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몸이 좀 무겁고 늘어지는 마음이 들면 살을 빼야할때가 되어 |
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벚꽃도 활짝 피었고 날도 점점 따뜻해지다보니 옷차림도 많이 가벼워졌어요. 그러다보니 후드티와 패딩으로 가렸던 팔뚝과 뱃살 ㅠㅠ갑자기 살이 확 오르기도하다보니 너무 스트레스 인데요. 헬스장을 등록해야하나? 줄넘기를 해야하나? 궁리하는 하되 오늘도 컴퓨터 앞에서 인터넷쇼핑을 기웃기웃거리는 저...ㅋㅋㅋ그러다가 이번에 다이어트워킹책이 눈에 확 띄는데 궁금하더라고요.
그냥 걸으면 되나? 단순한 생각을 했는데 책 소개글을 읽어보니 걷기방법 또는 운동 스트레칭 등 디테일하게 나와있는 것 같아서 소장하게 되었어요!
아무리 열심히 얼어도 살이 빠지지 않는 이유는 잘못된 자세와 틀어진 무게중심으로 인해 전신 근육을 올바르게 움직이지 못하기 때문이래요!!
근육을 골고루 쓰지 못하면 발끝으로 종종걸음 하다보니 허벅지와 종아리 바깥살에 붙고 다리가 쉽게 피곤해지며 허리 통증도 생길 수 있다고 해요 ＞＞ 딱 제 얘기인줄..하하 ㅠㅠ살이 붙고.. 쉽게 피로감들을 느꼈던터라
고로 이 책을 궁금해서 더 읽게되요 !! 아무튼 자세와 무게중심을 잡는 법 그리고 골반의 위치가 안정이 되어야지 하체근육을 골고루 쓴다고 하네요.
일상걷기를 '다이어트 워킹'으로 바꾸려면 딱 3가지 법칙 무게중심위치, 상체쓰는 법, 호흡의식하기 입니다.
몰랐는데 워킹은 산소를 이용해 지방을 태워서 에너지를 만들어내는 ' 유산소 운동' 이예요. 산소 공급이 충분하면 지방 연소 효과가 커지고 속근육까지 단련된다고 해요. 들이마신 시간보다 두배 길게 숨을 끝까지 내뱉자!
바쁘다는 핑계로 사실 안하게 될 수도 있는데요 저자는 목표 일주일 토탈 5만 6천보 ! 하루 8천보 걷기로 기준을 삼아서 매일 아침 워킹! 7분만 걸어도 근육이 깨어나 신진대사가 활발해진다고해요. 시간이 없다면 계단 오르기나 빨리 걷기 그리고 식후 1-2시간 운동은 피하라고 하네요. 혈당치가 떨어진데요.
주로 집 안에 있거나 집순이에게는 밖으로 나가는 운동도 쉽지 않은데요. 실내워킹!방법도 나와있어요. 실내워킹으로 날씬해지는 요령중에서는 조금 피곤하다라고 느낄때까지 실천하고, 평소 걸을때 쓰지 않는 근육까지 알려주시더라고요
수건으로 하는 스트레칭 운동법 및 운동후, 샤워후 관리 마사지 나와있어서 건강하고 예쁜 다리라인 만들 수 있겠어요. 이 책을 읽어보면서 평소 호흡과 걷는 태도 비교해보니 자세가 많이 안 좋았네요. 다이어트워킹으로 효과적인 걷기운동 해보려고요. 잘못된 자세 및 팁 들이 잘 설명되어있어서 충분히! 익힐 수 있어요.
* 본 리뷰는 업체에서 무상으로 제공받아 작성된 후기 입니다.
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매일 만 보 걷기를 목표로 하고 있는 아줌마입니다. 하루도 빠짐없이 걷는 것도 정말 어려운 일이지만 아무리 걸어도 몸무게의 변화가 거의 없는 것이 의욕 상실을 불러오더라고요. 휴=3
그러던 와중에 이 책을 발견하였습니다. 걷기의 운동 효과를 최대화 시키는 방법을 알려준다고 써 있었거든요.
책과 함께 다이어트 줄자(한정 수량이라고 함)도 사은품으로 받았습니다. 허리 둘레는 재봤는데 공개는 못할 수치네요;;
얇고 가벼운 책에 많은 사진과 자세한 설명이 가득합니다. 우리가 익히 알고 있는 몸을 바로 세우고 뒷꿈치부터 닿도록 발을 딛는다 뿐만 아니라 발가락은 어떻게 써야 하는지 호흡은 어떻게 해야 하는지도 알려줍니다.
심지어 걸을 때 가방을 어떻게 들어야 하는지도 가방 종류 별로 알려주고 신발 종류 별로 효율적으로 걷는 방법이 구분되어 있어요. 정말 현실적으로 유용한 정보 아닌가요?
라이프 스타일 별 걷기 프로그램도 예시로 몇 가지 제안하고 있어서 본인에게 맞는 프로그램으로 실천해보기 좋습니다.
주로 실외에서 걷기를 염두에 두고 있습니다만, 다양한 실내 걷기 방법도 제시하고 있으니 날씨가 좋지 않아 밖에서 걷기 어려운 경우라도 걱정 없습니다.
걷기 후에 발과 다리를 풀어주는 방법까지 정말 알찬 정보가 들어있네요.
책을 읽고 나니 온몸으로 다이어트 워킹의 효과를 느껴보며 걷고 싶어지네요. 시간이 늦었으니 오늘은 실내 워킹으로 만족해 보겠습니다. 조만간 달라진 몸 상태를 자랑하는 글을 다시 쓸 수 있길 바래봅니다. ^^ 아자아자!!
＜YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.＞ |
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우연히 서점에 들렀다가 발견한 책. 평소 걷는 것을 좋아해 자주 걷는편인데 어느순간 무릎과 발목등이 점점 불편해져 내 걷기자세가 혹시 잘못된게 아닌가 생각하던차에 발견한 책 의외로 잼있고 좋았다. 동영상을 보는것 같은 세밀하고 꼼꼼한 자세를 하나씩 이미지로 보여주어 확실히 머릿속에 그려지면서 알 수 있게 설명이 잘 되어있다. 봄이 되어 본격 야외활동에 나선 지금, 본격적으로 올바른 자세로 다이어트가 가능한 걷기운동 해보길 추천한다. |
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다이어트를 해야한다는 강박과 무언가 대단한걸 해야할것같은 중압감에 쉽게 도전을 못하고 한다해도 금새 포기하기를 반복했는데 걷는 자세의 교정으로 생활하면서 큰노력하지 않고도 다이어트란 것을 할 수 있다는 생각에 엄청 설레면서 책장을 넘겼다. 걸을때 신으면 좋은 운동화, 가방을 바르게 매는 방법, 시간이 없을땐 어떻게 시간을 낼 수 있는지... 세세하게 방법적인 면을 설명한게 도전의지를 불태우는데 도움이 됐다. 아직 습관이 되지 않아 의식할때마다 자세를 고치는 수준이지만 습관이 되면 한층 효과적으로 다이어트를 할 수 있을 것 같아! 같이 보내주신 줄자로 사이즈의 변화를 확인하는 즐거움은 덤^^ YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 |
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다이어트를 해야한다는 강박과 무언가 대단한걸 해야할것같은 중압감에 쉽게 도전을 못하고 한다해도 금새 포기하기를 반복했는데 걷는 자세의 교정으로 생활하면서 큰노력하지 않고도 다이어트란 것을 할 수 있다는 생각에 엄청 설레면서 책장을 넘겼다. 걸을때 신으면 좋은 운동화, 가방을 바르게 매는 방법, 시간이 없을땐 어떻게 시간을 낼 수 있는지... 세세하게 방법적인 면을 설명한게 도전의지를 불태우는데 도움이 됐다. 아직 습관이 되지 않아 의식할때마다 자세를 고치는 수준이지만 습관이 되면 한층 효과적으로 다이어트를 할 수 있을 것 같아! 같이 보내주신 줄자로 사이즈의 변화를 확인하는 즐거움은 덤^^ YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다
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#도서협찬 #나가사카야스코 #즐거운상상 #다이어트워킹 #서평32 ＜다이어트 워킹＞ 걷기만 해도 저절로 날씬 해지는 워킹이 있는 것 알고 계셨나요? ?? 이 책을 통해 제 몸이 얼마나 뻣뻣하고 움츠려 있었는지 경험하는 계기가 되었네요 워킹 트레이너인 작가는 워킹을 통해 O자 다리 등 콤플렉스를 해소한 경험을 살려 워킹 강사가 되었다네요 아름다움과 건강을 주제로 강의하고 워킹과 올바른 자세를 알리기 위해 다양한 활동을 하고 계십니다 자신만의 아름다움을 만들고 싶다면 '아름다워지는 습관' 즉 질 좋은 일상 동작을 하나하나 쌓는 것이 중요합니다 일상의 동작은 습관이 되고 우리의 생각과 몸을 만들어 줍니다 다이어트 워킹이란 일상의 걷기를 운동으로 바꾸면 몸은 저절로 날씬해지며 걷는 방법을 조금만 바꿔도 잘록한 허리와, 늘씬한 다리 등 최강의 몸매를 자랑할 수 있으며 평상복과 어느 종류의 신발로도 가능하며 집 안에서도 걸을 수 있어 걷기 습관 개선, 부위별로 살 빼기도 쉽다 걷기를 운동으로 바꾼다 운동 효과를 극대화할 다이어트 워킹의 법칙 세 가지 원칙만 지키면 다이어트 효과 쑥쑥 살 빠지는 근육이 붙는다 ?발가락을 이용하며 무게중심은 발 안쪽으로 : 하체 근육을 골고루 쓰면서 걸으면 신진대사가 UP ?상체를 세우고 어깨는 내려서 걷기 : 골반이 흔들리지 않아 상체가 안정된다 전신 근육을 써서 걸으면 신진대사가 더욱 UP ?4초 들이쉬고 8초 내쉬면서 걷기 : 산소 공급이 충분하면 지방 연소 효과가 커진다 손 근육까지 단련되어 뱃살도 쏙 들어간다 워킹은 살만 빠지는 게 아니라 마음까지 단련 시킨다 어떤 동작을 취해도 아름답게 보인다 얼굴 라인이 슬림 해지고 턱도 갸름해진다 모공, 여드름의 발생을 막아 피부를 아름답게 장내 환경 정돈으로 변비 개선 & 면역력 증진 우울한 시간이 줄어든다 집중력이 좋고 일의 효율이 쑥쑥 오른다 혈액 순환이 좋아져 쉽게 피곤해지지 않는다 걷는 방법을 바꾸면 몸도 달라진다 어떤 신발을 신던 다이어트 워킹을 제대로 실천하기만 하면 걷기만 해도 살이 쏙 빠진다 펌프스 워킹 : 일상 속 걷기를 운동으로 바꾼다 스니커즈 워킹 : 보폭을 넓혀 신진대사를 높인다 힐 워킹 : 배와 엉덩이 근육을 단련하는 기회로 다이어트 효과를 높이는 외출 전 1분 워밍업 발목 돌리기, 고관절 돌리기, 견갑골 돌기기 계단, 경사길 워킹은 운동량 2배로 늘어난다 확실히 빠지는 워킹 스케줄 ?? 목표는 일주일 5만 6천보 하루 80 (8천 보), 일주일 9시간 걷기 매일 아침 7분만 걸어도 날씬해진다 시간이 없다면 계단 오르기나 빨리 걷기 ?? 워킹을 지속하기 위한 요령 앱을 활용하면 기록도 가능해요 외출하기 어려우면 실내에서 걸어도 좋다 잠들기 2시간 전까지는 끝내세요 피로가 쌓일 정도로 걷지는 마세요 아침 워킹 전에는 당질과 수분부터 보충 식후 1시간 내에 걸으면 혈당치도 떨어져요 걷기만 해도 이상적인 체형이 완성된다 부위별 다이어트 강화 워킹 발목, 허벅지, 엉덩이, 배, 등, 팔뚝 살 맨발로도 걸어보자 워킹을 꼭 밖에서 해야 할 이유는 없다 집 안에서도 하면 되니까 비가 와도 할 수 있고 앉아서도 할 수 있다 건강하고 날씬한 몸을 만들어 줄 실내 다이어트 워킹 방법도 소개합니다 발가락은 맨발일 때 더 잘 쓸 수 있으니 운동 효과도 한층 높일 수 있다 걷기만 하면 아프고, 피곤하고, 붓는다면 잘못된 워킹 습관 때문이다 이를 바로잡으려면 틀어진 자세를 개선해야 한다 걷기 좋은 몸 살 빠지는 몸을 만들어보자 워킹은 오감을 자극하므로 뇌와 정신력까지 단련된다. 워킹을 하면 생각이 정리되고 기분이 상쾌해진다고 느끼는 사람이 많다. 워킹은 마음과 뇌에 모두 좋다 워킹 후 발 다리 케어 방법에 대해서도 알 수 있습니다. 오늘의 피로는 오늘 풀어서 내일도 힘차게 걸어봅시다. 피로를 남김없이 풀어 줄 워킹 후 케어 법도 잊지 마세요 ?? 이 책을 통해 비뚤어진 자세를 교정할 수 있어서 좋았어요 항상 옆에 두고 싶은 책입니다. 다이어트 워킹 습관을 통해 몸도 마음도 빛나는 나를 만들어 줄 것입니다. 오늘 하루 자세를 곧게 하며 걷다 보니 자신감 또한 생기게 되었네요. 다이어트를 원하시는 분들 건강한 워킹을 통해 건강 습관 만들어봐요 @happywitches 즐거운 상상 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다 |
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늘 다이어트를 해보자 마음먹지만, 쉽게 행동에 옮기지 못하고 있었습니다. '그럼 하루 만보라도 걸어볼까?' 걷는 건 운동보다 쉬우니까 바로 행동으로 옮길 수 있을 것 같았습니다.
걸으면 칼로리 소모가 되니까 살이 빠지겠지 싶었는데 기대했던 것보다 결과가 좋지 않았습니다.
걷는 것도 제대로 걸어야 효과가 있다는 것을 [다이어트 워킹]을 통해 알게 되었습니다. 워킹트레이너란 직업이 있다는 것도 이 책을 통해 처음 알게 되었습니다. 워킹을 통해 O자 다리등 자신의 컴플렉스를 해소한 경험으로 많은 사람들에게 알려주기 위해 워킹 강사로서 다향한 활동을 하고 있는 나가사카 야스코씨의 책입니다.
다이어트 할 부위별로 자세와 걸음이 달라진다는 것을 알게 되었습니다. 또한 실내에서도 할수 있는 워킹, 신발에 따른 워킹 등 늘 하는 걸음에 대해서 자세하게 알수 있었습니다.
저는 자세부터 좋지 않았기 때문에 쉽게 발이 피로하고, 효과도 별로 없었던 것이었습니다. 걷기만 해도 저절로 날씬해지는 다이어트 워킹의 5장 워킹습관 바로잡기부터 열심히해서 지방이 활활, 살이 쭉쭉 빠지는 걷기 운동으로 올해는 다이어트 성공해야겠습니다. **YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.** |
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일상생활 속에 제 자세가 제대로 된 자세가 맞는지 확인하며 다이어트 워킹에 대해 알고 싶었는데 마침 딱 '다이어트 워킹'이라는 책이 나왔네요~ 저도 워킹을 하면서 상쾌한 기분이 들며 무엇보다 변비가 개선 된것 같습니다. 봄날이 너무 좋아 출퇴근으로 일상 속 걷기를 통해 운동을 하고 있습니다. 등을 곧게 펴고 선다 - 허벅지부터 나간다 - 발가락으로 땅을 찬다 - 무릎을 들어 올린다 허벅지부터 움직이되 자세를 유지하며 걸으며, 상체를 안정시키며 걷는 것이 다이어트 워킹의 관건입니다. 저는 산을 좋아해서 계단길과 경사길을 좋아하는 편입니다. 올라가는 방법의 사진들을 참고해야겠습니다. 그외 부위별 다이어트 강화 워킹, 집 안에서 다이어트 워킹, 워킹 습관 바로잡기, 워킹후 발과 다리 케어로 걷기 후 피로를 풀어주는 방법까지 잘 정리되어 있습니다. 조금 과하게 걸은 날은 다음날도 뻐근한데 발가락, 발바닥, 발등, 종아리, 정강이, 하벅지 마사지법을 통해 발과 다리를 개운하게 해줍니다. 걷기를 좋아하고 걷기를 시작하실 분들은 꼭 이책을 통해 바른자세로 걷기를 시작하셨으면 좋을 것 같습니다.
'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다' |
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걷기만 해도 저절로 날씬해지는 다이어트 워킹/나가사카 야스코(워킹 트레이너)
날이 좋아진 이후로 , 춥다는 핑계는 더이상 댈수가 없으니 최대한 뒹굴지 않고 걸으려고 노력중이다. 그 동안 단순히 걷기만 했다면, 이왕 걷기 운동할 거 좀더 효과적으로 걸을 수는 없을까 하다가, 오! 걷는 방법에 따라서도 확실히 더 좋은 워킹이 있다는 것을 책을 통해 배울 수 있었다. '걷기만 해도 저절로 날씨해지는 다이어트 워킹'을 통해 이제부터 걷는 것도 잘 걸어보리라 ! 저자 나가사카 야스코는 워킹 트레이너로, 자신만의 아름다움을 만들고 싶다면 '아름다워지는 습관' 즉 질 좋은 일상 동작을 하나하나 쌓는 것이 중요하다고 한다, 이 일상 동작 중에서도 가장 빈도가 높은 '워킹'의 질을 높이는 방법을 이 책을 통해 알려주고 있다.
1장 걷기를 운동으로 바꾼다, 운동 효과를 극대화할 '다이어트 워킹'의 법칙 2장 걷는 방법을 바꾸면 몸도 달라진다, 내 신발에 딱 맞는 '다이어트 워킹'방법 3장 걷기만 해도 이상적인 체형이 완성된다, 부위별 '다이어트 강화 워킹' 4장 맨발로도 걸어보자 , 집안에서 '다이어트 워킹' 5장 바르게 걸을 수 있는 몸을 만들자 , 워킹 습관 바로잡기 6장 피로를 풀어 내일도 걷고 싶게 만드는, 워킹 후 발과 다리 케어 전체적으로 내가 정말 알고 싶었던 내용들이라, 읽기 전부터 흥미롭게 만든 다이어트 워킹!
사진과 더불어 걷는 포인트까지 체크가 잘 되어 있으니, 한눈에 보기도 쉽고 이해도 잘 되는 워킹 노하우들이었다. 그리고 신체부위별로 내가 더 신경써서 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 강화 워킹이 있으니 , 필요를 잘 채워줬다. 평소 팔뚝살 빼는 운동방법을 sns에서 보고 따라 해보곤 했는데, 이 책에서 알려주는 팔뚝살 빼기 강화 워킹까지 , 더 알차게 팔뚝살 빼기를 해볼 수 있겠다. 1. 팔을 뒤로 뻗는다. 손바닥은 천장을 향한다 2. 손바닥으로 공기를 밀어 올린다. 이때 배 힘으로 상체를 곧게 유지시킨다. 3.왼쪽 다리를 올려 크게 내딛고, 팔을 뒤로 올린 상태를 유지한다. 배에 힘을 주어 버틴다. 4. 몸이 앞으로 기울어지지 않게 배에 힘을 주면서 유지한 상태로 착지한다. 여기에 팔뚝살 자극하는 포인트도 있는데, 따라 운동하는 재미 가득이다.
2장에서 일상 속 신발에 맞는 다이어트 워킹 방법을 통해 밖에서 걷는 것을 배웠다. 매일 같은 신발만 신는 것이 아닌 만큼 여러 신발별로 걷는 방법이 따로 있고, 그에 맞는 워킹을 알려주니 , 매일같이 효과적인 걷기를 해볼 수 있겠다. 걷기는 워킹화로만 제대로 할 수 있는 건줄 알았는데, 신발별로도 다이어트 기대를 가질 수 있다니! 4장에서 알려주는 집안에서의 워킹도 , 나같은 집순이(?)가 할 수 있는 게 있어 유익하다. 실내라고 해서 걷지 못할 건 없다는 것. 앞으로 핑계는 줄이고 일단 워킹부터 해봐야겠다. 마지막 장에서 다리 마사지까지, 평소 무심했던 마사지도 책을 읽고 나니 열심히 발 마사지를 해주게 된다. 글만 있었으면 따라하기 어려웠을 수도 있는데, 사진들이 자세히 나와있어 더 재밌고, 실용적으로 이용할 수 있는 책이어서 요즘 옆에 끼고 지내는 책이다. 나중에는 책보지 않고도 몸에 베는 걷기 습관일 수 있도록 지금 많이 보고 또 봐야겠다.
그리고 이 책을 보고 나니, 진정 내가 원하는 건강한 아름다움 중에서도 걷기 또한 잘 걷고 싶어졌다. 그동안의 무작정 걷기만 해도 건강에 도움되겠지 했었는데 생각해보면 별다른 게 없었다. 이제는 걷기만 해도 저절로 날씬해지는 다이어트 워킹을 통해 약간의 요령만으로도 신경쓰면 더 운동 효과가 있다는 것을 기억하면서 걷는 즐거움과 몸이 가벼워지는 느낌을 받고 싶다. 건강한 걷기 습관으로 책에서 말하는 다이어트 선순환을 경험해볼 수 있지 않을까 . 매일 우리가 가장 쉽게 신경써서 할 수 있는 걷기, 다이어트 워킹으로 활기찬 즐거움을 누릴 수 있겠다는 생각이 든다.
“YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.” |
