준히 따라하면서 몸을 풀어주면 된다. 하루에 2분이라지만 사실 한 동작을 30초씩 반복하는 것이 전부다. 어렵지 않았다. 예전에 헬스를 다닐 때, 기구를 쓰는 유산소 운동 말고도 스트레칭에 신경을 썼던 것이 기억난다. 단순한 동작이지만 긴장을 주고 쓰지 않던 근육들을 풀리게 하면서 몸이 개운해지는 느낌이 들었었는데 ‘1일2분 운동법’에 실린 것들을 따라하면서 그때의 기억이 났다. (게다가 ‘척추 건강’과 관련된 다른 서적을 읽은 적이 있는데 이 책에 포함된 동작들과 비슷한 것들이 제법 있었다. 이 책이 굉장히 유용한 동작들로 구성되어 있노라며 신기해 했었다.^^) 그림으로 나와있는 동작들을 따라하면서 ‘으으으...’하는 소리, 혹은 근육의 어떤 부분이 바짝 늘여지는 기분을 느낄 수 있다. 제공받지 못해서 미처 따라해보지 못한 나머지 동작들-5주차에서부터 12주차의 동작들-이나 ‘여성의 5대 고민을 단번에 해결하는 하루 15분의 비밀’ 동작들도 궁금하다. 참. 무엇보다 이 책을 병행하던 4주 동안의 ‘다이어트’ 결과가 궁금할 것이다. 4주 동안 몸무게가 약간 빠졌다. 약간이라 밝히기 민망하다. 중요한 사실은, 내 몸무게는 사실 더 이상 빠질 것 없는 안정화 상태의 몸무게였고 나는 원래 겨울마다 1~2kg은 쉽게 찌곤 했었으며 게.다.가. 이번 겨울엔 2주~4주차 동안 몸에 좋다는 보약(먹으면 살이 찐다고 전해지는 무시무시(?)한 한약)을 먹게 되었다는 것이다. 살이 찌는 것이 당연한 이 상황 속에서 살은 조금이지만 빠졌다. 아마도, 식사량을 완벽하게 조절했으면 더 많은 효과를 봤을 지도 모르겠다. (작년 3월부터 지금까지 식단을 기록하는 습관을 가지고 있는데, 늘 주말마다 폭식을 하는 편이라.^^;;;) 그리고 몸무게의 변화 보다 더 좋았던 것은 굵기의 변화. 주어진 프로그램만 했을 뿐인데 분.명.하.게. 허벅지의 굵기가 줄었다. 별다른 일이 없었는데도! 더 확실한 다이어트 효과를 보고 싶다며 이 책을 선택한다면 하루 두어개의 동작을 병행하면 어떨까. 그렇게 두어 동작씩 몇 주를 꾸준히 하면 60일의 과정을 거치는 동안 몸이 가뿐해지는 기분을 느낄 것 같다. (몸무게가 많이 줄 것 같다,는 예측은 못하겠지만 분명 몸 구석구석이 개운해지고 뭉쳐있던 근육들이 풀리면서 자연스럽게 ‘굵기’의 변화가 있을 것 같다. 몸무게의 변화보다 허벅지의 굵기와 허리의 굵기에 어느 정도의 ‘효과’를 느낀 이로서의 조언.^^) 따로 시간을 내어 조깅을 한다거나 헬스장에 가서 대단한 기구와 씨름을 할 여유가 없는 사람들은 이 사소한 동작들을 따라하면서 몸이 개운해지는 걸 느낄 수 있을 듯. 적어도 나는 그랬다. 겨울마다 살이 찌는 것이 예사였지만 이번 겨울은 그런 일이 없었고, 헬스장에 등록을 해야겠다는 생각도 잊을 수 있었다. 꾸준히, 몸을 풀어주자. 안쓰던 근육들이 풀리면서 몸이 가뿐해지는 것은 당연하다. |
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지난해 9월부터 건강을 위해서 헬스를 하기 시작했습니다. 눈에 띄게 살이 빠지지는 않았지만, 무엇보다도 면역도 많이 좋아지고 몸이 훨씬 가뿐해졌는데요. 일단 다이어트를 떠나서 늘 달고 살던 감기가 먼나라 이야기로만 들린다는 점은 저에게 큰 득이었어요. 헬스를 시작한지 거의 1년이 다되어가면서 새로운 운동 '수영'에도 도전을 하게 되었습니다. 초반에 운동을 두 가지를 병행하다보니 몸무게가 2~3키로가 금새 줄어들더라구요. 따로 식이요법을 하고 있지는 않았지만, 몸무게가 줄어드니 이제는 다이어트에도 욕심이 생깁니다. 집에서도 누워만 있다가도 벌떡 일어나서 스트레칭을 하게 되고, 집에 있는 훌라후프를 돌리거나 트렘폴린위에서 방방 뛰어보기도 하고, 뭔가 지속적으로 움직여야한다는 생각에 일을 찾아서 돌아다녀보기도 했는데요. 건강분야의 책을 구경하던 중에 눈에 띄는 문구가 있었습니다. 너무 과한 운동은 노화를 촉진, 하루 2분으로 평생 '날씬'체질 만드는 법 등등 지금 활용하면 딱 좋은 책일 것 같아서 주저없이 선택하게 되었습니다.
이 책의 포인트는 체중기록식 60포즈 포스터가 들어있다는 점인데요. 매일매일 체중을 기록하면서 스트레칭을 실천하면서 몸무게의 변화를 직접 느껴보는 것이 중요할 듯 합니다. 이 책에서는 하루에 해야할 스트레칭을 월요일부터 금요일까지 소개시켜주고 있는데요. 기분편 4주, 응용편 4주, 강화편 4주로 총 12주의 프로그램으로 짜여져 있습니다. 2분이면 할 수 있는 간단한 스트레칭들이기 때문에 아주 잠깐의 시간을 투자하면 됩니다. 또 이 책이 마음에 들었던 부분은 여성의 5대고민을 해결할 수 있는 하루 15분 스트레칭이인데요. 어깨결림, 요통, 다리부기나 냉증, 구부정한 등, 아름다운자세, 대사향상 등등 여성들의 건강이나 미를 챙길 수 있는 스트레칭도 소개되고 있다는 점이 참 좋았어요.
가장 먼저 유연성 테스트를 한 후에, 책을 활용하는 방법에 대해서 간단하게 코멘트해 줍니다. 그리고 난 후에는 본격적으로 기본편부터 스트레칭이 시작되는데요. 가장 먼저 나오는 머리 돌리기 스트레칭을 해보았습니다. 우리가 흔히 하는 스트레칭이지만 책의 설명대로 천천히 진행을 하다보면 정말 그냥 평소에 하던 그 스트레칭과는 다르다는 것이 느껴집니다. 좀 더 천천히 정확하게 동작을 하면 더 몸이 풀어지는 듯 한 느낌을 받게 되더라구요. 동작들은 사진으로 그리고 설명으로 숫자로 설명이 되어 있어서 아주 쉽게 따라할 수 있어요. 사진에는 해당 스트레칭이 어느 부위에 효과적인지도 함께 설명해주어서 더 좋습니다. 스트레칭으로 몸이 더 유연해진 독자들의 체험담도 실려있어서 더 의욕이 생기는 듯 해요. 무엇보다도 스트레칭을 하나 하나 다 실천하고 난 후에는 나에게 맞도록 재구성을 해도 좋을 것 같고, 때에 따라서 스트레칭을 잘 활용을 한다면 몸이 한결 가뿐하고 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. 오늘부터 저도 포스터에 체중을 기록하며 도전을 해볼까합니다. 좀 더 유연해지고 좀 더 가뿐한 제 몸을 기대하면서 도전!!
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우리가 일상생활에서 '운동을 해야만 하는 이유??'에 대해서는 너무나 많이 보고 들으며 살아왔다. 하지만 문제는 꾸준히 실천하기가 어렵다는 것!!! 직장인을 포함해 가사노동에 지친 주부, 공부에 쫓기는 학생들에 이르기까지 바쁜 현대인들에게는 어찌보면 건강을 위해 중요한 운동이 사치가 되어버리는 경우가 많다.
하루 2분으로 무슨 운동이 될까 싶지만, 한편으로는 단 2분만으로 운동효과가 있다는 말에 현혹이 되어 버리는 독자들... 책의 도입 부분에 소개가 된 것처럼 시간이 없어 꾸준히 운동을 할 수 없는 사람들을 위해 하루 한 포즈, 단 2분만 투자하면 되는 스트레칭을 담았다. 스트레칭을 하는 시간은 아침도 좋고 밤도 좋고 또한 업무 중 휴식시간을 이용해도 좋다. 딱 2분안팎이지만 매일 몸을 움직이는 여부에 따라 시간이 지날 수록 큰 차이가 있다는 것이다.
영어 광풍이 부는 대한민국에서 영어공부를 매일 매일 5분~30분 공부한 사람과 전혀 안한 사람과는 한달 ＞ 1년 ＞ 10년이 지났을때 차이가 난다는 말과 일맥상통하는 것이다.
책의 세부적인 내용을 읽기 전 꼭 살펴보아야 하는 것은 바로 목차!!! 나무를 보지 말고 숲을 봐야하는 것처럼 책을 읽기 전에는 꼭 전체 내용을 살피기 위해 목차를 봐야 한다고 생각한다.
하루 2분의 비밀은 1일 1포즈 스트레칭
책은 크게 기본편, 응용편, 강화편 세 부분으로 나누어져 있다. 첫번째 기본편은 온몸을 풀어주는 스트레칭으로 헬스나 수영 혹은 댄스 등의 운동을 접해본 독자라면 누구나 한 번쯤 해보았을 것이다. 두 번째 응용편은 균형을 바로잡는 스트레칭.. 조금 더 유연성을 필요로 하고 기구를 이용한 스트레칭 하는 방법 등이 설명되어 있다. 세 번째 강화편은 체간을 강화하는 스트레칭으로 고관절 돌리기, 아킬레스건 스트레칭, 런지 등의 스트레칭 방법이 나온다.
평소 헬스장 등록을 하고 퇴근 후 주 3회는 가려고 노력했지만, 시간이 없고 피곤하다는 핑계로 헬스장 가서도 열심히 하지 않은 경우가 많았다. 하지만 근력 운동은 못해도 스트레칭은 가볍게라도 꼭 하고 와야 하는 나는 헬스장의 운동기구 보다 스트레칭을 할 수 있는 GX룸 같은 공간이 있는 곳이 좋았다. 겨울의 추위에 움츠려들어 두어달 운동을 못해 몸이 너무나 찌뿌둥한 하루하루를 보냈는데, '1일 2분 스트레칭'이라는 이 책은 시간이 부담되는 나에게 매일 실천해야겠다는 다짐을 가져다 주었다. 매일 한번이라도 굳어진 몸을 풀기 위해 스트레칭을 하는 사람이 몇이나 될까?? 이 책은 하루하루 작은 습관이 쌓여 내 몸의 변화를 느낄 수 있게 해줄 책임에 틀림이 없다. 또한 작은 실천이 모여 큰 결과를 낳는다는 법도 다시 깨우쳐줄 것이다.
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요즘 나온 따끈따끈한 신간이당. 너무 과한 운동은 노화를 촉진시킨다고? 운동부족인 나에게 희망을 주는 책. 주5일 하루 2분씩 1가지 포즈의 스트레칭만으로 몸이 유연해지고 혈액순환과 신진대사가 활발해진다고 하니 2분쯤이야...ㅎㅎ 허리고 어깨며 늘 만성피로에 시달리는 나를 위한 처방전. 따라해보자궁~~~^^ |
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작년에는 일주일에 2~3번씩 헬스장 가서 운동하고 했는데 올 해는 1월달부터 지금까지 한 번을 못 갔어요. 애들이 아프기도 했고, 날씨가 춥다보니 자꾸 안가게 되고 해서요. 아이들이 어리다보니 헬스장가서 운동하기는 좀 무리가 생기고 해서 집에서 할 수 있는 운동을 알아보다가 스트레칭이나 요가가 괜찮겠다 싶었어요. 관련 책 알아보다가 1일 2분 스트레칭 책을 알게되서 읽어봤어요.
하루 2분 투자하는거 어렵지 않잖아요. 하지만 주5일 내내 해야한다는 점이 지키기 어렵겠지만요. 꾸준히 2분씩만 투자해도 몸의 체형이 바뀌고 체질이 바뀐다고 하니
우선 몸이 얼마나 유연한지를 체크해보는 부분이 나와요. 전 운동 한창 할때 많이 유연해졌다 싶어 괜찮겠지 했더니 운동 한 달 쉬었다고 벌써 티가 나네요. 어찌나 뻣뻣한지ㅠ
이거 한다고 누워서 아이고 아이고 했더니 민살파가 웃더라고요ㅠ 사진으로 볼때는 쉬워 보이는데 막상 그대로 따라하려고 하면 곡소리가 날 정도로 마냥 쉽지는 않아요. 꾸준히 스트레칭 하다보면 몸도 유연해져서 좋을 거 같아요. 전 정말 통나무라고 할 정도로 뻣뻣해요ㅠ
예전에 운동 트레이너가 얘기해줘서 기억하고 있었는데 몸이 유연해야 살이 안찌는 체질이라고 하더라고요. 몸이 뻣뻣하면 혈액순환도 안되게 되고 그러면 살이 더 찌고 몸이 잘 붓는 체질이 되서 몸에 안좋다고요. 스트레칭만 꾸준히 해도 몸의 체질이 바뀔 수 있으니 열심히 해봐야겠어요.
얼마전 신문에서 운동중독에 관한 기사를 읽었는데 과유불급이라고 뭐든 지나치면 안좋잖아요. 운동도 역시 너무 과한 운동은 몸의 노화를 촉진시켜 몸을 아프게 하고 힘들게 하니까 적당하게! 하루 2분씩만! 투자해도 충분히 건강하고 날씬한 몸을 만들 수 있어요.
우선 기본편이에요. 온몸 구석구석을 유연하게 만들어주는 포즈가 되어 있어요. 간단한 스트레칭으로 온몸의 근육을 깨워줘요. 기본적이라고 할 수 있는 스트레칭이 소개되어 있어요. 각 파트별로 20개씩 들어있어요.
처음에는 쉽네 싶더라고요. 머리 돌리기 같은 것은 이미 많이 해봤는데 이거 쉽기도 하고 많이 알려져 있지만 꾸준히 해주는 사람은 별로 없을 거에요. 저역시도요ㅠ 어디에 좋은지 효과가 소개되어 있고 스트레칭 방법을 사진 순서대로 잘 소개되어 있어 따라하기 쉬워요.
무엇보다 각 순서 옆에 요일이 표기되어 있어요. 그때그때 요일에서 하라는대로 따라하면 될 거 같아요. 운동 한참 했을때에는 아침에 일어나도 허리가 안 아프고 개운했는데 요즘들어 몸이 왜 이리 무거워졌는지ㅠ 운동을 다시 해야겠다 싶어요. 우선 스트레칭부터 열심히 해봐야겠어요.
응용편이에요. 한쪽으로 치우친 몸의 움직임을 리셋해서 몸의 균형을 맞춰줘요. 저같은 경우도 몸이 비대칭이에요ㅠ 스트레칭을 통해 일상에서 잘 쓰지 않는 근육을 풀어 몸의 균형을 맞춰주는 것을 도와줘요.
여기서부턴 난이도가 조금씩 올라가더라고요. 기본편 같은 경우는 이미 전부터 알고 있었던 것들이 많은데 여기는 거의 다 처음 해보는 것들이라 이게 맞는건가 싶은 생각이 계속 들어서 하는 내내 민살파한테 맞게 하는지 봐달라고 했어요.
유연하게 잘 하는 모습보고 부럽더라고요. 이뻣뻣한 몸도 꾸준히 스트레칭 하다보면 유연해질 수 있겠죠? 저는 스트레칭을 해야겠는 이유가 다이어트 보다도 몸이 안 아프고 편안했음 하는 마음에서에요. 다이어트 효과도 보면 좋고요. 밤에 잠들기전 하는 1~2가지 스트레칭 만으로도 숙면을 취할 수 있고 다음날 아침에 일어나서 개운한게 달라지는 거 같아 꾸준히 해보려고요.
몸이 가벼우면서 통증없이 편안한 상태를 만들어 주는데 하루 2분 투자만으로 가능하다는게 참 솔깃한 거 같아요. 하지만 뭐든 꾸준히 오랜기간동안 해주는게 좋은 거 같아요. 단기간에 하는 것은 큰 효과를 못 볼 거 같아요.
날씬 체질과 아름다운 자세를 갖게 만들어주는 강화편이에요. 몸을 크게 움직이는 "동작 스트레칭"을 포함시켜 온몸의 근육을 풀어 체간부까지 자극시켜줘요. 여기서부턴 정말 악! 소리 나더라고요. 숨이 가빠지기도 하고요ㅠ
저는 이거 해봤는데 처음 자세 잡기부터 헤맸어요. 근데 이거 해보니까 괜찮더라고요. 의외로 할만해서 사무실에서도 가끔 해주고 있어요. 하루 2분이면 충분하긴 하지만 저는 짬날때 전날 해본 것을 사무실이나 화장실에서 해보고 있어요.
이 책 좋았던 점이 사진으로 자세히 소개가 되어 있어 누구나 따라 할 수 있게 도와준다는 점이에요. 저같이 아이가 어려서 따로 시간내서 운동하러 다니지못하는 엄마들에게 좋은 책인 거 같아요. 아이 낮잠 재워놓고 짬짬이! 밤에도 짬짬이! 하면 되서 따로 시간을 투자하지 않아도 되서 좋아요. 더불어 돈도 안들어요.
처음에 하다보면 별거 아니네~쉽네~ 할거에요. 하다보면 더 익숙해져서 자세도 바르게 잡게 될거고 몸이 유연해서 체질이 바뀌어 건강해진 몸을 만날 수 있을 거 같아요. 전 2월달 목표 중 하나가 5일 내내 매일 2분씩 스트레칭 하는거에요. 지금까지는 잘 지키고 있는데 앞으로도 잘 해보려고요.
뒷부분에는 어깨결림, 요통, 다리 부기, 구부정한 등, 대사향상 등 여자들이 많이 갖고 있는 5가지 고민을 단기간에 해소할 수 있는 "단기집중 1일 15분 프로그램"이 소개되어 있어요.
저는 혈액순환이 잘 안되면서 몸이 하체쪽으로 붓는 체질이에요. 그래서 그런지 상하체 불균형이 심해요ㅠ 냉증과 부기 개선에 효과적인 자세 꾸준히 따라해보려고해요.
2분이면 된다는게 마음에 들어요. 그렇게 큰 시간이 들지도 않고 비용이 들지 않아도 몸을 건강하게 예쁜 체질로 만들 수 있으니 꾸준히 해보면 좋을 거 같아요. 아이 키우면서 따로 운동할 시간 만들 수 없는 엄마들에게 추천해요. 처음엔 별미요리라고 해서 어려운 재료로, 어려운 방법으로 만드는 건가 싶어 좀 망설여졌는데 읽다보니 재료며 음식이 다 익숙해요. 익숙한데 맛이 좋고 모양이 좋아 별미요리가 된 거 같아요.
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매일같이 헬스를 다니면서 스트레칭도 병행하고 있는지라.
스트레칭을 제대로 하고 안한날의 차이를 몸소 체감하고 있기에 이 책도 꼭 한번 읽고 싶었다.
매일 난 웨이트 운동을 하고 있는데...이 책에서는 과한 운동은 오히려 노화를 촉진시킨다고 하니
제대로 읽고 운동량의 수위도 조절해야 할것 같다.
도입부에서는 스트레칭의 효과부터 본인이 살이 찌고 있는지 스트레칭 포즈로 확인하기까지
본 내용에 들어가기에 앞서 스트레칭에 대해 좀 더 편하게 다가가게 해준다.
본 내용에 들어가면서부터 기초부터 강화편까지 12주 프로그램을 사진을 포함해서 상세하게 서술해 놓았다.
후반부에는 하루 15분 스트레칭 프로그램과 독자체험,포스터까지...
그럼 이제부터 하나씩 자세히 살펴볼께요~
우선 스트레칭을 하면 좋은 점들.
스트레칭을 하면 근육과 관절이 유연해질 뿐만 아니라 근력이 향상되는 효과도 있다고 한다. 굳이 힘든 웨이트 운동을 하지 않아도 스트레칭만으로 근육량을 유지할 수 있다고. 또한 혈액순환 개선효과까지...
또한 몸의 긴장을 풀어줘서 꾸준히 스트레칭을 하면 유쾌감,안도감은 증가하는 한편 불안감은 감소하는 실험결과도 나왔다.
그리고 꾸준한 스트레칭은 호르몬 나이를 낮춰주어 안티에이징 효과도 있다고 한다.
본인이 살찌고 있는지 지금부터의 4가지 동작을 통해서 확인해 볼 수 있다고.
저는 유연성이 굉장히 떨어진다고 생각했는데
다행히 위 4가지 동작은 다 되네요~
이제 12주 프로그램 중 하나에 대해 자세히 살펴볼께요.
9째주 목요일에 해야하는 상체숙여 다리 뒤 스트레칭입니다.
기초,응용,강화 중 강화에 해당되는 자세이구요.
요렇게 이토교수가 중간중간 말풍선으로 이야기 해줘서 꼭 옆에서 지도해주시는 느낌이 든답니다.
어디 운동이 되는지 사진으로 잘 설명을 해주었네요.
저렇게 색이 채워져 있는 부위 운동을 하는 거에요~
이 운동을 하게 되면 어디에 어떤 효과가 있는지도 나와 있구요.
본격적으로 운동 자세가 사진으로 자세하게 나와있어요. 저두 운동 꾸준히 했어도 좀 뻣뻣한 몸이라서 이책 보면서 유연성 좀 기르고 싶네요.
하루 2분. 성질 급한 사람들은 언제 효과를 보냐 싶기도 하죠?
그런 분들을 위해 하루 15분 집중 관리 프로그램도 수록해 놨답니다.
15분 동안 이렇게 다양한 동작을 해주시면 되요~
부록으로 이렇게 체중기록식 60포즈 스트레칭 포스터도 들어있어요.
당장 이것부터 떼어내서 벽에 붙여좋고 열심히 따라해 보려구요.
근력운동만큼 중요한게 스트레칭인것 같아요.
모든 운동의 기본이 되서 운동시작과 마무리로 꼭 해줘야 하는게 또 스트레칭이구요.
귀찮을땐 빼먹거나 건너뛰고 바로 힘든 운동 들어가는데
그럴땐 꼭 탈이 나는것 같더라구요.
스트레칭~! 가볍게 보지 마시고 매일매일 꾸준히 해보세요~
몸에서 바로 좋은 신호가 올꺼에요~
( 이 서평은 로그인으로부터 책을 무상으로 제공받아 작성한 글입니다.)
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