삶이 한결 가벼워지는 6가지 마음의 법칙
불필요한 생각 버리기 연습 나쁜 심리 습관에서 벗어나기 위한 자아 심리학
생뚱맞게 들리겠지만, 가장 먼저하고 싶은 말이 있다
이 말을 듣고 당신은 어떤 생각을 할까? 잔인한 말 같지만, 아무리 성공에 관한 책을 읽어도 인생은 바뀌지 않고, 회사를 옮기거나 결혼을 해도 당신의 인생에 반전이 일어날 일은 없을 것이다. 왜 그럴까? 사람들은 자기도 모르는 사이에 인생의 '각본'을 써놓고 그 각본대로 살기 때문이다. 만약 그 각본이 마음에 들지 않는다면 고쳐 써야 하지 않겠는가? 인생을 좀 더 좋은 방향으로 바꾸러면 이 방법밖에 없다. 당신을 속박하는 각본을 고쳐 쓰려면 어떻게 해야 할까? 각본은 수많은 고정관념으로 이루어져 있다. 한마디로, 각본은 고정관념이다. 그러므로 인생을 바꾸고 싶다면 마음속에 굳게 자리 잡은 생각이나 관념을 바꿔야 한다. 인생을 변화시키는 열쇠는 이제까지 자신을 속박해온 고정관념을 버리는 것이다. 이 책에서는 지금까지 당신을 지배해온 각본의 정체를 밝히고 그것을 새롭게 다시 쓰는 방법을 이야기할 것이다
인생은 변하지 않는다? 각본대로 움직인다? 인생을 바꾸고 싶다면 고정관념이나 신념을 버려야 한다. 고정관념이나 신념이 인생을 바꾼다고 생각해본적이 없지만, 그럴 수도 있을 것 같다라는 생각이 든다, 내가 생각하는 신념이 옳은 것만은 아니다. 그렇다고 옳지 않다는 것도 아니다. 다만, 틀릴수도 있다는 것이다.
순종적인 아이로 자란 아이는 어른이 되어서도 적극성이 부죄하고, 자신의 의견보다 타인의 의견을 중요시 한다. 나에게도 어느정도는 이런 부분이 있다. 늘 ~하면 안 돼. 하지마! 란 소릴 들었었다. 그래서 아이들에게는 긍정적인 소릴 하고 싶었지만 어느새 부정적인 소릴 하는 나 자신을 발견해 놀라고 있다.
p20 인생 각본은 한마디로 '인생 예언서'다. 모든 사람이 자기도 모르는 사이에 예언서에 따라 움직인다. 요컨대 '나는 운이 나쁘다'라고 생각하는 사람은 그런 각본을 '나는 운이 좋다'라고 생각하는 사람은 그런 각본을 스스로 쓰는 셈이다. '항상 성공한다'라고 생각하는 사람은 그런 각본을, '결정적 순간에 일이 어그러진다'라고 생각하는 사람은 그런 각본을 쓴 것이다. 실제로 운이 나쁘거나 우연히 일이 잘못되는 것이 아니라, 모든 것은 스스로 만들어낸 스토리에 지나지 않는다.
인생 각본은 스스로 만들어 낸 스토리이다라는 말에 공감이 되었다. 좋은 기운을 가지고 긍정적인 사고로 살아가다보면 안되는 일도 풀리는 때가 있다. 그래서 마음먹기가 진짜 중요하다. 마음만 먹는다고 해결되는 것이 아니지만 마음 먹기가 중요하다. 마음먹었으면 행동하는 것 또한 중요하다. 내 인생은 나의 것. 모든 것은 마음먹기에 달렸다.
1. 나도 OK 너도 OK ?? 자신감이 있고 겸손하다 2 나는 NG. 너는 OK ?? 자신감이 없고 타인의 의견에 쉽게 흔들린다. 3 나는 OK. 너는 NG ?? 자기중심적, 타인을 인정하지 않는다 4. 나도 NG. 너도 NG ?? 매사에 부정적
어떤 태토로 인생을 바라보고 있는지 중요하다. 나는 나도 너도 OK이다. 나도너도 상처를 주거나 받지 않기를 바란다. 좋을 수도 있지만 때론 거절을 하기가 힘들어 거절하는 연습을 하기도 한다. 남들이 볼 땐 늘 OK이니 남들에게는 호구일 때도 있다.
2. 마음의 균형을 잡으면 인생이 편안해진다
p92 사람은 정보를 모아서 질서를 만들어냄으로써 불완전한 데이터에서 완전한 의미를 읽어내는 습성을 가지고 있다. 그 과정은 마음의 필터를 통해 진행된다. 자신에게 편리한 질서를 만들어냄으로써 스스로 인정할 수 있는 완전한 의미를 찾아내는 것이다.
자신에 대한 편리한 질서를 만들어내으로써 스스로를 인정할 수 있다. 이러한 질서는 정보를 모아 만들어 진다는 것이다. 정보를 모아 테이터를 읽어내는 습성은 각자 개인마다 다르다. 나는 내가 모은 테이터를 어떻게 읽어 받아들이고 있는지 ? 받아 들인 데이터를 내 인생에서 어떻게 적용하고 있는지? 생각해보게 된다.
3. 그것은 어쩔 수 없는 일이라고 생각하며 살아가지 말자
p148 어떤 고정관념이 숨어 있는지 찾아내려면 어떤 자동사고가 발동했는지를 알아야 한다. 고정관념은 마음 속에 완전히 녹아들어 있고, 자동사고도 당신이 모르는 사이에 발동된다. 따라서 잠깐 생각나는 정도로는 자신에게 어떤 고정관념이 있는지 알아낼 수 없다. 자신의 고정관념을 밝혀내기 위해서는 일정한 준비와 간단한 기술이 필요하다. 내가 고안한 고정관념 차트 분석법을 네 단계로 소개한다.
제 4장 당신은 생각보다 괜찮은 사람이다
P162 ＜부정적 자동사고에서 벗어나 긍정적 자동사고로＞ 사람도 만일의 경우에는 스스로 마음을 컨트롤할 수 있도록 준비해둘 필요가 있다. 그렇다면 자동에서 수동으로 바꾸는 스위치는 어디에 있을까? 답은 '인지'다. 인지는 개인이 사물을 파악하는 방식을 가리킨다. 당연한 얘기지만 사물을 파악하는 방식은 사람마다 다르다. 똑같은 외부 자극을 받아도 인지 방식은 사람마다 다른다
제 5장 부정적인 감정은 유연하게 흘러 보낸다
p200 사람우 긍정적 스트로크를 갈구한다. 마음속에 모아둔 긍정적인 스트로크가 줄어들고 부정적 스트로크가 늘어나면, 어떻게든 긍정적 스트로크를 얻어서 균형을 잡으려 한다. 그런데 긍정적 스트로크를 받지 못할때는 원하지 않는 게임을 반복한다. 긍정적 스트로크를 얻지 못할 바에야 부정적 스트로크라도 얻으려는 것이다. 부정적인 것이라도 무시당하는 것보다는 낫다고 생각하기 때문이다. 이상적인 것은 긍정적 스토리를 통한 교류다. 상대를 인정하고 자신도 인정받기, 혹은 상대를 칭찬하고 자신도 칭찬받기와 같은 커뮤니케이션을 통해 긍정적 스트로크가 충족되면 인생에 대한 태도가 '나도 OK. 너도Ok' 에 가까워진다 ※스트로크란 쓰다듬다. 어루만지라는 뜻이다.
제 6장 나를 지배하던 생각을 내 편으로 만들어라
사람은 과거에 속박된 것이 아니다. 당신이 그리는 미래가 당신을 규정한다. 과거의 원인이 '해설'은 될 수 있지만 '해결'은 되지 못한다. -아틀러, [인생에 지지 않을 용기] p254 당신이 과거에서 원인을 찾고 과거의 탓으로 돌리는 것 자체가 고정관념일지 모른다. '지금, 여기'에 있는 자신을 깨닫고, "앞으로 어떻게 하고 싶은가?'라는 목적으로 시선을 옮길 때 과거라는 고정관념에서 벗어날 수 있다.
고정관념 내 머릿속에서 내가 만든 생각이다. 지금. 여기에 무엇을 하고 있는지에 집중하며 문제가ㅈ생기면 직접 해결하며 해져나가야 한다. 내가 나에게 Ok 괜찮아, 그럴수 있어 라면 너도 OK 괜찮아 그럴 수 있어 라는 시선으로 세상을 바라보면 괜찮아 지고, 모든 일은 지나가는 것이다. 내 안의 고정관념만 버려도 인생도 바뀌고 마음이 한결 가벼워진다. 머릿속으로는 알고있으나, 어떻게 방법을 몰랐다. ＜불필요한 생각 버리기 연습 ＞도서는 삶이 한결 가벼워지는 6가지 마음의 법칙을 알려주고 실천할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 이론만인 아닌 실질적으로 실천할 수 있는 방법을 제시하여 고정관념을 버리고 온전히 나를 바라볼 수 있는 여유를 가지게 해주는 도서다.
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끝까지 파고들었을 때 아무 근거가 없다고 밝혀지는 믿음을 고정관념이라고 한다. 고정관념은 항상 착용하고 있어서 몸의 일부처럼 돼버려 자신이 착용하고 있는지조차 느끼지 못하는 안경과 같다. 그런데 당사자는 그 안경을 통해 세상을 바라본다. 고정관념의 정의는 '자신도 자각하지 못한 상태에서 합리적인 근거가 없거나 잘못된 근거를 바탕으로 단정하고 확신해버리는 마음의 작용'이다. 고정관념의 특징을 정리해보면 다음과 같다. - 너무나 자명한 이치이고 당연해서 그것이 있는지도 의식하지 못한다. - 자기도 모르는 사이에 그것을 전제로 삼아버린다. - 조금의 의심도 하지 않는다. - 다른 선택지가 있다는 가능성을 전혀 생각하지 않는다. - 근거를 따질 필요성조차 느끼지 못한다. 요컨대 너무 당연해서 그것에 대해 전혀 의심하지 않고 다른 선택지를 생각하거나 근거를 따질 필요도 없다고 생각하고 전제로 삼는 것, 그것이 고정관념이다. 동료나 상사에게 서류를 건네려고 말을 걸었는데 상대가 무뚝뚝하게 대응했다고 해보자. "이럴 때 당신은 어떻게 생각할까? '피곤한가?' 정도라면 특별히 문제가 되지 않는다. 그런데 '내가 뭘 잘못했나?', '혹시 나를 싫어하는 건가?'라고 느낀다면 사고 왜곡이 일어난 것이다. 세상에 '절대'라는 것은 없으며, 생각대로 풀리지 않는 일이 많다는 것을 알고만 있어도 마음이 가벼워질 것이다. 많은 고민의 이면에는 '해야 한다' 사고가 숨어 있다. 모든 ‘~해야 한다’를 의심해보자. 그리고 이렇게 생각해보자. '직장에서 좋은 결과를 내지 못해도 괜찮아. 길게 보고 언젠가 좋은 성과를 내면 되지', '항상 건강하기는 어려운 일이잖아. 살다 보면 몸이 아플 때도 있는 거지', '돈이 없으면 어때? 돈이 없어도 행복한 사람은 많잖아. 초조해한다고 하늘에서 돈이 떨어질 리도 없는데, 뭐'라고 말이다. '~해야 한다'에서 한 번쯤 자신을 해방해주자. 그러면 다른 관점을 얻을 수 있다. 대단하시네요!"라고 칭찬받으면 “아니에요. 별거 아니에요”라고 말하지 않는가? "그 옷 멋지네요!"라고 칭찬받으면 "아닙니다. 이거 싸구려예요"라고 대답하지 않는가? "운이 좋았을 뿐입니다", “어떻게 하다 보니 그렇게 됐습니다”, “대단한 일도 아닌데요” 같은 겸손이나 비하의 말은 흔히 미덕처럼 여겨지지만, 이런 말을 계속하면 긍정적 스트로크가 점점 줄어든다. 먼저 당신에게 긍정적 스트로크를 받아들이지 않는 나쁜 습관이 있음을 깨달아야 한다. 누군가가 칭찬을 해주면 순순히 "고맙습니다", "칭찬해주시니 기쁩니다", "그렇게 말씀해주시니 힘이 납니다"라고 받아들이고 좋은 기분이 되게 하자. 이것이 중요하다. ----책 내용 발췌함---- 조금 가벼운 책인 줄 알았는데 생각보다 알찬 내용이 가득했다. 고정관념에 사로잡혀 나도 모르게 나를 책망하고 실패의 원인을 나에게서만 찾아 늘 끙끙대던 나를 환기해 줄 수 있는 책이었다. 그리고 "꼭 ~을 해야한다"는 강박을 "뭐 어때!"로 바꿀 수 있게 도와주는 책이다. 저자가 제안한 "좋은 일 노트 쓰기" 를 실천해 봐야겠다. 나에 대한 긍정을 키우고 싶고 부정적 생각에 쉽게 사로잡히는 분들께 추천한다. - 클랩북스로 부터 증정받은 도서로 쓴 서평입니다
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이 책을 한 문장으로 표현한다면
고정관념은 온갖 인지편향으로 만들어진것들이다. ‘옷을 잘 입는 사람은 이성에게 인기가 많을 것이다.’라는 고정관념때문에 이성이 좋아할 것 같은 옷이나 헤어스타일에 집착하게 된다.
이런 고정관념을 바꾸기 위해서는 ‘긍정적인 스트로크’로 상대를 인정하고 자신도 인정받기, 혹은 상대를 칭찬하고 자신도 칭찬받기와 같은 커뮤니케이션을 통해 긍정적 스트로크가 충족되면 인생에 대한 태도가 ‘나도 OK, 너도 OK’에 가까워진다고 한다.
”사람은 과거에 속박된 것이 아니다.
나의 한계는 내가 만드는 것이다.
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오늘의 책: 불필요한 생각 버리기 연습
저자 '스즈키 도시아키'는 자기 의식의 구조를 주요 연구주제로 삼고 있으며, 자존감, 성의식, 인격 형성 등을 연구한다. 지은 책으로는 [자기의식 심리학], [자기 성립의 발달 심리학], [선입관의 심리학] 등이 있다. ★책소개 "아무리 성공에 관한 책을 읽어도 인생은 바뀌지 않고, 회사를 옮기거나 결혼을 해도 당신의 인생에 반전이 일어날 일은 없을 것이다."p.7 "인생을 좀 더 좋은 방향으로 바꾸려면 마음속에 굳게 자리 잡은 생각이나 관념을 바꿔야 한다. 인생을 변화시키는 열쇠는 이제까지 자신을 속박해온 고정관념을 버리는 것이다."p.9
저자가 제시한 부정적인 사고를 벗어나는 아홉가지 방법을 통해 우리는 고정관념에 대처하는 방법을 터득할 수 있으며, 예기치 못한 사건이 일어나도 임기응변으로 대처할 수 있다고 한다. 다양한 성공 에세이를 읽고 있지만 실천하기는 쉽지 않다. 지금까지 살아온 나의 많은 습관을 한 순간에 바꾸는 것은 너무 어려운 일이다. 하지만 우리는 어떤 마음을 먹고 어떻게 행동하느냐에 따라 인생을 바꿀 수 있다. 좋은 일을 노트에 쓰기, 말버릇 바꾸기 등과 같은 아주 쉬운 것들부터 하나씩 실천해 나간다면 우리는 고정관념에 얽매이지 않고 다양한 문제들을 해결해 나갈 수 있지 않을까? 자존감이 떨어질 때, 마음을 좀 더 편하게 하고 싶을 때, 부정적인 생각을 떨쳐버리고 싶을 때 이 책을 읽어보시길 추천한다. 내 인생의 주인은 나니까!!!
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사람들은 저마다 바뀌지 않는 자신에게 항상 질문을 거듭하며 살아가고 있다. 스스로에게 실망하는 것이 반복된다면 자신에게 지치게 될 것이다. 자신의 한계를 설정하고 살아오지는 않았는지 다시금 돌아보자. 자신이 원하는 나로 살고 싶으면 자신이 만든고정관념을 깨닫고 돌아보자. 인생을 자신이 원하는 방향대로 바꿀 수 있는 실용적인 방법을 찾아보자.
＜ 마음의 원리를 알면 인생이 가벼워진다 ＞
＜ 마음의 균형을 잡으면 인생이 편안해진다 ＞
＜ 그것은 어쩔 수 없는 일이라고 생각하며 살아가지 말자 ＞
＜ 당신은 생각보다 괜찮은 사람이다 ＞
＜ 부정적인 감정은 유연하게 흘려보낸다 ＞
＜ 나를 지배하던 생각을 내 편으로 만들어라 ＞
내 안의 고정관념만 버려도 인생이 바뀐다. 삶이 한결 가벼워지는 마음을 가질 수 있다. 부정적인 감정에 휘들리지 않고 자신의 인생의 주인으로 살아가자.
추천합니다. ※ 이 리뷰는 도서출판 "다산북스(클랩북스)"에서 도서를 제공받아 작성하였습니다.
#불필요한생각버리기 연습 #클랩북스 #다산북스 #심리학 #성장 #변화 #행복 #인생 #자아 #고정관념 # 긍정 .. |
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불필요한 생각 버리기 연습
어느 순간부터 내 삶에서 일상과 루틴이 고정되기 시작했다. 반복되는 것은 안정감을 주었고 성장으로 가는 단계라고 생각을 한 적도 있었지만 최근 들어서는 정체된다는 생각이 많이 들었다. 답답하고 뭐하나하려해도 내가 할 수나 있을까? 모든게 족쇄같고 내뜻대로 되지 않고.. 삶에 새로운 것을 더하려고 하면 이전보다 더 많은 에너지를 요구한다는 생각이 들어 무기력해졌다.
내가 할 수 있을까? 두려움과 망설임 이런 내 생각은 어디부터 시작된 걸까? 내 틀을 깰 수 있는 사고의 전환이 필요하다.
이러한 생각이 이 책을 읽었으면 했던 이유였다는 것을 밝혀둔다.
사람의 의식이 현실을 창조할 뿐 객관적인 사실 같은 건 존재하지 않는다. 닐스 보어, 물리학자 저자는 머리말에 왜 그토록 다짐했는데 당신의 인생이 변하지 않는가를 질문한다. 스스로 질문하게 만든다. 나를 포함한 많은 사람들이 하고 있는 생각일 것이다. 내가 노력을 하지 않는 것도 아닌데, 왜 저 사람은 나보다 더 성공하거나 나은 삶, 행복해 보이는가에 대한 의문을 대게는 그 사람에게 행운이 따른다고 생각하게 만든다.
아마 그렇게 생각하지 않으면, 아주 불편한 마음을 견딜 수 없기 때문이 아닐까?
저자는 이것이 각본에 의한 것이라고 말한다. 각본!! 그것도 내가 모르는 사이에 내가 쓴 각본에 의해 우리는 살아가고 있다고 한다. 자신이 쓴 각본에 자기도 모르는 사이에 그 인생을 살고 있다니. 저자는 인생을 변화시키는 열쇠를 이제까지 자신을 속박해온 고정관념을 버리는 것이라고 말하고 있다. 각본은 수많은 고정관념으로 이루어져 있다고 한다. 우연한 기회에 읽게 된 책이고, 휴가와 겹쳐 심지어 여행지까지 들고 갔지만 나는 이 책이 나에게 너무나 생각할 거리를 많이 내어줘서 여러 번 읽을 수밖에 없었다는 것을 말하고 싶다. 왜냐면 내용들을 읽으면서 나의 경우에 대입해 보며 생각할 시간이 필요했기 때문이다. 이 방법이 나 자신을 돌아보고 체크해 보고 깊이 생각할 수 있는 시간이어서 소중했다고 말하고 싶다.
우리의 행동을 지배하는 다섯 가지 드라이버 완전해져라 기쁘게 해라 노력해라 강해져라 서둘러라 p40-41 나는 이 모든 것들이 해당하는 행동 패턴을 가지고 나 자신을 푸시하고 있었다는 것을 깨달았다. 이 부분을 읽을 때에도 하지만 그렇게 하는 것이 이런 한국 사회에서 당연한 일이 아닐까 생각했다. 이런 행동 패턴은 나를 옭아매고 내가 과연 여기서 벗어날 수나 있을까 생각하게 하고 있었다는 것을 깨달은 것 같다.뒤에서 작가가 설명하는 고정관념에 대한 챕터를 읽을 때 나의 생각이 고스란히 담긴 특징을 읽을 수 있었다.
고정관념의 특징 - 너무나 자명한 이치이고 당연해서 그것이 있는지도 의식하지 못한다. -자기도 모르는 사이에 그것을 전제로 삼아버린다. -조금의 의심도 하지 않는다. -다른 선택지가 있다는 가능성을 전혀 생각하지 않는다. -근거를 따질 필요성조차 느끼지 못한다. P88-89 고정관념에 대한 챕터를 읽고 조금 눈이 뜨이는 거는 기분이 들었다. 그리고 내가 그동안 고정관념이 다수의 사람들이 경험한 결과의 선택이라고 생각해서 안전한 선택지라고 생각했다는 것을 깨달았다. 내가 생각하는 고정관념들은 모두 사회의 잣대에 관한 것들이었지만 그것들이 내 안에서 나를 규정하고 있다는 생각을 크게 하지 못했구나... 지배당해서 익숙해져 있구나. 고정관념은 인지 편향을 형성해서 더욱 강화하게 된다고 한다. 우리가 세상을 살면서 이런 편향을 의식하기만 해도 우리 자신을 냉정하게 볼 수 있다는 것을 이 책은 소개하고 있다. 우리 모두가 세상에 가득 찬 고정관념에 둘러싸여 살 고 있기 때문에 저자는 우리가 나쁜 고정관념을 버리고 자신의 인생 각본을 쓸 수 있다고 말하는 것이다.
제3장에서는 우리가 어떻게 고정관념에 둘러싸여 있는지, 그래서 나타나는 자동사 고와 인지왜곡에 대해서 설명하고 우리가 실천적으로 할 수 있는 방법들을 예시를 들어 설명하고 있다. 리뷰에 세세하게 설명을 하고 싶은 마음도 있었으나 내가 한 챕터를 읽고 실행하여 보고 다시 읽어보고를 반복했기 때문에 되도록 책을 읽으면 더 도움이 될 것이라고 생각해요 자세한 요약을 하지 않았다.
특히 나에게 도움이 되었던 것은 고정관념을 깨닫게 하는 방법과 고정관념을 다스리는 습관, 성격을 바꾸는 네 가지 방법에 대한 글이었다.
할 수 없다는 생각에는 항상 하고 싶다는 마음이 숨어 있다.
지금 내가 발 딛고 서 있는 현실에서 내가 얼마나 좁게 나를 규정하였는지 깨달을 수 있게 한 책이었다. 심지어 아무도 나에게 할 수 없다고 하지 않았는데도 나를 스스로 가두고 있었던 것은 아니었나 생각했다. 그것이 나를 더 무기력하게 만든 것 같아서 괜히 미안해지기까지 했다.
책에 나온 나 자신을 마주하는 방법으로 빈 의자에 어린낭와 대화하는 법은 아주 유용했다. 나 스스로 고정관념에 갇혀 나를 다그칠 때와는 달리 … 빈 의자에 이 앉은 어린 시절의 나에게 나는 친절하게 말을 건네고 안아줄 수 있었다.
다시 한번 시간을 들여 읽고 아이들과 이야기하고 싶은 책이었다. :- #불필요한생각버리기연습 #클랩북스 #심리학 #성장 #성장일기 #변화 #행복 #인생 #자아 #고정관념 #긍정 #엄마공부 #자신찾기
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수많은 자기 계발서는 나 자신을 바꿀 수 있는 방법과 조언들로 넘쳐난다. 그럼에도 나 자신을 바꾸지 못하고 제자리걸음인 경우가 많다. ? 그러기 위해서 그 원인이 무엇인지 철저하게 파악하고, 그 원인에서 벗어나기 위한 노력이 선행되어야 할 것이다. ? 그런데, 이 책은 내가 번번이 실패하는 원인에 대한 이해는 물론 나 자신을 바꿔 쓸 수 있는 구체적 방법까지 알려줘서 나 자신을 돌아보는 계기가 되었다. ? 이 책을 읽고 따라 할 일! 입꼬리 올리기 = 미소 짓기 좋은 일 적기 ? 내 인생 각본을 새로 써보자! |
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한 명의 여성이 깊은 바닷속으로 헤엄쳐 들어가고 있다. 수직으로 내려가는 몸짓속에서 망설임이나 주저함은 느껴지지 않는다. 힘찬 발차기의 잔거품만이 흔적처럼 뒤따르고 있는 표지 불필요한 생각을 버리고 심해까지 자유를 만끽하는 중일까 아니면 저기 깊은곳의 자신의 내면을 움직이는 불필요한 생각의 근원을 찾아 내려가는 중일까... 늘 그랬듯이 표지를 한참동안 보며 상상의 시간을 즐겨본다. 지은이:스즈키 도시아키 1950년 도쿄 출생의 심리학자 심리학에 관한 책들을 여러권 출간했다 책의 처음을 여는 말을 옮겨본다 [사람의 의식이 현실을 창조할 뿐 객관적인 사실 같은 건 존재하지 않는다 -닐스 보어,물리학자- "당신의 인생은 바뀌지 않는다 앞으로도 틀림없이 지금까지와 똑같은 인생이 계속될 것이다." -머리말 중에서 강도가 센 머리말을보며 작가가 하려는 말이 무엇일까 이 책을 끝까지 읽을 수 있을까 잠시 머뭇거렸다 그러나 끝까지 읽지 않고 책을 평가하는 것은 읽는 이의 무책임함이라 생각하며 다시 읽어내려 간다 ☆각본☆ 이 책의 핵심 키워드 중의 하나다 사람들은 자기도 모르는 사이에 "인생의 각본"을 써놓고 그 각본대로 산다고 말한다 ☆고정관념☆ 당신을 속박하는 각본은 수많은 "고정관념"으로 이루어져 있다 고정관념이 어떻게 이루어지는지를 이해하고 벗어나는 방법을 알아야 한다 작가는 20년이상 고정관념에대해 연구해왔다 고정관념이 무엇인지 나의 삶에 어떻게 작용하고 있는지 책을따라 가본다 제1장-마음의 원리를 알면 인생이 가벼워진다 제2장- 마음의 균형을 잡으면 인생이 편안해진다 제3장- 그것은 어쩔 수 없는 일이라고 생각하며 살아가지 말자 제4장- 당신은 생각보다 괜찮은 사람이다 제5장- 부정적인 감정은 유연하게 흘려보낸다 제6장- 나를 지배하던 생각을 내 편으로 만들어라 ☆금지령☆ 미국 의학박사인 굴딩부부가 말하는 열 세가지 금지령 어린시절 이런 금지령을통해 무의식중에 고정관념을 형성하게 된다 자신이 해당하는 금지령을 찾아보자 1.아무것도 하지마 2.네가 아니어야 했어 3.어린애처럼 굴지마 4.성장하지 마 5.느끼지 마 6.생각하지 마 7.가까이 오지 마 8.성공하지 마 9.원하는 것을 말하면 안 돼 10.건강하면 안 돼 11.중요한 사람이 돼선 안 돼 12.소속돼선 안 돼 13.존재하지 마 어떤가...열 세가지의 금지령을 읽고 있기만해도 가슴이 답답해져 오는것 같다 크거나 작은 이런류의 금지령을 듣고 생각하며 무의식중에 형성된 고정관념은 "인생을 바라보는 네가지 태도"로 드러난다 1.나도OK,너도OK - 자신감이 있고 겸손하다 2.나는NG,너는OK - 자신감이 없고 타인의 의견에 쉽게 흔들린다 3.나는OK,너는NG -자기 중심적이며 타인의 인정하지 않는다 4.나도NG,너도NG -매사에 부정적이다 작가는 어떤 태도를 가지고 있느냐에 따라 세상을 바라보는 방식이 결정 된다고 말한다 ☆드라이버☆ 어린시절 행동을 지배하는 다섯가지 메시지 1. 완전해져라 2.기쁘게 해라 3.노력해라 4.강해져라 5.서둘러라 책에서는 이 다섯가지 드라이버를 가진 사람의 특징을 설명하고 있다 유년기의 금지령과 드라이버, 기본적인 태도로 인해 형성된 고정관념이 한 사람의 인생을 이끄는 각본이 되었다 자신이 이런사람이라고 믿고 생각하는 것 자체가 어린 시절부터 축적된 결과물 즉,인생각본이 되는 것이다 그렇다면 잘못 짜여진 인생각본을 어떻게 수정할 것인가 1.습관화된 "자동사고를 긍정적으로 바꾼다 2.인생을 대하는 이상적인 자세 "태도"를 수정한다 3.부정적인 감정을 유연하게 흘려보낸다 (책 속의 네 가지 구체적인 팁 활용) 4.고정관념을 이용하여 나를 지배하던 생각을 오히려 내 편으로 만든다 책을 읽으면서 처음에 가졌던 나의 생각이 완전히 뒤바뀌었다 정해지고 짜여진 각본대로 산다는 작가의 머리 말에 약간의 거부감이 생겼던 것이 사실이다 그러나 책을 읽을수록 내 안에 들어 있는 고정관념과 그것이 가져온 사고의 틀을 마주하게 되었다 무의식중에 형성된 고정관념이 삶을 바라보는 나의 태도에 큰 영향을 미치고 있음을 깨닫게 된다 자신 안에 있는 고정관념을 찾아내고 자유롭게 인생 각본을 수정해 나갈 수 있도록 도와주는 책이다 나는 다시 한번 책을 읽으며 구체적인 방법을 따라 익히고 적용해보려고 한다 #불필요한생각버리기연습 #클랩북스 #심리학 #성장 #변화 #행복 #인생 #자아 #고정관념 #긍정
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사실 책의 제목만을 보았을 때에는 여느 심리학책속의 내용과 크게 다르지 않는 긍정의 단어들이 들어있을 거라 선입견을 가졌었습니다. 그러나 차츰 읽어 나가면서 내가 자존심에 입 밖으로 꺼내지 않았던 많은 나의 혼잣말을 들킨 듯한 느낌이 들었습니다. 그러면서도 나만의 고민과 위축됨, 자격지심, 피해의식이 아니라 누구라도 가질 수 밖에 없는 부정적인 감정들이 있음에 위안을 받았습니다. 나를 착각하게 만든 고정관념의 시작점을 찾아보아야 한다는 시작점을 알게 해준 책이기도 하고 그 시작에서 부터 나의 감정은 바뀔수 있는 힘이 생길 수 있다는 점에서 용기도 얻을 수 있었습니다. 고정관념이라는 것이 순간순간은 나를 편안하게 고민없이 안주하게 만들어 주기 때문에 훨씬 쉬운 결론을 도출해내기 쉽지만 , 결국은 나도 모르는 사이에 나를 구속하는 감옥이 될 수 있겠다는 것을 깨닫게 해준 책입니다. 막연하게 생각되었던 나를 둘러싸고 있던 부정적인 요소들을 ＜불필요한 생각 버리기 연습＞에서 소개하고 있는 분석표를 도움삼아 하나씩 그 원인과 환경을 분석하다보면 , 나의 고정관념을 삭제하고 훨씬 긍정적인 삶의 자세로 여유있게 살아갈 수 있을 것 같습니다. 무언가에게 쫒기는 바쁜 현대인들이라면 꼭 읽어보고, 그 원인을 찾아보면 좋을 것 같습니다
https://blog.naver.com/665899/223111938781 시현의 북앤라이브러리 |
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사람이 이 지구에 오면서부터 멘탈은 중요했겠지만 점점 가면 갈수록 중요해지고 있습니다. 왜냐하면 사회가 복잡다단하고 예측이 너무 어렵기 때문입니다. 그 말인즉슨 생각한 데로 되지 않는 일이 너무 많습니다. 이런 변화무쌍한 사회에서 멘탈이 약해버리면 그것은 재앙이 되어버릴 수 있기 때문입니다.
기우라는 말이 있습니다. 안 해도 될 쓸데없는 걱정을 한다는 뜻인데 하늘을 보면 하늘이 무너질까 걱정하고 땅을 보면 땅이 꺼질까 걱정하는 것을 말합니다. 사실 생각해 보면 걱정할 일이 아닌데 걱정을 하는 사람들이 있습니다. 이런 생각을 자꾸 가지면 사는데 매우 불편할 수 있으니 떨쳐버릴 수 있어야 합니다.
긍정적인 사고가 인생을 바꿀 수 있다는 것을 보여줍니다. 할 수 있다는 생각, 스스로에게 무한한 가능성을 확인을 하는 방법 등 앞으로의 인을 더 나은 방향으로 가게끔 해줍니다.
하지 말라고 하는 것은 결국 그 사람의 잠재력을 떨어뜨린다고 생각합니다. 이것도 가스라이팅의 일종이 아닐까 생각합니다. 왜냐하면 이거 하지 마라, 저거 하지 마라도 말하는 사람이 조종하고 싶어 하는 마음가짐이 있기 때문이 아닐까 합니다. 가까이는 전에 다녔던 작은 회사에서 사장님은 꽤나 많은 것을 하라 하지 마라 했던 것으로 기억이 납니다. 자유도가 적긴 했는데 단순해서 전반적으로 큰 문제는 없었는데 가끔 문제 해결을 위해 스스로 결정하는데 비용이 많이 나온다고 꽤나 저의 사기를 떨어뜨린 경험이 있습니다. 결국 이제 퇴사로 이어지게 되었습니다. 생각해 보면 어릴 때 엄마가 누구랑 만나지 마라 친구를 만나면 너 공부는 잘하니, 공부 못하는 애들과 친해지지 마라 등 꽤나 스트레스였던 걸로 기억하고 있습니다. 지금도 그러냐고 물으신다면 이제는 교류가 없어서 잘 모르겠다고 답할 수 있습니다.
스스로를 가두는 고정관념은 처음부터 만들어지지는 않았습니다. 인생은 끊임없이 의문을 가지면서 다양하게 해석하고 다양한 삶으로 이어져야 하는데 이게 흐름이 끊겨버리면 혼란이 오게 됩니다. 어쩌면 남과 비교하지 말라는 것도 고정관념이 도라 수 있습니다. 좀 더 관대하게 주변을 돌아볼 필요가 있습니다. 더불어 사는 삶이기에 남을 의식은 하되 자신만의 길을 끊임없이 모색하는 자세가 필요할듯합니다.
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